Жиры для похудения 7 жирных продуктов

Как убрать жир с талии

Стоит сразу сказать: работа предстоит нешуточная. Организм будет до последнего цепляться за жировую прослойку вокруг живота. Чтобы повысить шансы на успех, действовать рекомендуется сразу в нескольких направлениях.

Направление первое – питание

Без изменения пищевых привычек и рациона не обойтись. Питание должно быть правильным и сбалансированным: причем, не только на время похудения, но и на всю жизнь. Иначе лишние сантиметры в рекордно короткое время вновь вернуться на свое «законное» место.

Общее правило состоит в следующем: суточная калорийность должна быть ниже, чем энергозатраты. Только так можно заставить организм расстаться со своими стратегическими жировыми запасами.

Верными помощниками в борьбе за тонкую талию станут продукты растительного происхождения, содержащие много клетчатки. Это кабачки, огурцы, помидоры, морковь, овсянка, капуста, яблоки, груши – все это можно без проблем найти на прилавках магазинов в любое время года.

Клетчатку можно принимать и дополнительно, добавляя ее в порции еды. Чувство насыщения придет намного раньше, в итоге минимизируется риск переедания.

Для нормализации обмена веществ наш организм нуждается в достаточном количестве жидкости. И это должны быть не соки, чай или кофе, а обычная питьевая вода. Выработайте у себя полезную привычку: начинать каждое утро со стакана воды, выпитого натощак. Это поможет «разбудить» метаболизм. А в течение дня нужно употребить не меньше двух литров воды.

Ускорить процесс сжигания жиров поможет оливковое и льняное масло, а точнее – полинасыщенные жиры, входящие в их состав. Столовая ложка растительного масла в день – и процесс похудения пойдет намного быстрее.

Ни в коем случае нельзя наедаться на ночь! Все съеденное моментально трансформируется в жировые клетки и отложится в области талии. День лучше завершить стаканом кефира, который притупит чувство голода и нормализует работу кишечника.

Направление второе – спорт

Начните хотя бы больше двигаться, а не просиживать часы возле телевизора или компьютерного монитора. Совет простой, но очень действенный! Прогулки в близлежащем парке, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде – все пойдет на пользу и будет способствовать сжиганию лишних калорий.

Существуют и специальные упражнения, направленные именно на формирование крепкого пресса и красивой талии. Можно попробовать, например, такой комплекс.

Упражнение № 1. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги приподнять над полом и скрестить

Медленно и осторожно поднимать голову и плечи, стараясь не отрывать при этом от пола поясницу.
Упражнение № 2. Для него потребуется обычный стул

Лечь на спину, руки положить за голову, ноги приподнять над полом и согнуть в коленях. Пятки лежат на стуле. Нужно поднимать голову и плечи, следя, чтобы поясница при этом оставалась на месте. Можно немного усложнить это упражнение: во время подъема попеременно сгибать ноги, подтягивая их к груди.
Упражнение № 3. Делается, в принципе, так же, как и первые два, но при подъеме необходимо тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
Упражнение № 4. Лечь на спину, ноги скрестить в голени. Поднимать и опускать ноги, напрягая при этом мышцы живота.
Упражнение № 5. Сесть на пол, упираясь сзади на руки, ноги скрестить и подтянуть к груди. Затем медленно выпрямить ноги, не касаясь ими пола (то есть держать на весу).

Этот комплекс лучше всего выполнять в первой половине дня, через 1,5-2 часа после еды. Можно добавить к нему кручение обруча (по 10 минут в начале и в конце всех упражнений). Рекомендуется начать с небольшого (лично для вас) количества повторов, постепенно увеличивая интенсивность. В идеале каждое упражнение нужно повторить не менее 40-50 раз. Частота тренировок – 3-5 раз в неделю.

Как вылечить горло во время беременности

Беременность – это важный период в жизни любой женщины. Разумеется, каждая будущая мама старается по максимуму заботиться о своем здоровье, чтобы не навредить еще не рожденному малышу. Но избежать недомоганий удается, к сожалению, далеко не всегда. И боль в горле – одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются беременные женщины. Сложность заключается еще и в том, что многие традиционные способы лечения им не подходят. Что же делать? Попробуем ответить на этот вопрос и разобраться: как вылечить больное горло, не причинив вреда ребенку.

Жиры для похудения и наоборот что такое хорошо, и что такое плохо

Рост и развитие организма, защита внутренних органов, поддержка эластичности клеточных мембран, помощь в усвоении пищи — со всеми этими задачами отлично справляется … жир! Есть мнение, что в сбалансированном питании его доля может составлять до 30% (в граммах это до 100 гр для мужчин и до 80 гр для женщин, в зависимости от телосложения и образа жизни).

Но не спешите с чистой совестью набрасываться на самую большую порцию картошки фри. Только люди созданы равными, а жиры — нет. Две большие группы, насыщенные и ненасыщенные жиры, играют совершенно разные диетические роли. На вид и вкус большинство жиров очень похожи, особенно в составе готовых блюд, но давайте рассмотрим их пристальнее.

Насыщенные жиры, или жиры, содержащие насыщенные жирные кислоты, сохраняют твердое состояние при комнатной температуре. Насыщенными они называются из-за наличия в их химической структуре водорода, атомы которого плотно связывают между собой углеродные цепи в молекуле кислоты.

Именно поэтому, чтобы растопить продукт, содержащий большое количество насыщенных жирных кислот, его надо как следует нагреть.

Человеческому организму насыщенные жирные кислоты переработать сложнее — внутри человека, конечно, тепло, но не так, как на сковородке. Да и соблазнов вокруг немало: насыщенными кислотами богаты все твердые жиры — например, сало, сливочное и пальмовое масла и т.п.

Неверно считать их на сто процентов вредными — в твердых жирах содержатся жирорастворимые витамины и витаминоподобные вещества, однако употреблять в пищу их следует продуманно и дозированно, помня, что насыщенные жиры провоцируют рост уровня «плохого» холестерина — липопротеина низкой плотности (ЛНП). Именно он, а не любой условный жир, вызывает болезни сердечно-сосудистой системы.

Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на жиры с полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами в составе. Их химическая структура сложнее, чем в насыщенных, но организму нет дела до формул, усваиваются ненасыщенные жиры гораздо легче. В полиненасыщенных жирных кислотах почти нет водорода, поэтому при любых условиях они остаются жидкими, а вот в мононенасыщенных его уровень чуть выше, и содержащие их жиры густеют при охлаждении (легко заметить этот эффект на примере оливкового масла, оставленного в холодильнике).

Насыщенные жирные кислоты содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, мясе и молоке. Однако в растительной пище их можно обнаружить в маслах: кокосовом, пальмовом, масле ши.

Мононенасыщенные жирные кислоты (самый полезный жир, в том числе и для похудения) мы получаем из некоторых видов растительного масла, орехов, семян, авокадо, оливок. Полиненасыщенные жиры содержатся также в большинстве растительных масел, а еще в рыбе и других обитателях моря. Эти продукты — обязательная часть программы здорового питания.

Перечень помощников в борьбе с лишним весом

Кисломолочные

Кисломолочные продукты занимают, как ни странно, лидирующую позицию. Конечно, сливки с высоким процентом жирности и сметана не входят в данный список. Но кефир и творог с пониженным содержанием жиров могут активно использоваться для похудения. Добавив данные кисломолочные продукты в свой рацион питания, можно в организме стимулировать ощутимый «толчок» для борьбы с лишними сантиметрами. Также в них содержится в большом количестве протеин (белки). Они помогают расщеплять отложившиеся под кожей человека жиры и снизить вес. В том числе на животе и в области бедер.

Идеальным продуктом для похудения, который относится к категории кисломолочных, является йогурт.

Корень имбиря

Многие любители суши знают, что имбирь подается в качестве добавки к этому блюду. Но кроме этого он используется в качестве лекарственного средства при простуде. А также, как один из вариантов похудения, при котором можно избавиться от целлюлита изнутри.

Благодаря богатому на эфирные масла составу, имбирь помогает сжигать жиры в организме. Получая небольшую порцию этого продукта, в желудке начинается активное кровообращение. Это способствует тому, что продукты будут лучше усваиваться, а вес стремительно снижаться.

