Похудение с космической скоростью

Преимущества диеты

1. Потеря ненужных килограммов видна после 1 – 2 суток. Общая калорийность составляет 700 – 800 килокалорий в день. Это крайне мало для нормального функционирования. Поэтому организм начинает активно потреблять жировые запасы. В среднем, женщины теряют около 1 кг за сутки.
2. При правильном выходе из диеты лишние килограммы не возвращаются, а достигнутые результаты сохраняются долгое время.
3. При диетической системе питания космонавтов уходит не только скопившаяся в организме вода, но и жировая масса.
4. У человека уменьшается объем желудка, в дальнейшем это поможет быстрее насыщаться. Для полноценного обеда или завтрака достаточно небольшой порции еды.
5. Диету совмещают с физическими тренировками, поскольку меню содержит большое количество белков. Но упражнения должны быть умеренными.
6. С одной стороны, однообразное меню – это хорошо, не придется тратить много времени на приготовление еды. Продукты доступны, их можно купить на рынке, а цены – вполне демократичны.
7. Положительные отзывы от тысяч похудевших женщин.
8. После диеты улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей, но при условии соблюдения всех рекомендаций.

Правила питания

Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:

из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).

Рецепты блюд

Ингредиенты:

• кефир – 200 мл;
• молоко – 200 мл;
• малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

• куриная тушка – 1800 -2000 г;
• вода – 3 л.

Способ приготовления:

1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

• яичные белки – 2 шт.;
• молоко обезжиренное – полстакана.

1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Обсуждение диеты

Страницы:

3

Страницы:

3

Оставить свой комментарийОставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться,
войти

Недостатки

Как и у всякой системы питания, у диеты космонавтов есть слабые стороны. Многие диетологи неоднозначно смотрят на нее, считая, что рацион питания слишком несбалансированный и вредный для здоровья.

• вместе с водой и жирами уходит мышечная масса;
• резкое понижение веса приводит к проблемам – появляются растяжки, а кожа обвисает и становится дряблой;
• длительный выход из диеты (3 недели) – если выйти быстро, за пару дней, то лишние килограммы сразу вернутся;
• дополнительно необходимо пить витамины и другие минеральные элементы;
• возможен упадок сил, апатия и прочие неприятные последствия.

Противопоказания

Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

• пожилые, ослабленные люди;
• дети, подростки;
• беременные, кормящие женщины;
• люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
• больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
• аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
• имеющие нарушения в эндокринной системе;
• страдающие ожирением крайней степени;
• любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

• хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
• гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
• артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
• нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Строгие диеты с резким ограничением калорийности и рациона, исключающие или резко ограничивающие употребление каких-либо нутриентов, категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, лицам, не достигшим 21 года, а также людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой, почками, печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом.

Эта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.

Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:

• нарушениями выделительной функции почек;
• болезнями печени и поджелудочной железы;
• воспалениями желудка и кишечника;
• склонностью к тромбозам;
• варикозной болезнью вен на ногах;
• полинейропатиями.

Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Космическая диета – крайне жесткая, под силу людям без серьезных заболеваний. Питание запрещено следующим категориям людей:

• лицам, у которых нарушена работа желудочно-кишечного тракта: это хронические или острые заболевания желудка, кишечника;
• при болезнях почек или печени, нарушениях в обмене веществ;
• люди, страдающие патологиями сердца и сосудов (гипертония, артроз и тп);
• диета строго запрещена беременным женщинам и молодым мамам в период лактации, детям и подросткам;
• при аллергии на белковые продукты;
• людям, которым по состоянию здоровья требуется питаться не менее пяти раз в день.

Даже здоровые женщины должны сначала проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, а затем садиться на диету.

! При ухудшении самочувствия, головокружениях или тошноте следует немедленно прервать диету и вернуться к нормальному рациону.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.

Диета космонавтов — это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.

Диета космонавтов звездная легкость для вашей фигуры

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом. И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена

Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);

Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;

Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;

Космическая диета на 14 дней

Существует еще один вариант космической диеты – американская диета для космонавтов, рассчитанная на две недели. Ходят слухи, что эту систему питания разработали в НАСА специально для покорителей космоса, чтобы наиболее полно обеспечить их питательными веществами и необходимыми микроэлементами, а также исключить проблемы с газообразованием в кишечнике во время пребывания в невесомости. Диеты «вышла в народ» и приобрела большую популярность, но не столько благодаря своей сбалансированности и благоприятному влиянию на желудок, а именно из-за эффективного снижения веса.

Придерживаясь этой версии диеты, можно без труда попрощаться даже с 10 кг лишнего веса – все будет зависеть от того, сколько у вас его имеется в начале. Приятными моментами питания станут быстрые результаты и полноценный, сытный рацион. Эту диету легко соблюдать, а цифры на весах постоянно будут подпитывать вашу мотивацию.

Принципы и правила диеты на 14 дней:

Диета американских космонавтов длится две недели, разрешается круговой повтор также через две недели после ее завершения. Подробный список того, что можно есть на диете и нельзя, смотрите далее, а сейчас кратко рассмотрим основные постулаты, которые гласят:

1. Избегайте соли.
2. Ограничьте углеводы.
3. Пейте не менее двух литров воды в день.
4. Употребляйте только обезжиренные продукты, исключите сливочное масло, растительные масла и маргарин.
5. Исключите хлебобулочные изделия и ограничьте зерновые продукты.
6. Из-за высокого содержания крахмала (простых углеводов) нужно избегать картофеля и риса.
7. Разрешенные овощи ешьте столько, сколько хотите, именно они помогут вам держать голод под контролем.
8. Употребляйте свежую зелень, а овощи готовьте на пару или ешьте в свежем виде.

Исключите сахар и все продукты с ним (конфеты, печенье, торты, пирожные, мороженое и т.п.)

Одним из ключевых моментов снижения веса на этой системе похудения является употребление большого количества воды. Она помогает улучшить обмен веществ, ускорить похудение, избежать резкого чувства голода и вывести токсины из организма.

Меню на 14 дней

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Варианты завтраков:

Завтрак №1:

• сыр – 100 г;
• яйца-пашот с ветчиной;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

• тунец;
• печеные баклажаны или кабачки;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №3:

• творог;
• цветная капуста;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

• омлет с сыром;
• несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

• яичница-болтунья с грибами и помидорами;
• несладкий чай или кофе.

Варианты обедов:

Обед №1:

• говядина на сухой сковороде;
• греческий салат;
• салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

• свиная вырезка;
• свежие листья салата и овощи.

Обед №3:

• салат с яйцами и зеленью;
• томатный суп.

Обед №4:

• печеная рыба;
• квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

• курица на сухой сковороде;
• салат из овощей и зелени.

Варианты ужинов:

Ужин №1:

• рыба в духовке;
• салат из овощей.

Ужин №2:

• говядина в духовке;
• стручковая фасоль с брокколи на пару.

Ужин №3:

• нежирная свинина в духовке;
• зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

• курица на сухой сковороде;
• стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

• рыба на сухой сковороде или в духовке;
• цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Скачать Меню диеты космонавтов на 14 дней на холодильник

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Диета космонавтов

Диета космонавтов – система питания, позволяющая за короткий срок избавиться от значительного количества лишних килограммов. Происхождение названия такой диеты остается неизвестным, но, по одной из версий, причина – в довольно тяжелых условиях, при которых осуществляется такой способ похудения. Вероятно, автор метода сравнил поведение участника космического полета и человека, принимающего данную диетическую программу. Авторы диеты космонавтов прогнозируют потерю за 20 дней примерно до 20 кг веса.

Основное действующее событие в данном комплексе – это употребление быстро перевариваемых низкокалорийных продуктов. Причем все продукты не только с низким содержанием калорий, но и обязательно должны быть питательными. Такие продукты довольно легко и практически полностью усваиваются организмом. Основной состав диеты представлен белковыми продуктами и клетчаткой. Питание должно происходить четыре раза в день. Если между едой наступает труднопереносимый голод, то разрешено выпить немного кефира. Обильное потребление чистой воды только приветствуется.Под категорическим запретом находятся все виды специй, включая соль и сахар. Данная диетическая программа ограничивает потребление человеком различных витаминов, минеральных веществ и прочих, необходимых для нормального существования элементов.

Поэтому во время космического диетического «полета» настоятельно рекомендуется употреблять витаминные комплексные препараты.Примерное меню диеты космонавтов состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина. Причем состав ужина аналогичен полдничному меню, поэтому описывать его нет надобности.

Итак, на завтрак в Диете космонавтов подается яичница из яйца (одного!), поджаренного на абсолютно сухой сковородке. Масла для жарки недопустимы. Из жидкостей можно выпить чашку кофе, разумеется, без сахара и молока или один стакан кефира.Обед состоит из половины вареной курицы, немного (0,5 литра) куриного бульона. Запить можно аналогично меню завтрака. Полдник (и ужин) состоит из уже привычного набора жидкостей – кефир, или черный, несладкий кофе. Молоко исключено.Данная методика рассчитана не только на людей с огромной силой воли, но и обладающих космическим здоровьем. При любых расстройствах пищеварительного тракта и кишечника особенно, применение данной диеты категорически запрещено!Сроки проведения такого диетического марафона довольно ограниченны: не более 1-2 раз в течение года. Причина краткосрочности комплекса питания обусловлена довольно большим стрессом при его проведении.

Голосов: 1
1 балла(-ов)

Оцениваем положительные стороны и неблагоприятные последствия

Перед тем, как сесть на диету, нужно много раз взвесить все за и против, а только потом действовать. Когда вопрос касается здоровья, а любое ограничение рациона – это влияние на здоровье в первую очередь, последуем этому мудрому, проверенному временем, совету. Чтобы оценить потенциальную выгоду и возможные отрицательные последствия от диеты, предлагаем изучить все ее плюсы и минусы.

Достоинства:

• проверенная и доказанная на практике многими похудевшими система снижения веса;
• помогает в срочных ситуациях, когда нужно быстро избавиться от лишних килограммов, как в большом объеме, так и в малом;
• не нужно проводить много времени на кухне и бесконечно что-то готовить: рацион очень ограничен и предполагает лишь элементарную кулинарную обработку продуктов, в основном – это варка и жарка без масла;
• рацион состоит из простых и недорогих продуктов, которые можно купить практически в любом магазине.

Недостатки:

• очень строгий рацион;
• отсутствие разнообразия;
• резкое ограничение жиров и углеводов может привести к проблемам с гормональной системой, кишечником, вызвать гипогликемию, апатию, депрессию, головокружения и головные боли;
• сложности в соблюдении, диета требует большой силы воли;
• ограничение поступления в организм витаминов и минералов.

Суть диеты космонавтов

Людям, решившим похудеть на «космической» диете, нужно на 20 дней забыть про углеводы. То есть никаких пирожных, сахара, спагетти, картофеля, круп и еще массы продуктов. Максимум, который можно себе позволить, – это 1 грамм углеводов на килограмм веса. Но в идеале от углеводов лучше отказаться совсем. То же самое касается и клетчатки, а это большинство овощей и фруктов. Но и это еще не все ограничения! На время диеты под запрет попадают соль, перец и прочие приправы, делающие еду вкуснее и ароматнее.

А что же можно? Основу рациона составляет белковая пища, к которой относится курица, яйца, рыба и молочные продукты.

Меню диеты космонавтов

Диета предполагает четырехразовое питание и очень жесткий набор продуктов, в котором ничего нельзя менять. Не стоит забывать и про обильное питье, чтобы организм мог выводить шлаки и токсины.

Завтрак состоит из одного яйца, сваренного вкрутую, и стакана кефира пониженной жирности. Это яйцо можно съесть и в виде яичницы, разумеется, без масла и соли. Допустимо также выпить чашечку кофе без сахара или стакан чая.

Обед – самый плотный прием пищи у «космонавтов». Пол-литра куриного бульона, половинка (или меньше) средней курицы и все тот же стакан кефира. Иногда можно заменить курицу на индейку или рыбу.

В полдник стоит ограничиться кефиром или несладким чаем.

На ужин 200 граммов творога и снова кефир.

Так нужно питаться на протяжении всей диеты, то есть 20 дней. Этот срок можно сократить вдвое, но и результаты будут не столь впечатляющими.

Важные правила диеты

О главном правиле диеты сказано чуть выше: отказ от углеводов, клетчатки, соли и специй. Но есть еще несколько моментов, о которых не стоит забывать, чтобы диета оказалась максимально эффективной.

Во время диеты космонавтов необходимо:

• пить много воды между приемами пищи. Так организму будет проще избавляться от шлаков и токсинов;
• принимать поливитаминные комплексы, так как с пищей все необходимые минералы и вещества поступать не будут;
• по возможности снизить физическую и умственную активность;
• пользоваться кремами для тела и обертываниями, предотвращающими обвисание кожи;
• выходить из диеты постепенно, то есть плавно вводить блюда, содержащие углеводы или клетчатку;
• повторять диету космонавтов не раньше, чем через год.

Несколько слов о результатах и противопоказаниях

Диета космонавтов очень эффективна. В день можно избавиться от одного лишнего килограмма, то есть за весь период потеря веса составит до 20 килограммов (в зависимости от изначального количества лишнего веса). Цифры вдохновляют, но такой результат возможен лишь при неукоснительном соблюдении всех правил, что получается далеко не у всех.

Врачи довольно скептически относятся такому строгому методу похудения. Они категорически не рекомендуют диету космонавтов людям с проблемами ЖКТ, болезнями почек и любыми хроническими недугами. Получается, что для диеты нужно обладать по-настоящему космическим здоровьем и железной силой воли!

Вердикт от Taliya.ru

Диета очень и очень жесткая. Да, она принесет результат, это факт. НО! Она содержит слишком мало продуктов в своем меню. Поэтому мы рекомендуем придерживаться такой диеты либо не более 7-10 дней, либо добавить в рацион овощи и фрукты.

В идеале вы можете, например, строго соблюдать правила диеты в течение недели. А потом начинать постепенно добавлять углеводы: в первую очередь овощи, затем фрукты, далее крупы, а ближе к окончанию 20-ти дней макароны из муки твердого помола и цельнозерновой хлеб.

На наш взгляд выдерживать такую диету все 20 дней в строгом режиме не стоит, даже если вы очень сильно хотите похудеть. Помните, что здоровье важней вашей фигуры.

Как правильно выйти из диеты

Организм человека устроен так, что если его долго и сильно ограничивать в еде, он перестраивается на накопление, да не чего-нибудь, а именно жиров. Ведь так можно обеспечить себе запас на «черный день», когда вы вновь захотите заставить его голодать. Именно поэтому после любой строгой диеты, если сразу вернуться к прежнему образу питания, сброшенные килограммы тоже вернутся, да еще и соседей приведут по парочке штук.

Второй фактор, заставляющий показания весов сдвинуться в сторону больших показателей, — вода. Ограничивая углеводы и соль, вы автоматически обеспечиваете «слив» лишней жидкости, но потом уровень влаги восстановится, что вызовет легкий привес. Зная эти два момента, вы легко сможете сохранить результат надолго. Вот что нужно делать:

• увеличивать калорийность рациона и вводить углеводистые и жирные продукты нужно постепенно, изо дня в день, добавляя по чуть-чуть ту или иную пищу;
• сильно ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше и вовсе исключить их;
• стараться избегать жирных, копченых и соленых блюд и продуктов, которые принесут с собой лишние калории и задержат воду, вызвав отеки;
• постарайтесь смотреть сквозь все продукты из белой муки и сахара, потому что они несут в себе множество калорий и изобилуют быстрыми углеводами, которые способствуют набору веса. Они для вас просто не существуют!
• ешьте больше некрахмалистых овощей, ягод и несладких фруктов;
• заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что съедаете, это поможет контролировать рацион и станет очень сильным мотивационным фактором в поддержании здорового образа жизни и стройного тела.

Обязательно пейте воду, даже заведите себе правило: пить по стакану воды раз в час-полтора, так вы сможете обеспечить нормальную циркуляцию жидкости в организме и избежать ложных приступов голода

Совет: лучше всего контролировать вес помогает соблюдение суточной калорийности рациона, которую можно отслеживать именно в пищевом дневнике. Рассчитать необходимое количество калорий для себя вы можете на нашем сайте здесь, посмотреть калорийность продуктов – здесь. Если вы хотите не только следить за тем, чтобы не переедать, а еще и питаться сбалансированно, учитывая белки, жиры и углеводы, воспользуйтесь консультацией диетолога здесь.

Как видите, поддерживать вес в норме и продолжать стройнеть совсем несложно. Главное – захотеть. Ведь не зря гласит еще одна замечательная пословица, что приложится все, было бы желание.

Какие могут ожидать результаты, плюсы и минусы

отзывах по результатам диеты 7 лепестков

Преимуществом данной системы является тщательное планирование и изучение, что дало возможность максимально грамотно составить меню. Рецепты диеты 7 лепестков дают возможность забыть о чувстве голода, при этом не останавливая процесс потери веса

Важно еще и то, что попробовать меню может любой желающий, поскольку в нем нет дорогостоящих продуктов или ингредиентов, которые сложно купить

Интересным мотиватором стал еще один психологический компонент, ведь по задумке автора рекомендуется сделать из бумаги своеобразный цветочек, с отдельными лепестками. На каждом из них стоит написать название главного продукта дня. Таким образом, по прохождению одного дня, следует отрывать один лепесток, сигнализируя о первом пройденном этапе.

Однако в отзывах о меню диеты 7 лепестков можно найти и недостатки:

• первое — однообразность. Имеется ввиду, что в один день можно есть определенный продукт без отклонений. Но не все из них могут подойти конкретному человеку, но заменять нельзя;
• второе – не способствует тому, чтобы человек после диеты остался на системе здорового питания;
• третье – периоды голодания. В рационе есть такие дни, когда приходится практически ничего не есть, и для многих этот момент является максимально тяжелым.

Не подходит такой рацион питания и людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности гипертоникам, тем, у кого заболевания ЖКТ, печени, почек. Поэтому, при желании испробовать действие и оставить отзыв о диете 7 лепестков на 7 дней, стоит проконсультироваться со специалистом.

Важно! Монодиеты, которые чередуются в рационе, могут стать причиной проявившейся депрессии, головной боли, упадка сил. Если эта симптоматика беспокоит человека более двух суток, лучшим решением станет отказаться от прохождения курса похудения

Рацион на 20 дней

Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.

Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.

Вариант 1

• завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
• обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
• полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
• ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.

Вариант 2

• завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
• обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
• полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
• ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.

Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.