Можно ли похудеть на мясе и овощах
Содержание:
Меню мясной диеты
Мясная диета, разновидность кремлевской, как считают медики, одна из самых опасных. Несомненно, белковые продукты должны быть в рационе каждого человека: и ребенка, и взрослого. Однако чрезмерное его употребление с одновременным снижением количества потребляемых углеводов может привести к повышению уровня холестерина, образованию камней в желчных путях. Так что, прежде чем решить, что мясная диета для похудения — это то, что нужно, просмотрите другие методики избавления от лишнего веса, тщательно взвесив все за и против.
Итак, о диете. Ее продолжительность — 7-10 дней, не более. Теряется 5-6 килограммов веса. В эти дни нельзя есть крупы, сахар и сахаросодержащие продукты, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, хлебобулочные изделия. Овощи есть можно и нужно, но за исключением картофеля и кукурузы, содержащих большое количество крахмала. Солить блюда нежелательно, чтобы не повышать свой аппетит.
Мясная диета меню имеет, состоящее в основном из мяса не жирных сортов, овощей, яиц и рыбы. Из мяса предпочтительна курица, причем не жареная, а вареная или приготовленная на огне с предварительно снятой шкуркой, где содержится много жиров. Баранину, свинину употреблять пока нежелательно.
Овощи лучше употреблять в сыром виде, чтобы максимально получить из них витамины или микроэлементы. Если и готовить, то только на пару. Огурцы, помидоры, перец, петрушка, укроп, различные разновидности капусты — вот что должно быть в рационе. Все эти продукты низкокалорийны, из них можно приготовить великолепные вкусные блюда, салаты. Кстати, заправлять их лучше небольшим количеством оливкового масла, можно немного взбрызгивать лимонным соком для придания приятного вкуса.
Режим питания. Кушать нужно 5-6 раз в день, то есть питание должно быть дробным. Перед принятием пищи желательно выпивать немного воды, чтобы не переедать. Последний прием пищи не менее, чем за 2 часа до ночного сна. Из жидкости можно все, но только без сахара. Поэтому лимонады противопоказаны. Кофе, чай можно, но только без сахара.
Есть ли плюсы у данного метода похудения? Да, несомненно. Мясная диета отзывы хорошие получает от спортсменов и людей, следящих за своей фигурой, так как именно белки помогают держать наши мышцы в тонусе. Однако не стоит таким образом худеть людям пожилым и детям, у первых организм уже не так силен, чтобы спокойно перенести мясную диету, а вторым крайне необходимо полноценное сбалансированное питание.
Все новости
Меню и сроки
Важно помнить, что мясо – это источник калорий и энергии. Отказываясь от его приема в своем рационе, важно заменять мясо продуктами, содержащие достаточное количество веществ, необходимых организму:
- Крупы, особенно гречка.
- Творог, кефир, сметана.
- Сыр твердый
- Яйца, овощи.
- Фрукты, рыба.
Существует несколько вариаций диет без мяса, но все они заключаются в приеме натуральных витаминов, минералов, белков и кальция, который содержится в овощах, фруктах и рыбе. Самый оптимальный срок диеты – 21 день. Именно за этот период организм и внутренние органы приходят в норму и начинают полноценно функционировать.
Диета на месяц
На протяжении всего периода нужно ежедневно выпивать не меньше, чем полтора литра чистой воды без газа. При этом можно пить черный или зеленый чай без сахара. Суть диеты заключается в трех циклах. То есть, рацион повторяется каждые десять дней. То, что вы кушали 1-10й день, нужно кушать 10-20й день, и, соответственно, 20-30й день.
День 1 (11-й и 21-й)
- Утро: выпейте стакан теплой воды, 150 г творога с жирностью 0% и зеленый или фруктовый несладкий чай.
- Перекус: любой фрукт или ягоды, кроме винограда.
- Обед: гречневая каша и овощной салат с оливковым маслом. Запить можно чаем без сахара.
- Вечер: морковный салат со сметаной и кефир.
День 2 (12-й и 22-й)
- Утро: выпиваем стакан теплой воды, 2 яйца, сваренных вкрутую, запить можно несладким чаем или кефиром.
- Перекус: подойдет 150 грамм чернослива, изюма или кураги.
- Обед: рисовая каша и салат с морепродуктами (мидии, креветки, водоросли, морская капуста). Запить можно чаем без сахара.
- Вечер: готовим салат из овощей: огурец, помидор, болгарский перец. Запить можно чаем или обезжиренным кефиром.
День 3 (13-й и 23-й)
- Утро: как всегда выпиваем стакан теплой воды, 50 г сыра и черный чай без сахара.
- Перекус: подойдет большое яблоко или сладкая груша.
- Обед: ячневая каша и салат из свежих овощей.
- Вечер: фруктовый салат с обезжиренной сметаной или йогуртом.
День 4 (14-й и 24-й)
- Утро: 200 г теплой воды натощак, овсяная каша и чай.
- Перекус: мандарин, несколько абрикос или киви.
- Обед: кусочек отваренной рыбы с овощами. Запить можно черным или зеленым несладким чаем.
- Вечер: съешьте фрукты или овощи. Выпить стакан кефира.
День 5 (15-й и 25-й)
- Утро: теплая вода натощак, салат из фруктов с йогуртом или сметаной.
- Перекус: готовим 40 г пшеничных хлопьев.
- Обед: овощной суп с рисом и кусочек хлеба.
- Вечер: кушаем 200 г обезжиренного творога и стакан кефира.
День 6 (16-й и 26-й)
- Утро: 300 г свежих фруктов и чай без сахара.
- Перекус: подойдут ягоды или фрукты.
- Обед: суп с овощами (брокколи преимущественно)
- Вечер: салат из яблока и моркови со сметаной и питьевой йогурт.
День 7 (17-й и 27-й)
- Утро: стакан теплой воды, 1-2 больших груши и зеленый чай без сахара.
- Перекус: можно скушать любой фрукт (яблоко, мандарин, банан).
- Обед: 100 г отварного картофеля и суп из овощей. Выпить чашку чая.
- Вечер: фрукты и стакан кефира.
День 8 (18-й и 28-й)
- Утро: стакан теплой воды, 50 г гречневой каши и зеленый чай.
- Перекус: 100 г фруктового салата.
- Обед: рисовая каша и овощной салат с оливковым маслом. Запить можно чаем без сахара.
- Вечер: 2 крутых яйца и йогурт.
День 9 (19-й и 29-й)
- Утро: стакан теплой воды, кусочек сыра и черный несладкий чай.
- Перекус: морковка или яблоко.
- Обед: овсяная каша и кусочек отваренной рыбы. Запить можно чаем без сахара.
- Вечер: овощной салат со сметаной и стакан кефира.
День 10 (20-й и 30-й)
- Утро: стакан теплой воды, гречневая каша с медом и чай.
- Перекус: черешни, абрикосы или груша.
- Обед: овощной суп с ломтиком хлеба, закусить яблоком или запить чаем.
- Вечер: морковный салат со сметаной и обезжиренный питьевой йогурт.
Диета на неделю без мяса не даст желаемого результата. Потому что отказавшись от мясных блюд, организму нужно время на очистку и всасывание полезных веществ из молочных продуктов, овощей и фруктов.
Варианты диеты на курочке и овощах
Диета на курице и овощах отлично подойдёт мясоедам, которые тяжело переносят диетическое питание без животного белка
Важно помнить, что мясо нагружает внутренние органы пищеварения, а также кишечник
Диета с куриными грудками
Мясная диета на овощах рекомендует, есть куриные грудки. В сутки допускается употреблять не более 600 ккал такого продукта.
На гарнир можно приготовить блюдо из овощей, крупы или фруктов. Рекомендуется употреблять овощи в сыром виде, в состав которых входит клетчатка.
Куриные грудки отлично сочетаются с листовой зеленью и рисом.
Длительность диеты не более одной недели. За это время вы сможете стать стройнее на шесть килограмм.
Диета на 21 день
Мясная диета с овощами второго варианта похожа на предыдущий рацион, но она длиться три недели.
Ежедневно важно есть куриное мясо по 200 грамм. Дополнить меню нужно свежими или тушеными овощами (400 грамм), кашей (200 грамм) или несладкими фруктами (тремя штуками)
Под строгим запретом сладкое и алкогольные напитки.
Семидневная куриная диета
Отварите 800 грамм куриного мяса в двух литрах воды. Для вкуса можно добавить немного лука, зелени и кореньев. Солить нельзя. Вареное мясо разделите на пять порций, и ешьте его в течение дня.
Пейте как можно больше жидкости.
Соблюдение монодиеты
Мясная монодиета рассчитана на десять дней. В течение первых трёх дней ешьте только одни зелёные яблоки в количестве полтора килограмма в сутки.
Следующие три дня нужно лакомиться только вареной куриной грудкой в количестве один килограмм в сутки.
Последние четыре дня рекомендуют употреблять в сутки по пару литров бульона без соли.
Любой вариант диеты на мясе и овощах противопоказано соблюдать при сердечных, почечных и печёночных заболеваниях, а также при проблемах с ЖКТ.
Овощи и фрукты для похудения
Рекомендуем прочитать:
– Продукты питания для похудения
– Как готовить чтобы похудеть?
– Как уменьшить аппетит чтобы похудеть?
Как есть овощи, чтобы похудеть
Если уж сократить все размышления врачей и ученых, то можно их рекомендации свести к фразе «Ешьте салаты тазиками и будете худеть!». Согласитесь, рецепт избавления от лишнего веса в таком ракурсе кажется весьма грамотным и даже привлекательным, но не стоит забывать о том, что даже среди, казалось бы, безвредных для фигуры овощей есть и те, которые противопоказаны при похудении. Чтобы не ошибиться в выборе конкретных овощей для составления меню, худеющие дамы должны помнить следующие нюансы:
- Достаточно съедать три овоща в день и работа кишечника будет восстановлена и стабилизирована. Если же начнете употреблять в день тазик овощей (буквально!), то удастся избавиться от запоров и периодически возникающих признаков интоксикации, да и испытывать на себе голодные диеты не понадобится.
- Овощи усиливают процесс расщепления жиров в организме, препятствуют всасыванию жиров в клетки/ткани организма. Это происходит благодаря тому, что в овощах содержится большое количество клетчатки.
- Если собрались съесть жирный стейк, то обязательно заешьте его большим количеством свежих овощей – такой подход к составлению меню приведет к потере 1/3 всех вредных свойств от не слишком полезного жареного мяса.
- Приучите себя к тому, что тазик овощей – это гарнир к любым блюдам. Если это правило будет неукоснительно соблюдаться, то никаких проблем с работой пищеварительной системы и нарушений обменных процессов (что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов) не будет.
-
Все овощи обладают практически нулевой калорийностью (или же минимальной), зато они отлично насыщают, придают сил и бодрости, препятствуют скачкам сахара в крови. Результатом включения овощей в свой рацион питания станет отсутствие неконтролируемого аппетита.
- Диетологи разрешают в период похудения употреблять все виды капусты, щавель, сельдерей, шпинат, спаржу, томаты, чеснок, огурцы, лук, баклажаны, перец сладкий, сельдерей и абсолютно всю листовую зелень. Но обязательно убедитесь, что нет противопоказаний к употреблению перечисленных овощей – например, при диагностированном гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока категорически запрещено вводить в меню щавель и шпинат.
- Вредными для похудения диетологи признают тыкву, картофель, кабачки, морковь, патиссоны, свеклу, каштаны и кукурузу. Именно эти овощи нужно исключить из рациона.Между прочим, в 1 кг овощного салата содержится всего 350 Ккал… Представляете, есть еду килограммами и худеть при этом? Но вот что нужно учитывать:
- Овощные салаты нельзя готовить с майонезом, сметаной или йогуртом – идеальной заправкой в период похудения будет оливковое масло в «чистом» виде или с добавками (лимонный сок, соевый соус, винный уксус). И добавлять в овощные салаты мясо, колбасные изделия, сыры, оливки не стоит – такое блюдо вряд ли можно будет назвать истинно диетическим.
- Нельзя овощные салаты употреблять в пищу вместе с хлебом – калорийность блюда в разы повышается, ни о каком похудении не может быть и речи.
- Съесть килограмм овощного салата под макароны – это ошибка всех худеющих. Калории макаронных изделий никуда не денутся, овощи не смогут помочь удерживать обменные процессы в пределах нормы при таком сочетании блюд.
- Если в салате предполагается использовать вареные овощи, то их нужно варить в кожуре и не более 15 минут – пусть в готовом блюде кусочки овощей немножко хрустят.
Как есть фрукты, чтобы похудеть
Что делать? Отказаться от фруктов? Ни в коем случае! Если уж совсем лишить себя гастрономической радости, то срывы в виде поедания огромного количества тортов, пирожных и конфет неизбежны. Фрукты обязательно должны присутствовать на столе худеющих, но только правильные фрукты – грейпфрут и все цитрусовые, ананас, яблоки, помело, груши, персики, хурма, абрикосы, нектарины и сливы.
Отказаться нужно будет от винограда, бананов, инжира, папайи, манго и фиников, а если совсем исключить из меню перечисленные фрукты невозможно, то постарайтесь хотя бы максимально ограничить их количество.
Обратите внимание на два важных момента:
- если в день съедать 3-4 фрукта из списка разрешенных, то тяга к сладкому (а это случается у всех худеющих) значительно ослабевает;
- ягоды можно и нужно также включать в свое меню – они действуют на организм также как и фрукты.
Вредное влияние фруктов во время борьбы с ожирением
На самом деле, фруктовые плоды не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. К их выбору необходимо подходить ответственно, дабы окончательно не испортить фигуру.
Тем кто на диете категорически противопоказаны такие фрукты:
1. Виноград. Содержит большое количество фруктозы, он очень калорийный. К тому же запускает процесс брожения в кишечнике.
2. Бананы. Несмотря на то, что они очень вкусные, употреблять их худеющим людям не рекомендуется. Вредные качества такие же, как и у винограда.
3. Арбуз. Мало того, что он имеет предельно высокий гликемический индекс, так еще и нарушает водно-солевой баланс в человеческом организме.
4. Груша, инжир и слива также содержат множество сахаров, поэтому плоды чересчур калорийные. Строго противопоказаны они людям с таким заболеванием, как диабет, поскольку повышают уровень глюкозы в крови.
Сухофрукты и консервированные продукты – советуют вовсе исключить из рациона питания девушек, ведущих борьбу с ожирением. Ведь производители добавляют в них большое количество сахара. Сделать фигуру стройной помогут: яблоки, лимон, киви, манго. Данные фрукты советуют добавлять в каши, делать из них смузи, соки, фруктовые салаты.
Достоинства и недостатки
Богатый белком рацион оказывает специфическое воздействие на организм, так как мясо имеет свои особенности усваивания организмом.
Достоинства
Преимущества обусловлены богатым витаминным составом мышечной ткани и низким содержанием в ней как жиров, так и простых углеводов.
- Соблюдая эту диету, вы будете постоянно сыты. Белок переваривается и усваивается медленно, поэтому даже небольшая порция пищи обеспечит вас энергией надолго.
- Постоянные поступления белка позволяют подвергать себя значительным физическим нагрузкам. Так вы не только избавитесь от жировой прослойки, но и увеличите мышечную массу.
- Витамины, минералы, микро- и макроэлементы будут поступать в организм в полноценном виде — у вас не будет необходимости приобретать синтетические витаминные добавки.
- Маленькие, но сытные порции отучат вас от переедания. За период похудения ваш желудок уменьшится, и необходимость потреблять большое количество пищи пропадёт.
Ознакомьтесь с достоинствами и недостатками рыбной диеты для похудения.
Недостатки
Так как мясо — это достаточно тяжелый для усваивания продукт, этот способ похудения подойдет не всем людям.
- Большое количество продуктов распада белков оказывает значительную нагрузку на поджелудочную железу. С этой нагрузкой не справятся внутренние органы людей, которые страдают от холецистита и жёлчнокаменной болезни.
- Людям с сахарным диабетом и подагрой эта диета противопоказана, так как может спровоцировать обострение заболевания.
- Белковые волокна сложны в расщеплении, поэтому у тех, кто находится на этой диете, часто возникают запоры и зловонные газообразования.
- Нагружаются печень, желудок и кишечник, которым приходится менять ферментный состав желудочного сока и проводить дополнительную очистку расщепленных продуктов животного происхождения.
- Из организма выводится большое количество кальция, поэтому вам понадобится употреблять минеральные добавки.
- Белковый рацион способствует образованию тромбов в крови, поэтому он не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Рецепты
Запеченная форель
Вам потребуются:
- форель;
- лимон;
- зелень;
- специи.
- Очищенную тушку рыбы натираем специями (от соли лучше отказаться) и поливаем лимонным соком.
- Фаршируем любимой зеленью и выкладываем на фольгу. Оставшуюся зелень кладем сверху.
- Формируем из фольги конвертик и отправляем в духовку.
- Запекаем полчаса при температуре 180 градусов.
- Выкладываем на тарелку.
Овощной суп
Вам потребуются:
- цветная капуста – 1 кочан;
- помидоры – 2 штуки;
- морковь – 1 штука;
- лук репчатый – 1 штука;
- картофель – 1 штука;
- соль – минимум;
- зелень – по вкусу;
- вода – 2,5 литра.
Способ приготовления
- В кипящую воду опускаем нарезанный кубиками картофель.
- Капусту делим на соцветия.
- Морковь натираем на средней терке.
- Лук шинкуем.
- Помидоры режем небольшими кусочками.
- Отправляем все овощи к картофелю, как только вода опять закипит.
- Добавляем специи.
- Варим до готовности картошки.
- Подаем к столу, посыпав зеленью.
Сосиски куриные
Вам потребуются:
- голени куриные – 4 шт.;
- окорочка – 4 шт.;
- куриная грудка – 1 шт.;
- молоко – 1 стакан;
- чеснок – 2 зубчика;
- специи (соль, перец черный, паприка) – по вкусу.
- Подготавливаем мясо, отделяем его от костей.
- Чеснок чистим. Пропускаем через пресс.
- Заливаем подготовленное филе молоком.
- Добавляем чеснок.
- Убираем на пару часов в холодильник.
- Спустя указанное время измельчаем мясо в блендере на максимальной скорости или несколько раз пропускаем через мясорубку.
- Кладем в фарш специи. Перемешиваем.
- На пищевую пленку выкладываем небольшое количество фарша и формируем сосиску, завернув его в несколько слоев и завязав края. Таким способом разделываемся со всем фаршем.
- Хранить продукт следует в холодильнике. Перед подачей их надлежит отварить в течение 20 минут в кипящей воде, не снимая пленки (не забудьте снять её перед употреблением!).
Горячий шоколад
Молочно-мясная диета разрешает употреблять горячий шоколад. Для его приготовления вам потребуются:
- стакан молока;
- чайная ложка качественного какао;
- чайная ложка натурального меда.
Молоко доводим до кипения.
Всыпаем какао, постоянно помешивая, добиваемся практически полного его растворения.
Снимаем с огня, дожидаемся остывания и добавляем мед
Внимание: добавление меда в горячий напиток делает его не только слаще, но и опаснее, поскольку под воздействием высоких температур продукт пчеловодства обретает канцерогенные свойства.. Любители мяса скажут, что этот продукт вкусен в любом виде
Чтобы порадовать себя и не набрать лишнего, можно приготовить диетические тефтели. Для этого нужно:
Любители мяса скажут, что этот продукт вкусен в любом виде. Чтобы порадовать себя и не набрать лишнего, можно приготовить диетические тефтели. Для этого нужно:
- 200 г мяса индейки измельчить в блендере.
- 100 г тыквы натереть на терке.
- Среднюю луковицу нарезать мелкими кубиками.
- Все смешать.
- Сформировать небольшие шарики и уложить их в пароварку.
- Варить около получаса.
Приготовленные тефтели посыпать зеленью и гарнировать свежими овощами.
Сделать ужин сытным и вкусным поможет рыба в фольге. Рецепт такой:
- Рыбу нужно почистить от чешуи и внутренностей.
- Хорошо промыть и обсушить бумажными полотенцами.
- Тушку натереть смесью прованских трав.
- Внутрь уложить несколько колечек лимона.
- Рыбу завернуть в фольгу.
- Поставить в разогретую до 200 градусов духовку.
- Запечь до готовности.
Для этого рецепта лучше выбрать океаническую рыбу, поскольку ее мясо не нуждается в дополнительном добавлении соли.
Рецепт диетической тушеной говядины подойдет не только для тех, кто придерживается диеты, но и всем членам его семьи, включая маленьких детей. Готовится она очень просто:
- 300 г говяжьего мяса помыть.
- Острым ножом срезать все пленки и жировые прослойки.
- Мясо нарезать мелкими кусочками.
- Большую луковицу порезать на кубики.
- Все смешать и выложить на сковороду с высокими бортиками.
- Добавить лавровый лист, несколько шариков душистого перца и 100 мл воды.
- Тушить под закрытой крышкой до мягкости мяса, периодически доливая воду, около двух часов.
Чтобы ускорить процесс, можно воспользоваться скороваркой. Тогда мясо приготовится в два раза быстрее.
Минимизируйте жир
Овощи помогут вам похудеть только в том случае, если вы не будете обильно сдабривать их жирами.
Выбирайте маложирные заправки для салатов, старайтесь не жарить овощные блюда и не добавлять в них масло для улучшения вкуса. А вкусовые качества можно сделать лучше с помощью специй, которые ещё и увеличивают обмен веществ (об одной из самых эффективных для снижения веса специй читайте в статье «Как похудеть с помощью имбиря?»).
Кстати, есть один овощ, который жирный сам по себе – это авокадо. Очень полезный, можно сказать, уникальный, но злоупотреблять им не стоит. Половинка авокадо в день – достаточно, чтобы и пользу получить, и фигуру сохранить. Невероятно хорош авокадо в сочетании с другими овощами в салатах — тогда и заправки нужно минимум.
Мясная диета для похудения
Данная диета рассчитана на 10 дней – увеличивать указанный срок не рекомендуется. Дело в том, что врачи не советуют излишне увлекаться мясом (из-за наличия азотистых веществ) – в повседневное питание рекомендуется включать 3-5 порций по 100-150 г.
Ожидаемая потеря веса за весь период диеты: 5-7 кг. Белковый план питания исключает употребление простых углеводов. Основой диетического меню являются мясные продукты: разные сорта мяса (в том числе и мясо птицы), колбасные изделия (ветчина, колбасы, сосиски и пр.). Также допустимо употреблять рыбу, морепродукты, яйца. Дополнить рацион могут некрахмалистые овощи.
Под полный запрет попадают: • Мучные изделия • Любые крупы • Сахар, сладости и заменители сахара • Фрукты • Молочные продукты • Некоторые овощи (картофель, кукуруза, морковь) • Алкогольные напитки • Любые сладкие напитки
Соль на время диеты придется исключить. Чтобы улучшить вкус пищи можно использовать сухие травы, соевый соус (в небольшом количестве), лимонный сок.
Норма употребления мясных продуктов не оговаривается, но это не значит, что соблюдать разумные ограничения не стоит.
Мясные продукты и рыбу можно готовить разными способами, но обжаривать их можно лишь на оливковом масле.
Норма употребления некрахмалистых овощей также строго не регламентируется. При приготовлении салатов стоит использовать оливковое масло и лимонный сок. Овощи разрешается готовить разными способами: в меню могут входить овощные пюре, паровые и запеченные блюда, рагу и пр.
Сразу после еды пить нельзя – нужно выждать не менее часа (до еды можно выпить стакан воды, чтобы умерить аппетит). Последний раз перекусить стоит не позже 20.00. Кратность приема пищи – 5-6 раз в день.
В жидкий рацион стоит включить самостоятельно приготовленные овощные соки, воду без газа (минеральную или столовую), несладкий зеленый чай, травяные отвары.
Секрет эффективности
Мясо – один из основных поставщиков белка (элемента, являющегося строительным материалом для клеток нашего организма). Протеины участвуют в обменных процессах. Мясо предоставляет организму железо в наиболее легкоусвояемой форме.
Огромный плюс мясных продуктов (впрочем, как и других продуктов, богатых протеинами) – способность надолго подавлять чувство голода (белковая пища достаточно долго переваривается, к тому же она требует некоторых затрат энергии на свое усвоение)
Во время диеты рекомендуется трижды в неделю уделять внимание спорту
Варианты меню
Как уже говорилось, норма употребления мясных продуктов не оговаривается, но все же лучше не съедать на протяжении дня более чем 400 г. Само собой разумеется, указанную норму нужно разделить на 3-5 приемов пищи. Любая жидкость употребляется через 1 час после трапезы
Пример № 1 • Завтрак. 100 г мяса, огурец, помидор • Второй завтрак: листовые овощи с лимонным соком • Обед: 100 г мяса, капустный салат с добавлением огурцов, растительного масла и зелени • Полдник: сок или пюре из овощей (их нужно приготовить самостоятельно) • Ужин: 100 г мяса, зеленый листовой салат с соком лимона • Перед сном: зеленый или ромашковый чай без сахара
Пример № 2 • На весь день: 5 порций мяса по 80 г и 5 порций овощей по 100-150 г • В промежутках между трапезами: 2 л несладкой и негазированной жидкости (можно пить воду, отвар шиповника, чаи)
Пример № 3 • Завтрак: 100 г отварного мяса и овощной гарнир • Второй завтрак: листья зеленого салата и отварное яйцо • Обед: 200 г рыбы с овощами (все можно совместить в одном блюде и запечь в духовке) • Полдник: овощной салат • Ужин: отварное мясо – 100 г и легкий овощной гарнир • Перед сном: травяной отвар
Мясная диета на 10 дней хороша тем, что не заставляет придерживаться однообразного меню – можно составлять рацион самостоятельно, чередуя мясо, птицу, рыбу и совмещая с богатым ассортиментом овощей. Выдержать такую диету для похудения достаточно несложно.
