Трехдневная диета для быстрого похудения

Противопоказания к похудению за 3 дня

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса

Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов.

Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Противопоказано соблюдать трехдневную моно-диету в детском, подростковом и пожилом возрасте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Варианты трехдневной диеты

Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа , ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.

 Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты

3-х дневная диета «на воде»

Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.

Гречневая диета на 3 дня

Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.

Экстренная диета

Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.

 Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса

Как есть персики

Как мы уже говорили, персиковая диета не предполагает бесконтрольное употребление персиков, но предполагает продуманное меню питания на определенный срок. Меню, которое и позволит сбросить вес. и насытить организм полезными элементами.

Помимо питания, персиковая диета требует от тебя выпивать минимум 2 литра питьевой воды (вместе с другими жидкостями, конечно). И предполагает она программу питания на короткий срок, но никак не на месяцы.

Конечно, важно отказаться от всей вредной еды: мучное, жаренное, фаст-фуд. соусы, копченостей, алкоголя и газировки

И знать, что для диеты подходят только свежие персики.

Что ещё помогает похудеть за 3 дня кроме диеты

Баня для похудения

Чай Пуэр

Чай Летящая ласточка

Слабительное для похудения

Частенько мы упускаем из виду некоторые события, на которых просто необходимо выглядеть изящно. Хорошо, если мы вспоминаем о них за месяц. Но хуже, если у нас остается всего неделя или даже меньше на то, чтобы исправить ситуацию. В таких случаях приходится сжать волю в кулак, выбросить из головы все постороннее и сосредоточиться на результате. Диета на три дня может в этом помочь.

Что дает диета на 3 дня

Диету на три дня можно по-другому назвать форсированным похудением. Вы просто включаете форсаж, как летчик-истребитель, и выжимаете все, что возможно из короткого времени, которое у вас еще осталось. Не надейтесь, что вам удастся скинуть накопленные тяжким трудом 20 килограммов. Максимум, от чего вы избавитесь — это от 3-5 кило. Что ж, если ваше платье для корпоратива всего на размер меньше, чем ваши объемы — у вас есть все шансы выиграть в этом поединке.

Какова суть диеты на три дня

Суть диеты на три дня — это минимум калорий, дробное питание, питье жидкости по особой схеме и употребление лишь очень маленького спектра продуктов.В зависимости от того, что вы планируете есть, диета может быть:

  • гречневой,
  • кефирной,
  • яблочной,
  • белковой,
  • грейпфрутовой,
  • молочной,
  • банановой,
  • свекольной,
  • рисовой,
  • морковной,
  • апельсиновой,
  • чайно-творожной,
  • яичной и т. д.

Перечислить все виды краткосрочных диет просто невозможно — их сотни. Однако все они обладают сходными эффектами:

  • Калорийность их едва дотягивает до 1000, так что их можно назвать экстремально низкокалорийными.
  • Вся пища делится на маленькие порции, которые следует употреблять не менее 5 раз в день.
  • Обязательно следует пить много воды — не менее 2 литров. Это позволит избежать запоров и нарушения обмена веществ.

Довольно популярны среди многих дам монодиеты. Суть их в том. Что вы в течение всего периода похудения употребляете один основной продукт и лишь изредка съедаете крошку какого-либо другого. Три дня монодиеты с высокой вероятностью ведут к похудению.

Как действуют диеты на три дня

Достичь истинного похудения на таких кратковременных диетах вам не удастся. Если жир и уйдет, то его будет настолько мало, что это будет незаметным.Масса тела уменьшится за счет других эффектов.Во-первых. Правильный питьевой режим создаст предпосылки для развития мочегонного действия некоторых продуктов. В результате вы можете потерять до килограмма жидкости. Которая находится в межклеточном пространстве вашего организма.Во-вторых, для быстрого похудения часто используют овощи и фрукты .в которых содержится много клетчатки. Это вещество обладает послабляющим эффектом .и достаточно быстро приведет к почти полному опорожнению кишечника. Клетчатка избавит вас еще от 3-4 кг.В-третьих. Да, пара сотен граммов может уйти за счет жира. Организм недополучает энергии и вынужден брать ее из внутренних резервов. Чаще всего это — жир и мускулы. К счастью, за три дня много мышц он уничтожить не успеет.Диеты для быстрого похудения почти всегда дают быстрый результат. Однако несомненный минус их в том, что эффект оказывается поразительно нестойким. В течение ближайшей недели .как бы плавно вы ни возвращались к своему обычному рациону .вес скорее всего вернется на исходные позиции. Причина этого — именно в механизмах. Вода и содержимое кишечника быстро восстанавливается за счет еды и питья. Впрочем, если вы худеете только ради одного вечера (корпоратив, свадьба или что-либо подобное), то можете попробовать поэкспериментировать над собой.Какой бы вариант похудения вы ни выбрали, помните, что жесткие голодные диеты — это тяжелая нагрузка на организм. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, готовитесь стать матерью или недавно родили — так худеть вам запрещено. Вы можете навредить себе или своему ребенку. Поэтому прежде чем решиться диету на три дня — посоветуйтесь с вашим врачом.

Самая эффективная диета на 3 дня медицинская

Она идеальна для тех, кто не ищет сиюминутного эффекта («а завтра хоть трава не расти!»). Ее рацион позволяет безболезненно сбрасывать по 2-3 кг. При этом сброшенное назад не возвращается именно благодаря сбалансированности меню: у вас просто не возникает желания в одиночку сжевать все содержимое холодильника. Суть легкой диеты на 3 дня в том, что каждый из этих дней будет разгрузочным, но все они будут разными.

Первый – белковый. Поможет плавно войти в диету, не пугая организм резким исчезновением калорийной пищи. 500 г отварного мяса (телятину или куриную грудку сварите на специях, укропе и петрушке, можно добавить морковку, солить нельзя, бульон не пить) съешьте в 5 приемов. В этот день нужно выпить не менее 2 литров жидкости (негазированная вода, несладкие чай/кофе).

Белковый день можно заменить шоколадным: съесть вместо мяса 80 г. черного шоколада. Медленно рассасывайте по дольке каждые полтора часа. Глюкоза поможет мозгу сохранить активность, а фенилаланин обеспечит вам хорошее настроение.

Второй – овощной. Или фруктовый. А может быть, смешанный? 2 кг свежих фруктов, ягод и запеченных овощей разделите на те же 5 приемов. Запрещены бананы, виноград, картофель. В несладкой жидкости себя не ограничивайте. Такой день исключит проблемы с кишечником, обычные при диетах, а заодно почистит организм;

Третий – гречнево-кефирный. 2 литра кефира и стакан запаренной накануне без соли гречневой каши станут вашей сегодняшней пищей. Опять-таки, они съедаются в несколько приемов. Вода, чай/кофе без сахара – все, как обычно.

Правда, несложно? Огромный плюс такого меню в возможности худеть без отрыва от жизни: оно не будет помехой работе или учебе и не приведет к истощению и голодным обморокам.

 Сбалансированный рацион – основа медицинской диеты

Диеты путь к похудению

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть? Вроде бы несложный вопрос, но ответов на него так много, что иногда создается впечатление, как будто это одна из ведущих проблем всего человечества.

Диеты — своеобразные системы питания, созданные для того, чтобы помочь пациенту снизить массу тела. Чтобы похудеть, рекомендовано снизить поступление калорий. Вот и все, никакого великого секрета похудения нет. Человек, который поймет эту истину, уже сделал полдела в вопросе похудения. Почему же многие не могут усвоить этот простой факт?

Все просто. Если это поймет каждый желающий похудеть, то придет к краху весь бизнес по продаже совершенно ненужных таблеток, чаев, БАДов и экзотических продуктов. Более того, очень часто похудев, человек замечает, что у него улучшилось здоровье. А ведь всего-то нужно было откорректировать собственное питание. Поэтому не верьте информации, что похудеть — это сложно.

Снизив дневную калорийность, вы обязательно похудеете, по-другому просто не может быть. Проблема лишнего веса кроется исключительно в неправильно организованном питании. Некоторые думают, что занятия спортом могут укрепить здоровье и помочь скинуть лишний вес. Это не совсем верное утверждение. Если, допустим, вы в сутки употребляете 3000 калорий и ведете малоподвижный образ жизни, то за одно занятие спортом можете уничтожить 200-400 калорий, а остальные все равно составят избыток, что негативно скажется на вашем весе.

Поэтому, первое, что нужно сделать каждому, кто твердо решил похудеть — сесть на диету. Только снизив дневной калораж вы сможете остановить процесс набора лишних килограммов и поправить свое здоровье.

Сухое голодание на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, то можно воспользоваться этим методом. Он очень жестокий, но очень эффективный. Так, на протяжении 3 дней человек полностью отказывается от употребления и воды, и еды. Не стоит переживать, что за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм расходует гораздо меньше жидкости.

При этом возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости. На протяжении всех трех дней может преследовать тошнота. Особенно это актуально для тех людей, которые раньше никогда не практиковали никаких диет.

Когда слабость станет очень сильной, то разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Можно добавить в него немного сока лимона.

По прошествии трех дней можно начинать есть и пить. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями. Блюда необходимо выбирать с низким содержанием калорий.

Кефирная трехдневная диета

Кефирная диета – самая популярная диета, помогающая избавиться от лишних килограммов. Кефир – природный источник кальция. Кальций находится в кефире в биодоступной форме, а значит, полностью усваивается организмом человека. Кефир – источник витаминов группы В. Он оказывает благотворное влияние на иммунную систему организма, ногти, волосы, кожные покровы, обмен веществ. Ежедневное употребление кефира помогает избавиться от множества потенциальных болезней. Кефирная трехдневная диета позволяет сбросить до трех килограммов лишнего веса.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных

По статистике продолжительность жизни обычного российского офицера больше чем у среднестатистического мужчины на целых 25 лет. Попытаемся разобраться, почему во.

Самые популярные экспресс-диеты

Вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями, отзывы о которых подтверждают их эффективность, или выбрать продукты по своим предпочтениям. Помните только, что общая калорийность продуктов должна составлять менее 1000 калорий в день.

Яблочная диета

Любители этого фрукта могут торжествовать. Целых 3 дня вы будете есть любимый фрукт и худеть! Все диетологи единодушны в своих отзывах, что яблоки, богатые витаминами и аминокислотами, способствуют восстановлению обмена веществ. Продолжительность разгрузочных дней на яблоках может длиться 1 — 5 дней. В течение дня употребляйте до 1,5 кг яблок.

Попробуйте сочетание яблочной диеты с кефирной. Употребляйте по 1 яблоку каждые 1,5-2 часа и выпивать по 1 стакану кефира 3 раза в день. Не любите кисломолочные продукты? Тогда ешьте яблоки и пейте зеленый чай. Количество чая не ограничено. Помните, что чай должен быть несладкий.

Гречневая диета

Еще одна эффективная экспресс-диета. С вечера заварите кипятком 200 грамм гречки. Соль не добавлять! Укутайте потеплее и оставьте на ночь. Это ваша норма на 1 день. Есть можно, разделив в равных количествах на 4-5 приемов. Или съедать по 3-4 столовые ложки при возникновении чувства голода. Гречневая диета отлично сочетается с кефирной. Добавьте к гречке 3 стакана кефира, разделив его употребление в течение дня.

Белковая диета

Вы не представляете себе жизнь без мяса или рыбы? Тогда для вас это выход из положения. Белковая трехдневная разгрузка подразумевает питание, состоящее из нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и кефира с жирностью до 1,5%, белков яиц, морских животных, зелени.

Все продукты должны быть отварными, запеченными или готовиться на пару. Соль не добавлять!. Консервы старайтесь избегать, в крайнем случае можно купить натуральные рыбные консервы без масла.

Трехдневное голодание

Это похудение требует серьезной подготовки, правильного входа и выхода с голодания. Намного лучше, если у вас уже есть опыт голодания по 24 или 36 часов. Проводится следующим образом:

  • 1 день – вход в голодание. Отказываемся от белковых продуктов животного происхождения. Рацион дня составляют травяные чаи, свежевыжатые соки, фрукты (исключение бананы, виноград), овощи (под запретом крахмалосодержащие), растительное масло. Порции не должны быть обильными. Прием еды в привычном режиме.
  • 2 день – собственно голодание. Ограничиться водой. Ее объем составляет 2,5–3 л в день.
  • 3 день – выход из голодания. На завтрак выпиваем травяные чаи. Спустя 1,5–2 часа можно выпить стакан свежевыжатого сока, лучше овощного. На обед и ужин приготовьте салат «Щетка». Он состоит из свежей моркови, капусты, сырой свеклы, зелени. Заправляется соком лимона. Не солить, масла не добавлять. Такой салат способствует очищению кишечника. За 4 часа до сна оставляем только воду.

Кроме рекомендуемых трехдневных диет, можно попробовать:

  • Белково-углеводное трехдневное чередование;
  • Шоколадно-кефирную разгрузку;
  • Черничную диету;
  • Творожные разгрузочные дни;
  • Кефирную или другие диеты, отзывы об эффективности которых очень положительны.

Помните, что резкое снижение дневной калорийности – это серьезный стресс для организма. Поэтому продолжительность такого похудения составляет 3 – 5 дней и повторяется не чаще, чем 1 раз в полгода. Берегите здоровье, помните, что похудение – не цель, а средство!

3-дневные варианты диеты

Существует несколько вариантов трехдневной диеты, и все утверждают, что к концу диеты вы потеряете 5 кг в неделю. Каждая вариация включает в себя, какие продукты есть, как разделить их во время еды и чего следует избегать в течение этого трехдневного периода. Например, один вариант подразумевает:

  • Только пить или потреблять воду в течение первого дня.
  • Фрукты и фруктовые соки разрешаются на второй день.
  • Только овощи и овощной сок на третий день.

Самая известная 3-дневная диета представляет собой план диеты с четко описанными инструкциями, что есть на завтрак, обед и ужин.

3-дневная диета включает продукты с высоким содержанием белка

Вы знакомы с выражением высокого теплового эффекта? Высокие белковые продукты содержат этот эффект, который, в свою очередь, означает, что они заставляют организм использовать больше калорий по сравнению с другими продуктами. Эта диета использует много пищевых продуктов с высоким содержанием белка для сжигания жира.

В целом, эта военная диета может быть довольно эффективной и полезной для некоторых людей, хотя совершенно неверна для других. Надеюсь, что, прочитав эту статью, я разъяснил некоторые факты и выдумки об этой диете и помог вам выбрать, хотите ли вы попробовать или нет.

Кто может попробовать?

3-дневная диета, безусловно, не для всех. Те, кто хочет похудеть быстро и обладать хорошей силой воли, будут довольны. Эта диета также привлекает тех, кто любит структурированные и ранее сделанные планы.

Успех трехдневной диеты

Степень, до которой эта диета будет успешной, полностью зависит от вас. Если вы просто ищете способ быстро потерять несколько кг, то она может быть вам подходит. В ней отсутствуют необходимые питательные вещества и витамины для достижения более длинных команд. Идеальная комбинация для снижения веса с этой диетой будет правильным выбором пищи и питания, а также правильной силой воли. Питье много воды также плюс. Вы, наверное, заметили, что когда вы пьете несколько стаканов воды, вы начинаете чувствовать себя сытыми. Она не содержит калорий, и в то же время она избавляет организм от вредных токсинов.

Могу ли я попить кофе?

Самый распространенный вопрос почти в каждом сознании заключается в том, могут ли они пить кофе или нет во время этой диеты для снижения веса. Это уже низкокалорийная диета, поэтому многие люди не хотят, чтобы их лишили кофеина. Ну, в таком случае тебе повезло. И ответ: да, вы можете пить кофе. Черный кофе содержит около 5 калорий на чашку, поэтому, если вы один из тех, кто употребляет кофе, вам иногда можно чашечку. Только не забудьте сократить эти калории в другой еде и не добавлять сахар и сливки.

Что я могу есть в течение 4-х дней?

Если вы хотите достичь наилучших результатов с помощью этой военной диеты, желательно, чтобы во время второго этапа проводилась диета с 1500 калориями или менее. Многие люди продолжают похудеть на ежедневной диете в 1500 калорий, поскольку потребление калорий меньше, чем то, что вы сжигаете в течение дня. Итак, чтобы подвести итог, ваш план диеты должен состоять примерно из 1500 калорий в день, разделенных на три приема пищи и две закуски.

Могу ли я делать замены во время 3-дневной диеты?

Распространенным заблуждением относительно диеты является то, что размер пищи имеет значение. Однако это не может быть истиной. Если вам нужно сделать некоторые замены, вас беспокоит только калории, а не размер. Просто убедитесь, что, заменив один прием пищи другим, вы употребляете столько же калорий. Например, если вы хотите удалить мороженое из своего плана меню, вы можете поменять его на чашку яблочного сока или фруктового йогурта. Но если вы замените миндаль тунцом , есть и другие правила измерения. Хотя небольшие по размеру, миндаль имеет больше калорий, чем тунец. Тушка из тунца эквивалентна примерно 20 миндалинам или всего около 200 калорий.

Питание и спорт верный путь к похудению

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть? Вроде бы несложный вопрос, но ответов на него так много, что иногда создается впечатление, как будто это одна из ведущих проблем всего человечества.

Диеты — своеобразные системы питания, созданные для того, чтобы помочь пациенту снизить массу тела. Чтобы похудеть, рекомендовано снизить поступление калорий. Вот и все, никакого великого секрета похудения нет.

Снизив дневную калорийность, вы обязательно похудеете, по-другому просто не может быть. Проблема лишнего веса кроется исключительно в неправильно организованном питании. Некоторые думают, что занятия спортом могут укрепить здоровье и помочь скинуть лишний вес.

Это не совсем верное утверждение. Если, допустим, вы в сутки употребляете 3000 калорий и ведете малоподвижный образ жизни, то за одно занятие спортом можете уничтожить 200-400 калорий, а остальные все равно составят избыток, что негативно скажется на вашем весе.

Когда вы наладите свое питание — приступайте к спорту. Это необходимо, иначе мышцы будут дряблыми, а кожа обвиснет. А вам ведь наверняка хочется иметь стройное и подтянутое тело.

Итак, с простым меню мы разобрались. Давайте теперь найдем простой и несложный комплекс упражнений, с помощью которого можно привести тело в тонус.

Для начала вам понадобится коврик для гимнастических занятий и гантели. Если гантелей дома нет, то их легко можно сделать самим. Возьмите две пластиковых бутылки, насыпьте в них песок, а потом намочите песок в бутылках водой. Теперь у вас есть все нужное для занятий спортом.

1. Качаем руки

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте, руки с гантелями согнуты на плечах. 25 раз выпрямить руки.
  • Исходное положение то же, но руки опущены. 20 раз поднять прямые руки перед собой до уровня груди.
  • Исходное положение как при втором упражнении. Поднимаем руки через стороны — 25 раз.

2. Качаем косые мышцы

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела. 20 наклонов вправо и 20 наклонов влево.
  • Исходное положение то же. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая с гантелью на плече. 20 наклонов вправо. Сменить руки.
  • Исходное положение то же, обе руки с гантелями на плечах. 20 наклонов вперед с прямой спиной.

3. Качаем ноги и ягодицы

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями на плечах. 20 приседаний.

  • Лечь на коврик, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни прочно упираются в пол. Поднимать 20 раз верхнюю часть корпуса, чтобы лопатки не касались пола.
  • Исходное положение то же. Поднимаем верхнюю часть туловища и левым локтем касаемся правого колена и наоборот. 20 раз.
  • Лечь на коврик с прямыми ногами, руки за головой. 20 раз поднимать прямые ноги.

5. Укрепляем мышцы, повышаем выносливость

  • Встать в позу планки на локти. Стоять 30 сек. По 3 сета с перерывом на отдых 10-15 секунд.
  • 20 отжиманий от пола с колен.
  • 20 обратных отжиманий от стула.

И еще:

  • Отличным домашним упражнением является бег на месте. Если у вас нет возможности бегать на улице, то вы легко можете это сделать дома, под любимую музыку.
  • Домашние танцы — отличный способ повысить тонус и отработать несколько калорий.
  • В магазин лучше ходить пешком. Хотя бы километр в день прекрасно скажутся на красоте ваших икр.

Как видите, составить меню и заняться спортом дома — не такая уж и проблема. Главное — правильный настрой, немного упорства и много желания, и ваши красота и здоровье укрепятся и приумножатся.

Противопоказания

  • Любые низкокалорийные диеты можно применять только взрослым людям.
  • К «голодным» диетам ни в коем случае нельзя прибегать при заболеваниях печени, почек, расстройствах кишечника, диабете, пониженном давлении и онкологии.
  • Нельзя ограничиваться в питании беременным, а кормящим мамам показаны только нежёсткие диеты.

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса

Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Если же вы боитесь набрать вес сразу по окончании диеты, то на такой случай можно прибегнуть к помощи других диет более щадящих

Уделите особое внимание предложенному рациону и выберите наиболее подходящий из всех

К сожалению, не каждый желающий может воспользоваться помощью экспресс диеты на 3 дня. У некоторых могут быть противопоказания, которые необходимо выявить при консультации с врачом еще до начала диеты.

Также данная диета категорически запрещена беременным и женщинам, кормящим грудью. А вот желающим похудеть и одновременно страдающим желчнокаменной болезнью, заболеваниями сердца или желудка противопоказаны вообще любые диеты, а уж тем более диета на 3 дня.

Внимание! Для достижения более яркого результата на все три дня придется полностью отказаться от соли, так как именно соль задерживает жидкость в организме. Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом

Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Диетологи утверждают, что за неделю можно избавляться не более, чем от 2 кг. Таково здоровое похудение, при котором уходят жировые запасы, а не вода вместе полезными микроэлементами. Быстрые диеты на три дня – это настоящий стресс для организма. Поэтому обращаться к такому методу рекомендуется только в крайних случаях.

Всем худеющим необходимо отнестись с осторожностью к такому способу питания и следить за своим состоянием. При появлении негативных симптомов, придется отказаться от экспресс-диеты и расширить ежедневный рацион

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector