Коррекция лобковой зоны

Начнем с правильного питания

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Одни упражнения на пресс видимого эффекта не принесут. Мускулатура живота будет развиваться, но все это будет покрыто жировой прослойкой. Локальное удаление жира с живота у мужчин невозможно. Именно в этой области организм сосредотачивает «стратегические запасы» жировой ткани.

Начинать следует с пересмотра рациона питания. Необходимо незамедлительно убрать все жирные, копченые, жареные на масле блюда, мучные изделия, сладости, пирожные, конфеты. Затем стоит перейти к двухнедельной диете, которая эффективно поможет избавиться от лишнего жира.

Этот план правильного питания основан на таких принципах:

• Достаточное потребление воды. Нехватка жидкости в организме моментально замедляет все обменные процессы. Необходимо пить около 3 литров в день.
• Калорийность питания. На первой неделе диеты количество поступающих с пищей калорий должно составлять около 30 на килограмм веса. Если ваш обычный дневной рацион значительно превышает это количество, то понижать калорийность нужно постепенно на 10 – 15% в неделю. После достижения нужного результата переходить к диете. В течение второй недели количество калорий снижается и составляет 25 на килограмм.
• Учеными доказано, что на переваривание белков организм тратит больше энергии, чем на усваивание углеводов и жиров. Потребление достаточного количества белковой пищи «подстегивает» метаболизм, делает сжигание жира на животе у мужчин более эффективным. На первой неделе (фазе) диеты необходимо 3 грамма белка на килограмм веса, на второй это количество увеличивается до 4 грамм. Источниками белка служат нежирное мясо птицы, телятина, говядина, молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), яйца, рыба, морепродукты.
• Ни в коем случае нельзя отказываться от жира. Перед тем как убрать прослойку жира на животе мужчине, необходимо пересмотреть жиросодержащие продукты. Полностью исключать из рациона животные жиры не рекомендуется. В умеренном количестве они нужны для сжигания жировой прослойки. Да, необходимо потреблять рыбу, яйца, растительные масла, орехи. На протяжении всей диеты количество жиров должно составлять 20 – 30% от общей калорийности рациона.
• Углеводы – неотъемлемая часть любой диеты. При усвоении углеводов они расщепляются на молекулы глюкозы, которые быстро поступают в кровь. В ответ моментально синтезируется инсулин, транспортирущий ее к мышцам. Если им и без глюкозы хватает энергии, то она откладывается в виде жира. Как быстро сбросить жир с живота мужчине? Достаточно потреблять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Это мучные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой муки, бурый или нешлифованный рис, гречка, овсянка, перловка, прочие каши, несладкие овощи, фрукты. Норма потребления углеводов на первой неделе диеты должна составлять 3 грамма на килограмм веса в дни тренировок и 2 грамма в дни отдыха. На второй фазе это количество уменьшается до 2 грамм и 1 грамма соответственно. Если вы чувствуете усталость, слабость во время физических нагрузок, то количество углеводов оставить неизменным. В дни уменьшения количества углеводов, нужно повысить содержание в рационе жиров.
• Соблюдение принципов дробного питания.

Согласно данным последних исследований, некоторые продукты способствуют тому, как быстро сжечь жир на животе мужчине. Прежде всего, это активный кальций, который в большом количестве содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Нужно выбирать блюда с минимальным процентом жирности.

Убираем все лишнее эффективные упражнения в домашних условиях

Многие твердо убеждены, что быстро убрать живот и бока можно только в том случае, если постоянно ходить в спортивный зал. Но это ошибочное мнение, да и абонемент в тренажерный зал может позволить себе далеко не каждый. Но не стоит расстраиваться, поскольку есть довольно действенные методы, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

Например, жир на боках у мужчин быстро уходит, если выполнять любые скручивания корпуса. Это могут быть скручивания как обычные, так и с утяжелением (гантели). Кстати, упражнения с утяжелением обладают большой действенностью, если дело касается вопроса о том, как убрать живот и как накачать мышцы в этой области.

Принято считать, что упражнения с обручем созданы исключительно для женского пола. Большинство мужчин даже стесняются этого. И напрасно! Ведь хула-хуп — это отличный спортивный снаряд, который убирает жир с живота, боков и талии в кратчайшие сроки. Эффект после занятий будет заметен уже после первой недели занятий. Через месяц проблема лишнего жира будет полностью решена.

Для занятий лучше выбирать обруч тяжелый, который оснащен дополнительными выступающими элементами. Но только стоит учитывать, что от занятий с обручем могут оставаться синяки. Избежать этого можно, если заниматься в достаточно плотной одежде. Что же касается продолжительности упражнений, то начинать нужно с 5-7 минут в день, а позже постепенно увеличивать длительность занятий.

На этом упражнения, чтобы убрать живот, не заканчиваются

Важно не забывать уделять внимание и упражнениям, направленным на укрепление мышц пресса. Все это тоже поможет убрать живот в домашних условиях. Как накачать мышцы живота? Для пресса хороши поднятия корпуса в положении лежа, в висе, поднятие ног в положении лежа и в висе

Как накачать мышцы живота? Для пресса хороши поднятия корпуса в положении лежа, в висе, поднятие ног в положении лежа и в висе.

Поддержать мышцы живота можно не только при помощи локальных упражнений, но и при помощи общей физической нагрузки. Что именно полезно для общего укрепления всех мышц и мышц живота и боков?

Где сделать пластику лобка в Москве

Если вы задумываетесь о коррекции лобковой зоны, обратитесь к нам. Наши врачи проведут предварительный осмотр и подберут вам максимально подходящий способ коррекции. Вы сразу же сможете сдать все предоперационные анализы в нашей лаборатории. Они нужны для своевременного выявления воспалительных или инфекционных заболеваний, которые являются противопоказанием для коррекции.

Безопасность пациенток – наш приоритет.

Мы с 1995 года оказываем гинекологические услуги и поэтому эстетическая медицина у нас – это:

• оперирующие хирурги с большим опытом эстетических операций
• стерильные кабинеты, современное оборудование и методики
• грамотный и доброжелательный персонал

Мы делаем эстетическую медицину доступной всем.

Ведущие специалисты

10/10
48 отзывов

БарановаТатьяна Николаевна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

10/10
54 отзыва

МагомедоваМариян Хановна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

10/10
29 отзывов

АбдурахмоноваГульчехра Баротовна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

10/10
27 отзывов

МемейСветлана Андреевна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

9/10
26 отзывов

БалабаИрина Владимировна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

9/10
23 отзыва

ПетроваСветлана Валерьевна

гинеколог-хирург

Записаться к врачу

Показать все отзывы

Эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Поскольку теперь нам уже все ясно в плане того, какие меры будут более или менее эффективны при достижении нашей цели убрать «брюшко», сперва нам стоит выбрать и начать диету для похудения, а уж после – переходить к подтягиванию пресса.

Заниматься им несложно и в домашних условиях – в отличие от ряда других мышц, которые почти невозможно затронуть без помощи тренажера (бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и проч.), и в этом наше преимущество.

1. Обычно убрать «валик» над лобком помогают знакомые нам еще со школы подъемы вытянутых и сложенных вместе ног из положения лежа на полу. Руки при этом следует заложить за голову – помогать себе ими, вытянув их вдоль туловища и опираясь на них при подъеме, не следует. Если мы не можем поднять вытянутые ноги с пола даже 5 раз, их допустимо сгибать в коленях при отрыве от пола. Этот вариант тоже работает, но он сильно облегчает нам задачу. Так что от него стоит отказаться как можно скорее;
2. Усовершенствованный, так сказать, вариант «уборки» всего лишнего на промежутке от ребер до тазовых костей – это кранчи («скручивания»). Они хороши тем, что позволяют тренировать и косые мышцы, дополнительно убирая «щечки» с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и «скручивания», что наклоны согнутых колен вправо и влево чередуются через 1, а не идут подряд;
3. Хорошо убирать лишние килограммы с мышц пресса и на турнике, но – только при его наличии и, главное, крепких руках. Суть упражнения проста: нужно повиснуть на турнике на вытянутых руках, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, а потом подтянуть их, сгибая в коленях, как можно выше к груди 10-15 раз подряд. Отдохнуть пару минут, спрыгнув с турника, и повторить;
4. Очень помогает убрать различные отвислости да складки «Велосипед» – модификация обычных подъемов ног с пола, которая позволяет привести в отличную форму не только пресс, но и мышцы бедер. Нужно принять исходное положение навзничь на полу, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, заложенными за голову руками. После этого ноги следует приподнять прямыми на 30-40° над полом и «покрутить педали» в воздухе так, словно мы едем на велосипеде. Каждая нога должна совершить 12-15 полных «оборотов» – со сгибанием и разгибанием в колене.

Гимнастические упражнения

Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.

Приседания (рис. 4).

Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.

Разведение и сведение ног лежа на спине (“ножницы”).

Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:

2. Лечь на спину, на ковер или каремат.
3. Поднять прямые ноги и расположить их под углом в 45° к туловищу.
4. Скрещивать ноги, чередуя их положение относительно друг друга. Сначала наверх идет левая нога, затем правая, и наоборот.

Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.

Подъем и опускание ног.

Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:

1. Принять ИП как в предыдущем упражнении.
2. Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.

Количество подходов должно быть не меньше трех.

Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.

Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).

Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.

Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.

1. Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
2. Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
3. Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.

1. Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
2. С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).

В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:

1. Поднять ноги под углом в 90°.
2. Руки развести в стороны.
3. Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.

Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.

Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.

Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Традиционная гимнастика

Подойдут некоторые виды упражнений, в частности, многократные повторы наклонов в разные стороны, при помощи которых быстро убирается жир с живота и боков. Вот несколько, для примера:

1. Исходное положение (ИП) стоя. Ступни вместе. Руки вдоль тела. Наклон влево с выдохом. Левая рука скользит вниз, а правая — по бедру вверх. Затем — в другую сторону. Это элементарное упражнение способно быстро убрать жировые отложения в виде валиков с боков мужчины.
2. Другое упражнение, обладающее сходным эффектом. ИП стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Левая рука — на поясе, правая поднята над головой. Наклоны сначала влево, потом вправо, поменяв руки местами.

Это были наклоны в стороны. А теперь — наклоны вперед, потому что убирать живот тоже нужно.

Встать прямо. Ноги вместе. Вдохнуть. Поднять обе руки над головой. Выдохнуть. Наклониться вперед. Стараться коснуться руками пальцев ног.

После наклонов хорошим упражнением традиционной гимнастики, которое помогает убрать жир, является скручивание. Для этого нужно встать, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытянуть в стороны. Наклониться вперед, чтобы тело приобрело форму угла. Достать правой рукой пальцев левой ноги. Теперь в другую сторону.Каждый мужчина хочет накачать пресс, эту важнейшую составляющую мужской красоты, гордость мужчин. Есть традиционный способ накачать пресс: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На выдохе наклонять туловище к ногам. Руки сцепить в замок за головой. Нужно учесть, что наклон не должен быть слишком глубоким. В нем должны участвовать мышцы живота, а не поясницы. Нужно выполнять несколько подходов по столько раз, сколько получается. В мышцах пресса обязательно должно чувствоваться напряжение. Другая разновидность этого упражнения — когда ноги зацеплены за тяжелый предмет. Например, за низ шкафа или шведской стенки.

Очень хорошо убирает жировые отложения с талии вращение обруча. Но это упражнение требует определенного навыка. Те мужчины, которые умеют крутить обруч, дополняют этот снаряд отягощениями. Это увеличивает эффективность этого упражнения.

Силовая гимнастика

В силовой гимнастике используются уже приведенные упражнения, выполняемые с отягощениями. То есть при выполнении наклонов в руки берутся гантели. При качании пресса в руки, расположенные около головы, берется блин от штанги.

Достоинства и недостатки

Главным достоинством — без операции является возможность избавиться от локальных жировых отложений, не прибегая к хирургическому вмешательству, что позволяет придавать фигуре желаемые формы без  общего обезболивания. 

Кожа после процедуры становится гладкой и подтянутой, улучшается ее эластичность и пропадает целлюлит.

Недостатком же является возможность осложнений и длительность проведения процедур, которая может достигать двух месяцев, так как необходимо повторять липосакцию до 7 раз.

К тому же, при наличии больших жировых отложений эффект может быть хуже, а при малоподвижном образе жизни в последствии эффект пропадает. 

Прыщи на щеках у женщин

Многие годы безуспешно боретесь с ПАПИЛЛОМАМИ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно избавиться от папиллом принимая каждый день…

Здоровая и чистая кожа лица свидетельствует о хорошем состоянии организма человека и налаженной работе всех органов и систем. Появившиеся на лице прыщики сигнализируют о каких-то нарушениях в работе внутренних органов. Человеческое лицо способно передать кое-какую информацию. Например, на нем хорошо видно усталость. И наоборот, если человек отдохнувший и полон сил, то это тоже отобразит его лик. Проблемы внутренних органов и иммунной системы — также видны на лице. Они выражаются прыщами, герпесом, акне, пигментными пятнами, родинками, жировиками и другими заболеваниями.

Прыщи — это бич сегодняшнего общества. Если раньше они появлялись у подростков, то теперь уже никого не удивят угри на лице у сорокалетних. Особо часто они появляются на щеках и портят не одно красивое личико. Для многих они являются огромной проблемой. Откуда же берутся прыщи? Попробуем выяснить.

Причины появления угревой сыпи на щеках

Независимо от возраста, пола, социального статуса и других регалий, акне могут появиться, где угодно и когда угодно. В группе риска, конечно, люди с жирной кожей лица. Для нее характерно расширение пор и повышенная активность сальных желез. Вследствие накопления грязи и пыли на жирной коже происходит воспаление волосяной луковицы и появление угрей. Очень неприятны гнойные прыщи, которые возникают по причине закупорки сальных желез.

Попытаемся классифицировать основные причины появления акне на щеках.

1. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При сбое работы кишечника или желудка ждите появления прыщей.
2. После стрессовых ситуаций. Нервная система тоже имеет непосредственную связь с появлением угревой сыпи на щеках. Некоторым стоит лишний раз понервничать, а прыщи тут как тут.
3. Гормональные нарушения в организме.
4. Нарушение обменного процесса.
5. Снижение иммунитета, зачастую — после перенесения простудных заболеваний.
6. Наследственная предрасположенность. Если у родителей была такая же проблема, то она может быть и у детей.
7. Использование некачественной косметики, которая закупоривает поры и вызывает сильное раздражение.
8. Гинекологические заболевания. В организме все взаимосвязано. Болезни женских органов тоже могут провоцировать возникновение прыщей на лице. Наиболее частая причина — воспаление яичников.
9. Патогенные микроорганизмы в комплексе с неудовлетворительной личной гигиеной.
10. Периоральный дерматит (реакция на косметику).
11. Вредные привычки.

Лечение прыщей на щеках

На первом месте — гигиена. Следите за чистотой кожи, очищайте ее с помощью специальных тоников, мицелярных вод и других средств. Покупайте качественные антисептические средства личной гигиены. Посетите дерматолога, чтобы узнать причину возникновения воспалительных процессов на коже. Возможна также консультация гастроэнтеролога, терапевта и венеролога. Врачи могут направить на дополнительное обследование: анализы, соскобы. Если причина кроется в заболевании внутренних органов — начните срочное лечение. В случае возникновения акне из-за неправильного питания, приведите его в норму. Включите в рацион больше овощей и фруктов, пройдите курс витаминотерапии. Исключите из рациона мучные изделия, сладости, белый хлеб замените ржаным хлебом с отрубями. Не покупайте фаст-фуд, перестаньте употреблять слишком жирную, острую и пряную пищу.

Сбалансированное и правильное питание даст положительный результат, и вы сразу заметите его на собственном лице.

Если угревая сыпь на щеках носит инфекционный характер, выясните причину инфицирования и пройдите курс лечения антибиотиками. Используя специальную косметику, рекомендованную специалистом, избавьтесь от ненавистных прыщей.

Для снятия жжения и зуда используйте наружные мази, которые содержат антибиотики Кортизол или Зинерит. Они лечат как наружные, так и подкожные угри, способствуют регулированию работы сальных желез, устраняют зуд и лишний жир на коже. Кроме этих методов необходимо частое пребывание на свежем воздухе, активный отдых, занятия спортом, диета и любовь к себе, даже если на лице появились маленькие прыщики.

Висцеральный жир, как избавиться от него с помощью правильного питания

Одно слово «диета» уже заставляет нервничать по причине ограничений в любимой еде и строгих рамок питания. Постарайтесь отнестись к этому, как к небольшим коррекционным мероприятиям, направленным на оздоровление организма.

1. Во-первых, не стоит бросаться в крайности и мучить себя голоданиями. В условиях резкого дефицита калорий организм испытывает состояние стресса, компенсация которого чревата резким накоплением жира по завершении срока голодовки. Оптимальным будет режим питания с частым приемом пищи и порциями меньшего объема. Также не стоит пропускать завтраки, ибо в первой половине дня вся съеденная пища идет на энергетические расходы организма, а все, что усвоено после обеда, склонно обращаться жировыми запасами.
2. Во-вторых, не допускайте обезвоживания — пейте достаточное количество жидкости, которая жизненно необходима организму.
3. И, в-третьих, приучайте себя к низкокалорийным полезным продуктам. Этот шаг предусматривает постепенное уменьшение и дальнейший отказ от еды, содержащей трансгенные жиры: маргарин, майонез, соусы из банок, консервы, чипсы, магазинные сухарики, подсолнечное масло, полученное путем рафинирования. На особом счету тут блюда ресторанного быстрого питания, кондитерские изделия, технология изготовления которых основана на использовании искусственных сливок.

Жиры животного происхождения не являются абсолютным табу, так как являются источниками необходимых омега-3 кислот. Но их потребление также требует коррекции

Обратите внимание, что не желательно есть мясо и рыбу жирных сортов

Углеводы, которые быстро усваиваются, наполняют организм энергией, но все-таки их излишек создает проблему образования висцерального жира. Потому следует ограничить употребление сахара до шести чайных ложек в день. Рассчитывать нужно не только чистый продукт, но и его добавления в разные блюда. Этой категории касаются хлебобулочные изделия, макароны и картофель.

Употребление алкогольных напитков – это не только получение чистых углеводов и негативное влияние на печень, но и риск забыть обо всех тех ограничениях, к которым вы стремились, закусывая очередную дозу алкоголя.

В рацион следует включить растительную клетчатку, содержащуюся во фруктах, семенах растений и цельнозерновых продуктах. Она нормализует стул, ускоряет обменные процессы, дает чувство насыщения.

Полноценный сон, выработка стрессоустойчивости как метод борьбы с висцеральным жиром

Польза сна неоспорима для благоприятного психоэмоционального настроя, нормализации аппетита, а также процессов регуляции всех функций организма, которые происходят, когда вы спите. Не игнорируйте ночной отдых длительностью 6-7 часов. Однако сон, превышающий 9 часов, также негативно отражается на массе тела и самочувствии, поэтому старайтесь не превышать рекомендованные рамки.

Постоянные хронические стрессы повышают аппетит, в результате чего все старания по борьбе с висцеральным жиром можно благополучно свести к нолю. Ограничьте все раздражающие вас факторы, найдите поддержку и понимание у близких и любимых людей, займитесь медитативной практикой, и на крайний случай, пройдите курс седативными лекарствами растительного происхождения (экстракт валерианы, пустырника, настойка пиона).

Висцеральный жир как избавиться от него с помощью физической нагрузки

Повышенная физическая активность при сочетании с правильным питанием дает хорошие результаты не только по избавлению от висцерального жира, но и от подкожных отложений.

Хорошим эффектом обладают аэробные нагрузки высокой интенсивности. К ним относят бег трусцой, прыжки, плаванье, катание на велосипеде и быструю ходьбу с подъемом вверх. Рекомендуется проводить такие нагрузки до четырех раз в неделю по полчаса, в зависимости от исходного уровня физической подготовки. Интенсивность нагрузки определяется частой пульса: чем сильнее нагрузка, тем больше будет частота сердечных сокращений по сравнению с исходным показателем.

Одним из обязательных условий является присутствие свежего воздуха, так как достаточное насыщение мышц кислородом улучшает циркуляцию крови в сосудах, способствует сжиганию висцерального жира. Не стоит останавливаться только на одном из видов физической активности, а следует их комбинировать, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц. При таких условиях висцеральный жир будет активнее покидать ваше тело.

Упражнения для уменьшения живота для женщин

Тренерами разработан комплекс специальных упражнений для проблемных зон, где «любит» селиться висцеральный жир. Следует отметить, что их делают после предварительной аэробной кардио нагрузки, иначе будут укрепляться только мышцы живота, а висцеральный жир останется на месте. Тренировки лучше проводить утром натощак, или спустя 2-3 часа после еды.

• Упражнение 1. Втягивание живота. Примите положение сидя (стоя), затем втяните на вдохе живот на 10-15 секунд. Старайтесь, чтобы пупок находился ближе к позвоночнику. Повторите упражнение несколько раз. Результатом этих процедур станет повышение тонуса мышц брюшного пресса.
•  Упражнение 2. Направлено на группу косых мышц пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногах, поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена. Локти широко разведены. Выдох делаем синхронно с поднятием тела, вдох – с возвращением к начальному положению.
• Упражнение 3. «Классическая планка» из группы статических тренировок. Примите упор лежа, как для отжимания. Следите, чтобы таз располагался ниже уровня плеч, мышцы живота и ягодиц были напряжены, руки находились на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Старайтесь удерживаться в таком положении от 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность до двух минут. Рекомендуется выполнять ежедневно, тогда висцеральные жиры будут «таять» быстрее.

Как убрать жир с лобковой части женщине

Справиться с жировыми отложениями в лобковой области помогает тренировка мышц нижней части брюшного пресса.

• Упражнение 1. Выполняем лежа на спине. Руки ложим под крестец, ноги поднять над уровнем пола на 10-15°, развести в стороны. Осуществляйте ножницеобразные движения ногами, контролируйте дыхание – выдох совпадает с перекрестом ног. Если упражнение проводится правильно, то ощутимо напряжение в нижней части живота.
• Упражнение 2. Исходное положение лежа. Ноги приподнимаем, сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища, поочередно касаясь локтем правой руки левого колена, затем — наоборот. Для того чтобы избавиться от висцерального жира, повторяем несколько подходов. Интервал 3-5 секунд.
• Упражнение 3. Сядьте на край устойчивого стула, втяните живот, ноги подведите к туловищу. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе – исходное положение. Движения должны проводиться мышцами пресса.
• Упражнение 4. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Оторвите ноги от пола как можно выше, стараясь подольше продержаться в таком положении. При правильном выполнении, тренировка укрепляет нижний пресс, разрушает висцеральный жир, подтягивает ягодичные мышцы.

Приняв твердое решение победить лишний висцеральный жир, не ждите моментального результата. Только комплексный, систематический подход может обеспечить успех. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, восстановиться, делайте между тренировками перерывы в 1-2 дня.

Разминка перед тренировкой

Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).

После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног

А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, – бич современного жителя мегаполиса (рис

3).

После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.

Как проходит пластика лобка

Уменьшение полноты лобковой зоны

Достигается методами липосакции, подтяжки кожи или их комбинированием. Во время липосакции избыточные жировые отложения удаляются через небольшой прокол в коже. Процедура непродолжительна по времени и при грамотном исполнении безопасна. Липосакция часто дополняется подтяжкой кожи для достижения большего эффекта омоложения. В этом случае врач убирает лишнюю кожу и накладывает очень аккуратный косметический шов.

Увеличение полноты лобковой зоны

Увеличить объем можно за счет липофилинга – заимствования жировой ткани с других частей тела. Их вводят путем инъекций под местной анестезией. Современная эстетическая гинекология всё чаще и чаще заменяет липофилинг контурной пластикой. В этом случае не надо заимствовать жировые ткани. Вместо них используется гель на основе гиалуроновой кислоты. Он не только компенсирует объем, но и оказывает восстановительный, омолаживающий эффект за счет свойств кислоты.