Как похудеть на 30 кг девушке

Особенности составления меню при похудении

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

• стакан лимонной воды натощак сразу после сна;
• завтрак – 5 столовых ложки гречневой каши, творог и стакан кефира. После этого – натуральный кофе с молоком;
• в течение дня пейте много воды;
• на обед съешьте яблоки, творог или выпейте кефир;
• затем опять много пейте;
• ужинайте за 4 часа до сна. Основное блюдо – отварная курица без кожи с овощами в сыром или тушеном виде. Как вариант в несезонный период – замороженная смесь. Порции должны быть достаточными, чтобы не быть голодным;
• стакан кефира незадолго до сна.

Как ваше преображение помогло Вам изменить жизнь

Кто бы мог подумать, что похудение может помочь мне улучшить мою жизнь? Мое преображение помогло мне во многих отношениях. Я наконец-то снова смогла стать собой. У меня есть тонны энергии, и я танцую всегда, когда это возможно!

Я могу быть матерью, которой я всегда хотела быть. Я могу бегать с моими детьми и мужем. У меня хороший распорядок дня, и я в состоянии выполнить гораздо больше, чем раньше.

У меня есть уверенность в том, чтобы сделать вещи, о которых я думала, что никогда не смогу сделать. Даже такие маленькие вещи, о которых большинство людей даже не думают. Например, носить шорты, я могу с легкостью! Впервые я чувствую себя комфортно в купальнике в техасской жаре. И веселье начинается!

Диета 7 кг за неделю

Для начала, давайте определимся, что из себя представляет белковая пища для похудения. Основное в вашем питании — не жирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зеленые овощи. Каким бы скудным не казалось меню, из этих продуктов можно приготовить много вкусной и здоровой пищи, которая еще и поможет Вам быстро похудеть. Отзывы о белковой диете все как один говорят о том, что диета 7 кг за неделю позволяет очень быстро похудеть! А если у всех получается — получится и у Вас! Не забывайте, что настрой не менее важен, чем само строгое следование диете.

Диета на неделю на 7 кг подразделяется на белковые и углеводные дни. Углеводный день будет у Вас всего один — четверг (при учете того, что худеть Вы начинаете с понедельника, если это не так, углеводный день будет четвертым), так вот в четверг, Вы можете позволить себе большую тарелку макарон, без преправ.

Теперь про белковые дни. Основное правило питание: кушать необходимо не менее 6-ти раз в день. Никаких углеводов в белковые дни. Желательно исключить и овощи.

• На завтрак — белки 4-х яиц, желток выбрасываем.
• В перекус 100 грамм вареной без кожи куриной грудки, грудку не солим, соль и сахар вообще стараемся исключить из рациона!
• В обед 100-150 гр опять же вареной куриной грудки или столько-же нежирной вареной рыбы (карась, судак).
• В перекус или полдник — баночка тунца в собственном соку, но ни в коем случае не в масле.
• На ужин — 2 белка яиц и перед сном, позволителен стакан нежирного кефира (если очень хочется кушать).

Формула идеального веса

Идеальной считается масса тела, которая обеспечивает наибольшую продолжительность жизни, крепкое здоровье, нормальное функционирование организма. При этом идеальный вес вовсе не означает того, что женщина будет выглядеть безупречно. Чтобы фигура приобрела красивые формы и очертания, следует работать над укреплением мышц, построением качественного, рельефного тела.

Чтобы определить идеальный вес при своем росте можно воспользоваться двумя расчетами, один из которых простой, а второй – более сложный.

Первая, наиболее простая формула, выглядит следующим образом: рост (см) – 110 см = идеальная масса тела. Данный расчет имеет свои преимущества, недостатки. С одной стороны, он является простым, а с другой стороны, он не принимает в расчет возраст человека, его индивидуальные особенности.

Вторая формула называется формулой Брока. Она учитывает не только рост, но также телосложение, возраст. Упрощенная версия формулы выглядит следующим образом: рост – коэффициент = вес. При этом коэффициент определяется ростом.

Для получения более точного результата можно учесть возраст, тип телосложения.

Голод при похудении враг или друг

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя. Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

• кожа обвисает;
• начинают появляться морщины;
• поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Развитие плода в 30-ую неделю

К 30-ой неделе вес ребенка составляет около 1400 граммов (и более), а рост может достигать 37,5 см. Впрочем, эти показатели у каждого индивидуальны и могут немного отличаться.

На 30-ой неделе с ребенком происходят следующие изменения:

• Глаза широко открыты, малыш реагирует на яркий свет, который просвечивается сквозь животик. Веки ребенка открываются и закрываются, появились ресницы. Теперь он различает свет и тьму и имеет некоторое представление о происходящем извне;
• Плод очень активен, он вовсю плавает в околоплодной жидкости, постоянно разминается. Когда малыш спит, он морщится, пожимает плечами, сжимает кулачки. А если он бодрствует, то обязательно дает о себе знать: постоянно поворачивается, выпрямляет ручки и ножки, потягивается. Все его движения весьма ощутимы, но не слишком резки. А вот если ребенок двигается резко и усиленно, то ему явно не по себе (вероятно, как и маме). Сильные толчки всегда должны настораживать. Впрочем, если это явление постоянное, то возможно таким образом ребенок показывает свой характер;
•  Лануго (тонкие волосы) постепенно исчезает. Впрочем, несколько «островков» волос могут остаться и после родов – на плечах, спине, иногда даже и на лбу. В первые же дни внеутробной жизни они исчезнут;
•  На голове волосы становятся гуще. У некоторых малышей вся голова может быть ими покрыта. Так что иногда уже при рождении малыши могут похвастаться густыми длинными локонами. Впрочем, если ребенок родился с абсолютно лысой головой, еще не значит, что волос у него сейчас совсем нет. Оба развития событий являются вариантами нормы;
• Постоянно растет масса головного мозга, увеличивается число и глубина извилин. Но, несмотря на это, основные функции коры головного мозга развиваются уже после рождения. Во время внутриутробного развития самые важные функции жизнедеятельности ребенка регулируются спинным мозгом и некоторыми другими отделами центральной нервной системы;
• Кожа ребенка остается сморщенной, но к этому моменту вашему малышу уэе не страшны преждевременные роды, так как он накопил достаточное количество жировой ткани;
• Грудная клетка малыш постоянно опускается и поднимается, это можно хорошо рассмотреть на УЗИ. Подобного рода дыхательные упражнения не только укрепляют мускулы, но и способствуют нормальному развитию легких. Если бы ваш ребенок не вдыхал околоплодную жидкость, то его легкие остались бы маленькими и даже после рождения не обеспечили бы необходимое количество кислорода;
•  Вы можете определить времена бодрствования и сна вашего ребенка. Многие женщины считают, что когда мама находится в состоянии активности, то малыш спит, а развлекаться начинают, когда маме пора спать. На самом деле, это не совсем так. Если у Вас все проходит по такому «сценарию», значит, что у малыша бессонница.

Как похудеть на 30 кг

Избавиться от 30 кг лишнего веса за короткое время – очень сложно. Ведь, как правило, такое количество избыточных килограмм накапливались годами, поэтому и уходить они будут постепенно, но без риска возвращения обратно.

Однако если действительно хотите кардинально изменить себя и наконец-то взяться за свое здоровье, то низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и другие сомнительные методы похудения вам в этом не помогут.

Чтобы добиться результата, необходимо составить четкий план действий, который поможет достичь цели, а именно – избавиться от 30 кг лишнего веса.

Как похудеть на 30 кг: питание

Начнем с того, что определим, сколько калорий в день мы должны расходовать, чтобы потерять такое количество лишнего веса. Итак, 1 кг жира эквивалентен 7700 калориям. Следовательно, чтобы избавиться от 30 кг лишнего веса, необходимо расходовать на 231 000 калорий больше, чем потреблять.

Ну а если поставить перед собой задачу похудеть на 30 кг за 180 дней, то в день нужно тратить всего 1283 калории больше, чем употреблять. Причем это совсем несложно сделать, если питаться согласно правильной и сбалансированной диеты и не забывать о физических нагрузках.

Это оптимальный вариант потери веса в таком количестве, ибо снижение веса больше чем на 1-2 кг в неделю, подразумевает и частичную потерю мышечной массы, что в нашем случае недопустимо.

Далее перейдем непосредственно к рациону питания, который позволит нам худеть по правилам.

На завтрак рекомендуется употреблять продукты богатые клетчаткой, которые помогают запустить все механизмы обмена веществ, и обеспечивает чувством сытости до следующего приема пищи.

Поэтому, в вашем утреннем рационе должны быть такие продукты: овсяная каша, мюсли, половина грейпфрута, кусочек цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

Суммарное число калорий на завтрак не должно превышать 300 калорий.

Совет!

В обед рекомендуется отдать предпочтение зелени и овощам. Поэтому, вы смело можете позволить себе большую порцию салата, который позволит утолить голод и снизить общее потребление калорий.

Ну а источником протеина послужит диетическое мясо: филе курицы или индейки, телятина. Мясо можно приготовить на гриле, запечь в духовке или отварить, но только не жарить.

Такой обед не будет превышать 400 калорий и позволит вам избавляться от лишнего жира довольно быстро.

Ужин можно начать с тарелки овощного супа, который насыщая организм, снизит вероятность переедания.

На ужин недопустимо употребление крахмалистых углеводов (макароны, хлеб картофель), так как эти продукты являются источниками энергии, которая без активных физических нагрузок превращается в жир.

Напомним, что перекусы не запрещены, однако подходите к этому вопросу грамотно. Если вы почувствовали острое чувство голода, не спешите к холодильнику – выпейте вначале стакан воды с лимоном, съешьте яблоко или другой фрукт и поверьте, чувство голода пройдет. Никаких пирожных, алкоголя и консервантов! Иначе – ваш вес так и останется на прежнем месте, и все усилия будут напрасными.

Физические нагрузки

Избавиться от30 кг лишнего веса при помощи одного только правильного питания – очень сложно. Поэтому, нужно подумать о физической активности.

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал – достаточно просто ежедневно совершать пешие прогулки по 30 минут, или бегать по утрам в течение 10-15 минут.

Также, не вы можете воспользоваться видеоуроками йоги, фитнесса и т.д., которые также есть и на нашем сайте.

Внимание!

Забудьте про лифт, не садитесь за руль, если до магазина можно прогуляться пешком, почаще устраивайте себе активный отдых на природе – в общем, поменьше сидите и побольше двигайтесь.

В заключение хотелось бы отметить, что наши рекомендации по похудению на 30 кг не являются эталоном или системой похудения. Это всего лишь азы правильного избавления от излишнего веса. Ну а чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья – нужна консультация диетолога, который составит индивидуальную схему питания и ознакомит вас с дополнительными нюансами правильного похудания.

Удачи вам и прекрасных результатов.

Ира Романий

Что заставило Вас изменить свое тело и свою жизнь

Я позволяла своему тело расти в ширину. Я все время говорила себе: «Ну, я просто только родила ребенка». Когда моей дочери было 6 месяцев, я поняла, что вес после рождения ребенка не собирается падать, и я не могу использовать материнство в качестве оправдания.

Я растолстела до 84 кг при весе 58 кг в средней школе. Я все еще была 160 см, но весила почти на 27 кг больше. Я думал, что я просто должна принять свое тело таким, какое оно есть и нет никакого способа что-либо изменить.

Моя история как я похудела началась с того, что во мне проснулся боец. О чем я думала? Я была в свои 20 лет; мне не нужно принимать что-либо. Мое тело было моим! Я могу сделать с ним все, что захочу. Необходимо время, чтобы показать моему телу любовь и заботу, которое оно заслуживает.

Как мать, я хотела, чтобы моя дочь росла с положительной ролевой моделью. Я хочу, чтобы она росла в здоровом доме и не думала- «Я не хочу выглядеть, как моя мать, когда вырасту». Каждую минуту, которую я провожу в тренажерном зале, оставаясь здоровой, это время, которое я зарабатываю своей семье позже в жизни.

Здесь нет никаких оправданий. Я беру дочь в тренажерный зал со мной, и она играет в детском саду, в то время, как я играю с весами. Она получает общение с другими людьми, в то время, как я получаю какое-то время, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях. Я уже потеряла более 29 кг, и поэтому, я считаю, что я лучшая мать и жена.

Было: возраст 24, рост 160 см, вес 84 кг, уровень жира 35%Стало: возраст 24, рост 160 см, вес 54 кг, уровень жира 15%

Я работаю, потому что люблю свое тело и хочу заботиться о нем, а не в качестве наказания за то, как оно выглядело в прошлом.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Ссылки

Ресурсы World of Tanks

• Танковедение
• Тема на официальном форуме
• Записи боев на T30

В сети Интернет

• T30 // Википедия
• Тяжёлый танк Т34 // Para Bellum
• Американские тяжелые // Военное обозрение
• Американские тяжелые // Броне-сайт
• Последние тяжелые танки // Броня и роботы
• T30. Броня, орудие, снаряжение и тактики. Подробный обзор от jmr // YouTube

Техника США

Противотанковые САУ

Подарки, подходящие всем

Именно с них и нужно начать. Универсальные презенты подойдут для знакомых и незнакомых девушек. Это такие небольшие вещи, которые, в принципе, подойдут для любого человека. Некоторые полезные, некоторые просто стандартные. Но нельзя забывать про их значимость. Ведь они служат действительно только для придания хорошего настроения. И также они могут расцениваться, как дополнительные презенты для близких.

• Цветы. Конечно, цветы – это так банально и избито. Но они всегда выручают и всегда будут хорошим подарком. Цветы – это просто проявление внимания. Для незнакомых женщин они будут просто хорошим подарком. Лучше прийти с букетом цветов, чем вообще без ничего. Но только убедитесь, что у девушки нет на них аллергии. И, вперед, радовать любимыми цветами на юбилей!
• Конфеты. Все любят конфеты. Женщин редко себе позволяют поесть сладостей, дабы сохранять хорошую фигуру. Но иногда ведь можно и пренебречь этим правилом? Тем более на юбилей, когда можно все. В общем, любые конфеты – это всегда неплохой вариант, когда элементарно не знаешь, что еще можно презентовать.
• Флешка. Сейчас флешки нужны любому человеку. Это очень удобное и компактное устройство для хранения и перемещения информации. Они могут понадобиться в любом месте, как просто хранить что-то дома, так и для ношения с собой на работу или учебу. Во всяком случае, она никогда не останется лежать без дела. Если уж ничего, кроме флешки вы подарить не можете, то постарайтесь подобрать оригинальный и красивый дизайн, а также объем больше, чем 16 гигабайт. Просто потому что большой объем всегда удобнее.

Диагностика давления

Артериальное давление измеряется тонометром, на котором будет указано два показателя. Одно верхнее – систологическое, а второе нижнее – диастолическое. Разница между этими показателями не должна превышать 40 единиц. В случае с давлением 50 на 30 атмосфер, разница выдерживается, но вот сами показатели ниже нормы, которая составляет 120 на 80 мм рт. ст.

При этом человек чувствует себя ослабленным, у него могут быть частые обмороки и головокружения, что свидетельствует о гипотензии.

Если человек постоянно ощущает на себе эти симптомы, то он должен постоянно мониторить показатели своего давления.

Каких еще успехов Вы достигли во время преображения

Помимо потери 29 кг, я могу с комфортом поместиться в размере 2 и могу, наконец-то выполнить правильно отжимания! Я написала список целей в прошлом году. Одна из них — 50 неразрывных берпи к концу года. Похоже, мне нужно пересмотреть свой список целей, потому что я выполнила 55 берпи еще в январе.

Один из побочных эффектов, о котором я даже не думала — то, что мои драгоценности станут велики. Мое обручальное кольцо прямо крутится на пальце! К счастью, мое свадебное кольцо в два раза меньше, поэтому оно его удерживает. Иногда это те мелочи, которые больше всего важны.

Эмоционально я стала гораздо счастливее. Я могу оценить свое тело, и я спешу встать каждое утро, чтобы увидеть, что я еще могу сделать. История моего преображения помогла мне понять, что никогда нельзя соглашаться принимать что-либо.

Моя мать была художником, так что я выросла в художественной атмосфере. Но я никогда не понимала, что я могу так же создать свое тело. Мне нравится создавать новые мышцы и изменять свое тело.

Почему одежда или еда должна иметь какую-либо власть над тем, как кто-то себя чувствует? Я больше не даю такой власти пище или одежде. Я сама выбираю то, что я ем и то, что я ношу. Наряды приносят гораздо больше удовольствия, когда знаешь, что все, что примеришь, тебе подойдет.Каждый день я находила много мотивации, висящей в шкафу. Была одежда, которая была все еще мала, и я держала их в задней части шкафа. Она пугала меня. Я всегда боялась примерить ее, потому что не хотела узнать, что она была все еще мала мне. Но когда я наконец набралась мужества, чтобы примерить ее снова, с удивлением увидела, что она огромная!