Танцевальная аэробика

Чем полезна танцевальная аэробика

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Новые направления в фитнесе

Фитнес прочно вошёл в нашу жизнь как неотъемлемая часть здоровья, успеха и красоты. И в 8 часов утра, и в 9 вечера тренажерные залы полны любителей спортивного наслаждения.Поэтому в фитнес – индустрии возникают новые направления для активации и преумножения путей к совершенству.

Стилетто

Звучит необычно. В переводе с итальянского это слово раньше обозначало острый нож, сегодня же так называют тонкие шпильки женских туфелек и, как следствие, – новое направление фитнеса.

Несмотря на долгие и безнадёжные утверждения врачей–травматологов о вреде ношения высоких каблуков, дамы не сдаются, с упорством наслаждаясь модой и стилем.

Тогда спортивный мир решает и эту проблему, привнося эффективную пользу от «опасной» обуви в аэробику. Цель тренировок – научиться двигаться на каблуках с грациозной лёгкостью и наименьшим дискомфортом. Ведь главный недостаток такой обуви – растянутые связки и травмированные мышцы. Поэтому занятия строятся на правилах сохранения баланса, равновесия и координации (развивают вестибулярный аппарат), позволяя поддерживать отличную физическую форму, – укрепляют мышцы ног и спины.

Однако не стоит упускать из внимания рекомендации врачей. Варикоз, плоскостопие, сколиоз – тяжёлые последствия любимых нами каблучков. Во избежание данных процессов необходимо чередовать высокие шпильки с не менее изящной «низкой» обувью.

 Stroller Fitness

Прошли те времена, когда молодые мамы закутывались в самые тёплые и неприглядные вещи, оставляя привлекательность внешнего вида далеко за горизонтом. Сейчас осваивается новое направление активного досуга с использованием особого «гимнастического инвентаря» – детской коляски.

С её помощью совершают наклоны, махи и даже прыжки. На занятия можно приходить с малышами от 3–х месяцев и до года. Фитнес–инструкторы уверяют: методика не только способствует похудению мамочек, но и благотворно влияет на состояние ребёнка.

 Зумба

Кого из нас не завораживают обворожительные танцы Шакиры, Дженнифер Лопес и Николь Шерзингер? Такая гибкость, лёгкость и точный, отбойный ритм… В основе данных движений лежит такое направление, как зумба, разработанное американским хореографом Альбертом Пересом.

Танец заимствует композиционную характеристику национальных африканских племён, копируя движения «туземцев» и барабанный ритм. Помимо этого, страсти и чувственности добавляют элементы из фламенко, латины, самбы, рок–н–рола и сальсы.

Тренировка позволяет прорабатывать все группы мышц, одновременно благотворно влияя на дыхательную и сердечно–сосудистые системы.

 Джукари

Насколько захватывающим и неординарным выглядит цирковое шоу–представление? Где ловкость и грациозность спортсменов заставляет задуматься о собственных возможностях тела… Именно такой – модный и яркий подход обещает система тренировок джукари. Занятия требуют специального оборудования, состоящего из трехуровнего каната, закреплённого на потолке таким образом, что для каждого уровня подготовки можно выбрать свою высоту.

Подобные тренировки не только помогут достичь идеалов стройности и красоты, но и принесут массу эмоций на уровне звёздного эпатажа.

 Йогалатес

Самые популярные фитнес–направления объединяются в единый комплекс! Теперь степенная гармония йоги и качественно рациональный подход пилатеса ждут вас на тренировках по йогалатесу.

Данное направление совмещает в себе асаны йоги, практику дыхательных упражнений, обогащённых растяжкой и укреплением глубинных мышц. Занятия по йогалатесу делают тело более гибким, подтянутым и выносливым.

 Развивают мышцы спины и брюшного пресса, активно воздействуя на те участки, которые невозможно проработать с помощью других упражнений. Благодаря такому подходу повышается стрессоустойчивость, психологическое равновесие, бодрость и энергичность. Йогалатес имеет свою индивидуальную нишу под названием «фитнес для души».

Основные направления фитнеса Тело в форме

Сейчас фитнес стал весьма популярным и вошел в жизнь современного общества. Фитнес включает в себя много направлений. Мы рассмотрим основные из них.

Бодибилдинг

Тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры и рельефов тела. Эффект от тренировок достигается за счет потери жировой массы и наращивания мышечной. При этом огромную роль играет протеиновая диета и правильное белковое питание.

Аэробика

В данное направление фитнеса включены аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на растяжку. Целью занятий аэробикой является развитие силы, гибкости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки проводятся тренером под музыкальное сопровождение. Для занятий аэробикой нет возрастных ограничений. Согласно уровню физической подготовки занятия разделяются по сложности и интенсивности.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой проходят с применением специализированного инвентаря – ступенчатой платформы. Тренировки проводятся практически во всех спортивных залах и клубах. Степ-аэробикой можно заниматься людям любых возрастов. Менее подготовленные любители спорта могут делать упражнения в медленном темпе. Данное направление помогает активно бороться с лишним весом, укрепляет мышцы, оказывает тонизирующее воздействие на организм. Тренировочный эффект во многом зависит от скорости и интенсивности выполнения упражнений, а также высоты платформы.

Скульпт

Данное направление сочетает в себе нагрузки для укрепления сердечнососудистой системы, повышения выносливости, упражнения на растяжку. Также скульпт помогает бороться с ожирением, скорректировать фигуру и придать телу красивый рельеф. Для занятий используются фитболы, специальные гантели и другой спортивный инвентарь. Они нужны для повышения эффективности тренировок, направленных на развитие силовых качеств.

Супер-Скульпт

Это направление представляет собой совокупность силовых и аэробных тренировок. Внешне супер-скульпт напоминает достаточно интенсивную разминку. Тренировки помогают развить выносливость и силовые качества.

Пилатес

Направление сочетает в себе упражнения на развитие гибкости, силы и выносливости. Суть методики заключается в соблюдении правильного дыхания при выполнении упражнений.

Аква-фитнес

Данное направление фитнеса рекомендуется для людей, страдающих от лишнего веса, артрита и других заболеваний. Тренировки проводятся в бассейне. Занятия позволяют нормализовать пульс, артериальное давление, повысить иммунитет.

Латина

Это достаточно популярное сейчас направление. Оно сочетает в себе танцевальные движения из латиноамериканских танцев и аэробную нагрузку.

Происхождение танцевального фитнеса

Истоки танцевального фитнеса берут начало из . Все элементы изучаются в порядке восхождения. Сначала пойдут простые повороты, шаги, прыжки, потом – более сложные движения головой, корпусом, руками. Таким образом, на первых порах будут настолько элементарные задания, что их сможет выполнить даже человек, который абсолютно не умеет танцевать.

Музыкальное сопровождение в классах состоит, как правило, из миксов – специально нарезанных произведений, под них рассчитывается занятие. Таким образом вам будет гораздо проще двигаться чем при классической музыке для данного (выбранного вами) направления.

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса
готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг

Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве :

гоу-гоу;

тверк;

хип-хоп;

зумба;

брейк-данс;

стрип-пластика;

танцы живота.

Также, существуют направления:

джаз-фанк;

контемпорари;

дэнсхолл;

сальса;

джаз-модерн;

хаус.

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб , вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения
направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

Реггетон

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

Танец живота

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.

Pole dance (пол-денс)

Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Фламенко

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Фитнес уродует женское тело

Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!

Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.

Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.

Итог:

Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!

Танцы для похудения дома какие результаты и эффекты можно достичь

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

  • — Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
  • — Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
  • — Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка

Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия

Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш

Развиваем гибкость калланетика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, флекс

Калланетика

Для тех, кто не имеет хорошей физической подготовки, подойдет пилатес. Эти два направления имеют похожую историю. Джозеф Пилатес, давший имя этому направлению, страдал от рахита и ревматизма. Благодаря физическим нагрузкам, он улучшил своей здоровье и в дальнейшем стал профессиональным спортсменом. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и слежением за работой задействованных в упражнении групп мышц. Пилатес улучшает координацию, укрепляет мышц пресса, повышает эластичность связок и гибкость суставов, повышает выносливость. Упражнения безопасны и подходят для широкого круга людей, рекомендованы беременным, лица с нарушениями осанки, и в качестве реабилитации после травм.

Еще одно схожее направление называется стретчинг. Упражнения выполняются медленно, как на занятиях пилатес. Стретчинг направлен на растягивание мышц, улучшает кровообращение и состояние сосудов, делает тело гибким, помогает расщеплять жиры в глубоких подкожных слоях, тем самым способствуя совершенствованию фигуры и снижению проявлений целлюлита.

Флекс (flex) – это фитнес программа, повышающие гибкость и эластичность мышц. Она основана на пилатес, включает в себя некоторые элементы, позаимствованные из стретчинга, калланетики и фитнес-йоги. Уроки флекс сопровождаются спокойной музыкой, приглушенным светом, могут быть использованы свечи и ароматерапия.

Тем, у кого мало свободного времени подойдет боди флекс (body flax). Занятия этим видом фитнеса занимают около получаса. Боди флекс акцентируется на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Его создательница Грир Чайлдерс считает, что многие проблемы в организме происходят из-за недостаточного насыщения тканей кислородом. Упражнения сочетают в себе напряжение и растягивание мышц с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения насыщают организм кислородом, улучшают самочувствие, укрепляют мышцы.

Танцевальные фитнес направления стили, особенности, советы новичкам.

Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic — уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Как выбрать направление фитнеса JustLady.ru

Проблем несколько. Первая заключается в правильности выбора того направления фитнеса, которое подходит именно вам, учитывая ваши физические, психологические и другие возможности. И вторая — если вам нравится конкретное направление, подходит ли вам оно, и почему.

Однако, к сожалению, не всегда мы хорошо понимаем, что же представляет из себя каждое из предложенных направлений, кому они подходят, и какие требования к нам предъявляют.

Систематичность занятий

Заниматься фитнесом желательно несколько раз в неделю — как минимум 2-3. Можно в дополнении к занятиям посещать 1-2 раза в неделю бассейн или сауну (здесь все определяет наличие у вас свободного времени и отсутствие противопоказаний к последним). Если вы ставите перед собой задачу похудеть, придать стройность формам, вам подойдет сочетание 2-3 фитнес-тренировок в неделю, либо 2 занятия фитнесом и одно в тренажерном зале. Если вы отдаете больше предпочтения занятиям в тренажерном зале, можно добавить к 1-2 занятиям там 1-2 групповых занятия в неделю аэробикой, пилатесом, шейпингом, или другим видом по желанию.

Если вы посещаете фитнес и бассейн, стоит чередовать дни посещения — например, понедельник-среда-пятница: фитнес, и вторник-четверг или вторник-суббота: бассейн или сауна.

Если ваша задача помимо приобретения физической формы, получить еще и психологическую разрядку после напряженных рабочих дней, вы можете несколько раз в неделю посещать занятия йогой или пилатесом. Только на пользу пойдет чередование этих тренировок с бассейном.

Если хочется получать удовольствие от разнообразных занятий, которые сменят монотонность трудовых будней, можно остановиться на выборе 1-2 занятий танцевальной аэробикой, 1 занятия пилатесом или фитнес-йогой и 1 занятия в неделю силовой аэробикой или в тренажерном зале.

Однако чрезмерное усердие в виде ежедневных тренировок вредно для организма, поскольку каждая новая тренировка на фоне остатка сильного утомления от предыдущей усиливает стресс, получаемый организмом. Не стоит увлекаться чрезмерной двигательной активностью, в надежде быстрее похудеть, или мгновенно приобрести красивые формы. Вы рискуете получить хроническое утомление, которое не только способно истощить вас физически, но и лишить нормальной продуктивной работоспособности. Это непременно скажется в работе, и станет очевидным коллегам или руководству.

Помните, после занятий фитнесом вы не должны «уползать», вы должны «улетать», и только тогда занятия принесут вам радость, моральное удовлетворение и чувство комфорта в собственном теле!

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

  • Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
  • Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
  • Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
  • Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
  • Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Польза танцевального фитнеса

В фитнесс-клуб по большей части идут женщины, у которых проблемы с лишним весом. И вот тут придется решить, что для вас главное – от двух занятий танцами в неделю конечно много веса не сбросишь. По крайней мере так быстро – как на силовых тренировках – шейпинге, цигуне, йоге и аэробике.

Но танцевальный фитнесс имеет свое преимущество – он поможет вам гибко двигаться под музыку, научит танцевальным движениям, которые вы сможете продемонстрировать на танцевальной вечеринке, в клубе, на дискотеке. К тому же танцевальный фитнесс отличается разнообразием – вы можете выбрать самые различные музыкальные направления в зависимости от вкуса и даже от состояния здоровья. Потому что некоторые виды танца показаны при определенных проблемах. Например, для того чтобы сбросить вес лучше всего подходят занятия классическим танцем (боди балет), а при проблемах позвоночника и гинекологии – танец живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector