Jumpin Jack Flash

править Хронология террора

Сообщений, жалоб и просто басен в своё время было примерно , но среди них всех особенно выделяются начальные и заслуживающие какого-никакого доверия. Ниже приведена стандартная статистика известных появлений и нападений.

Существо впервые взбудоражило Туманный Альбион. Традиционно датой первого появления считают 1837 год, когда некий джентльмен, не помышляя о грядущем ужасе, брёл домой через кладбище(!) и ВНЕЗАПНО окуклился, увидев нечто запрыгнувшее на нереальную для человека высоту и поглядевшее на него большими горящими глазами. И тут, казалось бы, всё заверте… ан нет. Молчаливый демонюга просто-напросто продолжил путь.

Позже загадочный анонимус начал ну очень толсто троллить прохожих прямо на улицах дождливого Лондона. Поначалу свидетели рьяно и чуть ли не в голос утверждали, что издающая злобный хохот неведомая хуйня в образе дьявола запрыгивала на высоченные крыши, а после совершала по ним спринт с опять же громадными нечеловеческими прыжками. Но вскоре прыгуну надоело развлекать и пугать публику, видимо, поэтому он и решил пойти на физический контакт. Теперь уже к стычкам с ним приписывались действия секасуального характера и явное насилие над плотью. Один джентльмен заявил, что дьявол с коварной ухмылкой изодрал ему одежду, а другие видели, как демон вонзил свои чресла когти в юную деву, вызвав при этом, как сообщает педивикия, обильное кровотечение (в иных версиях — даже кому). В другой же раз какой-то несчастной довелось быть потисканной и зацелованной, по её словам, холодным и склизким, как окоченевший труп, монстром.

Ещё позже одна особа поведала одну из наиболее прохладных о Прыгуне. Одним славным днём 38-го года в дом рассказчицы постучал некий гражданин, представившийся констеблем, и сообщил о том, что кто-то пожаловался на беспорядки и хорошо бы свечу зажечь, а то, мол, темно и всё такое… она зажгла свечу, отворила дверь и вышла на улицу. «Человек» же, то ли взяв свечу и скинув несвойственный местным полицаям плащ, то ли просто обнажив рожу, начал кастовать синее пламя изо рта. Бедняжка моментально впала в состояние ужоса, а хитрюга немедля бросился её терзать. Неизвестно, чем бы всё кончилось, если бы не спугнувшая злодея сестра, прибежавшая на вопли. Видимо, та выглядела не менее ужасно, чем сам прыгун.

Следующей была очередная юная дева, корчащаяся в муках и ослеплённая непонятным пламенем сабжа при встрече с ним на улице. Поздно примчавшийся на крики брат даже вроде бы успел заметить высокую и дерзкую фигуру, поспешившую раствориться в темноте. Позже девчонка рассказала, что шла по улице с фонарём и увидела высокую сгорбленную фигуру. Она подошла ближе, но ВНЕЗАПНО этот хуй-пойми-кто активизировался и обнажил жуткую морду, из которой выдохнул клуб обжигающего синего пламени и ослепил малышку, оставив мучиться на улице.

Ha! Ha!

Среди свидетелей начали появляться служебные лица, а именно — вояки.
В августе 1877 Прыгун проявил доселе неслыханную дерзость — бесцеремонную прогулку по военному лагерю. Некий солдафон, стоявший на посту, увидел силуэт незнакомца, на предупреждения никак не отреагировавшего. Тут бы по уставу начать стрелять, но затейник молниеносно напрыгнул на часового и надавал пощёчин. Опешив, солдат вроде как даже выпустил в дьявола живительного свинца, однако безрезультатно. Наш герой и тут не стал связываться с набежавшими на душераздирающие вопли солдатиками и галантно скрылся.

Помимо всего вышесказанного, Попрыгунчик любил прыгать на проезжающие экипажи, крушить их, ломать кучеров и заставлять их центнерами производить смердящие кирпичи.

Рассказы повидавших породили ебанических масштабов истерию и суеверную панику у простодушного люда, надолго закрепившись на обложках журналов и первых полосах газет. Некоторые журналюги и пейсатели изображали загадочного Джека не противным докучающим неведомым существом, а напротив — героем, наносителем добра и причинителем справедливости. Собственно, после всего этого шума его и нарекли Попрыгунчиком-Джеком. Разумеется, после такой известности каждый второй норовил подъебать ближнего либо переодевшись Джеком, либо просто притаившись за углом и ВНЕЗАПНО выпрыгнув с соответствующим воплем just for lulz.

В слухах о нём начала появляться откровенная мокруха. Каждое третье убийство, причём весьма успешно, пытались приписать вконец распустившемуся сабжу. Злые языки даже пиздели, что он начал намеренно сбрасывать встречных в тамошнее зловонное болото.

Plot

United States Army Corporal Chick Allen (Dean Martin) is a paratrooper preparing a show with other soldiers. The general, however, was unhappy with the quality of past shows and is threatening to eliminate them unless the quality improves, which is why Chick has invited his former partner, Hap Smith (Jerry Lewis), to help out.

Hap, who has continued their nightclub act with a new partner, Betsy Carter (Mona Freeman), poses as a soldier so that he can do one performance with the general in the audience. The show impresses the general so much that he arranges for the show (including Hap) to tour other camps. Fearing a court-martial, Chick and the rest of the performers pass Hap off as Private «Dogface» Dolan, while the real «Dogface» (Richard Erdman) goes into hiding.

Hap undergoes paratrooper training to keep up the ruse, but he is very accident prone. However, it works to his benefit as everything he does inadvertently is the «correct military conduct». The top sergeant (Robert Strauss) takes notice and praises him.

Understandably, Hap wants to return to civilian life and tries to sneak away at any chance he can get, but Chick always manages to stop him. During one of his escape attempts, during some war maneuvers, Hap destroys a key bridge and captures an enemy general. Hap is eventually exposed as a civilian, but is sworn in as a paratrooper and becomes a hero.

Production

Jumping Jacks was filmed from December 3, 1951 through January 23, 1952. The original story (Ready, Willing and Four F) was written during World War II by Robert Lees and Fred Rinaldo and acquired by Paramount Pictures. It was offered first to Bob Hope, then to Danny Kaye, but both turned it down because they had already done army comedies. Paramount made arrangements to bring Cantinflas up from Mexico for the film, but the war ended, making army comedies obsolete. The screenplay was updated for Martin and Lewis by Herbert Baker, who would write several other films for the team as well as write for Martin on The Dean Martin Show TV series and three of Martin’s Matt Helm films.

Principal photography took place at the Airborne Department of the Infantry School, assisted by United States Air Force units stationed at Fort Benning, Georgia.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от ушек на бедрах

Выпады вперед и в стороны

Первое упражнение, которое хорошо помогает избавиться от ушек, это приседания с выпадами. Можно выполнять выпады как вперед, так и в бок. Выполнять это упражнение следует 10 повторений для каждой ноги. В конце статьи, я прикреплю видео, где будет показано, как правильно выполнять упражнения из этой статьи.

Разводка ног лежа на спине

Следующее упражнение, которое мы будем выполнять – разводка ног лежа на спине. Лягте на спину, подымите ваши ноги в вертикальное положение (угол 90°), они должны быть прямыми. В исходном положении начинайте разводить прямые ноги в стороны.

Приседания

Еще одним незаменимым упражнением для того, чтобы убрать ушки, являются приседания. Они могут быть разного типа: приседания «сумо», приседания с постановкой ног на уровне плеч и так далее. То есть, выполняя приседания, вы не только избавитесь от ушек, а и еще подтяните ваши ягодицы и бедра в целом.

Джампинг джек

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «джампинг джек». Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.

править До чего дожили

Любуется туманным Лондоном

А дожили до того, что ранее быть может и считавшийся городской легендой и плодом фантазии Джек-прыгун стал реально существующим преступником — более того, врагом англичанки номер один, за поимку которого обещалось отвесить кругленькую сумму в фунтах стерлингов. Теперь при выходе из дома каждый пятый быдлянин чем-нибудь да вооружался и время от времени, с застывшей в жилах кровью, а в портках — кирпичом, ждал нападения коварного и прыткого сабжа. Многие благородные доны, параллельно с констеблями, прочёсывали округи в надежде прославиться и сорвать куш с поимки знаменитого наглеца. Есть кулстори, в которых Джека таки щемили неоднократно, но пули его не брали, а преграды, разумеется, не останавливали.

В последние вылазки Джек никого не калечил, а просто прыгал и хохотал своим фирменным суперзлодейским смехом; даже тогда, когда его окружила толпа и стражи порядка начали очередную безуспешную пальбу по цели.

Крайний раз его якобы видели в Ливерпуле. Успешный в своём коварстве злодей всё же не был сцапан, а с его тайны так и не сорваны покровы и по сей день.

Известность прыгуна породила на свет кучу разного рода креатива: театральные постановки; бульварные страшилки; десятки книг с участием Джека; он оказал громадное влияние на появление комиксов, их особенности, и прочая… Ваистену, если этот персонаж реально существовал, то ему можно только сказать большое и дружное спасибо. Такие дела.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

править Версии

Джеки с планеты джеков, например

Версий существует вагон и маленькая тележка. От лично Дьявола до существа из неизвестного мира; от привидения, каким-то образом оставляющего материальные следы, до инопланетянина, томящегося в одиночестве на наскучившей Земляшке. И всё потому, что жертвы описывали странное поведение и обмундирование Джека-прыгуна. В нынешнее время «версия» о инопланетном происхождении подкрепляется возможностью того, что на родной планете Джека ну очень высокая гравитация, поэтому на этой планете он и способен проявлять недюжинную силищу и прыгать на гигантские расстояния.

Некоторые же исследователи паранормальщины выдвигали версии, что это таки человек, но имеющий необычные врождённые скиллы, а конкретно сабжа прозвали фантомом-клоуном — за повадки.

городские легендыградус суеверия

НЛО

Но всё же можно предположить, что тролль реально имел место быть, а приписываемые ему невероятные способности — это и правда плод разгулявшейся фантазии или расплясавшихся языков. Этой версии придерживался более-менее скептически настроенный люд. Так, многие подозревали в этом известного своими аморальными выходками и нездоровым обожанием коварных изобретений Генри де ла Пое Бересфорда, третьего Маркиза Уотерфорда, любившего подозрительно схоже с Джеком троллить окружающих. За исключением нескольких отличий — не выпускал огни и не имел таких неебических способностей к акробатике. Но после кончины безумного маркиза Джек так никуда и не исчез.

Помимо того, вроде как был ещё один подозреваемый — Томас Миллбанк, который, по словам свидетелей, самолично и без угрызения совести поведал, что недавнее нападение на Джейн Олсоп (ту самую, что вынесла свечу) — его рук дело. При шмоне логова задержанного якобы были найдены все примочки, использовавшиеся при инциденте, даже свеча. Но суд всё-таки вынес оправдательный, поскольку зогадочное синее пламя Миллбанку приписать не удалось.

Конечно, вряд ли возможно, что человек мог так регулярно появляться и чудить в абсолютно разных местах на протяжении 67 лет (последний раз, когда якобы видели сабжа — 1904 г.) — но, как и у всяких маньяков и прочих серийных убийц, у него легко и непринуждённо могли появиться подражатели или даже упоротые почитатели, считающие своим долгом отправлять в обморок и калечить мимокрокодилов. Ходили слухи, что доблестные полицаи зафиксили на месте одного из преступлений необычно глубокие и странные следы, внутри которых просматривался отпечаток какого-то механизма (возможно, пружин), но ни слепков, ни даже зарисовки никто сделать так и не удосужился. Впрочем, чему тут удивляться: даже в XXI веке человечеству неизвестно ни одного девайса или механизма, способного реализовать хотя бы один удачный прыжок известного прыгуна. Правда, есть миф, что фашики таки пытались, но всё кончилось, мягко говоря, фейлом.

В январе 1939 мэр Лондона Джон Кован, озабоченный этим ёбаным кавардаком, поведал коллегам и подчинённым о странном письме, отправленном неизвестным ябедой, представившимся местным обывателем.

Похоже, что некоторые люди заключили своеобразное пари с неким отчаянным и безрассудным человеком, что он не сможет посетить различные места Лондона и его пригородов в трёх различных нарядах — призрака, медведя и дьявола, а также что он не осмелится забраться в сады джентльменов и тревожить обитателей особняков. Ставки, однако, были сделаны, и бесчеловечный злодей уже успел лишить семь дам чувств, причём две из них не только не смогут их восстановить, но и наверняка станут бременем для своих семей. У одного дома этот мужчина позвонил в колокольчик, а когда служанка подошла к ней, он предстал перед ней в костюме не менее ужасном, чем призрак. В итоге бедная девушка сразу же потеряла сознание и с этого момента больше так и не пришла в чувство. Дело длится уже в течение некоторого времени, но, как ни странно, газеты до сих пор молчат по этому вопросу.

Сам мэр по поводу Джека относился к лагерю скептиков и полагал, что именно быдло и журналюги придали этот особый антураж какому-то неугомонному троллю. Версия таки не лишена смысла, особенно если подозревать в этом Уотерфорда. Плюс ко всему, в отличие от каноничного наряда, многие приписывали Джеку внешность медведа или просто привидения, а за безумным маркизом также числилось что-то этакое.

Описание упражнений — Активный образ жизни

Человек, начинающий тренироваться и выбирающий тренировочный комплекс, часто сталкивается с непонятными русскими, а то и иностранными названиями упражнений. Здесь я решил собрать мини-энциклопедию таких упражнений, которую буду время от времени пополнять.

Маленькое примечание: такие упражнения, как приседания, подтягивания и отжимания, будем считать общеизвестными, и уделять им внимание на этой странице я не вижу смысла. У нас в школе это упражнение называлось «Прыжки: руки в стороны — вместе»

Используется для разогрева мышц

У нас в школе это упражнение называлось «Прыжки: руки в стороны — вместе». Используется для разогрева мышц.

«Бёрпи», «Лягушка», «Кузнечик» — Burpee

Прекрасное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Здесь, пожалуй, картинкой не обойдёшься — смотрите видео

Подъемы на пресс (sit ups) и скручивания (crunches)

Подъемы на пресс знакомы каждому, кто учился в школе. Скручивания от подъемов на пресс в целом отличаются лишь амплитудой движения тела и прицельно прорабатывают мышцы пресса.

Подъемы на пресс

Скручивания

Но можно и так:

Важные правила жиросжигания

Что важно именно для девушек? Важно найти высокоинтенсивное эффективное жиросжигающее упражнение, с которыми можно будет без труда заниматься дома. Лучше, чем 3 представленных найти будет сложно

Старайтесь их чередовать и совмещать в своих тренировках. Для лучшего жиросжигающего эффекта нужно интенсивно работать не менее 20 минут за 1 занятие (с минимальными перерывами на отдых — 10-15 секунд). Как только вы войдете в этот режим, то процесс тренировок дома пойдет у вас на ура, и вы будете получать громадное удовольтсиве от процесса.

Итак, запомните несколько важных правил для женщин для эффективного жиросжигания в домашних условиях:

1. Тренируемся интенсивно, не филоним, не отдыхаем. 20 минут работы в день и вы свободны.
2. Не забываем про простые правила питания. Не обязательно садиться на зубодробительные диеты. Достаточно а) есть качественные продукты (исключаем сахар, булочки, хлеб, майонез, печеньки с чаем и прочие вкусняшки — конечно в виде исключения, скажем, раз в неделю можно себе что-то позволить) б) следим за калориями (если мы худеем, то количество калорий в день нужно немного снизить — ключевое слово немного, если вы тотально себя ограничите, то организм вам обязательно отомстит дополнительным набором жира сразу же как вы сорветесь. А вы сорветесь, ведь голодать постоянно нельзя в) стараемся с утра отдавать приоритет углеводам, ближе к вечеру белкам (но это не значит, что только белки или только углеводы — то есть кусочек мяса можно и утром, например, с гречкой).
3. Отдых, как ни странно, тоже очень важен — если вы как дикий зверь наброситесь на тренировки, то с непривычки ваш организм может резко переутомиться, и как следствие вы, например, можете заболеть или просто себя плохо почувствовать. Слушайте свой организм — все должно быть в меру.

Всем спорт!

Благодарим за предоставление материала для статьи сайт — https://crossfitexpert.ru/

Теги:

nadya

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Jumping Jack 10 различных модификаций

Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки), что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения.

Использование новых модификаций поможет вам избежать рутиной нагрузки и снижения результатов. Также Jumping Jack всегда можно усложнить с помощью дополнительного инвентаря. Например, вы можете выполнять его с гантелями или фитнес-резинками.

За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach, а также youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness.

1. Прыжки с разведением рук и ног со скрещиванием

2. Прыжки с разведением рук и ног вперед-назад

3. Прыжки с разведением рук и ног в узкий присед

4. Прыжки с разведением рук и ног в широкий присед

5. Прыжки с разведением ног с руками вверх

6. Прыжки с разведением рук и ног с подпрыжкой (облегченный вариант)

7. Прыжки с разведением рук и ног в полуприседе

8. Прыжки с разведением рук и ног стоя + в планке

9. Прыжки с разведением ног с гантелью

10. Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой

План выполнения Jumping Jack:

• Для начинающих: 15-20 прыжков в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
• Для среднего уровня: 20-30 прыжков в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
• Для продвинутого уровня: 30-40 прыжков в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)

Подробные планы кардио-тренировок для разных уровней подготовки

• Кардио-тренировки в домашних условиях: подборка упражнений + готовый план
• Кардио-тренировки для сжигания жира: особенности и упражнения
• Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Reception

In his review of Jumping Jacks for The New York Times, Bosley Crowther, noted that the film appealed to Martin and Lewis fans. He said, «The Ripping and Roaring Society of Jerry Lewis Fans — or, at least, as many members of it as the Paramount Theatre can hold — was rolling in the aisles and generally acting in its customarily warm, responsive way at the opening performance of their hero’s new picture, ‘Jumping Jacks,’ in that theatre yesterday. And the worst that a non-subscriber to that society and its sentiments can say is that the rabid behavior of the members seemed a bit on the over-wrought side.»

Reviewer and film historian Leonard Maltin considered it, «(a) good opportunity for plenty of sight gags when they join a military paratroop squad.»

править Ссылки

что такое джампинг джек

В разделе Занятия спортом на вопрос сколько делать прыжков джампинг джек за подход? заданный автором шеврон лучший ответ это Как правильно делать упражнение «Джампинг-Джек»Прекрасная фигура требует немало времени, сил и финансовых вложений. Такой уж стереотип сложился в современном обществе. Однако эксперты полагают, что невозможность следования ему по любой причине можно вполне компенсировать несколькими физическими упражнениями в день и правильным питанием. Мы поговорим о первом пункте. А точнее, об оздоровительном эффекте, который даёт упражнение «Джампинг-Джек» (или «Прыгающий Джек»). Как правильно его выполнять и о чем говорят отзывы бывалых спортсменов?Целевые мышцы. Известно точно, что «Джампинг-Джек» — упражнение, которое используют для тренировки выносливости у солдат. Главная нагрузка при его выполнении приходится на бедра. Второстепенное участие принимают мышцы живота и икры. Примечательно, что здесь не требуется наличие обширного пространства для тренировок и дополнительное оборудование в виде гантелей или скакалки. Достаточно использовать вес собственного тела. Эффект. Сложно оценить полностью эффект, который оказывает «Джампинг-Джек» (упражнение). Фото и видео его выполнения демонстрируют простоту, но при этом задействованы практически все группы мышц. Во время регулярных тренировок развивается гибкость, улучшается координация движений. Упражнение несет определенную аэробную нагрузку. Отмечается и быстрое формирование подтянутой фигуры: например, уходят бока, которые фитнес-тренеры обычно называют «ушками». При правильном выполнении становятся более упругими ягодицы, исчезает обвисший живот. Не стоит исключать антицеллюлитный эффект и благоприятное воздействие на дыхательную систему. Чтобы быстро ощутить все это на себе, необходимо тренироваться регулярно, соблюдая режим и увеличивая время и количество подходов.Минусы Упражнение «Джампинг-Джек» иногда называют альтернативой бега для ленивых людей. Ведь оно, несмотря на динамику, исключает движение вперед, сопротивление воздушному потоку. Конечно, его можно и даже рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Однако оно никогда не заменит полезной утренней пробежки или ходьбы. Да и для достижения желаемого эффекта «Джампинг-Джек» лучше всего выполнять в комплексе с другими активными занятиями. Это, пожалуй, единственный минус данного упражнения. Профессиональные спортсмены, к слову, используют его для разминки, разогрева мышц тела. Противопоказания в данном случае не отличаются от стандартных рекомендаций к упражнениям с пометкой «кардио». Упражнение «Джампинг-Джек» не следует практиковать людям с травмами позвоночника, коленных суставов, имеющих серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Послеоперационный период также является противопоказанием. Перед тренировкой лучше всего посоветоваться с врачом или фитнес-инструктором.Техника выполнения. После такого описания людям с отсутствием каких-либо ограничений, разумеется, захочется попробовать упражнение «Джампинг-Джек». Техника выполнения его довольно проста. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки при этом прямые, опущены по бокам. Сделайте вдох и на выдохе совершите прыжок. Ноги при этом разведите шире в стороны, а руки резко поднимите вверх над головой и хлопните в ладони. После этого можно вернуться в исходное положение, сделав вдох. И вновь на выдохе повторите прыжок. Следите за дыханием и темпом.Вариант 2. Хлопок над головой совершают для контроля дыхания и ритма выполнения упражнения. Однако его делать необязательно. В качестве альтернативного варианта можно поднять руки вверх открытыми ладонями вперед. Если же требуется дополнительная нагрузка на мышцы рук, можно взять легкие ручные гантели или зафиксировать специальные мешочки-утяжелители.денис леоновПросветленный(27849)Руками тянитесь вверх. Взгляд для сохранения равновесия должен быть устремлен вперед. Стопы для устойчивости можно слегка развести в стороны. Если упражнение выполняется в несколько подходов, то интервал отдыха не должен превышать минуты. Если он будет составлять больше времени, это может негативно сказаться на сердечном ритме. Также перед практикой упражнения «Джампинг-Джек» необходимо немного размять тело, в частности голеностопные, коленные и плечевые суставы. Выполнять данное упражнение следует в удобной одежде без бижутерии, украшений

Важно соблюдать максимальный комфорт и свободу, чтобы ничего не сбивало с ритма. Упражнение «Джампинг-Джек» рекомендуется выполнять перед приемом пищи за полчаса или час