Прыжки для похудения

Публикации по месяцам

Публикации по месяцамВыберите месяц Март 2019  (1) Январь 2018  (1) Июнь 2017  (1) Апрель 2017  (1) Февраль 2016  (1) Январь 2015  (1) Март 2014  (1) Февраль 2014  (1) Январь 2014  (2) Сентябрь 2013  (1) Апрель 2013  (2) Март 2013  (1) Февраль 2013  (18) Январь 2013  (1) Декабрь 2012  (18) Ноябрь 2012  (54) Октябрь 2012  (22) Ноябрь 2010  (1) Май 2010  (1) Март 2010  (1) Декабрь 2009  (1) Ноябрь 2009  (1) Октябрь 2009  (1) Сентябрь 2009  (2) Август 2009  (2) Июль 2009  (3) Апрель 2009  (2) Февраль 2009  (2) Январь 2009  (2) Декабрь 2008  (1) Ноябрь 2008  (2) Октябрь 2008  (1) Сентябрь 2008  (1) Август 2008  (1) Июль 2008  (4) Июнь 2008  (1) Май 2008  (4) Апрель 2008  (1) Март 2008  (2) Январь 2008  (2) Декабрь 2007  (2) Ноябрь 2007  (2) Октябрь 2007  (1) Сентябрь 2007  (1) Август 2007  (2) Июль 2007  (2) Май 2007  (1) Апрель 2007  (1) Март 2007  (3) Февраль 2007  (3) Январь 2007  (2) Декабрь 2006  (1) Ноябрь 2006  (1) Октябрь 2006  (1) Сентябрь 2006  (4) Август 2006  (10) Май 2006  (5) Апрель 2006  (2) Март 2006  (1) Февраль 2006  (2) Январь 2006  (1) Ноябрь 2005  (3) Октябрь 2005  (5) Сентябрь 2005  (1) Август 2005  (1) Июль 2005  (1) Июнь 2005  (1) Май 2005  (2) Апрель 2005  (3) Март 2005  (4) Январь 2005  (1) Декабрь 2004  (1) Ноябрь 2004  (2) Октябрь 2004  (6) Сентябрь 2004  (3) Август 2004  (3) Июль 2004  (1) Май 2004  (1) Апрель 2004  (2) Март 2004  (2) Февраль 2004  (3) Январь 2004  (3) Декабрь 2003  (1) Ноябрь 2003  (1) Октябрь 2003  (5) Август 2003  (1) Июль 2003  (2) Май 2003  (1) Апрель 2003  (4) Март 2003  (3) Январь 2003  (2) Декабрь 2002  (1) Ноябрь 2002  (4) Октябрь 2002  (7) Сентябрь 2002  (1) Август 2002  (2) Июль 2002  (4) Май 2002  (8) Апрель 2002  (3) Март 2002  (2) Январь 2002  (2) Декабрь 2001  (1) Ноябрь 2001  (4) Октябрь 2001  (7) Август 2001  (3) Июль 2001  (2) Май 2001  (2) Декабрь 1995  (2) Ноябрь 1995  (7) Октябрь 1995  (4) Сентябрь 1995  (1) Август 1995  (3) Июль 1995  (4) Июнь 1995  (1) Май 1995  (5) Апрель 1995  (4) Март 1995  (1) Февраль 1995  (4) Январь 1995  (2) Декабрь 1993  (1) Ноябрь 1993  (2) Октябрь 1993  (4) Сентябрь 1993  (1) Август 1993  (3) Июль 1993  (2) Май 1993  (9) Апрель 1993  (3) Март 1993  (5) Февраль 1993  (4) Январь 1993  (3) Декабрь 1992  (1) Ноябрь 1992  (2) Октябрь 1992  (5) Сентябрь 1992  (4) Август 1992  (3) Июль 1992  (3) Май 1992  (11) Апрель 1992  (1) Март 1992  (3) Февраль 1992  (1) Январь 1992  (4) Ноябрь 1968  (3) Октябрь 1968  (3) Сентябрь 1968  (7) Август 1968  (3) Июль 1968  (5) Май 1968  (5) Март 1968  (4) Февраль 1968  (5) Январь 1968  (3) Декабрь 1967  (3) Ноябрь 1967  (3) Октябрь 1967  (10) Июль 1967  (3) Май 1967  (2) Апрель 1967  (4) Март 1967  (4) Январь 1967  (1) Май 1965  (2) Апрель 1965  (6) Март 1965  (17) Февраль 1965  (3) Январь 1965  (4) Декабрь 1964  (8) Ноябрь 1964  (5) Октябрь 1964  (8) Август 1964  (7) Июль 1964  (2) Ноябрь 1962  (5) Октябрь 1962  (3) Май 1962  (1) Апрель 1962  (2) Март 1962  (5) Январь 1962  (1) Декабрь 1961  (2) Ноябрь 1961  (1) Октябрь 1961  (8) Июль 1961  (3) Июнь 1961  (2) Апрель 1961  (3) Март 1961  (1) Февраль 1961  (2) Декабрь 1960  (1) Ноябрь 1960  (2) Сентябрь 1960  (5) Июнь 1960  (1) Январь 1960  (1) Ноябрь 1959  (2) Июль 1959  (2) Апрель 1959  (1) Февраль 1959  (1) Декабрь 1958  (2) Сентябрь 1958  (4) Август 1958  (1) Июль 1958  (2) Март 1958  (3) Февраль 1958  (2) Июль 1957  (1) Март 1957  (1) Август 1956  (1) Февраль 1955  (1) Октябрь 1953  (1)

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для с другими аналогичными упражнениями.

технологий выполнения прыжков на месте для похудения существует несколько

Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.

Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:

    Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть

    Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
    Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте

    Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.

Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.

Не всегда для тренировки нужно какое-либо оборудование. Иногда вес собственного тела позволит распрощаться с лишним жиром. Прыжки для похудения
эффективнее любой кардио нагрузки, а потому легко заменят поход в спортзал. Кроме того, при правильном питании с достаточным количеством белка этот вид спорта поможет развить мышцы ног. Скипинг отлично подходит для новичков. Не рекомендуются прыжки для похудения лишь при очень большом весе, так как идет нагрузка на суставы. Сильно полным людям лучше для начала заняться ходьбой.

Для сброса веса при помощи скипинга важно соблюдать правильный режим дня, сбалансированно питаться и пить много воды. Конечно, для похудения в области живота и рук, а также для придания тонуса этим мышцам придется задействовать и другие упражнения: скручивания на пресс, планку и подтягивания

Весомый плюс скипинга – отсутствие оборудования, за исключением скакалки. Заниматься скипингом можно как в помещении (просторном), так и на улице. В зимнюю пору это упражнение идеально дополнит силовую тренировку, так как не у всех есть возможность побегать на беговой дорожке. Желательно заниматься в хорошей обуви и на шершавой поверхности.

Прыжки для похудения – довольно распространенное кардио упражнение, которое заменяет бег или плавание. И если дети прыгают на скакалке в качестве удовольствия, то взрослые вполне могут позаниматься скипингом для похудения. В спортивном магазине этот инвентарь стоит сущие копейки, хотя при этом отлично подкачивает ноги и помогает худеть. Плюс скакалки – это отсутствие потребности в большом пространстве.

При занятиях важно:

    Прыгать на не очень жесткой поверхности. К примеру, для скипинга не подходит каменный пол или асфальт. Если вы занимаетесь дома, то поверх деревянного пола можно использовать резиновый коврик;
    Надевать качественную обувь

    Заниматься в кроссовках важно не только на природе, но и дома. Нельзя заниматься в домашних тапках, в носках, кедах или тесной и неудобной обуви

    Заниматься без спортивных кроссовок могут только тренированные люди с сильными стопами.

Также можно попрыгать на степпере (ступеньке-платформе). Этот тренажер имитирует прыжки со скакалкой и остается таким же эффективным, как и скипинг. Кроме похудения упражнение оказывает положительный эффект на здоровье. Также скипинг помогает в разгоне метаболизма. Он является кардио упражнением, разгоняет кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ. Прыжки на месте для похудения (особенно интенсивные) хорошо тренируют легкие и делают их более выносливыми. Также упражнение отлично качает мышцы ног, ягодиц и икр, также задействуется пресс. Прыжки препятствуют развитию варикозного расширения вен.

Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

Значимость аэробных нагрузок для похудения

 Аэробные, или кардиотренировки, – это основа снижения веса. Все занятия, учащающие ЧСС, можно отнести к этой категории. Активное расщепление жировых тканей происходит за счет окисления их кислородом, которым обогащаются клетки во время тренировок. Уделяя всего полчаса в день таким нагрузкам, можно увидеть первые результаты уже спустя 3-4 недели. Прыжки считаются наиболее эффективным видом аэробных упражнений, так как они помогают не только худеть, но и делают мышцы более упругими, корректируют силуэт.

Польза прыжков:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • активное сжигание и выведение жировых отложений;
  • вентиляция легких;
  • разработка выносливости;
  • укрепление мускулатуры.

Правильное выполнение

Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.

выполнять прыжки на месте нужно исключительно после разминки

Примерный комплекс , которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:

  1. Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
  2. Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
  3. Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.

Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.

Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:

  • Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
  • Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
  • Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
  • Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.

Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.

Прыжки для похудения

Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: через скакалку, на месте или освоив комплекс нехитрых упражнений.

Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса.

Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа.

Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:

  • встать прямо, плечи распрямить, лопатки свести вместе, живот подтянуть. Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз;
  • сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево;
  • правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги;
  • легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко;
  • поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях:

  • черепно-мозговые и другие серьезные травмы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сколиоз 3-й или 4-й степени;
  • беременность;
  • 2 месяца после рождения ребенка;
  • гинекологические заболевания в стадии обострения;
  • отслойка сетчатки;
  • близорукость с показателем больше чем -7;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • гипертония;
  • полостные операции, которые были перенесены менее полугода назад.

Прыжки со скакалкой для похудения

Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях.

Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга (случается крайне редко)

Кроме этого важно правильно двигать руками, т.е

задействовать только кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в 10-15 минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей.

За одну подобную тренировку получится сжечь примерно 330 ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным.

Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше 400 ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – 200 ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем 100 прыжков в минуту.

Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:

  • изначальный вес человека;
  • длительность и интенсивность занятий;
  • какие применяются виды прыжков;
  • рацион питания (необходимо соблюдать сбалансированную диету, чтобы получить максимальный эффект).

Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет.

Помогает ли скакалка сбросить лишний вес

Как говорят профессионалы, сбросить лишний вес помогают любые регулярные физические упражнения и правильное, сбалансированное питание. Важны также мотивация, последовательность и настрой на длительную работу. Без всех этих факторов (не стоит забывать и о здоровье) похудение с помощью скакалки будет невозможно. Но зато останется полезный опыт.

Тем, кто решил в качестве фитнеса избрать прыжки на скакалке (не важно, мужчина это или женщина), надо определиться с выбором места для занятий, самого тренажера и экипировки. Вряд ли современная девушка решит прыгать на каблуках и «на головах» у соседей снизу

Выбор инвентаря

Любые физические упражнения должны доставлять радость человеку, который ими занимается, поэтому рекомендуется подойти к выбору тренажера с особой тщательностью. Если при одном только упоминании о прыгалках хочется забиться под диван, лучше не покупать их совсем, а найти что-то другое. Но скакалка для похудения — инвентарь, который нравится с детства, он не вызывает неприятных эмоций и особой мотивации, чтобы прыгать с его помощью, не требуется, потому что она и так есть.

Скакалки бываю самых разных видов

Современный рынок спортивных снарядов готов удовлетворить вкус любого покупателя. Скакалки бывают не только самые простые, на которых прыгают детишки детсадовского возраста, но и серьезные:

  • скакалка с каучуковыми ручками (облегченными);
  • прыгалки с ручками, в которые встроен груз;
  • скакалка со счетчиком прыжков;
  • прыгалки со счетчиком времени и затраченных калорий;
  • скакалка веревочная;
  • прыгалки с подшипниками в ручках.

Можно выбрать цвет, если это поможет настроиться на тренировку и для начала приобрести облегченные прыгалки. Варианты с различного рода утяжелителями подойдут уже продвинутым спортсменам, например, такие скакалки можно встретить в залах, где работают боксеры.

Важно! Если худеющий только в начале пути, не стоит покупать самую дорогую и навороченную скакалку, лучше остановить выбор на простом или среднем варианте. Прыгалки всегда подбирают индивидуально

Необходимо зайти в спортивный магазин и самим примерить длину скакалки, которая понравилась. Для этого стоит взять ручки спортивного снаряда в руки, встать так, чтобы середина шнура оказалась под ступнями (наступить на шнур) и натянуть его до подмышек. Если шнур оказался короче — размер не соответствует, стоит поискать другой. Если он длиннее — не беда, потому что современные модели сделаны так, что их можно подрезать. Для этого в ручках всегда есть крышечка, через которую можно вытянуть шнур, подрезать его, завязать и спрятать снова

Прыгалки всегда подбирают индивидуально. Необходимо зайти в спортивный магазин и самим примерить длину скакалки, которая понравилась. Для этого стоит взять ручки спортивного снаряда в руки, встать так, чтобы середина шнура оказалась под ступнями (наступить на шнур) и натянуть его до подмышек. Если шнур оказался короче — размер не соответствует, стоит поискать другой. Если он длиннее — не беда, потому что современные модели сделаны так, что их можно подрезать. Для этого в ручках всегда есть крышечка, через которую можно вытянуть шнур, подрезать его, завязать и спрятать снова.

Для занятий со скакалкой будут нужны кроссовки и комфортная одежда. Обувь стоит выбирать, исходя из собственных пожеланий и рекомендаций врача. Одежда может быть из хлопка или современных «дышащих» материалов. Нельзя заниматься такими тренировками в неопреновых костюмах, которые не пропускают воздух, тяжелых кофтах и штанах. Женщинам с большой грудью стоит присмотреться к специальному нижнему белью для фитнеса, которое предназначено для кардио-тренировок.

Совет! В теплое время года лучше заниматься на улице. Не рекомендуется прыгать на скакалке без обуви!

Для тренировок со скакалкой дома необходимо выбирать свободное место без предметов, за которые можно зацепиться шнуром. Не стоит прыгать, если снизу живут люди, они не оценят данного стремления улучшить физическую форму за счет их неудобств. Можно купить специальный коврик, который будет смягчать прыжки.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки
с места применяются в основном в качестве
трениро­вок, хотя и проводят соревнования
по прыжкам с места и трой­ному прыжку
с места. Прыжок в высоту с места проводят
как контрольное испытание для определения
прыгучести и силы ног.

Прыжок
в длину с места. Техника прыжка с места
делится на:


подготовку к отталкиванию;


отталкивание;


полет;


приземление (рис.28).

Рисунок
28.

Подготовка
к отталкиванию: спортсмен подходит к
линии от­талкивания, стопы ставятся
на ширину плеч или чуть уже шири­ны
плеч, затем спортсмен поднимает руки
вверх чуть назад, од­новременно
прогибаясь в пояснице и поднимаясь на
носки. После этого плавно, но достаточно
быстро опускает руки вниз — назад,
одновременно опускается на всю стопу,
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах, наклоняясь вперед так, чтобы
плечи были впереди стоп, а тазобедренный
сустав находился над нос­ками.

Руки,
отведенные назад, слегка согнуты в
локтевых суставах. Не задерживаясь в
этом положении, спортсмен переходит к
от­талкиванию.

Отталкивание
важно начинать в момент, когда тело
прыгуна еще опускается по инерции вниз,
т. е

тело движется вниз, но уже начинается
разгибание в тазобедренных суставах,
при этом руки активно и быстро выносятся
вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее
происходит разгибание в коленных
суставах и сгибание в голеностопных
суставах. Завершается отталкивание в
момент от­рыва стоп от грунта.

После
отталкивания прыгун распрямляет свое
тело, вытянув­шись как струна, затем
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и подтягивает их к груди. Руки
при этом отводятся на­зад—вниз, после
чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных
суставах, выводя стопы вперед к месту
приземления. В момент ка­сания ногами
места приземления прыгун активно выводит
руки вперед, одновременно сгибает ноги
в коленных суставах и подтя­гивает
таз к месту приземления, заканчивается
фаза полета. Сги­бание ног должно быть
упругим, с сопротивлением. После
оста­новки прыгун выпрямляется, делает
два шага вперед и выходит с места
приземления.

Выбор скакалки

В первую очередь, при выборе домашнего тренажера для похудения, нужно знать, что скакалку подбирают в зависимости от роста человека. Если пренебречь данным критерием, вы рискуете делать занятия неправильно, неверно распределяя нагрузку между группами мышц, тем самым препятствуя скорейшему похудению. Итак, выберите понравившуюся скакалку, сложите ее пополам, станьте перед зеркалом и, вытянув руки, возьмитесь за обе ручки. Если вы выбрали правильное орудие для прыжков, шнур должен слегка касаться пола, но, ни в коем случае не лежать на нем. Если вы планируете совершить покупку в интернет магазине, цены в котором значительно отличаются в меньшую сторону, воспользуйтесь следующей таблицей:

Рост Длина скакалки
До 150 см 205 см
150-165 см 245 см
167-183 см 275 см
выше 184 см 310 см

Что касается типа скакалки, выбор довольно широк. Сейчас можно встретить тренажеры с встроенным датчиком измерения скорости прыжков, скакалки с утяжелителями, со счетчиком калорий, но, если ваша цель похудение без особых затрат, остановите свой выбор на обычной скакалке с удобными ручками. Дальше, когда вы войдете в темп тренировок, вы можете заменить орудие похудения, приобрев утяжеленный вариант изделия, что позволить вашему телу приобрести рельефность.

Круговые махи руками как правильно выполнять и чем полезно это упражнение

  • Правильное выполнение круговых махов руками
  • Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Правильное выполнение круговых махов руками

Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и  немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.

Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.

Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.

Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:

1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.

2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.

3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.

4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.

5. Усиливается концентрация внимания.

6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.

Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.

После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.

Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма. Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе.опубликовано econet.ru.

https://youtube.com/watch?v=ItH2FhFz2_0

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector