Чувство тревоги и беспокойства причины, как избавиться

Причины приступов тревоги и страха

Испытывать сильное переживание, беспокойство и необъяснимый страх способны даже психически здоровые, уравновешенные люди. Но это не облегчает понимания истиной причины появления негативных эмоций.

Почему бывает тревога перед сном?

У некоторых людей перед сном возникает нервное возбуждение, которое может быть обусловлено разными обстоятельствами:

Нередко человек нервничает из-за страха проспать на работу, что чаще всего происходит у людей с повышенным чувством ответственности, переживающих по любому поводу. Возникать тревога может по случаю, например перед выполнением какой-либо ответственной работы, но иногда становится навязчивой идеей, способной перерасти в фобию.
Человека может преследовать беспричинная тревога, если ему приходится засыпать в незнакомом месте (гостях, командировке, при переезде на новую квартиру). Постоянное чувство страха внушается самостоятельно, и удалить его из подсознания совсем не просто.
Некоторые люди боятся потерять драгоценное время, считая сон неоправданной его тратой

Это часто происходит, когда человеку необходимо выполнить большой объем работы или предстоит важное дело: экзамен, сессия и т. п.
Причиной могут быть ночные кошмары, которые преследовали ранее, и страх перед их повторением

В результате человек неосознанно отодвигает сон, засыпая лишь под утро и получая порцию новых кошмарных сновидений, а вместе с ними переживаний и тревог. Со временем все это превращается в сомнифобию — боязнь самого сна.

Страх и беспокойство при беременности

Беременность тоже оказывает влияние на психическое состояние женщин, вызывая страхи и опасения разной природы. Некоторые из них не вредят здоровью матери и ребенка, другие способны вызывать сильные нарушения личности и фобии, угрожающие развитию, а порой и жизни плода. Страхи могут вызывать следующие обстоятельства:

• невозможность выносить здорового ребенка, ограниченные ресурсы организма матери;
• наследственные факторы, предрасположенность к генетическим заболеваниям;
• боязнь осложнений во время родов;
• неспособность обеспечить будущего ребенка всем необходимым.

Тревожность при похмелье

При чрезмерном употреблении спиртных напитков происходит общая интоксикация организма, стремящегося справиться с этим состоянием. В первую очередь начинает работать нервная система. Как раз в этот момент наступает опьянение с сильными эмоциональными перепадами. На утреннем этапе похмельного синдрома с последствиями приема алкоголя борется уже весь организм, что может вызывать следующие симптомы:

• эмоциональную нестабильность;
• головокружение;
• аритмию;
• дискомфорт в животе, тошноту;
• галлюцинации;
• приливы жара, озноб;
• скачки давления;
• ничем не обоснованный страх.

Когда тревога это нормально, а когда патология?

Нормальная тревога всегда адекватна существующей угрозе и пропадает практически сразу после исчезновения причин, которые ее провоцируют. Здоровый человек способен самостоятельно справиться с подобным состоянием, не прибегая к помощи психиатра или медицинского препарата. Такая тревога не приобретает со временем невротический характер и не переходит в панические атаки. Общая настороженность и беспокойство свойственны многим людям, например, оглядывающимся по сторонам во время перехода через улицу, по которой движутся автомобили.

Совсем другое, когда тревожное чувство ощущается постоянно и человеку достаточно тяжело справиться со своими эмоциями. При этом у него есть осознание, что объективной угрозы в действительности не существует. Больной хорошо понимает абсурдность ситуации, но все равно не знает, как снять тревогу и как избавиться от переживаний и страха, который становится патологическим.

Почему возникает чувство тревоги без причины?

Умеренное чувство беспокойства, связанное с важными событиями в жизни, переживаниями за близких людей, — это нормальная психологическая реакция на чрезвычайную ситуацию. Но бывает, что тревожное состояние возникает без объективной причины и полностью овладевает человеком, управляя его поступками, мыслями, заставляя быть настороже, постоянно ожидая какой-нибудь опасности. Иногда предпосылками служит генетическая предрасположенность или биологическая особенность организма.

Чтобы побороть тревогу и страх, их нужно осознать

Тревога и страх – это самые запретные эмоции. По поводу их существуют множество иррациональных убеждений, которые человек впитывает вместе с молоком матери. Например, в мужской среде считается, что страх – это признак слабости. В нашем языке есть такое выражение «смертельный ужас», намекающее на то, что от сильного страха можно умереть. Другое убеждение гласит, что от нервов можно заболеть, поэтому лучше не нервничать и т.д.

Страх часто связан со стыдом и чувством вины, поэтому так дискомфортно его испытывать. Гораздо проще удалить его признаки из своего сознания и убедить себя, что боязни нет

Это приводит к искаженному восприятию этой важной для регуляции нашего поведения эмоции. Результатом такого искажения является распространенный факт того, что тревожные люди не знают, что они тревожные

Свое беспокойство они называют более одобряемыми в обществе словами. Мать, которая по десять раз за ночь просыпается от каждого шороха и бросается к кроватке ребенка, считает себя заботливой. При этом она не замечает, как выматывает себя изо дня в день таким поведением из-за собственного беспокойства, но не из-за реальных потребностей ребенка.

Искаженное восприятие собственной эмоции нарушает психологическую саморегуляцию человека. Он не понимает, на какую потребность указывают ее сигналы, а значит не может ее удовлетворить. Это приводит к возрастанию беспокойства, раздражительности, а потом и к апатии, постепенно превращающейся в депрессию.

Со временем человек формирует в себе невроз, который зачастую становится единственным стимулом, чтобы он заметил свою тревожность. В неврозе жизнь людей сильно осложняется.

1. Во-первых, начинает «сбоить» организм. При тревожном неврозе можно испытать довольно сильные и болезненные ощущения в теле, которые напоминают симптомы болезни, но таковыми не являются. Сердцебиение, повышенное давление, головокружение, чувство удушья, «медвежья болезнь», бессонница — это признаки сильной тревоги.
2. Во-вторых, портятся отношения в семье и на работе. Погруженный в тревожные мысли человек выглядит отстраненно. Накапливающееся раздражение все труднее становится контролировать.
3. В-третьих, все больше сил уходит на попытки скрыть свой невроз, на постоянное отслеживание симптомов в теле, поэтому на работе невротик становится менее эффективным.

Это заставляет человека искать информацию о своем состоянии через книги или консультации специалистов. И если книги хорошие, а специалисты грамотные, то рано или поздно он осознает свою тревожность.

Виды тревоги

Тревожные расстройства подразделяются на следующие виды:

•  генерализованное – тревога в этом случае не связана с какими-либо ситуациями или объектами. Преследует боязнь болезни, травмы, дурные предчувствия;
•  обсессивно-компульсивное – проявляется постоянно циркулирующими навязчивыми мыслями, воспоминаниями, повторяющимися движениями (мытье рук, перекладывание предметов), фобиями;
•  социальное – для этого вида расстройства характерно чувство неполноценности, повышенная чувствительность к мнению окружающих, отказ от социальных контактов;
•  паническое – расстройство психики, которому свойственны панические атаки и их ожидание.

Тревога часто становится причиной других болезненных состояний.

Как побороть тревогу и страх с помощью внимательности

Гормон грелин и чувство голода, какую роль он играет в нашем аппетите

Чтобы избавиться от беспокойства, важно развивать внимательность к своим реакциям. Это трудная задача, т.к

люди привыкли избегать своей тревоги. При систематической тренировке вы можете развить другую, более полезную привычку. Как правило, на это требуется 21 день.

Если прямо сейчас вы сможете перечислить хотя бы три тревожные мысли за сегодняшний день, то у вас развитая внимательность. Если нет, то давайте тренироваться.

Возьмите за правило записывать каждую свою тревожную реакцию в блокнот

При этом важно разложить тревогу на составляющие. Выделите отдельно ощущения в теле, мысли, чувство, образы и поведение

Шаг первый

Как только вы подумаете о чем-то страшном, не пытайтесь как-то изменить эту мысль. Попробуйте просто принять тот факт, что вы можете думать о плохом, о неприятном, — это нормально.

Понаблюдайте за ощущениями в теле. Отметьте, есть ли напряжение в теле, не сбилось ли дыхание, не участился ли пульс, не похолодело ли в животе?

Скажите себе «Я сейчас тревожусь»

Важно признать это. Я не устал – я тревожусь

Я не заболел – я тревожусь. 

Шаг второй

• Обозначив свое чувство, задайте себе вопрос: «Когда я стал беспокоиться? Что этому предшествовало?» Возможно, вы заметили чей-то взгляд и испытали от этого дискомфорт. Или вы услышали, как чей-то ребенок кашляет, и подумали о здоровье своего ребенка.
• Следующий вопрос: «О чем я переживаю? Чего я боюсь?» Вы можете обнаружить, что заметили дрожь в руках, когда пьете кофе в кофейне. Эта дрожь пугает вас тем, что вы можете пролить напиток на себя. Все это заметят и сочтут за ненормального! Бредовая идея? Нет, вы же не верите в нее безоговорочно.

Шаг третий

Дайте разумный и поддерживающий ответ этой мысли, используя следующие вопросы.

Что доказывает реальность моих мыслей?

Я в самом деле испытываю дрожь при волнении. Чтобы заметить ее, нужно подойти ко мне вплотную и приглядеться. Вряд ли компании, сидящей за соседним столиком, так интересна моя персона, что они захотят подойти вплотную, чтобы изучить тремор моих рук.

Что последует за такими мыслями?

Известно что – я стану еще больше беспокоиться! При этом возникнут новые симптомы. Мышцы напрягутся, я стану «деревянным», неловким и невнимательным. И тогда точно пролью этот чертов кофе! Это укрепит еще больше мой страх, и со временем я начну избегать пить кофе на людях.

Можно ли думать по-другому?

Если кто-то заметит мою дрожь, то вряд ли он сочтет меня ненормальным. В крайнем случае я буду выглядеть напряженно. Беспокоиться – это нормальная человеческая реакция. Поэтому никто и не подумает назвать человека сумасшедшим, если он волнуется или проливает кофе. Если же такое произойдет, то видимо у этого человека есть проблемы с принятием своей тревожности.

Я могу разрешить себе беспокоиться и не заботиться о том, как при этом выгляжу в глазах окружающих.

Борьба с тревожными мыслями – это долгий и скрупулезный процесс. Он окупиться сторицей, когда вы начнете с юмором и поддержкой реагировать на свое беспокойство, а прошлые страхи покажутся вам пустяками.
 

Определение страха

Страх – одна из сильнейших эмоций, возникающая в условиях угрозы жизни индивида, его идеалам и принципам, ценностям, она направлена на источник действительно существующей или воображаемой опасности (но переживаемая как настоящая). Страх аффективно заострённое восприятие угрозы индивида, он основывается на инстинкте самосохранения и на социальном опыте межличностных отношений. Он, в отличии от других эмоций чувств и реакций, появляется при предвосхищении: предвосхищении страданий, боли. Он наш страж. Но, длительное и сильное воздействие его воздействие негативно.

Часто основанием его возникновения является неизвестность, человек биться выступать публично, идти к зубному врачу и т.д. Часто человек не понимает, чего он боится, а спросив его можно услышать ответ: все бояться и я боюсь.

Страх эмоция социальная и он может передаваться другим людям. Часто заражение этой эмоцией происходит в публичном месте, например в толпе. Человек может почувствовать подсознательно, запах страха. Этот запах выделяют люди, которые испытывают страх.

Дело в том, что когда человек испытывает чувство страха, происходят определенные физиологические процессы в организме, и наш организм начинает пахнуть по другому, не зря говорят, что собаки чувствует когда человек боится. Кроме того, они видят эмоции, которые возникают у вас на лице, а это видят и люди. И такое выражение подсознательно воспринимается как правильное, и более точное, даже если ваши слова говорят о другом. Наш страх это свидетельство о том, как мы мыслим, продукт нашего воображения. Другие источники страха, описаны здесь.

Почему люди испытывают тревогу и страх

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

• неуверенность в себе;
• неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
• тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
• малоподвижный образ жизни;
• нерациональное питание;
• серьезная душевная травма;
• различные раздражающие стимулы;
• незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
• неприятный и болезненный жизненный опыт;
• особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
• вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
• вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

• пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
• эмоциональная возбудимость повышается;
• появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
• конечности начинают дрожать;
• человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
• появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
• появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
• появляются головные боли, имеющие хронический характер;
• у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от чувства страха

Каждый человек должен уметь контролировать мысли и ситуации, а когда это не получается, то что-то другое управляет им, то, что не беспокоится о нашем благополучии. Как только мы начинаем понимать, что уже давно на лице не было улыбки и зарождаются плохие мысли – сразу нужно предпринимать меры. Если страх поселится и голове, найдя там для себя укромное местечко – выгнать его уже будет тяжелее.

Живите сегодня

Самое важно правило в жизни – жить сегодняшним днем. Это не значит спускать все на ветер и делать идиотские поступки, нет

Это значит – быть счастливым сегодня, сейчас, радоваться тому, что есть вокруг нас, в нас самих. Счастья не ждут, оно не приходит с покупкой желанной вещи или поездкой куда-то, оно либо внутри нас, либо мы его же сами попросту и не пустили.

Попробуйте обращать внимание на то, что Вас окружает. Даже, казалось бы, в сером городе есть много чего красивого и занимательного: прекрасное изменчивое небо, звезды, листья, цветы, голуби, животные, озера, ставки

Это все живое и потому оно несомненно прекрасно, нужно просто замечать приятные мелочи.

Посмотрите, эти голуби за окном всегда возвращаются в это гнездо каждый год, а сейчас самочка высиживает яйца. Это прекрасно! Посмотрите, какой красивый кленовый лист упал в прозрачный ставок – просто невероятно! И эти прекрасные мелочи повсюду, откройте глаза, перестаньте беспокоиться о мелочах или даже о каких-то больших проблемах.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль

Безусловно, чувство страха и тревоги наиболее эффективно поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Тем не менее, вы и сами способны брать под контроль собственные чувства и правильно реагировать на возникновение первых симптомов беспричинной тревоги.

Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите свое внимание на самые простые спортивные упражнения, либо позвоните близкому человеку, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы чувствуете, что приближаются физические проявления тревоги, вроде повышения давления, сбоя дыхания и так далее, попробуйте взять под контроль свое состояние

К примеру, вы можете дышать под счет, тем самым отвлекая себя от возникшей проблемы и нормализуя сердечный ритм.

Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов

Если вы обратитесь к врачу, то он, наверняка, вам назначит медикаментозную терапию, способствующую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без видимых причин. При этом стоит отметить, что наибольший эффект имеет прием медикаментов в тандеме с психотерапией. Дело в том, что пациенты, которые выбирают лишь лекарственный метод лечения, впоследствии чаще подвергаются рецидивам.

Начальная стадия психического заболевания может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если врач увидит положительную динамику, то, вероятно, следом назначит поддерживающую терапию, которая будет продолжаться несколько месяцев. Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести заболевания.

Если случай действительно тяжелый, то таблетки от страха и тревоги не подойдут – скорее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.

Также отметим, что существуют препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и продаются в аптеках без врачебного рецепта. К ним относятся «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии каждого из этих препаратов вы можете прочесть в Сети, и подобрать то, что вам наиболее подходит. Однако заметьте, что консультация с врачом все же предпочтительней.

Помощь специалиста психолога

При обозначенной проблеме может помочь поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. Обычно психическое расстройство поддается полному излечению уже через 5-20 встреч со специалистом. Проведя диагностические тесты и ознакомившись с результатами анализов пациента, врач помогает избавиться от негативных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства. Такой метод направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Специалист вновь и вновь погружает больного в ситуацию, вызывающую у него страх, тем самым давая ему все больше контроля над происходящим. Встреча «лицом к лицу» со страхом вовсе не вредит, наоборот, постепенно чувство тревоги пропадает.

Заметим, что навязчивые и тревожные мысли замечательно поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам. При этом положительные результаты могут быть достигнуты за весьма короткое время.

Также к наиболее действенным техникам (помимо уже описанной поведенческой психотерапии), способным устранить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая реабилитация. Специалист без труда подберет нужное лечение, исходя из степени тяжести и вида психического расстройства.

Виды страхов

Страх, проявляется в чувстве внутренней напряженности, ожидании опасности для жизни, здоровья, или социального благополучия, в предчувствии угрожающих событий, действий. К патологическим страхам относятся те, у которых отсутствует психологическая обоснованность, но присутствует чрезмерная интенсивность, длительность по времени, не соответствие силе и вызвавшей их причине. В зависимости от механизмов, времени возникновения, особенностей проявления выделяют:

Навязчивые страхи (фобии) часто возникают внезапно, и без видимого повода разум наш понимает, что бояться нечего, но он не проходит, часто связаны с тревожностью, и примыкающие к ним неврозоподобные страхи. Чаще всего это страхи за жизнь и здоровье, свое и своих родителей, близких.

Пароксизмальные страхи, проявления психомоторной эпилепсии, часто сопровождаются чувством неминуемой смерти или тревогой.

Недифференцированные страхи– беспредметные, с соматовегетативным оформлением случаются обычно при диэнцефальных кризах. Бредовые страхи порожденные сознанием из-за искаженного мировосприятия. К ним относиться: бред ревности, страх преследования, страх наблюдения, и т.д.. А также ночные страхи, возникают при резком пробуждении от ночного, крепкого сна, когда сознание еще находиться в просоночном суженном состоянии. При этом дети дрожат, кричат, что-то отгоняют от себя, и явно находиться в состоянии в испуга. Обычно утром дети уже ничего не помнят о приступах ночного страха. Определить страх или фобия?

В чем отличия и схожесть страха и тревоги

На первый взгляд эти реакции человеческого организма аналогичные. Ведь симптоматика физического состояния личности при таких явлениях по сути, одинаковая. Но несмотря на это, между ними есть различия. Спросите человека, которого охватывает неприятное волнение, описать свое состояние. В большинстве случаев вы получите примерный ответ: «У меня есть непонятное беспокойство. Меня что-то тревожит, но не пойму что». В очень многих ситуациях такой настрой бывает ложным. Все зависит от того, к какому личность. Наиболее подвержены таким состояниям – меланхолики.

В чем отличие и схожесть тревоги и страха?

Страх, боязнь скорее всего подразумевают реальную угрозу. То есть, человек готов конкретно описать ситуацию, которая способна нанести ему физический, моральный или материальный вред. Безусловно, страх и тревога тесно связаны между собой. Страх может спровоцировать беспокойство, а тревога порождает страх. Но все же следует различать тонкие грани отличий между этими эмоциональными проявлениями.

Это поможет лучше понять истоки появления этих эмоций и значительно облегчит задачу. Также, такое знание — хороший шанс за короткий срок избавиться от них, вернув свое душевное равновесие. Несмотря на то, что описанные эмоции служат защитной реакцией для человеческого организма и выполняют защитную функцию, все же они несут в себе долю разрушения.

Благодаря тому, что человек обладает воображением, он склонен представлять в фантазиях негативные картины, которые потом невольно внедряются в его судьбу.

К тому же, у мнительных людей тревога активизируется даже тогда, когда реальной опасности не существует. Но некоторые личности склонны до такой степени преувеличивать угрозу для своего здоровья или материального благополучия, что впоследствии идут неверным путем.

Чувство страха_ Страх, Фобия и тревожность _Техники преодоления страха

Watch this video on YouTube

К примеру, интересный парень начинает проявлять симпатию по отношению к представительнице прекрасного пола. Девушка не слишком уверена в себе, начинает волноваться, рисует в своем воображении разочарование молодого человека при встрече и отказывается от свидания.

Или молодой мужчина долгое время ищет достойную работу. Наконец, его приглашают на собеседование. Познакомившись поближе с работодателем и со своими будущими должностными обязанностями, его охватывает страх того, что он может не справиться с поставленными задачами.

Итог – претендент отказывается от предлагаемого места и сосредотачивает свой взор на менее оплачиваемой, но более простой в исполнении работе, и вновь мучается от неудовлетворенности.Наглядные примеры ярко демонстрируют, что выбор продиктованный страхами, негативно может влиять на человека.

Его психика настолько уязвима, что он может всю жизнь поддаваться проекциям страха, беспокойства, тревоги. И самое неприятное, что они чаще всего построены на воздушных иллюзиях, способных разрушить все задуманные цели.

Как избавиться от беспричинной тревоги

Первое, что нужно вырабатывать – это «перфекционизм наоборот». Прими, что ты не можешь быть идеальной во всем. Как бы мы ни старались, иногда будут происходить неудачи и ссоры, начальник будет делать выговор, дети приносить двойки, мясо подгорать, свекровь вставлять замечания, а правители принимать дурацкие законы

Сюда же можно отнести и стремление (часто подсознательное) контролировать все. Четко отделяй то, на что ты можешь повлиять, от области ответственности других людей или обстоятельств.

Давай выход эмоциям!

Если у тебя присутствует беспричинное чувство тревоги, причиной могут быть невыраженные эмоции, особенно гнев и обида. В обществе распространено мнение, что женщине неприлично ругаться и кричать. От этого негативная энергия копится в организме, провоцируя «anxiety».

Иногда позволяй себе эмоциональность, когда отстаиваешь свои интересы. Но, конечно, не в разговоре с начальником

Решай проблемы

Возможно, тревожность – это защитная реакция организма на необходимость решать сложные вопросы или начинать серьезный разговор. В итоге мысль об этом постоянно крутится в голове, пока ты пытаешься работать и заниматься домашними делами. Итог – постоянная беспричинная тревога, без прямого осознания причины.

Начни действовать для решения проблемы —  составь план, разбей его на маленькие пункты, выполни первый, и тревожность отступит.

Дыши

Как только ты чувствуешь приступ беспричинной тревоги, начинай осознанно дышать. В такие моменты дыхание становится частым и прерывистым. Его нужно успокоить, это вызовет обратную реакцию, успокаивающую организм и психику. Дыши плавно, считай выдохи, пусть они будут длинными и плавными. Считай осознанно до 10, и если собьешься, начинай сначала.

Особенно эта техника эффективна перед сном, когда начинается беспричинный страх и чувство тревоги, ежевечерний «круговорот негативных мыслей», когда ты по сто раз прокручиваешь ужасные ситуации, которые с большой вероятностью никогда не произойдут.

Тревожность наоборот

Люди, пережившие несчастья, часто строят негативные сценарии только для того, чтобы «быть готовыми к худшему». Если это о тебе – срочно избавляйся от этой привычки.

И последнее: поменьше информационного мусора, никаких ужасных новостей и подробностей страшных историй. Наполняй свою жизнь вещами и эмоциями, которые важны именно для тебя, а не кого-то еще – это мощное оружие против тревожности. Помни, что твой окружающий мир, в том числе и беспричинная тревога – это результат не только твоих действий, но и мыслей.

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

• чувство беззащитности, беспомощности;
• необъяснимая паника перед предстоящим событием;
• беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
• восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
• апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
• невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
• критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
• постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
• поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
• пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

• сбитый сердечный ритм;
• слабость и усталость;
• ощущение «кома в горле» как перед плачем;
• покраснение кожи;
• проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

• покусывание губ;
• почёсывание или заламывание рук;
• щелчки пальцами;
• поправление очков или одежды;
• поправление волос.

Нормальное чувство тревоги и беспричинная тревога как отличить

Чувство тревоги и вопрос о том, как справиться с тревогой, в том или ином виде знакомы каждому. Тревога в обобщенном понимании — это чувство внутреннего беспокойства, дискомфорта, неудовлетворенности.

Прежде всего, есть различия между тревогой и страхом. Тревога отличается от него неопределенностью предмета беспокойства, смутными ощущениями по поводу будущих событий. Опоздание на работу, предстоящий экзамен, переезд, смена места работы или профессии, вступление в брак, перевод ребенка в другую школу и т. п. — ситуации, когда перспективы неопределенны, когда грядут изменения, вызывают тревогу.

Это – нормальная, естественная тревога. В ситуации, реально вызывающей беспокойство, в ситуации жизненных трудностей, изменений, она нормальна и помогает собраться, ответственно подойти к их решению.

Если же человек начинает испытывать чувство тревоги часто или постоянно, без видимых на то причин, такое состояние может сильно мешать в жизни. Здесь уже речь идет о патологической тревоге.

Чем она отличается от нормальной, адаптивной тревоги? Прежде всего тем, что человек не в состоянии подавить или контролировать чувство тревоги и волнения. Беспричинная тревога начинает руководить его действиями, мышлением.

Кроме того, в отличие от нормальной, патологическая тревога связана не с какими-то конкретными обстоятельствами, она возникает по непонятным человеку причинам, в ситуации отсутствия реальной опасности, человек ее ждет, но не знает, откуда она должна прийти и тем более – как с этим справиться.

Например: «Я постоянно тревожусь за детей (мужа, родителей, друзей, животных, квартиру и т.д.)», «может произойти что-то плохое, в любую минуту», «я тревожусь обо всем, и меня тревожит, что я постоянно тревожусь», «вроде бы все хорошо, а мне как-то неспокойно на душе, вдруг что-то случится».

Если с вами происходит подобное, то получается, что вы забегаете вперед, в мыслях вы – уже там, в будущем и в этом будущем почему-то все обязательно плохо. И вот, вы уже места себе не находите, мечетесь из стороны в сторону, постоянно куда-то порываетесь позвонить, что-то сделать, с кем-то поговорить.

При этом может участиться сердцебиение, дыхание стать прерывистым, может появиться потливость, шум в ушах, вплоть до головокружения. И, кажется, что даже воздуха не хватает, появляется ощущение кома в горле

Становится сложно заснуть, состояние напряжения не проходит, сложно сосредоточить внимание, появляется раздражительность, нервозность

Это – обобщенная картина состояния патологической тревоги. Беспричинная тревога не является на самом деле беспричинной. Основой патологической тревоги являются внутренние неразрешенные конфликты, напряжения, иногда — заболевания мозга. И в том, и другом случае могут формироваться различные виды тревожных расстройств.

Тревожное расстройство — невроз, связанный с чувством тревоги, страха, напряжения, которые развиваются без видимой на то причины. Тревожные расстройства встречаются довольно часто, по разным данным от 9 до 25% населения когда-либо перенесли этот недуг.

К счастью, он успешно лечится посредством когнитивно-поведенческой терапии с непременным условием вашего подлинного желания и трудолюбивого участия. А в этой статье вы найдете те способы справиться с тревогой, которые сможете применить самостоятельно.

Итак, в отличие от нормальной, неадаптивное чувство тревоги не связано с конкретной ситуацией, длится дольше, и вам кажется, что его невозможно контролировать. Попробуем рассмотреть его более глубоко.