Чем опасно одно- и двухразовое питание в день

Меню на неделю для похудения

Если вы не хотите пользоваться конкретной диетой, а решили подобрать меню на неделю для похудения, то эта статья вам непременно пригодится. Если вы приверженец раздельного питания, то вам необходимо питаться 3 раза в день, а если вы хотите попробовать другой метод, который, кстати, советую диетологи, то питайтесь 5 раз день.

Варианты правильного меню на неделю

Для 3-х разового питания вы можете выбрать один из представленных завтраков:

• 350 г фруктов и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола;
• 350 г ягод и 1 тарелка каши;
• омлет, приготовленный из 2-х яиц и 300 г овощей, в которых не должно быть моркови и баклажанов;
• 250 г творога и 250 г ягод.

Варианты обедов:

• тарелка овощного супа, 1 тарелка каши и салат из овощей;
• суп из овощного бульона, кусочек 60 г хлеба и 1 тарелка винегрета;
• суп из мясного бульона, но только без картошки и 350 г брокколи ;
• 250 г рыбы или же курицы, которую необходимо приготовить на пару и также само приготовленные овощи в таком же количестве.

И теперь выберите для себя ужин для здорового меню на неделю:

• 350 г рыбы, курицы или морепродуктов, а также 350 г капусты или кабачков, которые можно дополнить специями;
• 1 тарелка диетического супа;
• 350 г каши.

Если вы выбрали 5-ти разовое питание, то необходимо уменьшить разрешенное количество каши и хлеба в 2 раза. Но вы должны добавить второй завтрак и полдник, который может состоять:

• 150 г ягод и 35 г крекеров из цельных зерен;
• 150 г фруктов, 1 стакан обезжиренного йогурта и 35 г орешков;
• 250 г дыни или же арбуза;
• 250 г фруктов.

Такое сбалансированное питание на неделю поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом никаким образом не навредить своему организму. Чтобы у вас была возможность выбрать, приведем еще один вариант полезного меню на неделю. В этом варианте главный упор будет сделан на низкокалорийные продукты.

Первый день, вы получите 1192 ккал:

Завтрак №1 – приготовьте кашу их 100 г хлопьев и добавьте в нее немного изюма, выпейте чашечку чая или кофе, но только без сахара.

Завтрак №2 – стакан однопроцентного кефира и 2 хлебца.

Обед – правильно приготовьте 100 г куриной грудки, 100 г кофе, 1 томат и 1 стакан воды.

Полдник – стакан нежирного йогурта без наполнителя и 1 киви.

Внимание!

Ужин – приготовьте салат из крабового мяса или креветок с рукколой и выпейте 1 стакан воды.

Второй день, вы получите 1175 ккал:

Завтрак №1 – тарелку гречки с растительным маслом и выпейте чай ли кофе.

Завтрак №2 – 200 г творога и яблоко, а также стакан минеральной воды.

Обед – приготовьте стейк из говядине, а в качестве гарнира используйте овощи. Выпейте стакан воды.

Полдник – стакан сока из тыквы или морковки и 1 хлебец.

Ужин – небольшой кусочек рыбы, правильно приготовленной, и салат из зелени, который можно заправить соком лимона, выпить можно стакан воды.

Третий день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – 1 яйцо, 2 хлебца и 1 чашка кофе или чай.

Завтрак №2 – 1 груша и горсть орехов, а также выпейте 1 стакан воды.

Обед – скушайте 65 г сыра и салат из осьминога, плюс сатана воды.

Полдник – стакан йогурта и салат из зелени.

Ужин – приготовьте омлет, в состав которого должно входить немного молока, 2 белка, зеленый лук и 1 томат, а также вода.

Четвертый день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – как в понедельник плюс 1 грейпфрут .

Завтрак №2 – 250 г несладкого творога с зеленью и редиской, а также чашка чая.

Полдник – на слабом огне потушите 250 г шампиньонов с 1 томатом и луков, а также добавьте 1 ст. ложку сметаны. Еще можете скушать яблоко и выпить воды.

Ужин – овощной салат с пармезаном и вода.

Пятый день, вы получите 1148 ккал:

Завтрак №1 – 35 г кураги, 2 хлебца и кусочек сыра, плюс чай или кофе.

Завтрак №2 – 1 яйцо и стакан сока из овощей.

Обед – приготовьте ризотто с грибами и, конечно же, вода.

Полдник – 200 г творога и яблоко. Выпить можно чай.

Ужин – приготовьте кусочек рыбы и салат из зелени с лимонно, а также вода.

Шестой день, вы получите 1155 ккал:

Завтрак №1 – как во второй день.

Завтрак №2 – 150 г моцареллы, томаты и базилик.

Обед – кусочек рыбы, 1 картофелина и салат из зелени, и, конечно же, вода.

Полдник – стакан йогурта и 1 апельсин, а также вода.

Ужин – 250 г креветок с зеленью и вода.

Седьмой день, вы получите 1141 ккал:

Завтрак №1 – соленый творог – 250 г, 100 г ягод и чашка кофе или чая.

Завтрак №2 – стакан простокваши и 2 хлебца.

Обед – фасоль по-кенийски и салат из зелени, ну и вода.

Полдник – 1 яйцо, томат, яблоко и чай.

Ужин – 200 г телятины и салат из капусты, и, конечно же, вода.

Дробное питание для похудения с рационом и меню на неделю

Видео: мифы и факты о дробном питании!1. В чем польза дробного питания?2. Как и когда принимать пищу?3. Рацион правильного дробного питания!4. Меню на неделю!

Сейчас  стало очень популярно здоровое питание. К нему также можно отнести раздельное или дробное питание для похудения. Рассмотрим подробнее.

Смысл и польза дробного питания?

Из названия уже понятно, что питание дробное, т.е. разделенное на более мелкие порции.Его суть сводиться к тому, что прием пищи осуществляется маленькими порциями и более частыми приемами. Таким образом, в день вместо 3 разового питания рекомендуется  специалистами здорового питания приемов так 6-7 в день с перерывом в 2часа.

Почему частый прием пищи способствует здоровому обмену веществ и соответственно снижению лишнего веса?Когда организм получает пищу 3 раза в день и с разу большими порциями, а некоторые и то реже, то он испытывает стресс. Т.к. не нормированный и скудный прием пищи вызывает стресс у организма и он, чтобы подстраховаться, для выживания при следующем поступлении еды сразу превращает ее в жир, как бы откладывает на «голодный день».

При частом питании организм успокаивается, т.к. знает что через 2 часа получит снова порцию еды. Поэтому у тех, кто начинает дробно питаться, постепенно снижается вес, т.к. организм перестает делать жировые запасы.

Совет!

Дробное питание для похудения полезно не только худеющим, а также тем, кто имеет проблемы с желудком. Прием пищи маленькими порциями не нагружают больной желудок, после приема пищи не тянет в сон днем и легче засыпается вечером!

Как осуществить дробное питание для похудения?

Здесь 2 основные вещи над которыми стоит поработать –это выдерживать режим частого питания, и второе — это кушать маленькими порциями. Новая порция будет ориентировочно соответствовать  размеру вашей ладошки.

https://www.youtube.com/watch?v=SCm2YP7X-gE

Если раньше кушали большими порциями, то переход на меньшие порции делайте постепенно, например, переходите сначала на половину большой порции, через недели 2-3 можно сократить разовый прием до размера ладошки.

Какие продукты можно кушать?

Такое питание исключает  перекусы в фастфудах, шоколадками, чипсами, булочками, кексами и прочими высокоуглеводными  калорийными продуктами, орешками, печеньем, леденцами. Если сразу перестать все это кушать, то может появится депрессия, и в итоге можно сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Переход осуществляйте плавно. Если хотите шоколадку, то съешьте  горький шоколад без наполнителей. Если хотите чая, то переходите на зеленные, травяные, ягодные чаи. Вместо привычного растворимого вредного кофе выпейте чашечку варенного без сахара. Вместо сахара лучше использовать натуральные продукты как мед, варенье.

Смените жареные орешки и семечки на натуральные и свежие без соли и сахара.

Прием пищи следующий: Утром необходима пища со сложными углеводами: как каши, сваренные из цельных злаков, а не быстрого приготовления. Фрукты, овощи, молочные продукты.

Днем и вечером больше белковой пищи и овощей, богатых клетчаткой.

В промежутках между основными приемами пищи должны быть перекусы, которые можно заполнить фруктами, орехами, йогуртами без добавок.

Обязательно в день выпивайте чистой не кипяченной воды, исходя из 40 мл на 1 кг веса.А также полезны свежевыжатые соки, не путайте их с  пакетированными, последние содержат много сахара и не способствуют похудению.

Меню дробного питания на неделю!

7-8ч. Завтрак. 1.Может быть каша(гречневая, овсяная, гороховая, геркулесовая, перловая), орехи ,фрукты и ягоды.

2.Или творог с кусочками свежих фруктов по жирности не более 5%. Вместо творога можно йогурта без  добавок, к нему самостоятельно добавить свежих ягод.

10-11ч. Перекус.

1.Если на завтрак не было молочных продуктов, то можно съесть творожок, йогурт2. Салат из свежих овощей и фруктов с маслом и хлебом из грубого цельного зерна.

13-14ч. Обед.

Ищем продукты, содержащие белок, углеводы и клетчатку.

1.Супы или борщи со сметаной и хлебом

Внимание!

2.Овощное рагу с мясным гарниром: рыбой, котлетами или отбивной. Мясо не жирное. Не много свежего овощного салата с растительным маслом.

16-17ч. Перекус.

1.Овощной салат2. Горсть свежих орехов или сухофрукты

Также любой из перекусов можно дополнить зеленым чаем с горьким шоколадом.

19-20ч. Ужин.

Белковое мясо: куриное филе, рыба, море продукты на выбор + овощной салат

22 ч. Перекус.

На ночь выпить стакан не жирного кефира, ряженки.

Полезно ли прерывистое голодание

Теоретически необходимый объем калорий для поддержания суточной жизнедеятельности можно употребить за один раз. Однако, питание Дорси предоставляет ему не более 500-800 калорий, что намного меньше, чем требуется для поддержания здорового веса взрослому мужчине. Это не тот план питания, который можно порекомендовать каждому человеку в рамках соблюдения здорового образа жизни.

При этом потребности каждого организма индивидуальны, диета должна соответствовать образу жизни и состоянию здоровья. Разница между расстройством питания и расстройством пищевого поведения в том, что для последнего характерна одержимость мыслями про еду.

При расстройстве пищевого поведения еда начинает мешать социальной жизни и выражению эмоций, вредить физическому и психическому благополучию.

Питание Дорси предполагает сильные ограничения, но это не сказывается на качестве его жизни. Он сообщил CNBC, что первые две недели такого питания были очень тяжелыми, но теперь он чувствует себя более сосредоточенным, лучше спит и проводит с пользой то время, которое большинство из нас тратят за завтраком и обедом. Его пищевые привычки нельзя охарактеризовать, как беспорядочное питание или расстройство пищевого поведения.

Диета для похудения живота для мужчин

Если у женщин есть 3 уязвимых для жировых «бомбардировок» зоны тела — талия, живот и бедра, то мужчинам с этим повезло больше. При нарушениях метаболизма липидов жиры откладываются в первую очередь в области живота, а шея, руки и другие части тела начинают толстеть намного позже.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Стереотип о том, что оттопыренный живот считается признаком состоятельности мужчины, давно неактуален. Отличительная черта успешного, состоявшегося мужчины — хорошая физическая форма, к которой пивной живот не имеет ну никакого отношения.

Миф про 5-разовое питание или почему не работают он-лайн диеты

Один из самых больших мифов “правильного питания” (пресловутого #пп) – 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня – спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе – все они повторяют эту мантру. Даже не мантру, а аксиому! Хочешь похудеть? Хочешь вести здоровый образ жизни? Ешь каждые 2-3 часа, это “ускорит твой метаболизм” и твои килограммы растают.

Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я “сидела” на программе он-лайн тренера – практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из “шинели Кима Оддо” (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) – если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.

На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью “разогнать метаболизм” и похудеть – просто миф, при чем устаревший.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы

Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

• Возрастает умственная продуктивность
• Снижается аппетит
• Устанавливается идеальный вес
• Появляется психологическая гармония
• Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

• Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
• Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
• Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
• Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
• Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Какой рацион питания выбрать решайте сами по ощущениям и самочувствию. Лучши вариантом всё таки будет периодический переход на одноразовое питание или однодневное интервальное голодание и соблюдение православных постов.

Преимущества и недостатки, если есть один раз в день и худеть

И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:

• трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
• постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
• исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
• риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.

При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.

К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:

периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
в теле может появиться легкая дрожь;
внимание становится менее концентрированным;
общая слабость проявляется в дневное время;
может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.

Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:

Варианты диеты один раз в день

Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.

Детокс-очищение Clean

Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.

По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.

Бесслизистая диета «Есть 1 раз в день» от доктора Эрета

Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи». Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте. Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.

Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.

Опыт предков в питании 1 раз в сутки

Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:

• гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
• крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
• в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.

Обратить внимание стоит на то, что предки нагружали свой организм физически по максимуму: гладиаторы целенаправленно тренировались на выносливость, крестьянский труд всегда был нелегким, даже аристократы и помещики в течение дня были вынуждены объезжать лошадей, охотиться, а это все спорт.

Что собой представляет методика дробного питания

Прежде всего, меняем размер порции. Если вам известна за собой такая слабость, как большая порция (больше все то, что не помещается в вашу ладонь), значит, уменьшайте. Возможно, для кого-то это будет половина привычной порции, а кому-то придется уменьшить порцию на треть. Ведь поглощение еды тазиками – это не такой уж редкий случай.

Размер стакана или вашей ладони – вот примерная порция за раз, которую вы можете съесть.

Что есть при дробном питании? Меню составить совсем не трудно

Если вы привыкли на завтрак употреблять каши, можете их оставить, но это должны быть каши из цельного зерна, а не очищенные, шлифованные крупы быстрого приготовления.

Обед и ужин – придерживайтесь белковой пищи в рационе с овощами, салатами. Забудьте про макароны, крупы, картофель, они с белками не сочетаются.

Перекусы так же важны при дробном питании, как были важны в вашем детстве второй завтрак, полдник и стакан кефира перед сном. И перекусы — это не бутерброды или шоколадки, а натуральный йогурт, свежие овощи и фрукты в виде салатов, цельнозерновые хлебцы, нежирный творог, горсть орешков (20 граммов), сухофрукты.

Всем нам уже известно, что мы состоим из воды на три четверти (а не кофе или соков, как многим бы хотелось), потому воду (простую, чистую) пить обязательно — в среднем 2 литра в день. Если выпивать перед едой минут за тридцать стакан воды, это прекрасно улучшает процессы пищеварения, способствует поддержанию хорошего обмена веществ, а, значит, и похудению.

Что касается похудения, дробное питание не работает для тех, кому надо похудеть здесь и сейчас, сбросив, как накидку с плеч, 20 лишних килограмм за неделю. Если вы хотите именно таких результатов, то вам сюда или сюда. Дробное питание перестраивает организм и происходящие в нем процессы постепенно, появляется здоровая привычка сжигать калории, а не запасать их в жир…

Думаю, вам уже теории достаточно и хочется перейти к практике, а именно приблизительном меню дробного питания.

Дробное питание для похудения оптимальное меню на неделю и месяц

13 ноября 2016 2880

Под дробным питанием понимается изменение схемы приёма пищи с трёхразовой, подразумевающей большой объём порций, на многоразовую (от шести раз в день), но с более скромными порциями.

Как итог, от одной трапезы до другой необходимо выждать максимум 4 часа.

Параллельно с этим можно лишь слегка подкорректировать перечень употребляемых продуктов в соответствии с нормами здорового питания, но намеренно ущемлять себя в потреблении того или иного продукта необходимости не возникнет.

Принцип действия

Подобный стиль питания позволяет уменьшить количество калорий употребляемых в течение суток.

Это происходит потому, что между частыми приёмами пищи организм не успевает как следует проголодаться. А в сытом состоянии поглощается как минимум на 15% калорий меньше в сравнении с состоянием голода.

То есть общий объём пищи уменьшается, но организм не испытывает стресса (а ведь стрессовые состояния делают сброс веса более мучительным, чем он мог бы быть в принципе).

Важно!

Питание в соответствии с приведённой выше схемой позволяет не только преодолеть проблему избыточной массы тела, но и побороть гастрит, колит или язву. Этому способствует отсутствие перегрузок ЖКТ.

А ведь именно недостаточное содержание сахара в крови провоцирует возникновение чувства голода и последующее переедание.

Организм в голодном состоянии стремится не только перекрыть уже имеющийся дефицит питательных веществ, но и запастись на будущее. Если же питать организм до наступления голода, то можно «успокоить» систему регуляции, которая перестанет запасаться «на чёрный день». Кроме того, дробное питание способствует ускорению обмена веществ.

Более актуальными при дробном питании становятся салаты и разнообразные овощные, зерновые блюда, а значит в большем объёме будет потребляться клетчатка и медленные углеводы, которые блокируют чувство голода и нормализуют внутреннюю флору ЖКТ.

Значима и психологическая компонента — осознание близости следующего перекуса позволяет не переедать.

Частые перекусы позволяют избежать чувства сонливости и снижения работоспособности после еды. Как следствие происходит не накопление жиров, а активное использование полученной энергии.

Исчезают проблемы с засыпанием. Сон становится крепким и здоровым, что также положительно влияет на сброс веса.

Единственным минусом такого подхода к питанию является его плохая совместимость с рабочим ритмом большинства людей. Но это скорее можно назвать недостатком современного образа жизни, чем недочётом дробного питания.

Преимущества дробного питания

Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.

Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.

Запускаются все обменные процессы организма, налаживается метаболизм, исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.

Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.

При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать дефицит калорий. Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.

Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.

Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.

Урок математики больше значит лучше

Как часто нужно садиться за стол — «яблоко раздора» среди ученых и врачей. Сколько людей, столько и мнений!

Большинство эскулапов советуют придерживаться трехразового питания — являющегося классикой советской диетологии. Другие рекомендуют дробную систему, когда каждый прием пищи планируется через 2,5-3 часа после предыдущего. Таким образом, получается 5-6 трапез в день.

Разных экспертов объединяет одно: практически все они против редких приемов пищи — одного и двухразового питания в день. Людям, которые в силу обстоятельств питаются именно так, обещают «кары небесные» — от проблем с желудочно-кишечным трактом до сбоев в работе жизненно важных органов и систем. Но действительно ли все так страшно?

Молокочай для похудения

Молокочай для похудения

Достаточно большое количество людей любят пить чай с молоком, но немногие знают, что помимо того, что это очень вкусный напиток, он еще может и помочь в борьбе с ненужными килограммами. И если вы хотите снизить свой вес, вам следует всего-навсего один раз за неделю делать разгрузочный день на нем.

Вы можете пить чай с молоком не только для похудения, но и просто, как вкусный напиток Так как чай помогает молочным жирам усваиваться, молокочай можно пить даже тем, у кого есть определенные проблемы с желудком или кишечником. Так как в чае есть танин, который не допустит воздействия продуктов брожения на слизистую желудка.

Тогда как молоко уменьшает воздействие кофеина на организм.

У молокочая отмечают желчегонный и мочегонный эффект и именно благодаря этому уменьшается аппетит и из организма выводится жидкость. Молокочай является очень универсальным напитком – он не только помогает худеющим «сжигать» ненужные килограммы, но еще и в целом очищает организм, а также его рекомендуют пить при нарушении работы почек, сердца и даже при определенных проблемах нервной системы. Рецепт молокочая для похудения Для приготовления этого замечательного напитка, можно брать как зеленый.

так и черный чай. а можно даже смешать оба. Для начала вам нужно взять 1 литр молока. (жирностью примерно 2%), вскипятить, после этого убрать с огня, положить в него 3 столовых ложки чая и оставить настояться минут на 20.

Можно при желании добавить для сладости 1 столовую ложку меда.

Чтобы напиток не прокис, его не следует закрывать крышкой, переливать и хранить следует только в холодильнике. Для того чтобы сделать напиток более вкусным, можно использовать чай с добавлением экзотических фруктов, бергамота и мелиссы.

Разгрузочный день на молокочае Приготовленный таким образом напиток можно использовать в качестве основного продукта разгрузочного дня, т.е. в течение одного дня следует пить только этот напиток. Следует помнить, что не следует делать такую разгрузку для организма чаще, чем один раз в неделю.

Молокочай разбавляют с водой в пропорции 1:1 (можно добавлять и больше, все зависит от того, как вам больше нравится). Пить его нужно через каждые 2 часа по 1 кружке. Кроме молокочая в этот день нужно выпивать еще примерно 2 литра воды, чтобы восполнить организму жидкость, которую он потеряет за это время.

Употребляя в течение одного дня лишь один молокочай, вы сможете избавиться от 1 до 2.5 кг, все будет зависеть от организма и его особенностей. ___ Кроме того молокочай можно использовать не только при проведении разгрузочных дней, а даже просто вечерами заменять им ужин. Результат после такого использования молока с чаем также будет довольно быстро заметен.

Март 13, 2019