Однако данное экзотическое растение при чрезмерном употреблении может вызвать аллергию

Поэтому стоит предельно осторожно отнестись к его употреблению, несмотря на то, что имбирь – одно из самых эффективных средств похудения

Острые специи

К ним относятся горчица, хрен, чили, вассаби. Однако стоит сразу уточнить, что данные продукты не рекомендуется употреблять людям с диагнозом:

• Гастрит;
• Язва желудка;
• Желчекаменная болезнь.

Действие данных специй схоже с действием имбиря. Желудок, активно снабжаясь кровью, усваивает практически 100% поставляемой ему пищи. Таким образом, складкам на животе и боках просто не будет поставляться жир.

Овощи

Четвертую позицию данного перечня занимают овощи, такие низкокалорийные продукты, сжигающие жиры, как капуста, огурцы и сельдерей. Они не только помогают снизить вес, но и улучшить общее состояние, благодаря высокому содержанию витаминов. Кроме того, подобные продукты питания можно найти в продаже на прилавках супермаркетов, не зависимо от сезона.

Так, например, капуста белокочанная способна не только сжигать калории, но и очищать организм от шлаков. Конечно, людям с противопоказаниями к ее употреблению, можно заменить ее пекинской. В общем комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками она также примет активное участие, и вес будет заметно снижаться. Но шлаки выводиться не будут. Что касается капусты цветной и брокколи, это не менее эффективные помощники для борьбы с лишними килограммами. А в женском организме данные продукты даже способны наладить гормональный фон.

Цитрусовые

Лимоны, мандарины, киви и другие фрукты с высоким содержанием в их составе витамина С обладают свойствами сжигать жиры. Одним из активных элементов цитрусовых является аскорбиновая кислота. Благодаря ней, ускоряется процесс сжигания в организме накопленных жиров. Следовательно, цитрусовые снижают вес.

Заслуживает отдельного внимания ананас. О его целебных свойствах, которые считаются также актуальными для похудения, знают многие.

• улучшение работоспособности пищеварительного тракта и желудка;
• разжижение крови;
• снижение уровня давления крови;
• расщепление жиров и препятствие их накоплению в организме;
• способен предотвратить инсульт и атеросклероз.

Куда и как уходит жир во время похудения и снижения веса

Куда и как уходит жир во время похудения и снижения веса?

Если вы решили похудеть, то вам наверняка будет интересен вопрос – а куда же и как уходит жир, накопленный телом годами. Кто – то даже предполгает, что жир уходит с потом и поэтому усиленно посещает сауну и налегает на физические нагрузки. А кто – то и оборачивается всякой фигней типа пленки и фольги, чего я делать НЕ СОВЕТУЮ если у вас есть проблемы с сосудами.

Если вы решили похудеть, то знайте, что только здоровое питание и физическая нагрузка уже поможет вам скинуть 2.5 килограмма за 2 недели! Жира у вас уйдет до 4х килограмм, но прибавится 1.5 мышц, поэтому вес снизится в общем на 2 – 2.5 кг.

Вообще иметь мышцы выгодно еще и потому, что мышцы потребляют больше калорий чем жир даже в состоянии покоя и сна. После 30 минут тренировок уровень метаболизма сохраняется высоким 130 минут, а после часа тренировок – 445 минут.

Внимание!

Еще более разумно сжигать жиры до завтрака, тогда организм будет сжигать жиры, а не углеводы, которые будут содержаться в овсяной каше, съеденной на завтрак.

Конечно для занятий спортом есть определенные правила. Но сдесь мы говорим именно о сжигании жира, поэтому все таки, тут надо налегать именно на физическую активность утром.  Кстати говоря, я убедилась в этом на собственном опыте.

Я тренировалась на беговой дорожке по 30 минут по утрам и какое то время по вечерам. И убедилась, что вес уходит именно от занятий по утрам. И еще одна знакомая хорошо похудела аж на 15 кг за 2 месяца только благодаря правильному питанию и бегу по утрам.

В добавление к утренним зарядкам – те углеводы, которые вы будете есть после тренировки пойдут на питание мышц а не в образование жира.

Именно аэробные упражнения способствуют сжиганию жира. Именно они обеспечивают достаточное поступление кислорода в организм, который так необходим для сжигания жира.

Поэтому старайтесь налегать именно на них, если для вас сейчас важно быстро похудеть. Так куда девается жир???

Так куда девается жир???

Где – то через 20 минут тренировки жир высвобождается из своих жировых клеток в виде жирных кислот и превращается в источник энергии. Кислород ускоряет процесс высвобождения.

Поэтому не забывайте пить воду во время тренировок. Об этом сейчас вообще везде говорят.

Важно!

Вода до и после тренировки обязательна еще и для того, чтобы не случилось обезвоживания, ведь во время аэробных упражнений сильно потеешь.

Как то запутанно получилось, но надеюсь понятно, и самое главное – это то, что зная, как организм избавляется от жира, похудеть реально.www.budzdorov.org

Как худеть правильно и эффективно

Сколько способов похудеть известно на сегодняшний день! Всевозможные диеты, БАДы, жевательные резинки, обертывания и прочее, что имеет мало общего со здоровым и правильным питанием.

Многие говорят, что они не знают, как сбросить вес, но это лукавство.

На самом деле, они просто не готовы трудиться и работать над собой, ведь это надо в корне пересмотреть весь свой рацион и взгляды на жизнь.

С чего начать?

Самое неправильное, что можно сделать – это начать ущемлять свой организм в нужных ему питательных веществах – углеводах, жирах и белках. Садясь на жесткую диету, человек рассчитывает расстаться с жиром, а на самом деле расстается с мышцами и здоровьем, а жир остается, ведь он уходит в самую последнюю очередь.

Важно!

Вернувшись к привычному рациону, вес возвращается, прихватив с собой еще пару-тройку килограмм. Поэтому если вы хотите узнать, как следует худеть правильно и эффективно, то выбросьте из головы идею о жесткой диете, просто замените вредные продукты полезными, простые углеводы сложными, а животные жиры растительными.

Ни в коем случае не голодайте, это приведет только к тому, что вы сорветесь и наедитесь до отвала, а этого допускать нельзя. Чтобы понять, как рекомендуется начать правильно питаться и худеть, нужно накладывать себе в тарелку немного пищи, но садиться за стол 5–6 раз в день.

Забудьте о сдобе, выпечке, сладостях, быстрой еде, жареной, копченой, соленой и другой пище, вызывающей повышенный аппетит. Проходите мимо полок с продуктами в вакуумной упаковке, богатых химическими добавками.

Готовьте пищу сами из постного мяса, рыбы, злаковых культур, овощей и фруктов, выбирая варку, тушение и запекание как три главных и единственно возможных способа приготовления.

Правильно расставляем приоритеты: основы рациона

Если вы хотите узнать, как нужно правильно питаться и худеть, пейте как можно больше жидкости. Начинайте свой день со стакана минеральной воды без газа и всегда носите бутылочку с этим напитком с собой.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это ваша энергия, сила и бодрость на всю первую половину дня. В обед можно позволить себе многое, а вот ужин должен быть самым низкокалорийным, легким, ведь все, что вы получите в это время суток сверх нормы отложится на вашей талии и боках.

Если вам интересно знать, как правильно и качественно начать худеть, чтобы уходил жир, сделайте ставку на продукты, богатые белком – морепродукты, рыбу, мясо, молочку.

Вы и сами не заметите, как вам это понравится! Уйдут тяжесть и все сопутствующие проблемы, связанные с перееданием, а им на смену придут легкость, бодрость, хорошее настроение. Последнее – залог успеха. Принуждая себя к чему, добиться хорошего результата не получится.

Правильно худеть женщине нужно так, как будто она в любой момент готова отправиться на встречу с друзьями, вечеринку или поход.

Совет!

Начнет уходить вес, появится желание двигаться, а ведь движение – это жизнь, без физических нагрузок вы приблизитесь к своей мечте обидеальной фигуре лишь наполовину.

Советы диетологов по поводу того, как правильно худеть, сходятся во одном – спорт должен стать неотъемлемой составляющей вашей жизни. И для этого вовсе не обязательно таскать тяжелые гири в спортзале.

Начните делать зарядку по утрам, ходите на работу пешком и таким же образом поднимайтесь на верхние этажи по лестнице. Купите абонемент в бассейн или запишитесь на танцы. И не стремитесь к быстрым результатам.

В таком темпе вы начнете терять от 3 до 5 кг в месяц и это будет идеальная цифра, которая не ударит по вашему здоровью и не приведет вас на больничную койку.

Физические нагрузки

Правильному питанию не зря уделяется столько внимания. Без этого фактора ускорение метаболизма попросту невозможно. Теперь следует перейти ко второму из трех важнейших элементов правильного похудения, а именно к физическим упражнениям. К слову, правильное питание позволит расстаться с лишними килограммами и без упражнений, однако в этом случае процесс сжигания жира будет происходить значительно медленнее. Но что еще важнее, не предпринимая никаких усилий по наращиванию мышечной массы, на выходе вы получите совершенно бесформенное тело с дряблой кожей. О таком результате вы мечтали? Хочется верить, что нет, а потому наладив питание, обязательно задумайтесь о подходящих физических нагрузках, которые помогут вам добиться фигуры вашей мечты.

Сразу скажем, что для похудения идеально подходят аэробные нагрузки, т.е. нагрузки низкой интенсивности, к примеру, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, а также аэробика и танцы. При этом длительность таких тренировок должна быть от 40 минут до 1,5 часов. Дело в том, что процесс расщепления жира при таких нагрузках начинается спустя 15–20 минут, а значит, тренировка должна быть не менее 40 минут, чтобы запасы гликогена закончились, и в процесс расщепления вступила подкожная жировая прослойка.

Однако и тут есть «подводные камни», ведь при аэробных нагрузках жиры расходуются из общего запаса организма, а не уходят из конкретной части тела. То есть одними приседаниями нельзя избавить ягодицы от излишков жира, а качая исключительно один пресс, не получится убрать живот. Для формирования красивой фигуры и наращивания мышечной массы в определенных частях теле требуются анаэробные нагрузки, т.е. силовые упражнения в тренажерном зале. Жировые запасы при таких занятиях почти не затрагиваются, однако это единственный способ обрести стройную атлетическую фигуру. Теперь расскажем об основных нюансах физических упражнений для похудения.

Не тренируйтесь на голодный желудок

Чтобы у вас было достаточно сил для длительной аэробной тренировки, примерно за 1–1,5 часа до занятий следует съесть низкоуглеводную белковую пищу. Это может быть стакан молока или же бутерброд с курицей либо нежирной брынзой.

Старайтесь дышать носом

При аэробных упражнениях ключевую роль играет кислород, который выступает источником поддержания мышечной активности. С этой целью выполняя упражнения, учитесь дышать через нос. Такой подход позволит лучше насыщать кровь кислородом и поддерживать сердечный ритм, но что еще важнее, активнее сжигать жиры. Конечно, дышать носом для многих людей непривычно, однако проявив упорство, буквально через несколько недель вы будете делать это автоматически.

Активная аэробика – в последнюю очередь

Понятно, что лучшим решением для обретения красивой фигуры будет совмещение аэробных и анаэробных нагрузок. Существуют некоторые занятия, которые гармонично сочетают их в себе, к примеру, профессиональные танцы, фитнес или спортивные игры. Если же такие упражнения вам не подходят, лучше всего обратиться к профессиональному инструктору, который подберет для вас оптимальный комплекс нагрузок, позволяющих правильно худеть. В любом случае схема должна быть примерно следующей: для начала в течение 15–20 минут следует разогреть организм легкими разминками. Затем следует заниматься силовыми упражнениями с утяжелением и только после этого переходить к активным аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде или аэробика. Именно во время этих упражнений жир будет сжигаться с максимальной скоростью.

Периодически меняйте упражнения

Если вы любитель утренних пробежек или регулярных занятий на велотренажере, помните, что организм постепенно адаптируется к предлагаемым физическим нагрузкам, а значит, эффективность сжигания жира неуклонно будет снижаться. Исходя из этого, чтобы повысить эффективность похудения, периодически следует менять упражнения. Организм, еще не привыкший к нагрузкам на новые группы мышц, станет работать с удвоенной силой, а значит, расщепление подкожного жира пойдет быстрее.

Занятия при МС

Для женщин детородного возраста особенно активно заниматься упражнениями следует в последней фазе менструального цикла. Дело в том, что в этот период в организме женщины повышается концентрация эстрогена и прогестерона, да к тому же ускоряется метаболизм, а значит, при интенсивных физических упражнениях процесс сжигания жира можно повысить на 30%!

Как уходит жир

04/17/2014 Дмитрий Беркович

Не иссякает народная тропа лентяев в клиниках и салонах, которым обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, качая пресс. Остановите своих мам, остановитесь сами, попробую объяснить почему.

Куда уходит жир

 Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и дает клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В различных ситуациях гормоны реагируют по-разному. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или эмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение

Это очень важно знать! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там

Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами, использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосется обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, тренируйте тело, сохраняйте терпение и настойчивость. Найдите специалиста, который составит индивидуальную программу на основе ваших генетических особенностей и профессиональной деятельности, тем самым сохранив себя и свое время от постоянных походов к врачам и затрат на дорогие медикаменты. www.feyrr.comfitness

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Как похудеть с их помощью

Многие думают, что если сидеть на диване и есть одни грейпфруты, относящиеся к сжигающим жиры продуктам, можно легко и быстро сбросить вес. Однако, это мнение ошибочное. Потому что при таком способе питания можно скорее посадить желудок, чем похудеть.

Перед тем, как начать употреблять продукты, сжигающие в организме человека жиры, стоит разобраться в принципе их действия. Он заключается в том, чтобы подтолкнуть тело к борьбе с лишним весом, сделать похудение более эффективным. Однако основной результат зависит от комплексного подхода. Недостаточно употреблять одни лишь продукты, которые сжигают жиры. Необходимо еще придерживаться правильного питания и желательно дополнить свой режим дня физическими нагрузками.

Главное правило правильного похудения – это активный образ жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=9M2qsfMMu80

5 продуктов, которые помогут вывести из организма насыщенные жиры

Насыщенные жиры могут нанести вред нашему здоровью: они повышают уровень холестерина в крови и вызывают отвердевание и закупорку артерий. 

Современный образ жизни предполагает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных или «транс»-жиров. Молочные продукты, мясо, сахар и полуфабрикаты угрожают нашему здоровью.

Сами того не замечая, мы крадем у себя несколько лет жизни и повышаем риск развития сердечного приступа или инсульта.Мы не говорим, что нужно полностью отказаться от всех жиров в своем рационе.

Нужно лишь питаться сбалансированно и отдавать предпочтение продуктам хорошего качества, а также обращать внимание на размер порций и не забывать о пирамиде правильного питания, которую нам показывали еще в школе.Очень часто мы обращаем внимание на продукты, богатые насыщенными жирами, потому что нам кажется, что они отлично насыщают. Они снимают беспокойство и очень питательны. 

Они снимают беспокойство и очень питательны. 

Правильное питание требует времени, внимания и силы воли.

В этой статье мы расскажем тебе о 5 продуктах, которые помогают вывести насыщенные жиры из нашего организма или нейтрализуют их воздействие.

1. Избавься от насыщенных жиров с помощью арбуза

Насыщенные жиры, которые мы употребляем в пищу вместе с жареными продуктами, полуфабрикатами, консервами, фаст-фудом, маргарином и так далее, преобразуются во вредные жирные кислоты.

Постарайся есть все вышеперечисленные продукты в умеренных количествах и найди им полезную альтернативу.

Постарайся в сезон есть арбуз как можно чаще: добавляй его в салаты, соки, ешь просто так.

• Арбуз состоит из воды на 90%, и он очень быстро утоляет голод, а также способствует выведению насыщенных жиров из организма.
• Еще один интересный факт: в 1 чашке арбуза (200 г) содержится почти 30% ежедневной нормы витамина С.

Арбуз содержит много железа, калий и витамин B6.

Ликопен, который содержится в арбузе, это отличный натуральный антиоксидант, который способствует снижению веса и выведению насыщенных жиров из организма.

2. Миндаль

Наверняка многих это удивит. Калорийный миндаль способствует снижению веса?

Исследование, опубликованное в журнале  International Journal of Obesity, уверяет, что миндаль должен стать неотъемлемым элементом сбалансированной диеты, так как он способствует выведению насыщенных жиров из организма.

• Миндаль содержит огромное количество веществ, которые уменьшают всасываемость жиров организмом.
• Если ты будешь есть миндаль в умеренных количествах, тебе это только пойдет на пользу. Ты можешь съедать 8-10 миндальных орешков на завтрак или добавлять их к банановым тостам.

3. Огурец

Сок из огурца с лимоном и яблоком, салат из огурца, огуречно-мятный суп…Возможности безграничны, как и полезные свойства этого чудесного овоща: твое самочувствие и здоровье улучшатся, а количество насыщенных жиров в организме уменьшится.

• Огурец содержит витамины А, С и К, а также минералы: магний, кальций, марганец, фосфор, медь, железо и цинк.
• Огурец содержит огромное количество воды и клетчатки и очень мало жира. Он помогает поддерживать уровень увлажненности организма в норме и способствует выведению токсинов благодаря мочегонному эффекту.

Постарайся включать огурцы в свой рацион каждый день и ты быстро заметишь результат.

4. Зеленые яблоки

Как насчет того, чтобы съесть зеленое яблоко и ничего больше? Его необычный кислый вкус вам понравится.

• Зеленые яблоки — это лучший источник флавоноидов, таких как цианидин и эпицатекин, которые помогают нам заботиться о нашей фигуре.
• Они воздействуют на наиболее устойчивые липиды, стимулируют кровообращение и способствуют выведению остатков плохого холестерина, которые накапливаются в крови из-за насыщенных жиров.
• В одном зеленом яблоке содержится примерно 80 калорий, при этом они отлично насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

5. Авокадо

Авокадо — это очень вкусный и совершенно чудодейственный продукт. Как может настолько калорийный фрукт способствовать снижению веса?

• Есть продукты, которые отлично насыщают. Если ты съешь половинку авокадо, ты немедленно заметишь его потрясающий эффект.
• Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют наступление голода и заботятся о здоровье нашего сердца и печени.

Нет ничего лучше цельнозернового риса с лососем, грецкими орехами, авокадо и щепоткой белого перца!

Вкусно и полезно!

Разновидности

По своей сути, жировые отложения – скопление энергии, которые хранятся в организме. Такие запасы появляются из-за неправильного питания, при котором нет необходимого расхода на физическую активность.

Небольшое открытие: существует 3 типа жировых отложений. И каждый имеет свои характеристики, локацию, методы отложения и условия сгорания. Но есть кое-что общее: они являются частью регуляторного процесса.

Существуют такие виды:

• Подкожный абдоминальный. Самый легкий в устранении тип. Являет собой мягкий слой, который располагается прямо под кожей, придает непривлекательность фигуре. Появляется из-за изобилия сочетания быстрых углеводов и насыщенных жиров в питании. Для того чтобы устранить его, будет достаточно правильно питаться и устроить небольшой дефицит калорий. В этом замечательно подойдут нестрогие диеты или ПП. В неделю возможно сжечь только 700 г лишнего топлива. Это равносильно диете с дефицитом калорий в 500 ккал за день. Поэтому устраивать голодовки и изнурительные тренировки будет не эффективно, так как чисто физиологически организм не способен быстрее сжигать топливо.
• Внутренний. Самый незаметный вид, он опоясывает внутренние органы. Это опасная разновидность, так как внутренний жир метаболически активен. Его способность – выбрасывание в кровь гормонов, которые нарушают естественный обмен веществ. Как следствие, часто возникают болезни. Фигура приобретает вид яблока, так как локализируется этот вид на животе и талии. При этом живот характерно выпирает вперед. Сначала подвергается «утеплению» кишечник, потом поджелудочная железа, печень, желудок. Расщепление жира дается нелегко. Для этого применяются кардио-тренировки высокой длительности, специальный пищевой режим, изменение метаболических реакций организма.
• Проблемный. Разновидность подкожного жира, которая локализируется внизу живота, спины и по бокам. Его характерной чертой является то, что к нему не подходят методы сжигания, описанные ранее. Это происходит из-за действия половых гормонов, которые во многом детерминируют его накопление. Устранение возможно только при соблюдении низкоуглеводных диет, аэробными нагрузками натощак длительное время.

Зная свою проблему, гораздо легче с ней справляться. И, что еще важнее. Не допустить усугубления.

Внутренний жир причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами

Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Читайте о видах наиболее эффективного кардио

Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем