Упражнения для кистей рук. Как накачать запястья

Содержание:

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья. Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы

Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Тренировка с эспандером

Преимущество тренировок с эспандерами в том, что они задействуют не только мышцы кистей рук, но и другие мышцы. Чтобы получить максимальный эффект, следуйте правилам тренировок с эспандером. Начинайте тренировку с легкой разминки, используя эспандер со слабым уровнем жесткости. Каждое упражнение повторяйте 5-15 раз, если другое не указано в описании упражнения. Не занимайтесь ежедневно! Давайте себе время на восстановление. Оптимальное количество тренировок с эспандером – 2-3 раза в неделю.

Вот несколько простых упражнений с этим нехитрым тренажером:

  1. Сжимайте и разжимайте эспандер. Работайте на время (1-1,5 минуты – 1 подход) или на количество повторений (100 повторений – 1 подход). Делайте 3-7 подходов с отдыхом по 3-5 минут между подходами.
  2. Сожмите эспандер до упора и удерживайте его в этом положении 3-5 минут.
  3. Сожмите эспандер до упора и разжимайте пальцы максимально медленно.

Как заниматься в тренажерном зале

Теперь заходим в тренажерный зал. Что нас интересует? Для нашей сегодняшней цели отлично подойдет лазанье по канату. Как это делать – знаете сами. Так что пойдем сразу к тренингу рук штангой.
Во-первых, если есть широкий гриф, то именно им выполняйте тягу стоя. Поверьте, привычное количество упражнений с обычным грифом Вам не светит.

Давайте возьмем штангу, кому-то может хватит и просто грифа, и пройдем к скамье. Присаживайтесь, берите штангу верхним хватом, кладите руки на колени так, что бы запястья свободно свисали. Медленно поднимайте кисти вверх, также опускайте. Верхняя точка – прямые в запястье руки.

Теперь делаем тоже самое, но нижним хватом. Во-первых, в верхней точке старайтесь зафиксировать положение на несколько секунд. Во-вторых, если в нижней точке Вы еще будете раскрывать ладони, эффект от упражнения возрастет.

Очевидно, что штанга здесь прекрасно заменяется гантелями. Но если ее заменить блинами, да потяжелее, да держать их щипковым хватом, еще больший эффект точно обеспечен! Выполняйте эти упражнения в день и трицепса.

Дальше нам понадобятся два блина. Начните с 5 кг. Чем более они гладкие, тем лучше для нас. Это упражнение для мышц пальцев. Хотите накачать их – делайте его. Итак, сложите два блина, поднимите и в свободно висящей руке держите их одними пальцами. Ну как? Держите до упора. Когда сможете держать таким образом 2 по 20кг, можете реально собой гордиться – это действительно РЕЗУЛЬТАТ. Для выполнения данного упражнения широко применяются специальные приспособления, обеспечивающие максимальную гладкость, а это значит еще большая нагрузка. Лучший результат достигается именно таким образом.

Список аксессуаров, которые можно подарить на День рождения женщине

Стильная вещица для создания шикарного образа – отличный подарок женщине. Выбирать такой презент надо очень тщательно, чтобы он действительно стал изюминкой образа. Лучшие идеи:

  • Шелковый платок.
    Желательно подобрать изделие ручной работы, можно с вышивкой или выполненное в технике батик.
  • Клатч.
    Чтобы угодить имениннице, необходимо выбрать универсальный клатч неяркого цвета.
  • Браслет.
    Лучшие идеи – серебряное изделие или шамбала с натуральными камнями. Также можно выбрать модный браслетик Пандора.
  • Заколка.
    Отдайте предпочтение яркому изделию с натуральными камнями или стразами.
  • Косметичка.
    Хорошая идея – дорожная косметичка. Она вместительна и имеет много отделов для разных нужных мелочей.
  • Кошелёк.
    Выберите стильное изделие из кожи и не забудьте вложить в него купюру.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

Universal Nutrition |
Ultra Whey Pro

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |
Daily formula

?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |
Amino 2250

?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |
Creatine Capsules

?

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider |
Protein 80 Plus
?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Список идей презентов для хорошего настроения

Иногда самым лучшим подарком является хорошее настроение. Если вы подбираете подарок женщине, у которой всё необходимое есть, а вот светлых эмоций не хватает, постарайтесь подарить ей радость. Лучшие способы сделать это, преподнести один из подарков из списка:

  • Билет в театр, оперу или на балет.
    Если именинница любит классическое искусство, она будет в восторге от такого презента.
  • Выступление саксофониста.
    Музыкант, приглашённый на её День рождения, порадует романтичную натуру.
  • Праздничный салют.
    Такой подарок порадует юную девушку любящую яркие вещи.
  • Запуск китайских фонариков.
    Это хороший подарок молодой и милой мечтательнице.
  • Катание на лимузине или речном транспорте.
    Это отличное развлечение, как для пары влюблённых, так и для компании друзей.
  • Экстремальное приключение.
    Порадует такой подарок настоящую сорвиголову.

Ещё один хороший подарок – посещение мастер-класса. Выбирать его надо с учётом интересов именинницы. Это может быть рукоделие, фотография, танцы или урок визажа. Главное – угадать что заинтересует получательницу и будет ей полезным.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

  • Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
  • При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
  • Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
  • На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

Наши золотые ручки заслуживают хорошего, внимательного,
бережного ухода. должен включать в себя не только домашние средства и увлажняющие и питающие крема, но и специальную гимнастику, и массаж. Упражнения
для кистей рук
и пальцев улучшают качество кожи рук, делают их более гибкими
и выступают в роли профилактического средства от болей в суставах.
Ведь
красивые и здоровые руки могут быть не только благодаря использованию таких
специальных тренажеров как energyball , даже их лучше сочетать с
простейшими упражнениями, дающими ощутимый результат.

В быстром темпе сжимайте и разжимайте руку в кулак.
Проделайте это упражнение 20 раз так, чтобы большой палец был сильно оттопырен в
сторону и 20 – чтобы во время сжатия он находился под остальными пальцами,
прижатый к ладони.

— По 15 раз совершайте круговые вращательные движения
большими пальцами рук при неподвижной кисти. Проделайте упражнение, вращая
палец сначала в одну, а затем в другую сторону.

По десять выполните вращательное движение кистей рук в
обоих направлениях.

Расположившись за столом, поставьте руки локтями на ровную
поверхность. Выпрямите и вытяните вверх пальцы, затем, наоборот, расслабьте
кисть, чтобы она свободно упала вниз. Локти и сами руки при этом должны
оставаться неподвижными, повторите упражнение несколько раз.

После проделанных упражнений вымойте руки холодной водой и
обязательно нанесите на руки питательный крем.

Следующий комплекс упражнений
для кистей рук
предназначен для тех, у кого чуть пухлые пальцы. Их можно
попробовать сделать тоньше или остановить неприятную тенденцию. Профилактика
скопления жира в ваших пальчиках сделает их изящнее и аккуратнее.

Разведите руки в стороны, подняв их на уровень плеч,
помашите кистями и пальцами, как будто стряхиваете с них воду.

Помассируйте по очереди каждый пальчик на руке. Делайте
это от подушечки пальца к его основанию, поворачивая кожу на пальце из стороны
в сторону, как бы ввинчивая его

Подушечкой большого пальца осторожно, но
уверено нажимайте поочередно на суставы пальцев и на их основание со стороны
ладони

Китайские шарики здоровья или шарики фэн-шуй — хороший простой
кистевой тренажер , способствующий
развитию гибкости пальцев. Вращайте кисти разведенных в стороны рук, сжав при
этом по одному такому шарику. Перекатывайте пару шариков на ладони,
постарайтесь при этом задействовать все пальцы руки, которой вы выполняете
упражнение, это сделает его чуть более сложным, но у вас все получится – дело
практики.

Какие упражнения можно выполнять во дворе

Так как мы уже с Вами на спортивной площадке, то давайте сразу подойдем к турнику. Знакомое Вам упражнение по прошлым нашим занятиям — на пальцах. Держитесь за перекладину только ими, старайтесь повисеть подольше, пока не откажут либо кисти, либо предплечья. Это упражнение прекрасно подходит для начинающих. Для опытных же спортсменов дополнительный вес никто не отменял.

Оно направлено, в первую очередь, на выносливость. Если Вам удалось продержаться 2-3 минуты, то мышцы кисти и предплечья достойны похвалы.

Не отходя от турника, можно также выполнить подтягивания на пальцах. Эффективнее этот тренинг будет, если перекладина довольно толстая. Это один из лучших вариантов для укрепления всей кисти и, собственно, хвата.

Давайте, пока мы не зашли в тренажерный зал, разберемся с мячиками и эспандерами. Что с эспандером делать знаете? Хорошо. Знаете, что они бывают разного уровня сопротивления? Начинайте с такого, который сможете сжать хотя бы раз 10-15.

Для укрепления кисти – замечательная вещь, для силы пальцев – тоже. Зависит от того, как и сжимать. Только не задерживайтесь на одном уровне нагрузки. Для достижения результата Вам нужно работать на прогресс. Кстати, это касается абсолютно всех упражнений сегодня: для кисти, для мышц пальцев – работаем на повышение нагрузок.

Есть идеи, что делать с теннисным мячиком? Попробуйте вдавить его четырьмя пальцами. Выходит? Отлично!

Еще один вариант – вдавливание только большим пальцем. Именно оно является базовым упражнением для его укрепления и прокачки. Так что занимайтесь.

Список идей подарков для интерьера

Практически все женщины обожают создавать домашний уют и уникальные интерьеры. Поэтому любые милые вещи, способные украсить дом, станут хорошим подарком имениннице. Лучшие идеи:

  • Шкатулка для драгоценностей или разных мелочей.
    Желательно избегать совсем уже простеньких пластиковых шкатулочек и отдать предпочтение изделию из дерева или камня. Хороший вариант – уникальная шкатулка ручной работы.
  • Часы.
    С этим предметом интерьера связано много предрассудков. Говорят, что настенные часы приносят несчастье, но есть и другие их виды. Может подобрать интересный будильник или модель для каминов. Ещё один вариант – декоративные песочные часы.
  • Подсвечники и канделябры.
    Если такой предмет интерьера впишется в квартиру именинницы, может подобрать позолоченное, керамическое или кованое изделие.
  • Картины.
    Простор для фантазии здесь практически не ограничен. Вы можете заказать портрет получательницы, вышитую картину или просто симпатичный шедевр не очень дорогого художника.
  • Аромалампа.
    Дарить её надо обязательно с несколькими маслами в комплекте. Если вы хорошо знаете вкусы именинницы, ориентируйтесь на них, если нет, берите самые популярные масла.
  • Ваза.
    Можете подобрать большую напольную вазу или симпатичную хрустальную.

Выбирая подарки для интерьера, обязательно учитывайте, в каком стиле отделано жильё именинницы. Например, старинные вещи будут нелепо смотреться к современной квартире в стиле хай-тек.

Качаем кисти рук в домашних условиях

Для укрепления запястий можно использовать упражнения из йоги .

Вытяните руки вперёд и сожмите в кулаки. Опускайте их вниз и вверх, максимально напрягая запястья. Выполняйте несколько подходов по 5 раз. Лучше, если кулаки будут приближаться к предплечьям. Это же упражнение можно делать немного по-другому. Согните руки в локтях. Разведите их в стороны. Сожмите кулаки. Как и в прошлый раз начните опускать их вниз и поднимать. Запястье должно быть напряжено.

Некоторые медики советуют улучшать эластичность запястий с помощью точечного массажа. Так в рефлексотерапии советуют массажировать углубление, которое называется «анатомической табакеркой». Найти его достаточно просто. Отведите большой палец в сторону. У основания ладони, сверху, между 2 косточками Вы нащупаете углубление. Его следует массировать указательным пальцем 2-3 раза в день.

Очень часто при интенсивных тренировках слабых запястий возникают микротравмы. Поэтому лучше заранее запастись специальными мазями. Болезненные ощущения достаточно быстро снимают Траксевазин и Спасатель.

При формировании красивого тела, прокачки мышц и развитии силы рук, следует знать, как накачать кисти рук быстро и эффективно. Многие считают, что в этом месте находятся мелкие и тренировать их не нужно, и это серьезная ошибка. Сила хвата особенно важна для любителей нагрузки, поэтому и тренировка мышц кисти обязательно должна входить в программу.

Как накачать кисти рук?

Чтобы достичь хороших результатов, следует регулярно заниматься. Тренировки могут проходить как с дополнительным инвентарем, как и без него. Есть несколько типов хвата, которые следует развивать: сдавливающий, удерживающий и щипковый.

Как накачаться кисти рук гантелями?

Перед тем как непосредственно приступить к тренировке с весом рекомендуется проводить разминку, чтобы не было травмы. Для этого совершайте вращательные движения кистями рук то в одну, то в другую сторону. Затем резко сгибайте и разгибайте пальцы.

Упражнения, как накачать кисти гантелями:

  1. Сгибание рук. Выполняют упражнение возле скамейки или стула. Встаньте на колени и положите предплечье на скамью так, чтобы кисти свисали вниз под силой гантелей. Ладони должны быть направленными от себя. Поднимайте гантели вверх, сгибая тем самым кисти рук. Упражнение можно выполнять поочередно, то левой, то правой рукой.
  2. Разгибание рук. Это упражнение практически идентично предыдущему, но есть единственное отличие – хват должен быть ладонями вниз.

Эти же упражнения можно выполнять и при помощи грифа от штанги.

Как накачать кисти рук эспандером?

Этот вид ручного тренажера входит в перечень наиболее доступных вариантов. Одно из основных преимуществ заключается в компактности и легкости выполнения. Есть разные варианты конструкции, но наиболее распространенным считается эспандер в виде резинового кольца, который имеет шероховатую поверхность, что предотвращает выпадение тренажера из рук.

Тренировки рекомендуется начинать с разминки. Для чего просто легонько сжимайте эспандер. Если на вашем тренажере есть пружины, то установите их на нижнее деление. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься регулярно и делать минимум 10 повторов, но в идеале стоит достичь результата в 100 раз. В общем, следует продолжать тренировку до появления усталости в руках. Сначала выполнять все нужно одной рукой, затем, отдых, но не больше 5-ти минут и повтор другой рукой. Следует сделать от 5-ти до 10-ти подходов.

Если во время отдыха держать в руке сжатый эспандер, то достичь желаемых результатов получится быстрее, да еще и нагрузка будет приходиться не только на кисть, но и на предплечье, и плечевые . Можно тренировать сразу обе руки, для чего следует иметь два эспандера. Для увеличения нагрузки рекомендуется не только сжимать кисти, но и сгибать и разгибать руки в локтях.

Как выбрать эспандер

Существует 2 основных вида кистевых эспандеров:

  1. Кистевой эспандер в форме круга (бублика). Изготовлен он из плотной резины. Главные преимущества такого эспандера – простота в использовании и доступность. Недостаток – невозможно регулировать жесткость. Впрочем, можно приобрести несколько таких тренажеров с разным уровнем жесткости и постепенно увеличивать усилия.

2. Эспандер-бабочка. Он представляет собой 2 ручки, соединенные пружиной и отдаленно напоминает клещи. Бывают модели, на которых можно регулировать жесткость. Это удобно, так как один тренажер подойдет и для разминки, и для полноценной тренировки.

Особняком стоят стальные кистевые эспандеры. Среди них встречаются модели, жесткость которых доходит до 160 кг. Это тренажеры для продвинутых спортсменов, новичкам они не подходят.

Здесь вы можете найти разные эспандеры, которые помогут вам прокачать мышцы кистей рук и увеличить силу хвата.

Как накачать запястья рук

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях — с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект — вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ — сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях. Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, — просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево

При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений

Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, — просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые повторения. Сделайте как минимум 6 повторений

Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу кисти — это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима — можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти.

В дополнение вы можете делать следующую тренировку на предплечья дома.

Идеи подарков женщине в зависимости от возраста

Ни для кого не секрет, что с годами вкусы и интересы женщин меняются. Конечно, возраст – не самый главный показатель и отталкиваться только от него сложно. Но зная, сколько лет имениннице, можно предположить, что ей понравится больше.

Список подарков юной женщине

Совсем молоденькой женщине понравятся яркие молодёжные презенты. А если она уже вовсю занимается обустройством своего дома, можно преподнести бытовую технику, посуду или кухонные принадлежности, текстиль и мелкие предметы мебели. Лучшие идеи подарков:

  • Абонемент в спортзал;
  • Машинка для приготовления роллов;
  • Качественная бижутерия;
  • Аксессуары для гаджетов;
  • Колонки со светомузыкой и водопадом;
  • Водонепроницаемое радио для душа;
  • Фитнес-браслет.

Что подарить, если имениннице 30-40 лет

Всё самое необходимое у именинницы наверняка есть, поэтому придётся потрудиться, придумывая хороший презент. Лучшие идеи:

  • Украшения.
    Желательно выбирать изделия из драгметаллов, но качественная бижутерия тоже разрешается.
  • Банные халаты и полотенца.
    Дополнить их можно уютными тапочками.
  • Приборы и приспособления для ухода за волосами.
    Разнообразные фены, выпрямители, бигуди т.д. — хороший подарок, если женщина часто делают укладку.
  • Аксессуары для бизнес-леди
    , например, кожаная папка, хорошая ручка или стильная записная книжка – тоже хороший презент.
  • Если женщина много времени проводит за рулём
    , ей пригодится автомобильный пылесос, навигатор или другие удобные аксессуары.

Выбирая подарок, необходимо учитывать, кем вам приходится именинница, например, муж может подарить любимой жене шикарное бельё, а лучшая подружка – пояс для похудения. А вот остальным стоит избегать таких личных подарков.

Что подарить женщине 40-50 лет

Если вы не очень хорошо знаете именинницу и не в курсе её предпочтений, лучшим вариантом станут подарки для ведения хозяйства, например:

  • Набор шикарных бокалов;
  • Красивая чайная пара;
  • Кофеварка;
  • Сервиз;
  • Набор тарелок.

Также можно дарить текстиль для дома, пледы и одеяла, диванные подушки с натуральными наполнителями. Если именинница любят отдыхать на природе, ей понравится набор посуды для пикника или зонт от солнца.

Лучшие подарки для пожилой женщины

Если именинница вопреки паспортному возрасту молода и активна, ей не понравятся подарки, намекающие на статус бабушки. Такой женщине можно подарить:

  • Абонемент на йогу, пилатес или восточные танцы;
  • Посещение СПА-салона;
  • Массажёр или гидромассажную ванночку;
  • Модный аксессуары.

Актуальны и подарки для дома и кухни. Можно преподнести что-то из современной бытовой техники, шикарную сковороду с антипригарным покрытием или набор керамических ножей. Хорошая идея для подарка – надувная кровать. Если у именинницы часто гостят дети и внуки такой подарок точно пригодится.

Собираясь на День рождения, не забывайте что подарок любой женщине, не зависимо от возраста и статуса должен дополняться цветами. Можно подарить букет из цветов, или из конфет, мармелада, шоколада или маршмеллоу. А ещё обязательно подпишите открытку – своими словами и от души.

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти — накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы — это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.

Почему увеличивается размер пальцев

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:

  • Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
  • Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
  • Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
  • Ограничьте жирную пищу и копчености.
  • Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
  • Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:

  • уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
  • придерживаться дробного питания небольшими порциями;
  • увеличить физические нагрузки.

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов — активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Тренировка удерживающей силы

Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.

Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.

Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук.

Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете , при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья.

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Идеи подарков для красоты и здоровья

Эта категория презентов всегда актуальная и востребована, ведь любой женщине хочется быть красивой и здоровой. Если вы точно не знаете, о чём мечтает именинница отдавайте предпочтение более-менее универсальным презентам. Лучшие идеи:

  • Ионизирующая расчёска.
    Она дезинфицирует волосы и способствует их восстановлению. Некоторые модели также имеют функцию массажа, поэтом стимулируют кровообращение в коже головы и рост волос. Помимо всего, пользоваться такой расчёской просто приятно.
  • Массажная накидка на стул.
    Такой подарок понравится женщине, которая много работает сидя.
  • Тренажёр для кистей рук.
    Его можно дарить, если именинница говорила, что хотела бы укрепить свои руки.
  • Ортопедическая подушка.
    Отличный и полезный подарок, поможет получательнице высыпаться и защитит её спину.
  • Фотоэпилятор.
    Это дорогой, но весьма полезный подарок. Учтите, что дарить его может только очень близкий человек. В остальных случаях это не совсем прилично.
  • Компактный вибромассажёр.
    Это отличное приспособление, которое поможет снять усталость с мышц и просто отдохнуть после трудного дня.
  • Комплект для домашнего шоколадного обёртывания.
    Теперь именинниц сможет насладиться салонной процедурой дома.

Отличная идея подарка для красоты и здоровья – сертификат на посещение СПА-салона. От такого подарка точно не откажется ни одна женщины. Если вы предоставите имениннице возможность самой выбрать нужную процедуру, то точно угодите ей.

Выбирая подарок для красоты и здоровья, следует избегать слишком личных вещей, а также всего, что может быть неправильно истолковано. Неприлично дарить косметику, средства для похудения и приборы медицинского назначения.

Что нужно знать

В первую очередь, тренируя кисти и пальцы рук, мы развиваем силу хвата. Как следует поработав над этим, Ваше рукопожатие может повергнуть в немой ступор или тихое постанывание практически любого неподготовленного человека. Также, прокачав эту область рук, Вы практически исключаете травмирование при выполнении силовых упражнений на руки. Заинтересовал? Тогда давайте, как всегда, начнем с теории.
Какие Вы знаете типы силы хвата? Я так и думал. Поэтому слушайте внимательно. От того, какую силу мы развиваем, будет зависеть выбор упражнений.

  • Сила сдавливания. Думаю, здесь все понятно. Да?
  • Сила удерживания. Эта сила Вам понадобиться для выполнения, например, тяге штанги стоя.
  • Щипковая сила. Зависит от того, как долго Вы можете удерживать предмет между ладонью и большим пальцем. Поэтому придется поработать на ним.
  • Сила Ваших запястий. Попробуйте взять на кухне табуретку за самый низ ножки и, сохраняя ее вертикальное положение, поднять. Подержите подольше. Получилось? Ну да, надо работать.

Разомните руки, пальцы, и начнем тренировку. Как размять пальцы? Можете, например, сцепив руки в замок, максимально пытаться разорвать его. В таком напряженном состоянии задерживайте «замок» на минуту. Так несколько раз. А можете заняться статикой. Разведите пальцы веером и максимально напрягите. Удерживайте напряжение около минуты, с повторами. Или согните их, как будто Вы держитесь за перекладину. Опять же – несколько подходов по минуте напряжения. Размялись? Ну теперь можно начинать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector