Все о работе ног в боксе

Мышечная масса в боксе

Силовой тренинг в боксе и других ударных видах должен быть очень грамотно поставлен. Это то, без чего обойтись нельзя, но очень сложно не нарушить тонкую грань, за которой руки просто перестают «лететь». Все, кто занимался и занимается боксом, отлично поймут этот момент. Надо ли специально качаться в боксе? Нет, – кричат одни, да, – утверждают другие. На стороне каждого из этих мнений есть изрядная доля правоты, но такая двоякая философия часто ставит в ступор некоторых спортсменов. Особенно страдают те, кто в силу тех или иных обстоятельств сменил не одного тренера, и разные мнения в подготовительной методике не могут не сбивать с курса.

В этой статье я не буду говорить о поиске золотой середины и о вопросах кача. Признаем лишь, что факт негативного влияния элементов бодибилдинга на бокс однозначен

В этом необходимо соблюдать осторожность, не переусердствовать с накачкой мышц, а специальная подготовка должна, безусловно, преобладать. Но есть мышечные группы, которые не боятся быть чрезмерно развитыми

И это плечи.

Тренировки у себя дома

Программа тренировок по боксу дома может отличаться лишь тем, что нет заданий со спарринг-партнером (работа на лапах, спарринги), а некоторые упражнения могут ограничиваться недостаточной площадью помещения.

Тренируясь дома вы можете без каких-либо ограничений использовать:

  • Бой с тенью;
  • Скакалку;
  • Отработку ударов перед зеркалом с/без гантелей;
  • ОФП (Общефизическая подготовка) – отжимания, пресс, брусья, отжимания из-за спины, приседания, упражнения на мосту, планка, турник.
  • Отработка ударов по мешку, груше, макиваре.

Сколько тренируются боксеры? Крайне важный вопрос, особенно для новичков. Очень часто на первых неделях любители перегружаются на тренировках, что в последствии даёт только обратный эффект. Недоработка в спортзале также обладает малой эффективностью. Спортивный рост от этого также замедляется. В среднем тренировка длится около 1,5-2 часа три раза в неделю. Много зависит от степени нагруженности программы и подготовленности спортсмена. В любом случае каждый определяет для себя сам, сколько нужно тренироваться. Если во время занятия вы ощущаете тошноту, головокружение и недостаток воздуха – следует остановиться и снизиться обороты. Если после тренировок на следующие дни вы ощущаете ломоту в теле и усталость – это верный признак перегруженности, поэтому следует пересмотреть и облегчить программу занятий, пересмотреть режим питания и режим отдыха.

Как часто тренируются боксеры профессионального класса. В большинстве случаев профессионалы занимаются по два раза в день. Главное отличие того, как тренируются профессиональные боксеры заключается в сугубо индивидуальной программе разработанной совместно с личным тренером. В таких тренировках ведется работа над усовершенствованием сильных сторон, например сила удара (панчер) или только хук слева и проработка слабых сторон, например, небольшая выносливость или низкая реакция.

Например, Майк тайсон предпочитал,если можно так сказать, «дробные» занятия. Утром он выполнял пробежку на три мили, в обеденное время проводил спарринг в десять раундов, после этого, спустя примерно четыре часа работал на мешке, груше, затем садился на велотренажер.

Также Майк использовал довольно интересный метод – удары по цифрам, написанным на мешке. Тренер озвучивал несколько цифр в разном порядке, а Тайсон должен был наносить удары. Качество напрямую зависело от скорости выполнения. Также отдельно Тайсон проводил силовую подготовку на тренажерах, брусьях и со штангой.

Зачем нужны ноги в боксе

Во время спарринга спортсмен не просто непрерывно находится в вертикальном положении, он пребывает в движении, которое при этом не должно быть хаотичным. Если ноги являются слабым звеном и подводят в какой-то момент, теряется координация, скорость всех движений, начинают опускаться руки. Потому что ноги к боксе – это основа. Хотя из этого не следует, что другие группы мышц нужны в меньшей степени, и мы об этом говорили в статье, посвященной плечам. Хотя и на этом, конечно, список не заканчивается.Давайте определим ряд ключевых функций, которые ноги выполняют в боксе:

  • сила удара;
  • маневренность;
  • координация движений;
  • скорость передвижений;
  • повышение общего уровня функциональной выносливости.

