Как избавиться от излишков сахара в организме

Как избавиться от сладкой зависимости алгоритм действий

Чтобы избавиться от сладкой зависимости нужно:

1. Установить какого рада зависимость от сладкого: физиологическая, психологическая, смешанного типа. Сделать это можно, обнаружив причину (причины) невероятной тяги к сладкому.
2. Если причины кроются в проблемах с физиологией, нужно заняться своим здоровьем:

• питаться правильно,
• заниматься спортом,
• отдыхать и спать положенное количество часов,
• установить правильный режим дня,
• излечиться от недугов, провоцирующих чрезмерную увлеченность сладостями.

Сладкие продукты, которые чаще всего становятся объектами зависимости (шоколад, торт, печенья, конфеты и так далее) содержат углеводы. Без углеводов организм человека не может функционировать, но дело в том, что есть два вида углеводов: быстрые (вредные) и медленные (полезные).

Людям со сладкой зависимостью быстрые углеводы нужно заменить на медленные! Делать это нужно постепенно, чтобы не возник синдром отмены (чтобы не чувствовать себя плохо физически и морально). Так незаметно можно три конфетки к чаю с сахаром «разменять» на 100 грамм творога к чаю без сахара.

На самом деле, диетологи не запрещают даже быстрые углеводы! Их можно употреблять, но в чрезвычайно маленьких количествах. Для примера: одна ложка меда или один кусочек («квадратик») черного шоколада в день.

1. Если проблемы, вызвавшие зависимость, психологического плана, нужно поработать над собой:

• установить какие эмоции, чувства и ситуации обычно «заедаются» сладким,
• научиться регулировать и контролировать негативные эмоций и чувства (предотвратить их невозможно, если ситуация их провоцирующая уже возникла),
• подумать, что нужно изменить в жизни или себе, чтобы предотвратить возникновение негативных ситуаций,
• если ситуацию невозможно устранить или избежать, нужно научить снимать стресс после нее иным способом, не «заедая»!

Положительные эмоции рождает не только вкусная еда! Есть масса иных способов снять стресс и поднять себе настроение, к примеру:

• занятие хобби,
• приятное общение,
• просмотр позитивного видео,
• физическая близость (объятия, поцелуи, секс),
• прогулки на свежем воздухе,
• занятия спортом.

Все эти занятия стимулируют выработку точно тех же гормонов счастья, что вырабатываются во время приема в пищу сладостей!

Другие способы поднять себе настроение без сладкого, описаны в статьях «Хорошее настроение и положительные эмоции» и «Психология счастья».

Чаще всего люди «заедают» сладким такие эмоции и чувства:

• нелюбовь к себе,
• тревогу,
• вину,
• одиночество,
• страх.

Все эти негативные переживания не приговор, они устраняются! С ними можно и нужно работать, а не заглушать временно сладким!

1. Если самостоятельная работа со сладкой зависимостью не дает результатов, нужно обращаться к специалистам.

Если причина кроется в проблемах с физиологией, нужен врач, если с психологией – психолог, психотерапевт или психиатр (в зависимости от сложности случая зависимости).

Специалисты проведут диагностику, выявят причины, а затем определят курс терапии.

Дополнительную информацию и рекомендации, которые непременно помогут Вам побороть сладкую зависимость, ищите в статье «Как отказаться от сладкого и мучного: психология пищевой зависимости».

Какого типа ваша сладкая зависимость?

Ждем Вашей оценки

Что делать, чтобы не зависеть от сладкого

Все средства, начиная от изменения поведения и до психотерапии, должны применяться только в случае серьёзной патологической зависимости. Когда человек не может и дня прожить без сладкого и, в придачу, у него имеются физические признаки избыточного потребления сахара, например:

• Избыточный вес
• Ожирение
• Снижение толерантности к глюкозе
• Резистентность к инсулину

Поведенческие средства при зависимости от сахара

Все практические рекомендации и конкретные меры по противодействию физической и психической зависимости от сахара могут быть сведены к 3 пунктам, казалось бы, простым, но, на самом деле, трудно реализуемым в течение долгого времени.

Внимание: в случае непереносимости сахаров, резистентность к инсулину, сахарного диабета или беременности, а также при наличии определенных заболеваний или сильного ожирения, необходимо обратиться к врачу, которые подскажет, какие изменения в поведении и питании следует произвести в первую очередь

Первый шаг – соблюдайте правильный режим питания

Чего избегать: полного исключения сладостей. Кризис абстиненции принесёт с собой разочарование и гнев. Очень немногие способны пережить это состояние не сорвавшись.

Что делать: постепенно уменьшать количество потребляемых сахаров и продуктов, которые их содержат, заменив сладкие продукты на натуральные, например, свежие фрукты или пюре.

Результат: мозг постепенно адаптируется к новым условиям и восстановит нормальную работу функции регуляции аппетита и голода!

Второй шаг – гидратация организма

Прежде всего, пейте воду! Вы не сможете вести здоровый образ жизни и бороться с зависимостью от сахара, если будете пить мало воды, ибо она помогает быстрее достичь чувства сытости или притупить тягу к сладостям.

Чего следует избегать: использовать ароматизированные воды или холодный промышленный чай! На вид прозрачные и здоровые, они могут быть полны сахаров и искусственных ароматизаторов!

Что делать: если Вам трудно пить чистую воду, то добавьте сок лимона, лайма, апельсина или мандарина. И, прежде всего, необходимо привыкнуть пить воду натощак и до еды или закуски! Это помогает быстрее насытиться и «перевоспитать» чувство голода.

Результат: насыщение организма водой улучшит работу почек, сделает кожу более молодой и упругой, а, главное, вкусовые рецепторы станут более чувствительны к ароматам и вкусам, что позволит удовлетворять потребность в сладком меньшими объемами пищи.

Третий шаг – регулярная физическая активность

Важный этап для тех, кто решил привести себя в хорошую физическую форму и избавиться от стрессов, тревожности и зависимости.

Также следует помнить, что физическая активность вызывает выброс эндорфинов – медиаторов головного мозга, отвечающих за хорошее настроение и чувство удовлетворения!

Чего следует избегать: резкого перехода к интенсивным физическим нагрузкам, без адекватного питания и питья достаточного объема воды!

Что делать: любой вид спорта – прогулка в быстром темпе, езда на велосипеде, плавание, гонки, – лучше начинать в момент, когда обычно приходит желание съесть сладкого.

Важно обеспечить себя запасом энергии на время тренировки. Для этого идеально подходят бананы и яблоки (лучше без кожуры, если кишечник слишком активно на них реагирует), а также хлеб, хлебцы и крекеры

Сложные углеводы очень важны, потому что обеспечивают организм гликогеном, то есть «топливом» для мышц при длительных нагрузках.

Результат: очевидно, что регулярные физические нагрузки приучат Вас к правильному питанию и помогут отказаться от сладостей!

Как уменьшить показатели с помощью диеты

Очищение крови от сахара в домашних условиях проводят, соблюдая сбалансированную диету. Правильный рацион поможет поддержать хорошее самочувствие, облегчит состояние больного, а также предотвратит возможные осложнения.

Чтобы вывести сахар из организма народными методами, необходимо придерживаться важных правил:

• Начинать процедуру очищения организма необходимо с корректировки рациона. Питаться следует небольшими порциями, до 6 раз в сутки через одинаковые интервалы времени.
• Отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков.
• Из диеты необходимо убрать все сладкие продукты, а также пищу, содержащую животные жиры.
• В течение 7 дней исключить из меню углеводную еду, после чего постепенно вводить ее в рацион вновь.
• Фрукты необходимо есть в ограниченном количестве.
• Снизить высокий сахар можно, ежедневно употребляя молочнокислую пищу – кефир и йогурт.
• Добавив в рацион лук и чеснок, можно очистить кровеносную систему от вредных веществ и токсинов, а также уменьшить количество сахара.

Меню

В ежедневное меню диабетика должны входить следующие овощные культуры:

• капуста;
• томаты;
• баклажаны;
• перец;
• огурцы;
• кабачки.

Кроме того, в пищу следует включить белковосодержащие продукты:

• рыбные блюда;
• яйца;
• курицу;
• постную говядину;
• бобовые культуры;
• нежирный творог.

Полезными напитками при излишней глюкозе в крови могут стать:

• несладкий зеленый чай;
• сок из помидора;
• сухое вино.

• крапивный настой;
• земляничный или брусничный чай;
• отвар из можжевельника;
• сок из голубики.

Некоторые продукты, богатые углеводами, следует исключить из питания:

• свинину;
• хлеб из муки высших сортов;
• сладкую выпечку;
• фруктовые соки;
• газировку;
• свиное сало;
• рисовую крупу;
• картофель;
• сухофрукты;
• морковь.

Оргазм 10 удивительных фактов

P

на эту тему

новое на сайте

• Кто забирает нашу энергию?
• Почему здорово быть «кошатником»: только научные факты
• Как я излечила разбитое сердце и стала лайф-коучем
• Почему нам так нужны деньги
• «Мне нравится выбрасывать вещи»
• «Чувствую вину за то, что счастлива»
• Девочки учатся лучше мальчиков: чем это грозит?
• Пять типов «ужасных боссов»

Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии.Сегодня читают

• 10 признаков, что вы встретили родственную душу
• Отдых для души и тела: осенняя программа «Антистресс PSYCHOLOGIES 2.0» в Грузии
• Что будет, когда вы оставите ненавистный офис
• Что о родителях говорит имя их ребенка?
• «Мы вместе 8 лет, а он не хочет жениться»
• «Не могу раскрепоститься в сексе»

поехать со скидкой

Как проявляется сахарная зависимость

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию. Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты. Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

• вы съедаете сахаросодержащий продукт;
• в крови повышается уровень глюкозы;
• начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
• через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
• глюкоза снижается до минимума;
• возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Радикально сократить потребление сахара возможно. При этом качество жизни не пострадает, а наоборот. Я подготовила для вас десять практических рекомендаций, а вы уж решайте сами, какие из них вам выбрать.

1. Читайте этикетки
Ингредиенты на этикетке указываются в порядке их массовой доли в продукте – то есть сначала указывается ингредиент, которого больше всего. Поэтому если видим сахар в первых рядах, то понимаем, что его в продукте немало. Точное количество сахара (или «сахарозы») должно указываться производителем на этикетке.

2. Не начинайте день со сладкого
Ученые сделали интересное наблюдение: завтрак, который имеет сладкий вкус (мюсли, круассаны, сырники с вареньем и т. д.) стимулирует дальнейшее потребление других сладких продуктов на протяжении всего дня.

3. Потребляйте достаточно пищевых волокон
В крови все время присутствует глюкоза

Важно, чтобы ее уровень не был слишком высоким. Пищевые волокна (=клетчатка) замедляют всасывание глюкозы в кровь

Таким образом они помогают контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения: цельнозерновые крупы, отруби, чечевица, фасоль, горох, овощи, орехи, семечки.

4. Не голодайте
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Самый оптимальный режим питания – это завтрак, обед, ужин (желательно в примерно одно и то же время) плюс по необходимости 1–2 легких перекуса. Следите за тем, чтобы между приемами пищи не было слишком долгих пауз. Во время долгих промежутков времени без пищи (>8 часов) уровень глюкозы в крови существенно понижается. Это приводит, во-первых, к плохому самочувствию и настроению (раздражительность, невозможность сконцентрироваться, слабость), а во-вторых, к тому, что организм настоятельно требует быстрой глюкозы, читай: сахара.  

5. Избавьтесь от соблазнов
Не покупайте сахаросодержащие продукты, в том числе «детям» и «гостям». И тем, и другим сахар тоже вреден. Внедрите политику «без сахара» на рабочем месте.

6. Выдержите паузу
Желание съесть что-нибудь сладенькое приходит и уходит. Если оно у вас возникло, скажите себе, что вы его удовлетворите, если оно не исчезнет в течение 10 минут. Подождите. Имейте в виду, что большинство эмоциональных посылов, в том числе пищевых, длится всего несколько минут. Также имейте в виду, что пищевая зависимость не отличается от какой-то другой формы зависимости: после первого кусочка хочется второго, третьего…

7. Почистите зубы или пожуйте жевательную резинку (без сахара)
Многим людям хочется сладкого после обеда или ужина. В таком случае помогает прополоскать рот антисептическим раствором или почистить зубы. Специфический вкус зубной пасты не сочетается со сладостями. То же самое касается и жевательной резинки (с несладким вкусом). Исследования показывают, что жевательная резинка (предпочтительно с мятным вкусом) уменьшает потребление сладостей.

8

Переключите внимание
При приступе «захотелось сладкого» займитесь чем-то совершенно другим, что отвлечет вас от желания поесть. В идеале – сходите на прогулку или займитесь другой физической активностью

9. Экспериментируйте на кухне
Пробуйте новые рецепты сладкого без сахара. Сейчас и в книжных магазинах, и в интернете полно ресурсов с полезными рецептами сладкого.  

10

Ставьте реалистичные цели
Напоследок хочу отметить, что в любых диетических стратегиях важно ставить перед собой реалистичные цели. Вы не обязаны полностью исключить сахар из вашей жизни в один момент

Просто убедитесь в том, что установили себе разумные границы.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

  Фото: unsplash.com, facebook.com/lera.krasovskaya.

Диетотерапия при гипергликемии

Уровень сахара
Мужчина
Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Уровень

0.58

Идет поискНе найдено

Укажите возраст мужчины

Возраст

45

Идет поискНе найдено

Укажите возраст женщины

Возраст

45

Идет поискНе найдено

С помощью правильного питания можно существенно улучшить общее состояние пациента и стабилизировать уровень сахара. Причем на начальной стадии инсулинозависимого диабета диета даже может помочь полностью избавиться от этой проблемы.

Каждый диабетик должен знать о продуктах, которые употреблять запрещено, ведь они вызывают гипергликемию. Это жирная рыба, любые колбасные изделия, фруктовые соки, кондитерские изделия, субпродукты, варенье и сахар. Еще следует отказаться от лимонадов, рыбных и мясных паштетов, жирного творога и сыра, сдобной выпечки, растительных и сливочных масел.

В ограниченном количестве разрешается употреблять:

• картофель;
• фрукты и ягоды (сладкие);
• хлебобулочные изделия;
• сладости на фруктозе;
• овсянку, гречку, пшенку;
• макароны.

Для снижения содержания сахара без ограничений нужно употреблять в пищу зеленый чай, зелень (укроп, молодая крапива, петрушка), кофе без сахара, овощи. Также следует включить в рацион продукты, выводящие глюкозу – это семя льна, нежирная рыба, грецкий орех.

Всю пищу желательно готовить на оливковом масле. Рекомендовано употребление блюд, где совмещены жиры, белки и углеводы, что позволит предупредить повышенную секрецию инсулина. Также в меню должны находиться продукты, дающие слабый инсулиновый ответ, такие как овощи, белки, бобовые.

Высокоуглеводную пищу, которая провоцируют сильный инсулиновый ответ, следует употреблять в минимальном количестве. Углеводы нужно есть отдельно, желательно выбирать легкие ягоды и овощи со слабым инсулиновым ответом. Это вишня, клубника, черника, яблоки, абрикосы и другое.

Под запретом находится свиное сало, маргарин и сливочное масло. А употребление крахмалосодержащих продуктов (репа, картофель, кукуруза, брюква, пастернак) должно быть минимизированным.

Приблизительное меню на день для понижения концентрации глюкозы в крови:

1. Первый завтрак – кусок хлеба (30 г), овощной салат без масла, чашка зеленого чая, 2 куска твердого нежирного сыра, пол стакана вермишели либо риса.
2. Второй завтрак – 2 сливы, яблоко, мандарина, 30 г хлеба с небольшим куском сыра.
3. Обед – постные щи либо борщ, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан отварной крупы, 30 г хлеба либо кусок отварного мяса или рыбы.
4. Полдник – 100 г нежирного творога, 200 г кефира.
5. Ужин – овощной салат без масла, хлеб (30 г), 2-3 вареных картофелины либо 0.5 стакана каши, одна котлета на пару либо 150 г мяса.
6. Второй ужин – 30 г твердого сыра, один фрукт.

Что делать

Человек, употребляющий большое количество сладкого, рискует быстро распроститься с хорошим самочувствием и получить массу проблем со здоровьем. Не стоит забывать и о том, что многие продукты, наряду с сахаром, содержат и ударные дозы жиров, что увеличивает их вредное воздействие на организм. Однако отделаться от «сахарной наркомании» непросто. Низкоуглеводные диеты в данном случае приносят больше вреда, чем пользы. К сожалению, связь потребления сладостей с положительными эмоциями создает серьезные препятствия на пути решения проблемы: большинство людей, придерживающихся подобных пищевых ограничений, чувствуют себя не столько голодными, сколько несчастными и обделенными. Многие срываются, начинают вновь есть много сладкого, чем провоцируют появление чувства вины, а в качестве средства от дурного настроения используют новые «вкусняшки».

Способ разорвать порочный круг и радикально снизить потребление сахара все же существует. Известно, что физические упражнения тоже активизируют выработку гормонов счастья и в этом смысле занятия в спортзале или активные пешие прогулки могут вполне успешно конкурировать с кондитерскими изделиями, вареньем и выпечкой. Кроме того, для избавления от тяги к сладкому, специалисты рекомендуют:

• Увеличить долю белковой пищи в рационе. Предпочтительно мясо птицы, свежая рыба, а также растительные источники протеинов (бобовые и орехи);
• Употреблять продукты с высоким содержанием витаминов группы B – они повышают устойчивость организма к стрессам, что позволяет воздерживаться от попыток утешаться с помощью сладостей;
• Добавить в свой рацион пищу, в состав которой входят соединения хрома (жирную морскую рыбу и морепродукты, говяжью печень, речную рыбу, перловую крупу, утиное мясо). Доказано, что при попадании в организм этого микроэлемента тяга к сладкому снижается;
• Употреблять продукты, содержащие глутамин – аминокислоту, снимающую нервное и мозговое напряжение, и уменьшающую таким образом потребность в глюкозе. Этим веществом богаты куриные яйца, творог, твердые сорта сыра, мясо гусей и кур, баранина, говядина, горох и соя;
• Соблюдать оптимальный режим сна и бодрствования. Врачи утверждают, что у людей, склонных поздно ложиться, чаще возникает тяга к сладкому. В частности, пики потребления продуктов, содержащих сахар, приходятся у них на 12 часов ночи и 3-4 часа утра.

Следует помнить о том, что замена обычных сладостей на пищу, в состав которой входят заменители сахара, проблему не решает. Очень сомнительна и эффективность многочисленных БАДов, активно рекламируемых производителями. Вдобавок эти препараты способны нанести ощутимый вред здоровью, особенно если их принимают без предварительной консультации врача.

Отдельно стоит отметить важность профилактики «сахарной наркомании». Такую работу необходимо проводить с детства, и основная роль в этом принадлежит родителям

Необходимо максимально ограждать малышей от употребления конфет и шоколадных батончиков, жевательной резинки, кондитерских изделий, пакетированных соков, сладких газированных напитков, а также молочных продуктов, содержащих подсластители, карамель и фруктово-ягодные джемы. Взрослые должны знать, что пища такого рода не только не приносит детишкам никакой пользы, но и вызывает привыкание к большому количеству сахара, которое может фатально отразиться на их здоровье в будущем.

Правильное питание восполняет энергетические потребности

Профилактика рекомендует получать калории из сбалансированного рациона, состоящего из качественных белков, нерафинированных углеводов и полезных жиров. Если сделать акцент в меню на функциональных продуктах, не прошедших промышленную переработку, можно переориентировать питание в лучшую сторону.

Белок помогает организму чувствовать сытость дольше, тем самым усмиряет тягу к сладкому, особенно в послеобеденное время, когда обычно происходят перекусы. Советуем в качестве закуски использовать:

• горсть необжаренных орехов;
• натуральный йогурт;
• отварное яйцо;
• нежирное мясо.
• Углеводы делятся на три категории:
• собственно сахара;
• крахмалы;
• пищевые волокна.

Если человек предпочитает хрустящий картофель, хлеб, рис, уровень сахара в его крови постоянно поднимается из-за избытка углеводов. Чтобы вернуть его в норму, необходимо избегать следующих продуктов:

• хлебобулочные изделия из отбеленной и просеянной муки;
• белый рис;
• макаронные изделия и т. п.

Вместо них советуем включать в меню:

• цельные зерна;
• орехи;
• семена.

Продукты с высоким содержанием клетчатки заполнят желудок, активизируют пищеварительную систему и помогают изменить пищевые привычки.

Фрукты

Конечно, во фруктах есть фруктоза. Но означает ли это, что их употребление вызывает описанные выше проблемы?

Нет. Сейчас объясню почему.

Согласно одному исследованию, недельная диета с высоким содержанием фруктозы увеличивает жировые отложения в печени и мышцах, а также повышает количество триглицеридов (вредной части холестерина) в организме и снижает чувствительность к инсулину.

В ходе эксперимента добровольцы выпивали раствор с 3,5 г фруктозы на 1 кг своего веса. Если человек весит 70 кг, то для возникновения вышеописанных негативных последствий он должен потреблять 245 г фруктозы в день.

Для того чтобы получить такое количество с помощью фруктов, вам придется ежедневно съедать, например, около 35 штук бананов, или 20 яблок, или 490 ягод клубники, или 600 вишен. Я хочу сказать, что негативный эффект от фруктозы наступает после потребления гораздо большего количества фруктов, чем мы едим обычно. А о сравнении с долей фруктозы, содержащейся в тортах и газировке, и говорить нечего.

Способы избавления от тяги к сладкому

Осознание «врага» — первый шаг на пути к здоровью, легкости и свободе от сладкого.

1. При наличии зависимости не стоит сразу одномоментно и радикально запрещать себе есть сладкое. Такой путь чреват срывами и не приносит плода. Однако, по опыту борющихся с тягой к сладкому, можно посоветовать полностью отказаться от тех сладостей, от которых вы теряете разум и самоконтроль. Например, если долька молочного шоколада действует на вас так, что вы «теряете голову» и приходите в себя только тогда, когда доели несчастную плитку полностью, нужно стараться избегать шоколада совсем.

2. Заменяйте шоколад, торты и пирожные на менее вредные и даже полезные сладости: хлеб с вареньем или медом, творог со сладкими фруктами и т.п.

3. Не впадая в крайности, вне установленных постов в меру позволяйте себе есть сладости до того момента, пока это не будет вредить духовной жизни. Осознание, что вы разрешаете себе десерт, но утром и немного, значительно облегчит путь к освобождению от зависимости на начальном этапе.

4. Интересный принцип – все делить. Очередной фокус психики в том, что мозгом засчитываются не съеденные граммы, а поштучное количество. Именно поэтому плитка шоколада поделена на дольки. Можно отломить целую полоску. А можно съесть 5 маленьких долек. Колораж будет одинаковым, но чувство удовлетворения больше. Этот принцип относится ко всем сладостям: разрезайте конфеты, пряники и даже печенье на маленькие кусочки. Затем, как и в борьбе с любой другой зависимостью, постепенно снижайте количество сладкого.

5. Важный психологический прием в борьбе с тягой к сладкому – отвлечься и повысить уровень эндорфина способом, не вызывающим зависимость
. Подумайте, что еще лично вас может отвлечь от привычки есть сладкое и порадовать? Возможно, это прогулка или игра с детьми, а может быть пение любимых песен под гитару и т.д. Для каждого этот список будет индивидуальным. Но суть одна – выработка эндорфина – гормона радости, а также отвлечение себя настолько, чтобы не думать о сладком. Радость будет максимально полной, когда мы займем себя именно полезным делом.

6. Увеличению количества гормонов счастья способствуют физические нагрузки. Подберите себе тот вид физической деятельности, который максимально будет удовлетворять вашим потребностям. Это могут просто прогулки быстрым шагом, бег, а может быть физический труд на даче. Главное, что будет меньше желания поднять себе настроение сладким.

7

Важное правило – высыпаться.
Недосып приводит к постоянной усталости, что некоторые люди ошибочно принимают за чувство голода. Как писалось выше, проще всего его заглушить сладким

Помимо прочего, в результате недосыпа появляются гормональные расстройства, влекущие за собой усиление аппетита. Да и достаточное количество полноценного сна уменьшает стресс в организме, и его не хочется заедать.

Как избавиться от диабета без лекарств

Первым делом для того чтобы избавиться от диабета необходимо в первую очередь убрать все факторы, которые могут спровоцировать его возникновение. Многие медицинские работники утверждают, что с диабетом справиться невозможно, но мы готовы с ними поспорить и предложить вашему вниманию несколько действительно действенных народных методов. И так приступим.

Народный метод № 1

Возьмите 10 грамм кориандра или кинзы (только сухие листья) и залейте стаканом холодной воды. После этого поставьте получившуюся смесь на огонь и прокипятите не менее 5-ти минут. После того, как отвар остынет, размельчите листья при помощи блендера до состояния жидкой кашицы. Хранить получившееся средство необходимо в холодильнике. Принимайте кашицу во время приема пищи 3 раза в день. Следует отметить, что данная пропорция рассчитана на один день. Для приготовления средства на несколько дней необходимо соответственно увеличить количество ингредиентов (вода, кинза или кориандр). Запомните – больше чем на 6-ть дней эту смесь готовить не следует, она может прокиснуть даже, хранясь в холодильнике.

Народный метод № 2

Вам понадобиться приготовить сбор из 25 грамм корня одуванчика лекарственного, такого же количества листьев черники, крапивы двудомной, травы манжетки и створок плодов обыкновенной фасоли. Все это тщательно перемешайте. Залейте 1-ну столовую ложку получившейся смеси стаканом холодной воды. Поставьте на огонь и кипятите не менее 3-х минут. Получившийся отвар настоять в течение 1-го часа и процедить. Принимайте три раза в день по 1-й столовой ложке.

Народный метод № 3

Для лечения диабета можно использовать корни обыкновенного лопуха. Необходимо залить водой 10-ть грамм сухого мелко истолченного корня лопуха и кипятить в течение 15-ти минут. Настоять 1 час и принимать не менее трех раз в день по столовой ложке.

Народное средство лечения сахарного диабета № 4

Приготовьте сбор из 1-й части соломы зеленого овса, 2-х частей створок стручков фасоли и 2-х частей листьев черники. Столовая ложка данной смеси заливается кипятком и кипятится на протяжении 15-ти минут, затем в течение часа настаивается. Принимают этот отвар перед едой по 1-му стакану 3-4-ре раза в день.

Народный метод № 5

Содержание в крови сахара можно снизить, если перед приемом пищи употреблять одну чайную ложку смеси из 100 грамм лимонной цедры, 300 грамм чеснока и 300 грамм петрушки. Все ингредиенты пропустите через мясорубку и оставьте в темном месте на 14-ть дней выстояться, после чего можете использовать.

Народный метод № 6

Неплохих можно достичь, используя следующую смесь: кукурузные рыльца, стручки фасоли, листья брусники и черники – все в одинаковом количестве. Все хорошенько перемешайте и 1-ну столовую ложку смеси залейте кипятком, после чего переместите получившийся отвар в термос и оставьте настаиваться на ночь. Принимают это средство 3 раза в день перед едой по 1/3 стакана.

Народное средство лечения сахарного диабета № 7

Чтобы вылечить диабет нужно столовую ложку сбора из 15-ти грамм листьев земляники, такого же количества листьев пустырника и 20-ти грамм листьев шелковицы залить 200 граммами кипятка и прокипятить на протяжении 5-ти минут, после чего настоять 1-н час. Принимать следует после еды три раза в день по две столовых ложки.

Кроме всего вышеперечисленного при лечении такого недуга, как , необходимо придерживаться определенной – употреблять нежирную пищу богатую белками, содержащую среднее количество углеводов.