Глайдинг
Содержание:
7 лучших видео-тренировок на основе глайдинга
Если вы предпочитаете заниматься глайдингом по готовым видео-тренировкам, то предлагаем вам 7 видео с использованием скользящих дисков. Вы можете выполнять отдельные видео, комбинировать несколько программ между собой или дополнять их вышеперечисленными упражнениями.
1. Глайдинг-тренировка для ног (10 минут)
2. Глайдинг: тренировка на тряпочках (20 минут)
3. Глайдинг для живота и ног (20 минут)
4. Глайдинг от проблемных зон (30 минут)
5. Глайдинг от проблемных зон (10 минут)
6. Глайдинг для всего тела (16 минут)
7. Глайдинг для бедер и ягодиц (5 минут)
Глайдинг понравится всем, кто ищет эффективные, разнообразные и низкоударные тренировки для всего тела. Регулярное выполнение скользящих упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в самый короткий срок без использования сложного или малодоступного оборудования.
Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими полезными статьями:
- Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
- Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей + подборка упражнений
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
- Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
- Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
- А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет степ-аэробика…
Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…
Стартовое скольжение
- Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.
- Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
- Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
- Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
- Повторите 12-20 раз.
Уверенное скольжение
- Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
- Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
- Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.
Укольчик ногой
- Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
- Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
- То же и с другой ноги.
Поднимаем колено
- В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
- Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.
Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!
А дальше – все в ваших руках и грациозно скользящих ногах!
Топ-25 упражнений с глайдинг-дисками
Основные правила глайдинг-тренировок:
- Перед тренировкой освободите вокруг себя немного места. Обычно хватает небольшого квадрата 1,5 метра в ширину и длину.
- Первое время можно использовать стул или другую опору для поддержания равновесия.
- Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой всех мышц.
- Выполняйте упражнения либо на время (30-40 секунд на каждое упражнение), либо на количество повторений (10-15 на каждую сторону). Повторяйте упражнения в 2-3 подхода или по круговой системе.
- Занимайтесь глайдингом 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы занимаетесь по другим программам, то можете добавлять глайдинг-упражнения к своим основным тренировкам.
- Выполнять «скользящие» упражнения даже в домашних условиях желательно в кроссовках.
Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц
1. Выпад назад
2. Боковой выпад
3. Приседания
4. Диагональные выпады
5. Отведение ноги
6. Выпады
7. Глайдинг-берпи
8. Спринтер
9. Сгибание ног лежа
10. Глайдинг-мостик
11. Разведение ног
Глайдинг-упражнения для живота и спины
1. Подтягивание колен к груди
2. Подъем ягодиц (Пик)
3. Скалолаз
4. Удары ногами вбок
5. Касание коленом локтей
6. Подтягивание колен в сторону
7. Горизонтальный бег
8. Скалолаз на одной ноге
9. Боковое скручивание
10. Глайдинг-планка
11. Обратная планка
Глайдинг-упражнения для рук и плеч
1. Глайдинг-отжимания
2. Отведение рук вперед
3. Отжимания с отведением рук
За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.