Худеем с Анитой Луценко

Дневники похудения с Анитой Луценко

Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.

В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.

Слагаемые эффективного похудения

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Таблица: секреты идеального рациона

Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки — слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.

В период похудения нужно следить не столько за потерей килограммов, сколько сантиметров, так как избыточные жировые отложения можно иметь даже при нормальном индексе массы тела.

Для измерения промежуточных результатов используйте не весы, а сантиметровую ленту

Система упражнений, подобранная Анитой для снижения веса, нацелена на повышение метаболизма и ускорение обменных процессов. При регулярных занятиях и правильном питании за месяц вполне реально расстаться с семью килограммами избыточной массы.

Ежедневные интенсивные тренировки каждый раз направлены на разные группы мышц. Например, понедельник посвящён проработке ног, вторник — красивым рукам, среда — идеальному прессу. Но любая тренировка начинается с разминки.

Смотрите занятия с Анитой Луценко и худейте вместе с участниками проекта.

Видео: 13 занятий из «Дневников похудения»

Занятие тринадцатое

Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Вы можете и дальше лежать на диване, сетуя на отсутствие времени, средств или плохой обмен веществ в вашем организме. Но можете решительно заняться собой и самостоятельно построить своё тело и улучшить своё здоровье. Доверьтесь в этом деле Аните, ведь она, как никто другой знает, что резервы человеческого тела — безграничны!

Анита Луценко упражнения для живота

Многие зрительницы спрашивают Аниту Луценко, как убрать живот? Ведь именно эта проблема волнует женщин больше всего, особенно тех, кто недавно стал мамой. Специально для них тренером был разработан специальный комплекс упражнений, которые несколько отличаются от привычных для нас скручиваний на полу. Итак, вот какие предлагает Анита Луценко упражнения для живота:

Для начала выполним упражнение, которое позволяет размяться и разогреть все мышцы. Оно полезно не только для брюшного пресса, но и для ног. Расположите руки перед собой ладонями вниз примерно на уровне пупка. Совершайте энергичный бег на месте, при этом поднимая колени так, чтобы они соприкасались с ладонями. Продолжайте упражнение в течение минуты;
Из этого же положения начните выполнять высокие махи ногами в разные стороны. Колени можно при этом немного согнуть, чтобы было легче. Представьте себе, что вы переносите ногу через воображаемое препятствие. Каждой ногой выполните не менее двадцати таких «перешагиваний»;
Если спросить у Аниты Луценко, как убрать живот после родов, она в первую очередь порекомендует вам прибегнуть к упражнениям из йоги. Вот наиболее эффективное из них: наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и упритесь в них руками. Положение должно быть устойчивое и комфортное. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем с шумом выдохните из груди весь воздух через рот

Это очень важно, диафрагма должна быть полностью опущена. Задержите дыхание на несколько секунд, и в это время максимально втяните живот

Он должен буквально провалиться и «прилипнуть» к позвоночнику. Повторите это упражнение не менее десяти раз;
И, наконец, усложненный вариант этого же упражнения. Вам предстоит выполнять те же самые действия, но теперь во время задержки дыхания постарайтесь несколько раз резко вытолкнуть живот вперед, а затем снова втянуть. Возможно, это получится у вас не сразу. Но именно такое упражнение быстрее всего приводит в тонус мышцы пресса после родов.

Это лишь некоторые упражнения для похудения от Аниты Луценко. Если вас заинтересовала методика этого тренера, посмотрите видео ролики с упражнениями на разные группы мышц. Глядя на личный пример тренера, и слушая ее пояснения, вы сможете быстро вникнуть во все тонкости и научиться выполнять упражнения правильно.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

608902
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449727
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

356233
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

302332
2
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

244700
13
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

241706
8
Подробнее

Достаточно ли зарядки для похудения с Анитой Луценко без других упражнений

Ответ на этот вопрос сильно зависит от того, каков двигательный режим в обычной жизни, и каков рацион человека, пытающегося похудеть. На первых порах нетренированным людям действительно часто бывает достаточно одной зарядки. Адаптация организма к нагрузке происходит постепенно, и первые 1-2 месяца короткой зарядки при условии обязательной ежедневной 30-минутной прогулки может и хватать. Но со временем тело привыкнет, и метаболический отклик не будет столь существенным.

Тогда настанет время добавить в тренировочный план и другие упражнения. Руководствуйтесь следующими общими рекомендациями для худеющих, чтобы составить эффективный план домашних тренировок:

• обязательно проводить 30 минут в день с умеренной двигательной активностью – быстрая ходьба, умеренное плавание, танцы, что угодно, что бы повышало ваш пульс. Сюда не входят упражнения для проблемных зон и прочая силовая нагрузка, которую вы выполняете. Эта часть физической активности должна быть ежедневной, низкоинтенсивной и аэробной. Откровенно говоря, это вообще не тренировочная часть, а так сказать, гигиеническая – восполняет потребность тела в движении в условиях отсутствия возможности двигаться в обычной жизни;

зарядка делается утром после туалета и до завтрака. Через чур сонные могут пару раз облиться прохладной водой, но вот пить кофе до зарядки не рекомендуется, особенно полным и гипертоникам. Спортсмены иногда используют кофеин для улучшения скорости реакции нервной системы, но к оздоровительному фитнесу это не имеет вообще никакого отношения;
зарядка выполняется регулярно, но лучше чередовать приведенные на видео комплексы так, чтобы не делать 2 дня подряд одно и то же. Оригинальный комплекс от Аниты Луценко длится не более 5 минут, так что никакое специальное питание вам не потребуется;
далее, в течение дня необходимо 3 раза в неделю выполнять силовые упражнения, и 3 раза в неделю – более интенсивные чем «обычная активность» аэробные упражнения на пульсе от 60 до 75% от ЧСС максимальной. Для «второй части» можно взять почти любое видео интервального кардио из сети, тайбо или что-то подобное, либо начать бегать, плавать спортивно, или заниматься, например, танцами в группе. Не следует передозировать аэробные упражнения. При условии ежедневной активности их должно быть 3 сессии в неделю, по 30 минут. Иногда более опытные люди продлевают сессию до 60 минут, но это не должно случиться раньше, чем вы полностью адаптируетесь к тренировкам. Силовые упражнения на первых порах (этап ОФП) лучше выполнять с относительно небольшим весом, изучая технику. Кстати, приведенная выше видеозарядка с Анитой Луценко научит вас приседать, отжиматься, и стоять в Планке, а это существенная часть почти любого современного силового занятия, останется только отягощения добавить;
растяжка мышц выполняется после каждой тренировки, плюс возможно устроить дополнительную получасовую тренировку в свободный день, но можно и не устраивать. Обычно гибкость отдельно тренируют либо люди, дающие себе очень высокоинтенсивную нагрузку на основных тренировках, либо те, кто планомерно улучшает гибкость.

В общем, короткая зарядка может стать вашим проводником в мир физической активности. А другие энергичные занятия с Анитой Луценко – основой будущих домашних тренировочных программ.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Многие герои шоу теперь хотят изменить свою жизнь, найти новую работу, поменять круг общения

— Заканчивается 17 неделя съемок проекта, и наши пары уходят на домашнее похудение, — рассказала Анита Луценко. — Теперь мы будем ждать финала проекта, который состоится в конце декабря и определит победителей. Безусловно, у меня как у ведущей есть свои симпатии. Есть пары, которые очень располагают к себе, и, я думаю, за них будет болеть большинство зрителей. Есть участники, которые довольно бурно выясняют отношения. Мне бы очень хотелось, чтобы к концу проекта у них все наладилось.

— Ваши любимчики — это не Руслана Писанка с мужем?

— Признаюсь, нет. Но Руслана действительно ведет себя очень достойно и мужественно. Эта пара участвует наравне с другими героями проекта. Каких-то особых условий у них нет. Конечно, в том, что делает Писанка, ощущается актерская школа. Но все выглядит очень органично. На самом деле это шоу давно уже превратилось из обычной программы о похудении в психологический проект. Ведь наша задача — не просто изменить тела героев, а в процессе этой работы помогать им развивать силу воли, выдержку. Я вижу, как участники становятся внимательнее другу к другу и позитивнее смотрят на мир. Знаете, люди с большим весом обычно ленивы и инертны. По мере того как они худеют, начинают по-другому воспринимать действительность. Многие теперь хотят изменить свою жизнь, найти новую работу, переехать в Киев, даже поменять круг общения. Иначе все очень быстро вернется на круги своя.

*Руслана Писанка с супругом мужественно проходят все испытания

— Каковы ваши ощущения в новом статусе ведущей проекта?

— Могу сказать, что это две совершенно противоположные работы, кардинально отличающиеся друг от друга. Когда я была тренером, многое для меня оставалось за кадром. Например, я никогда не видела участников во время конкурсов. Теперь же не только вижу, но и могу влиять на прохождение тех или иных заданий, подбадривая наших героев. Иногда приходится даже подтрунивать над ними. Я просто открыла для себя неведомую раньше часть проекта — конкурсы. Это чрезвычайно интересно. Особенно когда участвуют парочки.

— Какой этап проекта стал для вас самым сложным?

— Первые три недели. Я попробовала себя в роли ведущей, и мне было очень непросто справиться с эмоциональным напряжением и тем, что мне все время надо было говорить, взаимодействовать с участниками. Для них самих проект тоже нелегкое дело. Мне кажется, самой напряженной для пар стала 16 неделя. Именно тогда им пришлось пройти испытание марафоном. К тому же стояла невыносимая жара. Глядя на наших толстячков и то, с какими трудностями им приходилось сталкиваться, кажется, что обычному человеку это вообще не под силу. Знаю, зрители считают, что мы даже что-то монтируем. Чепуха! Все по-настоящему. Кстати, некоторые наши герои смеются, рассказывая, что, когда они ехали на проект, у них спрашивали, сколько стоит участие.

Кому подойдет зарядка с Анитой Луценко

Данная информация не является личным мнением тренера Аниты Луценко и почерпнута из общеизвестных источников – учебников АСЕ для подготовки к сертификации в области персонального тренинга и фитнеса.

Утренняя зарядка – не обязательный, но желательный компонент программы физической подготовки. Она может помочь начать систематически упражняться тем, кому сложно выкроить время вечером или днем для того, чтобы тренироваться. Утренняя зарядка удобна для тех, чей день часто бывает наполнен сумбурными и непредсказуемыми событиями. Занятия первым делом утром помогают освободить день и психологически настроиться на соблюдение других необходимых для снижения веса вещей – диеты и режима сна, например.

Утренняя зарядка не должна быть слишком «жесткой», вызывать значительное повышение пульса и приводить к существенным его колебаниям. Смысл утренней гигиенической гимнастики не в этом. Он в том, чтобы разбудить мышцы, повысить мобильность суставов, защитить человека от бытовых травм.

Можно ли давать утром такую нагрузку, которая будет достаточной для изменения формы тела? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален, и зависит от самочувствия человека. Многие спортсмены успешно тренируются утром, некоторые – даже до завтрака. Любителям можно посоветовать носить кардиомонитор во время каждой (даже относительно силовой) тренировки, и отслеживать частоту сердечных сокращений. Если она систематически держится в высокой зоне, выше 70% от вашей ЧСС максимальной, лучше прекратить нагрузочные тренировки утром, и обратиться к чему-то вроде йоги или пилатеса.

Собственно, ни одна из известных в Сети зарядок Аниты Луценко не способна перегрузить организм здорового человека так, чтобы начались какие-то необратимые изменения.

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно

Очень важно выполнять упражнения правильно.
Не заедайте стресс!
В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его

Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Тайная история любви Аниты Луценко

О личной жизни Аниты ничего не было известно до того момента, пока в 2016 году девушка внезапно не заявила, что беременна. Причем, знаменитая будущая мама скрывала свое «интересное положение» до седьмого месяца беременности, пока округлившийся животик не стал совсем уж очевидным.

Популярные статьи сейчас

Менеджер Анастасии Заворотнюк прокомментировал ее онкологическую болезнь

Но на этом Анита и ограничилась. Ни кто ее муж, ни какие у них отношения не было известно совершенно ничего. Чуть позже в интервью тренер рассказала, что с супругом они до рождения дочери встречались два года и зовут мужа Саша.

Прошло совсем немного времени и у Аниты на свет появилась чудесная дочурка Мия. 2,5 года девочка тоже была загадкой для общественности, ведь ее мама не показывала никому ее фото, разве что со спины и так, чтобы лица малышки не было видно.

Впервые Анита Луценко показала свою дочь, когда девочке исполнилось 2,5 года для журнала Viva! во время интервью. Правда, и тут девушка не стала много рассказывать про свою семью.

Но свадебную фотографию Аниты и ее супруга Александра общественность так до сих пор и не увидела.

Однако тренер все же несколько разоткровенничалась и поведала, какая история любви Аниты Луценко. Она рассказала, что у них в семье царит гармония и любовь, муж ей помогает с ребенком с первых дней после рождения, а обязанности по дому они делят поровну, так как у обоих свободный график. И, конечно, с воспитанием Мии молодым родителям помогает бабушка.

Анита Луценко поделилась фото с дочерью: невероятно похожи

Мама Анита с дочерью Мией

Также Анита отмечает, что дочка у них совместила все лучшие черты мамы и папы:

Но вот слишком уж распространяться про свою семью Анита не любит. Она говорит, что всегда найдутся те люди, которые будут ее критиковать и попытаются дать свои неуместные советы по воспитанию:

Нельзя осуждать Аниту за ее стремление скрыть свою личную жизнь от общественности, ведь чем меньше людей знают о том, что происходит за закрытыми дверьми, тем больше шансом сохранить мир в семье и не поддаться на порой очень негативное влияние социума.

Поэтому мы очень рады, что Анита Луценко счастлива в браке, безмерно любима своим мужем Александром и растит чудесную дочку Мию.

Также читай о печальной истории любви Тины Кароль: почему певица остается «вечной» вдовой и никак не может отпустить и забыть своего покойного мужа? Чем он так пленил ее сердце, что красавица Тина больше не мыслит себя рядом с другим мужчиной?

А еще читай о том, как складывались отношения Алены Мозговой и ее нынешнего мужа Дэвида Аксельрода. Эта история любви прознает до глубины души и показывает, что для настоящих искренних чувств нет преград. Их осуждала общественность, родители были против их брака, сказывалась также и разница в возрасте, однако эта потрясающая пара смогла преодолеть все трудности и создать по-настоящему счастливую семью, венцом которой стало рождение чудной малышки Соломии.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Все об Аните Луценко рост, вес, параметры, биография

Настоящий эксперт по похудению и самый известный тренер Украины Анита Луценко (возраст 29 лет) родилась 11 марта 1984 года в Киеве. Ее знак по гороскопу Рыбы. Родители Аниты Луценко, в отличие от дочери, не имеют отношения к спорту. Отец Луценко Валерий Юрьевич – адвокат. Мама Аниты Луценко (Людмила Николаевна Луценко) инженер-конструктор и дизайнер интерьеров. Родной брат Аниты Антон, пошел по стопам отца и занимается юриспруденцией.

В четыре года родители отдали девочку в школу Дерюгиных по художественной гимнастике. Потом были занятия танцами в Киевском ансамбле «Визинова». А уже с десяти лет Анита регулярно участвовала в различных спортивных чемпионатах города Киева, Украины и Европы. С детства в процессе регулярных занятий спортом она узнала, что такое дисциплина, целеустремленность и сила воли. Тогда сформировался ее твердый характер и активная жизненная позиция, которую отражают фразы ставшие девизом спортсменки: «Нет боли – нет результата!», «Резервы человеческого тела – безграничны!».

С помощью своих тренеров Сергея Зыка и Ольги Пасичной Анита стала Мастером Спорта по спортивной аэробике, а после, серебряной чемпионкой Европы. Высшее образование тоже было самым тесным образом связано со спортом. Будущая звезда «Зважених та щасливих» – выпускница Национального университета физического воспитания и спорта Украины, ее специальность «Олимпийский и профессиональный спорт». Получив квалификацию тренера по фитнесу, Анита не остановилась на этом, а продолжила свое образование. Результатом стал диплом магистра с отличием на тему организации спортивных праздников.

Эта, на первый взгляд, хрупкая девушка имеет солидный список побед и титулов, в числе которых многократное чемпионство Украины по аэробике и фитнесу, финал Чемпионата Европы по фитнесу. Кроме того, она является сертифицированным специалистом по пилатесу, постоянным участником региональных и международных спортивных конференций. Начиная с 2008 года, она занимается преподаванием SFC в обучающем центре финес-клуба «Софийский».

Кроме того, Анита Луценко, биография, которой наполнена всевозможными достижениями и титулами, ведет активную публичную жизнь. Благодаря своей неуемной энергии и профессионализму, она принимала участие во многих программах и шоу-проектах, в том числе в шоу-балете Константина Томильченко.

Спортсменка, успешный тренер и просто красивая девушка Анита Луценко (рост 170 см, вес 55 кг, параметры 84-63-90) обладает несгибаемой волей и поразительной харизмой. Она не понимает людей, не имеющих жизненных целей и сроков их достижения. Сильная и порой жесткая Анита считает, что добиться цели невозможно без железной дисциплины, усиленных тренировок и постоянной упорной работы над собой. Она настоящий боец и не мыслит своей жизни без побед и новых свершений.

Почему 630

Как минимум народная мудрость гласит : “Кто рано встает – тому Бог подает”. Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать – сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально – около 22:00.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней правила и меню

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

№ 1 Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2 Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

В моей морозилке всегда есть вареники с вишнями

— В следующем сезоне «Зважених…» хотели бы оказаться в роли ведущей?

— Ой, пока не готова ответить на этот вопрос. Ведь я только начинаю делать первые шаги в освоении новой для себя профессии. Во многом тут все зависит от зрителей: если я им понравлюсь в роли ведущей, то будет и следующий сезон.

— Вы молодая мама. На кого оставляли малышку во время работы в проекте?

— Ею занимались муж и моя мама. На самом деле на съемках я была занята два-три дня в неделю, поэтому остальное время находилась с дочерью. Да, было тяжело. Признаюсь, очень жду момента, когда съемки уже закончатся. Наконец мы сможем поехать на море в долгожданный отпуск. Я очень соскучилась по своей семье. Мие только год и два месяца, но мы уже давно ездим на море. В первый раз это было, когда малышке исполнилось два месяца. Она очень общительная, любит новые места, ничего не боится.

— После родов вы достаточно быстро вернулись в отличную форму!

— И это несмотря на то, что я набрала 23 килограмма! Сбросить вес стоило мне огромных усилий. Правда, поправившись, смогла испытать на себе все, что чувствуют участники «Зважених…». Лишние килограммы принесли мне совершенно иное ощущение тела: у меня была отечность, болели ноги, появилась «холка», стала толстой шея. Находясь в таком состоянии, я поняла, что все эти неприятные моменты не стоят никакой еды! Никогда больше не совершу подобной ошибки и, если забеременею, постараюсь не набрать лишних килограммов. Потому что худеть безумно трудно. Мне понадобились три месяца работы, в том числе и физических нагрузок, чтобы вновь вернуться к своему весу в 55 килограммов. Зато теперь я понимаю толстяков, каких усилий стоит им похудение.

— Вы сели на специальную диету?

— Для многих ошибкой является то, что они просто перестают есть. Я же делала это пять раз в день и употребляла только правильную пищу. Тогда организм начал худеть быстрее, чем это было бы при трехразовом питании. Ела каши, овощи, не больше двух фруктов в день. Когда вес перестал снижаться, вообще исключила фрукты. Собственно, и сейчас придерживаюсь здорового питания. Не ем красное мясо — говядину и свинину. Не пью молока. Хлеб ем ежедневно. Иногда позволяю себе что-нибудь вкусненькое. Считаю, что жизнь без сладостей не имеет смысла. Но это лишь при условии, что 90 процентов твоей еды — полезные продукты.

— Вы сами готовите?

— Конечно, однако стараюсь все делать максимально быстро и без особых изощрений. Готовлю самые простые каши — гречку и рис. Варю макароны. Люблю свежие салаты, а к ним — рыбу или курицу. В моей семье всем нравятся сырники и запеканки, которые я делаю. Мой муж обожает вареники с вишнями, поэтому в морозилке они есть всегда. Но это уже не мой рацион, и уж конечно, еда не для тех, кто собирается сбросить лишние килограммы.

— На проекте «Зважені та щасливі» специально разрабатываются диеты для участников?

— Конечно, иначе позитивного результата не было бы. Впрочем, с 31 августа зрители увидят все сами. Знаете, когда я первый раз смотрела интервью с теми, кто стал героем проекта, подумала: «Ух ты! Наверняка этот сезон будет безумно интересным!» В нынешнем проекте однозначно больше динамики, смеха и совсем немного слез.

Читайте нас в Telegram-канале, и