Помощники в похудении

Что такое обмен веществ и какую роль он играет в похудении

Начнем с того, что метаболизмом называют процесс расщепления белков, жиров и углеводов в организме

При этом важно отметить, что в возрасте после 20 лет, каждые два года жизни обмен веществ замедляется в среднем на 1%, добавляя каждой из нас около 1 кг веса. Чтобы не допустить выхода за эту норму следует тщательно следить за своим здоровьем и принять меры, которые помогут ускорить метаболизм

Более того, если у вас замедленный обмен веществ, то похудеть при помощи диет вам будет очень нелегко. Здесь, в первую очередь, придется решать проблемы с метаболизмом, а уж потом ограничивать свой рацион питания.

Ну и естественно, медленный обмен веществ становится первопричиной образования лишнего веса и сопутствующих заболеваний. При нарушенном метаболизме возникают такие проблемы, как:

• ломкие ногти и волосы;
• пигментные пятна на коже;
• повышенная утомляемость;
• постоянная отдышка;
• отечность;
• нарушения работы кишечника и проблемы с сосудами;
• проблемы с печенью.

Чтобы помочь организму наладить обмен веществ, результатом которого станет не только похудение, но и общее оздоровление, необходимо действовать комплексно

Помимо правильного питания, обязательно следует уделить внимание физической активности и поберечь свою нервную систему. При этом отметим, что чрезмерные физические нагрузки нежелательны, поскольку они только помешают наладить метаболизм

О продуктах питания, которые ускоряют обмен веществ, мы расскажем более детально чуть позже, а пока давайте на минутку остановимся на рекомендациях, относительно физической активности для усиления метаболизма.

Ускорить обмен веществ помогут ежедневные пешие прогулки, длительные прогулки на свежем воздухе в парке в выходные, утренняя гимнастика, пробежка. Даже обычные наклоны, приседания и отжимания от пола помогают ускорить метаболизм, поскольку мышцы отнимают энергию у жировых клеток.

Ускорить обмен веществ помогут прогулки на лыжах, коньки, плавание и любой активный отдых. 30 минут физических упражнений трижды в неделю помогут вам значительно улучшить обмен веществ и привести свое тело в спортивную форму. Не лишним также будет контрастный душ и массаж для ускорения метаболизма.

И в завершение этого раздела, давайте не забывать, что даже при полном отсутствии времени на спорт можно использовать малейшие возможности и получать физические нагрузки. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешочком, откажитесь от лифта, прогуляйтесь лишний раз с питомцем на улице – лучше минимальная физическая нагрузка, чем полное ее отсутствие. И не забывайте о здоровом сне, поскольку недосыпание ведет к нарушению нервной системы и стрессам, которые замедляют метаболизм.

Также избегайте стрессовых состояний, так как организм в этом состоянии отключает ускоренный метаболизм и включает «экономный режим».

Питание для ускоренного обмена веществ

Прежде чем мы рассмотрим список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ, обратим ваше внимание на то, что их следует употреблять не беспорядочно, а по схеме, а именно придерживаясь схемы дробного питания. Суть дробного питания заключается в том, что весь суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 порций, которые следует кушать каждые три-четыре часа

При этом отметим, что самая большая порция должна приходиться на утро, поскольку именно утром метаболизм максимально ускоренный. Вечером метаболические реакции понижаются, поэтому и порции должны быть поменьше

Суть дробного питания заключается в том, что весь суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 порций, которые следует кушать каждые три-четыре часа. При этом отметим, что самая большая порция должна приходиться на утро, поскольку именно утром метаболизм максимально ускоренный. Вечером метаболические реакции понижаются, поэтому и порции должны быть поменьше.

Если вы приучите себя ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, а до сна выпивать стакан нежирного йогурта или кефира, то о лишнем весе можно забыть навсегда. Дробное питание позволит организм без труда переработать все поступившие в течение дня жиры, белки и углеводы, ничего не откладывая «про запас».

Что нужно делать

Как ускорить обмен веществ: что нужно делать

Скорректировать режим питания. Приемов пищи в сутки должно быть минимум пять. Однако, безусловно, кушать во все эти приемы пищи нужно немного. Одним словом, часто, но дробно. Недаром такая система питания лежит в основе большинства диет. Завтрак в обязательном порядке должен быть плотным и ежедневным – он «разгоняет» метаболизм.
Заняться спортом. Спорт очень эффективен для ускорения метаболизма. Любой вид физической активности поможет ускорить обмен веществ. Лучше всего, безусловно, отдать предпочтение активным видам спорта – езде на велосипеде, бегу. Но даже если просто взять за правило всегда подниматься по лестнице пешком, метаболизм ускорится. К слову, вечерние занятия спортом способны даже заставить организм сжигать лишнее во время сна!
Наращивать мышечную массу. Мышцам нужно больше калорий, нежели жиру. Это говорит о том, что чем больше у человека мышечной массы, тем больше он сжигает энергии за день

Причем совершенно неважно – занят ли человек физическим трудом или просто валяется на диване!
Пройти сеанс массажа. Действительно, медовый или вакуумный массаж направлены на ускорение метаболизма в клетках кожи

Но такая процедура как массаж способствует и ускорению метаболизма в организме в целом!
Регулярно посещать сауну. Пользу таких процедур, похоже, не нужно объяснять никому. Сердцебиение ускоряется, шлаки вместе с потом выходят из организма – все это способствует ускорению метаболизма.
Заниматься ароматерапией. Один из положительных эффектов ароматерапии – ускорение обмена веществ. Главное – правильно подобрать эфирные масла.
Хорошо высыпаться. Сон должен быть продолжительным и глубоким. Только так клетки мозга будут иметь возможность эффективно обновляться. А такое обновление вкупе с выработкой гормона роста способствуют ускорению метаболизма.
Чаще бывать на солнце. Ни для кого не секрет, что солнечный свет ускоряет метаболизм! Все дело в том, что он помогает синтезу чудесного витамина D, который поднимает настроение и способствует нормализации и даже ускорению метаболизма!
Дышать глубоко. Глубокое дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку организма, очень помогает в ускорении обмена веществ.
Вести активную половую жизнь. Занятия любовью были задуманы природой не только для продолжения рода: питание тканей кровью усиливается, тем самым способствуя ускорению метаболизма.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Научно доказано, что некоторые продукты способны ускорять метаболизм в организме. За счет чего и происходит естественное сжигание жировых прослоек. Дело в том, что за скорость обмена веществ отвечают гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, гипофизом и мозгом. Правильный обмен веществ в организме в первую очередь зависит от их здоровья (edimihudeem.info). А оно, в свою очередь, от правильного питания – достаточного количества в вашем меню таких полезных веществ, как таурина, йода, магния, витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина. Добавляя в свой рацион продукты, богатые этими веществами, вы сможете ускорить обмен веществ и сбросить вес.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм:

Кисломолочные продукты. Особенно стоит выделить сыворотку. Она содержит высококачественный молочный протеин, который «запускает» жировой метаболизм. В последнее время на прилавках магазинов очень часто стали встречаться специальные «фитнес-коктейли» из сыворотки и лимонного сока. Но их достаточно просто приготовить самостоятельно. Для этого смешайте сыворотку, которая осталась после приготовления творога (или просто купите ее в магазине) и смешайте с лимонным соком по вкусу. Сок лимона слегка отбелит напиток, придаст ему характерную кислинку и аромат. Пейте такой коктейль в течение дня. Не забывайте также и о других кисломолочных продуктах – ряженке, кефире, йогурте. Желательно, готовить их самостоятельно, а не покупать в магазине. Домашние кисломолочные продукты, в отличие от магазинных, не будут содержать крахмал, красители и ароматизаторы. Вы также можете отрегулировать количество сахара или же убрать его совсем.

Имбирь. Этот продукт не только способствует быстрому сгоранию жировых клеток, но и улучшает кровоснабжение желудка и заодно пищеварение. Желудок, активнее снабжаемый кровью, быстрее переваривает пищу, соответственно излишки калорий не откладываются про запас

Обратите внимание, что этот продукт имеет противопоказания, его не стоит кушать, если у вас имеются проблемы с ЖКТ.

Лук и чеснок. Способны сжигать жир не хуже физических нагрузок

Они имеют свойство воздействовать на гипоталамус и снижать чувство голода. Но их также не советуют кушать слишком много.

Цитрусовые – грейпфрут, апельсины, лимоны. Прекрасно стимулируют обмен веществ. Содержащийся в них витамин С относится к наиболее стойким витаминам. Сок цитрусовых не теряет своих полезных свойств даже после нагревания. Самым полезным среди всех цитрусовых для похудения считается грейпфрут (едим и худеем инфо). Но не забывайте, что лучше кушать свежий фрукт, чем пить его сок. И уж точно не стоит отдавать предпочтение пакетированным магазинным сокам. Никакой пользы организму они не принесут. Совет: пейте в течение дня простую воду с лимонным соком. Она поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и почистить печень и пополнить запас витаминов.

Зеленый чай. Его называют «мощнейшим сжигателем жиров». Он также обладает антиканцерогенными свойствами и помогает избавиться от сердечных недугов. 2-3 чашечки зеленого чая в день помогут вам снизить уровень холестерина, избавиться от ощущения тяжести в желудке, отрегулировать уровень глюкозы в крови.

Хрен и горчица. Эти продукты действуют по принципу имбиря. Они ускоряют приток крови к желудку, за счет чего ускоряется переваривание пищи. Совет: если вы страдаете гастритом или язвой желудка, эти продукты вам противопоказаны.

Огурцы и капуста. Эти овощи как щетка выметают из организма вредные продукты, шлаки и избыток жидкости, поэтому считаются наилучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Конечно же, речь идет только о сезонных овощах, выращенных в естественных условиях. Брокколи и цветная капуста, помимо этого, способны нормализовать гормональный фон женского организма, что также ведет к нормализации веса.

Корица. Диетологи считают ее прекрасным жиросжигающим средством. Она также способна снижать уровень сахара в крови. Добавляйте щепотку молотой корицы в чай, кофе, какао и пейте такой напиток в течение дня.

Составляя свой рацион питания, не забывайте также про достаточное количество воды. Нормой считается – 1,5-2 литра в день (edimihudeem.info). Вода не только вымывает токсины и соль из организма, но и подавляет голод.

Продукты, перечисленные выше, станут вашими надежными союзниками в обретении стройной фигуры, однако, не забывайте и про другие принципы правильного питания. Для того чтобы добиться максимальных результатов, нужно не только насытить свое меню полезными продуктами, но и не забыть исключить из него все вредные – выпечку, сладости, сладкие газированные напитки, алкоголь.

А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

1. Жгучий (острый) перец

В самом начале списка острый перец оказался из-за наличия в своем составе капсаицина – алкалоида со жгучим вкусом, содержащегося в различных видах перцев (красном стручковом, чили, кайенском, халапеньо, хабанеро). Исследователи отмечают, что «острые перцовые добавки» в рацион питания на 25% ускоряют метаболизм. Увеличивая циркуляцию кровотока и потоотделения, тем самым заставляют быстрее сжигать калории. Блюда с перчинкой – для худеющих гурманов и любителей всегда найдутся.

2. «Горячие» специи

Имбирь и чеснок, горчица, цикорий, белый (черный) перец не только привнесут нотки аромата и пикантную изюминку вкуса. Они разгонят обменные процессы, снизят уровень холестерина в крови, ускоряя метаболизм на 10%.

3. Продукты, богатые кальцием (кунжут, сыр, молоко, яйца, вяленая рыба)

Исследования ученых университета Ноксвилл (США) подтверждают, что при потреблении продуктов с большим содержанием кальция (суточная норма 800 – 1300 мг) вес теряется вдвое быстрее. Чем больше кальция в жировой клетке, тем больше калорий он сожжет и тем более активными станут жиросжигающие гормоны. Молочные продукты 2–3 раза в день могут способствовать ускорению метаболизма на 50-60%. Кстати, калорийность стакана молока колеблется от 85 до 145 калорий, но обезжиренные молочные продукты не принесут желаемого результата.

4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Орехи, семечки, жирная рыба, льняное масло повышают выработку лептина – «энергетического» гормона жировой ткани, который подавляет аппетит. Малая концентрация лептина в организме снижает метаболизм, вызывая ожирение. Не отказывайтесь напрочь от таких продуктов при похудении.

5. Цельные зерна

Цельнозерновые крупы в рационе – необходимое условие здорового питания. Овсянка, коричневый рис, вместо белого, кукуруза стабилизируют уровень инсулина. Сложные углеводы цельных злаков – хороший ускоритель метаболизма. Для усвоения клетчатки нужно много энергии. Да и витамины цельных зерен очень нужны «сидящим на диетах».

6. Цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты «известны» не только высоким содержанием витамина С, но и своей способностью выводить шлаки и регулировать уровень инсулина, избыток которого формирует жировую ткань. Цитрусовые оранжевого цвета – природный стимулятор обмена веществ.

7. Кофе и зеленый чай

Источники антиоксидантов, рекомендуются как мощный ускоритель обменных процессов. Снижают сахар в крови, сжигая жир. Чашечка свежесваренного натурального кофе ускоряет метаболизм на 3–4 %. А зеленый чай с утра с минимумом калорий и максимумом пользы является составляющей почти всех известных диет.

8. Брокколи

Может это и не самый почитаемый овощ, но наличие витаминов и кальция, клетчатки и антиоксидантов делает его фаворитом среди овощей, ускоряющих метаболизм. Кроме того, брокколи – один из лучших детокс-продуктов.

9. Красная фасоль

Содержит  железо – проводник кислорода; много клетчатки, которая продолжительное время поддерживает чувство сытости, позволяя не переедать; резистентный крахмал – очиститель для кишечника и активизатор для его моторики

Все это немаловажно при похудении

10. Яблоки (груши)

Имеют низкую энергетическую ценность и доступны. Яблочная и винная кислоты этих фруктов нормализуют обменные процессы. Калий способствует выводу лишней жидкости из организма. А содержание фолиевой кислоты в грушах превосходит даже черную смородину.

У каждого свой метаболизм и не стоит сравнивать себя с соседкой или подругой, которая кушает много и не толстеет. Включите в рацион природные энергетики, ускоряющие метаболизм – это поможет организму легче переживать «стресс от похудения». Будьте собой!

Какие продукты и вещества способствуют ускорению обмена

Для начала мы приведем список основных продуктов, которые положительно влияют на обменные процессы. Основные продукты для улучшения обмена веществ – это орехи, курица, рыба, обезжиренный творог и молоко, фрукты, ягоды, овощи и многое другое. Например, чай и кофе стимулируют работу нервной системы, поэтому ускоряют метаболизм. Также положительное влияние оказывают специи, например, корица и имбирь, но употреблять их в больших количествах очень нежелательно. Разберем каждый вид полезных веществ подробнее.

Белки

Белок содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе, рыбе, яйцах, твороге и молоке. Переваривание белка очень медленное, организму нужно немало сил, чтобы усвоить порцию белка, поэтому нужно употреблять лишь простые белки. Но даже при сбалансированном приеме простых белков, организм затрачивает силы и сжигает калории, поэтому лишний жир постепенно сжигается. Из-за этого белки относят к полезным веществам, разгоняющим метаболизм. Тем более, что в молочных продуктах содержится кальций в доступной форме, а это укрепляет мышечную и костную ткань. Можно употреблять орехи, в которых тоже много белка, но в орехах очень много жира, поэтому старайтесь не злоупотреблять.

Углеводы

Углеводы служат топливом для нашего организма, делятся они на сложные и простые. Такие продукты как сахар и фруктоза содержат огромное количество углеводов, они стимулируют работу нервной системы и быстро усваиваются, но есть один огромный недостаток – употребление простых углеводов ведет к ожирению. Употреблять сладости могут лишь спортсмены, которые сжигают достаточное количество калорий, но они все же стараются избегать сладкого.

Сложные углеводы наиболее предпочтительны, они долго усваиваются, при этом затрачивают немало энергии на усвоение. Переваривание продуктов, содержащих сложные углеводы, может занимать около 3 часов. Основные источники сложных углеводов – гречка, рис и овсянка. Также они содержатся во фруктах и ягодах, но следите за количеством фруктозы, иначе можете набрать лишний вес. Огромное количество углеводов содержат овощи, но у них есть и другое положительное качество – натуральная вода. Все овощи состоят из очищенной природной воды, которая наполнена полезными веществами, поэтому они улучшают не только обмен веществ, но и общее состояние человека.

Фрукты тоже содержат сложные углеводы, например, цитрусовые и ананасы. К тому же цитрусовые очищают организм от шлаков и ускоряют пищеварение, что также положительно сказывается на похудении. В ананасах много витаминов и минералов, это улучшает настроение и усвоение пищи.

Жиры

Животные и растительные жиры помогают усваивать витамины и минералы и положительно влияют на обмен веществ, но нужно быть аккуратным в их употреблении. Употреблять растительные жиры необязательно, мы получаем их из оливкового и подсолнечного масла, но животные жиры нужно употреблять отдельно. Например, можно употреблять лосось, в котором много рыбьего жира, ответственного за сжигание жира и улучшение работы организма.

Вода

Без воды не усвоятся никакие полезные вещества, именно вода служит проводником витаминов и минералов. Желательно выпивать в день два литра воды, причем – кипяченой или фильтрованной, но ни в коем случае не талой. Дело в том, что талая вода не обладает положительными свойствами и совершенно бесполезна для нашего тела. Но помните, что соль удерживает воду в организме, и вы можете набрать лишних килограммов, поэтому откажитесь от пересоленных продуктов.

Будьте здоровы!

Рецепты блюд

Разумеется, вы не будете сидеть и всухую жевать красную фасоль или бурый рис. От такого питания весь энтузиазм быстро закончится

Важно грамотно соединить продукты в рецепте вкусного, полезного, а главное — диетического блюда. Наша небольшая подборка поможет решить данную проблему

Салат из ламинарии

Ингредиенты:

• 300 г сельдерея (стеблей);
• 50 г сушёной морской капусты;
• 200 г зелёного яблока;
• 10 мл концентрированного сока лимона;
• 15 мл натурального йогурта.

Приготовление:

1. Листья сушёной ламинарии сложить в кастрюлю, залить водой, оставить на 45 мин, чтобы разбухли.
2. Отваривать на небольшом огне 20 мин.
3. Откинуть на дуршлаг, промыть под холодной проточной водой. Это удалит лишнюю соль.
4. Нашинковать тонкими полосками.
5. Яблоко порезать кубиками. Главное — не пускать его в данном салате на тёрку, потому что выделившийся сок испортит вкус блюда.
6. Стебли сельдерея нарезать тонкой соломкой.
7. Соединить все ингредиенты в салатнице.
8. Заправить неразбавленным лимонным соком и йогуртом.

Примечание. В 100 г этого салата всего 22 ккал, так что и метаболизм разгоните, и похудеете заодно.

Суп из фасоли

Ингредиенты:

• 150 г красной фасоли;
• 2 л куриного бульона;
• 1 куриная грудка;
• 200 мл томатного сока;
• 10 мл томатной пасты;
• 2 картофелины;
• 50 г кукурузы;
• 1 перец чили;
• 10 г сушёного базилика;
• 1 луковица;
• 10 г орегано;
• 1 морковь;
• 10 мл оливкового масла;
• зелень — по собственному усмотрению.

Приготовление:

1. Замочить на всю ночь фасоль в холодной воде.
2. Приготовить прозрачный куриный бульон.
3. Отдельно отварить куриную грудку.
4. Добавить в бульон уже разбухшую и промытую фасоль.
5. Вслед за ней — нарезанный брусочками картофель.
6. Измельчённую луковицу поджарить на оливковом масле до красивого золотистого оттенка.
7. Добавить к луку тёртую крупно морковь.
8. Как только она станет мягкой, влить в сковороду томатную пасту и томатный сок. Вскипятить.
9. В сковородку же добавить зёрна кукурузы, базилик, орегано, мелко нарезанный чили.
10. Поперчить.
11. Кипятить 3 мин.
12. Зажарку влить в бульон, вскипятить.
13. С куриной грудки снять мясо, очистить от жира и костей, нарезать небольшими кусочками, положить в суп.
14. Перед подачей присыпать измельчённой зеленью.

Примечание. Это тоже низкокалорийный суп: в 100 г всего около 40 ккал

При этом обратите внимание, что практически все продукты, необходимые для его приготовления, входят в список ускоряющих обмен веществ

Рис с брокколи

Ингредиенты:

• 300 г бурого риса (сорт имеет огромное значение, белый для данного рецепта не подойдёт!);
• 1 луковица;
• 300 г соцветий брокколи;
• 1 морковь;
• 30 мл оливкового масла;
• кориандр и красный молотый перец — по желанию.

Приготовление:

1. Рис промыть под проточной водой. Оставить замачиваться на ночь.
2. Отварить до состояния al dente.
3. Луковицу измельчить, обжарить на масле до золотистого состояния.
4. Добавить к ней тёртую морковь.
5. Поджарить с ними соцветия брокколи около 7 мин.
6. Поджарку засыпать в кастрюлю с рисом, тушить под крышкой 15 мин.
7. Присыпать специями и измельчённой зеленью.
8. Подавать как гарнир.

Примечание. Это более калорийное блюдо, чем остальные: на 100 г — 116 ккал. Но в его составе присутствуют полезные углеводы.

Зная списки продуктов, ускоряющих обмен веществ, имея на руках рецепты низкокалорийных блюд, приготовленных на их основе, вы сможете за 2 недели правильного питания и умеренных физических нагрузок и похудеть, и самочувствие улучшить.

Замедление метаболизма

На обмен веществ пагубно влияют вредные привычки. Известно, что никотин и алкоголь оказывают вред организму. Дело в том, что в этих веществах содержится яд, отравляющий систему наших внутренних органов, а это прямым образом негативно сказывается на метаболизме.

Помимо них, есть еще одна губительная для этого процесса привычка — наша лень. Проводя большую часть времени в четырех стенах за пультом перед телевизором, ни о каких ускорениях метаболизма речи быть не может.

Для улучшения метаболизма необходимо много двигаться

Пускай такие вещи войдут у вас в привычку. Со временем все эти мелкие, но очень полезные действия вы будете выполнять на автомате! И неожиданно для себя вы начнете замечать улучшение вашего самочувствия, а цифры на весах безукоризненно поползут вниз.

( 3 оценки, среднее 4,2 из 5 )

Что такое метаболизм

Некоторые из нас придерживаются различных диет, способствующих снижению веса. Нередки случаи, когда мы строжайшим образом выполняем все предписания диеты, а результатов все равно не видно. И дело далеко не в том, что диета неправильная, а в том, как наш организм к ней относится.

Люди разные, кто-то с детства склонен к полноте, а кто-то мечтает набрать вес, но никак не получается. В чем же тут дело? В количестве и качестве пищи наверняка ответите вы. Нет, друзья. Это далеко не так.

Безусловно, ежедневный рацион питания имеет значение в этих процессах, но главную роль здесь играет – метаболизм. Это слово пришло к нам из Греции, где оно звучит волшебным образом – «превращение».

Для нас с вами это явление привычно называть обменом веществ. От скорости протекающих в нем процессов зависит многое, в том числе и вес тела, который является его следствием. В этой статье я хочу поделиться способами как ускорить метаболизм для пользы нашего организма.

Рекомендации для ускорения метаболизма

Кушая полезные продукты, занимаясь спортом, можно улучшить свое здоровье и внешний вид.  Важно не только что есть, но и как, сколько. Есть важные правила, следование которым поможет человеку достичь цели:

Есть важные правила, следование которым поможет человеку достичь цели:

Получать калории необходимо из правильных продуктов – важно, из каких продуктов берутся калории, в каком количестве. Двести калорий, полученных из овощей, окажут для организма больше пользы, чем съеденный десерт с такой же калорийностью

Существует интересная формула о том, что и как следует съедать: пятьдесят процентов порции должно быть занято овощами, двадцать пять процентов – белками, десять процентов – жирами, пятнадцать процентов – орехами, фруктами, семечками.
Необходимо отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, высоким содержанием протеинов. Нужно контролировать количество потребляемых калорий и не превышать суточную норму.
Недостаточное количество калорий сигнализирует о начале «трудных» времен, и организм начинает откладывать жир про запас.
Врачи не достигли единства мнений относительно того, сколько раз пищи в сутки необходимо употреблять пищу: пять или три.
Не увлекайтесь перекусами между основными приемами пищи.
Спите, необходимое количество часов – во время ночного сна происходит восстановление организма, если систематически не досыпать, разладятся многие функции организма, в том числе пострадает скорость метаболизма.
Отдавайте предпочтение растительной пище, увеличивая ее количество, но старайтесь употреблять только качественные продукты.
Старайтесь избегать стрессов, люди с повышенным уровнем стресса склонны к сбоям в метаболизме и замедлениям процесса превращения калорий в энергию.

При желании, можно избавиться от лишнего веса, разогнать метаболизм, приложив некоторые усилия. Следуя рекомендациям, занимаясь спортом, замечая только позитивное, есть шанс получать от жизни положительный отклик во всем.

Видео по теме: