Сауна полезные свойства. Сауна после тренажерного зала польза или вред Для беременных и кормящих мам вредна ли сауна

Видео полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Часто у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, возникает вопрос: можно ли после тренировки в зале идти еще и в бассейн? Или стоит разделить фитнес и плавание на разные дни недели? Опасения вполне понятны: кому же хочется, чтобы усилия, приложенные на тренажерах, были потрачены напрасно?

Однако все эти страхи не обоснованы, успокаивают эксперты. Напротив, при выборе спортивного центра отдайте предпочтение фитнес-клубу с бассейном. Преимуществ у плавания после занятий в тренажерном зале много:

1.     10-15 минут в бассейне после усиленной тренировки помогают успокоить сердечно-сосудистую систему, ритм сердца и пульс;

2.     плавание после занятий способствует расслаблению мышц, находящихся в напряженном состоянии. Бассейн позволит уменьшить мышечную боль, которая традиционно бывает на следующий день после тренировки;

3.     с помощью плавания вы снимите нагрузку на позвоночник и суставы, что способствует уменьшению риска ухудшения осанки;

4.     не длительные занятия в бассейне (до 15 мин.) не только помогают расслабиться, но одновременно и тренируют сердце и дыхательную систему, укрепляя их;

5.     после активных действий в зале у вас будет несколько минут, чтобы оценить эффективность тренировки. Выберите спокойный способ плавания, например, на спине, и подумайте о том, чего уже удалось достичь в занятиях спортом, а что еще впереди.

Кстати, посещение бассейна рекомендуют и беременным женщинам

Именно поэтому, выбирая спортивный центр, обратите внимание на наличие в нем плавательного зала

Нужно отметить, что лучше покупать абонемент в тот фитнес-клуб, где список услуг больше всего: от классического тренажерного зала до SPA-салона. В таком случае у вас будет выбор, чем заняться сегодня, а чем порадовать себя завтра.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

• острые сердечные и сосудистые заболевания;
• тяжелая патология почек;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания кожи;
• высокая температура;
• период беременности и лактации;
• послеоперационный период.

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред

Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред

Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным

Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса

Зачастую тренажерные залы и фитнес студии оборудованы саунами. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.

Но какая польза от посещения сауны после тренировки? Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты Ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Сауна и тренировки: экскурс в историю

Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень любили хорошую горячую парную

Если Вы путешествовали по Европе, в части бывшей Римской империи, то наверняка слышали  и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.

При этом римляне также славились своей физической культурой и отношением к спорту. После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную. Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок.

Современный взгляд на посещение сауны после тренировки

Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне – это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.

Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из Вашего организма.

Когда Вы упражняетесь  в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда Вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез.  Принимая сауну после тренировки, Вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда Вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура). Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.

Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы.  Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.

А можно ли принимать сауну перед тренировкой?

Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если Вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают.   Также негативным фактором является то, что если Вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.

Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на Вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.

Жители Киева, которые посещают тренажерные залы и фитнес студии, наверняка знают, как все-таки приятно пропариться в сауне после напряженной тренировки. Но не следует ограничиваться принятием сауны только после зала, будет полезно посетить сауну в Киеве или баню и в свободное время. Для этого советуем воспользоваться нашим каталогом и подобрать хорошую сауну в Киеве.

Польза бани и сауны для опорно-двигательного аппарата

Чтобы избавиться от суставных болей и , рекомендуется париться в бане, но не просто так. Наибольший эффект дает массаж веником соответствующих точек. По традиции лучшими считаются веники, аромат которых очищает дыхательные пути, а содержащиеся в березе эфирные благотворно действуют на общее самочувствие.

Баня активизирует обмен веществ, стимулирует выведение молочной кислоты и мочевины из организма, которые образуются в мышцах при физических нагрузках, вызывая чувство , снижает напряженность в мышцах и они становятся эластичными и упругими.

Со связками и суставами под действием жара парной происходят просто чудеса. Давно известно, что травмы у людей, постоянно посещающих баню, заживают значительно быстрее. Ведь при парении к связкам и суставам более интенсивно доставляются питательные вещества и кислород. Как результат, суставы становятся более подвижными, связки — более эластичными. Даже упрямые деформирующие пасуют перед баней.

Под воздействием горячего веника и жаркого воздуха эластичность и подвижность связочного аппарата увеличивается. Исчезают болезненные ощущения, одеревенелость, вызванные физическим перенапряжением. Растворяются постепенно и патологические отложения, накопленные в суставах.

Тепло, похлестывание веником, контрастный душ приводят к перераспределению крови и лимфы, улучшают их циркуляцию, что и ускоряет восстановительные процессы. Поэтому баня — эффективное средство для лечения различных травм и болезней опорно-двигательной системы.

Сауна, по сути, является родной сестрой русской бани, она уже давно пришлась по вкусу людям, любящим жаркий пар далеко за пределами её родины. Любой человек уважающий русскую баню хотя бы раз посетит жаркую сауну, для того чтобы погреть свои косточки и зарядить свое тело неповторимым ощущением легкости. В весенний период времени, когда природа начинает обновляться, организму человека также необходимо обновиться и скинуть с себя все остатки «зимней спячки».

Самыми лучшими саунами принято считать сауны из кедра, данное дерево считается уникальным, так как способно отражать около 80% тепла. Так, например, по своей теплоемкости сорок пять миллиметров стены сауны из кедра соответствует 225 миллиметрам стены из кирпича. Кроме этого у кедра имеется ещё одно очень полезное свойство, его древесина способна отфильтровывать все вредные вещества, имеющиеся в воздухе. А также даже при высокой температуре, кедр не потеряет своего лечебного свойства.

В сауне должен быть сухой воздух имеющий влажность от 5 до 15 %, при этом средняя температура в помещении должна составлять от 80 до 140 градусов. При этом финская баня обладает большим числом достоинств. Придя в сауну, вы сможете не только отлично провести время, но и убрать из своего организма шлаки. Вместе с потом из организма человека уходят многие токсичные вещества и увеличиваются восстановительные процессы в организме. За счет воздействия высоких температур сосуды начинают расширяться, увеличивая теплоотдачу. Снижается нагрузка на сердце, «спящие» капилляры открываются, наполняясь кровью.

Находясь в сауне, вы также чистите свои дыхательные пути, так как горячий воздух убирает застойные явления в легких и носоглотке. Кроме этого в сауне значительно уменьшается нагрузка на почки, так как когда вы сильно потеете, вся лишняя жидкость выходит через кожу, позволяя почкам отдохнуть.

Кроме этого от воздействия горячего пара на организм человека увеличивается синтез желчи, а расширенные сосуды и усиленное кровообращение способствует освобождению желчного пузыря и выведению застоявшейся желчи.

Однако хотим вас предупредить, что к величайшему сожалению, сауна подходит далеко не всем, так как вследствие резкого перепада температуры она может нанести сильный удар по организму человека. Сауну противопоказано посещать людям с глаукомой, с атеросклерозом сосудов, с заболеваниями кожи, с туберкулезом, злокачественными новообразованиями, инфекционными заболеваниями и повышенной температурой, так как посещение сауны может вызвать лишь обострение заболевания.

У вас нет ничего из вышеперечисленного? Тогда покупайте шапочку, дабы не пересушить свои волосы и вперед, в сауну. И не забудьте, выйдя из парной окунуться в холодный бассейн, при этом ваши капилляры резко сузятся и кровь устремиться к сердцу. Данная процедура очень полезна для сердечнососудистой системы, а также для поднятия тонуса.

Сауны особенности

Инфракрасная сауна, польза которой не оставляет сомнений отличается от прочих вариантов тем, что  посетить ее можно, не выходя из квартиры. Инфракрасная сауна представляет собой деревянную емкость (бочку) с излучателем. Волны инфракрасных лучей проникают в тело, в результате чего человек начинает потеть. Соответственно, вода в ней отсутствует полностью

Важно помнить, что инфракрасные сауны могут причинить вред, так как излучение влияет на организм очень активно. Воздержаться от посещения придется человеку с хроническими заболеваниями, любителям долгих бесед и общения, так как посещать сауну этого типа можно не больше 40 минут за сеанс и не чаще 3 раз в неделю

Противопоказаны сауны для лиц, имеющих металлические протезы, шунты. Польза сауны для женщин будет лишь в том случае, если она посещает ее в отсутствие «критических дней», в ином случае кровотечение и боли только увеличатся

Таким образом, польза, которую дарит инфракрасная сауна и ее противопоказания должны быть приняты во внимание до посещения или установки в квартире

Русская сауна – это сочетание большого количества пара и высокой температуры, доходящей до рекордных значений в 120 градусов. Получается, что правильная сауна по-русски – это экстрим, а посещать ее может только физически подготовленный человек, способный выдержать столь необычные условия.

Соляная сауна, польза которой заключается в использовании специальных соляных панелей, набирает популярность у любителей прогреть организм и восстановить силы и здоровье. Рекомендуется посещать ее тем, кто испытывает проблемы с дыхательной системой, но один сеанс должен длиться не более получаса.

В свою очередь финская сауна, польза и вред которой остается спорным вопросом, основывается на воздействие сухого, прогретого воздуха, а не воды или пара для лечения многих болезней, включая расстройства нервной системы или простудные заболевания. Кроме того, польза сухой сауны, к которой и относится финская, заключается в возможности применения ароматерапии.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов

Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

Инфракрасная баня

Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

Влияние на человека

Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

• Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
• Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

Какая польза от сауны Сколько раз в неделю можно посещать

Пользователь удален

Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.
Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов

Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма

В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом

С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.
Противопоказания!!! !
Однако сауну можно посещать не всегда и не всем людям. Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются:
декомпенсация хронических заболеваний любых систем организма;
острые заболевания инфекционной и иной природы;
лихорадка (повышение температуры) ;
выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;
активный туберкулез;
инфекционные заболевания кожи;
злокачественные новообразования;
склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;
выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;
выраженная глаукома;
психозы и психопатии.
________________-
Лично я отдаю предпочтение турецкой бане (она помягче и мне больше нравится) . Хожу через день.
Вообще, четких ограничений по посещению нет. Если состояние здоровья позволяет, то хоть каждый день!

Председатель ТСЖ

Под действием ВЫСОКОЙ температуры раскрываются поры на коже, выгоняются шлаки с потом. Но мнению специалистов более полезна мокрая парилка.
Частота посещения зависит от состояния Вашего сердца: нагрузка значительна.

О вреде

Высокая температура – своеобразный стресс для организма, соответственно есть свои плюсы и минусы распаривания, особенно после тренировки. Так как в этот момент потребность в белках и углеводах увеличивается для того, чтобы восстановить утраченную массу. Но известно, что при повышенной температуре замедляется синтез белка и гликогена, что уменьшает доступ полезных веществ к мышечной ткани.

Поэтому сауна может навредить процессу роста мышц. Если основной задачей при занятии спортом является снижение веса, то в этом случае получится избавиться не от лишнего жира, а от жидкости. То есть распаривание – не средство достижения данной цели. Здесь можно наоборот навредить с обезвоживанием, которое сопровождается сбоем водно-солевого баланса, замедляющего процесс похудения.

Во время или после перенесённой болезни посещение сауны должно быть под контролем лечащего врача, поскольку неправильный режим или преждевременное распаривание может замедлить выздоровление и привести к осложнениям. Но о полном запрете речь не идёт, всё зависит от индивидуальных особенностей. Не следует злоупотреблять сауной и находиться там длительное время, так как с потом организм теряет и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Всё это нужно учитывать при планировании тренировочного режима, чтобы парная приносила пользу, а не вред. Также не стоит забывать и о сердце. Не всегда после тренировки нужна дополнительная нагрузка. Так как при неподвижном состоянии в условиях высокой температуры пульс значительно выше и сердцебиение чаще, чем во время выполнения спортивных упражнений.

Сауна польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Польза сауны после тренировки

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.

Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв послетренировочный комплекс или BCAA.

Когда-нибудь слышали о том, что сауна способствует выведению токсинов из организма? Что ж, это правда. Рассмотрим как работает механизм детоксикации. По мере повышения температуры тела, увеличивается его потенциал убивать паразитов, бактерии, грибы и вирусы. По мнению докторов подъем температуры тела на несколько градусов вызывает резкое усиление кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. Усиленный кровоток помогает выводить токсины, особенно из таких труднодоступных областей, как зубы, кости и придаточные пазухи носа.

Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.

Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред?