Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям

Как избавиться от жира

1 Кардиотренировки.

Сердечнососудистые упражнение являются, пожалуй, лучшим способом для вас, чтобы избавиться от жира. Даже если вы соблюдаете самую лучшую диету из всех возможных, вы не увидите все преимущества, если вы не делаете кардио упражнения. При сушке вы должны нагружать свое сердце приблизительно 4 раза в неделю. Начните приблизительно с 20 минут и постепенно увеличите продолжительность кардио тренировки до 1 часа или около того. Когда вы делаете кардио вам нужно,  пытаться оставаться в «зоне сжигания жира», что составляет около 65-70% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить «зону сжигания жира», нужно  вычесть свой возраст из 220 и умножить на 0,65. То есть вы получите оптимальный уровень пульса для сжигания жира.

2 Ешьте небольшими порциями, 5-6 раз в день. 

Как только вы начинаете есть, ваш метаболизм начинает раскручиваться за счет пищи. Он принимает все, что требуется от продуктов питания, включая питательные вещества и энергию.

Когда вы едите только 3 раза в день, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи

Это не хорошо, если вы пытаетесь избавиться от жира. Вы должны держать ваш метаболизм повышенным в течение всего дня. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше жира и энергии вы будете сжигать. Поддержание высокого метаболизма очень важно, чтобы потерять вес и удерживать его

Хорошей идеей является использование белковых добавок или протеиновых батончиков между приемами пищи, чтобы сохранить ваш метаболизм и не чувствовать себя голодным. Некоторые люди не имеют времени, чтобы приготовить столько приемов пищи и принять их, так что это хороший вариант.

3 Не ешьте перед сном.

Когда вы ложитесь спать, ваш метаболизм замедляется. Если вы едите перед сном (особенно углеводы), есть  шанс, что ваше тело не будет сжигать энергию, и вы запасете ее в виде жира. Старайтесь не есть  углеводы, по крайней мере, за 2-3 часа перед сном. Протеиновый коктейль можно принять перед сном, потому что ваше тело не будет запасать его в виде жира.

4 Достаточное количество белка.

Если вы хотите сохранить все свои с трудом заработанные мышцы

 А сжигание жира, это очень важно, то ваше потребление белка должно быть  как можно выше. Потому что углеводы являются  основным источником энергии, организм всегда будет использовать их в первую очередь. Как только углеводы исчерпаются, ваше тело обратиться за энергией к жиру. Если вы не потребляете достаточное количество белка в день, ваше тело будет брать его из  мышц в результате катаболизма (разрушение мышечной ткани)

https://youtube.com/watch?v=RrNeKa1foxo

5 Пейте много воды.

Вы должны пить много воды, даже если вы не хотите,  похудеть! Тело человека состоит из 70% воды. Так что  это довольно очевидно, что нам нужно пить много воды, чтобы организм работал эффективно. Вода помогает транспортировать питательные вещества по всему телу. Он также играет важную роль, как ваши клетки используют эти питательные вещества. Если вы не получаете достаточное количество воды каждый день, вы не усвоите 100% использованных питательных веществ в рационе.

Также большое количество воды помогает вымывать  отходы и бактерии из организма. Это необходимо для удаления токсинов из организма. Таким образом, вы видите, что вода играет важную роль во всех функциях организма, поэтому не стоит недооценивать ее.

6 Низкое количество углеводов.

Как я упоминал ранее, ваш организм сжигает сначала углеводы, потому что углеводы являются основным источником питания. Так что если вы не снизите потребление углеводов, ваше тело будет просто использовать энергию из них, и не затронет запасы жира. Как только ваше углеводное питание заканчивается, тело сжигает жир. Воздержитесь от углеводов, и ваше тело будет сжигать жир быстрее. Старайтесь есть все углеводы  утром. Это количество будет сожжено в течение дня и ваш запас жира начнет использоваться быстрее.

Напомню главные правила похудения и сушки, чего вы должны придерживаться.

1. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня
2. Держите потребление белка на высоком уровне
3. Держите потребление углеводов низким
4. Пейте много воды в течение дня
5. Не ешьте углеводы перед сном
6. Включите ежедневные кардио тренировки
7. Больше спать каждую ночь (включая выходные!)

Ни кто не говорит, что избавиться от жираэто легко, даже опытные тренеры говорят, что это сложнее, чем наращивание мышечной массы! Но если вы придерживайтесь этих правил, награда фантастические рельефные мышцы!

View the discussion thread.

blog comments powered by DISQUS

Как избавиться от пивного животика.

Плохая новость: рекламируемые в телемагазинах магические способы быстро избавиться от жировых запасов, это обман. Только диета, тренировки и колоссальная сила воли, причем на долгое время, смогут вам помочь. Хорошая новость: у мужчин жир брюшного пресса очень «активен» и при соответствующих усилиях с вашей стороны начнет уходить довольно быстро. Первых нескольких сантиметров вы недосчитаетесь уже через две недели.

Итак, мы решили, как избавиться от жира, лишив «пивной» живот калорийной поддержки извне. Ограничиваем потребление спиртного – не чаще одного раза в неделю. Выбираем светлые сорта пива (в них меньше калорий). Отказываемся от калорийных закусок (соленые орешки, чипсы, копчености, жареная курица и бутерброды). Едим вареное, тушеное или запеченное мясо с томатным, а не сметанным соусом (лучше домашнего приготовления), каши, салаты из сырых овощей (пусть даже самых простых – моркови и капусты) с лимонным соком и растительным маслом, но без майонеза. Желательно принимать пищу раз пять в день небольшими порциями. Причем каждая должна содержать белки (около 130 грамм) и углеводы. Никаких жиров! Пейте больше воды (до 8 стаканов в день), она дает ощущение сытости и промывает пищеварительную систему. Если после стакана воды чувство голода все-таки не ушло, съешьте что-то из фруктов или протеиновый батончик. Но только измором вашего врага не взять, он способен выдержать долгую осаду.

Мышцы – вот что добьет его окончательно. Добавьте к диете тренировки с отягощениями. Когда три раза в неделю вы будете наращивать мышечную массу, организм гарантированно будет сжигать больше калорий (даже ночью во время сна). Чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их существование. И, в конце концов, у мужчины, по мнению женщин, просто должны быть мышцы! Для сжигания жира необходим кислород. Поэтому не обойтись без аэробных нагрузок: бег, прыжки на скакалке, велосипед, теннис и отказ от услуг лифта. Так мы решим главную задачу – заставим организм питаться своими запасами. Затем надо будет подтянуть мышцы. Это можно делать даже за рабочим столом. Поставьте локти на стол и напрягите мышцы живота, втянув его в себя секунд на десять, а затем расслабьтесь на пять секунд. Повторяйте это изометрическое упражнение в течение пяти минут ежедневно как можно чаще.

И, наконец, информация, которая поддержит вас на этом трудном и долгом пути. Избавляясь от уродливого пуза, вы продлеваете себе жизнь. Если окружность талии мужчины превышает сто два сантиметра, то риск приобретения сердечнососудистых заболеваний и ранней смерти повышен в несколько раз. Прочитайте статью «Как избавиться от животика», где вы разберетесь в том, как стоит правильно питаться и когда нужно заниматься спортом, чтобы убрать лишние килограммы, а не нужные витамины и минералы.

Полезные добавки к чаю 6 лучших

02.11.2014 16:1002.11.2014

Мы уже писали о том какой должен быть правильный чай

Теперь настало время уделить внимание обычному, черному чаю

Мы расскажем о полезных добавках к чаю.

Анис – его плоды полезно добавлять в чай, как только у вас появилось неприятное шероховатое ощущение в горле.

Такой чай можно принимать и если кашель уже начался – вылечится получится гораздо быстрее.

Жасмин – он помогает справиться с общим упадком сил и симптомами хронической усталости, поднимет пониженное артериальное давление и возбуждает аппетит.

Имбирь – корень имбиря можно натирать на терке и заваривать кипятком или же добавлять кусочки сразу в заварку. Он превосходно согревает и бодрит, активизирует обмен веществ.

Календула – цветы и семена календулы обладают бактерицидным действием, что может помочь при ангине или простуде.

Лаванда Обладает успокаивающим и спазмолитическим средством.
Такой чай окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах.

Мята – ее душистые листочки, заваренные с черным чаем могут успокоить и расслабить вечером. Мята помогает от несварения желудка, при температуре или критическом жаре во время простуды или гриппа. Мята снимет раздражение и уменьшит кашель при бронхите.

Как избавиться от жира на теле во всех его проявлениях

Для большинства из нас жир — есть жир. В его власти сделать нас менее привлекательными, менее здоровыми и, как следствие, менее счастливыми. Жир в различных частях тела заставляет женщин и мужчин отказываться от любимой пищи и записываться в спортзал (все же польза от него, как видите есть).

Тренировки на разные группы мышц и здоровая диета, конечно, делают наш организм сильнее и более здоровым. Но они не помогают избавиться от некоторых видов жиров, которые со временем сводят на нет все наши усилия. Дабы ваш режим приносил результаты, нужно разобраться в типах жиров в организме, тогда вы поймете, как избавиться от жира во всех его проявлениях, будь это целлюлит или жирок на животе.

Виды жиров в теле человека и как от них избавиться

Пуховой/ подкожный жир

Как вы можете понять по названию, этот тип жира «счастливо» располагается у нас под кожей с несколькими плотными соединениями. Вы можете его увидеть на животе или на внешних сторонах бедер. Также можете легко “пощупать” такой жир (если он у вас есть, конечно), сжав пальцами кусок кожи. «Мягкий» жир, как правило, отлично реагирует на диеты и регулярные физические упражнения, поэтому избавиться от подкожного жира легче всего. Его также можно быстро удалить с помощью липосакции. Для более ленивых особ, которые хотят, чтобы все было легко и просто, есть еще крио- и лазерные лечения подкожного жира.

Фиброзный жир

Обычно, фиброзный жир располагается на верхней части спины, в частности, у женщин он «скатывается» в удручающие «рулоны» под бюстгальтером. У этого типа жира более «тесные» связи с нашим организмом, поэтому убрать его куда труднее. Конечно, липосакция и лазерное лечение с ним легко справится, но самостоятельно убрать жир со спины будет сложнее. Его также можно убрать с помощью комплекса баночных массажей, сауны. Количество процедур будет зависеть от толщины и плотности жира. И, конечно же, диета. Без нее никуда.

Внутренний висцеральный жир

Это такой вид жира, который чаще всего накапливается в области живота и располагается под мышцами, окружая наши внутренние органы, в особенности сердце и кишечник. Большое количество висцерального жира может привести к повышению уровня холестерина, артериального давления, что негативно сказывается на здоровье человека. Избавиться от жира висцерального можно только с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Лучше всего помогают диеты с высоким содержанием цельного зерна, постного белка, свежих фруктов и овощей. Сахар в таких случаях строго под запретом.

Целлюлит

Целлюлит — надоедливый спутник большинства женщин. Это — такой вид жира, который базируется в крошечных луночных отсеках у нас под кожей, создавая волокнистые связи. В результате мы видим его ямочки целлюлита на поверхности кожи. Лучше всего убрать целлюлит помогают упражнения, направленные на проработку пораженных зон, и специальные процедуры, которые разрушают волокнистые связи жира. Это могут быть массажи, обертывания и другие малоинвазивные методы борьбы с целлюлитом. Также предотвратить появление «апельсиновой корки» помогают правильное питание, тренировки и регулярное увлажнение кожи.

Как видите с каждым типом жира нужно бороться своими методами, но в большинстве случаев избавиться от жира можно с помощью тренировок и сбалансированной диеты. 

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Физические нагрузки и их особенности

Справиться с жировыми отложениями в зоне живота и боков с помощью одного только изменения рациона не получится

Это важно осознавать и учитывать. Любой эффективный способ похудения сводится к спорту и занятиям в тренажерном зале

Также можно тренироваться дома, но лучше начать в спортзале. Опытный тренер подскажет, какие упражнения эффективны, что делать, чтобы быстро достичь результатов, как избежать ошибок всех новичков.

Заставить организм сжигать жир на нижней части живота можно, если систематически выполнять упражнения на пресс и для боков. Заниматься спортом надо 3-5 раз в неделю

Для сжигания жира надо уделять внимание кардио-тренировкам. Проверенным решением станет бег, аэробика, занятия на скакалке

Как только жировая прослойка начнет уменьшаться, можно подключить силовые упражнения с собственным весом или отягощением. Лучше всего во время тренировки использовать следующие упражнения:

Планка. Это общеукрепляющее упражнение на все группы мышц. Необходимо принять упор лежа, руки упираются на ладошки, ноги – на носки. Затем надо согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в ровную линию. Пресс напряжен

Важно выстоять в зафиксированном положении, как можно больше – 1, 2 или 3 минуты

Приседания. Чаще это упражнение используется для прокачки ягодиц и бедер, но косвенно задействуется и живот, спина. Чтобы усилить эффект, можно приседать, выполняя повороты. Исходное положение – стоим ровно, руки за головой, ноги на ширине плеч. Начинаем приседать, отводим таз назад, двигаемся до того, как угол в колене составит 90 градусов. Одновременно поворачиваем корпус вправо. Затем возвращаемся обратно. При выполнении второго приседа поворачиваем корпус налево.

Косые скручивания. Ложимся на пол, фиксируем слегка приподнятые ноги, руки заводим за голову. Отрываем от пола плечи и голову, тянемся грудью к коленям, но при этом разворачиваем туловище то в одну, то в другую сторону.

Подъем ног в висе. Это самое результативное упражнение для живота. Освоить его будет легко даже подростку. Необходимо упереть руки в подлокотники, прочно зафиксировать поясницу и подтягивать согнутые ноги к брюшной стенке. Усложнить задачу можно, если поднимать прямые ноги.

Часто девушки интересуются, сжигает ли обруч жир на талии. Хула-хуп помогает разбить жировые отложения, усиливает нагрузку на мышцы пресса. Как вспомогательное средство он поможет сделать область талии тоньше и привлекательнее.

Секреты правильного рациона

Правильно, быстро и эффективно справиться с жировыми отложениями на талии в домашних условиях можно, главное поставить перед собой цель и разработать план достижения мечты. Секрет эффективного похудения сводится к элементарным истинам – правильному питанию, физическим упражнениям, эмоциональному здоровью и отдыху. И первое, с чего следует начать – это изменение рациона.

Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.

Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:

кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки; девушке или парню следует отказаться от вредных продуктов – сладостей, жирной пищи, мучного, алкоголя, полуфабрикатов, фаст-фуда; необходимо научиться считать калории, суточный рацион не должен превышать 1200-1500 ккал; в рацион надо включить продукты, сжигающие жир: грейпфрут, сельдерей, корицу, такие специи, как куркума, имбирь, красный перец чили; важно делать акцент на потреблении белковой пищи – нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочной продукции, но также не следует забывать потреблять овощи и фрукты (желательно сырые); необходимо ограничить потребление чая и кофе, газированных напитков; готовить блюда лучше на пару, в духовке, мультиварке; для заправки салатов следует отдавать предпочтение лимонному соку, а не соусам и майонезу или подсолнечному маслу; важно пить много воды, она очищает организм от шлаков и токсинов, при этом, напитки и коктейли не в счет; последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну

«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.

Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм. Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и снизить аппетит, такие как пищевая сода.

Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.

Напитки, сжигающие жир на животе

Пейте 100% клюквенный сок или клюквенную воду. Клюква содержит много органических кислот, которые действуют как пищеварительные ферменты. Ферменты способны расщеплять жировые отложения. Для приготовления клюквенной воды смешайте 225 мл клюквенного сока с 1600 мл воды.

Пейте ежедневно разбавленный в горячей воде сок лимона или лайма. Эти напитки укрепляют печень и способствуют разжижению жира, что помогает очищению печени.

Зеленый чай содержит антиоксиданты – катехины. Эти катехины в сочетании с кофеином зеленого чая могут стимулировать метаболизм и способствуют сжиганию жира на животе.

Употребление достаточного количества воды также имеет важное значение для организма. Вследствие слабого обезвоживания почки могут «просить о помощи» у печени

Это приводит к снижению способности печени сжигать жир. Это может привести к отложению жира в организме, часто в области живота.

Для очищения печени пейте чай с корнем одуванчика. Также очищению печени способствует такое растение, как расторопша. Эти добавки действуют настолько мягко, что их можно применять каждый день.

Жиры, сжигающие жир на животе

Нет, в этом подразделе нет ошибки На самом деле, некоторые жиры способствуют сжиганию жира на животе
Обогатите свой рацион продуктами, содержащими гамма-линоленовую кислоту и конъюгированную линолевую кислоту. Гамма-линоленовая кислота активирует образование бурого жира, которого часто очень мало в организме людей с избыточной массой тела. Если Вы не употребляете растительные масла их содержащие (льняное, сафлоровое масло), то начните принимать добавки. Конъюгированная линолевая кислота способствует тому, чтобы организм разрушал и перерабатывал в энергию отложенные в области живота жиры. Эти омега-6 жирные кислоты присутствуют в мясе говядины, а также их можно применять в виде добавок.

Омега-3 жирные кислот – это сжигающие жир на животе вещества. Рыбий жир является самым богатым их источником. Принимайте 6 г рыбьего жира (1 ст.л.) или 2 раза в неделю употребляйте лосось или макрель.

Мононенасыщенные жиры – это омега-9 жирные кислоты, которые являются важными компонентами диеты для плоского живота. Мононенасыщенные жиры заставляют сжигать жиры в области живота. Американская ассоциация сердца рекомендует людям заменить насыщенные и транс-жиры мононенасыщенными жирами. Готовьте пищу с оливковым, подсолнечным, сафлоровым или льняным маслом. Употребляйте больше орехов, авокадо и оливок.

Жир на животе влияет на ваш внешний вид и может быть вредным для здоровья. Висцеральный жир на животе (который накапливается глубоко в брюшной полости) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Умеренная физическая активность и низкокалорийная диета с насыщенными жирами и рафинированными углеводами способствуют сжиганию жира на животе. Также есть определенная категория продуктов, сжигающих жир на животе. Употребляйте в пищу цельные зерна, соевые продукты, авокадо, орехи, морскую рыбу, цитрусовые. Пейте йогурт, зеленый чай и обязательно приправляйте приготовленные блюда сжигающими жир специями. Если Вы будете выполнять физические упражнения и употреблять эти простые продукты, то вскоре забудете о жире в области живота

Часть 3. Спорт

Ну, уж без него процесс похудения точно затянется. Кроме того, чтобы живот от резкой диеты не обвис и не появились растяжки, физическая активность (тренировки, бег) – обязательное условие.

Пресс есть у каждого человека. Просто у некоторых его скрывает подкожный жир

Также обратите внимание на то, что именно на животе и боках он держится до последнего, и вначале начнет худеть, скорее всего, лицо

Спортивные советы:

1. Запишитесь в спортивный клуб, находящийся возле вашего дома или рядом с работой – так у вас будет меньше отмазок для пропуска тренировки. Да и деньги за абонемент терять будет жаль, в домашних условиях вы себя не заставите;
2. Жир с живота начинает уходить только после 20-й минуты занятия. Тренировка должна длиться от 45 минут;
3. Всегда идите на тренировку или бег с хорошим настроением – результат будет в два раза выше. Все проблемы оставляйте за дверьми зала;
4. При всех тренировках напрягайте мышцы живота;
5. Где-то за 1,5-2 часа перед тренировкой нужно поесть пищи, богатой сложными углеводами. Это именно тот день, когда их можно употреблять;
6. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс после тренировок.

Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе:

Примеры упражнений

Если вы все-таки решились на тренинг в домашних условиях, вам будет полезны несколько упражнений ниже. Главное, не забывайте чередовать разные виды нагрузок – тогда живот уйдет гораздо быстрее.

Обязательно разминаемся 10-15 минут – подойдут упражнения со школьной скамьи, бег.

1. Начинаем прорабатывать животик – ложимся на спину, подгибаем колени, поднимаем лопатки над полом и поднимаем 25 раз лопатки еще выше. Так три подхода.
2. В том же исходном положении кладем одну ногу на другую и качаем пресс точно так же – по 1 подходу на каждую ногу.
3. То же самое, но теперь при подъеме туловища скручиваемся и пытаемся достать локтем противоположное колено.
4. Упражнения на нижний пресс – подъем прямых ног из положения лежа, не касаясь пола.
5. Для боков – ложимся набок, одну руку подкладываем под голову, вторую кладем перед собой и поднимаем верхнюю ногу 20-25 раз. Количество подходов со временем можно увеличить.
6. То же исходное положение, поднимаем ногу вверх и начинаем поднимать к ней ногу, лежащую на полу. 20-25 раз.

https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Надеюсь, эта статья смотивировала вас и была полезна. В принципе, сжечь жир на животе и боках можно любым из этих способов, даже если вы будете практиковать исключительно бег, но сделать это быстро можно только выполняя все это в комплексе.

Общие советы по питанию

Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:

• алкоголь
• курение
• отсутствие завтрака
• редкий прием пищи
• плотный ужин

Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:

1. Запускаются обменные процессы.
2. Происходит прилив энергии.
3. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма

При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.

Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:

• Соблюдать график питания.
• Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
• Не переедать и следить за калориями.
• Питаться дробно 5-6 раз в день.

Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.

Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:

• 50% белков.
• 20% жиров.
• 30% углеводов.

Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:

1. Овощи и фрукты в сыром виде.
2. Гречневые и пшеничные каши.
3. Хлеб с отрубями.
4. Горох, сою, чечевицу и другие бобовые.

При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца

1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.

Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.

Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот: резюме

• Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.
• Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.
• Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения.
• Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.

Научные источники

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

Рейтинг материала:

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения,

4.03 / 230

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать