Диета АВС или Светофор

Зеленый продукты-помощники



Конечно, кроме еды, которую необходимо исключить или ограничить в рационе, существуют и такие продукты, которые не только не вредят вашей фигуре, но и помогают вам избавляться от лишних кило и поддерживать соблазнительность форм, а также женское здоровье. Все они находятся в зеленом списке, а это значит, что их вы можете употреблять ежедневно, в условно неограниченном количестве!

К продуктам-помощникам относятся:

  • все натуральные молочные продукты невысокой жирности;
  • свежие овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, а также небольшим содержанием крахмала;
  • ягоды – играют особую роль в поддержании иммунитета и обмена веществ;
  • грибы;
  • мясо птицы;
  • рыба и рыбья икра;
  • цельнозерновые продукты;
  • чечевица, фасоль;
  • перловая, гречневая крупа, геркулес;
  • сухофрукты;
  • все виды орехов;
  • натуральные соки;
  • яйца.

Эти составляющие должны присутствовать в вашем меню обязательно, тем более, если вы регулярно подвергаете себя силовым и кардиотренировкам! Особенно актуальны для снижения веса богатые клетчаткой овощи и фрукты, а также рыба, молочные продукты и бобовые. Грибами недолгое время можно заменять все виды мяса, чем существенно снизить уровень холестерина в крови.

Указанные крупы отлично справляются с задачей подавления аппетита и передачей энергии мышцам во время тренировок. Кроме того, содержащиеся в них грубые волокна способствуют мягкому и эффективному очищению системы ЖКТ от накопившихся шлаков, что позволяет поддерживать скорость метаболизма.

Салаты из свежей зелени и сырых овощей – отличный вариант здорового ужина для похудения. Можно съесть большую миску без масла и соли, но, например, с приготовленной в духовке куриной грудкой, предварительно замаринованной в травах.

Свежевыжатые соки хорошо употреблять до и после тренировок, а также вместе с употреблением видов мяса из желтой категории. Например, доказано, что свежевыжатый апельсиновый сок способен снижать уровень холестерина, ускорять переваривание мясного белка и предотвращать замедление обмена веществ. Кроме того, это простое дополнение к рациону снижает риск дальнейшего набора веса, помогает закрепить уже полученные результаты и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снижая процент вероятности проявления инфарктов и инсультов.

Орехи, сухофрукты и ягоды хорошо употреблять в том случае, если вместе с лишним весом пришли проблемы с женским здоровьем. Натуральные масла и антиоксиданты, а также целый комплекс витаминов и минералов, находящихся в этих продуктах, помогают организму бороться с характерными для ожирения сбоями в организме, которые в первую очередь касаются эндокринной системы. В свою очередь, нарушения именно в этой области часто становятся первопричинами набора веса!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Рекомендации диеты светофор

 Желтый

С этих продуктов рекомендуется начинать прием пищи. Это желтый перец, сыр, желтые помидоры, лимон и т.д., авторы причисляют к желтому цвету картофель и мучное, поскольку оно по данной диете разрешено.

 Зеленый

Через 15-20 минут после употребления желтых продуктов, ешьте зелёное. Его можно употреблять также без ограничений. Сюда относятся пряности, травы, зеленый лук, огурцы, зеленый горошек, киви, крыжовник, зеленые яблоки, капуста, салат и т.д.

 Красный

Снова сделайте 15-20-минутный перерыв и ешьте только красные продукты: красную рыбу, икру, помидоры, красные фрукты, креветки, малину, земляник, клубнику и т.д.

Другие продукты, которые не попадают в списки по цветовому критерию – нельзя. Стоит добавить, что сахар и соль также не попадают в цвета диеты, поэтому тоже запрещены.

Из напитков разрешены зеленый чай  и негазированная минеральная вода, поскольку они не имеют цвета, а значит, правило на них не распространяется. Но алкоголь – даже прозрачный – необходимо исключить.

Желтый ограниченная дозволенность



В данном случае речь идет о том, чтобы существенно сократить потребление некоторых видов пищи на 50%-60%. К таким продуктам относятся:

  • овощные, мясные и прочие виды консервов;
  • варенье;
  • качественный молочный и горький шоколад;
  • сдоба и другие виды сладостей, приготовленные из натуральных продуктов;
  • крахмалистые овощи, особенно, картофель;
  • белый шлифованный, пропаренный и другие виды обработанного риса;
  • манная, пшенная, кукурузная крупа, третий номер овсянки;
  • нут и горох;
  • кофе и кофейные напитки;
  • любые сладкие коктейли, лимонады;
  • сладкие и жирные молочные продукты с наполнителями;
  • баранина, говядина и другие виды мяса с высокой жирностью, в частности, оленина;
  • жирные соусы, а также кетчуп;
  • суши;
  • все виды полуфабрикатов.

С одной стороны каждый из представленных продуктов не наносит вреда, ни вашему здоровью, ни вашей фигуре. Любой вы можете включать в свой еженедельный рацион, но в ограниченном количестве. Если у вас уже серьезный избыток веса, то углеводосодержащих составляющих в меню должно быть меньше всего, и эти же составляющие должны содержать грубые волокна. Примерами таковых являются овсянка или нут. Для тех же, кто стремится сбросить пару лишних кило, либо поддерживать фигуру в форме, можно позволить себе практически каждый из указанных продуктов, но в определенное время суток и при условии регулярных физических нагрузок.

В частности, пищу, которую можно приготовить меньше, чем за 10 минут, необходимо употреблять не позднее 12 часов дня, когда пищеварение работает активнее всего. Рис, каши и бобовые, а также суши и жирные сорта мяса лучше всего употреблять до 14-15 часов. Помните о том, что мясной белок переваривается 5-6 часов – съеденный вами продукт должен успеть переработаться до того, как вы ляжете спать.

Если вашей целью является полный переход на здоровый образ жизни, то для вас полуфабрикаты, жирные соусы, все сладости, кроме горького шоколада, и жирные консервы должны перейти в категорию стоп-продуктов. То же самое стоит сделать тем, у кого на сегодняшний день наблюдаются серьезные нарушения в деятельности ЖКТ, замедленный обмен веществ, выявлены признаки ожирения, одышка и перепады давления.

Принцип диеты Светофор

Основу диеты составляют зеленые огурчики, красные помидорки и желтые болгарские перчики. Настоящий светофор! Только в отличие от настоящего, в диете «Светофор» дорога открыта всем трем цветам.
Все три цветных овоща благотворно влияют на обмен веществ, а это значит и на быструю потерю веса, да еще и от токсинов и шлаков избавят.

Желтый цвет – нам кушать можно

Почему желтый цвет? Цветотерапия нам говорит: «Желтый цвет стимулирует выделение пищеварительного сока, необходимого для переваривания пищи. А почему перчик? Перец содержит фолиевую кислоту, каротин, йод, железо, магний и много калия. Все эти вещества помогут при соблюдении диеты не впасть в депрессию и преодолеть упадок сил, а то и вовсе его не допустить.
И самое главное желтый перец богат ликопином. Ликопин – царь каротинов, мощный антиоксидант. Придает коже молодой и подтянутый вид.
Так, что желтый цвет нам кушать не только можно, но и нужно.

Цвет зеленый – в добрый путь

Не смотря на то, что в огурцах содержится также как и в желтом перце большое количество витаминов и минеральных солей, но действие на организм они оказывают другое. Калий, присутствующий в огурцах освобождает организм лт излишков жидкости. Пектиновые волокна, содержащиеся в огурцах, активируют работу кишечника, мягко его очищая. К тому же, всем известно, что огурцы продукт легкий, быстро перевариваемый и низкокалорийный.

Красный: «Стоп аппетит!»

Кто не любит красных помидор? Может кто-нибудь где-нибудь и отыщется, но в основном от помидор ни один не откажется. И не напрасно! Об их пользе говорить не приходится, она известна всем! Но в помидорах есть особенное вещество! Какое же? Подавляющее чувство голода, снижая уровень грелина.

Грелин – гормон голода, самый коварный из всех гормонов, вызывающий у нас чувство дискомфорта в желудке и голода.
У многих уровень этого коварного гормона завышен, вот потому-то и возникает постоянное чувство голода. Усмирить разбушевавшийся гормон может только очередная порция еды. Он и есть основной виновник нашего лишнего веса.
Красные помидоры способны снизить уровень этого гормона. Всего две съеденных помидорки способны «убить» аппетит.

Совет

Добавляйте к салатам из овощей жиросодержащие продукты: сметану или растительное масло и ощущение сытости продержится дольше. Жиросодержащим продуктам требуется больше времени на расщепление в желудке.

Примерное меню на четыре дня

Понедельник

Завтрак

Овощной салат из двух помидор и одного огурца, заправленного, 1 ложкой сметаны. Зеленый чай.

Обед

1 вареное яйцо, томатный суп-пюре, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай.

Полдник

Салат из помидор с зеленью, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.

Ужин

Салат из огурцов и болгарского перца, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, 1 хлебец, чай.

Вторник

Завтрак

Салат из огурцов и зелени, заправленный йогуртом, 1 кусочек ржаного хлеба, чай.

Обед

150 г отварной куриной грудки, томатный суп-пюре, чай.

Полдник

Салат из двух огурцов и 1 болгарского перца, заправленный растительным маслом, сок.

Ужин

Овощной салат из помидор, огурцов и перца, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Среда

Завтрак

2 огурца, 1 кусочек хлеба, стакан минеральной воды.

Второй завтрак

Салат из огурца с зеленью

Обед

3 огурца, 2 кусочка хлеба, стакан минералки

Полдник

1-2 огурца

Ужин

Салат из огурцов с зеленью, 1 кусочек хлеба, 1 стакан минеральной воды.

Четверг

Завтрак

Два приготовленных на пару фаршированных мясным фаршем перца, чай.

Обед

Томатный суп-пюре, 1 фаршированный болгарский перец, салат из помидор и огурцов, зеленый чай.

Полдник

Салат из перца с огурцом, заправленный сметаной, хлебец.

Ужин

Салат из огурцов, укропа и петрушки с 1 чайной ложкой растительного масла, чай.

Рецепт томатного супа-пюре

Совет

Какой бы полезной не была диета, перед использованием ее посоветуйтесь с врачом.
Будьте стройными и здоровыми!

Разгрузочные дни между диетами

 Постоянно сидеть на диете не только очень тяжело в плане выдержки, но и для организма это является очень большим стрессом. Поэтому, чтобы постоянно не подвергать себя такому испытанию и при этом сохранять стройность фигуры, время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Правила разгрузочных дней очень просты:

  • Простые и сложные углеводы не соединять в одной тарелке. Картофель или макаронные изделия вместе с ломтиком хлеба лишают вас возможности нормализовать вес. При переваривании простых и сложных углеводов калории превращаются в жировые отложения. Необходимо разделять прием углеводов разного типа, и вы добьетесь  хороших результатов.
  • Составьте график дробного питания. Промежуток между приемами пищи должен быть 2 часа. Перерыв на ночь – 10 часов. Кушать необходимо маленькими порциями. Происходит усвоение первой порции пищи и начало переваривания второй. Организм постоянно получает все необходимые питательные вещества, но при этом объем еды значительно уменьшается.
  • Чай и кофе – это отдельная трапеза. Чай и кофе содержат различные вещества, в том числе теофиллин и кофеин, которые повышают энергию организма, не являясь калорийными. Поэтому рекомендуется пить чай или кофе через значительный промежуток времени после приема пищи.
  • Не следует смешивать растительные и животные жиры. Мясо лучше всего готовить на сливочном масле, как это ни парадоксально звучит «для  знатоков похудения». А овощи – на растительном масле. Здесь большую роль играет совместимость продуктов. Хорошо использовать топленое масло и оливковое масло первого холодного отжима.
  • Каждый день употребляйте белки и не крахмалистые овощи. Белки хорошо насыщают. Овощи являются источником растительных волокон. Клетчатка подавляет чувство голода надолго. Сочетание белка и растительных волокон способствует снижению веса и является залогом правильного пищеварения.

Результаты диеты

За неделю диеты можно потерять 3-4 килограмма избыточного веса, повторить диету можно через две недели. Таким результатом также может похвастаться и диета Ксении Бородиной, в некотором роде схожая с данной диетой.

Эта диета является сбалансированной по пищевой ценности, значит, принимать дополнительно витамины вам не придется, хотя консультация с врачом на предмет переносимости этого режима питания лишней не будет. Слушайте свой организм, не доводите диету до болей в желудке, и в случае возникновения неприятных ощущений немедленно прекращайте диету.

Режим использования меню по диете Светофор

  • Завтрак в 8-9 часов должен состоять из овсяной каши с изюмом и фруктового или овощного салата. Из напитков выбирайте несладкий чай или кофе;
  • В 11:00 можно позволить себе сырник или нежирный йогурт с ягодами. В этот промежуток времени нужно есть как можно больше витаминов;
  • На обед в 13.00 можете сварить суп на бульоне курицы или приготовить гречку с котлетой на пару;
  • В 16:00 съедайте свежие фрукты или сухофрукты. Можно побаловать себя ломтиком горького шоколада;
  • Примерно в 17:00 начинается ужин, который будет состоять из морепродуктов или запеченных овощей плюс стакан апельсинового сока.

Согласно рекомендациям диетологов, применяя данную систему, можно быстро похудеть. В настоящее время у данной программы питания появляется все больше поклонников – сторонников здорового питания.

Помимо меню ежедневно следует выпивать 2 литра чистой воды. После каждого приема пищи гулять на свежем воздухе, принимать контрастный душ.

Суть диеты «АВС Светофор»

Изначально по данной методике требовалось не худеть, а, наоборот, восстанавливать нормальное пищеварение и обмен веществ у людей, страдающих анорексией.

Резкое возвращение рациона нормального человека для анорексиков может стать смертельным. И поэтому для них разработали особую систему питания, где низкокалорийные дни чередуются с голодными. Позднее фанаты диет решили использовать ее для похудения. Сидеть на ней тяжело, особенно для человека, привыкшего нормально питаться. Если вы решили попробовать свои силы, ознакомьтесь с ее описанием.

«АВС Светофор» рассчитан на 50 дней, разбитых на этапы. Между ними есть один день полного голодания, в остальные дни придется считать калории. Только в один день можно съедать продукты на 800 килокалорий, в другие дни это число варьируется от 100 до 500. Это очень мало. Ведь в среднем нормальный человек потребляет примерно 2-2,5 тысячи килокалорий.

Можно есть:

  • любые виды капусты;
  • немного горького шоколада;
  • куриную грудку;
  • обезжиренный йогурт;
  • кислые фрукты.

Диета «АВС Светофор» настолько эффективна, что даже пухленькая девушка за полтора месяца может превратиться в худощавую. Но состояние здоровья и ее психика могут резко пошатнуться.

Выбор всегда за вами – придерживаться правильного питания и заниматься спортом для приобретения стройной фигуры или сидеть на жестких диетах и при этом лежать на диване.

Недельное меню диеты «Светофор»

Этот вид диеты предлагает разнообразное меню. Нужно каждый день есть еду одного цвета:

  • В понедельник разрешается употреблять только зеленые продукты – фрукты и овощи. Это зелень, зеленые яблоки, стручковая фасоль, горошек, спаржа, брокколи, авокадо, зеленый перец;
  • Во вторник – желтые фрукты и овощи. К таким относятся бананы, дыня, лимон, кабачки, желтые яблоки, желтый перец, манго;
  • В среду красные продукты. Это помидоры, красные яблоки, креветки, красная рыба, гранат, вишня, редиска, клюква, малина, красный перец;
  • В четверг – просто умеренное здоровое питание.

Далее нужно повторить первые 2 дня. Это меню желательно соблюдать неделю.

Плюсы диеты:

  • одобрено диетологами благодаря сбалансированному питанию;
  • возможность применения в любом возрасте.

Минусы:

  • необходимость консультации у диетолога перед началом;
  • возможные проблемы с желудком.

«Светофор» – эффективный и приятный способ похудеть. Не забывайте, что результата можно достичь быстрее, если вдобавок заниматься спортом.

Комментарии

Что пишут в отзывах о диете Светофор

За 2 недели можно сбросить до 4 кг

Можно худеть, кушая вкусную и разнообразную еду, к такому выводу пришли большинство из тех, кто выбрал для себя диету «Светофор». Многочисленные отзывы говорят о ее преимуществах:

  1. Питание получается разнообразным, полноценным и сбалансированным.
  2. Срывы бывают редко, многие не только выдерживают две-три недели, но и продолжают постоянно питаться по этой системе.
  3. Говоря о результатах, можно отметить, что убыль в килограммах зависит от изначального веса худеющего. Обычно это 2-4 кг за две недели, 7-10 кг за месяц.

Также многие отмечают, что уже через неделю «цветного» питания их самочувствие улучшается, повышается работоспособность и появляется приятное ощущение легкости.

Ksusha 03.12.2015 15:04

Интересная ассоциация со светофором помогает запомнить полезные и вредные продукты. Я все время вспоминаю себя в юнешестве, когда не имела понятиям о правильном сочетании продуктом. Хотя постоянно сидела на диетах, избегала завтраки и убивала голод сладким чаем или кофе с молоком. Можно сказать, что я стала использовать диету светофор лет пять назад. У меня наладилось пищиварение, улучшилось состояние кожи. Я чувствую, что в организм поступает больше витаминов и практически никакого пищевого мусора. В последнее время стала устраивать разгрузочные дни на соках, очень нравиться ощущение легкости после таких дней. Иногда конечно я позволяю себе продукты из группы А, но такие исключения лишь подтверждают само правило.

Таня 28.11.2015 10:44

Согласна с Еленой. «Светофор» — это стиль жизни. Когда передо мной стал вопрос выбора диеты, мне хотелось, чтобы мое питание осталось вкусным и разнообразным, а также чтобы не было жестких ограничений по количеству приемов пищи. Диета подошла мне отлично. Правда, в начале было тяжеловато, нужно было постоянно контролировать, к какому цвету принадлежит продукт. Постоянно ломала голову, как правильно составить свое меню. Потом нашла для себя вариант: в выходной день садилась и составляла меню на неделю. Очень увлекательный процесс! Сейчас уже таких проблем нет. Четко знаю, что к чему. Кроме того, уже даже мои коллеги, видя отличный результат, стали брать у меня консультации))).

Елена 24.11.2015 13:57

Это даже не диета, а стиль жизни. Сестра так питается уже несколько лет. До этой диеты она весила 107 кг, а через полтора года 62 кг. Я пока выдерживала дважды по две недели, очень люблю фастфуд, пиццу, поэтому срывы неизбежны. Но, действительно, лишние килограммы на «светофоре» уходят быстро, и появляется приятное чувство легкости. На этой диете не было у меня ни головокружения, ни слабости, я не чувствовала постоянного голода. Нужно диету повторить, 2 недели и — 4 кг, у меня так обычно.

Больше информации по теме: http://aranetta.ru

Диета Светофор

Эта диета называется «АВС» или «Светофор», что обусловлено делением всех продуктов на три группы. Она выгодно отличается от своей тезки тем, что ограничивает потребление только высококалорийной и высокоглекимической пищи, что позволяет составлять сытный рацион из овощей, фруктов и других диетических продуктов. Суть диеты состоит в том, что все продукты делятся на три группы: красные, желтые и зеленые – в зависимости от того, как часто они разрешены к употреблению.

  • Красная группа. Сюда попадают все общеизвестные «мусорные» и некоторые недиетические продукты: любые продукты фастфуда, майонез; жирные сорта птицы, мяса, а также сало; мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб; пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко; крупа манная.
  • Желтая группа. К ней принадлежит та еда, которая разрешена только до 18:00 и в ограниченном количестве: макароны, каши; несладкая выпечка из слоеного теста; нежирные сорта любого мяса; натуральные колбасы; шоколад, карамель, леденцы; твердые сорта сыра, нежирный творог; фрукты и сухофрукты; пряные приправы, соленья, кетчуп; кофе.
  • Зеленая группа. Сюда причислено все то, что можно употреблять в любое время и без ограничения в количестве: вареная рыба, разного рода морепродукты; овощи; яблоки и цитрусы; листовая зелень; яйца (не более 2 шт. в день); растительное масло (нерафинированное), нежирные кисломолочные продукты и т.д.

Принципы диеты «Светофор»

  • Дробное питание: следует принимать пищу не реже 5 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны быть дольше 4-х часов;
  • Физическая активность: даже обычные пешие прогулки кроме того, что сами по себе требуют затрат энергии, способны существенно ускорить метаболизм. Выкраивайте хотя бы 30-60 минут в день на физическую активность;
  • Диетические способы приготовления пищи: еду разрешается варить, тушить, запекать без жира, готовить на пару. Нельзя жарить на масле, запекать с жиром и готовить другими способами, подразумевающими агрессивную обработку с использованием масла или жира;
  • Преимущественно вегетарианское питание: основу рациона должны составлять овощи и фрукты;

Как видите, несмотря на то, что обе диеты называются «АВС», они не просто различны, но и во многом противоположны. Если Ana Boot Camp подразумевает почти полное голодание на протяжении полутора месяцев для сброса веса без оглядки на последствия для здоровья, то диета «Светофор» рассчитана на то, чтобы постепенно привести вес в норму.

Достаточно отказаться от наиболее вредных и жирообразующих продуктов в пользу здорового питания с преобладанием овощей и фруктов. Диету «Светофор» можно соблюдать сколь угодно долго без каких-либо проблем для здоровья, так как она, по сути, является просто свободным режимом питания, основанном на исключении вредных продуктов из рациона.

Питаться правильно на диете Светофор

Жарить пищу нельзя

Некоторым людям кажется, что если снизить суточное употребление энергии, похудение произойдет само по себе. К сожалению, калории бывают разные, полезные и вредные. То, пойдут ли они на удовлетворение потребностей организма или отложатся жировыми складками на талии и ягодицах, напрямую зависит от продуктов, в которых они содержатся.

Суть диеты «Светофор» заключается в том, чтобы брать энергию из питательно ценной, витаминной еды животного и растительного происхождения.

Всем привет) Меня зовут Юля)Добро пожаловать на мой к�

Марафон диет. Диета Светофор 4 кг

Всем привет) Меня зовут Юля)Добро пожаловать на мой к�

http://bit.ly/Tde0F4 ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ! ^ нажмите

Диета abc светофор

http://bit.ly/Tde0F4 ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ! ^ нажмите

Последнее время широкое распространение получила ди

Утро с Губернией.Диета Светофор

Последнее время широкое распространение получила ди

Красный, желтый, зеленый — на продуктах лишь этих цвет

Диета Светофор Ранок Інтер

Красный, желтый, зеленый — на продуктах лишь этих цвет

Диета светофор https://www.youtube.com/watch?v=zHzZBqNHDBQ.

Марафон диет. Диета 6 лепестков 4 кг

Диета светофор https://www.youtube.com/watch?v=zHzZBqNHDBQ.

Диета АВС Светофор

Всю пищу на диете «Светофор» относят к одной из трех категорий, у каждой из которых есть свой цвет и буква. Поэтому система питания имеет также второе название – АВС.

Красная группа (А) – это блюда и продукты, употребление которых крайне нежелательно и возможно в строго ограниченных количествах. Это продукты с ГМО, фастфуд, трансжиры (майонез, маргарин), молочные продукты с высоким процентом содержания жира (молоко цельное, масло, сливки, сметана), колбасные изделия и копчености, сдоба, белый хлеб, химические и жирные кондитерские кремы, алкогольсодержащие напитки и газировка.
Желтая группа (В) – это углеводосодержащая пища, составляющая примерно 40% рациона на каждый день. К этой категории относятся каши из круп и злаков, отрубной хлеб и макароны высшего сорта, сладкие фрукты. Также сюда входят твердый сыр, нежирные молочные продукты, мясо, кофе и чай. Желтая группа разрешена в течение всего дня, но за 4 часа до сна продукты из нее есть уже нельзя.
Зеленая группа (С) – безопасная и полезная еда, дозволенная в любых количествах: рыба и морепродукты, яйца, овощи и несладкие фрукты.

Существуют следующие рекомендации к питанию на диете «Светофор»:

  1. Термическая обработка продуктов – это варка, запекание, тушение, приготовление на пару. Жарить пищу нельзя.
  2. Питание должно быть не то чтобы дробным, но за один присест можно употреблять не более двух блюд.
  3. Нельзя, чтобы оба блюда были из красной группы, сочетание красного и желтого также нежелательно.
  4. Раз в неделю можно делать разгрузочный день, питаясь только продуктами из зеленой категории.

Диета АВС 50 дней

Диета АВС 50 дней, отзывы о которой в интернете внушают о том, что она действительно работает, по своей сути голодание. Она кардинально отличается от первого варианта. Ее ежедневное меню составляет сам худеющий, однако его калорийность не должна превышать указанное количество разрешенных калорий.

Эта диета действительно эффективна, однако стоит учитывать тот факт, что она очень сильно подрывает здоровье. Поэтому прежде чем на нее «садиться», следует пройти полное обследование в больнице и проконсультироваться с врачом.

В первые несколько недель у вас могут наблюдаться головокружения и голодные обмороки, после нескольких недель может нарушиться менструальный цикл, могут также наблюдаться выпадение волос и ломкость ногтей.

Эта диета запрещается к применению следующим лицам:

  • до 16 лет;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • с ослабленным иммунитетом;
  • с расстройствами ЖКТ;
  • беременным и кормящим грудью.

Красный стоп-продукты



К сожалению, с развитием пищевых технологий, стремлением производителей удешевить производство, на рынок стали выходить продукты с низкой пищевой ценностью. В то же время такая еда несет в себе опасность для обмена веществ и может спровоцировать набор веса. Масса таких товаров на прилавках растет с каждым годом, несмотря на то, что торговые ассоциации, организации по защите прав потребителя и другие объединения регулярно борются за натуральность пищи, которую продают в магазинах. И всё же ее не становится меньше, поэтому первое, чем стоит озаботиться, это исключением стоп-продуктов из своего рациона. Если вы их вычеркните из своего ежедневного меню, то ваш организм от этого ничего не потеряет, зато фигура выиграет во сто крат!

В красную категорию попадают следующие продукты:

  • лапша, пюре и каши быстрого приготовления, которые в большей степени опасны содержанием в них различных консервантов, сахаров и их заменителей, а также тем, что такая еда становится причиной серьезных проблем с пищеварительной системой, обменом веществ;
  • газированные лимонады;
  • быстроприготовляемый кофе со сливками в пакетиках – как правило, оно содержит растительную составляющую, а сам кофе довольно низкого качества;
  • дешевые бисквиты, булочки и десерты из слоеного теста с наполнителями низкого качества, которые содержат большое количество растительных жиров, в частности, пальмового масла;
  • десертный шоколад, а также все виды шоколада с наполнителями, в основе которых не какао-масло, а его производные и заменители;
  • молочные продукты с растительными жирами;
  • все виды колбасных изделий;
  • алкоголь;
  • все виды фаст-фуда.

Идеальным вариантом является полное отсутствие продуктов из данной категории в вашем рационе. При умении контролировать свои пищевые привычки, они не должны составлять больше 10% вашего меню. При этом предполагается, что вы точно не будете употреблять их ежедневно. Тогда у вашего организма будет возможность избавиться от вредных веществ в тот период, пока вы питаетесь правильно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector