Как выбрать оборудование для тренажерного зала

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Стоимость эспандера составлят 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander. Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander).

Особенности трубчатого эспандера:

• Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям.
• В основном используется в силовых тренировках.
• Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера.
• Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь.
• В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером.
• Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Наборы эспандеров:

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 5 до 15 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

Одиночные эспандеры:

1. Трубчатый эспандер №1
2. Трубчатый эспандер №2
3. Трубчатый эспандер №3
4. Трубчатый эспандер №4
5. Трубчатый эспандер №5

Оборудование

Основные затраты пойдут на закупку тренажеров, спортивных снарядов и инвентаря. Все это «железо» стоит недешево, поэтому сразу же смотрим объявления о продаже фирменных б/у.

Элитные фитнесс-центры престижа ради вынуждены довольно часто обновлять парк тренажеров. Появилась широко рекламируемая новинка – нужно ее покупать, иначе богатые привередливые клиенты начнут недовольно морщиться. Тут прямая аналогия: «крутой» воротила не станет ездить на машине 4-5 летней давности, а его «мерсу» или Ауди еще бегать и бегать. Покупателей же на подержанное спортивное оборудование не густо, так что продают его не жадничая, тем более, что оно себя уже давно окупило.

Так что, заложив на покупку инвентаря 200 000 руб., вы вполне сможете высмотреть:

• Две механические беговые дорожки.
• Два тоже механических велотренажера.
• Один-два комплексных тренажера с противовесами – «дельты», как их называют, хотя качать на них можно не только дельтавидную мышцу.
• Возможно, один кардиотренажер.
• Штангу с комплектом блинов и подставкой.
• 4-6 скамеек, пару комплектов гантелей, эспандеры и пр.

В спальном районе среднего класса зал с таким оборудованием одной своей «крутизной» сразу привлечет клиентов. Может быть, подержанное оборудование придется кое-где подкрасить, перебрать, отрегулировать и смазать механику, но эта работа уж наверняка стоит лишних 200 000 – 300 000 руб., которые пришлось бы выложить за совсем новое.

Каким должен быть домашний спортивный зал

Начнем с того, что у понятия «домашний спортивный зал» нет и не должно быть четких критериев. Местом домашних тренировок может стать часть спальни спортивного молодого человека, половина детской активного подрастающего поколения или щедро выделенная целая комната.

Домашний спортзал можно устроить на лоджии, в мансарде, выделить для него целое помещение или организовать небольшой фитнес-клуб, заняв лишь часть комнаты

Спортзал можно оборудовать на лоджии, в мансарде, даже в подвальном помещении, хотя последний вариант крайне нежелателен. Почему? Потому что для тренировок нужен хороший воздухообмен, благодаря которому:

• будут эффективно выводиться негативные испарения и запах пота;
• организм людей, занимающихся в домашнем спортзале, будет регулярно снабжаться кислородом;
• конденсат не будет скапливаться на материалах отделки и на инвентаре, что, безусловно, значительно увеличит сроки их эксплуатации.

В технически обоснованном приоритете помещения с отличной естественной вентиляцией: комнаты с большими окнами, мансарды, утепленные лоджии. Однако если под место для физических тренировок выделено закрытое помещение, понадобится климатическая система или надежный кондиционер, успешно справляющийся с выводом «отработанной» воздушной массы и со стимуляцией поступления свежего воздуха взамен. Допустима установка вентилятора, встраиваемого в вытяжку.

Отлично, если помещение для личного фитнес-центра можно будет проветривать, открывая окна, но если естественной вентиляции недостаточно, потребуется установка кондиционера

Оснащать или не оснащать помещение видео и аудио техникой – личный выбор владельцев, базирующийся лишь на индивидуальных предпочтениях. Одному удобней будет заниматься под руководством видео-тренера, и для трансляции курсов физической культуры потребуется ЖК-панель, другому она вовсе ни к чему. Необходимость ритмического диктата аудио-устройства – тоже вопрос, решаемый в индивидуальном порядке.

Тренажерный зал дома

Для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале понадобятся такие тренажеры, как римский стул и скамья для пресса

Важное упражнение — жим ногами, помогающее укрепить мышцы ног, бедра, ягодиц. Не менее важное — горизонтальная и вертикальная тяга

Это упражнение помогает накачать мышцы рук и формирует бицепсы.

С помощью римского стула можно развить мышцы ягодиц и спины. Скамья для пресса позволит накачать мышцы пресса и тазобедренного сустава.

Домашний тренажерный зал даст вам возможность тренироваться дома регулярно, от занятий не отлынивать, это способствует достижению высоких результатов. Установив тренажеры у себя дома, Вы избавитесь от частых походов в спортзал, это позволит удобнее планировать свой график. Ведь дома Вы можете заниматься в любое свободное время, да и не только Вы, но и члены семьи, друзья.

Кроме тренажеров во время тренировки не менее важно использовать штангу и гантели. С помощью них можно выбрать упражнения для разных групп мышц

Гантели — весьма функциональный предмет. Их можно использовать как в качестве разминки, так и в процессе самой тренировки.

Можно выбрать как многофункциональный тренажер, так и тренажеры по отдельности. Главное, определить, что именно Вам нужно и тренироваться по графику.

Кардиотренировки на эллиптическом тренажере

Незаменимыми в бодибилдинге являются кардиотренировки. Эллиптический тренажер — это тренажер, который часто используется во время этих тренировок. Он есть почти в каждом домашнем тренажерном зале. Занятия на эллиптическом тренажере помогают улучшить работу сердечной и дыхательной системы. Он помогает накачать мышцы ног, рук и спины.

Если возникла нехватка времени для посещения фитнес зала, то смело устанавливайте тренажер дома! Он обладает небольшой массой, чем другие тренажеры данного плана, но по качеству им не уступает. Эллиптический тренажер поможет улучшить фигуру, привести в порядок позвоночник. В нем есть функции велотренажера, стаппера и беговой дорожки.

Как же заниматься на эллиптическом тренажере? Вначале нужно встать ногами на платформу. Затем приступать к кручению педалей, опираясь локтями на ручки тренажера и толкая их. Можно имитировать ходьбу либо бег. Рукоятки помогают развить мышцы рук и спины, чего не добьешься от обычной беговой прогулки или от катания на велосипеде.

Кардиотренировки на эллиптическом тренажере являются эффективными, а выполнять их легко. Нагрузку и продолжительность тренировки можете выбрать сами, исходя из результата, который вы хотите получить. Оптимальный вариант — это два занятия в неделю по полчаса. За счет выделения пота снижается масса, уходят лишние калории, организм очищается от ненужных ему веществ.

Достоинства эллиптического тренажера

— прорабатываются не только мышцы ног, но и спины, рук;
— тренажер помогает задействовать работу практически всех групп мышц;
— домашний тренажер имеет более компактные размеры, нежели тренажер для спортивного зала.

Тренажерный зал дома, правильно разработанный график тренировок и частые упражнения помогут достичь Вам требуемых результатов.

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Выбирая вариант оформления для спортивного зала, помните, прежде всего, о функциональном назначении помещения. Выбор цветового решения для пола, стен, потолка не принципиален — подбирайте комфортные глазу сочетания, особо не изощряясь в деталях.

Терракотовый цвет стен в сочетании с напольным покрытием болотного цвета смотрится гармонично и естественно, а насыщенные оттенки в отделке делают просторное помещение спортзала уютнее

По мнению психологов, яркие насыщенные оттенки могут спровоцировать усталость, раздражительность. Светлый оттенок зрительно расширяет пространство, оттенок темнее способен сделать просторное помещение уютным. Можно выбрать нейтральный оттенок цвета для оформления стен (скажем, светло-серый или беж), а некоторые аксессуары (например, настенные электронные часы) подобрать контрастного насыщенного ярко-алого или оранжевого цвета. Настенное панно на спортивную тематику или яркий постер, несомненно, добавят позитивную нотку в лаконичный дизайн домашнего спортзала. В оформлении окон спортивной комнаты лаконичная простота жалюзи или рулонных штор уместнее роскошного шторного комплекта.

Вопрос рационального использования свободного пространства при размещении спортивных снарядов особенно актуален в случае обустройства спортивного уголка в городской малогабаритной квартире. Спортзал в загородном доме обустроить проще (особенно если есть просторная веранда — лучшего места не найти). Но и в первом и во втором случае не обойтись без стойки для спортивного инвентаря. Понадобится также вешалка для одежды и полотенец, мат для выполнения упражнений на полу.

Настенное зеркало (желательно в полный рост) — обязательный атрибут любого спортзала. Оно позволит контролировать осанку, правильное выполнение упражнений. Непременно учитывайте направление освещения при выборе места для зеркала. Противоположная окну стена — самый неудачный вариант размещения, ведь разглядеть в зеркале можно будет лишь тёмный силуэт на фоне освещённого окна. В правильно освещённом зеркале должен четко отображаться домашний спортзал — фото такого размещения можно увидеть ниже.

Правильное размещение зеркала в спортзале позволит вам рассмотреть свои упражнения со всех сторон и не допустить ошибок при их выполнении

Выбор оборудования для занятий зависит от уровня вашей физической подготовки и финансовых возможностей. Укомплектовать домашний спортзал своими руками, подбирая дорогостоящим тренажёрам менее затратную замену также можно, (эта тема будет рассмотрена впоследствии, в одной из статей)

В любом случае, обустраивая спортзал важно максимально освободить зону тренажёров, избегая размещения вплотную к стене (минимально допустимое расстояние — 30 см от стены)

Сделать домашний спортзал своими руками непросто, но однажды правильно обустроенное помещение будет функциональным и комфортным местом для поддержания здоровья и отличной физической формы на долгие годы.

Время дороже денег или как

Со среднестатистическим рабочим днем с 9 до 18 часов весьма проблематично найти время для того, чтобы 3 раза в неделю посещать тренажерный зал. Кто-то работает в субботу, а у некоторых рабочий день заканчивается в 21 час. Как можно найти в себе силы и, главное, желание отправиться после работы куда-то, но не домой? Мы не говорим уже о семейных людях.

Все больше и больше людей засиживаются в офисах по шесть дней в неделю до позднего вечера. И даже если кто-то хотел бы заняться спортом, к 23 часам или к полуночи фитнес-центры закрываются. В такой момент в голову приходит только одно – пора приобрести хоть какое-то оборудование домой. Не поддавайтесь страху перед вашей маленькой квартирой. Порой можно увидеть чудеса импровизации. Силовая рама, скамьи и блоки – вот лишь немногое, что встречается сегодня в квартирах. Тренажеры становятся легче и компактнее.

Один дома

Возможно, вы относитесь именно к той группе людей, которые предпочитают тренироваться в одиночестве. Вполне естественно испытывать неудобство от шумной компании в спортзале. Кому понравится ждать своей очереди к тренажеру, слушать не нравящуюся музыку или ложиться на скамью, пропитанную потом? А таких людей, как вы множество. Вот почему они не идут в спортзал, имея достаточно свободного времени и денежных средств. Выгодность занятий дома на лицо. Нет необходимости тратить по полтора часа (а то и больше) на дорогу. Вы можете тренироваться в любое время дня. Кто-то предпочитает тренироваться в 6 утра, а есть и любители спорта в 2 часа ночи. Зато другое свободное время вы можете посвятить себе. В зависимости от разных обстоятельств вы можете корректировать время тренировок – и не нужно подстраиваться ни под кого! Сегодня вы тренируетесь утром, завтра днем, а послезавтра для тренировки найдется время только после полуночи.

Согласитесь, что такую гибкость графика вам не предоставит ни один спортзал. На сегодняшний день реальность такова, что фитнес-центры открываются, чуть ли не к обеду, а закрываются в 21 час. Плюс ко всему, дорога с работы занимает определенное время, да и транспортная доступность – совсем не то, чем можно гордиться в России.

У вас достоинство… и не одно!

Спортзал, не выходя из дома — в чём его плюсы? Одно из главных достоинств домашних тренировок – возможность заниматься спортом когда угодно. Почти все из нас испытывают дефицит во времени, но можно заранее подготовить комнату для занятия спортом. Если же у вас предостаточно времени – вы можете тренироваться размеренно, не заботясь о том, что кто-то вас ждет.

https://youtube.com/watch?v=0G-LRV2yXLM

Эксперименты дома возможны, в спортзале — нет

Другое достоинство – возможность экспериментировать. Вы можете встретить множество информации в СМИ о различных продвинутых видах того или иного упражнения. Но согласитесь, что спортзал далеко не всегда подходит для освоения чего-то нового. Очередь и многочисленные свидетели просто не позволят вам видоизменять то или иное упражнение на тренажере. У каждого, как правило, потребность в классической форме упражнения. А уж перенастроить тренажер для многих настоящее испытание. Да и вы не захотите выглядеть смешным, велика вероятность, что у вас может не получиться новое упражнение сразу. В итоге вес спортзал станет свидетелем вашей неудачи. Понятное дело, что все это – чушь. Но согласитесь — редко хочется демонстрировать собственные промахи. А вот дома вы можете опробовать сколько угодно новых упражнений и освоить даже новую программу. Ошибаться можно сколько угодно, при этом не беспокоясь – что же подумают другие.

Все чаще люди замечают, что во время домашних тренировок уделяется больше внимания форме и правильности выполнения того или иного упражнения. В переполненных спортзалах человек на подсознательном уровне стремится поскорее выполнить упражнение, дабы очередь к тренажеру продвинулось. Каждый ожидающий своими мыслями подгоняет и даже причиняет вред: «Ну, когда же ты закончишь, наконец! А впереди еще вон трое!». Люди разговаривают, музыка не всегда доставляет удовольствие, лязгают нагруженные штанги, кто-то стонет во время выполнения становой тяги – все это, мягко говоря, сильно напрягает.

Ремонт

Разберем самый сложный для старта случай: как открыть тренажерный зал в подвале. Другие варианты обойдутся дешевле по начальным затратам, но потом регулярно дороже по аренде.

Самое главное при поиске подходящего подвала – возможность оборудовать сток для душа и туалета. Спортзал без душа – нонсенс и обречен на неудачу. С усилением электропроводки проблем в подвале не будет: домовой распределительный щит рядом.

Следующий важный момент – пол. Во-первых, его необходимо утеплить и умягчить. Во-вторых, сделать диэлектрическим, не электропроводящим. Только тогда подвал можно будет вывести из «электрической» категории помещений с повышенной опасностью или особо опасных в помещения без повышенной опасности, и прокладывать там проводку на 220 В.

Решается проблема пола просто: бетонная стяжка снимается до монолита, укладывается ПВХ влагоизоляция с перехлестом в 15 см и с заворотом 10 см на стены. Затем по керамзитной засыпке укладываются на клею слоистые плиты (слойки) ДСП – пенистый пластик – ДСП декоративная, и пол готов. В местах тренировок с тяжестями нужно дополнительно положить маты, иначе слойки там придется часто менять.

Для ремонта и оборудования лучше нанять, через главного инженера местных коммунальщиков, их же бригаду. Так легче будет решить вопрос с РЭС о переклассификации помещения.

Другие тренажеры

Для дома не требуется много тренажерной техники. Если же у вас большой зал или несколько комнат – проблема отпадает в принципе. Но люди достигают прекрасных результатов с минимальной экипировкой. Как уже было сказано, первой в списке покупок должна быть силовая рама. Далее желательно иметь ступенчатую раму для приседаний. Вам понадобится скамья с регулируемой спинкой – это позволит вам выполнять жимы лежа или в наклоне. Также рекомендуется иметь гриф с дисками и пару разборных гантелей. Не соблазняйтесь на дорогостоящие штанги и не гонитесь за мировыми брендами. Вы же не собираетесь выступать на соревнованиях мирового уровня, поэтому трезво оценивайте стоимость данного товара.

Настоятельно рекомендуется использовать обрезиненные диски – вы никогда не испортите ими пол. Большинство из дисков должны весить по 10 кг. Важный момент – не введитесь на рекламу чудодейственных тренажеров. Всевозможные магазины на диване предлагают зрителям, в основном, железный мусор. Сходите на выставку спортивного инвентаря – опробуйте тренажеры и выберите то, что подходит именно вам и что вы не пожалеете о заплаченных деньгах. Данный совет касается и оборудования для тренировки сердечнососудистой системы.

Некоторые предпочитают закупать для дома тренажеры с тросами и цепями. Но имейте в виду, что такого рода инвентарь часто ломается. И последующий поиск подходящих запчастей станет для вас настоящей головной болью. Поверьте, что вам вполне хватит одного нагруженного грифа, гантелей (10 и15 кг) и зажимов. Вы сможете выполнять становую тягу, рывки, толчки, тяги штанги в наклоне, приседания, упражнение «Доброе утро», французские жимы и так далее!

Проанализировав все вышесказанное, вы без труда сможете сделать правильные выводы. Спортзал, не выходя из дома, может стать именно тем, что вам нужно. Если вы весьма ограничены во времени и не хотите отдавать баснословные деньги за абонемент в тренажерный зал – оборудуйте спортивным инвентарем комнату у себя дома. И не забывайте, что позитив и хорошее настроение не должны вас покидать во время тренировки. Закажите футболку с вашим именем и дайте символическое название вашему месту для тренировок. Творчество еще никогда не мешало хорошему спорту!

Яков Золотов

Дома вас никто и никуда не торопит

Вы оттачиваете правильность выполнения упражнений и сосредоточены на том, чтобы сделать максимальное количество повторений. Отбросьте условности – такого состояния можно добиться только дома. Люди начинают пробовать новые техники выполнения упражнений – кто-то выполняет очень медленные движения, а кто-то совершает подходы вообще без отдыха. Всегда достаточно времени, чтобы оценить результат! Дома даже стены помогают – вы элементарно чувствуете себе комфортнее. В любой момент можно воспользоваться душем или туалетом, нет необходимости в спортивной сумке, можно тренироваться в старой одежде или вообще в трусах. Никто вас не увидит. Ну, разве что – собственная собака или кошка. Кстати, домашние любимцы также являются одной из причин верности домашним занятиям спортом. И, самое главное,что может быть лучше хорошей тренировки под любимую музыку? Раздражающая музыка в спортзале будет только мешать – вам никуда не деться от нее. А дома люди выбирают любимый стиль, как правило – это танцевальная поп-музыка и наслаждаются звуками, помогающими снизить напряжение от физических нагрузок.

Конечно, некоторые предпочитают ходить в спортзал целой компанией. При этом они не отказываются от тренажеров дома, потому что у себя в квартире можно сделать то, что не удалось в тренажерном зале. Плюс ко всему вы получаете возможность дополнительной тренировки в те дни, когда не посещаете спортзал. Например, вы можете активно прорабатывать бицепсы и трицепсы. Если у вас есть ребенок, вы можете приучать его с ранних лет к здоровому образу жизни. Сегодня в большинство тренажерных залов не допускаются дети моложе 14 лет.

Как выбрать помещение для тренажерного зала

Правильно выбранное место под тренажерный зал – это половина вашего будущего успеха. Даже самый крупный и комфортабельный спортивный центр с известными тренерами и большим количеством различных услуг, вплоть до аниматоров, которые будут развлекать детей, пока их родители приводят себя в спортивную форму, сможет охватить лишь расположенные поблизости районы (как правило, в шаговой доступности). Вряд ли найдется много желающих регулярно ездить туда с другого конца города. При этом небольшой тренажерный зал в большом спальном районе, работающий с раннего утра и до позднего вечера, не будет испытывать недостатков в клиентах. При выборе помещения под зал старайтесь поставить себя на место вашего потенциального клиента. Удобно ли ему будет добираться к вам? Есть ли поблизости остановка общественного транспорта, место для парки автомобиля? Можно ли без проблем найти вас по адресу? Возможно, помимо вывески на фасад, стоит повесить дополнительно указатели или билборд с контактными данными вашего заведения.

Минимальная площадь составляет 100-150 кв. метров. Тренажеры и спортивные снаряды занимают немало места (на каждый аппарат должно приходиться минимум по 5 кв. метров), расстояние между ними должно быть достаточно большим, чтобы ваши клиенты не мешали друг другу. Не забудьте оставить свободные места для силовых тренировок со штангами. Еще 25-30 кв. метров пойдут под душ и раздевалку.

Выбор помещения для тренажерного зала

Это один из главных этапов, во многом определяющий успех дела.

Если вы собрались открывать фитнес-клуб мини формата (не более 150 кв. м), то помещение под него лучше иметь свое, а не арендуемое. В противном случае, высока вероятность разорения. Даже если предположить, что его ежедневно будут посещать человек 30-50, принося по 5 $. (дороже не получится для заведения такого уровня), после платы за аренду (хотя бы минимальную – 30 $ за кв. м) и вознаграждений персоналу – прибыль в лучшем случае будет очень скромной. Открывать небольшой тренажерный зал целесообразно в спальном районе, и если получится – то в месте наиболее частого следования людей с работы домой и обратно.

Для клубов более высокого уровня аренда не столь накладна, так как они обычно приносят большую прибыль. Их внушительные площади позволяют размещать больше клиентов, предоставляя широкий спектр услуг и программ. Их формат предполагает наличие презентабельно отделанных помещений, оснащенных самым современным и качественным оборудованием, что позволяет устанавливать высокие цены (в расчете на респектабельных клиентов) и получать большую прибыль. Подходящим местом для размещения фитнес-центра среднего уровня станет центральная часть густо заселенного жилого массива. Такие же районы, а также крупные торговые центры подойдут и для элитных фитнес-заведений.

При выборе помещения важно учитывать размер арендной платы и срок, на который хозяин планирует его сдавать. Цены на аренду колеблются от 30 до 90 $ за кв

м. Естественно, нужно стремиться найти помещение в районе нижнего ценового рубежа. Договор аренды необходимо заключать не менее, чем на 5 лет, задавая этот период как самый поздний срок окупаемости дела.

Оборудование

Состав оборудования в зале необходимо подбирать исходя из потребностей потребителей в работе над различными группами мышц. Чем больше потребностей вы удовлетвораете, тем больше у вас в клубе клиентов. Рассмотрим минимальный набор, который универсально подойдет для любого клиента и сделает его счастливым.

Минимальный состав оборудования для любой тренажерки:

В данный набор входит комплект оборудования, который удовлетворит среднестатистического потребителя. Взглянув на этот набор можно сказать «здесь все есть что нужно для тренировок».

2 беговые дорожки; 1 эллиптический тренажер; 1 доска со стойкой для горизонтального жима лежа; 1 доска со стойкой для наклонного жима лежа; 1 стойка для приседаний (она же для становой тяги); 1 машина Смита; 1 станок для жима ногами; 1 блок для верхней тяги; 1 блок для нижней тяги; 1 тренажер со свободными весами для сгибания и разгибания ног (блочные тренажеры для этого слишком дороги и массивны); 1 комплекс турник/брусья/пресс; 2 наклонные скамьи для пресса; 1 скамья с регулировкой наклона (для жимов); 1 дополнительная горизонтальная скамья (применима для таких упражнений как подьемы на бицепс сидя, жим штанги сидя в смите и свободными весами), она нужна чтобы не допустить перегруза скамейки для жима; 1 скамья скотта; 1 Набор гантелей от 2,5кг до 50кг с шагом 2,5кг; 3 олимпийских грифа диаметром 51мм (два на жимовых стойках, один на стойке для приседа) с замками по 2,5кг; 1 короткий гриф диаметром 51мм; 3 комплекта блинов (желательно с ручками, т.к. они гораздо удобнее) от 1,25 кг до 20 кг

Важно чтобы обязательно были блинчики по 1,25кг (я знаю людей, которые меняли зал из за того что там только 2,5, а 1,25 нету); 1 EZ-гриф и 1 Z-гриф с посадочной втулкой 51мм (для того чтобы не покупать комплект блинов для 30мм втулок); 4 пластмассовые степ-платформы; 4 коврика для иоги; 2 фитбола; 2 тяжелоатлетических пояса

Советы о том, чего не стоит покупать для минимального набора:

Не покупайте бабочку! Это малополезный тренажер, который используют лиш для удовлетворения любопытства. Совершенно ненужная вещь, особенно когда место для зала не сликом велико и бюджет не резиновый

Кроссовер. Это хороший блочный тренажер, однако он дорогой и занимает много места. Для минимального набора его можно не приобретать в силу того что он не пользуется высокой популярностью. Если его не будет — мало кто заметит.

Остался бюджет и место, что докупить?

• 1 машину для гакк-приседаний;
• 1 стойку для жима лежа. Жим лежа — это самое популярное упражнение среди спортсменов-любителей и дополнительная стойка будет гораздо уместней, нежели какой то фантастический блочный тренажер;
• 1 силовую раму;
• 1 стойку для приседаний.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Особенности глайдинг-дисков:

• Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
• Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
• Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
• Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
• Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

1. Глайдинг-диски круглые
2. Глайдинг-диски круглые
3. Глайдинг-диски овальные
4. Глайдинг-диски круглые

Покрытие пола для домашнего спортзала

Спортзал дома своими руками оборудовать очень просто. Начинать следует с выбора и покупки покупки специального покрытия для пола, которое сможет снизить вибрацию от действия тренажеров. Если это небольшой уголок в квартире, то возможно вам будет достаточно небольшого прорезиненного коврика, постеленного поверх основного покрытия пола. Если под спортзал выделена отдельная комната, то в качестве покрытия можно выбрать ковролин, пробковое покрытие или виниловое напольное покрытие. Ламинат, паркет или керамическую плитку лучше не использовать, так как покрытие пола не должно быть скользким или холодным и вызывать дискомфорт во время физических упражнений. Также немаловажным фактором считается звукоизолирующие свойства покрытия пола, особенно это актуально в квартирах многоэтажных жилых домов. В таком случае наличие звукопоглощающего покрытия под тренажерами просто жизненно необходимо. Как вариант, если спортзал планируется в только что приобретенной квартире в новостройке, устройство плавающей стяжки, которая сможет поглощать часть шума в вашем будущем спортзале.

Если тренажерный зал не связан с жилым помещением,  то по возможности вы можете оборудовать место для принятия душа.