Сила удара

Она напрямую зависит от ног, так как первичный импульс исходит именно оттуда, а уже потом раскручивается вверх по туловищу и уходит в конечную точку руки. В нашем случае это кулак, но при других условиях это может быть ладонь или нижняя ее часть. Но это применимо, например, для уличных эпизодов, в боксе же это называется ударом открытой перчаткой и является нарушением. Я лишь о том, что общая биомеханика движения сохраняется, и в любом случае старт должны задавать ноги.

Маневренность, координация и скорость

Хорошая работа ног в боксе – это искусство. Я не буду тут перечислять тех известных спортсменов, которым это удается особенно хорошо. Многие и так их прекрасно знают. Но кроме эстетической задачи, быстрые и маневренные движения обеспечивают возможность более острой атаки и качественной защиты. В противника, хорошо передвигающегося на ногах, попасть очень сложно: он постоянно смещается, легко уходит, делая это с сайд-степами, и проваливает оппонента.

Общая выносливость

Большая машина с маленькими колесами не может быть в достаточной степени функциональной. То же можно сказать и о боксере. Чем слабее ноги на фоне массивного верха, тем они быстрее устанут, тем большую нагрузку несет позвоночник, тем слабее мышцы кора, которые так важны в боксе. Ни одно сложное движение не может быть выполнено качественно и эффективно при слабых кондициях перечисленных зон.

Слабые ноги выйдут из строя раньше желаемого, циркуляция кислорода нарушится, спортсмен начнет помогать себе другими частями тела, делая лишние движения, и, тем самым, уставая все больше. Частота сердцебиения увеличивается, сердце начинает нести повышенную нагрузку, кислорода катастрофически не хватает, и приходит всему конец. И этот принцип домино в нашем случае начинается именно с ног.

Бокс и тренажерка. Реакция, выносливость и точность

Как совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал, ведь одно из условий победы – отсутствие крепатуры в теле, т.е. эластичности мышц. Крепатура приводит к снижению скорости и гибкости тела. Но с другой стороны спортсмен должен иметь сильные ноги, чтобы выстоять все раунды и держать удар, сильные плечи, трицепсы и предплечья для максимально эффективного удара. Добиться уровня пауэрлифтера или бодибилдера вряд ли получится, да это в принципе и не нужно. Мышцы боксера рассчитаны на анаэробную и взрывную нагрузку, тогда как мышцы пауэрлифтера на краткосрочную, но экстремальную нагрузку. Для достижения силы, а не рельефности необходимо работать со свободными весами (все, что не относится к тренажерам).

Главные упражнения с железом для боксеров– становая тяга, приседания со штангой, жим в положении лежа, жим по вертикали с положения стоя, брусья и турник с отягощением. Чтобы «разбить» крепатуру тренеры рекомендуют регулярно ходить на массаж и париться в сауне для выведения из мускулатуры молочной кислоты.

Также лучше выполнять силовые упражнения на разгибание, а не сгибание с целью сохранить динамические способности (проще говоря ударную технику). Если вы не поклонник БАДов, то работе со свободными весами нужно отдавать не более чем 60 минут. Этот временной промежуток идеален для выработки тестостерона, далее идет только переработка.

Совместимость работы с железом можно с легкостью проследить на Майке Тайсоне. Этот человек обладал идеальным уровнем как ударной техники, так и физической подготовки. Чтобы эффективно защищаться, а также проводить контратаки, физической силы и ударов будет недостаточно. Отдельное место занимает скорость реакции.

Как боксеры тренируют реакцию. Лучшей наработкой данного рефлекса будет практика в спарринге. Не обязательно при этом спарринговать на все 100%. Для защиты отлично подходят уклоны, нырки и блоки. Для их выполнения нужно активно подключать ноги, корпус и при этом постоянно держать руки в боевой стойке.

При особенно больших проблемах с реакцией отлично будет воспользоваться бросками теннисного мяча в стену. Надо только бросить мяч в стену и поймать его этой же рукой. После лучше поменять руки.

Для отработки уклонов вешается маленький мячик на потолок. Все очень просто, надо только расшатать его и, держа руки в стойке, оттачивать мастерство своих уклонов.

Еще один способ. Очень простой, но эффективный. Ваш оппонент берет пять мячиков, и пытается попасть вам прямо в лицо. Ваша задача – уклоняться.

Прыгать на скакалке надо не только девочкам на уроках физкультуры

Есть желание повысить выносливость – удели внимание скакалке. К тому же данное упражнение отлично помогает разогреть тело

В некотором смысле скакалка повторяет движения и задействует те же мышцы ног, что и на ринге.

Как тренироваться боксеру на груше. Если масса груши составляет 50 кг и больше, то она подходит для отработки силы удара в связке с отработкой комбинаций

Здесь важно правильно поставить ноги, и правильно ставить удар. Можно также выполнять удары на скорость, но для этого подходят больше легкие груши (от 5 до 30 кг)

Груша на специальной платформе называется пневматической. За счет небольшого удара она отскакивает от платформы и таким образом в неё очень сложно попасть. Необходима для отработки точности удара. По ней можно бить с разных углов. Для начала по ней бью после трех отскоков, через некоторое время можно увеличивать скорость.

Проведение тренировки по боксу позволяет оставаться в тонусе и благотворно влияет на здоровье, если не перегружать организм. Помните про основные этапы тренировок и внимательно следите за своим состоянием! Успехов!

Упражнения для ног в боксе

Велотренажер или обычный велосипед, бег, приседания – все это совершенно не исключается из программы спортивной подготовки боксера. Скорее, это то, что в обязательном порядке должно в ней присутствовать. Но есть элементы, которые особенно нужны. Перечислим и разберем их вкратце.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Отличное плиометрическое упражнение, для выполнения которого не нужно совершенно ничего, кроме свободного пространства

Очень важно менять направление прыжка, делая это не только вперед, но и назад. Прыжок должен быть максимально энергичным, как можно дальше вперед, на земле не задерживаемся

Количество раз писать бесполезно – многое зависит от подготовки спортсмена и от качества выполнения, поэтому работайте до ощущения сильного жжения. Терпите.

Работа ног по кругу, или паровозик

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Затем с максимальной частотой, очень мелкими шажками вы двигаетесь по небольшому импровизированному кругу. Левой-правой, левой-правой – 10 кругов по часовой стрелке, а затем 10 – против. Чем чаще и мельче шаг, чем качественнее и чище круг, тем тяжелее работа.

Почему паровозик? Работа ног будет напоминать стук колес поезда.

Прыжки на скакалке

Скакалка – непременный атрибут любого боксера. Упражнение нагружает икроножные мышцы, укрепляет другие зоны ног и является неплохим кардио. Обычные, двойные, перекрестные прыжки, чередование темпа и ног – все это невероятно полезная работа, направленная в числе прочего на улучшение координации движений. Все это качественно улучшает работу ног в боксе.

Запрыгивания на тумбу

Роль тумбы может играть любое возвышение, будь то колесо, лавочка или элемент ринга. При относительно небольшой его высоте можно прыгать, попеременно ставя на него поднимаемую ногу. По сути, задача здесь будет сводиться в попеременном касании стопой поверхности тумбы. Упражнение может поначалу показаться легким, но после двух сотен прыжков вы измените свое мнение.

Выпрыгивайте выше, делайте качественный прыжок, ноги станут ватными через время, но очень скоро вы увидите первые плоды, делая это упражнение регулярно.

Также можно просто запрыгивать на тумбу, как в кроссфите, спрыгивая обратно, а можно перепрыгивать через лавочку – эти упражнения расписаны подробнее в статье «Круговая тренировка в боксе».

Челнок

Работа в челноке с подключением передней, а затем и задней руки – упражнение, которое не только укрепляет ключевые мышечные группы, но и совершенствует соответствующий навык движения. Многократное повторение позволяет заложить в память на мышечном уровне элемент, без которого не было бы бокса

Безусловно, очень важно поставить правильную технику, чтобы эффективно ее развивать и в дальнейшем

Полезной работой будет челнок в ринге, на более мягком покрытии. Это заставит ваши ноги работать более тяжело и качественно. Делая движение вперед, не забывайте отпрыгивать полноценно назад.

Также работу в челноке можно сочетать в комплексе с обычными передвижениями или боем с тенью. Кроме того, можно стать в углу ринга, взявшись руками за канаты в обеих сторон от стойки, и импровизировать работу челноке. Направление движений можно постоянно менять, но фактически вся работа будет происходить на месте.

Послесловие

Если у вас на вооружении еще нет какого-либо из этих элементов – стоит попробовать его включить. Хорошо, если тренировочный комплекс будет включать в себя, кроме этих упражнений, бег и приседания. Кстати, приседания со штангой можно разнообразить, держа гриф не на плечах, а перед собой. В том числе, это позволит направить усилия на развитие функциональной выносливости, потому как держать штангу перед собой сложнее.

Не бойтесь нагружать свои ноги. Самое сложное, что вам нужно будет решить – как после плодотворной тренировки ног качественно отбоксировать или выполнить комплекс технических упражнений. Ведь даже если это будет происходить на следующий день, уставшие мышцы не дадут полноценно отработать. Но постепенно вы поймете, сколько дней вам нужно на восстановление после того или иного вида тренинга, и вы гармонично настроите свой тренировочный график.

Классическая тренировка по боксу. Основная часть.

23.03.2014
  Тренировки

Основная часть классической тренировки по боксу заключается в освоении навыков техники боя и ее практического применения. Так же основная часть тренировки развивает выносливость, скорость реакции, ловкость, скорость передвижения, рационализацию движений и подготавливает спортсмена к высокому психологическому напряжению.

Порядок проведения основной части тренировки, в зависимости от постановленных задач, может разделяться на игровую, работу на снарядах, работу в парах, условный бой или спарринг.

Если спортсмены тренируются 5 раз в неделю, то 1 тренировку необходимо делать игровой, то есть командная игра в футбол, баскетбол, регби. Это необходимо для физической и умственной разгрузки спортсмена.

В остальные дни после разминки идет отработка ударов в движении. Поочередно отрабатывают одиночные удары левой и правой рукой, далее сдвоенные удары, затем совершенствуют серийную работу, состоящую из 3-4 ударов. Данную отработку можно комбинировать с защитными действиями, такими как уклоны и нырки под разноименные руки.

Процесс отработки ударов может проходить как индивидуально в движении, так и при легкой работе без перчаток с партнером.

Одним из следующих этапов тренировки является бой с тенью — это бой с воображаемым противником. Основная его задача это отработка ударов, защитных действий, передвижений на ногах в условиях визуально приближенных к спаррингу.

После проведения вышеперечисленных действий, тренировочный процесс по дням разбивается на работу по снарядам, работу в парах и спарринг.

Работа на снарядах заключается в отработке ударов по боксерским мешкам и настенным подушкам. Работа на снарядах проходит либо на одном мешке, либо с чередованием тяжелого, легкого, высокого или низкого мешка. Это обеспечивает отработку ударов в разных условиях.

Работа на снарядах может проводиться также по временным отрезкам: легкая работа 3 минуты, работа на технику и точность удара; скоростная работа 1 минута, 30 секунд, 15 секунд, обеспечивает отработку взрывного характера с нанесением максимального количества ударов за данный промежуток времени.

Работу на снарядах можно чередовать с отработкой ударов с гантелями, и прыжками на скакалке.

Работа в парах заключается в отработке одиночных ударов, сдвоенных ударов, серийных ударов, защитных действий в условиях непосредственного контакта с спарринг-партнером. Работа в парах проходит по определенному заданию тренера, где партнеры разбиваются на первый и второй номера и выполняют соответствующие задания. При работе в парах спортсмен получает не только физическую, но и эмоциональную нагрузку. Работа в парах является необходимым атрибутом тренировочного процесса, так как спортсмен правильней и точней учиться наносить удары по сопернику, а также применять защитные действия.

Спарринг-это тренировочный бой, который проходит в легкой, малотравмотичной  форме. Спарринг является как бы небольшим экзаменом, по результатам которого выявляют ошибки, вырабатывается индивидуальная тактика ведения боя и оттачивается техника спортсмена.

Основная часть тренировки закончена, далее идет заминка, о которой будет подробно рассказано в следующей статье Классическая тренировка по боксу. Заминка.

Подготовка новичков аэробные физические упражнения

Тайбоксеру не обойтись без физических упражнений, которые классифицируются как аэробная (кардио) нагрузка. Они делают нижние конечности легкими и прыгучими, тренируют легкие, укрепляют сердце, повышают выносливость организма. Для развития перечисленных качеств особенно полезны прыжки со скакалкой и разные виды бега. Прыжки со скакалкой — обязательный элемент боксерских фитнес-тренировок

Ценность прыжков, помимо всего прочего, заключается в том, что они отлично развивают координацию движений — качество очень важное для единоборца. Чтобы извлечь из прыжков максимум пользы для развития координации, нужно включать в каждую тренировку разнообразные их виды: со скрещиванием рук, с двойной прокруткой, с высоким подъемом коленей, на одной ноге, поочередные скачки ногами и т

д.

Что касается бега, то здесь возможны несколько вариантов: обычные кроссы, интервальный бег, подъем по лестнице. Практикуя обычные пробежки, нужно с каждой неделей (как минимум) стараться улучшить свой результат: пробежать то же расстояние за меньшее время или преодолеть более длинную дистанцию, чем обычно. Интервальный бег — это пробежка с периодическим ускорением и замедлением. Можно, например, использовать такую схему: 20 секунд бежать в среднем темпе, затем резко ускориться до максимума, через 10 секунд сбросить скорость и продолжать в том же духе. Это отличное беговое упражнение высокой интенсивности. Рваный ритм интервального бега копирует специфику движений в поединках, когда единоборец то резко наскакивает на соперника, то отступает, то ускоряется, то экономит силы. Бег вверх по лестнице дает хорошую нагрузку легким и отлично тренирует общую выносливость организма.

Мифы исчезают

Уже в процессе первой тренировки по боксу многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  — просто быть в форме. Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания. И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц. Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Первая тренировка по боксу: отзыв

С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?

Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.

И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Уже в процессе первой тренировки, многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я- просто быть в форме.

Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.

И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.

Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Тренировка боксера. Программа силовых тренировок для бокса

Бокс сегодня – это не только профессиональный спорт, за которым можно наблюдать только по телевизору, это – тысячи любителей, занимающихся в крупных фитнес-клубах и маленьких залах. Сейчас бокс прочно утвердился в десятке самых популярных любительских видов спорта как среди мужчин, так и среди женщин. При правильном подходе бокс может помочь приобрести прекрасную физическую форму и стать сильнее, выносливее.

Как у любого вида занятий, у этого единоборства есть свои особенности тренировок: чаще всего они групповые и спарринговые. Здесь развивается не только физическая сила, но и координация движений, скорость реакции

Так как в боксе запрещены удары ногами, существует мнение, что основное внимание уделяют «разработке» мышц рук и корпуса, тем не менее, другие группы мышц тоже задействованы – ведь для того, чтобы «держать удар» и быстро передвигаться на ринге, нужны сильные ноги. Немаловажен для достижения высоких результатов и психологический фактор: хороший тренер не только может «поставить» удар, но и настроит на победу, разовьет в человеке уверенность в себе

Именно поэтому посещение боксерских тренировок будет полезно не только для тех, кто мечтает о триумфе на ринге, но и для атлетов, которые параллельно занимаются другими видами спорта.

Программа боксерской тренировки

Тренировочное занятие любой из дисциплин начинается с разминки. Бокс – не исключение. В качестве «разогревающих» упражнений тренеры обычно предлагают использовать прыжки со скакалкой (2-3 минуты), комплекс растяжки (выпады, махи, перекаты), наклоны, рывки и махи руками, повороты туловища и таза – словом, стандартный разминочный комплекс. Затем приступают непосредственно к боксерскому тренингу.

Базовая программа тренировки для бокса:
  • удары по «лапам» (специальным боксерским снарядам, которые держит тренер или партнер) – 2-3 раунда. Это упражнение помогает отработать технику и точность нанесения ударов;
  • 2-3 раунда на «мешке». Нужны для развития силы удара;
  • «бой с тенью» – отработка техники удара и защиты. 2-3 раунда;
  • несколько минут должны быть посвящены и пневмогруше – это помогает спортсмену развить скорость и координацию движений;
  • и, наконец, спарринг – от 2 до 5 раундов. Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

После этого проводят классическую заминку с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

Режим питания боксера

Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. э. кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр.

Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать меню питания и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание протеинов в пище (до 40%). Также не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивать не меньше положенной нормы жидкости в сутки (из расчета вес в кг × 0,024).

Еще раз стоит подчеркнуть, что совмещение правильного питания и регулярных тренировок – залог успеха и будущих побед.

Советы тренера Gold’s Gym

Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы. Ведь у всех свои возможности организма, и это необходимо учитывать, тем более при интенсивных нагрузках.

Специалисты фитнес-центров Gold`s Gym смогут провести вводный инструктаж для желающих подняться на ринг, составить план занятий и персональное меню для каждого спортсмена. Также мы всегда готовы предоставить вам полностью оборудованные залы и экипировку для любых тренировок, будь то бокс, карате или йога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector