Как начать утро правильно и с хорошего настроения

Как организовать свое утро, чтобы оно было добрым

Позитивный настрой.

Как известно, утро задает настроение на весь день. От того, как мы проснулись, зависит успешен ли будет он, и насколько эффективно вы справитесь с задачами

Очень важно проснуться в хорошем расположении духа. А для этого с самого момента пробуждения необходимо настроится на позитив

Вот настал момент, когда звенит будильник, дайте себе пару минут полежать в теплой постельке, потянуться и подумать о хорошем. Вспомните что-то хорошее, помечтайте, даже если за окном льет дождь, найдите в этом явлении природы что-то очаровательное и притягивающее. Ведь не зря говорят, у природы нет  плохой погоды. О, как меня раньше раздражало пасмурное утро, хотелось теплого солнышка. Но я научилась сдерживать свой утренний негатив и это мне очень помогает.

Подготовка утра с вечера.

Возьмите себе за правило готовиться к утру с вечера

Что это значит? Например, заранее приготовьте одежду, неважно, собираетесь ли вы на работу или останетесь дома. План на день уже должен быть готов, вам остается лишь заглянуть в него и приступить к делу

Составьте список ежедневных утренних рутин. Пошагово опишите свое утро, последовательное течение действий. Например, встали, оделись, заправили постель, умылись, посмотрели план на день и так далее. Через несколько дней вы будете делать все на автомате. Уверяю вас, вы сэкономите много времени, а утро пройдет организованно и эффективно. Если вы мама малыша, то вам также стоит задуматься о планировании утра с вечера. Если ребенок достаточно взрослый, разработайте ему список индивидуальных утренних рутин. Как можно раньше приучайте его к самостоятельности. Поначалу будет трудновато, но в дальнейшем это сыграет большую пользу в первую очередь для ребенка, а потом и для семьи.

Заряд энергией.

Зарядиться энергией поможет зарядка. Если нет времени, необязательно бегать по утрам. Достаточно пятиминутной физической нагрузки, чтобы ваше тело пробудилось и начало работать как часы. В это время можно открыть форточку и проветрить комнату, это не только даст вам проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет. А здоровье – залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и продуктивной работы. Еще одна очень полезная утренняя привычка – выпивать сразу после сна стакан теплой чистой воды с лимоном. Это очень освежает и очень положительно действует на наш организм. Ну и конечно, в обязательном порядке не пропускайте завтрак. Все диетологи кричат во весь голос, что это самый важный прием пищи за весь день. Поэтому здоровый, вкусный и быстрый завтрак станет для вас зарядом энергии и эффективного дня. Если не знаете что готовить, то можете посмотреть некоторые рецепты тут, тут и тут.

Вставай рано.

Самый банальный и простой совет, чтобы все успевать утром – это вставать пораньше. Действительно, время очень ценный ресурс, особенно по утрам. Как научить себя вставать раньше, поможет  очень полезный тренинг “ВСТАВАЙ РАНО” от Светы Гончаровой. Если вы хотите высыпаться, но при этом все успевать, не жертвуя своим настроением, то вы просто обязаны записаться на этом марафон. Он абсолютно БЕСПЛАТНО поможет вам сделать свое утро организованным. Я сама лично испытала силу тренинга и осталась очень довольной. Попробуйте и вы!

Утренняя стартовая площадка.

Launch Pad – супер идея, если вы постоянно забываете что-то взять, уходя из дома. Тоже самое касается и других членов семьи. Вместо того, чтобы искать по дому в последний момент нужную вещь, организуйте стартовую площадку. Для каждого члена семьи организуйте место, это может быть корзины, выдвижные ящики, коробки, в которые нужно скрадывать те предметы, которые необходимо взять с собой уходя  на работу, в университет, детский сад и так далее. Это могут быть разные списки покупок, ключи от дома и машины, перчатки, шапка, чеки и квитанции, вещи, которые нужно отнести или вернуть. Не потрудитесь, организуйте Launch Pad и вы никогда не будете рассеянными и забывчивыми. Утренние сборы станут для вас легкими и быстрыми.

Ну, вот и все на сегодня. Я поделилась с вами своими способами как организовать утро, сделать его добрым и быстрым. Делитесь и вы своими секретами, как все успеваете и поддерживаете хорошее настроение. Очень буду ждать ваших отзывов и комментарием. Всем хорошего настроения, пока-пока!

Правильное утро для здоровья

Особых открытий не обещаю, а просто приведу свой распорядок правильного утра. Если есть что добавить – добро пожаловать в комментарии.

1. Рано вставать.
2. Проговаривать про себя утреннее приветствие.
3. Пить воду с лимонным соком.
4. Проветривать комнату.
5. Делать зарядку (элементарно, но многие ленятся).
6. Не подходить к компьютеру до выполнения пунктов 1-5.

Теперь подробнее пройдусь по пунктам:

Рано вставать. Плюс раннего подъема – можно выбрать самые уютные тапки. Шучу, конечно. Просто именно такое раннее пробуждение дает несомненную фору в делах и возможность настроиться на плодотворный день. Тем более, если вы «сова» по натуре.

Запас по времени дает возможность «совам» прийти в себя и не создавать лишнюю суету и, как следствие, избежать нервотрепки по утрам. «Заячий синдром» — это не просто словосочетание. Это вполне диагностируемое состоянии психики по утрам у несобранных людей. Запас времени благодаря раннему пробуждению дает возможность собраться мысленно и окончательно проснуться еще до того, как проблемы начнут окружать вас со всех сторон и превращать в суетливо скачущего «зайца». Ведь именно так и должно начинаться правильное утро.

Примечание: если поздно легли спать, то раннее пробуждение все равно желательно. Просто для того, чтобы сформировать привычку вставать в одно и то же время. А недостаток сна нужно обязательно компенсировать либо короткой дремой в середине дня, либо ранним отходом ко сну вечером.

Утреннее приветствие самому себе. В системе флайледи, которую я использую для организации жизни, утреннее пробуждение и воодушевляющие слова являются обязательными. Как это сделать и как составить утренние «рутины», можно прочитать здесь. Сейчас же кратко скажу: психологи рекомендуют настроить свое подсознание на позитив именно в моменты просыпания и отхода ко сну. Не спорьте с психологией, используйте это правило и просыпайтесь с хорошими мыслями.

Стакан кипяченной воды с лимонным соком. Кроме того, что теплая вода с «кислинкой» способствует быстрому пробуждению, пить воду с лимоном полезно еще по нескольким причинам:

• Уменьшение риска сердечно-сосудистых болезней.
• Как профилактика сосудов.
• Как комплексная мера для снижения веса.

Согласитесь, что причины весомые))

Проветривать комнату. Проветривание, особенно в зимнее время, вызывает возражение. Но ведь именно по утрам в городе наиболее чистый воздух. Кроме того, подумайте о процентном содержании кислорода в комнате после того, как в ней всю ночь спали + дышали? Да и проветривать можно всего минуту или две при большом минусе за окном. А польза несомненная. Хотя бы тем, что взбодритесь от холодного воздуха и быстрее проснетесь.

Утренняя зарядка. Здесь без комментариев. Про пользу и необходимость утренней физической разминки знают все. Вот только не всегда эти знания претворяют в жизнь. Уговорите себя хотя бы на 5 минут упражнений. После формирования привычки к 5-минутной утренней зарядке постепенно прибавляйте задания. Обязательное условие: зарядка должна быть без особых нагрузок и не встречать внутреннее сопротивление. Так, постепенно и сформируется именно ваш комплекс упражнений для пробуждения.

Не подходить к компьютеру до выполнения всех пунктов списка. Все просто: достаточно зайти «проверить почту» и вы засели перед монитором минимум на полчаса. А это самое драгоценное время, которое просто необходимо для вашего организма и подсознания для настройки на хорошее настроение и для поднятия тонуса после сна.

Посидев за компьютером еще до зарядки и мотивирующего приветствия себе, вы забиваете голову всякой чепухой, которой полна лента новостей в любой социальной сети (ведь именно туда мы направляемся в первую очередь:) А оптимизма новости обычно не прибавляют. Не делайте этого, не забивайте себе «думательный отсек» раньше времени.

Просто выполняйте 6 правил и обеспечьте себе правильное утро. С разогретым телом, чистыми мыслями и желанием сделать день удачным. Ведь это достаточно просто сделать, согласитесь? Так сделайте! Как всегда в конце статьи желаю Удачи.

Планируйте свой отход ко сну

Чтобы рабочий день начался плодотворно, нужно вовремя ложиться спать. Взрослому работающему человеку нужно 7-9 сна, чтобы полностью восстановить уровень своей энергии. Причем есть один интересный момент, чем раньше вы ляжете, тем меньше времени потребуется для восстановления. Оптимальное время отхода ко сну – в период с 22-00 по 23-00.

В этом случае вы сможете проснуться с 5 до 6 утра и чувствовать себя превосходно. Если же вы ляжете спать в двенадцать или час ночи, для восстановления энергии потребуется уже не 7 часов, а 8 или девять. То есть при подъеме в 7-00 вы будете чувствовать себя сонным и не выспавшимся.

Для здорового сна нужен оптимальный микроклимат в спальне. Комфортная температура воздуха – плюс 20 градусов Цельсия, комната должна быть проветрена, постель чистая и свежая.

Как начать утро женщине. Маленькие секреты счастливого дня.

30 Ноя 2012

автор Ольгарубрики Все оттенки счастья, Женская Сила Теги: Время, Счастье

С давних времен известно, что утро задает тон всему дню: “Как утро встретишь, так и день весь проведешь.”

Этот пост поможет женщинам узнать, как начать утро так, чтобы весь день складывался счастливо и позитивно.

Думаю, очень многие женщины утром буквально вскакивают с постели и начинают лихорадочно метаться по всей квартире, собирая в садик или школу ребенка и мужа на работу. Домочадцы, конечно – же, тоже в хаотическом порядке перемещаются по квартире, постоянно что-то разыскивая.

Потом в быстром темпе женщины бегут на работу не в очень хорошем настроении. И день складывается что-то не всегда так, как хотелось бы… И так изо дня в день.

Женщина всегда может сделать выбор. Ведь, именно она главный режиссер своей счастливой жизни.

То, как мы относимся к жизни, то мы и получаем. Наши мысли имеют очень большое значение.

Решили утром настраиваться на счастливый день, таким он и будет

Как начать утро или полезные привычки

Для того, чтобы утро всегда было добрым, очень хорошо выработать несколько невероятно полезных привычек. Таких утренних ритуалов, которые вам будет очень приятно выполнять. И которые не будут мешать вашим близким.

Есть очень хороший секрет для женщин — правильно распорядиться своим драгоценным временем уже с самого утра.

Еще с вечера важно знать, каким приятным делам вы посвятите свои волшебные утренние часы нового дня. Запланируйте, чем вы будете заниматься

• Подарите себе дополнительное время. Встаньте пораньше домочадцев. Даже 0,5 часа более раннего подъема дают вам колоссальные преимущества и результаты.
• Оцените утреннее спокойствие и тишину. Начните свое доброе утро с улыбки, радости и хорошего настроения.
• Пожелайте счастья своим родным и близким.
• Очень хорошо в утренние часы прочитать молитву или аффирмации.

Еще есть замечательный шумерский утренний настрой на целый день. Вот уже более 6000 лет он помогает многим людям:

• Наведите порядок в своей голове. Сконцентрируйтесь и послушайте себя, какие замечательные мысли к вам приходят. Запишите, что вам нравится, чего вы хотите, что вас беспокоит. Проанализируйте.
• Водные процедуры. Холодный, прохладный, теплый или контрастный душ (какой вам больше нравится) взбодрит вас и смоет энергию сна.
• Вода — наш помощник. Натощак очень полезно выпить стакан чистой воды с небольшим количеством лимонного сока и ложечкой меда.
• Во время завтрака понаблюдайте, что происходит за окном. Порадуйтесь небу, солнцу, птицам, деревьям или просто тому, что наступил новый счастливый день вашей жизни.
• Включите свою любимую музыку. Послушайте, потанцуйте и еще попойте. Наслаждайтесь!
• Даже 10-15 минут зарядки, бега или утренних тренировок значительно улучшают самочувствие и дают заряд бодрости на целый день.
• Обнимите, поцелуйте своих близких, скажите им добрые слова и пожелайте хорошего дня.
• Если у вас есть домашний питомец, уделите и ему 5 минут своего внимания.
• И, конечно же, есть время спокойно привести себя в порядок, сделать макияж и прическу. Кстати, скажите себе добрые слова перед зеркалом. Похвалите себя.

Выходя из дома, улыбнитесь. По дороге мысленно желайте встречным людям счастья. Верьте, начинается прекрасный и счастливый день!

Вот такие простые и эффективные действия, которые при регулярном применении, помогут вам начать каждое утро так, чтобы все дни вашей жизни были счастливыми и позитивными.

 Счастливая Я — happyya.ru 

«Доброе утро» для вас от позитивной Елки

https://youtube.com/watch?v=k-_OE1f3A_8

Буду вам очень благодарна! Спасибо!

Дополнительно вы можете почитать:

О женщине прекрасной слово…

Образ жизни — благодарность

Домой по- королевски

Назад Домой по- королевски Вперед Подготовка к Новому Году или Приятные Предновогодние Хлопоты

Итак, 6 идей для успешного начала дня

Ароматный, пробуждающий кофе – 10 минут

Кофе – неизменное начало дня сов, а порой и жаворонков. На это занятие можно выделить целых 10 минут. Но – ни в коем случае не пить ту разрекламированную гадость под названием «3 в 1″ и что-то вроде этого. Лучше обзавестись кофеваркой или специальными приспособлениями и научиться готовить действительно вкусный и полезный кофе. Пить который будет в одно удовольствие.

А совместить наслаждение кофеином лучше с пребыванием на открытой лоджии. Заранее для этого на ней лучше навести порядок и обустроить что-то вроде кофейной, с небольшим столиком и уютными креслами. Свежий воздух и бодрящий аромат кофе неизменно подарят настроение, а созерцание просыпающегося города под ласковыми лучами рассветного солнца настроят на позитивный лад.

Освежающая утренняя пробежка – 15 минут

Ничто так не бодрит и не повышает жизненный тонус, как утренние пробежки. Если все-таки одолевает лень, то можно для этого завести пушистого щенка – уж он точно не даст отлеживаться до последнего. Только не нужно ставить олимпийские рекорды или загонять себя до последнего – достаточно всего 10-15 минут, чтобы весь день чувствовать себя в форме и отличном расположении духа.

Если бегать ну совсем негде – тогда стоит сделать себе подарок и приобрести хорошую беговую дорожку. Поставить ее перед распахнутым окном и представлять бег в живую – это тоже вариант.

Тонизирующий контрастный душ – 10 минут

Чтобы с утра можно было не тратить драгоценное время на гигиенические процедуры, лучше установить угловую душевую кабинку, которая не займет много места, а пользоваться ею удобно. А вот сам душ лучше принимать контрастный – делая воду то более теплой, то более прохладной. Это активизирует защитные силы организма, и никакие сквозняки в общественном транспорте и никакие чихи соседей по метро не страшны. А настроение будет самое боевое!

«Умный» завтрак – 20 минут

Самочувствие и даже успех целого дня напрямую зависит от того, что было съедено на завтрак. Пропускать его ради похудения – вообще бессмысленно

Ведь не важно, когда именно была принята пища – утром, днем ли, или после двенадцати ночи – все равно организм подсчитывает калории, и все лишние переводит в жир. Поэтому куда лучше следовать известной истине и завтрак «съедать самому»

Причем не нужно набрасываться на все то, что есть в холодильнике – продукты для завтрака лучше подбирать тщательно, выбирая побольше чего-то полезного для работы мозга. Ведь с самого утра на любой работе вся нагрузка идет именно на него. Поэтому пусть в утреннем рационе будут цельные зерна пшеницы, яблоки, яйца, курага и немного качественного шоколада.

Домашняя студия красоты – 20 минут

На то, чтобы приодеться и навести красоту, вовсе не нужен целый час или целых два – если все будет под рукой. А поэтому сегодня дизайнеры интерьеров советуют в спальне забрать всего два квадратных метра и сделать такой домашний мини-салон красоты, отделив эту зону с гардеробной и установив красивую точечную подсветку. Получится что-то наподобие гримерной голливудской звезды.

Еще один вариант оборудования домашней студии красоты – в ванной комнате. Достаточно только установить в ней систему теплого пола, и влажности – как не бывало. Вот тогда в этом помещении можно использовать абсолютно любые материалы – и текстиль, и дерево, и все то, что боится влажности. Что с успехом и делают мировые дизайнеры, представляя на своих выставках такие красивые интерьеры ванных комнат, о которых когда-либо можно было только мечтать. Вот в такую ванну можно смело приобрести красивый будуарный столик и мягкий пуфик, и с удовольствием без посторонних усовершенствовать свой облик.

Записка любимому – 5 минут

Записки на холодильники – очень милая американская традиция, которую можно с успехом использовать в своих целях. Особенно, если второй половинке на работу не нужно так рано, как вам. Итак, текст записки можно сделать следующим:

«Мой самый любимый человечек!»

Твои мюсли с молоком и бутерброды в холодильнике. Пожалуйста, купи сегодня после работы овощи.
Люблю тебя. Убежала»

Да-да, мужчине лучше писать – словесные просьбы с утра он также быстро вытряхнет из головы, как и сон. А записку, благодаря теплым и нежным словам обязательно запомнит. Только пусть каждое утро обращение к половинке будет разным – тут можно смело включать в дело фантазию.

Итак, на все утренние дела, таким образом, уйдет всего 1 час 20 минут. Это вовсе немного, и все спланировано тщательно.

Такое утро полюбит даже самый отъявленный соня, а день будет обязательно успешным – ведь старт был просто замечательным.

Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

Хитпарад самых вредных утренних привычек не в порядке важности

Смотреть или читать новости

Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.»

Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, новостей, которые через год уже не будут иметь никакой важности, и разговоров ни о чем. Правильным утро можно назвать тогда, когда вы попадаете в мир просветленных идей, великих людей, реализации значимых задач

Если у вас есть привычка первым делом с утра читать новостную ленту, вот моя рекомендация: поставьте себе в закладки 3-5 любимых блогов, авторы которых вдохновляют вас на личные и профессиональные подвиги. Новости обычно разряжают батарейку. Статьи людей, у которых есть, чему поучиться — заряжают.

Просматривать социальные сети сразу после пробуждения

В моей ленте ежедневно появляются интересные материалы, но обычно мне приходится проскролить несколько десятков постов, чтобы увидеть что-то одно ценное. Поэтому, оптимальное время для соц. сетей наступает тогда, когда сделана главная задача дня и/или перед окончанием рабочего дня.

Ученые в сфере психологии с помощью исследований доказали, что просмотр видеороликов про милых животных полезен для наших эмоций. Созерцание котят вызывает в нас прилив гормонов радости

Но опять же, чтобы получить от такой практики максимум пользы и минимум вреда, они рекомендуют смотреть мимимишные ролики только после завершения важной работы, не считая это правильным началом дня. Иначе, вместе с гормоном радости вы получите порцию раздражения от невыполненных дел и разочарования в своей способности самоорганизации

Пить кофе или крепкий чай, или любой другой энергетик натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах портить себе здоровье и сокращать жизнь)

Все, что мгновенно и резко изменяет биохимию тела и мозга можно отнести к яду. А идеальное утро начинать с яда точно не стоит. Конечно, иногда яд в ограниченных дозах полезен. Но, пожалуйста, прежде чем заливать в себя стимулирующие напитки, выпейте 1-2 чашки теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.

Завтракать неполноценно или вообще не завтракать

К неполноценному завтраку я отношу простые углеводы (обычный хлеб, каши быстрого приготовления), некачественный белок (колбаса и «колбасные изделия»), жир (производственный твердый сыр, рафинированные масла). К правильному началу дня эти продукты явно не имеют отношения.

К примеру, мужчина-мясоед может начинать день с полноценным завтраком, в который входят овощи в том виде, в котором они наиболее предпочтительны (основа любой здоровой диеты) со свежим кусочком индейки (один из лучших животных белков) или омлет с цельнозерновым хлебом. Неполноценный завтрак — бутерброд из белого хлеба (ничего полезного) и колбасного изделия (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомых сельчан России или Украины, делающих колбасы для себя и своей семьи, вы рискуете употреблять то, что никогда бы не ели, зная содержимое этих «изделий» и степень их отрицательного влияния на артерии и внутренние органы.)

В этом пункте, однако, может быть некоторая девиация. Существуют люди, которым с утра ничего не лезет в горло, поэтому для них наиболее естественный первый прием пищи — в обед. Но! Если у вас есть лишний вес и вы при этом пропускаете завтрак, то вот один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин в половину) и начать есть полноценный завтрак. Энергия от такого режима питания поднимется, а чувство голода будет намного более контролируемым в течение дня.

Никак не разминать тело после ночи

Каждое утро тело выходит из статики. Для того, чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), телу необходимо движение. На самом деле, наше тело оооочень любит двигаться, когда мы не терзаем его, а даем ровно столько нагрузки, сколько ему надо для временного выхода из зоны комфорта и поднятия пульса. Вы тоже, наверняка, ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не и истязающей физической нагрузки.

Как говорит Тони Роббинс, «emotion is created by motion»: «эмоция создается за счет движения». Чем хуже настроение, тем больше рекомендуется двигаться.

Ну а теперь, я предлагаю вам рассмотреть принципы, с помощью которых вы сможете сделать мощный апгрейд своему утру.

Итак, личные лайфхаки Анастасии по правильному утру

1. Поставьте будильник, ну скажем, на 6:30 и 7:00. Рано? Не факт. Раньше я действительно не понимала, как можно просыпаться в такую рань и самое главное зачем? Но, когда живешь активно и насыщенно, поверьте, и этого времени мало. Наполните свою жизнь активностью, в ней должно быть место не только для работы и друзей, но в ней обязательно должно найтись место для физической активности: танцы, йога или силовые тренировки. Каждый сам выбирает, какая нагрузка ему по душе. Тем не менее, регулярная физическая активность способствует повышению выносливость и работоспособности.
2. В качестве будильника можете использовать музыку, только не ставьте одну и ту же. Особенный запрет на любимую песню: быстро надоест и будет раздражать, а нам нужны с утра положительные эмоции. Я предлагаю ставить радио, которое вам нравится – благо сейчас огромное количество приложений, которые позволяют это делать.
3. Под любимую музыку можно начать двигаться уже в кровати и, просыпаясь,  выполнить суставную гимнастку. В хаотичном порядке. Не стоит заучивать какой-то специальный комплекс, просто позвольте своему телу проснуться так, как ему хочется, и настроиться на новый день.

Остальные пункты в произвольном порядке в зависимости от ваших предпочтений: утренняя зарядка, завтрак и душ.

• Завтрак – всему голова. Завтрак – один из самых приятных и важных приёмов пищи, когда можно «оторваться по полной», без опасений за фигуру. Ведь только с утра можно позволить себе съесть то, что вечером уже нельзя.  Всю «запрещенку» можно с удовольствием употреблять: круасаны, булочки, сладкие каши с фруктами, творог с джемом или медом. Но не забывайте обязательно и про белок: он очень важен для полноценного приема пищи (творог, яйца и т.д.).
• Душ – контрастный, теплый или охлаждающий – в зависимости от настроения и времени года. Желательно подобрать какие-то приятные запахи гелей для душа. Например, кофейный гоммаж или насыщенный бодрящий цитрусово-хвойный аромат отлично подойдут для утреннего релакса.
• Тренировка. Для утра я бы остановилась на двух вариантах: йога (или Body&Mind) и легкое кардио. Здесь выбор зависит от ваших предпочтений или настроения конкретного дня. Я обычно выбираю в зависимости от своих планов. Если мне предстоят сложные задачи, требующие концентрации, то выполняю комплекс приветствия солнцу из йоги. Если же мне предстоит активный день в движении и коммуникациях – легкую пробежку в парке или на дорожке с соответствующей настроению музыкой или аудиокнигой.

И самое главное после этого – улыбнуться себе в зеркало, поверить в свои силы и принять, наконец, себя таким, какой ты есть – самый лучший!

Уделяйте время планированию с утра

Выделите 15 минут своего времени, чтобы записать список дел, которые вы хотите совершить, расставьте в нем приоритеты. Это позволит не отвлекаться на бессмысленные занятия, так как у вас будет четкий план действий. При его составлении учитывайте биологические ритмы – это те периоды, когда человек наиболее работоспособен и продуктивен. У каждого они свои. У меня первый период примерно с 9-00 утра до 12-00, второй с 14-00 до 15-30. Именно в эти промежутки я стараюсь впихнуть самые важные дела за день.

Соблюдение этих трех простых правил поможет вас повысить свою продуктивность. Начинайте день правильно, чтобы ваш уровень энергии был на максимуме на всем его протяжении.

Как я начинаю свое утро? Просыпаюсь я в промежуток с 5-00 до 5-30, причем делаю это уже абсолютно без будильника. Чтобы вставать рано, отхожу ко сну в 22-00. Просыпаюсь я бодрым и отдохнувшим. После подъема выпиваю стакан воды, включаю компьютер проверить состояние сайта, посещаемость, возможные проблемы, проверяю почту и т. д. В 6-00 выхожу на утреннюю пробежку и разминку.

Бегаю примерно 40 минут (5 километров), после 15 минут делаю растяжку. В 7-00 я уже дома, чищу зубы, принимаю контрастный душ, переодеваюсь. После обязательно завтракаю какой-либо кашей с мясом, салатом, пью зеленый чай или пуэр. В 8-00 сажусь за компьютер работать над своими сайтами и написанием контента на заказ.

В моем понимании – именно так должно выглядеть правильное начало рабочего дня мужчины. Я еще хочу похудеть, поэтому делаю серьезный упор на спортивную составляющую. Конечно, по выходным можно и расслабиться, поваляться в кровати со второй половинкой, но если честно, после утренней зарядки, пробежки и контрастного душа чувствуют себя лучше всего – энергично и бодро, хорошее настроение и прочее.

Заходите на наш сайт, чтобы получать Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Удовольствие от процесса – единственное, что сможет гарантировать нам, что утренняя практика станет для нас естественной

Самый надежный способ закреплять здоровые привычки – обращать внимание на удовольствие и в процессе, и в результате того или иного действия