Можно ли совмещать курение и спорт последствия

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Воздействие никотина на организм

Из-за недостатка кислорода, который вызван попаданием угарного газа, у спортсменов происходят следующие изменения:

• понижается выносливость,
• способность к быстрой реакции,
• появляются проблемы с логическим мышлением,
• снижается острота зрения.

Для успешной спортивной карьеры, согласитесь, эти навыки бесценны и непосредственно отражаются на результате тренировок.

А теперь немного подробнее, как курение и спорт отражаются на работе самых главных жизненно важных органах:

Сердечно-сосудистая система.

Никотин и цианид действуют подобно прессу на сосуды, сжимая их, предварительно наполнив отравляющими веществами.

Кровоток во все органы замедляется, поднимается давление. А из-за нехватки кислорода в мозгу человек ощущает слабость и постоянную усталость.

Сердце работает на износ, так как нагрузка значительно увеличилась.

Органы дыхания.

Смолы загрязняют микро волоски (реснички). Их задача создать барьер против пыли и вредных веществ, чтобы они не попали в органы дыхания.

Эти реснички перестают действовать и вскоре развиваются болезни: бронхит, астма и закончиться может онкологией.

На начальном этапе спортсмену просто не хватает дыхания, когда силы есть, а одышка не позволяет добиться желаемого.

Нервная система.

Табак «виновен» в появлении бессонницы, тревожности, ухудшает координацию движений и способность концентрироваться, появляются постоянные головные боли, головокружение, нервозность и раздражительность.

Такое состояние не способствует спортивным победам, да и просто небезопасно и не комфортно для жизни.

Опорно-двигательный аппарат.

Из-за проблем с сосудами и нехваткой витамина D, неполноценное питание получает позвоночник и хрящевые ткани.

Частые растяжения, вывихи и переломы случаются на занятиях в зале. А период восстановления длится гораздо дольше, нежели у некурящих.

Наш организм – единое целое, и неполадки в одном органе провоцируют проблемы в других. Особенно это ощущается у тех, у кого иммунитет разбалансирован. В первую очередь это касается будущих мамочек.

Ведь при беременности особенно важно, чтобы ребенок получил в наследство крепкое здоровье. Поэтому тем, кто заботится о своем будущем, а не только сегодняшнем дне, стоит подумать, совместимы ли табачные изделия, включая и марихуану, алкоголь и другие одурманивающие вещества, со спортом, и с вашей жизнью в целом

Поэтому тем, кто заботится о своем будущем, а не только сегодняшнем дне, стоит подумать, совместимы ли табачные изделия, включая и марихуану, алкоголь и другие одурманивающие вещества, со спортом, и с вашей жизнью в целом.

Если вы уже пытались «бросить», либо боитесь, исходя из того, что у кого-то из знакомых или друзей не получилось, то знание того, насколько это вредно, вместе с правильной технологией отказа от табака, гарантируют победу в этом намерении.

Последствия курения

Всё-таки, от курения после тренировок вреда чуть меньше чем от сигарет, выкуренных до. Однако обольщаться не стоит. Физические нагрузки, конечно, помогут поддерживать вес в форме, снизить уровень холестерина и сахара, но вред от курения они нивелировать не в состоянии. Постепенно выносливость будет снижаться вне зависимости от количества и качества тренировок.

Негативное воздействие сигарет:

• Нарушение кровоснабжения из-за сужения сосудов;
• Кислородное голодание;
• Снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мышц;
• Нагрузка на сердце;
• Уменьшение объёма лёгких;
• Повышение пульса и давления;
• Нарушение координации;
• Утомляемость;
• Нервозность;
• Бессонница и пр.

Курение и спорт — как и почему сигареты вредят росту мышц

Совместимы ли курение и спорт?

Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко — да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.

Курение и ухудшение метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы. Тело курильщика буквально стареет быстрее.

Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.

Вред сигарет для сердца

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.

Утомляемость и плохой сон

Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.

Заболевания, вызываемые сигаретами

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно — человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.

Как бросить курить?

Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов

Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые — это является залогом успеха и свободной от дыма жизни

Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.

Физические нагрузки и никотиновая зависимость

И стар, и млад знают, что курить – занятие вредное. А тренировки, наоборот, – дело полезное. Часто можно встретить мнение о том, что курение и спорт вполне могут сопутствовать друг другу. С этим стоит разобраться подробнее.

Некоторые люди говорят о том, что если активно заниматься спортом, то реально уменьшить вред, который наносится организму табакокурением, и избежать массы негативных последствий. Якобы, если тренировки заставляют сердце работать активнее, а частота и глубина дыхания значительно увеличиваются, то и сердечно-сосудистая система будет здоровее, лёгкие очистятся, а токсины будут выведены из организма быстрее. Этот аргумент приводят сторонники идеи. Но так ли это?

Если в идеях поклонников курения всё выглядит идеально, то в реальной жизни правда гораздо прозаичнее. Именно курение блокирует всю пользу от тренировок. А тяжёлые физические нагрузки, напротив, содействуют наиболее быстрому и глубокому проникновению ядовитых веществ в организм.

И тренировки, и никотиновая зависимость – тяжёлые ситуации для человека. Если рассматривать их по отдельности, то получится, что заниматься спортом – доставлять позитивный стресс, а курение, безусловно, – негативное потрясение.

Физические нагрузки требуют наличия в организме ресурсов для самого занятия и восстановления после него. Курить сигареты – нуждаться в дополнительных ресурсах, необходимых для выведения вредных веществ. Каков итог? Если молодой организм хоть как-то способен справиться с этой задачей, то с возрастом ресурсов становится всё меньше, что влечёт за собой огромный вред для человека. Побочные эффекты дают о себе знать один за одним.

Различные системы органов по-разному страдают от сочетания спорта и курения.

Дыхательная система принимает основной удар на себя. Вещества, входящие в состав табачного дыма, доставляются к другим органам через лёгкие. Если человек посещает тренировки, это многократно увеличивает нагрузку на органы дыхания. Наблюдается понижение выносливости, появляется отдышка. Аэробные нагрузки приходится приостанавливать, чтобы перевести дух. Особенно это затрагивает лыжный спорт, езду на велосипеде, плавание и бег.
Сердечно-сосудистая система терпит не меньше нагрузок. Курить – заставлять своё сердце биться чаще. Это происходит из-за сужения сосудов. Спортивные занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему подобное воздействие. В результате происходит перегрузка одного из самых важных органов человека.
Опорно-двигательный аппарат и мышечные ткани получают недостаточно питания из-за ухудшения кровообращения во всём теле. Для их восстановления и роста требуется кислород, витамины и протеины. Но организм курильщика не способен снабжать мышцы необходимым количеством этих веществ. Это вызывает увеличение риска возникновения травм разного характера и осложнение периода восстановления после них.
Нервная система страдает не меньше

У курильщика, занимающегося спортом, нередко наблюдаются бессонница, снижается концентрация и внимание, координация движений также ухудшается, беспокоят постоянные головокружения. И это отнюдь не исчерпывающий список возможных последствий.

Поэтому существует единственно верный вывод: курение очень опасно само по себе, а в совокупности со спортом наносит огромный урон организму человека. В любом случае нужно бросать! И будет гораздо лучше, если завязать с курением, а не со спортом.

Влияние на занятия

Практически всем курильщикам известно, насколько курение негативно влияет на состояние здоровья, как оно способно вызывать огромное количество серьезных заболеваний. Поэтому спорт и сигареты несовместимы. Подобная вредная привычка активно способствует ухудшению газообмена, развитию отдышки, провоцирует появление бронхита, кашля курильщика. А если добавить активные спортивные занятия, то что будет происходить с организмом?

Даже при разминке, являющейся стартом любого занятия, у человека начинает учащаться дыхание, раскрываются легкие с повышением их пропускной способности, происходит интенсивный газообмен. Когда курящим спортсменом перед тренировкой выкуривается даже одна сигарета, а после этого он отправляется на беговую дорожку, легкие человека подвергаются колоссальному стрессу. Возникающая из-за курения нехватка кислорода негативно сказывается на общей выносливости, сократительной способности мышц, поэтому спортсмен начинает задыхаться, испытывать головокружение, серьезное учащение пульса. Так стоит ли верить, что заниматься спортом и курить можно?

Помимо того, длительное, частое курение изменяет нормальную ткань легких, замещая ее рубцовой. Наполненные смолами, ядовитыми продуктами горения табака альвеолы легких практически полностью теряют способность проводить кислород, а при активных спортивных занятиях организму требуется значительно большее количество кислорода, нежели в повседневной жизни. Легкие курильщика не способны проводить в необходимом, достаточном для спортивных достижений объеме кислород. Таким образом, результаты этого спортсмена катиться будут под откос, а значит, курение и спорт – вещи несовместимые.

Нужно также сказать немного о двойной нагрузке, которая оказывается на сосудистую систему, сердечную мышцу. При нагрузке у некурящих спортсменов увеличивается показатель частоты сердечных сокращений, большинство сосудов резко сдавливается и вновь расслабляется, значительно повышается артериальное давление, а свойства крови улучшаются. По мере нарастания нагрузки, таким образом, происходит тренировка сердца.

А вот, что будет если курить и заниматься спортом?

У активно занимающегося курящего человека в результате постоянного никотинового отравления сердце функционирует в учащенном ритме, как правило, постоянно повышено давление, а сосудистые стенки сильно спазмированы. При тренировке потребность сердца в объемах кислорода невероятно велика, но наличествующий спазм сосудов не предоставляет возможности проводить к тканям большое количество кислорода. Это приводит к отмиранию некоторой части сердечной мышцы, так именуемому инфаркту миокарда. Конечно, это крайний случай. Однако работа сердца на грани предела его возможностей не позволяет спортсмену проводить собственные тренировки в режиме, когда он может продемонстрировать более высокие результаты. Курящему человеку приходится часто останавливаться для переведения духа, он значительно сильнее устает, на тренировках часто возникает тошнота, головокружение. Так нужно ли продолжать курить и заниматься спортом?

Нельзя забывать и о влияния ядовитого никотина на человеческую нервную систему. Здесь речь ведется совсем не о бессоннице либо стрессе, хотя из-за постоянного воздействия табака и подобные последствия неминуемы. Совмещая курение и спорт, необходимо помнить о крайне необходимой каждому спортсмену координации движений, а также сосудистых патологиях в функционировании головного мозга, являющегося основным регулятором нервной деятельности.

Тренирующийся достаточно активно человек нуждается в отличной координации собственных движений

Это особенно важно в определенных видах спорта вроде борьбы либо бокса. Нарушение координации из-за серьезного отравления никотином мозга значительно ограничивает спортсмена в достижении хорошей результативности, сводя годы подготовки к соревнованиям различных уровней практически к нулю

Однако существенно страшнее влияние никотина, оказываемое веществом на сосуды головного мозга. Их сужение становится причиной сильнейшей мозговой гипоксии, у человека исчезает способность быстрого принятия решений, а это совершенно не способствует спортивным достижениям. Внушительное превышение нагрузки вместе с постоянно повышенным давлением способно спровоцировать развитие в головном мозге острого нарушения кровообращения – инсульта. Соответственно, курение и спорт являются разрушительными для любого, даже самого здорового и подготовленного к испытаниям организма.

Курение и плавание

Так называемые «аэробные» виды спорта, к которым относятся бег и плавание, требуют огромной выносливости, слаженной работы всех мышечных групп и бесперебойного снабжения их кислородом. Во время дистанции пловец дышит часто и глубоко, его легкие работают как «кузнечные меха». В работу вступают самые отдаленные участки легочной ткани, каждая альвеола вносит свой вклад в общую функцию по кислородному обеспечению мышц.

А если легочные альвеолы забиты смолами от употребления сигарет, если их стенки не способны пропускать кислород? Если бронхи деформированы, сужены и недостаточно проходимы из-за хронического «бронхита курильщика»? Как в таких условиях активно работающие мышцы получат требуемое количество кислорода? Ясно, что пловец-курильщик выдохнется на первых же 100 метрах дистанции, и от него не стоит ждать рекордов.

Плавание как способ бросить курить

Сочетание интенсивных спортивных нагрузок и регулярного курения очень вредно для организма. Курение и плавание постепенно разрушают дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему. Иммунитет значительно снижается, и человек становится пациентом врачей многих специализаций. Необходимо выбрать: или курение, или плавание (или другой вид спорта) со стремлением к высоким результатам.

Но некоторыми исследованиями доказано, что такой вид спорта как плавание, может стать отличным способом избавления от курения. Заплывы на разные дистанции, осуществляемые по мере сил, не изматывают организм, а укрепляют его и помогают справиться с влечением к сигарете

Важно, чтобы такие тренировки были регулярны и соблюдалось правило: не курить 2-3 часа до и после тренировки. Постепенно курильщик отметит, что тяга к курению стала меньше, что он стал глубже дышать и лучше себя чувствовать

Затем он забудет о сигаретах вовсе.

Костная и мышечная системы курящих спортсменов

Как показали исследования, у курящих спортсменов увеличен риск возникновения переломов костей и более вероятно, что во время участия в спортивных соревнованиях, или просто на тренировках спортсмен растянет ту или другую мышцу тела. Из-за плохого притока крови к мышцам и мозгу, увеличен риск возникновения обморока. Кроме того, курение буквально «сжигает» витамины в организме, особенно кальций и витамин D, в связи с этим, кости становятся хрупкими и подвержены переломам и различным травмам. Плохое кровоснабжение и отсутствие жизненно важных питательных веществ, которые необходимы для костей, связок, мышц и сухожилий, подавляют способность организма быстрее восстанавливаться.

{loadposition blok}

Режим — святое для многих футболистов, но некоторые время от времени позволяют себе не только выпить, но и крепко затянуться. Вот целая команда из тех, кого папарацци поймали с сигареткой в руке.

Футболисты курят? Тоже нам новость… впрочем, одни только балуются, а другие убивают свое здоровье и карьеру. Кто из наших героев в каком списке? Только время и автобиографии ответят на этот вопрос.

Войцех Щесны из лондонского «Арсенала» похож на Гарика Харламова не только внешне, но еще и вредной привычкой.

Уэйн Бридж имеет причины для снятия стресса с помощью сигаретки — когда у тебя жену партнер по команде соблазняет, можно и чем-то покрепче затянуться…

Марио Балотелли курит? Очень удивились бы, если бы он не попробовал это запрещенное занятие.

Димитару Бербатову даже в каком-то смысле идет «сига». Дополняет эпичный образ.

Сколько «мемов» уже создано на тему Коэнтрао и курения! Так что Фабио с сигаретой уже давно ни для кого не новость.

Месут Озил тоже покуривает. Возможно, и так часто «ломается» из-за этого — не секрет, что никотин «убивает» суставы.

Уэсли Снейдер мог закуривать сигаретку еще тогда, когда согласился на переезд в Турцию… там и на поле можно выходить, прикуривая :))

А вот и Уэйн Руни! Да-да, тоже пристрастился. Стоило сэру Алексу покинуть МЮ — как распустились все, включая капитана.

Про Джека Уилшера мы много писали — человек любит и «смачно» подраться, и «вкусно» затянуться табачком.

У Эшли Коула, помимо сигаретки, есть страсть к стрельбе из винтовки по стажерам на клубной базе. Впрочем, это уже тема для другого разговора.

А Неймару вообще даже по возрасту еще курить нельзя! А он смотри какой уже взрослый!

Лучшее место для ставок на спорт — здесь. Регистрируйтесь, получайте бонусы и удовольствие от игры!

Через сколько времени безопасно

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней.

Советы курильщикам

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

1. Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
2. Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
3. Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
4. Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
5. Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
6. Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

Совместимы ли бег и курение

Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.

Воздействие сигарет и спорта

Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?

Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.

После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.

Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.

Изменения в организме

Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.

Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.

Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими  к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.

Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные  результаты, занимаясь бегом, не удастся.

Вред никотина во время бега

Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:

• никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
• система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;
• страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.

Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.

Спорт и вредные привычки

После активной тренировки в спортивном зале некоторые спешат осушить бокал пива или закурить сигарету

Но возникает вопрос, зачем? Конечно, физическая активность и спорт – это нужное и важное дело для поддержания молодости и здоровья. Однако в сочетании с никотином и алкоголем эффект от спорта может быть совсем другим

Спорт перекрывает вредные привычки, но так ли это?

Существует распространенное мнение о том, что польза от спортивных тренировок и физической активности легко компенсирует вред от табака и алкоголя. На самом же деле ставить между этими действиями знак равенства недопустимо. Никотин и алкоголь вредны для организма, независимо от того, сколько кругов человек пробегает по стадиону и какой вес берет в тренажерном зале. Табак и спиртное содержат компоненты, которые токсичны для организма. Ведь человек же не лечит отравление угарным газом или пищей с помощью спорта. Таким образом, понятна вся абсурдность утверждения о том, что при помощи активных занятий спортом можно нивелировать вред от курения и алкоголя.

Почему спорт и алкоголь несовместимы?

Организм реагирует даже на незначительные порции этанола, который проникает с алкоголем. Сразу же повышается частота пульса, сердце подвергается удвоенной нагрузке. Если регулярно употреблять алкоголь, то вместе с тренировками можно гарантировать сердцу постоянную перегрузку. Токсическое воздействие от алкоголя на мышечную ткань и нервную систему уменьшает выработку протеинов. Поэтому в случае регулярных занятий в спортзале пополам с употреблением алкоголя рост мышц замедляется на 20-25%. Если регулярно заниматься фитнесом в зале и пытаться сбросить лишние килограммы, построить идеальную фигуру, алкоголь помножит усилия на ноль. Спиртные напитки, которые вызывают легкую степень опьянения – это 200 грамм вина, 100 грамм водки и бутылка пива. Такую дозу можно прировнять к пропуску одной тренировки. Если же потреблять большее количество алкоголя, то урон будут еще больше.

Как на занятия спортом воздействует курение?

При курении наибольшее влияние испытывают легкие. Курильщики имеют суженные дыхательные пути, в результате дыхание затрудняется. Курящий человек недополучает кислород в процессе тренировок, поскольку легкие подвергаются удвоенной нагрузке. Угарный газ, который содержится в сигаретах, провоцирует развитие гипоксии. Поэтому органы и ткани у курильщика, занимающегося спортом, работают в режиме постоянного кислородного голодания. Соответственно курильщики  чаще получают спортивные травмы и быстро устают.

Как совместить тренировки с табаком и алкоголем?

Ответ только один – никак. Почему так – написано выше. Но все же множество людей продолжают ходить в спортзал и при этом курить и пить. Если результаты от регулярных занятий в зале так важны, то нужно отказаться от пагубных привычек и распития спиртных напитков на вечеринках и прочих мероприятиях. Бокал вина раз в неделю – это допустимая норма алкоголя для тех людей, которые активно занимаются спортом и ждут от этого результатов.

Вред никотина постоянно освещается врачами во весь голос, поэтому независимо от увлечения спортом все же нужно отказаться от такой пагубной привычки. Если же занятия спортом планируются курильщиком со стажем, нужно перед походом в спортзал проконсультироваться у врача, который оценит состояние здоровья и определит допустимые физические нагрузки.