Домашние тренажёры своими рукамиНавигация по записям

Мастер-класс. Делаем тренажер Похудей собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

    Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
    Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
    Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
    После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

 Универсальный тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как сделать тренажер «Похудей» своими руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

Что такое тренажер Долинова

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Программа тренировок на гребном тренажере

Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.

Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой. Именно в такой вариации гребля чаще всего используется в кроссфите и прочих функциональных тренировках.

Гребной тренажер: главные ошибки техники

Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.

Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.

***

Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.

Рейтинг материала:

Гребля на гребном тренажере — техника упражнения. Какие мышцы работают?,

4.17 / 12

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

Как выбрать готовую модель

Конструктивно тренажёр для гиперэкстензии несложен, имеет сравнительно небольшой вес и устойчив. Зачастую они дополняются опорами для тазобедренной части тела и специальными фиксирующими ноги валиками. Высота некоторых конструкций может регулироваться под рост атлетов. Степень получаемой нагрузки соответствует массе исполнителя упражнений. Тренажёры для гиперэкстензии выпускаются различных видов.

  1. Прямые (горизонтальные) – платформа располагается горизонтально. Этот вид тренажеров позволяет выполнять движения с наибольшей амплитудой и нагрузкой на разгибатели. Упражнения на таких тренажерах позволяют проработать все сухожилия, хорошо растянуть мышцы в районе поясницы.
  2. Наклонные – вид конструкций, способствующих формированию нагрузок умеренной степени. Применяя особую технику исполнения движений, на этих тренажерах можно акцентировать нагрузку на ягодицы.
  3. Обратные – вид тренажёров для выполнения упражнений в обратном порядке, что позволяет активно тренировать мышцы ягодиц. При этом корпус атлета располагается параллельно полу, а движения кверху (обычно на вдохе) совершаются ногами. Так создаётся мышечное сокращение в районе крестца и низа поясницы.

К вариантам гипертензии относятся и движения, выполняемые на фитболах, с их помощью исполняют и прямые (с упором на ноги), и обратные виды упражнений (с упором на руки).

Наиболее популярны 2 вида тренажеров: горизонтально расположенные (аналоги скамеек) и наклонные (тазовая опора расположена под углом 45°). Домашние тренажеры могут быть складными для более удобного размещения в квартире. Какой из помянутых вариантов лучше, следует определять, ориентируясь на конкретную цель тренировок и условия, в которых конструкция применяется.

Приобретая эти изделия важно учитывать, что они реализуются производителями в нескольких комплектациях. Стоит заранее определиться с видом модели (горизонтальная или с наклоном)

Любые модификации должны быть изготовлены из прочных материалов и включать все типы комплектующих. Лучше, чтобы тренажер был оснащён подвижной осью, которая обеспечивает подгонку конструкции под антропометрические параметры будущего владельца.

Ориентируясь на рейтинг изделий, приведём несколько востребованных тренажеров.

  1. Kettler Tergo 7820-550. Изделие оснащено комфортным поясничным упором и необходимыми опциями. Просто складывается. Предусматривает 9 уровней регулировки скамьи по высоте. Предельная нагрузка – 130 кг. Стоимость – до 8000 рублей.
  2. Body-solid PCH. Тренажёр с расширенным и устойчивым основанием, комфортен для занятий. Применяется для проведения классического варианта упражнений в горизонтальном положении. Предельная нагрузка – 150 кг. Средняя цена 5000-6000 рублей.
  3. InterAtletika GYM ST/BT–319. Для горизонтального исполнения упражнений. Изделие прочное и надёжное, выполнено из нержавейки, с комфортными многослойными валиками. Предельная нагрузка – до 300 кг. Стоит – 8000-9000 рублей.

Виды тренажеров

Без хорошего пресса не бывать идеальной фигуры

Поэтому особое внимание стоит уделить именно мышцам живота. Безусловно, тренироваться можно и без специальных приспособлений, но это труднее и не всегда получается

Хороший тренажер помогает вам равномерно распределить нагрузку, сняв напряжение с мышц шеи и спины. Это устройство должно сформировать ваше правильное положение при занятиях и сделать их максимально эффективными.

Существуют различные виды тренажеров для пресса. Есть те, которые похожи на велотренажер, только без педалей. Такие обычно расположены в фитнес-центрах, и их стоимость колеблется от 7 до 10 тысяч.

Более популярным вариантом принято считать домашний тренажер для пресса живота в виде стула со спинкой. Сиденье такого «стула» располагается на полу, а спинка расположена перпендикулярно относительно сиденья. Вы садитесь на тренажер, как на стул, с прямой спиной, беретесь за поручни, и наклоняетесь назад, толкая спинку тренажера. Таким образом, вы сначала ложитесь на спину, а затем поднимаетесь. Валики, расположенные на спинке, массируют спину, плечи и поясницу, расслабляя их, а вы качаете пресс без больших усилий. Стоимость такого тренажера варьируется от 2 до 5 тысяч рублей.

Тренажер для пресса AB Couch

Самым простым и известным помощником в тренировке мышц живота являются скамьи для пресса. Они обычно имеют форму простой скамьи, дополненной различными валиками. Они предназначены для фиксации ног во время занятий. С таким оборудованием можно качать пресс из разных исходных положений.

Скамья для пресса

Также существует специальный ролик для пресса. Это приспособление является самым маленьким среди тренажеров

Выполнять упражнения с помощью этого приспособления следует осторожно, так как существует риск травм. Итак, из положения стоя нужно наклониться вперед, поставить ролик на пол, взять его двумя руками и толкать ролик вперед, опускаясь ниже, затем подниматься

Выполнять такое упражнение требуется не менее 10-15 раз.

Ролик для пресса

Это далеко не все виды тренажеров. Выбор велик и определиться с подходящей вам моделью вам поможет консультант в специализированном магазине или фитнес-тренер в спорт-клубе.

Как сделать своими руками

Самодельный тренажёр, если вы любите мастерить и владеете навыками сварки, изготовить несложно. Конструкции могут быть выполнены из металлического профиля или из дерева.

В качестве примера приведём одну из самых простых моделей, называемую «римским стулом». Согласно схеме-чертежу, конструкция включает скамью, расположенную под уклоном, и валики для фиксирования ног. Более сложные варианты предусматривают регулировку наклона скамьи.

Типовой вариант самодельного «римского стула», изготовленного из металла, удерживает вес до 90 кг, для больших весов следует подбирать более прочный профиль материала. Модели, изготовленные из дерева, как правило, более громоздкие и менее надёжные. Поэтому лучше делать тренажёр из металла.

Основные конструктивные элементы «римского стула»:

  • стойки с ножками;
  • центральная труба;
  • посадочная доска и полоски тонкого поролона;
  • мягкие валики и упоры для ног.

Работа по изготовлению тренажёра проводится поэтапно.

  1. Труба (лучше квадратного сечения, размером не меньше 50х50х4 мм) разрезается на несколько фрагментов, которые соединяются сваркой (согласно приводимой схеме). Затем привариваются крепления для ножек из трубки.
  2. Для сидения используется доска толщиной не менее 30 мм. Доску рекомендуется обработать антисептиком, что существенно продлит срок службы изделия. К доске крепятся металлические уголки с отверстиями под крепёжные болты.
  3. Закрепив сидение, покрываем его поролоном, а затем кожзаменителем. Сидение не должно быть излишне мягким.
  4. Сварочные швы обрабатываем. Затем производится покраска изделия.
  5. Фиксируем на трубках мягкие поролоновые валики.

Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

 Преимущества веревочного тренажера «Похудей»

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

 Николай Долинов и его тренажер «Похудей»

По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?

  1. Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
  2. Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
  3. Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

Тренажер «Похудей» — это простой домашний тренажер

Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

  • веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
  • ножницы;
  • два блока сечением 3 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

 Самостоятельный монтаж тренажера — способ №2

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Разновидности гиперэкстензий

Существует несколько видов упражнений, их название опредяляет суть занятий:

  • под углом — наклонная гиперэкстензия, тренажер под углом 45о;
  • параллельно полу — горизонтальная гиперэкстензия, классическое упражнение;
  • обратная гиперэкстензия – туловище неподвижное, в работу включаются ноги;
  • гиперэкстензия на фитболе – большой мяч.

Как правильно делать гиперэкстензию на наклонном тренажере

Упражнение можно делать даже на полу, без римского стула. Далее, мастер-класс, как правильно выполняется гиперэкстензия, на видео советы профессионалов и разбор основных ошибок.

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензией называется упражнения, укрепляющие часть мышечной системы, расположенной в нижней области спины, ягодицах и на задней поверхности бедра. Если переводить с английского, то это название будет звучать как «переразгибание». Комплекс является базовым для развития разгибателей – мышц, способствующих выпрямлению позвоночника. Для гиперэкстензии характерно динамическое растяжение мышц поясничного отдела, остающихся неподвижными при исполнении иных упражнений (хипэкстензии, бэкэкстензии).

Упражнения широко применяется начинающими спортсменами с целью тренировки и укрепления поясницы, перед переходом к более значительным становым нагрузкам. Они прекрасно зарекомендовали себя для точечной разминки, растяжения сухожилий и разогрева мышц.

Людям с проблемами в области спины гиперэкстензия показана для устранения болевых ощущений в поясничной области и как профилактика радикулита. Постоянные тренировки на тренажере снижают степень риска получения травм.

Людям с малоподвижным образом жизни гиперэкстензия поможет укрепить мышцы в области позвоночника, придать осанке красивый вид. В процессе этого тренинга принимают участие не только спинные мышцы, но и шейные разгибатели.

К преимуществам комплекса относят:

  • эффективное укрепление спинных мышц, снижение риска травматизма;
  • профилактика развития остеохондрозов и иных аналогичных заболеваний;
  • повышение работоспособности, поддержание нормальной физической формы, поскольку цикличность растяжений и сжатий позвоночника приводит его в состояние нормы.

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

  • подъем ног;
  • бег с прямыми ногами;
  • «велосипед».

 Упражнения для тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

  1. На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
  2. С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
  3. На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
  4. Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
  5. На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

  1. Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
  2. Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
  3. Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
  4. Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
  5. Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

 Тренажер «Похудей» и питание

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Summary

Article Name
Тренажер «Похудей» своими руками — принцип действия, разновидности, инструкции

Description
Узнайте, как сделать тренажер «Похудей» своими руками! Принцип работы тренажера Долинова, пошаговая инструкция, упражнения, фото + видео.

Author

Publisher Name

na-dietu.ru

Тренажёр своими руками. Почему бы и нет

Кем бы вы ни работали, чрезвычайно важно уделять должное внимание физическому развитию тела. Знаете ли вы, что изобретатель компьютерной дискеты Ёсиро Накамацу практически ежедневно выполняет программу спортивных тренировок по 1-2 часа! Японец считает, что напряжение мышц благотворно сказывается, в том числе, и на мыслительной деятельности

Логично предположить, что производство спортивных тренажёров на широкую ногу в домашних условиях маловероятно, но это не означает, что самостоятельно ничего сделать нельзя. Давайте последуем совету мастера спорта и тренера по тяжёлой атлетике И.С. Иванова, который делится с нами технологией создания некоторых спортивных аксессуаров. Вам не потребуется тратить много денег, а те детали и материалы, которые будут использоваться для создания домашнего уголка здоровья, стоят сущие копейки.

Создание турника в домашних условиях

Устройство турника в дверной коробке

  1. П-образные металлические петли
  2. съемная штанга с торцами квадратного сечения
  3. резиновый амортизатор
  4. вариант полукруглой металлической петли
  5. съемная штанга круглого сечения
  6. фиксирующий штифт

Наша перекладина имеет квадратное сечение, не пренебрегайте данным советом – это поможет во время тренировок предотвратить  перекручивание. В качестве альтернативы вы можете сделать несколько прямоугольных пропилов в полосках толстой фанеры, после чего закрепите шурупами полосы внутри дверной коробки. Таким образом, мы создадим разновысокий турник, открывающий возможность для выполнения многих нестандартных упражнений. Важный момент – фанерные полосы закрепите за посадочным местом двери, поскольку в противном случае её невозможно будет закрыть.

Если у вас нет подходящей металлической перекладины, её можно выстругать из любого дерева твёрдой породы. Концы перекладины должны обладать формой квадратного сечения, равного фигурным прямоугольным пропилам в фанере. Естественно, длина перекладины должна быть равной длине дверной коробки. Для закрепления турника необходимо вставить фиксирующий штифт в скобы.

Дверной турник – лучший домашний тренажёр своими руками. Не бойтесь – ничего сложного в этом нет!

Производство спортивных тренажёров – весьма дорогостоящий процесс, плюс накрутка производителя, плюс накрутка за транспорт и магазинная наценка. В итоге для большинства из нас вожделенный агрегат становится просто недоступен – далеко не каждый может позволить себе потратить 20 – 50 тысяч рублей на «железного друга».

Делаем гирю из старого колеса

Упражнение с упором одной или двух ног в петлю резинового амортизатора (медицинского резинового бинта) прекрасно развивает мускулатуру, отвечающую за подтягивания. Вы также можете сделать всё для данного упражнения из недорогих аксессуаров.

Старая автомобильная камера — отличное сырьё для изготовления резинового амортизатора. Вам необходимо лишь вырезать кольцевые элементы. Допустимо использование в качестве отдельного аксессуара или же вы можете прикрепить их на специально изготовленные рукоятки. Амортизаторы прекрасно тянутся, но при этом не рвутся.

Домашние тренажёры своими руками

  • а) Фрагмент фигурных пропилов в толстой фанере, закреплённых в дверном проёме с помощью шурупов
  • б) Гиря-мешок из автомобильной камеры
  • в) подставки для отжимания.

Нужна гиря? Поможет старое колесо! Сложите автомобильную камеру пополам, срезав ненужную резину и прорезав 4 ручки. Получится практически сумочка, сужающаяся кверху. В гирю-мешок засыпьте мокрый речной песок, гальку или щебень. Гиря готова!

При создании домашнего турника главное — не торопиться

  1. стальные пластины
  2. заклепки или болты
  3. петля под шуруп
  4. фиксирующий шуруп
  5. петля из кожи ( альтернатива — полимерная ткань)

На первых парах вы вполне обойдётесь турником в дверном проёме и гирей из автомобильной камеры. Как видите, тренажёры в домашних условиях могут быть разными. Созданные  таким вот «кустарным» способом они станут альтернативой полному отсутствию занятий спортом. Выбирать вам – сидеть, сложа руки, или же заботиться о себе. Помните, что в спорте эстетика вторична, первичен результат – здоровое и красивое тело.

Инструкция как поэтапно сделать тренажер своими руками

  1. Детали рам базового каркаса соединяют друг с другом врубкой вполдерева на клее и болтах. Торцы брусков запиливают мелкозубой пилой.
  2. В стойках вертикального каркаса выбирают с помощью сверла Форстнера гнёзда глубиной 15 мм под перекладины круглого сечения. Электродрель лучше закрепить в сверлильной стойке.
  3. Круглую штангу к устройству для тренинга ног врезают в вертикальную деталь «маятника» на глубину 10 мм. Необходимое для этого углубление выбирают кольцевой пилой, стамеской или рашпилем.
  4. Сосновые доски вставной полки крепят снизу к фанере толщиной 18 мм шурупами для ДСП (по 4 шт. на каждую доску). На кромках предварительно снимают фаски.
  5. Большую приставную полку с двумя опорными уголками, используемую в качестве «наклонной плоскости» при «накачивании» брюшного пресса, усиливают приклеиваемым
  6. снизу листом фанеры. Ноги при тренировке упирают в скалку круглого сечения, установленную между вертикальными стойками.
  7. Уголки из стали придают каркасу дополнительную жёсткость
  8. Все лицевые кромки деревянных деталей необходимо скруглить.

Если тренажёр будет находиться под открытым небом, следует использовать материалы, стойкие к атмосферным влияниям, — деревянные детали прошедшие автоклавную пропитку или защитным покрытием, водостойкую фанеру, оцинкованные метизы и крепёж.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *