Топ продукты для мужского здоровья

Мясо

Наиболее ценным, важным продуктом питания мужского населения является мясо. Именно в мясе содержится наибольшее количество белка, необходимого для правильной жизнедеятельности мужского организма. Белок, в достаточном количестве поступающий в организм здорового мужчины, дарит энергию для будущих свершений, благотворно влияет на мыслительную способность, помогает принимать необходимые решения при трудных проблемах. Для мужчин, активно занимающихся спортом, белок способствует поддержанию в нормальной форме бицепсов с трицепсами, масса которых значительно выше, чем у женщин. Постоянно поступающий белок в организм мужчины повышает производство мужских половых гормонов. Речь идет, в частности, о тестостероне, от которого зависит мужская половая сила, а также эмоциональное состояние.

Самые полезные продукты для мужчин

Мужчинам, которые стремятся вести здоровый образ жизни, будет интересно узнать список самых полезных продуктов, о котором мы подробно расскажем. Мужской организм отличается от женского, поэтому у него есть характерные потребности. Для их удовлетворения нужны определенные продукты, некоторые из которых просто незаменимы.

В таблицу самых полезных продуктов питания для мужского здоровья попадает пища, поддерживающая нормальную концентрацию холестерина, способствующая наращиванию мускулатуры, полезная для здоровья простаты и репродуктивной функции. Рассмотрим в подробностях список продуктов, полезных для юношей и мужчин после 40 лет.

  • Овсяная каша
  • Ягоды
  • Бананы
  • Жирные сорта рыбы
  • Цельные зерна
  • Говядина

Овсяная каша

В овсянке много полезных микроэлементов и веществ, среди которых особенно востребованы:

  • клетчатка;
  • витамины B;
  • марганец;
  • магний;
  • фосфор;
  • белок.

Овсянка укрепляет иммунную защиту, снижает концентрацию жира в крови, предупреждает появление тромбов и дает бодрость на весь день. Овсяная каша незаменима для мужчин, ведущих здоровый образ жизни.

Она является источником медленных углеводов, которые позволяют долго сохранять чувство сытости, поэтому есть ее рекомендовано утром.

Если вас интересует вопрос, сколько калорий нужно мужчине в день, воспользуйтесь формулой из этой статьи.

Ягоды

В список продуктов, полезных для мужчин, не могли не попасть ягоды. Они важны для умственного здоровья. В чернике и клюкве особенно много антиоксидантов и флавоноидов, которые повышают мозговую деятельность.

Большую пользу приносят также ежевика, голубика, смородина и малина. Они поддерживают тонус и замедляют процессы старения. Из ягод можно готовить компоты, морсы, смузи и другие освежающие напитки и блюда.

Польза ягод годжи для мужчин — недавнее открытие науки, на нашем сайте есть информация об этом.

Бананы

В этих заморских фруктах много калия и магния. Первый нужен для нормализации работы нервной системы и регулирования сердечного ритма. Пища с магнием и калием понижает риск сердечного приступа у представителей сильного пола.

Кроме того, в бананах много витамина B6, укрепляющего мужской иммунитет и стимулирующего образование кровяных телец.

В некоторых случаях, чтобы избавиться от дефицита магния, лучше принимать Магне В6,ё но делать это можно только по назначению врача.

Жирные сорта рыбы

В таблицу самых полезных продуктов питания для мужчин не могут не попасть жирные кислоты омега-3. Данные полиненасыщенные жиры у мужчин минимизируют вероятность развития рака простаты, нормализуют кровообращение, регулируют сердечную деятельность и положительно сказываются на иммунитете.

Лучшими продуктами для мужского здоровья с жирами омега-3 считаются:

  • сардины;
  • лосось;
  • скумбрия;
  • тунец;
  • сельдь.

Витамин D из рыбьего жира предупреждает развитие рака, диабета, костных заболеваний и артериальной гипертензии у представителей сильного пола.

Цельные зерна

Список продуктов, полезных для мужского здоровья, продолжает пища с цельными зернами. Они снабжают мужской организм витаминами, клетчаткой и минералами, которые поддерживают мышечный тонус и сердечную деятельность.

Цельные зерна присутствуют в макаронных изделиях твердых сортах, ячменных хлопьях и уже упомянутой овсянке. Цельнозерновые продукты полезны для простаты и понижают концентрацию холестерина в крови. Калорийность зернового хлеба зависит от его состава.

Говядина

Последним полезнейшим продуктом для здоровья мужчин является говядина. Это мясо благоприятно воздействует на организм, так как в нем много важнейших микроэлементов. Белок в говядине – это стройматериал, обеспечивающий рост мускулатуры, а железо насыщает клетки организма кислородом.

Обязательно говядину нужно включить в рацион мужчинам, занимающимся активными видами спорта или испытывающим физические нагрузки.

Каши

Мужчины ежедневно тратят большое количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Поэтому они нуждаются в калорийной пище. Одними из самых питательных блюд славянской кухни, повышающих энергетический потенциал, являются каши. Они известны каждому из нас с детства. В гречневой, рисовой, пшенной, перловой кашах практически нет жиров, зато белок и углеводы присутствуют в достаточном количестве. Блюда из зерновых культур не только повышают тонус организма, снабжают его калориями, но и положительно воздействуют на работу желудка и кишечника в отличие от бутербродов, чебуреков, конфет и прочей «тяжелой» пищи. А лидирующее место среди всех известных каш, полезных для мужского здоровья, занимает овсянка. В ее богатом витаминно-минеральном составе обнаружен ряд ценнейших биохимических соединений: селен, марганец, хром, а также аминокислота триптофан, которая улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. Клетчатка зерен овса содержит полисахарид бета-глюкан. Это биологически активное вещество снижает уровень холестерина, стабилизирует содержание сахара в крови, оказывает иммуномодулирующее действие, что препятствует развитию сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению защитных сил мужского организма. Недаром овсяным хлопьям дали название «Геркулес» по имени античного героя, обладавшего недюжинной силой.

Что же нужно есть

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

  1. Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара — по вкусу.
  2. Ланч: творог или фрукты.
  3. Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
  6. Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

    Мясо — белковая пища. Важнейший элемент для всех мужчин, который следует употреблять вне зависимости от возраста (к старости только количество нужно уменьшать, т.к

    усваивается достаточно сложно).
    Томаты — на втором месте по важности. Не только неплохо насыщают организм, но и на равне с перцем положительно влияют на первичные мужские признаки.
    Хлеб — поедается в ограниченном количестве, очень быстро приводит к насыщению, а также очень калорийный.
    Чай и кофе без сахара — тонизируют организм и быстро утоляют жажду

    Крепкий чай без сахара нередко используется как более сильная и безопасная альтернатива энергетикам.
    Фрукты — предотвращают старение. При подвижном образе жизни есть их можно в любом количестве.
    Яйца и молочные продукты — белковая пища.
    Супы — мужской организм нуждается в них ровно столько же, сколько и женский, т.е. исключительно для поддержания ЖКТ в идеальном состоянии и избегания проблем.

x

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное

Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Детальное создание меню на неделю

Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Овсянка Цыпленок с зеленью Ватрушки Овсяные хлопья (американский завтрак) Отварная рыба Омлет Яичница с беконом
Обед Щи и салат Чорба Фасолевый суп Суп-крем Овощной суп Борщ красный Харчо
Ужин Жареная рыба и салат Запеканка с отварным мясом Рыба в конверте Рис с мясом Запеканка с языком Гречневая каша с мясным гарниром Отварная картошка с птичьим мясом

Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая — на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные.

x

При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера.

Польза рыбы в рационе

Следует отметить, что в последнее время потребление рыбы активно падает. Возможно, что это связано с повышением цен или же постоянными “страшилками” о том, что почти вся рыба заражена неизлечимыми заболеваниями. В действительности же нужно хотя бы 2-3 раза в месяц покупать рыбу и делать уху, просто жарить её на сковородке со специями. Дело в том, что в ней содержится Омега-3 вместе с большим количеством витаминов. Лучше вообще сделать какой-нибудь салат вместе с различными овощами. Польза будет просто неимоверная. Так и меню на неделю для мужчины можно будет лучше смоделировать, если закупить рыбы продуктов и время от времени делать интересные блюда.

Хорошие сорта рыбы: сельдь, скумбрия, тунец, красная рыба.

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

  1. Завтрак: овсяная каша без соли.
  2. Обед: овощной салат, тарелка щей.
  3. Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

  1. Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
  2. Обед: чорба.
  3. Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

  1. Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
  2. Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
  3. Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

  1. Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
  2. Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
  3. Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

x

Пятница.

  1. Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
  2. Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
  3. Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Суббота.

  1. Завтрак: омлет с зеленью.
  2. Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
  3. Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

  1. Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
  2. Обед: суп харчо.
  3. Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

  • на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
  • на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
  • на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

x

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

Питание для мужской половой системы

Половая система мужчины представляет собой совокупность внутренних и наружных органов. К внутренним органам относятся: половые железы – яички, семявыводящие протоки, семенные пузырьки и предстательная железа. Внешние органы представлены мошонкой и половым членом. Мужской мочеиспускательный канал, является проводником спермы, поступающей в него из семенных протоков.

Интересные факты:

  • Максимальная половая активность у мужчин наступает в 9 часов утра.
  • В юго-восточной Азии родители надевают на мальчиков специальные обереги с изображением половых органов.

Для нормального функционирования мужской половой системы необходимо употреблять следующие продукты:

  • Яйца, рыбная икра. Влияют на полноценное развитие мужской половой системы.
  • Кедровые орешки. Участвуют в нормализации сперматогенеза, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам.
  • Красное мясо, рыба, птица. Полноценный источник белка.
  • Оливковое, подсолнечное масло. Хороший источник витамина Е и полезных жиров.
  • Цитрусовые. Повышают количество сперматозоидов, а также отвечают за их активность.
  • Зелень и листовые овощи. Содержат хлорофилл, который поддерживает иммунитет и очищает организм.
  • Грецкие орехи. Стимулируют обмен веществ, а также, повышают мужскую силу. Содержат железо, кальций, фосфор, цинк и витамины С и Е.
  • Устрицы. Благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам, являются всемирно-известными афродизиаками.
  • Миндаль. Отвечает за повышение активности сперматозоидов. Является хорошим источником белка. Содержит кальций, магний, фосфор, калий и цинк, а также витамины группы В, витамин Е и фолиевую кислоту.
  • Морковь. Благодаря содержащимся в ней бета-каротину и микроэлементам — калию, магнию и фосфору, — улучшает сперматогенез.
  • Гречка. Богата фосфором, магнием, марганцем и цинком, а также витамином С и бета-каротином. Содержит 8 незаменимых аминокислот.
  • Мед. Улучшает структуру мужского семени. Повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки.
  • Кунжут. Богат кальцием, магнием, фосфором, железом, цинком и медью. Регулирует уровень тестостерона.

Для нормальной жизнедеятельности половых органов, необходимо учитывать баланс продуктов, содержащих полный спектр полезных витаминов и микроэлементов. Это обеспечит мужскую половую систему необходимым запасом питательных веществ.

Особенно необходимы мужскому организму полноценные белки, растительные масла, яйца, рыбная икра и зелень и овощи. Вредит мужской половой функции избыток углеводов и жиров, переедание, что значительно снижает уровень тестостерона в организме.

Очень полезны для активизации работы мужской половой системы морковный сок, салат из моркови с топинамбуром.

Для профилактики половых нарушений медики советуют регулярно проводить оздоровление почек. Потому что их работа тесно связана с функционированием половой системы.

Народные средства нормализации работы и очистки

Предупредить воспаления мужской половой системы и активизировать половую функцию помогут такие травы:

  • Красный клевер. Обладает мягким противовоспалительным, иммуномодулирующим действием. Очищает организм, защищает от вредных веществ.
  • Люцерна. Усиливает половую активность. Участвует в выводе токсинов. Обладает противовоспалительным действием. Содержит калий, магний, кальций и марганец.
  • Сельдерей. Улучшает производство сперматозоидов, благодаря присутствующим в нем магнию, калию и витамину С.
  • Кроме вышеназванных растений, хорошими активизаторами половой функции являются: алоэ древовидное, крапива и одуванчик.
  • Помогут сохранить на долгие годы здоровье репродуктивной функции продукты пчеловодства.

Исторический факт. Для повышения репродуктивной способности престарелых императоров в течение многих столетий использовался женьшень.

О методике очищения половой системы можно прочитать здесь.

Вредные продукты для мужской половой системы

  • Поваренная соль – вызывает задержку влаги, повышает АД, раздражает паренхиму почек и семенные канальцы.
  • Алкоголь – провоцирует дегенеративные изменения яичек, вследствие чего возникают деформированные формы сперматозоидов, которые либо не способны к зачатию, либо несут пораженные гены.
  • Консервы и напитки длительного хранения – вызывают нарушение сперматогенеза.
  • Копчености. Обладают ракообразующим действием. Вызывают избыток женских половых гормонов.
  • Напитки и соки с фруктозой – приводят к разрушению стенок сосудов половых органов.
  • Пиво – в большом количестве вызывает увеличение в организме мужчины эстрогенов — женских половых гормонов и уменьшение тестостерона.

ГлазаВолосыЗубы и деснаКожаНогтиМозгСердцеЖелудокПеченьПочки

Основные правила приема пищи

 Главный принцип состоит в том, чтобы разделять все дневное меню на 6 приемов пищи, тогда можно наедаться меньшим количеством еды. Например, утром можно съесть кашу с молоком, яблоко, зеленый чай. Спустя несколько часов можно перекусить салатом и зеленым чаем. Пообедать можно пшенной кашей с нежирным кусочком мяса, съесть апельсин. Через пару часов можно съесть порцию орехов. На ужин приготовить картофель с морепродуктами. При желании поздно вечером можно выпить стакан молока.

Количество потребляемых продуктов должно напрямую зависеть от вида деятельности мужчин. Сидячая работа за компьютером требует мало энергии, но питание должно по-прежнему содержать все микроэлементы, витамины. Подойдут продукты насыщенные полезными веществами

При активной работе нужно потреблять больше калорий, а при занятиях спортом очень важно, чтобы питание содержало много белков, иначе мышцы задержатся в росте

Нельзя обходить вниманием водопотребление. Норма для мужчин – 2-2,5 литра в день

При занятиях спортом количество воды можно увеличить. Это количество воды следует выпивать без учета жидкости в супах, чае и других блюдах. Выпивать нужно не за один раз, а по стакану несколько раз в день.

Завтрак должен быть плотным, калорийным. На обед меню может состоять из умеренно сытных продуктов. Ужин делайте легким за три часа перед сном. Большинство продуктов (каши, мясо, картофель) должны быть вареными или приготовленными на пару. Жарить пищу можно, но только в качестве исключения. Обязательны в меню овощи, фрукты.

Продукты для мужского здоровья

  1. Неочищенный рис. Именно в неочищенном рисе содержится больше всего такого полезного для мужчин вещества, как цинк. Цинк необходим для формирования мужского гормона – тестостерона. Поэтому неочищенный рис по праву занимает первое место в топе
  2. Пшеничные отруби. Также богаты цинком. Но кроме этого отлично очищают желудочно-кишечный тракт, при этом одновременно налаживая его работу.
  3. Краснокочанная капуста. Мощный антиоксидант, богатый по своему содержанию питательными веществами.
  4. Молочные продукты. Творог, например, основа завтрака для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой. Белок, который содержится в твороге, очень медленно усваивается. Именно поэтому повышается выносливость, которая основывается на мышечной энергии. Вот ее-то и дает творог. Сыр, особенно мягких сортов, также незаменим в мужском рационе. Он дает чувство сытости и опять же выносливость, необходимую, как для спорта, так и для тяжелой физической работы.
  5. Помидор. В помидорах содержится очень большое количество такого вещества, как ликопен. Он и дает такую ярко-красную окраску плода. Ликопен является защитником мужского и женского здоровья, он останавливает деление злокачественных клеток. Но именно мужчинам особенно полезны все продукты красного цвета от перцев до вишни!
  6. Финики. В арабских странах к финикам относятся с глубоким почтением, как к продукту, увеличивающему продолжительность жизни. Кроме того, финики обладают противовоспалительным эффектом. С давних времен, уже более 7000 лет, арабы берут с собой в качестве сухого пайка финики для длительных путешествий. Также в финиках содержится цинк, который необходим для выработки – тестостерона (мужского гормона).
  7. Морковь. Этот овощ, мы это отлично знаем, замедляет процессы старения. Кроме того является прекрасным тонизирующим и витаминным средством! Морковь укрепит ногти, волосы и избавит от сухости кожи.
  8. Овсянка. Уникальный продукт, который, к слову, полезен не только для мужского, но и для женского здоровья. Овсянка уменьшает количество холестерина, который всасывается в сосуды. Это происходит благодаря клетчатке. Поскольку мужчины склонны к жирной пище, богатой плохим холестерином, то овсянка в качестве полезного завтрака для мужчин едва ли не обязательный продукт! И от нас, женщин, зависит, будет ли наш мужчина есть на завтрак овсяную кашу…
  9. Орехи. Очень сытные и содержат много белка, который легко усваивается организмом, в отличие от животного. К тому же орехи – отличный вариант для полезного перекуса в течение дня. Если ваш мужчина проводит много времени за рулем, проследите, чтобы в бардачке его автомобиля всегда были полезные продукты, например, пакетик с орешками: миндалем, фундуком, грецкими или кедровыми. Сюда же можно насыпать ядрышек семечек тыквы – богатых цинком и Омега 3-кислотами. Они защитят суставы от повреждений при интенсивных физических нагрузках и предотвратят общую утомляемость, особенно в межсезонье.
  10. Сельдерей. Сельдерей и другие виды зелени особенно полезные продукты для мужчин. Почему? Все дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. Некоторым мужчинам известно, что стакан свежевыжатого сока из сельдерея и петрушки повышает мужскую силу.

Не кажется ли вам странным, что в этом топе «Продуктов для мужского здоровья» не нашлось места красному мясу, которое мужчины предпочитают больше всего? Эту четкую установку в голове: чем больше мяса — тем больше сила, давным-давно разрушили сами ученые. Теперь они говорят о том, что необходимые силы для физических нагрузок и тяжелой работы, которая ложится на мужские плечи, с успехом поставят в организм такие продукты, как сыр, молоко и творог!

А теперь осталось сказать несколько слов о том, что сохранить здоровье мужчины можно и нужно не только при помощи продуктов и физических упражнений, но и правильного комфортного нижнего белья. Довольно часто у нас с вами нет времени бегать по магазинам и искать подходящую одежду для своих мужчин. предлагает вам и вашим вторым половинкам выбрать удобное, красивое, качественное и комфортное белье

Здесь же вы найдете и рекомендации по материалу, фасону и размеру, подберете высококачественные экземпляры известных брендов, и что немаловажно, на любой вкус и кошелек

 А если вы, прочитав статью, решили включить в свой рацион продукты для мужского здоровья, то узнайте, как сделать это правильно.

Правильное питание для похудения меню на неделю

(1 5,00 из 5)Загрузка…

Известно, что для быстрого похудения подойдёт самый простой диетический режим питания: сокращение количества жиров и углеводов, исключение из меню соленого и сладкого, и через неделю-полторы вы расстанетесь с двумя-четырьмя килограммами.

Но наивно полагать, что лишний вес уйдет от этого навсегда. Как только на столе появляются блюда из прежнего меню, лишний вес быстро возвращается на круги своя, причем, во всех смыслах слова «круги».

Единственным решением в вопросе похудения и контроля веса становится правильное питание. Правильно выбирать продукты для полезного меню не так сложно, как кажется.

В основе правильного питания и здорового похудения лежат 2 принципа:

  1. Дробный регулярный прием пищи небольшими порциями.
  2. Меню должно быть разнообразным и учитывать все нормы КБЖУ.

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Новички не всегда могут отличить понятия «правильное питание» от «диета», на практике это два разных способа достижения результатов в похудении.

Диета предполагает ограниченное употребление определенных продуктов питания, и не всегда речь идет о составлении правильного и сбалансированного меню, которое учитывает индивидуальные показатели худеющего. Итогом таких экспериментов с собственным организмом может стать изжога, метеоризм, диарея, и даже гастрит.

А в случаях, когда диета была правильно подобрана, зачастую, ее эффект держится до конца соблюдения строгого меню, и некоторое время после. Затем лишний вес возвращается, и поиск более подходящего рациона для похудения возобновляется.

Важно!

Если же целью составления нового диетического меню является не только временная стройность, но и улучшение здоровья в целом, тогда следует выбирать правильное питание. Здесь сразу стоит принять тот факт, что правильное питание — это не специальный режим, и не временное меню с целью быстрого похудения, это — образ жизни.

Основы правильного питания для снижения веса:

    Постепенное сокращение потребляемых калорий в суточном рационе. Резкие ограничения в суточном меню приводят к замедлению обмена веществ и срывам, ведь так организму очень сложно начать процесс похудения. Посчитав калорийность дневного рациона, нужно постепенно снижать ее на 100-150 калорий в неделю.
    Регулярное потребление жиров

    Важно: жиры в меню при правильном питании должны быть полезными — то есть растительного и животного происхождения. Они одинаково помогают и во время похудения, и при наборе массы

    Получить их можно из рыбы и орехов (Омега-3) или оливкового масла (полиненасыщенные жиры). Помните, если не включать их в рацион, или же включать недостаточно, можно спровоцировать гормональный сбой.
    Снизить употребление углеводов. Совсем убрать их из меню нельзя, ведь правильное питание и здоровое похудение — это, прежде всего, соблюдение сбалансированного меню. Отдайте предпочтение медленным углеводам, способным длительное время обеспечивать уровень сытости. Это могут быть каши (гречка, овсянка) или овощи. А вот быстрые углеводы исключаем из меню правильного питания полностью, ведь в них нет никакой пользы. Они моментально всасываются, поднимая уровень сахара в крови, и уже спустя короткий промежуток времени организм снова подает сигнал голода.
    Увеличить потребление белка. На его переваривание расходуется намного больше калорий, чем на жиры и углеводы. Включение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет сохранить мышечную массу при похудении.
    Есть маленькие порции, но часто. Дневной рацион во время похудения должен состоять из 5-6 приемов. Для улучшения метаболизма необходимо регулярно давать организму работу в виде переработки пищи. Это позволяет избежать чувства голода, ведь если перерывы между приемами пищи очень длительные, возникает вероятность срыва.

Основа меню правильного питания для похудения:

  • Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца);
  • Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт);
  • Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи);
  • Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт);
  • Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи).

Не стоит забывать разнообразить меню во время похудения, делать их подачу красивой. Это позволит без труда перейти на полноценное питание, не делая исключений из здорового меню.

Правильные продукты для потребления

  1. Повторим, что надо исключить из рациона алкогольные напитки, сладости, жирные продукты, пищу жаренную в масле, фастфуд.
  2. Главный источник белка – мясо. Полезно нежирное мясо: говядина, курица, баранина. Мясо нужно варить или готовить на пару, но не жарить. Источником белка не могут быть полуфабрикаты, скорее они приведут к набору веса.
  3. Морепродукты богаты кислотой омега-3, витаминами и микроэлементами. К ним относится морская рыба (не речная), а также устрицы, креветки, кальмары.
  4. Овощи и фрукты. Подходят любые, но если фрукты мужчины любят, то овощи обходят стороной. В таком случае делайте из них салаты с вкусной заправкой (без майонеза, но можно с маслом).
  5. Молоко, молочные продукты. О не только источник кальция, но и множества витаминов, микроэлементов. В день выпивайте чашку молока, съедайте 200 граммов творога.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector