Худеем правильно

Японская диета меню на 13 дней

День 1ый — понедельник
Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).
День: отварная капуста с растительным маслом, пара яиц, томатный сок (250 мл).
Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).
 
День 2ой — вторник
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.
Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).
 
День 3ий — среда
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.
Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.
 
День 4ый — четверг

Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 5ый — пятница
Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 6ой — суббота
Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).
День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).
Вечер: пара яйц (вареных), свежая морковь.
 
День 7ой — воскресенье
Утро: зеленый чай без сахара.
День: две порции (около 200 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!).
Вечер: по вашему выбору из рациона предыдущих дней выберите любой ужин (нельзя повторять только ужин среды).
 
Теперь, когда почти половина японской диеты позади, стоит упомянуть о результатах. В первые дни бежать к весам необязательно, но вот со среды-четверга непременно начинайте отслеживать уходящие граммы-килограммы, такой дневник японской диеты в 13 дней поможет вам соблюдать требуемое меню, ведь, что ни говори, а данный рацион питания не из легких. Через неделю отвесы должны быть достаточно ощутимы, в среднем, к этому моменту вы должны сбросить уже 4 килограмма. Продолжаем! 
 

День 8ой — понедельник
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).
Вечер: пара яиц (вареных), свежая морковь.
 
День 9ый — вторник
Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), томатный сок.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 10ый — среда
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: яйцо вкрутую, свежая морковь (до 3 штук), 50 г сыра.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 11ый — четверг
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.
Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.
 
День 12ый — пятница
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.
Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).
 
День 13ый — суббота

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: пара вареных яиц, отварная капуста, томатный сок.
Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).
 
За 13 дней японской диеты потеря веса составит до 8 кг. Не забывайте о том что дополнительно в вашем меню на каждый день должна быть чистая питьевая вода – около 2 литров, пейте небольшими дозами и медленно между основными приемами пищи. Кстати, у японцев число 13 принято считать счастливым, NameWoman надеется, что и для вас оно окажется таким, успешного похудения!
 
NameWoman — лучшие и самые популярные диеты
 

 

 

 

 

Особенности диеты

Отличительной чертой данной разновидности питания становится возможность за максимально короткий срок восстановить нарушенный обмен веществ. Итогом почти двухнедельного жесткого графика становится ощутимая потеря в весе, останавливающаяся на цифре в 8 кг. Достигнутые результаты впечатляют многих, но не все уверены в том, что они смогут сохраниться на длительный срок.

Чтобы избежать сомнений и быть абсолютно уверенным в высоком положительном результате, не стоит с головой окунаться в «омут» новой системы. Специалисты советуют осознанно, неторопливо и основательно подходить к процессу избавления от ненавистных килограммов.

Для понимания

Очевидным является факт того, что жителей дальневосточного государства практически не затронула проблема лишнего веса, несмотря на то, что у них, так же как и во всем мире, присутствует такое явление как фаст-фуд. Здесь стоит указать на несколько серьезнейших факторов, благодаря которым удается сдерживать проблему, беспокоящую человечество в глобальных масштабах.

  1. Правильный рацион.
  2. Натуральные продукты.
  3. Объемы потребляемой пищи.

У японцев есть чему поучиться. Они на протяжении всей жизни придерживаются прекрасного принципа поглощения пищи порциями незначительного объема, а трапезу они заканчивают не в момент ощущения насыщения организма, а на этапе наличия чувства легкого голода.

Не стоит думать, что придерживаясь меню Японской диеты, придется постоянно испытывать чувство голода. Принцип ее построения основан на разнообразии питания, построенного на использовании низкокалорийных продуктов.

Отличия

Перспективность и результативность Японской диеты, в свое время, увидели многие. Среди почитателей замечены такие знаменитости как: отечественная певица Татьяна Буланова и звезда Голливуда Джулия Робертс. Никто не смеет сомневаться, что эти две дивы выглядят просто потрясающе. А они являются не просто публичными личностями, но прекрасными матерями и заботливыми женами.

Что же нашли они в Японской диете? Начать необходимо с отличий:

  1. Диета не относится к числу «быстрых».
  2. Характеризуется значительной сбалансированностью. (Хотя данный аспект и вызывает массу споров).
  3. Максимальные показатели потери веса за неделю – 4 кг, по итогам всего 13-ти дневного курса – 7-8 кг.

Ограничения

Наличие ряда ограничений, не исключительная черта системы. Однако, в процессе соблюдения выбранного питательного рациона, стоит строго придерживаться следующих правил:

— полный отказ от чистых углеводов (кондитерская выпечка, сахар, напитки алкогольные);

— исключение любого вида соли.

Отрицательные стороны

Характеризуется минимальной сбалансированностью продуктов. Запрещается к использованию людьми, страдающими хроническими заболеваниями.

Продолжительность диеты

В разъяснении данного вопроса традиционно основываются на желании избавиться от определенного количества килограммов. Однако, существуют строгие рекомендации не превышать 13 дней, которых, как показывает практика, вполне достаточно для достижения намеченных целей.

Внимание! Строгость обуславливает возможность использования системы не чаще двух раз в год. Несмотря на ограничения, результаты всегда будут впечатляющими не только в формате потери килограммов, но в улучшении самочувствия и восстановления обменных процессов

Обязательно на подготовительном этапе

Прежде чем углубляться в тонкости рациона, необходимо обязательно позаботиться о подготовке организма к серьезным испытаниям. Избавить организм от стресса позволит постепенный, приблизительно двухнедельный процесс уменьшения обычно употребляемых порций еды. Наряду с исключением из рациона соли и чистых углеводов, рекомендуется не забывать об обязательном поддержании водного баланса, чему способствует потребление 2-2,5 литров воды в сутки. Обязательным, в рамках выбираемого питания, является потребление сбалансированных витаминных комплексов.

В рамках подготовки необходимо уделить внимание моральному настрою. Только при условии правильного настроя, ориентированного на результат, можно добиться максимально восхитительных результатов

На период подготовки и соблюдения стоит отказаться от праздничных мероприятий и дружеских застольных посиделок.

Позитивный настрой и уверенность в ошеломляющем результате – основной залог успешного прохождения 13-ти дневного периода.

Строго следование рекомендуемых правил – еще один фактор, ведущий к заветной цели.

Почему японская диета так популярна

Похудение по-японски в краткие сроки стало модным по всему земному шару. Откуда такая популярность? В первую очередь из-за результативности методики. Всего за 13 дней вы сможете избавиться от жирового балласта весом в среднем до 8 кг. Бесспорно, эффект зависит от вашей исходной массы тела. Некоторые поклонники японской системы питания теряют и 10 кг. Вторая причина популярности – отсутствие острого голода.

Как вы видите, рацион предполагает трехразовое питание, а, согласитесь, это хорошие новости для тех, кто не любит голодать?! Третий плюс – разнообразие. Японская технология коррекции веса – не монодиета, благодаря чему переносится организмом легко, а это значит, что у вас меньше шансов «сорваться» и махнуть на свои планы рукой.

 Выбирайте: или полезные продукты и стройная талия или вредные вкусности и складки жира на животе – все в ваших руках

Доверившись методике диетологов Страны восходящего солнца, через 2 недели вы не узнаете свое отражение в зеркале. Красота по-японски – это интересно и легко!

Добавить комментарий

Меню коротко о главном японской диеты 13 дней

Первый день японской диеты предполагает следующее меню:

Натощак, после пробуждения вам нужно будет выпить стакан минеральной негазированной воды.

На завтрак. 2 чашки зеленого чая, 2 яйца, сваренных вкрутую, 250 мл йогурта, можно заменить на 200 г нежирного творога натурального, витамин С (50 мг). Обычно на десятый день диеты разрешается вместо искусственного витамина поедать какой-то один фрукт, богатый витамином С.

Перед обедом, за два часа выпивайте стакан чистой воды, моно съесть кусочек рыбы в количестве 200 грамм. После этого еще 200 г куска рыбы вместе с пареными овощами или вареными. Закусить все это полагается одним или двумя сырыми овощами.

На обед. Еще перед обедом, за пол часа выпивайте стакан негазированной минеральной воды, а лучше два. Можно съесть запеченную в фольге рыбу или отваренную в воде. Для гарнира прибегайте к использованию зеленого салата, брокколи, огурцов, разноцветного болгарского перца, фасоли, цуккини

Эти овощи важно употреблять без добавления масла, а вот заправлять их требуется только нежирным йогуртом. В течение двух часов после такого обеда японская диета 13 дней запрещает поглощение чая или иной жидкости

На ужин. Можно выпивать стакан воды. Также ужин должен быть схож с обедом на предмет калорийности. Рыба допускается, а если хотите, можно взять вместо нее курицу. Единственное различие в том, что на удин у вас будут более разнообразные овощи.

Перед тем, как уснуть выпивайте один стакан охлажденного чая для похудения. Чай нужно готовить самим. Берите цветки василька в количестве 10 грамм, корни бузины 20 г, земляничные листья 10 г, хвощ 20 г, манжетку 10 г, и листья березы 100 г. все эти травы заливайте в пропорции одну столовую ложку смеси на стакан кипятка. Прокипятите смесь. Делать это нужно в течение двух минут, а затем еще оставить настаиваться примерно 15 минут.

Японская диета 13 дней позволяет похудеть, согласно отзывам, на 8 кг. Ее разрабатывали специалисты центра ЯЭКС. В японской диете сочетаются уникальные продукты. Чтобы эффект был максимально большим, следует соблюдать некоторые условия.

Примерное меню 12 дневной диеты

День 1: в меню – кефир.

Покупаете 1 л кефира (2,5% жирности). Пьете по 1 стакану через каждые 3-4 часа. В последний стакан добавьте столовую ложку растительного масла (лучше, если это будет оливковое). Можно выпить масло отдельно. Этим вы поможете своему организму очиститься и настроиться на похудение. В перерывах можно пить зеленый чай без сахара.

День 2: в меню – фрукты.

Запаситесь апельсинами. 4-6 фруктов – то, что нужно. Также распределите их на весь день. Вечером выпейте ложку растительного масла. По желанию – травяной чай. Не забывайте пить воду.

День 3: творожный.

Понадобится 700-900 г нежирного творога. Можно смешать 2 пачки (по 250 г) творога и 2 стакана кефира. Но сахар придется отложить. Распределите в течение дня. Вечером – еще одно ложка растительного масла. Вода и травяной чай – в перерывах между едой.

День 4: овощи.

Приготовьте овощное рагу (баклажаны, сельдерей, помидоры, кабачки, морковь). Можно кушать свежие овощи или салат из них. Количество масла – не более 1 ложки. Свежие овощи можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы использовать меньше соли. Общее количество еды на день – не более 700 г приготовленных овощей или 1 кг свежих. Наполняйте организм витаминами и не забывайте про воду и чай.

День 5: в меню – шоколад.

Смотрится вкусно, но не обольщайтесь. На весь день всего 1 плитка (100 г) черного шоколада. Зеленый или травяной чай – в помощь.

День 6: кушаем яблоки.

На день – 1,5 г яблок и чай.

День 7: сырный.

Пора снова добавить кальция. Купите 300 г твердого сыра. Распределите это количество на 4 приема пищи и ешьте вместе с зеленым чаем.

День 8: снова овощи.

Заготавливаем 1 литр томатного сока. Его пьем в несколько приемов. В обед готовим плошку овощного салата. Масло – не более 1 толовой ложки. Вода и чай – обязательно.

День 9: мясной.

Добавляем незаменимых аминокислот. Отвариваем 400 г нежирной говядины. Это на весь день. К мясу можно добавить маленький пучок зелени. В перерывах – чай.

День 10: овощной.

Делаете салат из огурца, листовой или пекинской капусты, помидора, зелени (укропа, петрушки и другой зелени), ложка растительного масла. Кушаем по 200-300 г 3-4 раза в день. Пьете воду и травяной чай.

День 11 снова проводим на твороге.

Только в этот раз – всего 300 г.

День 12: фрукты.

Но не любые, а именно сливы. Они очищают. Свежие – 1 кг, чернослива – 500 кг. Последние лучше замочить на ночь. Травяной чай и вода остается.

Противопоказания.

12-дневная диета достаточно категоричная. Не стоит использовать ее при наличии хронических заболеваниях, проблемах с ЖКТ. Но даже при отменном самочувствии лучше практиковать под наблюдением врача.

Повторять не более чем через 6 месяцев!

Диета американских астронавтов

 Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

  • Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
  • Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
  • Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.

Таблица баллов, представленная на 100 граммов наименования продукта:

Категория Наименования Баллы
Мясо, птица, яйца Отварное мясо и птица
Натуральная отбивная
Жареное мясо 5
Тушеная говядина 5
Гуляш из телятины 2
Бифштекс 1
Печень говяжья 6
Колбасы 1
Ветчина 1
Сосиски 1
Вареные яйца (1 штука) 0,5
Рыба и морепродукты Отварная рыба 3
Жареная рыба 12
Копченый лосось
Соленая сельдь 2
Сардины
Рыба в томате 6
Мидии 5
Устрицы 7
Кальмары 4
Креветки
Морские гребешки 2,5
Крупы и хлеб Гречка 24
Геркулес 24
Рис 44
Манка 40
Хлеб черный 40
Овощи Капуста 5
Морковь 5
Баклажаны 3
Кабачок 4
Помидоры 6
Перцы 9
Огурцы 5
Свекла 6
Редис 0,5
Лук 8
Фрукты ( в 1 штуке) Яблоко 18
Апельсин 17
Абрикос 3
Мандарин 6
Персик 9
Киви 9
Слива 8
Банан 21
Груша 25
Ананас (долька) 17
Арбуз (долька) 11
Молочные и кисломолочные Молоко 6
Кефир 13
Сыр 0,5-2
Творог 3
Сметана 10
Сливки (2 ст. л.) 1
Сгущенное молоко 10
Напитки Минеральная вода
Чай, кофе без сахара
Фруктовые соки 10-28
Компот 30

9-дневная диета

Итак, если вы хотите похудеть быстро, то 9-дневная диета — один из самых эффективных способов это сделать. Как и у всех диет, у нее есть свои плюсы и минусы, но об этом поговорим в конце статьи. А сейчас перейдем к сути.Первые три дня вы кушаете только отварной рис. Причем, готовить его надо с вечера. Берете полный стакан риса, промываете, кладете в миску и заливаете холодной водой. Миску убираете на ночь в холодильник. Утром вы увидите, что вода, которой был залит рис, стала белой. Это выделился крахмал, которого в рисе многовато. А крахмалистые продукты не подходят для похудения. Утром вы отвариваете разбухший рис (недолго, буквально минут 10-12) и кушаете его целый день малыми порциями в удобное для вас время. Последнюю порцию нужно съесть не позже 20 часов. Рис — это углеводы, а углеводы, съеденные на ночь, еще никому пользу в похудении не принесли. Первая сложность, с которой столкнется «новичок», это то, что рис нельзя солить. Можно добавить немного зелени, но не соли. Пить простую воду без газа обязательно! Минимум 2 литра. Распределите воду в течение дня так, чтобы последний стакан выпить не позднее 19 часов. Чтобы правильно рассчитать нужное вам количество воды в день, надо свой вес умножить на 30. То есть человеку положено выпивать 30 г воды на каждый килограмм веса. Например, вы весите 70кг. Умножим 70кг х 30г воды=2100. То есть человеку, весом 70кг, нужно выпивать 2л 100 г воды ежедневно.4,5,и 6 день вы должны кушать отварную куриную грудку (без соли) или рыбу. Кожицу с куриной грудки нужно снимать. Вы можете один день есть курицу, другой рыбу, потом опять курицу, т. е чередуйте, как хотите. Но! Если вы начали есть курицу, то в течение дня ешьте только ее. Смешивать в один день курицу и рыбу нельзя. Пейте воду или зеленый чай без сахара. 7,8 и 9 — овощные. Овощи подходят практически любые, кроме картофеля. Вы можете есть как отварные, так и свежие овощи. Как вариант, подойдет легкий винегрет, состоящий из зеленого консервированного горошка, свежего огурца, отварной свеклы и моркови, лука, зелени. Как вы уже догадались, подсаливать овощи нельзя. Салаты заправлять тоже. Пить воду или чай без сахара (лучше зеленый).Ну а теперь немного о последствиях этой популярной диеты, автором которой, кстати, считают звездного диетолога Маргариту Королеву.Сначала о хорошем: за 9 дней строгого соблюдения этой диеты уходит от 5 до 9 кг веса. И это правда. Пять кг отвеса вам гарантировано, даже если вы будете лежать целыми днями на диване. Если же вы решите больше двигаться или посещать фитнесс-клуб, то потеряете значительно больше килограмм. Также не нужно сильно заморачиваться с приготовлением пищи и тратить много денег на эту диету. Есть много диет подобного рода. Взять хотя бы диету Ларисы Долиной или 6 лепестков. Смысл сводится к одному — надо в течение дня есть что-то одно, какой-то один продукт и пить воду. Но 9-дневная диета — одна из самых жестких.Теперь о грустном… Так как это все же монодиета, выдержать ее непросто. Особенно первые три дня, когда нужно есть только не соленый рис. Диета является без солевой, поэтому из организма уходит много жидкости. Ведь именно соль задерживает воду в организме. А жидкость — это те же килограммы. Поэтому, как только вы начнете питаться как обычно, несколько потерянных килограмм, хотя бы в виде жидкости, наверняка вернутся. Но здесь все строго индивидуально. Например, если вам удастся сбросить 7кг за 9 дней, а затем вернуться только два (так чаще всего и случается), это, согласитесь, тоже неплохо.Еще один минус этого питания — проблемы с желудочно-кишечным трактом. А если сказать проще — запоры. Многие знают, что рис — закрепляет, и его часто употребляют при диарее. Если у вас есть проблемы с кишечником, то: а) либо вообще не стоит связываться с этой диетой; б) надо позаботиться о легком слабительном растительного происхождения.Совет для новичков! Вы можете попробовать то же самое, но в более щадящем варианте. То есть сесть на диету не на 9 дней, а на шесть. Вынести такое моно питание по 2 дня — значительно проще.Не стоит забывать, что все диеты — это стресс для организма, шокотерапия так сказать. Так что часто «присаживаться» на диеты не стоит. Гораздо лучший вариант — это дробное, сбалансированное питание натуральными продуктами, частые прогулки на свежем воздухе, спорт и позитивное настроение. Берегите себя!

Японская диета 13 дней подготовка организма

В первую очередь важно получить правильный настрой. Представьте себе, какая у вас будет стройная и красивая фигура после завершения диеты

Например, можно приготовить себе легкий салат из редиса, огурцов, пекинской капусты, помидоров и сладкого перца. В качестве заправки используйте капельку уксуса, лучше яблочного, который используется для похудения, и капельку оливкового масла. Салат нельзя солить.  Если вы выдержите день без соли, то японская диета 13 дней пройдет для вас эффективно. Еще один прием, который можно практиковать на этапе подготовке к диете – кушать китайскими палочками. Во-первых, вы научитесь пользоваться этим «затейливым» инструментом. Во-вторых, будете есть меньше. Поверьте, есть палочками обычную пищу не так легко, поэтому много вы не съедите.

Главные условия японской диеты на 13 дней

При японской диете нужно соблюдать некоторые ограничения и условия, не соблюдая которые, эффект похудения может значительно снизиться. Нельзя ни при каких ситуациях заменять те продукты, которые вам можно рекомендовать или вообще отказываться от них, уменьшать или увеличивать дозы. Все ингредиенты для японской диеты были подобраны неспроста, чтобы они могли вносить некоторые изменения в процессы обмена веществ в организме.

На все 13 дней вы должны поставить себе запрет на алкоголь, сахар, соль, все мучные изделия.

В течение всей японской диеты можно пить воду в неограниченном количестве, обязательно много, чтобы ваш организм не был обезвожен. Берите для этого столовую минеральную воду, воду, пропущенную через фильтр или кипяченую обычную воду. Каждый день употребляйте не менее 2-х литров воды.

Не стоит путать дни японской диеты. Всего их 13, хотя некоторые специалисты рекомендуют выдерживать по 14 дней диеты.

Самые популярные рецепты

Даже на строгой диете, такой, как американская диета, можно питаться вкусно и разнообразно, в доказательство этому ниже приведены интересные рецепты.

Говядина с морковью и розмарином

 Вам понадобится:

  • 300 граммов говядины постной;
  • 1-2 моркови;
  • свежий розмарин;
  • лист лавровый;
  • 1 ч. л. масла оливкового;
  • 1/3 ч. л. соли.

Рецепт приготовления: говядину крупно порезать, обвалять в соли, можно поперчить. Обжарить мясо на оливковом масле до золотистой корочки. Морковь нарезать, выложить в рукав для запекания, туда же отправить говядину, лавровый лист и веточку розмарина. Рукав проколоть в нескольких местах. Готовить блюдо при 200 градусах 35-45 минут.

Белковый суп-пюре на основе индейки и шпината

Вам понадобится:

  • 200-300 грамов филе индейки без кожи;
  • 150-200 граммов шпината;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1/3 стакана обезжиренного молока;
  • зелень;
  • немного соли.

Рецепт приготовления: отварить индейку, мясо вынуть из бульона, остудить. Шпинат измельчить, варить в бульоне 5 минут, мясо порезать и вернуть в жидкость. Варить суп еще 2-3 минуты, далее пюрировать в блендере, добавив молоко, зелень и соль.

Салат из капусты, яблока и моркови

 Ингредиенты:

  • ½ кочана капусты;
  • 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 лимон;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 1 пучок петрушки;
  • соль.

Рецепт приготовления: нашинковать капусту тонкой соломкой, также нарезать яблоко, а морковь протереть на корейской терке, зелень измельчить. Ингредиенты перемешать, заправить маслом оливковым и свежевыжатым соком лимона, по желанию добавить немного соли.

Шашлык из рыбы в маринаде из йогурта

 Ингредиенты:

  • 800 г рыбного филе (прекрасно подойдет треска);
  • 200 мл йогурта обезжиренного натурального;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 2 зубчика чеснока.

Рецепт приготовления: измельчить чеснок через пресс, смешать с натуральным обезжиренным йогуртом и маслом из оливы, посолить и поперчить маринад. Треску нарезать на порционные куски среднего размера, замариновать на 30 минут. Насадить кусочки на шпажки, выложить в подготовленную форму. Готовить шашлык в духовке при 190 градусах пятнадцать минут.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Общие особенности 13 дневной японской диеты

    Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней – сброс 6-8 кг — только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой – это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.

    Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю – его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.

    Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются

    Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!

    Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов – ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем

    Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.

    Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.

    Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы – не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.

    Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию – это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.

    Не используйте диету при беременности — в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на ее соблюдение. Отсутствие соли может отпугнуть от диеты кого угодно – поначалу пища кажется безвкусной, пресной, однако, по свидетельствам любителей бессолевого питания, достаточно скоро человек начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта. И даже если в дальнейшем вы не намерены полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в неоправданно высоких дозах соли. Полезная привычка обходиться малыми количествами соли, несомненно, сыграет положительную роль в профилактике возникновения многих опасных заболеваний, включая гипертоническую болезнь и некоторые заболевания сердца.

Правила питания

Невзирая на то, что рацион японской технологии похудения довольно скуден, кушать вам разрешено, как водится, трижды в день. Это радует, поскольку вы не будете «выпадать» из круга своего общения, то есть вы, как и прежде, можете садиться завтракать за стол со всей семьей, участвовать в обеденных посиделках с коллегами и ходить в гости на ужин к друзьям. Но вот кушать вам нужно будет лишь разрешенные блюда.

Японская диета строго-настрого запрещает менять какие-либо продукты на иные либо между собой. Кроме того, нельзя переставлять местами дни диеты, а также допускать себе вольности в виде конфеток или булочек. Кушать следует только ту еду, которая указана в методике и приготовленную только тем способом, который обозначен в правилах.

Пропускать приемы пищи нельзя, иначе вы нарушите систему обмена веществ, и организм, пребывая в стрессе, начнет накапливать жир вместо того, чтобы его активно сжигать.

На ночь наедаться возбраняется. Если вы пришли домой, когда уже нужно ложиться спать, то идите в кроватку, а не к холодильнику. Такой поздний прием пищи следует пропустить либо же перенести его на завтрак. Но не стоит делать правило из такого рода исключений, иначе все усилия пойдут прахом.

Пить необходимо за сутки не менее полутора литров, безусловно, в напитках не должен присутствовать сахар.

 Сладости, к сожалению, попадают в список запрещенных продуктов

Подготовка к японской диете 13 дней

К японской диете, как и к любой другой, нужно готовиться некоторым образом. В первую очередь – морально. Диеты, которые за короткий промежуток времени могут значительно снизить ваш вес отличаются достаточно строгим режимом, согласно которому нужно ограничивать себя в употреблении многих продуктов. Если вы решите сесть на японскую диету, то ваш выбор должен быть осознанным.

Как мы уже писали выше, в последний вечер перед началом японской диеты, вам нужно принять лишь легкий ужин. Пусть это будет салат из болгарского перца, помидоров и огурцов, а также можно съесть немного гречки. На этом этапе вам можно отказаться от соли или свести ее количество к некоторому минимуму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector