Упражнения для глаз при работе за компьютером Видео

Упражнения для позвоночника

1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика за компьютером при работе и во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Посмотрите, пожалуйста видео: Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Как исправить сколиоз у подростка: 4 упражнения для спины

Правильная осанка: упражнения для спины

Как накачать мышцы рук с гантелями быстро

Комментарии 13

Ирина Зайцева

03.11.2016 в 19:59
Да, почаще надо вставать всем нам и ненадолго хотя бы гимнастикой заниматься… Хорошее дело точно…

Лидия (tytvkysno.ru)

06.11.2016 в 19:05
Спасибо, нужные упражнения. Я рядом с компьютером держу небольшой тренажер и массажный ролик-во время просмотра информации можно позаниматься.

Анна

09.11.2016 в 01:20
Даже за компьютером можно заниматься гимнастикой. Я это знаю и делаю несколько упражнений.

Арина Широкова

10.11.2016 в 07:57
Если бы я не делала гимнастику, то уже бы развалилась давно

Постоянно, когда сижу, верчу всеми частями тела).

Алёна Кравченко

14.11.2016 в 17:08
Благодарю, за гимнастику за компьютером, для многих это очень важно, много времени проводим за компьютером, век такой)))

Светлана

24.11.2016 в 22:50
Проблемы с позвоночником беспокоят всех, сидящих за компом. А последнее время, кажется, что таких людей все больше и больше.

Александр

04.12.2016 в 10:27
Нужна-нужна такая гимнастика

Бывало прилепишься к компу, а отвлечешься только спустя энное время. А это совсем не способствует здоровью организма.

Наталья

04.12.2016 в 10:28
Моя работа требует помощи компа. В обязательном порядке время от времени ухожу от него подальше и отдыхаю.

Татьяна

04.12.2016 в 18:01
Работая за компьютером долгое время, нужно все-таки контролировать себя и делать перерывы через 1 час.

Татьяна Паломи

15.01.2017 в 23:05
Такая гимнастика очень полезна. Так как иногда приходится подолгу находиться в одном положении перед компом. И когда встаешь, то спина стоит колом. А такая гимнастика поможет размяться.

Таисия

23.01.2017 в 01:01
А я еще делаю упражнение для живота. Сижу и просто ноги поднимаю от пола согнутыми в коленях или просто их выпрямляю и держу в таком положении, сколько могу. Но удержать не могу более 2-3 минут. Несколько подходов можно сделать. Попробуйте, кажется легко ? Это только кажется!

Татьяна Паломи

06.02.2017 в 05:38
Вот это как раз то, что нужно. Потому как от длительного сидения за компьютером порой кажется, что спина колом стоит. Но после такой разминки вся тяжесть со спины очень быстро уходит.

Ольга Суворова

09.05.2018 в 15:07
Очень хорошая идея упражнений! Так много провожу времени за компьютером, что эти упражнения мне жизненно необходимы. Спасибо за упоминание и отличный комплекс!

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Восстановление глаз от напряжения

Коррекция зрения — VisionCorrection.ru

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится «сухим», появляется ощущение жжения. Самое подходящее в этой ситуации — помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговицам.

Полезно делать следующие упражнения:

1) 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).

2) Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево — вверх — вправо — вниз (повторите 4 раза).

3) Закройте глаза и посмотрите вверх — вниз (повторите 8 раз).

4) Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд — резко широко откройте (повторите 5 раз).

Искусственный свет, светящиеся экраны телевизора и компьютера, электронные игры грубо и бесцеремонно воздействуют на органы зрения, которые постоянно перенапрягаются. Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам, проделывая нехитрое упражнение:

1. Сядьте за стол и обопритесь на локти.

2. Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы.

3. Потрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми.

4. Обопритесь головой о руки и закройте глаза ладонями. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках словно купол.

5. Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслабленны. Восприятие темноты — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого они восстанавливаются.

6. Представьте себе, что смотрите на темную поверхность (например, гладь озера или ночного неба), и она заполняет все поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в центр головного мозга.

Через некоторое время у вас перед глазами снова появятся какие-то образы, но не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к повседневной жизни. Глаза пусть остаются закрытыми.

7. Уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре.

8. Когда будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза.

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие. Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают определенные усилия для совмещения. В результате процесса коррекции может даже заболеть голова. После трех-четырех часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым. Источник света надо установить так, чтобы на экран не падали тени. Помогите своим глазам с помощью подручных средств.

Успокаивающий и освежающий компресс для глаз

Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз

Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс

Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

• Офтальмологическое лечение в Москве: (495) 506 61 01
• Офтальмологическое лечение за рубежом: (495) 506 10 21

• Зарядка для тренировки мышц глаз
• Пальминг
• Приучение глаз к постоянному движению
• Сосредоточение взгляда на источниках света
• Лечение солнцем
• Упражнения для глаз, согласно учениям йоги
• Способы исправления косоглазия
• Упражнения при гиперметропии
• Упражнения для глаз при работе за компьютером

Цветокоррекция поможет видеть все краски мира

Когда цветовое восприятие нарушается, человек ощущает некий комплекс неполноценности. Жизнь в тусклом мире реально угнетает, вгоняет в депрессию. Поэтому задача вернуть яркость красок и чисто практическая, и психологическая. Программы настроены таким образом, что автоматически меняют «градус» цветов на мониторе. Нагрузка, особенно в вечернее и ночное время, существенно снижается.

Один из распространенных и полезных онлайн продуктов данного ряда — f.lux — именно так и работает. Днем выбираются холодные тона: 6500K; а в темное время суток — теплые: 2700К. Глаза устают меньше и это доказано экспериментально.

Еще одна тонкость: ученые установили, что засыпание ускоряется, когда перед сном глаза не воспринимали синий цвет. Его-то умный софт и «переносит» на дневное время.

Упражнения для глаз

1. Вертикальные движения глазными яблоками вверх-вниз.

2. Быстрые и интенсивные разжимания и сжимания глаз.

3. Делать движения глаз в горизонтальном направлении налево – направо.

4. Сведение глаз к переносице. Нужно поставить палец к переносице и смотреть на него – при этом упражнении, глаза начинают легко «соединяться».

5. Часто поморгать глазами в течение 1 минуты.

6. Диагональное движение глаз. Нужно сначала скосить глаза в правый угол, а потом перевести взгляд вверх по прямой линии. Точно также сделать в противоположном направлении.

7. Работа глаз на разном расстоянии. Для выполнения этого упражнения, нужно подойти к окну и пристально посмотреть на самую близкую, хорошо видимую, деталь – это ветку за окном, которая близко к вам находится, или просто царапину на стекле. После этого нужно направить свой взгляд куда-то вдаль и постараться увидеть более отдаленные предметы.Рекомендуется выполнять каждое упражнение не менее 6 раз в одном направлении. На каждое упражнение уйдет около 1-2 минут. Как видите, в выполнении этих упражнений нет ничего сложного. Да и времени на их выполнение уходит не так уж и много.Но, кроме гимнастики для глаз, рекомендуется включить в свой рацион питания и продукты, улучшающие остроту зрения. Какие же продукты здорового питания являются основными для нашего зрения?

Хорошую помощь зрению оказывает грейпфрут, так как в нем содержатся горьковатые вещества, которые и полезны для здоровья глаз. Поэтому, его нужно есть целиком, не очищая от пленки. Нужно знать, что мякоть грейпфрута более полезна для глаз, чем его сок.

Витамин К необходим для нашего зрения и содержится он в любой капусте. Особенно полезна квашеная капуста. Капусту нужно употреблять в сыром виде, так как витамин К разрушается при тепловой обработке.

Витамин С тоже способствует улучшению зрения и больше всего его содержится в клюкве и лимоне, а также в ягоде черная смородина.

Свежие помидоры и морковь являются хранилищем всех витаминов и тоже полезны для зрения.

Хороший дневной свет могут обеспечить хорошие окна, чем так же помогут разгрузить зрение.

Для улучшения зрения необходим Цинк. В большом количестве он содержится в семечках тыквы, грецких орехах, орехах кешью. Салат из свежей капусты и семян тыквы – хорошая защита от излишней светочувствительности.

Ну и, конечно же, порадует наши глаза – это черника, которая хорошо повышает остроту зрения и улучшает зрительные функции.

Если выполнять все эти несложные правила, то можно сохранить свое зрение на долгие годы.

Гимнастика по Жданову

• Методики коррекции
• Жданов – создатель комплекса упражнений для глаз
• Суть методики Жданова
  • Начало выполнения
  • Утренняя гимнастика по Жданову
  • На работе

Гимнастика по Жданову

Зрение важно для коммуникации с внешним миром. Зрительные нарушения делают человека уязвимым

В статье «obaglaza.ru» предлагает описание одного из способов сохранить и восстановить функцию зрения. Составлен не один комплекс упражнений для глаз. Разновидность такого лечения – гимнастика, которую разработал В.Г. Жданов.

Методики коррекции

1. Медикаментозное лечение. Офтальмолог назначает препараты в виде капель, которые оказывают терапевтическое действие на глазное яблоко.
2. Лазерная коррекция – эффективное и безопасное воздействие лазерным лучом.
3. Проведение хирургических операций – в случаях, когда невозможно применить менее радикальный способ.
4. Альтернативные методики (гимнастика для глаз, народные средства). Не всегда рекомендованы врачом.

Жданов – создатель комплекса упражнений для глаз

Гимнастических методик на «обaглaза.ру» описано много, автор наиболее полной – председатель «Союза трезвости» В.Г. Жданов. Направление его деятельности: помощь людям, которые признают свои вредные пристрастия и хотят избавиться от них. Применение очков является также пагубной привычкой, считает Жданов. Он разработал гимнастику, где объединил самые эффективные приемы (например, из методики Бейтса).

Начало выполнения

Проводим пальминг. Это простая разминка, рекомендованная У. Бейтсом. Лучше всего сесть за стол, чтобы локти опирались на поверхность. Закрыть глаза, сверху наложить ладони. Глаза расслаблены, давление ладонями не оказывается. В это время рисовать образы, представлять палитру цветов. Кровообращение улучшается, что благотворно влияет на зрительный нерв.

Комплекс Жданова объемный, упражнения разнообразны. Сайт «obaglaza.ru» приводит для ознакомления сокращенный вариант.

Утренняя гимнастика по Жданову

Разминка утром полезна для глазных мышц. Старайтесь выполнять после пробуждения упражнения, сохраняющие зрение. Дыхание глубокое, ровное на протяжении всей гимнастики. Это способствует доставке кислорода к глазному яблоку.

1. Глубоко дышите, несколько раз потянитесь, перевернитесь с боку на бок.
2. Открывать синхронно глаза и рот. Широко, амплитудно (насколько возможно).
3. Зажмуриваться покрепче и открывать глаза. Чередовать 6 раз.
4. Легкие моргания, повторить 12 раз.
5. Помогает расслабить шею: рисовать носом в воздухе буквы, цифры. 3 – 4 раза.
6. Положить пальцы на закрытые глаза. Проворачивать, считая до десяти.
7. Между упражнениями выполнять 2 – 3 раза пальминг по 1 минуте.

Предложенная гимнастика длится 10 – 15 минут. При выполнении не напрягайтесь, не спешите.

На работе

Выделяйте несколько перерывов минут по 10. Глаза отдыхают, вы выполняете упражнения

Важно для пациентов, чья работа связана с компьютером, обработкой текстов, документов, для водителей

Пальминг отлично снимет напряжение с глаз. Реакция улучшится. Помните о глубоком, равномерном, спокойном дыхании. Расслабьтесь, не выполняйте упражнения второпях. Тогда получите желаемый результат.

Профилактика, снятие головной боли, улучшение кровотока. Нарисуйте несколько цифр, других фигур носом в воздухе. Снимает напряжение в глазах и шее.

Совет от «обaглaза»: отслеживайте во время гимнастики уровень зрения, умственную активность, физические реакции. Это поможет проанализировать эффективность упражнений.

Какие упражнения можно выполнять

Следует делать небольшие перерывы в процессе работы. Этому можно посвятить хотя бы пару минут времени. Даже самые простые упражнения приносят пользу, помогают мышцам полноценно расслабиться.

Разминка

Этот процесс – начала зарядки. Не стоит упускать возможность разогреть группу глазных мышц перед основной тренировкой. Выполнять в процессе разминки следует такие упражнения:

Растереть ладони и приложить их лодочками на глаза. Постараться расслабиться при этом

Важно этому процессу уделить хотя бы минуту-две. Чтобы легче было расслабить мышцы, важно обеспечить полную темноту, закрыв ладошками свет, а также представить черный предмет на темном фоне

Фокусировка на воображаемой темноте позволяет полноценно расслабиться.

• Сильно жмуриться при каждом моргании. Делать это нужно, перемежая моменты напряжения с расслаблением.
• Вращательные движения, вырисовывания в воздухе квадратов, кругов, более сложных геометрических фигур. Это упражнение после работы за компьютером позволяет обеспечить приток крови к проблемным застойным участкам после напряженной работы.
• Поглаживание век хорошо разогретыми ладонями. В процессе можно слегка надавить на веки, чтобы оказывать легкое массирующее движение, но без чрезмерных усилий.

Выполненные подряд или круговым методом указанные упражнения позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более сложному комплексу упражнения. Не стоит пропускать разминку-разогрев, поскольку она и сама становится легкой формой занятий.

Упражнения для снятия напряжения глаз

После работы за компьютером потребуются действенные упражнения, которые позволят расслабить мышцы, избавиться от припухлостей, отеков, покраснения, жжения. Использовать для этого можно различные приемы.

Просмотр сквозь пальцы

Зрительный аппарат можно расслабить упражнение, которое потребует:

Полноценного расслабления

Для этого следует принять удобную позу, можно поставить локти на стол;
Развести пальцы;
Приложить чистые руки к глазам;
Постепенно вращать головой, концентрируя внимание на различных предметах, но слишком присматриваясь к ним;
Сделать 5–15 поворотов.. Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам

Не стоит заставлять свой организм

Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам. Не стоит заставлять свой организм.

Воздушные послания

Предлагается составить и «написать» письмо одними глазами. Можно выводить прописные или печатные буквы только одними глазами, остальное тело не должно двигаться. Не стоит ограничиваться коротким посланием, ведь старается каждый для себя.

Чтобы размять дополнительно еще и мышцы шеи, плеч, можно написать такое послание сначала глазами, а после повторить свои действия носом. Нужно представить, что это «пишущий инструмент», которым пользователь будет пользоваться.

Разный фокус

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно найти предмет на расстоянии 1,5 метров, а еще один – на отдалении в 5–10 метров

Сначала человек концентрирует внимание на первом предмете, а после перемещает фокусировку на второй. Выполнять такую последовательность следует постоянно

Важно, чтобы выбранные предметы не были чрезмерно малы, яркие или пестрые. Глаза в процессе выполнения такой гимнастики должны в больше степени отдыхать

Важно полностью расслабить мышцы глаз, не напрягать их в попытках рассмотреть отдаленный предмет.

Упражнения для глаз при близорукости

1. Сядьте и выпрямите спину, голову поднимите чуть-чуть вверх. Досчитайте до трех и со всей силы закройте глаза, потом откройте на несколько секунд и вновь сожмите. Сделайте 5 повторений.
2. В том же положении начните моргать глазами на высокой скорости, продолжительность морганий – 2 минуты.
3. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед около 3 секунд, а потом поднимите правую руку и поднимите большой палец. Смотрите четко на большой палец около 5 секунд, далее отпустите руку. Сделайте упражнение 10 раз.
4. Из того же положения вытяните вперед правую руку на уровень глаз, после этого пристально смотрите на кончик указательного пальца. Далее начните приближать руку к лицу, чтобы потерять фокус внимания и палец начал двоиться. Выполняйте 5 повторений.
5. Снова стоя вытяните перед собой руку и зафиксируйте на расстоянии 30 сантиметров относительно глаз. Досчитайте до трех и посмотрите пристально на палец, чтобы потерять фокус внимания, далее начните закрыть по очереди каждый глаз ладонью и смотреть на указательный палец. Вновь уберите ладонь и смотрите двумя глазами. Можно комбинировать движения как вам удобнее. Самое главное – создать нагрузку на левый или правый глаз. Сделайте 5 подходов.
6. Из той же позы отведите вправо одну из рук и согните в локте, а потом без поворотов головы смотрите на указательный палец, так вы натренируете боковое зрение. Двигайте рукой, из одной стороны в другую наблюдая за пальцем, далее можно сменить руку. Проведите 10 движений в каждую сторону, пока не почувствуете утомления.
7. Сядьте и расслабьтесь, а потом прикоснитесь к векам и нежными движениями начните массажировать их. Можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Время выполнения упражнения – 1-2 минуты.
8. Сядьте и расслабьте глаза, чтобы веки были чуть-чуть опущены. Далее начните нажимать на веки, но очень легко, чтобы не было болевых ощущений. Задерживайте палец около век на 3 секунды, после чего уберите его.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв 

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому
подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого
синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий
монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость,
нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка»
в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение
болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация
светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз.
Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья
глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их
напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению
кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате
они становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсировать
недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего
глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфорта
и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Чем компьютер вреден для глаз

Для начала необходимо понять, в чем конкретно нам вредит компьютер, почему глаза устают, и ухудшается зрение от него. Постоянно мерцающий монитор приводит к тому, что мышцы глаза начинают работать не так, как это заложено природой. При сильной усталости может даже временно проявится высокая близорукость. Именно компьютер, вернее долгое за ним сидение, приводит к тому, что глаза начинают болеть при движении глазными яблоками, появляется чувство, словно в них засыпали песок. Они могут краснеть, воспаляться, в них появляется сеточка сосудов. Постоянное бездвижное смотрение в одну точку делает наше зрение более ленивым, неактивным. И если зарядка для глаз для вас неприемлема, то такая малоподвижность грозит прогрессированием плохого зрения.

Утомление чревато последствиями

Глаза утомляются от однообразности. Однообразное мерцание с определенной частотой, однообразное освещение, одинаковые буквы текста и яркие цвета картинок. Все это приводит к тому, что глаз работает в стрессовом для него режиме, аккумулируя все свои возможности и постоянно перенапрягаясь. Это становится хронической проблемой, и тогда происходят более серьезные вещи – нарушается кровообращение, сосуды лопаются, возникает кислородное голодание тканей. Чтобы снять накопившуюся усталость надо обязательно при длительном взаимодействии с компьютерной техникой делать специальный комплекс упражнений. Вашим глазам нужна зарядка.

Упражнения для хорошего зрения

Самое важное – уметь расслабляться. Если вы научитесь каждые полчаса прерываться на несколько минут и плотно закрывать глаза, можно даже при помощи ладоней, представляя очень приятные моменты своей жизни, то глаза будут вам благодарны

Еще полезно с закрытыми глазами представлять, как кто-то невидимой кистью закрашивает экран перед вами черным цветом, вы должны научиться видеть только черное поле перед собой. Такая зарядка напоминает больше медитацию. Следующий этап – интенсивные движения глазными яблоками. Несколько секунд вращайте по часовой стрелке глазами, затем против. Затем – по прямой линии, слева направо и наоборот. Зарядка должна включать интенсивное моргание, до ста раз. Как ни смешно, но еще полезно скашивание глаз, это разрабатывает подвижность глазных яблок.

Видеть детали

Кроме того зарядка должна включать в себя еще один важный момент – каждые полчаса или час необходимо отрываться от техники и смотреть в окно, на зелень, рассматривая мелкие предметы, запоминая детали. Чем мельче детали, тем более активно работают ваши глаза. А если за окном много зеленого цвета, то это имеет медитативное значение, недаром этот цвет считается символом жизни и здоровья.

Что важно знать

При работе за техническими средствами необходимо следующее:

• cвет должен падать слева на рабочий стол;
• недопустимо читать или печатать только при настольном свете;
• монитор должен быть чистым, пятна ухудшают видимость и приводят еще к большей уставаемости глаз;
• смотреть в монитор нужно на расстоянии не менее чем 50 сантиметров;
• ешьте ежедневно петрушку, укроп, а летом – чернику и черную смородину, пейте витамины для глаз;
• почаще отвлекайтесь, давайте отдых глазам.

Эти простые советы уберегут вас от плохого зрения.

Смотрите вокруг себя ясными, здоровыми, острыми глазами. Ведь мир вокруг вас такой многообразный, яркий, неожиданный, полный сочных красок и прекрасных деталей. Не пропустите ни одного чудесного момента и будьте здоровы!