Диета Ионовой

Суть диеты доктора Ионовой

Результат диеты – привычка к здоровому питанию (фото: svopi.ru)

Лидия Ионова – востребованный российский диетолог по версии журнала Forbes. Её методика направлена на плавное похудение, основанное на правильном питании. Вместе с врачами медицинского учреждения «Клиника доктора Ионовой» Лидия разработала 5 принципов диеты:

1. Комплексный подход к похудению. Он должен быть направлен на лечение ожирения без вреда для здоровья.
2. Стабильное и долгосрочное снижение веса. Резкое похудение нарушает обмен веществ и пагубно сказывается на всём организме.
3.  Отсутствие строгих ограничений в режиме питания. Диета предоставляет свободу выбора продуктов, исключая недоедание, присущее многим диетам.
4. Вхождение здорового питания в привычку. Благодаря правильно подобранному рациону пропадает желание, в дальнейшем, есть вредную пищу.
5. Сохранение достигнутых результатов на долгий период. Сбалансированное питание не позволяет возвращаться потерянным килограммам.

Диета Ионовой не имеет противопоказаний и назначается при повышенном давлении и пониженном уровне сахара в крови (гипогликемия).

Как похудеть на льняной муке с кефиром

Как работает диета

Диета Лидии Ионовой – это комплексный метод похудения, направленный на стабильное сжигание лишних килограммов, и общее оздоровление организма. Данную диету рекомендуется использовать вместе с умеренными или средними физическими нагрузками, для получения большего эффекта. Она основывается на употреблении человеком продуктов с низким ГИ (гликемическим индексом).

Гликемический индекс — показатель, которым обозначают продукты питания влияющие на изменение сахара в крови, чем ниже индекс в продукте, тем меньше меняется показатель сахара. Диета доктора Лидии Ионовой подразумевает употребление в пищу продукты, ГИ которых менее 50. Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры. Итак, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Исключите из рациона мучное и картофель, прекратите переедать, приучитесь заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками. Через время вы станете замечать как исчезают нежеланные жировые складки на теле.

Принципы диеты

Прежде, чем «сесть» на диету Ионовой, нужно познакомиться с основными принципами и секретами этого метода похудения. Диетолог делает основной упор на комплексный подход

То есть важно не только скинуть лишний вес, но и не навредить при этом здоровью. Это, пожалуй, основной, но не единственный принцип

Вторым постулатом диеты можно назвать постепенное снижение веса. Эта методика отвечает все требованием ВОЗ. И хоть вес уходит не так быстро, как хотелось бы худеющим, зато вы остаетесь здоровые, да и полученный эффект останется надолго.

Одним из приятных бонусов метода похудения Лидии Ионовой является отсутствие строгих и категоричных ограничений, есть можно практически все. Благодаря этому вы не будете испытывать стресс из-за отказа от любимых продуктов, да и потребность съесть что-то вкусное, «запретное» сводится к минимуму.

Помимо этого строгого меню на диете Лидии Ионовой нет. Свой рацион вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов. Это позволяет питаться любимыми блюдами и при этом худеть.

Стоит отметить, что диета Ионовой сформирует у вас привычки здорового питания. Это поможет в дальнейшем перейти на правильное питание и отказаться от вредных продуктов. Как уверяют люди, худевшие по методике диетолога, уже после 5–7 дней диеты тяга к сладкому, жареному, соленому, мучному и жирному сходит на нет.

Вредных продуктов просто не хочется. Кстати, после окончания процесса похудения, риск быстрого набора прежнего веса минимален. Это обусловлено тем, что похудение происходило не посредством голодовки и стресса, а постепенно. Меню худеющего было сбалансированным и полезным.

За время диеты организм не истощил запасы витаминов и микроэлементов, чувства постоянного голода и недостатка еды не было, поэтому и откладывать жирок впрок у него просто не возникнет необходимости.

О продуктах, которые можно есть

Лидия Ионова разработала специальную пирамиду продуктов, опираясь на нее можно составить собственный рацион и похудеть.

Все продукты диетолог поделила на 6 групп:

Злаки: рис (бурый), гречка, овсянка, перловка, бобовые (фасоль, чечевица). Употреблять их можно с 6 до 11 часов утра, то есть на завтрак;
Овощи – все кроме кукурузы, картофеля и свеклы. Есть овощи можно с 19 и до 23 часов, то есть на ужин;
Фрукты, употребляются с 17 до 19 часов в свежем или запеченном виде. Разрешено есть любые, кроме манго и арбуза;
Мясные продукты, но сюда будет входить еще рыба и морепродукты. Готовить их можно любым способом, кроме жарки. Есть мясное можно с 11 до 14 часов;
Молочные продукты. Употреблять можно любые кисломолочные продукты, но в промежутке с 14 до 17 часов;
Продукты с содержанием жира. Их разрешено употреблять раз в день в минимальном количестве

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Поэтому диетолог советует употреблять сливочное масло (не более 20 г), орехи и оливковое масло.

Еще один элемент, который не входит в группу продуктов, но является основополагающим для похудения – вода. Количество употребляемой худеющим жидкости индивидуально. Оно должно рассчитываться в соответствии с весом человека. Так, на 1 кг воды необходимо пить 30 мл чистой некипяченой воды в сутки.

Еще один важный момент – гликемический индекс

Тем, кто придерживается диеты Ионовой, важно обращать внимание не на калорийность блюд, а на их гликемический индекс (показатель изменения уровня сахара в крови, после употребления той или иной еды). Диетолог советует употреблять продукты с индексом ниже 50. По мнению Ионовой, именно такая еда способствует похудению, так как ускоряет сжигание жиров

По мнению Ионовой, именно такая еда способствует похудению, так как ускоряет сжигание жиров

Диетолог советует употреблять продукты с индексом ниже 50. По мнению Ионовой, именно такая еда способствует похудению, так как ускоряет сжигание жиров.

Поэтому те, кто хочет избавиться от лишних килограмм, должны соблюдать два простых правила:

• Питаться продуктами с гликемическим индексом ниже 50;
• Составлять ежедневное меню, опираясь на 6 основных групп продуктов.

Если у вас получится придерживаться этих несложных правил, то вы сможете не только скинуть лишний вес, но и научитесь правильно питаться, приобретете здоровые привычки, благодаря диете Ионовой.

Рекомендованная продолжительность диеты – 3 месяца. Но диетолог уверяет, что после похудения вы настолько привыкнете питаться правильно, что уже не захотите возвращаться к привычному для вас рациону.

Методика снижения веса Ионовой – первый шаг на пути правильному питанию и здоровому образу жизни без лишних килограмм.

Комментарии

Какие принципы заложены в диете от доктора Лидии Ионовой

По мнению доктора, пища должна быть сбалансированной. Сбалансированность питания – один из основных принципов этой методики. Диета предлагает индивидуальную систему. Человек, который решил бороться с лишним весом, сам выбирает определенные продукты, безопасные для себя. В рационе могут присутствовать злаковые, фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Кроме того, в питании должны быть продукты, которые содержат жир. Совсем необязательно ограничивать себя. Худеющему дозволяется кушать все, однако следует придерживаться схемы.

Не менее важен и другой принцип, который заключается в комплексном подходе

Врач считает, что совсем не обязательно изнурять себя тренировками, однако нужно уделять внимание прогулкам на природе. В то же время доктор Ионова рекомендует катание на велосипеде, посещение бассейна, гимнастику

Отзывы худеющих самые положительные. Если придерживаться предложенных рекомендаций, то результаты очень заметны, причем за короткий срок.

Одной из причин появления лишнего веса являются неправильные пищевые привычки. Большинство диетологов рекомендуют дробное питание, причем пища приветствуется разнообразная. Порция должна быть небольшой, а принимать еду нужно по определенному графику. Этот же принцип заложен и в диете доктора Ионовой. Если придерживаться этой диеты, то через некоторое время вырабатывается привычка правильно питаться. Если следовать рекомендациям врача, то проблемы лишнего в будущем больше не вернутся.

Диетой ее назвать сложно, скорее это методика. Ведь здесь нет обязательного отказа от определенных продуктов. В основе методики заложен режим питания. Многие люди, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, получают не только проблемы со здоровьем, но и с психикой.

Формирование дневного рациона

Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: использование продуктов, имеющих низкую скорость расщепления и построение дневного меню согласно так называемой «пищевой пирамиде», где для каждого их вида предназначен определенный промежуток времени. Пищу можно тушить, варить, запекать, от жареных блюд желательно отказаться, соль употреблять разрешается, но в небольших количествах.

Подбор продуктов по ГИ

Гликемическим индексом (ГИ) называется показатель скорости расщепления продукта в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее тот или иной продукт трансформируется в источник энергии – глюкозу, тем выше его ГИ. При переваривании пищи с высоким ГИ в крови быстро повышается уровень глюкозы и для его нормализации поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатываться инсулин.

Однако этот гормон также выступает в роли распределителя и хранителя энергетических запасов. Лишний инсулин не дает организму расходовать жир, а заставляет откладывать его. В древности, когда человек периодически, то наедался до отвала, то долго обходился без пищи, функция создания резервов «на черный день» была необходимой, сейчас же она создает проблемы с лишним весом.

Получается, что для похудения полезна пища с низким гликемическим индексом. Из нее высвобождается мало глюкозы и для получения необходимого для жизнедеятельности количества энергии организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку. Поэтому в рационе должны присутствовать предпочтительно продукты с ГИ ≤50. К ним относятся:

• фрукты и овощи;
• орехи;
• молоко и молочные продукты;
• цельнозерновой и отрубной хлеб;
• неполированный рис;
• гречка.

Не на много выше ГИ у черного хлеба, картофеля, отваренного в мундирах, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, ячменной и овсяной круп, яиц, сладких ягод.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним идут сладкая выпечка, сахар, варенье, фруктовые консервы с сахарным сиропом, белый полированный рис, картофельное пюре с маслом, макароны из мягких сортов пшеницы – они должны быть навсегда исключены из меню или присутствовать в очень ограниченном количестве.

Расчет калорийности рациона

Для того чтобы на диете создать все условия для похудения, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество калорий, которое она содержит. Посчитать калораж дневного рациона легко — калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес вашей порции еды для завтрака, обеда или ужина, затем сложить все полученные результаты.

При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день — 1300–1500, для женщин — около 1000–1200. Если вы ведете активный образ жизни, эти цифры следует умножить на 1,3. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5.

Суть диеты доктора Ионовой

Результат диеты – привычка к здоровому питанию (фото: svopi.ru)

Лидия Ионова – востребованный российский диетолог по версии журнала Forbes. Её методика направлена на плавное похудение, основанное на правильном питании. Вместе с врачами медицинского учреждения «Клиника доктора Ионовой» Лидия разработала 5 принципов диеты:

1. Комплексный подход к похудению. Он должен быть направлен на лечение ожирения без вреда для здоровья.
2. Стабильное и долгосрочное снижение веса. Резкое похудение нарушает обмен веществ и пагубно сказывается на всём организме.
3. Отсутствие строгих ограничений в режиме питания. Диета предоставляет свободу выбора продуктов, исключая недоедание, присущее многим диетам.
4. Вхождение здорового питания в привычку. Благодаря правильно подобранному рациону пропадает желание, в дальнейшем, есть вредную пищу.
5. Сохранение достигнутых результатов на долгий период. Сбалансированное питание не позволяет возвращаться потерянным килограммам.

Диета Ионовой не имеет противопоказаний и назначается при повышенном давлении и пониженном уровне сахара в крови (гипогликемия).

Выход из диеты, как и время её проведения, не имеют строгих правил, так как соблюдение меню диеты предполагает выработку привычки здорового питания.

Пирамида здорового питания

Ионова составила систему пирамиды питания (фото: aboutwellness.ru)

Диета доктора Ионовой предлагает своеобразную пирамиду питания, включающую продукты с гликемическим индексом ниже 50. Можно употреблять определённый вид продуктов в разное время суток.

• Утром с 6.00 до 11.00 разрешены злаковые (перловка, овсянка, гречка, рис, а также бобовые (фасоль, чечевица)).
• На второй завтрак с 11-14 часов можно употреблять белки животного происхождения: нежирное мясо (телятина, говядина, филе курицы), рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты.
• Обед (14-17) – в меню молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, йогурт, кефир, сыр).
• На полдник с 17.00 до 19.00 рекомендуется есть фрукты, ягоды (любые, кроме арбуза и манго).
• Вечером с 20 до 23 часов позволяются овощи, свежие, варенные или тушённые (нельзя только картофель и кукурузу).

«В принципе, пользуясь моей схемой, можно составить собственное меню, отдавая предпочтение любимым продуктам. Но стоит помнить, что порции должны быть маленькими», — говорит Лидия Леонидовна.

Жиросодержащих продуктов (масла) можно 20 г, то есть включать их можно лишь в один приём пищи. Если утром добавили масло в кашу, вечером салат следует приправить лишь солью и лимонным соком.

Воду пейте из расчёта 30 мл на килограмм веса на день. Если в начале диеты вес 70 кг, то в сутки нужно выпивать 2100 мл воды. С постепенной потерей веса снижается и количество потребляемой жидкости.

Меню диеты Ионовой

Книга по диете Ионовой помогает переосмыслить привычки питания (фото: wildberries.ru)

Диета доктора Ионовой — пример меню на 7 дней дан ниже.

Завтрак: пшеничная каша с солью, вода (220 мл).

Второй завтрак. отварные морепродукты (креветки, кальмары).

Обед: кефир или простокваша (250 мл).

Полдник: 2 цитруса (апельсин, грейпфрут).

Ужин: тушёные овощи (болгарский перец с томатами и луком).

Завтрак: 180 г перловой каши с маслом, вода (220 мл).

Второй завтрак: 180 г нежирной рыбы с кусочком лимона, запеченной в фольге.

Обед: кефир или ряженка (250 мл).

Полдник: несколько яблок.

Ужин: 220 г цветной капусты (отваренной с солью).

Завтрак: овсяная каша с маслом.

Второй завтрак: телятина, запеченная на гриле (180 г).

Обед: 90 г нежирного творога со сметаной (10 г).

Полдник: ананас (150 г).

Ужин: салат из листового салата, зелени петрушки, томата, огурца.

Завтрак: отварная чечевица с солью.

Второй завтрак: одна отварная куриная грудка (солёная).

Обед: 250 мл фруктового йогурта.

Полдник: 2 хурмы.

Ужин: 220 г салата морковно-капустного с оливковым маслом.

Завтрак: рис с солью, маслом, вода (200 мл).

Второй завтрак: отварные морепродукты с солью (кальмары, креветки).

Обед: 250 мл ряженки.

Полдник: пара персиков.

Ужин: салат из свеклы с солью.

Завтрак: фасоль с маслом, солью.

Второй завтрак: 160 г вареной рыбы с солью.

Обед: 250 г молока.

Полдник: 4 сливы.

Ужин: салат из редиса, зелени с укропом.

Завтрак: гречневая каша (солёная).

Второй завтрак: вареная говядина (200 г).

Обед: 60 г адыгейского сыра, 220 мл простокваши.

Полдник: 2 спелые груши.

Ужин: 180 г отварных овощей (морковь, цветная капуста, свекла).

Попробуйте правильное питание по системе Лидии Ионовой и убедитесь, что этот метод способен творить чудеса.

В видео ниже диетолог Лидия Ионова рассказывает о правильном меню диеты.

Основные принципы питания на диете

Речь идет о том, что эта диета не носит разовый характер и не подходит любителям быстрого результата без ограничений. Именно поэтому все решения, касающиеся похудения, должны быть тщательно взвешены. Неоспоримая польза здоровью — вот главное стремление диеты Ионовой.

Стабильность результатов

Диетолог утверждает, что резкие отвесы говорят о сбое в обмене веществ. Организм просто не успевает сконцентрироваться на цели, так как баланс питательных веществ нарушен. Динамика похудения не должна шокировать своими темпами. Кстати, диета Ионовой поддерживается Всемирной Организацией Здравоохранения.

Естественное похудение – залог эффективности

Пирамида рассчитана настолько точно, что ограничений в еде практически нет. В нее включены все те продукты, которые и до этапа похудения занимали немалую часть продуктовой корзины каждого второго россиянина. Поэтому человек даже на подсознательном уровне не должен испытывать дискомфорта от питательных процессов. Ведь это все та же еда, только в другом порядке приема. Собственно, этот принцип является основополагающим в распространении этой диеты. Только удовольствие во время приема пищи убережет от срывов и отказов от программы.

Формирование привычек для дальнейшей жизни

Когда правила диеты становятся жизненной позицией и не откладываются после достижения нужной цифры на весах, можно смело говорить о том, что диета изменила жизнь человека в лучшую строну. Эта диета как нельзя лучше справляется с подобными задачами. А все потому, что разнообразие и полезные свойства рациона формируют новые привычки питания.

Сохранение положительных итогов диеты

Из предыдущего принципа плавно вытекают следующий. Если новые привычки грамотно и прочно вписались в жизнь недавно худеющего человека, то им ничего не мешает задержаться в ней навсегда. Тогда и результат похудения будет непоколебим, и силе воли можно будет позавидовать. Мода на занятия спортом и отказ от вредных привычек наконец-то дошла до питания. И теперь каждый желающий может почувствовать себя гурманом.

Главный плюс такой диеты в том, что организм действительно привыкает питаться правильными продуктами в небольших порциях и в определенное время. А это, в свою очередь, хорошо влияет на работу кишечника, устанавливает четкий ритм работы внутренних органов и снимает нагрузку с сердечнососудистой системы.

Полезные привычки и тонкости диеты

Обед, по объему съеденного, должен быть больше, чем ужин.
Чем ближе к вечеру, тем полезнее продукты. В данном случае речь идет о пользе в виде небольшого количества калорий. То есть самая тяжелая для пищеварения пища может присутствовать только в первой половине дня.
Последний прием пищи минимум за 2,5 — 3 часа до сна. Не стоит заставлять работать органы в ночное время.
Чем разнообразнее рацион, тем проще переносится диета

Это золотое правило важно не только как психологический фактор, но и как эстетический. К примеру, если блюдо выглядит неаппетитно и подается уже третий день подряд, то велика вероятность посещения ресторанов быстрого питания

А употребление фастфуда во время диеты разом перечеркивает все старания. В общем, пища не должна навевать скуку! Только тогда понятие «вкусненького» изменится раз и навсегда.
Потребление воды в указанном количестве противопоказано людям с заболеваниями почек и мочевого пузыря.
Не нужно налегать на один продукт в течение всего дня. Монодиеты очень вредны для организма тем, что переизбыток витаминов и минералов одной и той же группы ничем не лучше их нехватки. Поэтому необходимо соблюдать баланс всех основных групп разрешенных продуктов.
Наличие конкретных целей избавляет от лишней нервотрепки. Перед тем, как приступить к процессу похудения, надо определить уровень, до которого будет снижаться вес. Сравнительные таблицы нормальной массы тела можно в изобилии найти на просторах интернета. Выходить за рамки намеченных целей может быть крайне опасно. Следует учесть также половозрастные характеристики и другие личные параметры (здоровье, вид деятельности, наличие занятий спортом).

Чего ждать от диеты? Результаты

Сытность и сбалансированность диеты никак не влияет на полученные от ее использования результаты. В среднем, люди худеют благодаря системе Лидии Ионовой на 10 — 30 кг в месяц или на 2,5 — 7 кг в неделю. Это диета идеально подходит для очень тучных людей. Законами природы устроено так, что больше всего веса теряется за первый месяц похудения. Затем килограммы уходят все медленнее и, наконец, вес останавливается в идеальной для конкретного человека точке.

Тэги:

• диета диетолога
• низкокалорийная диета
• сбалансированное питание

Книга Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Оценка anna_cornelia:   3  /  3.7

Книга Лидии Ионовой — в первую очередь о похудении и для худеющих, и ее подход кажется мне идеально правильным — нельзя сбросить лишние килограммы, не поменяв свой образ жизни, не формируя у себя новые пищевые привычки, а значит новый, полезный образ жизни.

А вредными привычками, связанными с едой, сейчас страдает бОльшая часть людей и выливается это не только в избыточный вес, но и проблемы со здоровьем.

Особенно наших детей — никогда еще дети не ели столько нездоровой пищи, никогда она еще не была так доступна и заманчива. 

Что значит вредные пищевые привычки? Если в вашем рационе есть фастфуд (продукция ресторанов быстрого питария), джанкфуд (напр. чипсы и сухарики), газировка, промышленно-переработанная еда (готовая выпечка, колбасы, полуфабрикаты), если вы едите много сахара и соли, забываете пить простую воду — значит, вы клиент доктора Ионовой. 

Совет!

И ее диета даст 100% успеха хотя бы потому, что предполагает исключение всего вышеперечисленного из меню — только перестав есть гамбургеры, прочие булки, торты и колбасу, вы уже сделаете большое одолжение своему организму, а добавив в рацион больше овощей, фруктов и цельного зерна,  получите сбалансированное и здоровое питание. Месяц, другой, год такого питания и организм начнет избавляться от накопленного жира, а ввиду небольшой доли поступаемых углеводов, новому жиру неоткуда будет образоваться. Как итог: вы хорошо себя чувствуете, оздоровляете организм, и как бонус теряете вес. Осталось за малым — перестать покупать шоколадки и печенюшки. 

Собственно, это всё о книге и она вся исчерпывается введением — дальше все те же идеи разжевываются подробно (хотя местами и недостаточно), дается понедельный план пищевых перемен, преложена форма ведения пищевого дневника и графика изменения веса. Кроме того, после каждой недели предложены ключевые вопросы для анализа результатов и контроля ваших действий. То есть книга предполагается быть максимально практической. 

Степень того, насколько понравится вам книга, будет зависеть от того, насколько вы в теме здорового питания, как много времени уже уделяли этому вопросу.

Для новичка многое будет откровением, хотя не уверена, что книга написана достаточно пылко и убедительно, чтобы захотелось начать менять свою жизнь с первой же страницы.

Опытного читателя Лидии Ионовой удивить нечем, идеи не новы и просты: — регулярная еда (3-4 раза в день), — минимум животных жиров и простых углеводов в рационе, — достаточное количество овощей и фруктов (3-6 порций в день), — достаточное количество воды (стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один стакан через 1.

5-2 часа после еды; алкоголь, кофе и чай выводят воду, а потому требуют дополнительной воды), — хороший и достаточный сон (постоянный недосып нарушает обмен веществ и провоцирует переедание), — разнообразное и сбалансированное питание, — различать голод и аппетит, различать разные стадии голода, — не заедать едой стресс, — покупать здоровые продукты, готовить еду здоровыми способами (например, не подвергать тепловой обработке растительное масло),

— регулярная физическая активность (30-60 минут в день). 

Приятного аппетита и любите себя и свой организм!

Пирамида питания от Ионовой

Эта схема была разработана Л. Ионовой в полном согласии с догмами ведущих Институтов питания мира. Приемы пищи в этой пирамиде разделены на временные промежутки:

С 6 утра до 11 часов дня предлагается питаться исключительно злаковыми. Это могут быть гречка или овсянка, чечевица, горох или стручковая фасоль.
С 11 часов до 14 часов по полудню нужно сделать акцент в питании на мясные блюда. В это время на столе могут появиться мясо (причем, любой жирности), рыба и морепродукты

При этом важен отказ от жареной пищи.
С 14 часов до 17 часов дня уделяется особое внимание молочным продуктам. Никаких ограничений

Творог, молоко, кефир и ряженка – вот лучшие ингредиенты для полноценного питания в послеобеденное время.
С 17 часов до 19 часов вечера можно побаловать себя различными фруктами, кроме манго и арбуза. Последний фрукт (ягода) дает значительную нагрузку на почки, что не очень сказывается на течении диеты.
И, наконец, с 19 часов до 23 часов можно есть овощи. Но не стоит так быстро радоваться! Всеми любимый картофель не включается в эту группу. Также исключено употребление свеклы и кукурузы.

Помимо этого нужно выпивать по 30 мл чистой воды на каждый кг своего веса. Количество необходимого питья легко рассчитать самостоятельно. Чтобы не довести «водные процедуры» до абсурда, проще заранее (например, с утра) подготовить необходимое количество воды на весь день. Спортсмены используют для этого специальные бутыли с отметками. Но в повседневной жизни с задачей справится обычный кувшин или трехлитровая банка.

Разрешено добавлять в пищу жиры, но в небольшом количестве. К примеру, можно добавить кусочек сливочного масла в утреннюю кашу или смазать противень растительным маслом перед запеканием мясного или рыбного блюда. Все же с этими продуктами нужно быть предельно острожными.