Как правильно выходить из диеты

5 главных правил грамотного выхода из диеты

1. Обязательно контролируйте себя. Изголодавшийся во время диеты организм, вероятно, захочет есть много и без разбора. Организм напуган, ведь его столько времени не кормили, поэтому он захочет не только наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее, а то вдруг его опять кормить не будут. И вот на последнем дне диеты все мысли только о кусочке пирога или бутерброде, которые вы мечтаете съесть. Ни в коем случае нельзя этого допустить!

Поэтому после диеты будьте бдительны, обязательно следите за тем сколько вы едите, что вы едите и зачем. Особенно это касается перекусов. Так просто не заметить откушенный кусочек булочки или глоточек сладкого напитка, одна конфетка, долька шоколадки и т.д. И вот Вы уже опять набрали с трудом потерянные килограммы. Поэтому примерно неделю после диеты внимательно следите за собой и не давайте «распуститься».

2. Продукты в рацион добавляйте постепенно. Большинство диет зачастую имеют довольно скудный и ограниченный рацион. Поэтому после диеты организм пребывает не только в легком в шоке от голода, но и привык переваривать одни и те же продукты. Следовательно, не стоит после «голодовки» сразу налегать на тяжелые продукты, особенно мучное, чтобы слишком не нагружать свою систему пищеварения.

На следующий день после окончания диеты, особенно если она была жесткой, выпейте сладкого чая, при чем вместо сахара лучше использовать мед. Поешьте белок — вареные яйца, нежирный творог, рыбу и куриные грудки (отварные или приготовленные на пару). Без ограничений можно есть свежие овощи и фрукты, пить натуральные соки. Тушеные овощи, овощные супы и каши будут тоже весьма кстати. Продержитесь на таком облегченном питании еще несколько дней, после чего постепенно вводите в рацион хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар, сыр и т.д. Попробуйте исключить из рациона очень жирные и высококалорийные продукты.

Рекомендуем обратить внимание на нашу статью ТОП 10 самых вредных продуктов питания

3. Питайтесь дробно. Во время диеты Вам, скорей всего, пришлось немного поголодать, в результате чего Ваш желудок чуть-чуть сузился. Попробуйте сохранить его размеры и не растягивать. Для этого ни в коем случае не нужно объедаться, как бы Вам не хотелось. Питайтесь дробно, т.е. часто, но по чуть-чуть. Лучше ешьте 5-6 раз в день, но небольшие порции, чем 1-2 раза и много. При частом дробном питании вы не растяните желудок, т.к. будете есть помаленьку. Но при этом всегда будете сытыми, т,к. есть будете часто, а значит, не сорветесь лишний раз на незапланированное обжорство.

4. Пейте больше воды. Не забывайте ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды или минералки без газа. В течение дня вы должны выпивать примерно по стакану воды каждый час. Такая норма необходима нашему организму для нормального функционирование. К тому же стакан воды каждый час поможет Вам меньше есть и не сорваться после диеты.

5. Не ешьте за 3-4 часа до сна и делайте всегда легкий и низкокалорийный ужин. Это простое правило позволит Вам держать вес в норме и навсегда забыть про жесткие диеты или голодовки.

Делайте по утрам зарядку, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, будьте здоровыми, красивыми и стройными!

P.S. На десерт сегодня печальная правда жизни

Вторая модель Как выходить из диеты

Вы продолжаете свою привычную диету, которая и помогла вам сбросить лишний вес, однако один-два раза в неделю позволяете себе съедать те блюда, от которых вы ранее отказывались: дичь, выпечка, мороженое, соусы. Учтите, что при этом частоту таких нарушений вы должны строго контролировать. После нарушения диеты вес прибавиться не должен, однако контроль за ним все же стоит продолжать.

Вас должно насторожить, если в течение первых двух недель описанных выше стабилизационных фаз вы прибавите в весе на полтора килограмма. Будьте бдительны!

Кроме того, учтите, что отлично помогает физическая активность – бег, танцы, ходьба. Причем, помогает она не столько похудеть, сколько удержать свой вес после окончания диеты.

Елена Стоянова комментирует: добавлю от себя, что я испытала обе модели. Отмечу, что вторая модель привлекала меня меньше, поскольку за время диеты вкус к копченому, сладкому и жирному я потеряла и не хотела его возвращать. Сегодня мне приносят больше удовольствия фрукты, чем пирожные с кремом. Потеря вкуса, при этом, далась мне нелегко. Поэтому, вместо того, чтобы каждую неделю баловать себя чем-то вкусным с риском уже не остановиться, я предпочитаю через день съедать порцию овсянки и не быть голодной. Однако навязывать свое мнение я вам все же не хочу, ведь выбор той или иной модели – дело самочувствия и вкуса.

Во Франции есть замечательная пословица, которая переводится примерно так: «Кто может съесть яйцо, тот может съесть и быка». Если говорить проще, то если вы замечаете за собой подобную слабость (решаете съесть кусочек шоколадки, а съедаете всю шоколадку) – не стоит и пробовать «опасных» продуктов вообще. К примеру, при тяге к упомянутому шоколаду можно попробовать густое какао с заменителем сахара и обезжиренным молоком. Этот рецепт уже приняли на вооружение многие мои подруги-сластены,а так же прочтите мою статью Как Отбить тягу к сладкому? Кстати, в продаже недавно появился уже и обезжиренный какао порошок. Так, если обычная жирность какао равна 17 на 100 г, то этого – 10-12 г.

В общем, я выбрала для себя первую модель, но количество жиров увеличивать не стала, сделала акцент на сложных углеводах, иногда также пью и сухое вино. Норма жиров у меня осталась 30-40 г в сутки, как и рекомендует М. Гинзбург – доктор медицинских наук, врач-эндокринолог. На своем опыте могут подтвердить, что маложирная диета действительно заметно помогает закрепить вес после рациона с минимумом калорий.

При этом особо отмечу, что употреблять в сутки менее 22 г жиров категорически не рекомендуется.

Ну и, напоследок, если вы собираетесь совершить разовое отступление от диеты, не меняйте в ней ничего ни до, ни после этого, иначе вы сильно рискуете уже не остановиться.

Какие продукты нужны для похудения

Белковая диета состоит из разных продуктов питания,где содержатся растительные и животные белки. Чтобы получить больше пользы от диеты, необходимо употреблять разные продукты, где содержится большое количество белка.

Физические нагрузки во время белковой диеты

Являясь природным источником энергии, белок снабжает клетки организма силой. Употребление белковых продуктов дарит выносливость, облегчает спортивные занятия, обеспечивает сытостью на несколько часов. Белковая диета — один из главных пищевых рационов спортсменов и всех, кто много двигается, ведет активный образ жизни.

По свидетельству диетологов и фитнес-тренеров, физические нагрузки становятся более эффективным, если человек употребляет много белковых продуктов.

Лучшее время для фитнеса

Физические упражнения дают заметные изменения во время вечерних занятий (в 5 до 7 вечера). Кроме того, для закрепления результата и повышения эффективности вечерних тренировок, рекомендуются легкие утренние упражнения (подойдет даже 10-минутная утренняя разминка или легкий бег по утрам).

Как наладить режим правильного питания и правильно выйти из состояния жесткой диеты

Диета, даже самая простая, всегда является испытанием для организма человека. И решая вопрос, как правильно выходить из фруктовой диеты, мы иногда с завидным аппетитом набрасываемся на еду, как будто нас морили голодом. Даже неудобно бывает спросить, а зачем вообще пробовали сидеть на диете, если все теперь насмарку.

Мы собрали для вас рекомендации лучших диетологов. Эти советы носят простой характер. Но следовать им нужно неукоснительно:

Подберите для себя режим правильного, сбалансированного питания. Есть следует меньше, но чаще. Перед сном часа за 3 приучите себя не садиться за стол.

В вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. Правильная пропорция должна быть такой: 2/3 рациона должны быть овощно-фруктовые, а 1/3 состоять из белков и жиров. Овощи и фрукты выбирайте те, которые растут в вашей местности. Не увлекайтесь экзотическими ананасами и киви. Их можно включать в свое меню, но в разумных количествах.

Зимой подберите себе дополнительно мультивитаминный комплекс. Даже при правильных условиях хранения количество витаминов в овощах и фруктах в это время сильно уменьшается. Нехватка витаминов приводит к ослаблению иммунитета, а это чревато простудами и ОРЗ.

Старайтесь не увлекаться мучными кондитерскими изделиями. Если не можете сдерживать себя, то хотя бы сократите их количество в своем рационе. Сладкоежкам советуем искать такие кондитерские изделия, которые выпускаются с меньшей жирностью.

Выходя из диеты и решая вопрос о том, как правильно выходить из фруктовой диеты, не ешьте, что подвернется под руку. Контролируйте себя и заранее продумывайте все свои шаги в области питания.

Следите за собой. Организм, как известно, насыщается медленней, чем мы способны поглощать пищу. Чтение газет и журналов, просмотр телепередач – все это отвлекает от концентрации внимания на еде. И вы запросто можете съесть намного больше, чем это требуется для простого насыщения организма. А нужно ли нам это?

Никогда не переедайте. Останавливайтесь вовремя. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Оно скоро пройдет. Ешьте только свежие и свежеприготовленные продукты высокого качества. Не дружите с фастфудом. Это путь в никуда. Смотрите внимательно на то, когда продукт выпущен и срок его пригодности.

Задаваясь вопросом, как правельно выходить после овощной диеты, следует понимать, что чем диета была строже, тем труднее будет из нее выйти. Будьте внимательны при выборе диеты. Она должна приносить пользу. Не в строгости диеты ее сила, а в ее эффективности. Междиетный промежуток также важен, как и сама диета. Здесь требуется полный контроль и максимальная концентрация.

Не следует полностью исключать из рациона такие продукты, как хлеб и макароны – это продукты, которые богаты углеводами, именно они насыщают организм инсулином, гормонами и великолепно работают в деле профилактики диабета.

Грамотный и безопасный выход из диеты подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию.

Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде.

Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира

Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

10 основных принципов правильного питания для похудения

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

• Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
• Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
• Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
• Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму.

Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Рекомендации, как правильно выходить из диеты

Итак, как же питаться после похудения, чтобы избежать возврата веса и не создавать лишнего стресса для организма?

1. Дробное питание.
Дробное питание — это одна из первоочередных рекомендаций множества врачей-диетологов. Такая система позволяет не только сохранять стройность, но и обеспечить хорошее пищеварение, обменные процессы и прочие внутренние функции организма. Проще говоря, от такого способа употребления пищи будет сплошная польза. Желательно, чтобы в день у вас получалось 5-6 трапез. Порции при этом должны быть маленькими. Чтобы вам проще было привыкнуть к таким ограничениям, помогите сами себе на психологическом уровне: приобретите маленькие чашечки, тарелочки и блюдечка. Садясь за обеденный стол, у вас будет полная тарелка еды, потому вам не захочется досыпать туда больше.

2. Не есть на ночь.
Все помнят золотое правило касательно запрета на еду после 6 часов вечера? Оно является актуальным и после похудения. Однако не стоит пугаться: вовсе не обязательно закрывать холодильник ровно в 18.00. Суть этого запрета заключается в том, чтобы не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы идете «на боковую» в 12 ночи, в 8-9 вечера вы еще вполне можете перекусить. Но, само собой, это должно быть что-то низкокалорийное. Жаренная картошка или бутерброды с майонезом в данном случае явно не подойдут. Тем более, перед сном вам нужно просто утолить чувство голода, а не обеспечить организм энергией, ведь никакая умственная или физическая активность вам уже не предстоит. Потому можно съесть овощной или фруктовый салат, выпить стакан кефира, йогурта или сока.

3. Водный баланс.
Опять же, этот аспект важен как во время диеты, так и после нее. Употребление жидкости оказывает очень сильное влияние на процесс обмена веществ и на всю пищеварительную систему. В связи с этим в течении дня необходимо пить много воды — минимум полтора литра. К данному объему относится простая вода и несладкий зеленый чай. Остальные напитки не в счет. Кстати, избегайте особо калорийных напитков, так как от них вы явно не будете насыщаться, зато общая дневная калорийность заметно повысится. Желательно не злоупотреблять сладкими соками и нектарами (лучше разбавлять их с водой), чаями и кофейными напитками с добавлением сахара (используйте сахарозаменители или мед), сладкими газировками и т. д.

4. Выбор продуктов.
После окончания диеты нужно крайне внимательно подходить к выбору продуктов питания. Само собой, после сравнительно голодных дней вам захочется отведать в первую очередь всего самого вредного, жирного и калорийного. Но не стоит себя баловать такой пищей. Прежде всего вы должны насытить свой организм всем, чего ему не хватало во время курса. Если вы соблюдали белковую диету, начните постепенно вводить в свой рацион сложные углеводы (разные каши, фасоль и другие бобовые, немного сухофруктов и т.д.). Если это была какая-то особо строгая диета на фруктах или овощах, включите в свое меню белковые продукты (отварное куриное филе, рыбу, мясо, яйца, орехи, молочные продукты с низким процентом жирности и т. д.). И, конечно же, не забывайте следить за калорийностью съеденного!

5. Приготовление продуктов.
Даже если вы будете покупать лишь низкокалорийные продукты, есть риск, что вы все равно от них поправитесь. Это может случиться, если неправильно готовить блюда. Возьмем к примеру куриное филе. Казалось бы, это один из самых диетических продуктов. Тем не менее, обваляем его в яйце и муке (или панировочных сухарях) и поджарим на сковородке, и мы уже получаем не блюдо для диеты, а опаснейшего врага для нашей фигуры. Проще говоря, лучше отказаться от жареного в пользу печеного, отварного и приготовленного на пару. Такие продукты будут куда менее калорийны и сохранят в себе больше полезных веществ. В идеале, конечно же, употреблять продукты сырыми, если их можно есть без дополнительной термической обработки.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы осуществите очень грамотный «выход» из диеты, благодаря чему сможете сохранить достигнутые результаты, не набрав снова ни килограмма лишнего веса.

Как питаться после выхода из японской диеты

Главное, что вы должны понять: питание должно быть максимально сбалансированным. Рассчитывайте калорийность, исходя из тех нагрузок, которые вы получаете ежедневно, учитывая при этом свой возраст и вес. Белков в вашем организме всегда должно быть достаточно, а вот потребление жиров лучше свести к необходимому минимуму и, в основном, употреблять растительные жиры. Углеводы должны попадать в ваш организм в виде сложных углеводов. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, отныне — ваши союзники в постоянной борьбе с лишним весом. Питаться нужно как минимум три раза в сутки, в идеале количество приемов пищи должно увеличиться до пяти.

И последнее — если вы ну очень хотите съесть что-то вкусное, но жутко вредное — можете позволить себе такую вольность, но не чаще, чем раз в неделю, в противном случае результатов вы не увидите. Помните — всего хорошо в меру, даже если это что-то очень вкусное.

Продукты

Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

Разрешённые продукты

Белки:

• молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
• рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
• морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
• мясо: говядина, крольчатина;
• дичь: курица, индейка;
• бобовые: нут, чечевица, фасоль;
• белок;
• орехи;
• ягоды.

Фрукты:

• все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
• киви;
• ананасы;
• зелёные яблоки.

Овощи:

• помидоры;
• редис;
• огурцы;
• фенхель;
• перец;
• спаржа;
• капуста;
• баклажаны;
• шпинат;
• листовой салат.

Напитки:

• несладкий чай;
• травяной настой;
• минеральная вода без газа.

Запрещённые продукты

• Кетчуп;
• майонез;
• приправы;
• сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
• сухофрукты;
• растительные масла;
• молочная продукция с высоким содержанием жирности;
• крупы;
• сладости;
• кондитерские изделия;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.

Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

Разумное питание в выходные дни и проблема набора лишнего веса в праздники

Многие из нас расслабляются на праздники и частенько переедают в выходные дни, набирая лишний вес. Проблема в том, что избавиться от этих килограмм, потом не представляется возможным.

Ученые установили, что за зимние месяцы мы обычно набираем в среднем около 1 килограмма.

Англичане в 2009 году провели исследование и в течение года изучали динамику веса 200 добровольцев. Вот какие они получили итоги. Уже в предпраздничном периоде участники эксперимента набирали по 200 грамм веса. Видимо предвкушая выходные. Сами праздники давали около 400 грамм «привеса». Обычные будни человек переносит почти без прибавки и набирает не более 8 грамм веса. Поучительные цифры!

Но, пожалуй, здесь проблема посложнее, чем решить вопрос, как правильно выходить из бессолевой диеты. Дело в том, что те килограммы, которые набирали участники исследования за выходные, потом никуда не девались. А ведь в исследовании соглашались принять участие люди, которые старались следить за своим здоровьем больше, чем обычные люди. Значит, что обычный человек наберет еще больше.

Нетрудно посчитать, что в течение даже одного зимнего сезона можно прибавить несколько килограмм. А за несколько лет счет уже пойдет на десятки килограмм действительного лишнего и ненужного веса.

Конечно, мы не можем настаивать, чтобы вы сидели все праздники на строжайшей диете. Но следить за правильным питанием, видимо, все-таки придется. Набирать вес так легко, трудно потом его сбросить.

Многие из нас, делают поблажку себе в праздничные дни, надеясь, что с началом нового года можно будет перейти и к здоровому образу жизни. Очень вредное заблуждение. Надеясь в будущем придерживаться определенной диеты, мы расслабляемся и разрешаем себе гастрономические излишества.

Диетологам слишком хорошо известен тот факт, что большинство людей, которым удается сбросить несколько лишних килограмм в результате жесткой диеты, потом с завидной легкостью набирают вес вновь. Намного эффективнее удается контролировать свои килограммы тем людям, которые нормальный рацион питания поддерживают как в будни, так и в выходные, не злоупотребляя перееданием во время длительных праздников. Вероятность прибавить в весе у таких людей намного меньше, чем у тех, кто сначала сидит на строгой диете, а потом расслабляется и занимается регулярным «обжорством» на праздники.

Причина такой уязвимости человека в праздники очевидна. Мы набираем вес, вследствие того, что любим баловать себя в выходные дни обильными деликатесами и буквально не выходим в это время из-за стола.

Диетологи доказали, что сколько бы мы не употребляли в день разных аппетитных закусок, это в целом не влияет на то количество пищи, которое мы, тем не менее съедаем за ужином. Так, по всей видимости, запрограммирован организм человека. Он съедает за завтраком, обедом и ужином определенный объем пищи, невзирая на то количество еды, которое он употребил во время промежутков между завтраком и обедом, обедом и ужином. Так и живем!

Призываем вас во время праздников не терять контроль над собой. Начните выходные с обычной процедуры взвешивания. И не прячьте далеко весы. Они помогут вам видеть реальную картину. А убедившись, что вес пополз вверх, примите срочные меры, чтобы остановить этот пагубный процесс. Помните о главном

Важно не сбросить вес, а важно его потом не набрать

Читайте так же:

• Скакалка для похудения
• Похудеть после 50 лет.
• Поливитамины. Поливитаминные комплексы. Польза поливитаминов. Описание витаминов. Побочные эффекты от передозировки витаминов. Выбираем поливитамины
• Как питаться после диеты похудения
• Худеют ли во время месячных

 
Как правильно выходить из диеты?

Действие на организм

Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

• благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
• улучшаются метаболические процессы;
• постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
• так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
• активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
• чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
• никакого вреда на системы организма не оказывается.

Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

III вариант удачной белковой диеты

И, наконец-то, представим вам третий вариант именно белковой диеты, рассчитанный ни как не менее чем на 25 дней.

Надо сразу признать что многие «испытавшие» на себе данную диету говорят, что уже в течение пяти дней можно было сбросить до пяти килограмм лишнего веса, а если суметь запастись терпением и так же силой воли, то за эти 25 дней вы сможете легко избавиться даже от двенадцати килограмм.

Питание в первые пять дней одинаково и выглядит так:

• В 8.00 – выпиваем стакан чая или же черный кофе естественно совершенно без сахара.
• Уже в 10.00 – позволительно будет съесть одно сваренное вкрутую яйцо, а после него небольшое яблоко.
• В 12.00 – разрешите себе не более чем 100 грамм отварного и обязательно постного мяса.
• В 16.00 – разрешено ввести в рацион только 100 грамм твердого сыра.
• В 19.00 –допустимо выпить только лишь один стакан кефира.

Далее уже в оставшиеся двадцать дней можно будет, есть практически любую кашу (однако же, совершенно без масла, без соли и, конечно же, без сахара), непременно за исключением манной каши. Кроме того совершенно не возбраняется пить обычную минеральную воду причем совершенно в любом количестве (надо заметить чего категорически нельзя делать именно в первые пять дней данной диеты), а так же чай без сахара.