Сильно похудела после родов Причины похудения и потери веса после рождения ребенка

Основные ошибки кормящих мам при похудении

При нормальном обмене веществ женщина приходит к своему первоначальному весу примерно через 6-9 месяцев после родов. Если килограммы уходят быстрее, то есть вероятность их возвращения. Для того чтобы дать ребенку полноценное питание, женщина должна иметь достаточное количество грудного молока. Его выработка представляет собой энергозатратный процесс, в ходе которого сжигаются «запасы», сделанные организмом во время беременности. Все килограммы будут уходить плавно, медленно, но верно.

Если этого не происходит или кормящие матери стремятся похудеть в более короткие сроки, то зачастую результат может быть прямо противоположным. Почему это случается и какие могут допускаться ошибки?

1. Во время беременности выработалась привычка питаться за двоих. И теперь, несмотря на то, что потребность в этом отпала, вы по-прежнему продолжаете это делать, мотивируя тем, что молоко должно быть жирным. Начните контролировать размер съедаемой порции. Уменьшите ее наполовину или разделите на несколько приемов пищи.
2. Кормящие женщины часто практически не выходят из дома. Такое добровольное затворничество предполагает малоподвижность, отсутствие желания и мотивации следить за собой, хроническую усталость. Недовольство фигурой или неудовлетворенность своей жизнью зачастую начинает компенсироваться едой, что приводит к набору веса, а не похудению. Выходом может стать приобретение слинга для ребенка, который сделает вас более мобильной.
3. В своем стремлении похудеть после родов начинают изнурять себя жесткими диетами. Это приводит к защитной реакции, которая заключается в откладывании жира на бедрах и животе, про запас. Диета – это стресс, а набор веса служит гарантией для вашего организма, что у него будут силы и энергия для выработки молока. Этот процесс заложен природой.
4. Часто кормящие женщины слышат от педиатров, что те или иные продукты могут вызвать у малыша колики иили диатез. Это рождает страх перед едой, и рацион резко сокращается. Колики у ребенка – это вполне естественная реакция, говорящая о его приспособлении к новой для него пище. Следует лишь ограничить себя в продуктах, обладающих сильных аллергенным эффектом (цитрусы, бобовые, некоторые красные овощи, яйца), чтобы не допустить появления у малыша кожных высыпаний.

Мамам следует быть терпеливыми и дать себе время для возвращения к прежним формам. Стремительное похудение может нарушить лактацию и снизить питательную ценность молока, а это отразиться не лучшим образом на здоровье вашего ребенка.

Рекомендации для правильного похудения

Независимо от возраста и количества родов, вам следует заменить чай, кофе на питьевую воду. Если обычно человеку необходимо выпивать до 1,5 л воды в день, то кормящей маме рекомендуется увеличенная доза – до 2 литров. Даже если вы устали и нет настроения, не игнорируйте прогулки. Они полезны не только малышу, но и вам. Свежий воздух улучшает самочувствие, благоприятно влияет на выработку молока, активная ходьба усилит потерю веса.

В декрете откажитесь от привычки пробовать все блюда, которые готовите. Обязательно контролируйте время приема пищи. Вечером лучше ограничиться легким перекусом в виде низкокалорийного творожка

Важность сна кормящим мамам не следует недооценивать. Если вы не будете высыпаться, то организму станет не хватать энергии, и он начнет получать ее из еды

Во время сна обменные процессы более активны, что позволяет похудеть даже без особых усилий.

Рацион не должен состоять из одних каш и воды. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, некоторые кислоты (например, липоевая и линолевая) помогают перерабатывать жировые клетки, если их будет нехватка, то похудение происходит гораздо медленнее. Как бы вам не хотелось, не прибегайте к жестким диетам или разгрузочным дням.

Новости на тему вес после родов

Читать дальше

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

Если вы никак не можете похудеть после родов, вам следует попробовать больше спать, если это, конечно, возможно. Ученые из США считают, что сон является ключевым фактором, влияющим на нормализацию веса после беременности и родов. Исследование показало, что те женщины, которые спали пять и менее часов в день через шесть месяцев после родов, в три раза чаще имели проблемы с потерей лишнего веса, чем те женщины, которые спали более семи часов.

Читать дальше

После родов молодые мамы стесняются появиться на пляже

Молодые женщины, познавшие радость материнства и тяготы беременности, после родов сталкиваются с новой проблемой. И речь идет вовсе не о трудностях воспитания и ухода за малышом, а о собственной самооценке.

Читать дальше

Не торопитесь худеть после родов!

Молодые мамочки, которые пытаются подражать недавно разродившимся звездам, через неделю выхаживающим на пляже в бикини, рискуют своим здоровьем, считают ученые из Германии. Фотографии знаменитостей, прекрасно выглядящих после родов, заставляют обычных женщин чувствовать себя толстыми и некрасивыми и вынуждают их срочно принимать меры по снижению лишнего веса, хотя это вовсе не является необходимостью в первые 3-6 месяцев после родов.

Читать дальше

Знаменитости быстро теряют вес, набранный во время беременности, тем самым давая повод к беспокойству обыкновенным женщинам

Специалисты из Национального института здравоохранения и развития лечебного дела, Великобритания, утверждают, что скорость, с которой знаменитые модели и актрисы после родов восстанавливают свой вес, вызывает дискомфорт у обыкновенных молодых матерей.

Читать дальше

Избыточный вес у мужчины может быть неожиданным последствием отцовства

Ученые обнаружили любопытную связь между рождением ребенка и появлением лишних килограммов у его отца. Избыточный вес появляется только после рождения первенца – причем феномен проявляется и в том случае, если отец не живет с матерью новорожденного.

Читать дальше

Врачи предупреждают: вес, набранный в период беременности, часто остается навсегда

Очень часто молодым женщинам, которые готовятся стать матерью, заботливые родственники регулярно напоминают о том, что теперь ей необходимо «есть за двоих». Но английские медики предупреждают об угрозе стойкого ожирения, которое останется и после родов.

Читать дальше

После родов скончалась одна из самых полных женщин планеты

В Румынии от инфаркта миокарда скончалась одна из самых толстых женщин планеты 25-летняя Виктория Лэкэтуш. Она весила свыше 240 килограммов. Несмотря на все предупреждения врачей, Виктория забеременела – желание стать матерью было сильнее страха смерти. В феврале этого года ее заветное желание исполнилось – на свет появилась ее дочурка. Но Виктория так и не оправилась от того сильного потрясения, которым стали для нее беременность и роды. Она поправилась еще на 20 кг, и ее сердце, измученное непосильной ношей, не выдержало…

Читать дальше

Лишний вес у будущей матери – одна из причин развития аутизма у ребенка

Увеличение числа детей, у которых врачи выявляют расстройства аутистического спектра, заставляет ученых напряженно искать причины этого тревожного явления. Одно из вполне достоверных объяснений роста заболеваемости аутизмом предлагают ученые из США.

Читать дальше

Новорожденный мальчик весом 5,9 кг стал «национальным рекордсменом»

Врачам одной из клиник в индийском штате Раджастхан пришлось прибегнуть к операции кесаревого сечения, чтобы помочь появиться на свет необычному новорожденному. Вес мальчика составил 5,9 кг, что является национальным рекордом страны.

Почему женщина поправляется после родов

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Первая помощь

При отсутствии сопутствующей неприятной симптоматики следует приступить к оказанию первой помощи молодой матери незамедлительно.

Для этого следует проделать следующее:

Молодая мать обязательно должна высыпаться. Для этого ей необходимо приучить себя спать вместе с ребенком днем, а не бежать делать домашние дела.
Женщина обязательно должна отдыхать, в чем ей может помочь отец ребенка – муж. Его задача периодически менять подгузник, играть с малышом, в выходные следует выходить гулять с коляской, хотя бы 2 раза в неделю укачивать кроху на ночной сон. А что же жена – а жена в это время отдыхает, а не занимается домашними делами

Помощь мужа обязательна после кесарева сечения – в первое время врачи запрещают заниматься домашними делами в виде мытья полов и прогулок с габаритной коляской.
Женщине важно обеспечить полноценное питание – из рациона исключаются только те продукты, на которые у ребенка может развиться аллергия или возникнуть колики. В основном к подобным продуктам относят фрукты, большинство овощей, крупы

Картофель и картофельное пюре, макароны с подливой, тефтели из свиного мяса или жареная курица не навредят здоровью крохи. Продукты подбираются индивидуально, поэтому калорийную и жирную пищу можно употреблять в небольших количествах.

Отец ребенка – любящий муж – должен внимательно относиться к жене и не устраивать скандалов вследствие своего вспыльчивого характера. Мужчины должны помнить, что женщина после родов психологически неустойчива, поэтому даже замечание в виде невкусного ужина может стать для нее серьезным эмоциональным потрясением – депрессия, слезы и потеря аппетита не заставят себя ждать.

Как похудеть после родов С чего начать

Наберитесь терпения! Послеродовое похудение не должно быть быстрым. Беременность — огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности

Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса

Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов.

Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.

Чем опасен лишний вес

Кроме боли в спине, в результате повышения нагрузки на позвоночник, варикозной болезни и целлюлита, ожирение опасно появлением более серьезных заболеваний, к примеру, артериальной гипертензии (симптомом является повышенное артериального давления, что в свою очередь ведет к изменению функционирования некоторых систем и органов организма). Также может возникнуть сахарный диабет и подняться уровень холестерина в крови. Одним словом это называется «метаболический синдром». Он приводит к риску появления инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Диагноз «метаболический синдром», согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ставится, если у пациента есть хотя бы три следующих симптома:

Лечение

Что делать, если женщина очень сильно похудела после родов:

1. обеспечить ей нормальный сон;
2. уменьшить объем работы по дому;
3. создать положительную эмоциональную атмосферу дома;
4. скорректировать питание.

Тут вполне поможет правильное поведение мужа. Ему следует всячески поддерживать супругу и делать посильное по дому. Если есть возможность, пользуйтесь услугами няни или пригласите бабушку на некоторое время.

Матери требуется выспаться после родов, это восстанавливает работу органов ЖКТ и улучшает общее состояние. Рацион должен быть разнообразным насколько это позволит кормление грудью. Необходимо лишь исключить аллергические продукты и те, что вызывают колики у младенца.

Если первая помощь не принесла ожидаемых результатов, требуется разобраться насколько все серьезно. Для начала стоит выяснить количество потерянного веса и допустимые его нормы после появления ребенка на свет.

Сколько скидывает женщина после родов? Крайняя точка – 10 килограммов. В них входит масса плода, плацента, амниотическая жидкость и потерянная во время родов кровь. При наличии отечностей у роженицы к указанной цифре нужно приплюсовать 1-2 кг, они уходят с мочой в первые дни. При оперативном родоразрешении добавляют еще немного веса на кровотечения(1.5 кг.).

Исходя из причин потери веса, предлагаются варианты устранения проблемы. Зачастую правильное диетическое питание, коррекция гормонального баланса и психологическая помощь приводят вес в норму.Соблюдение диеты – важная часть успешного набора массы тела. Мама, чтобы поправиться должна есть небольшими порциями, но часто (5-6 раз в сутки).

Рекомендации для быстро восстановления веса:

• перед едой повышать аппетит с помощью кислого яблока или винограда;
• кушать мясные бульоны;
• вводить в рацион протеиновые коктейли из натуральных продуктов;
• есть молочную продукцию средней жирности;
• научиться считать калории блюд и постепенно увеличивать их.

Не стоит спешить с набором килограммов, ведь причиняется серьезный урон здоровью. Чтобы приобретенные килограммы были полезными, а не превратились в жировую прослойку, следует делать посильные физические нагрузки на организм.

Рекомендуется выполнять несложные гимнастические комплексы в домашних условиях, когда малыш с папой или спит. Это работа с гантелями или простые дыхательные комплексы. Не стоит забывать восстанавливать водный баланс во время тренировок водой, соком или молочным напитком с фруктами.

Какие виды нагрузки подходят кормящим мамам

Похудеть сразу после родов не всегда получается, так как организму необходимо время для восстановления. Но существуют некоторые виды физических упражнений, которыми можно заниматься практически сразу после выписки из родильного дома. Рассмотрим наиболее популярные из них и не требующие большой отдачи.

• Плавание. Вода усиливает физическую нагрузку, но при этом риск получения травмы минимален. Тренировки в бассейне избавляют от целлюлита, укрепляют иммунитет и помогают организму гораздо быстрее восстановиться. Расход калорий – 600 в час.
• Самым доступным и эффективным способом похудеть считается ходьба. Большим ее преимуществом является то, что ее можно совмещать с прогулкой малыша. Вы сами задаете ее темп и продолжительность. В среднем она сжигает 350 ккал в час. А положив ребенка в бэби-слинг, вы получите ходьбу с утяжелением, что позволит вам быстро вернуться в прежний вес.
• В домашних условиях замечательным вариантом похудения станет йога или пилатес. Упражнения в данных направлениях выполняются плавно, без рывков. Мышцы не только укрепляются, но и восстанавливается тонус кожи.
• Велотренировки способствуют похудению кормящей мамы после родов. Только подобные занятия рекомендованы спустя полгода после появления малыша на свет. Велосипед – отличное средство отдохнуть и укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечную системы.
• Фитнес-программы или гимнастические направления. Подходящий вариант следует подобрать с инструктором. Если у вас были тяжелые роды, то нужно подождать несколько месяцев, прежде чем приступать к таким энергичным тренировкам. Некоторые наиболее легкие упражнения вполне можно выполнять и дома в комфортном для вас темпе.
• Аэробные нагрузки рекомендуются также спустя определенное время после родов (6-7 месяцев). В час уходит до 700 калорий.
• Танцы. Такое направление будет замечательным вариантом совместного отдыха с супругом, который поможет стать стройной и гибкой. Здесь будет предоставлена возможность выбрать тот тип нагрузки, который подойдет именно вам.

Похудеть после родов в домашних условиях можно с помощью такой косметологической процедуры, как обертывание. Для получения быстрого эффекта ее рекомендуется совмещать с физической нагрузкой. Больших финансовых и временных затрат они не требуют. Кроме того, ваш малыш будет постоянно у вас на виду.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

1. Не бросать грудное вскармливание.
2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
4. Правильно питаться.
5. Носить бандаж.
6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
7. Подобрать комплекс упражнений.
8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Похудеть после родов поможет правильное питание

Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание — частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты.

Зерновые. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.

Кефир и творог. Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки — вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день.

Рыба. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю.

Постное мясо. Говядина содержит много цинка и железа — это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.

Яйца. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество — холин, очень полезное для ребенка. Шпинат. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества — магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

При кормлении грудью дополнительно сжигается по 500 калорий ежедневно

1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Мучные изделия помогут набрать вес

Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов

Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
Соблюдайте режим сна

Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Если причины медицинские и поправиться не удается

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Важные секреты, для тех, кто худеет после родов.

• Первый и самый важный запрет вы должны наложить на сладкое и скрытые жиры, такие как майонез, обжарки и обильный прием жирных продуктов питания. Все эти продукты — только союзники ожирения после родов.
• Никогда не доедайте за своим малышом, и не пробуйте блюда, которые готовите. Помните, что еда, которая осталась в вашей тарелке, могла остаться жиром у вас на боках.
• Готовьте блюда с помощью пароварки, животные жиры заменяйте по возможности на растительные жиры.
• Жирность и обилие грудного молока зависит не от количества съеденной пищи, а от количества выпитой жидкости. Так, теплое коровье молоко и горячий чай  значительно больше увеличит лактацию у женщины, чем кусок мяса.
• Не ешьте вообще сгущенки. Лучше никак и ни в каком виде. Это связано с тем, что такое распространенное мнение, как то, что сгущенка увеличивает лактацию грудного молока – глубочайшее заблуждение. Ничего, кроме большого количества углеводов, аллергических реакций у ребенка и младенческих желудочных  коликов, сгущенка не дает. Зато гарантирует вам ожирение после родов.
• Исключите газированные напитки. Они сладкие, а значит, газированные напитки незаметно прибавят вам лишних килограммов.
• При большой загрузке мамы домашними делами, достаточно сложно найти время на спорт. Есть простой и доступный выход для сильного похудения. Начните приседать. Сначала два раза, потом больше, делая раз за разом ровно столько упражнений, сколько комфортно вашему организму, плюс еще 2-3. Буквально за две недели ваши ноги, поправившиеся после родов, похудеют и придут в прекрасную форму, живот быстро подтянется, и появятся дополнительные силы на домашние дела. Хитрость этого совета в том, что делать упражнения по приседанию надо регулярно, день в день.

Надо понимать, что молодой девушке гораздо легче сильно похудеть после родов и вернуться к прежнему весу, чем зрелой женщине, особенно после сорока. С возрастом, скорость обмена веществ в организме замедляется. Также, переедание — есть степень психологической защиты после родов. Роды – это всегда стресс для женщины, как в физиологическом, так и в психологическом смысле. Поэтому, наверно правильно было бы спокойно докормить ребенка хотя бы до полугода, а позже заняться  своим избыточным весом.

Но и спокойно созерцать расплывающуюся фигуру тоже не стоит. Соблюдайте все выше перечисленные советы для похудения, и результат не заставит себя долго ждать. Все окружающие станут вам говорить: — «Как же ты хорошо выглядишь, а ведь только родила!».

Желаю успехов!

Примерное диетическое меню

Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:

• Перед каждым приемом пищи следует пробуждать аппетит – необходимо за полчаса до еды употреблять зеленое яблоко или горсть винограда. После этих фруктов обычно за один прием пищи автоматически съедается порция большего размера.
• Обязательно вводите в рацион мясные бульоны, если ранее баловали себя куриными супчиками. Мясные супы более калорийные. Их можно сварить с использованием только одной картошки, что не навредит пищеварению малыша.
• Можно дополнительно воспользоваться протеиновыми коктейлями с добавлением творога. Коктейль разрешается смешивать с разрешенными фруктами. Этот метод используется обязательно при значительном снижении веса.
• В рацион обязательно вводятся молочные продукты – кефир, ряженка, творог. Выбирать продукты следует средней жирности, чтобы не набрать слишком много и не навредить малышу.
• В течение дня питаются малыми порциями, не менее 6-8 раз – это тоже помогает в наборе веса.

В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть

Рацион кормящей матери следует планировать. Запрещено сильно наедаться, пищу нужно есть дозировано, каждые 2-3 часа, но понемногу. Меню требуется составлять таким образом, чтобы оно было сытным и насыщенным витаминами и аминокислотами.

Не рекомендуется кушать тяжелую еду на ночь. Это приведет к патологической работе пищеварительной системы. Женщине следует съедать немного больше калорий, чем она тратит за сутки. Самым сытным планируется обед (40 % калорийности), немного легче завтрак и ланч (20%), далее небольшой ужин (10-15%). При таких порциях нагрузка на ЖКТ будет правильной.

Для набора веса нужно кушать не жирную, гипоаллергенную пищу, которая не навредит грудничку. Требуется употреблять в достаточном количестве мясо, рыбу, яйца, молочные изделия, сухофрукты, макароны, сладкую выпечку, белый хлеб. Что касается напитков, это сладкий чай с молоком, какао, соки.

Для примера, используется следующее меню:

• завтрак — молочная каша, бутерброд с колбасой и сыром;
• ланч — йогурт или какао с булкой;
• обед — бульон или мясной суп, мясо или рыба с картофелем или гречкой, компот или сладкий чай;
• полдник — творог с цукатами или протеиновый коктейль;
• ужин — йогурт, кефир или топленое молоко.

Если дело в послеродовой депрессии, то существует грамотная диета с подбором продуктов, с веществами, способствующими выработке серотонина. Для полноценного усваивания еды практикуется фитнес, йога, занятия спортом и простые упражнения, которые выполняются дома.

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.