8 причин, почему постоянно хочется есть

Главные принципы правильного питания

Для начала напомним, что более половины случаев возникновения лишнего веса связано с тем, что мы начинаем есть «на эмоциях»

Причем абсолютно неважно, какие чувства находятся в основе эмоционального переедания: кто-то тянется за шоколадкой при волнении, другие заедают стрессы на работе коробкой конфет, и даже радостные волнения часто сопровождаются лишним перекусом

Эмоции чаще всего являются причиной неосознанной тяге к еде

Запомните: далеко не всегда желание поесть напрямую связано с чувством голода. Сначала разберитесь со своим эмоциональным настроем и решите, в голоде ли дело. Если нет, организм можно и нужно отвлечь другими способами, о которых будет рассказано дальше. Напомним также основные рекомендации, которые касаются приема пищи в случае, если вы следите за фигурой. Итак…

• Если вы ели в последний раз более четырех часов назад, это вполне веская причина, чтобы перекусить, а не мучить себя проявлениями чувства голода. Длительное голодание не принесет ощутимой пользы для фигуры и организма в целом – в крови понижается уровень сахара, вы становитесь раздражительными, с меньшей эффективностью решаете необходимые задачи. Организм начинает паниковать при таких длительных воздержаниях от еды, так что в дальнейшем будет запасать лишнее с большим энтузиазмом;
• Начинайте любой перекус с овощей. Даже если организм соблазняется запахами ароматных мясных бургеров или требует порцию картошечки фри. Ученые доказали, что вдумчиво съеденный салатик даст вашему мозгу сигнал о насыщении, так что вредной еды может потом и не захотеться;
• Полюбите первые блюда. Горячая еда и разваренные овощи очень быстро усваиваются организмом. Желудок передает в мозг сообщение о том, что он вполне сыт, и больше не требует никаких блюд;
• Если время полноценного обеда еще не пришло, а чувство голода отвлекает от дел – выпейте стакан холодной воды, а через некоторое время подбросьте организму горстку долгоиграющих углеводов в виде орехов, обманите его яблоком, пожуйте сухофрукты или позвольте себе ржаной хлебец с натуральным йогуртом.

Здоровый перекус позволит быстро избавиться от чувства голода

Но и это еще не все! Ознакомьтесь с советами, соблюдение которых позволит вам совладать с перееданием.

• Никогда не питайтесь перед телевизором. Наука доказала, что отвлеченный процесс еды сопровождается перееданием, так как мозг работает сразу на несколько задач – пытается понять, что происходит на экране, и в то же время уловить сигнал о насыщении;
• Не забывайте о цветотерапии. Все оттенки синего приглушают аппетит, а вот желтые, красные и оранжевые тона способны усилить чувство голода, так что соблюдайте цветовой баланс в посуде, скатерти и обоях на кухне. И, конечно, не стоит развешивать на стенах панно с аппетитными картинками еды;
• Ешьте из небольших тарелок. Давно известно, что визуальное восприятие порции сказывается на ускорении насыщения. На больших тарелках еда теряется и её кажется слишком мало, чтобы удовлетворить ваш голод;
• Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Даже если вас пригласили зайти в ресторан за компанию, то совсем не обязательно есть, если вам сейчас этого не хочется. Просто возьмите стакан фреша или минеральной воды;
• Уберите с глаз все вазочки с конфетами и печеньем, заменив их на блюда с фруктами. Если вы привыкли есть от скуки, то, по крайней мере, будете употреблять полезную и низкокалорийную еду. Кстати, яблоки кушайте прямо с косточками – в них много йода, а он приглушает аппетит;
• Растягивайте каждый прием пищи более чем на 20 минут. Если вы слишком быстро «заглатываете» всю порцию, мозг не успевает зафиксировать насыщение, и вы гарантированно положите себе добавку;
• Сократите потребление специй и острых кетчупов. Они не только способны подстегивать пищеварительные процессы, но и отлично стимулируют аппетит;
• Самые большие приемы пищи распределите на завтрак и обед, оставив на ужин нежирное мясо и горстку овощей.

Ведение здорового образа жизни поможет вам решить множество проблем

Основа вашего рациона смузи

В большинстве своем в течение дня вы предпочитаете не есть, а пить овощные и фруктовые смузи. Если не считать того, что они не сбалансированы по основным питательным веществам, то в отличие от твердой пищи, они также быстрее перевариваются, следовательно, хуже насыщают, поэтому чувство голода будет посещать вас намного чаще. Получается, чтобы получить необходимые калории, потребуется большее количество смузи, чем обычной еды.

Совет:

Дополняйте ваши любимые напитки обычной едой в твердой форме, иначе вы станете заложниками постоянного голода. Можно также порекомендовать делать смузи более густыми, например, заменив молоко греческим йогуртом в сочетании с обычной водой.

Важны не калории, а сбалансированность рациона

Рассчитывая энергетическую ценность ежедневного меню, не все обращают внимание на такой момент, как сбалансированность рациона — и зря! Ведь бороться с чувством голода нам помогают не калории, а питательные вещества, получаемые нами с пищей. При этом ни для кого не секрет, что основу здорового рациона должна составлять вся тройка: то есть, в нем в идеале присутствуют и белки, и жиры, и углеводы

Дело лишь в пропорции — когда вы недоедаете одних и перебарщиваете с другими, это может стать причиной повышенного аппетита.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Рассмотрим 8 причин, почему человеку постоянно хочется есть

1 Недосыпание и отсутствие отдыха

Когда человек мало отдыхает на протяжении дня, а спит меньше нормы, в его организме происходит сбой гормонов. Этот процесс немедленно вызывает позывы из желудка, поэтому есть хочется все больше и чаще. Но человек не может унять эту жажду легкими и полезными блюдами, а сразу же готовит себе жирную и тяжелую пищу.

 2 Жажда

Часто бывает так, что мы не можем понять, чего именно хотим, покушать или просто утолить жажду и естественно уступаем голоду. Чтобы этого избежать, вовремя очередной тяги к пище выпейте стакан воды, который насытит ваш организм на несколько часов. Но если даже и это не поможет, то добавьте легкий перекус, это уж точно утолит ваш голод.

3 Пониженный уровень сахара в крови

Для того чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, следует постоянно кушать здоровую и легкую пищу, в которой будет содержаться умеренное количество жиров, белков и углеводов. Но если этими правилами пренебрегать, и употреблять в свой рацион блюда содержащие множество углеводов, то вырабатываемый инсулин в организме будет просто зашкаливать. Это приведет к снижению сахара в крови и постоянному чувству ненасыщенности.

4 Негативные эмоции

Также одной из причин, почему постоянно хочется есть, может являться сбой гормонов. Во время плохого и угнетенного состояния в организме человека вырабатывается кортизол — гормон страха и стресса. Как только человека одолевает негативное настроение, депрессия, ужас, страх, то у него сразу же возникает тяга к еде. На протяжении всего этого состояния он будет постоянно что-то есть. Для того чтобы этого избежать, займитесь любым делом, которое вас отвлечет от еды. Это может быть спорт, вязание, уборка в доме, рисование и даже танцы.

5 Слишком быстрое поглощение пищи

Врачи и диетологи рекомендует уделять приему пищи не менее 15-20 минут. Вы должны кушать с наслаждением, не торопясь, тщательно пережевывать, чтобы ваш организм успел насытиться и переварить продукты. Тогда вы забудете о перекусах и голоде.

6 Вид еды

Очень часто мы хотим есть не потому что, голодны, а потому что еда манит нас своим красивым видом. Если например сварить обычную картошку пюре, то есть вы можете захотеть не скоро, а если приготовить ее во фритюре, то вы сразу же ее быстро скушаете.

7 Прием медикаментов

Еще одной из причин, почему постоянно хочется есть являются лекарства. Если вы начали принимать различные препараты, то ваш организм сразу начнет требовать больше пищи. В таких случаях следует сразу же обратиться к лечащему врачу, но ни в каком случае не прекращайте лечение самостоятельно.

8 Сахарный диабет

Постоянное чувство голода возникает по разным причинам, но одной из них может быть болезнь — сахарный диабет. Инсулин не в состоянии справляться со своими функциями, поэтому организм требует, как можно больше пищи, но это также может быть еще вызвано стрессами и усталостью.

Вы практически не едите домашней еды

Вам не хватает времени на приготовление еды дома или вы просто не любите делать это, предпочитая перекусывать в ресторане, покупать на вынос готовую еду, полуфабрикаты или консервы. Дело в том, что такая пища содержит больше соли и сахара, а еще в ней могут быть консерванты и ароматические добавки, влияющие на аппетит. К сожалению, выход здесь только один — отказ от подобной еды и переход на домашнюю пищу. Делайте это постепенно, чтобы «ломка» не была слишком сильной. В конце концов, готовить можно и на несколько дней вперед, а потом просто разогревать еду и наслаждаться домашней трапезой.

Топ вкусных ужинов, которые можно приготовить за 30 минут
Чтобы приготовить ужин, необязательно стоять у плиты целый вечер. Есть много простых рецептов для быстрого приготовления вкусных блюд.

Вы относитесь к прекрасной половине человечества

К сожалению, женщины больше подвержены приступам голода, нежели мужчины. Виной тому являются, в том числе, и причины физиологического характера, такие как предменструальный синдром или беременность. Происходящими в этот момент в организме процессами сложно управлять, но предложить некоторые нехитрые способы все же можно.

Советы:

Если вы находитесь во второй фазе менструального цикла, можно порекомендовать:

• Включать в меню каждой трапезы белковые продукты (рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи) и свести к минимуму потребление простых углеводов. Так вы останетесь сытыми более длительное время.
• Отказаться полностью на это время от алкоголя и кофеина. Известно, что они могут также оказывать влияние на гормональный баланс и вызывать всплески неконтролируемого аппетита.

Если же причиной приступов голода является тот факт, что вы находитесь в «интересном положении», это вполне понятно: происходит формирование новой жизни и на это определенно потребуются дополнительные калории. Однако «есть за двоих» все же не стоит. Учитывайте следующее:

• По возможности избегайте большого количества сладостей и всего того, что наполняет нашу жизнь маленькими удовольствиями.
• Сместите акцент в сторону здоровых и полезных продуктов: полноценная еда, богатая всеми необходимыми питательными веществами, сможет не только удовлетворить потребности вашего организма и растущего в нем ребенка, но и поможет не набрать лишний вес во время беременности.

Комментарий эксперта

Светлана Смирнова, врач-терапевт

Аппетит может беспокоить нас по разным причинам.

Во-первых, таким способом наш организм подает нам сигнал, что пора принять пищу. Конечно, такое состояние является нормой. Чувство голода возникает из-за низких концентраций некоторых веществ в крови, в основном, глюкозы и благодаря информации с рецепторов желудка.

Во-вторых, повышение аппетита может быть вызвано причинами психологического или социального характера: кто-то пытается «заедать» тревогу, проблемы на работе или дома, а кто-то ест просто «от скуки» либо «за компанию».

В-третьих, усиливать аппетит могут также некоторые лекарственные препараты, но так как их, безусловно, принимают только по назначению лечащего врача, сделать с этим практически ничего нельзя, пока не будет устранена основная причина, то есть имеющееся заболевание.

В-четвертых, на сегодняшний день доказано, что причиной повышенного аппетита может стать гормональный дисбаланс в организме. При этом некоторые гормоны, влияющие на наше чувство голода, имеют сильную связь с регулярностью и продолжительностью ночного сна. О них поговорим по порядку.

• Грелин — так называемый «гормон голода», продуцируется в желудочно-кишечном тракте. Высокая концентрация его в крови аппетит стимулирует.
• Лептин — его еще называют «гормоном насыщения», синтезируется в жировой ткани и, напротив, имеет свойство подавлять чувство голода.
• Мелатонин — гормон, который образуется в эпифизе (эндокринной железе, расположенной в головном мозге). Основное его действие — регулировка ритма сна-бодрствования, но есть также ряд побочных. В недавних исследованиях было выявлено, что одно из них — выработка так называемого бежевого (или бурого) жира, который не просто накапливается в подкожно-жировой клетчатке, но активно расходуется для обеспечения энергетических потребностей организма.

Важно, что все эти гормоны имеют сильную связь с продолжительностью и качеством ночного сна. Если вы спите мало, уровень грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается, и, напротив, снижается уровень мелатонина и лептина, ответственного за чувство сытости

Следовательно, недостаток сна может привести к постоянному чувству голода и к набору лишнего веса. Выход из этой ситуации только один — спать ночью не менее 7-8 часов. Если к тому же съесть на ужин белковую пищу в сочетании с длинными углеводами, это усилит выработку еще одного гормона, который называется соматотропин. Есть мнение, что именно он помогает худеть во сне, так как способствует снижению отложения подкожного жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

Однако и это еще не все причины. Провоцировать приступы голода могут также и некоторые заболевания, например, нарушения в работе эндокринной системы. В этом случае помочь сможет только специалист.

Вы не знаете меры

Иногда причина повышенного аппетита кроется в больших объемах еды, которые мы съедаем как за один раз, так и на протяжении всего дня. В результате формируется склонность к перееданию, а желудок растягивается до непомерных размеров. Такой человек станет страдать даже от незначительного сокращения потребляемых калорий.

Обратите внимание на размер своей тарелки. Возможно, она слишком большая

Доказано, что чем больше тарелка, тем больше мы подсознательно хотим ее наполнить. Все дело в оптическом обмане зрения: нам кажется, что мы положили себе недостаточное количество еды.

Совет:

Попробуйте постепенно перейти на тарелки меньшего размера, а еще лучше купите новую посуду в красных тонах. Считается, что человек ассоциирует этот цвет с необходимостью остановки (по аналогии со светофором), поэтому это подсознательно поощряет его съесть меньше еды.

Вспомните, как вас кормили в детстве. Может случиться так, что причина вашего переедания родом из той безоблачной поры, когда мама или бабушка заставляли вас доедать все до последней крошки.

Совет:

Не важно, чем было вызвано такое поведение ваших родственников тогда, теперь вы уже не ребенок и сами можете решать, что конкретно для вас хорошо, а что — плохо.

В данном случае, если вы понимаете, что уже наелись, но все равно продолжаете делать это, потому что вас так научили, нужно сказать себе «стоп!».

Не каждое дело нужно доводить до конца, а еду можно оставить до следующего раза, если рука не поднимается просто выбросить ее. Как бы то ни было, это лучше, чем ненужная вам порция калорий, а в перспективе — лишние сантименты на талии и бедрах.

Причины постоянного голода

Психологические причины – это когда в стрессовых ситуациях людям необходим дополнительный выброс гормона эндорфина. После диеты организм желает восполнить потери, поэтому в данной ситуации тоже возникает голод. Но почему же некоторые люди не перестают испытывать голод даже после того, как поедят? Это пищеварительное расстройство до конца не изучено. На него могут повлиять неправильное питание, образ жизни или различные болезни. Без установления конкретной причины, не справиться с данным расстройством.

Пищевые особенности

Обезвоживание. Гипоталамус отвечает не только за насыщение, но и за жажду. В данном случае может наблюдаться спутывание сигналов. И когда вы в действительности хотите пить, мозг получает сигнал о голоде. Поэтому сразу после еды, вы можете ощутить голод. Обезвоживание может привести к сбою в балансе соли и жидкости в организме. Но данную проблему легко устранить. Прежде чем бросаться на новую порцию еды, выпейте воды, если через некоторое время голод не утихнет, значит, это действительно он. Старайтесь пить около 2л воды в день.

Нарушение баланса в питании. Когда в организме нет дефицита необходимых веществ, вы чувствуете насыщение. Когда у вас очень разнообразное питание, или оно состоит только из вредной пищи, ваш мозг будет посылать сигналы голода, до тех пор, пока вы не получите необходимые элементы. В такие моменты вы испытываете усиление аппетита. Старайтесь придерживаться нормативов белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Большие перерывы между едой – это тоже неправильно и приводит к постоянному голоду. Когда мы не перекусываем, в организме производится гормон грелин, из-за которого наша следующая порция больше объемом. Таким образом, мы растянем наш желудок, который в дальнейшем будет просить еще больше пищи.

Отказ от завтрака провоцирует скачки сахара в крови, из-за которых мы часто испытываем голод.

Образ жизни

Нарушение режима сна

Если вы живете преимущественно по ночам, в будни спите всего по 6 часов, тогда как в выходные можете уделить сну в два раза больше времени, каждый день ложитесь в разное время, то ваш режим сна полностью нарушен, и не удивительно, что вы часто испытываете голод. Неправильным сном вы активизируете гормональные нарушения, которые провоцируют аппетит.

Прием некоторых лекарств

Если постоянный голод вы заметили после начала приема какого-либо препарата, значит, именно он вызывает данное желание. Такими побочными действиями обладают противозачаточные, антибиотики, антидепрессанты и гормональные препараты.

Вредные пристрастия

Курение, алкоголь, наркотики часто провоцируют приступы голода. Они высасывают из организма энергию и полезные микроэлементы. Поэтому вы подсознательно стремитесь их восполнить.

Диетическое питание

Если диетами не увлекаться и питание в их процессе остается сбалансированным, то постоянного голода вы испытывать не должны. Когда же ваши диеты — изнуряющие и более похожи на голодовки, неудивительно, что именно голод вы и чувствуете.

Частое пребывание в стрессовых ситуациях. В период стресса продуцируется гормон кортизол, мозг к нему настроен негативно. И чтобы в перевес ему произвести больше серотонина и эндорфина, мозг запускает сигнал к наиболее доступному удовольствию – еде. Если депрессия затяжная, то кортизол уже не вырабатывается в прежнем объеме, а аппетит не угасает.

Болезни

Диабет 2 типа. Инсулин скорее перерабатывает глюкозу, что провоцирует частый голод. Но, к сожалению, данная глюкоза идет не на энергию, а в жир.

Гипертиреоз. Работа щитовидки часто провоцирует пищевые расстройства. Именно она продуцирует гормоны обмена веществ. Если функция щитовидки усилена, то метаболизм протекает в ускоренном режиме и скорее снова наступает голод.

Полифагия. Переедание развивается на фоне других болезней. Данное заболевание может перетечь в такую форму, что придется урезать желудок.

Гипогликемия. Данное состояние может перерасти даже в кому. Резкое падение сахара в кров провоцирует сильный и не перебиваемый аппетит.

Булимия. Это состояние начинается после отказа от пищи с целью — похудеть, за которым следует срыв с обильным потреблением еды и чувством вины, человек пытается избавиться от съеденного рвотой или клизмами, из-за чего испытывает постоянный голод.

Акория. Редкая болезнь, которая практически не лечится. В этом случае из-за нарушения работы гипоталамуса люди не испытывают чувства сытости, практически никогда.

Гиперфагия. Состояние, когда нарушен кровоток в мозге и человек все время хочет глотать.

Прежде, чем пытаться избавиться от постоянного желания есть, нужно устранить первопричину данного состояния.

Как контролировать жор

Но признания проблемы недостаточно. Нужно избавляться от привычки постоянно что-то жевать. Вот некоторые советы, которые помогут вам реже принимать пищу.

Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями. Например, не три раза в день, а пять. Позволяйте себе перекусить два раза между основными приемами пищи. Это уменьшит аппетит.

Не злоупотребляйте продуктами, стимулирующими аппетит. К ним относится кофе, специи, приправы, консервированные продукты и другое.

Ешьте больше продуктов, содержащих растительную клетчатку. К ним относятся не только овощи и фрукты, но и крупы. Например, гречневая или перловая.

Иногда мы неправильно истолковываем требования организма. Возможно, вам просто хочется пить. Выпейте стакан воды. Через несколько минут чувство голода пропадет.

Можно использовать для избавления от постоянного желания поесть и народные средства. Например, отвары петрушки, мяты перечной, настои полыни, ромашки, девясила и другие.

Добавление некоторых продуктов в пищу тоже снижает аппетит. К таким продуктам относится, например, сладкий перец, особенно красный. Он же способен сжигать калории.

Не заедай проблемы!

И все же в большинстве случаев частые призывы к холодильнику – это результат наших проблем. Какие проблемы мы заедаем?

• недовольство своей внешностью и поступками;
• несправедливость близких нам людей;
• конфликтные ситуации;
• отсутствие любовных отношений;
• проблемы в семье;
• материальные проблемы;
• недостаток общения с друзьями;
• непонимание со стороны детей или родителей;
• а также ссоры, тревоги, волнение, потери и многое другое.

И чтобы побороть свою зависимость от еды, попробуйте выяснить, что «заедаете» вы? В каких именно ситуациях появляется острое желание поесть даже после плотного обеда? И начинайте бороться с этой проблемой всеми доступными способами.

Обратите внимание, что порой даже самая изысканная еда без аппетита не приносит удовлетворения. Дело в том, что удовлетворение нужно не вашему желудку, а вашей душе

Найдя успокоение для души, ваш организм перестанет требовать постоянно пищу для желудка.

Если вам известна причина неудовлетворенности души, а вы все же продолжаете ее «заедать», проблемы только будут расти. Ведь вы начнете дополнительно укорять себя за то, что много едите, набираете вес, приобретаете серьезные заболевания.

Поедая килограммы еды, вы думаете, что вам хорошо. Действительно, ведь еда вас не оскорбит, не бросит, не станет обижать упреками. Пора остановиться и задуматься: стоит ли менять на еду настоящие отношения и чувства? Оглянитесь вокруг: разве нет замены еде? Даже простая прогулка может принести удовлетворение вашей душе, заставив тело забыть о голоде.

Самый лучший способ забыть о еде – влюбиться. Пусть даже безответно. Ведь любовь сама по себе окрыляет душу и преображает тело.

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

ПМС

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью лёгкой диеты и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

1. Изменения в гормональном фоне.
2. Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
3. Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов — гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция — далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит — все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Паразиты

Дети часто становятся носителями различных паразитов. Последние питаются внутри организма преимущественно углеводными продуктами. Поэтому, если ребёнок очень часто просит сладкого, но при этом его вес не увеличивается (а в ряде случаев даже уменьшается), есть смысл проверить его на паразитарные заболевания.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

• беременность;
• нехватка цинка или магния;
• анемия;
• авитаминоз;
• ожирение;
• недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

• беременность;
• ускоренный обмен веществ;
• дефицит натрия;
• гипотиреоз;
• усиленная потливость;
• патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

• беременность;
• обезвоживание организма;
• авитаминоз;
• нехватка фосфора и йода;
• нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

• беременность;
• пониженная кислотность в желудке;
• нехватка витамина С;
• низкий гемоглобин;
• злоупотребление курением.

…молока:

• беременность;
• депрессия;
• атрофия мышечной ткани;
• нехватка кальция, белка;
• интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, — это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Жирные продукты для вас табу

Жиры улучшают вкусовые качества пищи, и продляют чувство сытости. При этом для обеспечения всех потребностей организма, необходимо сочетание двух видов этих питательных веществ (животных и растительных), и здесь соблюдается пропорция: 60-70% — первого вида и 30-40% — второго.

При этом нельзя полностью исключать жиры из рациона или делать ставку только на маложирные продукты, ведь ненасыщенные жиры тоже очень полезны для организма. Они принимают активное участие в липидном и холестериновом обменах, предупреждают риск образования тромбов, являются отличным антиоксидантом.

На заметку!

Больше всего полезных жиров можно найти в авокадо, морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах, семечках и орехах. Минус лишь в том, что все жиры, включая здоровые, содержат большое количество калорий, поэтому и тут нужно знать меру: суточная доля жиров не должна превышать 20-35% от общей энергетической ценности рациона.

Патологическая тяга к еде

С самого рождения младенец связывает еду с теплом материнского тела, лаской, заботой, вниманием. Да и в более взрослом возрасте нам кажется, что нас кормят из-за любви к нам

В подсознании эти ассоциации остаются на всю жизнь. И нам кажется, что если есть еда, то есть и забота, понимание, любовь, тепло, защита и многое другое, чего нам не хватает в настоящей жизни.

Для чего человеку нужно есть? Чтобы жить и быть здоровым. Сколько для этого нужно есть? Эту меру определяет только ваш организм. Пищевой центр мозга посылает нам сигнал о голоде, когда организму не хватает питательных веществ для жизнедеятельности. Как же правильно распознать этот сигнал? Об этом говорят симптомы голода:

• слабость в теле;
• упадок сил;
• неприятные ощущения во рту, в желудке;
• головная боль и другие неприятные ощущения.

Это симптомы настоящего голода. А нас интересует проблема навязчивого желания что-то скушать. Доступность самых разнообразных продуктов питания значительно способствует этому. Эта зависимость сильно распространена в последние годы, особенно среди женщин среднего возраста.

Часто еда заменяет нам все остальные радости жизни: счастливую семью, успехи в работе, друзей, детей и все остальное. При этом получается замкнутый круг. Если нет других радостей – мы едим. Если постоянно едим – ничего больше не получим, например, из-за ожирения, обид, болезней и пр. Но причины зависимости от еды достаточно разнообразны.

Основные причины сильного желания покушать:

1. Причиной постоянного желания что-то съесть может быть качество пищи, которую вы употребляете. Возможно, она недостаточно насыщает. Это не значит, что пища должна быть жирной и калорийной. Нужно кушать больше еды, богатой клетчаткой. Такие продукты хорошо насыщают и имеют небольшую калорийность. Растительная пища, например, довольно долго переваривается в желудке. Поэтому чувство сытости длится дольше.

2. Мы часто хотим есть, если наша ежедневная еда состоит из лакомств и деликатесов. Конечно, такую еду хочется кушать постоянно даже без признаков голода. Возможно, не стоит готовить деликатесные блюда без особых поводов. Иначе килограммы в вашем теле будут расти очень быстро.

3. Часто причиной голода является потребность организма восстановиться после болезни или тяжелой работы. Кстати, весенний авитаминоз способен тоже вызвать постоянные позывы к еде. Если причина в необходимости пополнения энергии, стоит больше употреблять в пищу углеводов и продуктов, богатых витаминами. Дополнительно можно пропить витаминный комплекс.

4. Не спешите приучать свой организм к поглощению большого количества пищи, богатой углеводами. Эти вещества поднимают уровень серотонина в организме, вызывая привыкание. Прекращение поступления углеводов может привести к быстрому ожирению, так как серотонин участвует в контроле над аппетитом. Поэтому нужно выбирать полезные углеводы, содержащиеся в злаках, овощах и фруктах.

5. Возможно, причина постоянного голода в неправильном обмене веществ. Если организму не хватает каких-то веществ, их нужно восполнять. Но для того, чтобы понять, чего не хватает, часто приходится съесть немало разнообразной пищи

В этом случае важно хорошо прислушаться к своим ощущениям и понять, чего же вам хочется в данный момент

6. Часто еда становится привычкой, сопровождающей другие ваши действия. Например, мы идем смотреть телевизор, прихватив с собой «чего-нибудь пожевать». В следующий раз просмотр телепередач будет неполноценным без тарелочки с едой. То же самое происходит и в кинотеатре: мы покупаем попкорн и колу, даже если не хотим есть.

7. Если в вашем доме постоянно что-то готовят и запахи еды доносятся в другие комнаты, то срабатывает условный рефлекс: вам хочется поесть. Такой же рефлекс вырабатывается, когда вы едите в разных местах. Например, возле компьютера, на кровати, читая книгу. Кстати, в таких случаях можно съесть очень много. Вы не можете контролировать процесс поедания пищи одновременно с выполнением других дел.

8. К постоянному чувству голода могут привести и болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Если вы почувствовали, что кисло во рту после еды или другие симптомы проблем с ЖКТ, обязательно пройдите обследование. Даже при нормальных показателях эндоскопии желудка могут потребоваться препараты, снижающие кислотность желудочного сока. Кстати, многие из этих препаратов приводят к значительному снижению аппетита.

Часто мы «заедаем» стрессы, неприятные ситуации, размолвки, другие проблемы. Можно долго перечислять, почему все время хочется есть

Важно уже то, что вы обратили на эту зависимость внимание. Не многие готовы признать, что едят слишком много и часто