Влияние спорта на психическое состояние польза и вред
Содержание:
Отрицательные моменты в спорте
Спорт
навредить не может в том случае, если физические нагрузки и вид активности
выбраны правильно. Интенсивные нагрузки, силовые тренировки – подходят только
профессиональным спортсменам. Такие занятия при неправильном подходе
действительно могут навредить. Многие спортсмены, занимающиеся силовыми видами
спорта, имеют ряд профессиональных заболеваний.
Чтобы
тренировки были полезны для тела и души, заниматься нужно с удовольствием,
выбирая себе наиболее подходящие виды физической активности. Если говорят, что
полезен бег, но этот вид спорта совершенно не нравится, не стоит заставлять
себя, так как ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше подобрать что-то
другое, максимально близкое по духу.
Если
имеются хронические заболевания, перед тем как приступать к тренировкам,
рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Чтобы держать свое тело в
форме и иметь крепкое здоровье, совсем необязательно посещать тренажерный зал.
Достаточно уделять время плаванию, ежедневной зарядке, либо йоге, фитнесу,
танцам, игровым видам спорта.
Спорт вместо психолога Сергей Смирнов
Психология и спорт – что общего? Да много чего. Во-первых, существует целый раздел психологии, который называется “психология спорта” – обязательная для изучения штука для всех тренеров и профессиональных спортсменов.
Во-вторых, как ни странно, спорт сильно влияет на личность и может помочь справиться с некоторыми психологическими проблемами.
Так чем же полезен спорт для нашей психической жизни?
Выплеск эмоций и энергии
Для начала, банально – это способ выплеснуть много энергии. Некоторые могут эффективно сбрасывать накопившуюся агрессию, направляя ее в железки или грушу. Нужно понимать, что постоянно сдерживать агрессию, чтобы потом выливать ее в зале – не очень хорошо в плане психологического здоровья все равно. Но иногда, если делать это не систематически – очень действенно.
Естественный антидепрессант
Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, провоцируют работу эндокринной системы и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Таким образом, спорт – естественный антидепрессант.
Для некоторых это становится настоящим наркотиком, так что тоже не стоит перегибать палку. Многие отчитываются о поднятии настроения после занятий спортом, даже если это короткая тренировка.
Например, интервальная тренировка на 5 минут.
Самооценка вверх!
Следующий фактор – социальное одобрение. А значит, причина для самоуважения. Ощущение что “сделал что-то правильное и хорошее” может сильно поддерживать. Правда, тут тоже не без подводных камней.
Если это становится главным стимулом, то можно легко стать фитоняшкой или протеинменом – человеком, который только и может, что говорить о спорте и питании и самоутверждаться за счет сравнения себя с другими.
Спорт – телесная терапия без терапевта
Основа телесной терапии – положение о том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности, отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает хроническое напряжение соответствующих мышц.
Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, чтобы высвободить эмоции и позволить им “протекать” более свободно.
Результатом становится не только катарсис, но и внешняя пластичность и профилактика психосоматических заболеваний.
Кроме того, осознанное выполнение упражнений, с соблюдением техники, вынуждает спортсмена акцентировать внимание на целевой мышце, что в общем, само по себе, является приемом телесной терапии и возвращает контроль
Обратная связь от тела
Новое преимущество – обратная связь в психику. Не секрет, думаю, что изменения в теле должны предваряться изменениями в голове. Но верно и обратное – изменения в теле приводят к изменению личности. Если человек идентифицирует себя как спортсмена, он уже изменяет образ себя и своей личности. Это влияет на него.
Более того, при занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятие себя, что положительно влияет на самооценку.
Если человек занимается спортом, у него выравнивается осанка. А это значит как минимум, что он смотрит на других теперь с высоты большей, чем привычная на несколько сантиметров. Расправляются плечи.
Эксперимент! Сейчас не меняйте позу и почувствуйте свое тело и свои эмоции, свое общее состояние. Как вам? Спокойно? Комфортно? Радостно? Безопасно? Грустно? Когда зарегистрируете свое состояние – попробуйте выпрямить спину и расправить плечи, поднять голову и сесть ровно. Что изменилось? Как вам теперь? Что из этих двух положений больше соответствует вашей жизни?
У большинства такая обратная связь от тела с образом “Я” существует и сильна.
Контроль над телом
Следующий момент – улучшение проприоцепции. Это ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга. Во-первых, во время выполнения упражнения, нужно контролировать технику, это улучшает контакт с телом.
Во-вторых, после хорошей тренировки, болят мышцы еще дня два. Пока человек занимается повседневными делами, он получает точные сигналы и знает когда и какая мышца у него работает, насколько напряжена и так далее. Все это в купе дает улучшение понимания своего тела. Улучшается понимание его габаритов, механики работы. Это приводит к большей пластичности, лучшей координации движений.
В общем и целом, спорт полезен для психического здоровья и теперь вы знаете почему. Главное – не перегибать палку.
P.S. Продвинутые спортсмены могут быть заинтересованы еще этой статьей про тренировку нервной системы. Также приглашаю почитать цикл заметок о пищевом поведении и мотивации.
Влияние спорта на здоровье
Здоровье человека — это не только хорошее физическое развитие (развитие костяка, мышечной системы, роста и веса тела, форма и размеры грудной клетки, физической силы и жизненной емкости легких и др.) и высокая сопротивляемость различным заболеваниям, это не только хорошее телосложение, но, что еще более важно, — здоровое состояние внутренних органов, правильная физиологическая регуляция всех систем организма, слаженная деятельность всех органов.Здоровье — это такое состояние организма, когда у человека хорошее самочувствие, когда он не ощущает болей в области сердца и других органах, когда он не чувствует одышки — неприятного ощущения недостатка воздуха при быстрой ходьбе, беге, при поднятии в гору, на 4—5-й этаж или при выполнении других физических упражнений.Человек, даже физически слабый при помощи разумно применяемых физических упражнений и занятий спортом может приобрести ценные двигательные качества и сделаться сильным и выносливым, ловким и гибким.Тот, кто обладает всеми этими качествами, выполняет свою работу легко, жизнерадостно, отличается большой выносливостью и способностью быстро восстанавливать свои силы по окончании работы, спортивной тренировки или соревнований, обычно гораздо легче переносит заболевания и разные вредные воздействия окружающей среды.Главным источником здоровья, бодрости и высокой работоспособности являются физический труд, физические упражнения и спорт. Вот почему здоровые люди чаще встречаются среди лиц, занимающихся физическим трудом, а также среди хорошо тренированных людей — физкультурников и спортсменов.Занятия физическими упражнениями и спортом, особенно при длительной и регулярной тренировке, вызывают в организме человека ряд важных изменений: значительное улучшение кровообращения, дыхания, обмена веществ, укрепление костей, суставов и связок
Одновременно с этим совершенствуется работа нервной системы, увеличивается мускулатура, ее сила и быстрота сокращения. Особенно ярко сказываются занятия физическими упражнениями и спортом на сердце: размеры его умеренно увеличиваются, сократительная способность усиливается, оно становится работоспособнее. Работа сердца тесно связана с деятельностью дыхательной системы, поэтому физические упражнения способствуют усилению работы легких, дыхание становится реже, но глубже, жизненная емкость легких увеличивается. Вместе с этим улучшается состав крови и снабжение тканей организма кислородом, повышается обмен веществ.Наиболее характерный показатель состояния организма — его работоспособность. Для достижения высокого спортивного результата, особенно в тех видах спорта, где требуется большая выносливость (например, бег на длинные и сверхдлинные дистанции в легкой атлетике, гребля, лыжный спорт, плавание и другие), в организме спортсмена должны мобилизоваться все возможности для увеличения его спортивной работоспособности. Это достигается регулярной тренировкой, которая все более и более приспосабливает организм к повышенным нагрузкам, расширяет его функциональные возможности.Приспособление заключается в постепенных изменениях организма, благоприятствующих выполнению человеком той или иной работы. Эти изменения происходят в разных органах и системах и представляют результат сложного взаимодействия функций всего организма. По мере увеличения продолжительности спортивного напряжения возрастает и приспособление к нему, что сопровождается уменьшением затраты энергии на выполнение работы. Такое всестороннее влияние физических упражнений объясняется тем, что в их выполнении участвуют все органы и системы и весь организм в целом.Когда человек занимается спортом, его организм особенно заметно выступает как единое целое. При этом выявляется ведущая роль центральной нервной системы, и особенно коры больших полушарий головного мозга, осуществляющей координацию всех систем организма. В свою очередь, такая координация совершенствуется в процессе спортивной тренировки.Таким образом, физические упражнения и спорт содействуют воспитанию здорового, волевого, всесторонне развитого человека, укреплению и сохранению его здоровья до преклонных лет, позволяют на долгое время сохранить общую производственную и спортивную работоспособность.Занятия на тренажерах благотворно влияют на ваше здоровье. Купить качественные тренажерные дорожки для занятия дома можно в с помощью сервиса
Влияние спорта на здоровье человека
Любые физические упражнения оказывают позитивное влияние на здоровье. Спорт улучшает работу сердечной мышцы, всей мышечной системы, укрепляет кости и, конечно, увеличивает продолжительность жизни.
Занятие спортом уменьшает риск заболеть разными видами рака. Также тренировки улучшают психику человека и снижают вероятность депрессии.
Занятие спортом способствует потери веса и избегает его увеличению. Активные виды спорта увеличивает метаболический процесс. В таком случае увеличивается масса мышц, а при этом сжигаются калории. Количество физических упражнений для потери веса зависит от сложения тела человека.
Стабильные тренировки поддерживают состояние легких и кровеносной системы у людей всех возрастов. Физические нагрузки могут снизить риск в случае с инсультом и инфарктом. По данным ученых немного меньше половины случаев болезней сердца связаны с недостатком активных занятий, стрессом, иногда из-за избыточного веса. Активный способ жизни сможет уменьшить риск развития подобных заболеваний и помочи решить данные проблемы.
Любая физическая активность способна снизить процент заболевания любым видом рака. Эффективней всего тренировки воздействуют против рака толстой кишки (риск снижается до 90%). Также сокращается риск развития рака груди и легких.
Спорт позитивно влияет на психологическое здоровье человека. Любая активность выступает в роли некой терапии. Во-первых, занятия спортом повышают самооценку человека из-за того, что человеку начинает нравиться вид его тела. Во-вторых, нередко человек занимается спортом не в одиночку. Таким образом люди могут поддерживать социальные условия, и не чувствовать себя одиноко. С возрастом увеличивается риск проявления когнитивных нарушений, но физические нагрузки помогут уменьшить риск таких нарушений.
Существует вероятность травмы опорно-двигательного аппарата, особенно у людей в возрасте. Риск увеличивается, если человек начал заниматься спортом резко. Хотя в таких видах спорта, как плавание и езда на велосипеде, риск мал, но он присутствует. Людям, у которых до этого был пассивный образ жизни, вообще рекомендуют увеличивать физическую активность постепенно. Занятия должны проходить у таких людей, медленно, не спеша, а нагрузки должны увеличиваться со временем.
Спорт и активный образ жизни Зачем
- Укрепление здоровья. Физические нагрузки даже непрофессиональных спортсменов замедляют старение и значительно улучшают протекание жизненных процессов в организме (нормализуются давление, сердечная деятельность, работа ЖКТ, дыхательной системы и др.);
- Хорошее настроение. Спорт как образ жизни станет залогом регулярной выработки эндорфинов (гормонов счастья). Не зря тренировки называют самым надёжным лекарством от стресса и депрессий. Несмотря на физическое утомление, психика расслабляется, мышечный тонус растёт, а моральный дух взлетает наверх.
- Повышение самооценки. Занятия спортом — постоянная работа над собой. Часто они связаны с преодолением собственных страхов и слабостей, самодисциплиной. Когда результат становится заметным – подтягивается фигура, уходят лишние килограммы, растёт выносливость, начинает казаться, что не существует вершин, которые невозможно покорить.
- Нормализация сна. Во время сна наш организм отдыхает и обновляется. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы, которая отражается как на внешности, так и на самочувствии. Роль спорта в жизни человека заметна на режиме сна: организм тратит силы во время тренировки, в восполнении которых он будет нуждаться, а эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится более здоровым и глубоким.
- Расширение круга общения. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, записались на фитнес, танцы, волейбол или другие занятия, вы встретите единомышленников, которые поймут и поддержат ваши стремления, ведь они так же, как и вы, хотят улучшить качество жизни.
Помните, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобранное сочетание физической нагрузки и здорового питания!
Делаем спорт образом жизни
Итак, вы серьезно настроились на спорт, активный образ жизни и решили похудеть, уже подобрали правильный режим питания, но процесс идет как-то медленно? Главное, не сдавайтесь! Если по каким-то причинам посещать зал проблема – занимайтесь дома! Больше ходите пешком – по дороге домой выйдите из транспорта на одну или две остановки раньше, отказавшись от лифта, поднимитесь пешком по лестнице. Не отказывайтесь от движения!
Помните, какова роль спорта в жизни человека, следовательно, четко сформулируйте цель (избавиться от лишних килограмм, нарастить мышечную массу, стать сильнее) и определите сроки. Следуйте намеченному плану и будьте уверенны в себе. Для выработки привычки необходимо 30 дней, то есть через месяц регулярных занятий ваш организм сам начнет просить и даже требовать физическую нагрузку.
Существует множество видов фитнеса и спорта. Вы можете выбрать любой, исходя из своих предпочтений. Но иногда будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды занятий имеют список противопоказаний.
Выделите время для занятий, постоянно расширяйте и совершенствуйте комплекс упражнений. В наше время в интернете можно найти огромное множество вариантов тренировок «на все случаи». Спорт как образ жизни – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Тренировки – не всегда затратно и дорого. Бег, например, супер-средство для похудения, приведения себя в норму, поддержания тонуса и снятия стресса. Для бега вам понадобится разве что пара кроссовок, удобная форма и полчаса времени в день.
Эффективность тренировочного процесса
Какой бы вид спорта и активного образа жизни вы не выбрали, помните, что начинать тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить (разогреть) мышцы. Делайте акцент на те группы мышц, которые хотели бы скорректировать, но лучше тренируйтесь комплексно. Худеете вы или качаетесь – мышцам необходимо давать отдых. Одинаковые тренировки высокой интенсивности ежедневно проводить не рекомендуется. Если после начала активных спортивных занятий появились сонливость и упадок сил, следует пересмотреть режимы питания и сна. Пейте много воды: она помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки.
Перестаньте лениться, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону!
