I. Осанка

Виды нарушений осанки

Итак, существуют следующие виды нарушений осанки:

1. Сутулость – выпуклая спина в области лопаток и отсутствие изгиба вовнутрь в пояснице.
2. Круглая спина – позвоночник по форме больше напоминает букву «С» чем S, он выпуклый и не имеет внутренних изгибов.
3. Вогнутая спина – очень сильный изгиб в пояснице, направленный вовнутрь;
4. Вогнуто-выгнутая спина – увеличенная округлость в районе лопаток и пояснице. Такой позвоночник напоминает букву S, но слишком сильно.
5. Плоская спина – позвоночник прямой и не имеет изгибов.
6. Плоско-вогнутая спина – прямой позвоночник, который имеет выпуклость в районе поясницы.

Что нужно делать для профилактики болезней позвоночника?

Итак, вот несколько способов исправить осанку:

1. Правильное положение позвоночника. Если вы ведете сидячий образ жизни и ваша профессия связана со столом, пультом или компьютером, то первое, что вам нужно делать, это научиться сидеть правильно. Спина должна быть прямой, лопатки находиться на одной высоте и быть ровными. Плечи должны быть расположены по вертикальной оси от мочек ушей. Будет лучше, если вы не будете облокачиваться на спинку стула или кресла. Максимум если вы будете дотрагиваться до нее только точкой ниже лопаток. Не стоит забывать и про ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и находиться на полу параллельно друг другу, стоя полной стопой. Ни в коем случае не скрещивайте их, и не нужно закидывать ногу на ногу. Это лишний раз нагружает позвоночник, что с вашим образом жизни и так довольно опасно. Не стоит отводить локти далеко от туловища, они должны быть прижаты к телу либо расстояние между ними должно быть не больше человеческой ладони.
2. Корсет. В том случае, если нарушения осанки уже были замечены, то просто правильным сидением эту проблему уже не исправить. Периодически вам придется носить корсет для корректировки осанки. Для того чтобы подобрать именно тот корсет, что вам нужен, следует обратиться к врачу-ортопеду.
3. Перерывы. Не забывайте делать регулярные перерывы, дайте спине отдохнуть. Будет хорошо, если вы будете вставать хотя бы раз в полчаса. Как можно чаще меняйте положение тела и проверяйте, правильно ли вы сидите.
4. Ходьба. Хотя бы раз в час необходимо вставать из-за стола и ходить как минимум по кабинету, а лучше просто прогуляться по улице, хотя бы до ближайшего магазина. Иногда делайте зарядку, разминайтесь, делайте упражнения.
5. Упражнения на дыхание. Их можно делать, не вставая с рабочего места.
6. Спорт. Занятия спортом благоприятно влияют на организм. Запишитесь на плавание, бегайте, ходите в спортзал, занимайтесь йогой и т. д.
7. Прогулки. Регулярно прогуливайтесь пешком по городу или ближайшему парку. Ходьба укрепляет мышцы спины и не дает позвоночнику искривляться.

И последнее, помните, что если у вас вдруг начала болеть спина, то не медлите, тут же обращайтесь к врачу, и тогда вы сможете своевременно предотвратить многие болезни.

К каким болезням приводит нарушение осанки

Нарушение осанки у людей, работающих за компьютером, называется позвоночным синдромом. Зачастую искривление позвоночника приводит к другим, более серьезным заболеваниям. Заметить нарушение осанки на ее первых этапах практически невозможно, ведь они незначительны. На раннем этапе могут проявляться редкие боли в плечевом поясе, пояснице или других частях спины.

Если человек не меняет образ жизни и, более того, продолжает неправильно сидеть за компьютером, то ситуация усугубляется. Неправильная осанка продолжает действовать на позвоночник, а деформация только увеличивается. Со временем это приводит к сколиозу, остеохондрозу, постоянным болям в шее или спине, нарушениям целостности позвонков и суставов.

2.Факторы, определяющие осанку

Осанку определяют
многие факторы, перечислим наиболее
значительные.

• Длина
  и форма конечностей.
  Для правильной осанки необходимо чтобы
  длина и форма ног были одинаковы,
  поскольку даже при небольшой разнице
  в функциональной длине конечностей не
  может быть правильного положения
  тазовых костей и крестца. Крестец — это
  основание позвоночника, на нем базируются
  все остальные отделы. Поэтому даже
  небольшое отклонение крестца от
  правильного положения ведет к значительным
  изменениям положения верхних отделов
  позвоночника.

• Угол
  наклона таза
  — угол, образуемый горизонтальной
  плоскостью и плоскостью входа в малый
  таз. В норме у женщин этот угол равен
  55-60 градусам, у мужчин — 50-55 градусам.
  Величина этого угла во многом определяет
  величину изгибов позвоночника в
  сагиттальной плоскости.

• Положение
  и форма позвоночника.
  В норме позвоночник имеет изгибы в
  сагиттальной плоскости: грудной и
  крестцово-копчиковый кифозы, поясничный
  и шейный лордозы. Во фронтальной
  плоскости позвоночник изгибов не имеет;

• Положение
  лопаток. В
  норме лопатки расположены симметрично,
  на всем протяжении равномерно прилегают
  к грудной клетке.

• Степень
  развития мускулатуры.
  В настоящее время известно две системы
  поперечнополосатых мышц. Они различаются
  между собой тем, что одни склонны к
  повышению тонуса и укорочению, а другие
  — к гипотонии и увеличению длины. К
  первым относятся: икроножная, прямая
  бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая
  широкую фасцию бедра, задняя группа
  бедра, грушевидная, разгибатели спины,
  грудинная часть большой грудной,
  поднимающая лопатку и некоторые мышцы
  верхних конечностей. Ко вторым относятся:
  большие, средние, малые ягодичные,
  широкие головки четырехглавой мышцы
  бедра, передняя большеберцовая,
  малоберцовые, мышцы брюшного пресса,
  нижние фиксаторы лопаток, поверхностные
  и глубокие сгибатели шеи. У детей
  дошкольного возраста на мышцы приходится
  21-25% массы тела, у взрослого — 35 — 40% и
  более. Поэтому даже небольшие отклонения
  от оптимальных значений мышечного
  тонуса приводят у детей к значительным
  нарушениям осанки.

• Наличие
  хронических болезней.
  Любое хроническое заболевание
  сопровождается появлением защитного
  напряжения мышц над больной областью,
  что изменяет мышечный баланс во всем
  теле. Некоторые заболевания сопровождаются
  нарушением дыхательного стереотипа
  или принятием вынужденного положения.
  Это тоже нарушает осанку.

Последствия

В любом возрасте искривление позвоночника имеет ряд неприятных последствий. Кроме того, что внешность существенно меняется, происходят нежелательные процессы внутри организма. Визуально нарушения заметны по линии плечей, когда одно может быть выше другого, а также при наклонах корпуса.

Результатом искривления позвоночника могут стать:

• проблемы со слухом и зрением;
• головные боли, сопровождающиеся приступами мигрени;
• неврологические нарушения;
• болезни горла;
• патологии плечевого сустава;
• непроходящая боль во время физических упражнений;
• остеохондроз;
• артрозы суставов нижних конечностей.

Исправлять ситуацию всегда легче на начальном этапе, поэтому не стоит игнорировать визиты к врачу при первых симптомах. Квалифицированные врачи смогут исправить нарушения осанки, подкорректировать ее форму и назначить действенный профилактический курс.

Основные типы нарушения осанки

1. Осанка сколиотическая Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической, или асимметричной, осанкой. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении углов лопаток как — по высоте, так и по отношению к позвоночнику, асимметрией треугольников талии. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево.

   В положении лежа сколиотическое нарушение осанки исчезает. Эта неправильная осанка отличается от сколиоза тем, что в данном состоянии у человека ещё отсутствует ротация позвонков на вершине дуги искривления.

2. Сагиттальные нарушения осанки Эти нарушения осанки разделяются на несколько видов и бывают связаны с уменьшением или увеличением физиологических изгибов позвоночного столба.
   • Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены.

     Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.

   • Круглая спина (тотальный кифоз) — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах.

     Угол наклона таза уменьшен — и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища.

   • Кругловогнутая спина – нарушение осанки, заключающееся в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута.

     У человека плечи торчат вперед и вверх, лопатки отстают от грудной клетки и явно выражена сутулость, поясничный отдел сзади как бы вдавлен по направлению к животу, живот выступает.

   • Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника.

     Угол наклона таза уменьшен, грудная клетка направлена вперед, живот в нижней части выпячен. Почти полное отсутствие талии.

   • Плосковогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Угол наклона таза увеличен, он смещается кзади.

     Мышцы ягодиц выглядят дряблыми и «обвисают», то же самое можно сказать и о мышцах брюшного пресса

Плосковогнутая спина

Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость кпереди) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость кзади) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

Признаки и симптомы:

Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

Причины возникновения:

Основной фактор возникновения до сих пор неизвестен. Провоцирующие причины таковы:

• Частое сгибание туловища.
• Длительное в неправильном положении.
• Заболевания позвоночника.
• Резкая смена позиций.
• Болезни мышечной системы.

Если пациент находится в горизонтальном положении, признаки плосковогнутой спины исчезают (в начальных стадиях нарушения). При фиксированной патологии деформация присутствует всегда.

Лечение:

• Ношение ортопедических корсетов.
• Лечебная гимнастика, назначенная ортопедом.
• При болевом синдроме – обезболивающие средства и миорелаксанты.
• Физиотерапевтические процедуры.

Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение.

Таким образом, утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является совершенно неверным. Если вы поставите перед собой цель, энергично займетесь своим здоровьем, измените образ жизни, будете выполнять специальный комплекс физических упражнений, то обязательно сможете улучшить осанку и почувствуете себя увереннее.

Основные варианты нарушения осанки — характеристика видов нарушения осанки

Осанка — это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем, осанкой называют и саму эту правильную позу. Важнейшее условие правильной осанки — нормальное развитие позвоночника. Формирование осанки начинается с самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике.

Начало неправильного формирования осанки – вполне обратимое явление и легко исправляется, пока оно не сопровождается патологическими изменениями в самом позвоночнике и внутренних органах. Нарушение осанки бывает нескольких видов.

Нарушения осанки могут формироваться во фронтальной плоскости (искривления вбок), в сагиттальной плоскости (спереди назад), а также во фронтальной и сагиттальной плоскостях комбинировано.

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно из-за определенного состояния связок, фасций и мышц.

Изменяем устоявшиеся привычки

Первоочередные объекты внимания выглядят следующим образом:

1. Высота каблука

В наши дни увидеть женщину на каблуках можно гораздо чаще, чем женщину без них. Но такое положение корпуса лишь загружает поясничный отдел и способствует искривлению позвоночника. Наверное, мало кто из женщин откажется от красивых туфель на каблуке

Но важно ознакомиться со всеми нюансами ношения такой обуви. Впрочем, любители обуви на плоской подошве также не застрахованы от рисков – имеется риск подхватить проблемы с позвоночником или испортить икры на ногах

Выбирая туфли, отдавайте предпочтение моделям на каблуке по классике. Высота в 3 см совершенно не критична и не распределяет нагрузку на поясницу.

1. Упражнения физического характера

Гиподинамия мучает множество людей по всему миру. Рецепт устранения довольно прост: необходимо увеличивать физические нагрузки.

Не ленитесь хотя бы пару раз в сутки вставать к стене и касаться ее поверхности лопатками и ягодицами. Прочувствуйте ощущение вертикали позвоночника, и старайтесь перенять это в повседневную жизнь. При сидячей работе, обязательно устраивайте перерывы. Походите по комнате, выполните несколько наклонов, потянитесь и сделайте массаж. Так вы снимете напряжение с мышечных тканей позвоночного отдела. Физическая активность только улучшает осанку и предотвращает развитие заболеваний.

При наличии свободного времени запишитесь в бассейн. С помощью плавания можно снять напряжение всего тела. В бассейне вы станете ловкими, гибкими и активными, а позвоночник обязательно скажет вам спасибо!

1. Положение осанки при ходьбе, сидении

Нарушение осанки преследует людей, который ежедневно занимаются сидячей работой

Нужно обращать внимание на положение своего тела во время сидения. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу и всячески перекручивать конечности ног

Обе стопы должны стоять на полу, а колени должны составлять угол в 90 градусов. Тазобедренная часть обязана располагаться параллельно уровню пола. Длительная работа исключает сидение на домашней и низкой табуретке. Необходимо подобрать устойчивый стул или кресло, с высокой спинкой, подлокотниками и регулятором высоты положения.

При нахождении без движения, не переносите вес на одну ногу – стойте на обеих ногах. Приняв такое положение, вы сбалансируете нагрузку на позвоночник. По возможности, втягивайте живот, распрямляйте плечи и сводите лопатки. Такое положение свидетельствует о правильности держания позвоночника. Совершая пешую прогулку или пробежку не наклоняйте шею, а голову приподнимайте чуть выше обычного состояния.

Во время переноса тяжестей старайтесь не сгибать спину, а держите ее прямо. Во избежание перевеса, не перегружайте одну часть тела, а распределяйте груз на обе руки поровну.

При ношении наплечной сумки, чередуйте рабочие плечи. Пройдя определенное расстояние, поменяйте одно плечо на другое.

1. Лишний вес

Искривление позвоночника – это свидетельство наличия лишнего веса. Перевешиванием тела вперед страдают многие тучные люди, которым трудно держать спину ровно. Совет один: начинать работать над снижением веса

Важно проследить за правильностью рациона, проверить свой метаболизм, гормональный фон и другие показатели. Очень часто проблема кроется в гиподинамии

К чему приводит нарушение осанки

• Развитию остеохондроза;
• Внести сложности в работу внутренних органов, таких как сердце, желудок, легкие. Негативно повлиять на работу кишечника. Это в совокупности может привести к нарушению функции кровообращения, а также дыхания;
• К патологическому изменению формы грудной клетки;

• К сколиозу (сдвиг позвоночника в ту или иную сторону относительно естественной его оси. Его выделяют с одним, двумя или несколькими дугами искривления). Ведёт к головным болям, болям в области поясничного отдела, нарушает естественное положение тазовых костей и органов в области таза.
• К кифозу (сутулость или горбатость в грудной области позвоночного столба). В следствие чего — сужение грудной клетки, диафрагма опускается ниже своего естественного положения, брюшной пресс становится крайне слабым. Ведёт к затруднению дыхательной функции.
• К лордозу (появление резких выпуклостей, которые выпирают вперёд, в шейном отделе, а также в области поясницы). Ведет к сильным болевым ощущениям в области спины, ограничению подвижности. Возникают проблемы в работе сердца, лёгких, нарушается обмен веществ.
• К горбу рёберно-позвоночному;
• При прогрессировании нарушений, может привести к инвалидизации.

Виды нарушения осанки

Виды нарушения осанки представляют собой симптомы, которые могут характеризовать группу заболеваний, проявление которых заключается в искривлении позвоночника. В здоровом виде позвоночник имеет несколько изгибов, которые проводят амортизацию при ходьбе или прыжках.

При нарушении осанки можно наблюдать отклонение изгиба от установленных норм, при этом отмечается определенное положение таза, нижних конечностей и самого позвоночника относительно них.

Виды нарушения осанки у детей

Искривление классифицируется по отклонению расположения позвоночника в той или иной плоскости.

При этом:

1. Лордоз – прогибание осанки вперед. Часто встречается шейный и поясничный лордоз. При сильном проявлении проблему считают патологией.
2. Кифоз – изгиб позвоночника к задней части. Встречается в грудном отделе. Небольшое отклонение наблюдается у многих людей.
3. Сколиозом называют отклонение позвоночника в левую или правую часть. В особых случаях проблема выражена образованием S-образного сколиоза.

Вышеприведенные проблемы могут развиться у детей. Также проводится следующая классификация искривления:

1. Сутулость – сильное углубление грудного кифоза. Крыловидные лопатки и согнутая голова являются основными признаками проблемы.
2. Круглая спина – разновидность сутулости, которая развивается у детей уже в более старшем возрасте из-за того, что не проводилось лечение.
3. Плоская спина – развивается в случае, когда все физиологические изгибы уплощаются. Проблема связана с тем, что организм теряет естественный амортизатор.
4. Сколиотическая осанка – нарушение нормального положения позвоночника во фронтальном положении. Характерной чертой можно назвать искривление в одну из сторон.

Вышеприведенные виды нарушения осанки у могут наблюдаться детей.

➤ Какие известны признаки выпрямленной осанки?

К чему приводят нарушения

Неправильная осанка становится причиной:

Неравномерного распределения нагрузки, что приводит к развитию различных заболеваний внутренних органов.
Сложно удерживать равновесие во время бега, игры, занятий спортом.
Происходит разрушение суставов, так как максимальная амплитуда существенно уменьшается.
Становится причиной развития комплексов, так как окружающие люди обращают внимание на подобную проблему.
Влияет на формирование замкнутого характера.

С каждым годом, если не уделить проблеме должного внимания, она будет развиваться все больше.

➤ Отличается ли кифотический вид осанки от кифоза?

Профилактические меры предупреждения

Профилактика осуществляется следующим образом:

1. Использование жесткого матраса.
2. Тщательный выбор обуви и ее коррекция при необходимости. Лечение плоскостопия при его наличии.
3. Создание правильного режима дня, его соблюдение.
4. Выполнение упражнений по утрам, занятия спортом, ведение активного образа жизни.
5. Отказ от привычек, которые приводят к нарушению. Примером можно назвать неправильную позу за столом или привычку стоять на одной ноге.
6. Занятие плаванием.
7. Правильный подбор рюкзака, сумки или портфеля.

Вышеприведенные меры позволяют снизить риск развития проблемы, связанной с искривлением осанки.

Профилактика с помощью комплекса упражнений

Все упражнения должны выполняться строго по указанным правилам, для чего с ребенком должны заниматься их родители.

Стандартный комплекс упражнений выглядит следующим образом:

1. Упражнение «Кошечка».
2. Упражнение «Большая собака».
3. Скручивание.
4. Упражнение «Топорик».
5. Упражнение «Качалка».

Число повторений и периодичность проведения комплекса упражнений зависит от здоровья ребенка и его подготовки.

Эффективные методы лечения

Лечебный комплекс, который назначается детям, должен быть связан с формированием полноценного роста мышечного корсета. Это достигается путем назначения лечебной физкультуры, массажа, плавания, гидротерапии. Примером можно назвать активное использование гребного тренажера детьми.

Если ситуация требует более сильного вмешательства, то используется электрический стимулятор мышц, электрофорез. Эффективным методом, но довольно болезненным, можно назвать назначение корсета, который носится на протяжении длительного времени. Он поддерживает мышцы и вес позвоночника в нужном положении.

Диагностика

Определять правильность осанки должен врач ортопед. Есть конкретная схема, по которой специалист осматривает пациента. Вам необходимо:

Раздеться по пояс и встать спиной к доктору.
Опустить руки вниз. На этом этапе ортопед определяет, на одном ли уровне находятся лопатки. В случае асимметрии может быть поставлен диагноз — сколиоз или боковое искривление

В таком же положении необходимо обратить внимание на «треугольники», образующиеся между руками и туловищем. В идеале они должны быть равны.
Определить, есть ли у вас плоскостопия

Для этого необходимо встать на чистый лист мокрой стопой. На образовавшемся следе от вершины большого пальца до основания пятки врач проведет линию и посредством расчетов выяснит, большой ли у вас риск искривления позвоночника.

Также пациентов в любом возрасте будут осматривать такие врачи, как вертебролог или травматолог-ортопед. Следует провести:

• общий осмотр;
• клиническое обследование;
• рентгенологическое обследование;
• измерение параметров между шейным позвонком и нижними углами лопаток;
• тест Адамса, помогающий определить функциональное состояние изгибов позвоночника;
• КТ или МРТ позвоночника.

Неправильная осанка причины, виды и последствия

Гибкий позвоночник – лучшая профилактика всех болезней. Человеческий организм не запрограммирован на то, чтобы уже в 50 лет сдавать позиции. К сожалению, из-за вредных привычек, малоподвижного образа жизни и других факторов, мы сильно вредим здоровью нашего позвоночника. Такие действия чреваты сильными болями, которые сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Самый распространенные нарушения осанки

1.       Сутулость

2.       Боли в спине и пояснице

3.       Утомляемость

4.       Асимметрий правой и левой части тела

5.       Простудные заболевания больше 4х раз в год

Причины плохой осанки

1.       Отсутствие физических нагрузок

2.       Малоподвижный образ жизни

3.       Ношение тяжелых сумок в одной руке

4.       Неправильная посадка за столом

5.       Заболевание позвоночника: рахит, туберкулез, костей, остеохондроз, межпозвоночные грыжи.

Типы нарушений осанки

·         Круглая спина – грудной кифоз, голова наклонена вперед, сутулость.

·         Плоская спина – спина прямая, у позвоночника не естественных изгибов.

·         Плоско-вогнутая спина – если посмотреть на человека в профиль, то таз «выпячивается» вперед.

·         Вогнуто-круглая спина – горб на спине и «выпирающий» таз.

Последствия неправильной осанки

1.       Человек со спиной, наклоненной вперед и вытянутой шеей наиболее подвержен болям в области спины и шеи.

2.       Человек с «арочной поясницей» (когда в области поясницы сильный прогиб, ягодицы сильно выпирают назад, а живот вперед), подвержены болям в поясничном отделе, шее и спине.

3.       Люди с вогнутой спиной и плоской спиной (сжатой) без естественных прогибов испытывают сильные боли в области спины, шеи, лопаток.

4.       Неправильная осанка может стать причиной миалгии (боли в мышцах спины).

5.       Шейного остеохондроза позвоночника (сопровождаются болями в позвоночном отделе).

6.       Плечелопаточный периартрит (боли в шее и в плечах).

7.       Цервикобрахиалгия – боль в шее, которая моет отдавать в руку.

8.       Грудной остеохондроз, который сопровождается болью в грудном отделе.

9.       Поясничный остеохондроз – боль в поясничном отделе.

10.   Люмбоишалгия – судороги, онемение ноги, боль я пояснице, которая отдает в ногу.

11.   Грыжы межпозвоночного диска (боль в спине с отдачей в ногу, слабость в стопе).

12.   Сколиоз – искривление позвоночника.

Как проверить осанку

Встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной. Ступни поставьте на ширине плеч. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока какая-либо часть тела не коснется стены. 

Если в первую очередь, к стене притронулись ягодицы и плечи – ваша осанка правильная. Если первыми были ягодицы – значит нарушено центральное равновесие (таз выступает назад), если первыми плечи – у вас напряжена спина, таз сильно «выпячен» вперед. Если первой стены коснулась спина – вы сутулитесь.

Как выровнять осанку

·         Прислонитесь спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите. Затылок, икры, плечи и пятки должны прикасаться к стене.

·         Втяните живот, шею немного вытяните вверх, плечи расправьте (н не поднимайте).

·         Запомните положение и отойдите от стены. Старайтесь придерживаться такого положения тела во время ходьбы.

Следите за состоянием своей осанки, чтобы быть всегда здоровыми и красивыми.