СЛОНKiller body джилиан майклс на русском

Replies

• ShortayBaybay
  Posts: 138Member

  Posts: 138Member

  *BUMP*
  I’d love to know as well, I was thinking about purchasing this dvd, as I am doing the 30DS right now and love it!

• Real_Cool_Hand
  Posts: 58Member

  Posts: 58Member

  I haven’t «finished» it, because I can’t follow one DVD for several weeks, I get bored:/ 30 Day Shred I lasted 2 weeks… but I still use the different levels. Mix it with yoga, cardio, and abs, etc. But the Killer Buns and Thighs is an awesome video — My jeans are getting looser in the thighs and my butt looks better:)

• MJ7910
  Posts: 1,286Member Member

  Posts: 1,286Member Member

• Gemini_1980
  Posts: 351Member

  Posts: 351Member

• SexyCook
  Posts: 2,284Member Member

  Posts: 2,284Member Member

• Melinda91
  Posts: 54Member

  Posts: 54Member

  Wow!! Great Results! Thanks everybody for answering! I can’t wait to get it and start!!

• beti2mil6
  Posts: 1Member

  Posts: 1Member

  Has anybody notice a loss of inches with the KB&T DVD ? I just ordered this DVD and 30 day shred. I’ve lost 40 lbs and now my goal is to tone and reshape my body.

• Kcham817
  Posts: 106Member Member

  Posts: 106Member Member

  I just completed Lvl 1 & 2 last week. This workout had me dripping in sweat Each time. You will feel sore in places you didn’t know existed. The sequence of moves definitely keep those thighs and your bum burning. I noticed a difference after the first week; I also lost an inch in my waist suprisingly. My profile pic is a shot of my progress so far. I plan on restarting another round adding Lvl 3 this time on Dec 28th. Hope this helps!

• VirginieBarrette
  Posts: 40Member Member

  Posts: 40Member Member

  Can anyone tell me how much calories dos it burned ??
  I dont have polar watch.. Thanksss!

• justjenny
  Posts: 552Member Member

  Posts: 552Member Member

  Does anyone have before and after photos/measurements?

• missm1969
  Posts: 13Member Member

  Posts: 13Member Member

  bump

• katlynmarykay
  Posts: 15Member

  Posts: 15Member

  I am going to start Jillian Michaels Killer Buns and Thighs this week on cardio days when I am doing Body Revolution. Anyone have any success stories, before after photos, tips etc? Would love to hear from anyone, add me as a friend if you’d like too:)

• lovingcountry313
  Posts: 2Member Member

  Posts: 2Member Member

  Is there a jillian equation of some sort to figure out calories burned?

• runningincognito
  Posts: 34Member

  Posts: 34Member

  I did killer buns and thighs religiously last year before I started lifting heavy and I was really happy with the results and got lots of compliments on my booty. haha. I incorporated it in with a 4.5 mile daily run and eating «clean». My thighs got down to 18 inches from 21 as well but honestly it’s all about the butt.

• shilpaca
  Posts: 22Member Member

  Posts: 22Member Member

  I am doing level 2 of the KBand T and on an average loose b/w400-23- cal per session
  I am 5’2 in height and weigh 74 kg. Hope this helps

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Убойное тело Killer Body

98 сообщений

Обсуждения этой тренировки.Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли этот курс!

— План тренировок (определённое время прохождения курса, например, 4 или 8 недель, НЕ УКАЗАНО — каждый сам подбирает для себя ):Понедельник — Upper Body;Вторник — Lower Body;Среда — Killer Core;Четверг — Upper Body;Пятница — Lower Body;Суббота — Killer Core;Воскресенье — Отдых.

— Тренировка онлайн и торрент файл для скачивания:

Всем привет. Хочу рассказать о кардио программе от Джиллиан Майклс «Кардио киллер». Из названия понятно, что тренировка мощная и жестокая. Как и большая часть её тренировок длится около 30 минут и состоит из двух частей :начальная и профи. Сразу оговорюсь для неподготовленных физически людей эта программа не подходит. Хотя можно попробовать первую часть, сможете, не задыхаясь сильно отработать, значит можно, а нет- значит нет. Для меня она оказалась довольно простой и легкой т я перешла сразу на вторую часть. Так же не рекомендую людям с варикозом, геморроем, сердечникам, с давлением и с избыточной массой тела. Лично я к ней приступила после, ,30 дней для похудения «, да и вообще я давно в спорте, поэтому для меня это прекрасная нагрузка. Выбрала же я Джиллиан по той простой причине, что ходить в зал или тягать железо дома не хватает времени, дома 2 малыша и 2 школьника, это сами понимаете вечный цейтнот. Плюс предыдущие тренировки типо «30дневки» приелись, а я же люблю всё новое. А здесь очень удобно-в течении 30 минут в комнате поскакала, как конь, и побежала дальше по домашней карусели.

Фото почему-то не вставляется, поэтому просто напишу как изменились мои параметры всего за 3 недели с 7 января, после новогоднего обжорства, до 28 января. На строгой диете не сидела, просто слегка ограничила мучное и сладкое, а по воскресеньям очень даже ела всё калорийное и вкусное. Итак, началось всё с :Вес 59 кг, объем талии 74,5 см, живот в самой широкой точке 83 см, окружность бедра 54 см. Закончила с :Вес 56 кг, объем талии 72 см, живот 77см и бедро 50,5 см.Сейчас временно прекратила тренировки просто потому что приболела, но по выздоровлению обратно вернусь, добью свой вес до 53 и перейду на Workout от Джиллиан. Всем удачи, надеюсь мой отзыв будет полезен.

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Рекомендации

Общие

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

В плане питания

Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает

Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

1. Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
2. 4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
3. В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
4. Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть соки или зелёный чай.
5. От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
6. Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
7. В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
8. Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.

Не забывайте о воде: в день нужно выпивать 8 стаканов, и это помимо остальных напитков в виде соков, фрешей и т. д.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

• фастфуд, снеки (чипсы, орешки, хрустящие палочки);
• сливки, маргарин;
• майонез;
• мороженое;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• полуфабрикаты;
• соления, маринады, копчёности;
• консервы;
• сдобная выпечка, конфеты, торты, пирожные, рафинированный сахар;
• молочные продукты с минимальным содержанием жирности;
• кофе, алкоголь, газированные и энергетические напитки, магазинные соки;
• белый рис, манка.

Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту — только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Примерное меню на 1 день:

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

План тренировок на год

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

• Стройная фигура за 30 дней;
• Боди шрет;
• Похудей за 30 дней;
• Революция тела.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

• Плоский живот за 6 недель;
• Убийца пресса.

Для ног и ягодиц:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Убийца бёдер и ягодиц.

Для рук и спины:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Убийца жира на руках и спине.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

• Сбрось вес;
• Ускорь метаболизм;
• Кикбоксинг;
• Интенсивные кардиотренировки.

p, blockquote 18,0,1,0,0 —>

• Нет проблемным зонам;
• Сильное тело;
• Убийца жира на теле;
• Тренировки для проблемных зон.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• После родов;
• Для начинающих.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

• Йога для снижения веса;
• Невыносимая йога.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

• 10-минутые тренировки;
• Экстремальные шреды;
• Силовая тренировка с гирей;
• Похудейте за неделю.