Сушки калорийность
Содержание:
План питания на месяц
Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.
Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек — меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните — это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.
| 1-й прием пищи | 2-й прием пищи | 3-й прием пищи | 4-й прием пищи | 5-й прием пищи | 6-й прием пищи | |
| 1 день | обезжиренный творог — 200 г
2 фрукта на выбор |
куриная грудка — 200 г
рис — 50 г салат из свежих овощей с оливковым масла |
мясо кролика — 100 г
5 белков яиц 2 картофелины в мундире |
запеченная индейка — 150 г
100 г гречки 1 помидор |
куриная грудка — 100 г
стакан свеже выжатого сока |
отварная телятина — 100 г
пучок зелени |
| 2-3 день | 5 яиц без желтков
обезжиренный творог — 100 г 1 грейпфрут |
белая запеченная рыба — 150 г
отварной коричневый рис — 100 г овощи — 100 г |
отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г
1 томат |
1% йогурт — 100 г
1 грейпфрут 8 вареных яиц без желтков |
запеченная рыба — 150 г
салат из овощей с оливковым маслом |
фруктовый салат |
| 4 день | зеленый чай без сахара
1 апельсин омлет из 3-х белков и одного желтка |
одно яблоко
однопроцентный творог — 100% |
вареная индюшатина — 150 г
2 сырых или сваренных всмятку яйца коричневый рис — 100 г |
рыба — 150 г
1 апельсин отварная цветная капуста — 150 г |
1-% творог — 100 г
1 банан |
2 грецких ореха
10 миндальных орехов 20 г тыквенных семечек |
| 5-6 день | 100 г овсяных хлопьев с молоком
стакан свежевыжатого сока |
вареная куриная грудка — 100 г
гречневая каша без масла — 100 г 1 томат |
200 г обезжиренного творога | запеченная птица — 100 г
салат из овощей, заправленный лимонным соком |
отварная телятина — 100 г
зелень |
20 г тыквенных семечек |
| 7-30 день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день |
Особенности сушки тела для девушек
Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.
Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.
Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%
Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса
Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
И третий важный момент — это противопоказания
Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.
Меню на неделю при сушке
Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| 1-й прием | 50 г овсянки
3 белка 1 желток чай |
стакан обезжиренного молока
50 г овсяных хлопьев 3 белка |
2 кусочка хлеба из цельного зерна
150 г рыбы |
2 стакана молока
100 г кукурузных хлопьев |
4 белка
1 желток 2 кусочка хлеба из цельного зерна половинка авокадо |
2 кусочка хлеба с арахисовой пастой
3 белка |
2 стакана молока
50 г овсяных хлопьев |
| 2-й прием | 3 белка
50 г зеленого горошка 3 белка |
2 кусочка цельнозернового хлеба
150 г мяса индейки |
3 белка
2 банана |
горсть орехов
2 банана |
100 г нежирного творога
1 банан 1 яблоко |
150 г салата с морепродуктами
1 апельсин |
100 г куриной грудки
кусочек хлеба из цельного зерна банан яблоко |
| 3-й прием | 50 г отварной гречки
150 г филе курицы |
2 кусочка цельнозернового хлеба
100 г тофу чашка кофе |
150 г куриной грудки
овощной салат 50 г коричневого риса |
150 г телятины
овощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов |
150 г печеного картофеля
100 г рыбы 100 г брокколи |
50 г гречневой каши
100 г телятины тушеная морковь |
100 г печеного картофеля
100 г красной рыбы томаты |
| 4-й прием | казеиновый протеин
сухофрукты |
нет тренировки | казеиновый протеин
1 банан 1 яблоко |
нет тренировки | казеиновый протеин
сухофрукты |
нет тренировки | нет тренировки |
| 5-й прием | 150 г красной рыбы
салат из овощей |
овощной салат
100 г креветок |
150 г куриного филе с тушеными овощами | 300 мл йогурта
кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов |
150 г отварной индейки
овощной салат |
горсть орехов
горсть сухофруктов |
300 г йогурта
2 банана |
| 6-й прием | 100 г обезжиренного творога
горсть черники |
3 белка | 100 г нежирного творога
горсть черники |
100 г обезжиренного творога
горсть малины |
2 стакана нежирного кефира
2 ложки отрубей |
2 стакана нежирного молока
горсть черники |
овощной салат
100 креветок |
Скачать меню на неделю вы можете здесь.
Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты при сушке тела
На фото продукты питания для сушки тела
Меню для сушки тела включает натуральные и низкокалорийные продукты. При частом употреблении пищи питательные вещества быстрее усваиваются, ускоряется метаболизм.
Первая неделя считается подготовительной. В это время разрешены макаронные изделия в умеренном количестве, каши, цельнозерновой хлеб. Исключаются быстрые углеводы: сладости, торты, пирожные, шоколад. Общее количество углеводов за 1 прием не превышает 3 г на 1 кг веса тела.
Следующий период продолжается 2 недели. Из рациона убирают любые мучные изделия, из зерновых остаются только овсяная каша, гречка и перловка. За указанный период количество углеводов уменьшается до 2 г на 1 кг веса тела. Медленные углеводы (каши) употребляют с утра.
Через 3 недели после начала диеты объем углеводов снижают до 1 г на 1 кг веса тела. Рацион содержит немного овощей, рыбу, яйца, нежирное мясо, творог, обезжиренные кисломолочные продукты.
Рассмотрим, что можно есть на сушке:
- яйца;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- бобовые;
- нежирное мясо;
- редис, кабачки, капуста;
- лимоны, яблоки;
- грибы;
- растительное масло.
Из напитков разрешены вода, травяные отвары.
Сколько весит одна сушка с маком
Знакомая с детства выпечка – блестящие, аппетитные сушки — сухие мини-бублики. Они и сегодня радуют нас огромным ассортиментом в хлебобулочных секциях, маня своим ванильным ароматом и аппетитными формами. Мало кому придет в голову думать, какова калорийность сушек, глядя на их маленькие размеры. К сожалению, эти «малыши» не так безобидны для наших проблемных мест – бедер, талии и того, что ниже ее.
Калорийность сушек: маленькие да удаленькие
Никто не будет спорить, что сушки – вкусный, аппетитный и довольно сытный способ перекусить. Именно так их чаще всего и используют – чтобы «червячка заморить». Особенно хорошо они идут под чай или кофе или просто в качестве перекуса.
На самом деле, калорийность сушек такова, что она даже выше, чем у обычного хлеба из муки высшего сорта. В 100 г обычных сушек «находится» почти 340 ккал, тогда как в хлебе их на 100 меньше – 240 ккал.
Калорийность сушек сравнима с калорийностью стандартного кремового или бисквитного пирожного аналогичного веса. Видите, что есть сушки в перерывах между едой – довольно опасно для фигуры, лучше заменить их менее калорийными продуктами. Однако есть один нюанс в сушках, который немного снижает количество «съеденных с ними» калорий.
Сушки – продукт сухой и очень легкий. Стандартные 5-6 штук, которые в среднем за один раз поглощает человек, весят всего-навсего 20 г, что равняется 75 ккал. Если ограничиться такой порцией, то нигде ничего лишнего не отложится. Аналогична и калорийность сушек с маком.
Как выбрать сушки: смотрите на поверхность
Качественные, свежие и приготовленные с соблюдением технологии сушки обладают блестящей, коричневатой, глянцевой поверхностью. Такой эффект достигается, благодаря особой рецептуре и особенностям приготовления сушек. Сформованные сушки сначала выдерживают 30 минут, затем проваривают в кипятке с добавлением патоки. Далее в печи происходят процессы клейстеризации крахмала и денатурации белка, выражающиеся в глянце и блеске поверхности сушки. А патока дает аппетитную, румяную корочку готовому продукту. Проверить качество сушки можно так: опустите одну штуку в горячую воду на пару минут. Будет качественная, если размер увеличится минимум в 3 раза.
Польза сушки. Как хранить и правильно съесть
Кажется, что сушки лишены каких-либо полезных элементов. Но они там есть – это медь и марганец. Меди в них столько, что они восполняют большую часть суточной потребности человека (медь защищает волосы от преждевременного старения – седины). Марганец незаменим для суставов и хрящевой ткани организма. Поэтому их рекомендуют подрастающим организмам – маленьким детям. Для них есть особые сушки – «малютки». Однако калорийность сушки-малютки в пересчете на 100 г такая же, как и у обычной сушки. Есть в сушках и витамин В, который разрушается от кофе, поэтому полезнее запивать их чаем. Но точно не холодной водой или соками – сухое тесто в таком сочетании может привести к проблемам с кишечником и желудком
Ну, и не забывайте их осторожно есть — сколько зубов было сломано при их употреблении! Сушки очень хорошо впитывают влагу, поэтому хранить их нужно отдельно от буханок хлеба
Source: fb.ru
By
admin |
No Comments
Базовые правила сушки тела
Взяв приведенные ниже советы себе за правила, вы сможете легче достигнуть желаемого эффекта без ущерба здоровью.
- Питайтесь дробно, таким образом, ваш уровень метаболизма будет стабильным.
- Употребляйте не менее 2,5 литров воды в сутки.
- Обязательно завтракайте.
- Не ешьте много на ночь. После 5 часов вечера исключите употребление каш, а поздние перекусы пусть состоят из нежирного кефира и фруктов (съешьте, к примеру, одно яблоко).
- Кушайте в день 3-4 раза при этом, не делая больших перерывов между приемами пищи.
- Основную часть калорий потребляйте в первые два приема пищи.
- Ни в коем случае не отказывайтесь полностью от употребления яиц, сырных продуктов и растительного масла.
- Исключите из своего рациона мучные изделия и сахар. Однако помните, что съесть однажды какую-то сладость вполне допустимо.
- Полностью откажитесь от таких вредных продуктов, как майонез, кетчуп, соус, чипсы, сухарики и т.п.
- Ограничьте употребление алкоголя, так как он способствует перееданию, раздражая слизистую оболочку желудка.
- Научитесь считать потребляемые калории и постепенно снижайте их количество.
- Помните, что за 2 часа до начала физической активности и в течение 2 часов после не стоит кушать.
Препараты для сушки тела
В бодибилдинге спортсмены употребляют немалое количество спортивного питания. Многие ошибочно полагают, что используя таблетки, можно крайне быстро получить желаемые результаты. Это не так. Сушка тела — достаточно эффективный способ придания телу рельефности, однако при условии правильного соблюдения диеты и активных физических нагрузках. Не экспериментируйте со своим здоровьем. Помните, что приложив усилия, эффект и без лишней химии не заставит вас долго ждать.
Обязательным во время сушки являются только следующие дополнительные препараты:
- Витаминно-минеральные добавки. Во время сушки тела приходится соблюдать жесткую диету, поэтому организм не получает необходимые ему витамины, микро- и макроэлементы. Употребление витаминно-минерального комплекса поможет избежать снижения иммунитета, нарушения метаболизма и проблем с кожей.
- Протеин. Белок очень важен для нормального функционирования организма. Низкокалорийное питание во время сушки тела ведет к дефициту протеина, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
- Аминокислотные комплексы. Аминокислоты необходимы для синтеза белка. Они минимизируют разрушения мышечной ткани.
Препараты для сушки тела, используемые спортсменами в бодибилдинге в настоящее время:
- Динитрофенол – смертельноопасный жиросжигательный препарат!
- Йохимбин – блокирует альфа-рецепторы, не давая тем самым адреналину и норадреналину тормозить распад жировой ткани.
- Кленбутерол – стимулирует бета-рецепторы из-за чего распад жировой ткани происходит быстрее.
- Провирон — препарат, блокирующий преобразование мужских гормонов в женские.
- Соматотропин — гормон роста, который при неправильном использовании наносит непоправимый вред здоровью.
- Тероидный гормон Т3 — препарат, сильно усиливающий обмен веществ. Даже при незначительном увеличении дозировки вместе с жировой тканью начинают «гореть» и мышцы.
Перед тем как начать употреблять стероиды, жиросжигатели и другие препараты, хорошенько подумайте, ведь неумелое их использование безповоротно может испортить ваше здоровье, а то и привести к летальному исходу. Помните, что спортсмены используют химию под наблюдением врачей и в строго ограниченных для них дозах.
Если вы хотите усилить процесс сушки тела, то запомните следующие несложные правила:
- Отдайте предпочтение интенсивной продолжительной ходьбе вместо бега, при этом ходьба должна продолжаться не менее часа — это позволит сохранить мышечную массу.
- Замените длинные тренировки короткими, но увеличьте их количество – это увеличит выброс собственных гормонов.
