Пивные дрожжи для набора веса

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Правила набора мышечной массы

Здесь следует отметить, что общий набор веса и увеличение массы мышц – вещи разные, и последнего куда труднее достичь по ряду причин, включая генетическую ограниченность. Гипертрофия мышц невозможна без качественного питания, и даже тренировочный процесс в какой-то момент отходит на второй план. В этой статье попробуем разобраться, как должно выглядеть питание для набора «правильной» массы. Для этого рассмотрим основные правила.

Вдвое больше

Мы уже говорили о том, что разница в потребляемых и затрачиваемых калориях определяет потерю или набор веса. Стрелка на весах застряла на месте? Дайте своему организму столько калорий, сколько ему нужно для того, чтобы сдвинуть эту стрелку. Условно увеличьте свою порцию вдвое. Ели обычно пару кусочков хлеба за обедом? Отныне их должно быть четыре, съедали один кусок мяса, теперь берите два.

Время – зона особого внимания

Вашей задачей должны стать регулярные трапезы, промежуток между которыми не должен превышать трех часов

Особенное внимание важно уделить завтраку – организму нужны полезные калории практически сразу после пробуждения

Глубокая посуда

Многие диетологи рекомендуют худеющим сменить посуду на более мелкую. Это касается, как тарелок и чашек, так и ложек. В нашем случае цель ровно противоположная, поэтому мы предпочтем более глубокую посуду. Вы и сами не заметите, как начнете потреблять порции большего размера, чего требует наше первое правило.

Послетренировочный комплекс

Организму очень тяжело обойтись без специализированного питания после насыщенного тренировочного процесса. Обычная пища усваивается медленно и тяжело, а уставшим мышцам и организму в целом калории нужны «здесь и сейчас». Это поможет гораздо быстрее прийти к цели. В противном случае организм начнет забирать микроэлементы из своих резервов, что сыграет далеко не положительную роль.

Высококалорийные продукты

Снова оттолкнемся от обратного. Борьба с лишним весом диктует содержание продуктовой корзины в виде низкокалорийных продуктов

В нашем случае целью становятся наличие калорий, а не их отсутствие, поэтому уделяем особое внимание составляющим своего рациона. Если вы попытаетесь низкую калорийность конкретных продуктов компенсировать увеличением их количества, это станет верным шагом назад в процессе набора мышечной массы

Пищевой дневник

Решение завести пищевой дневник во многом систематизирует ваши действия. Вы не только станете организованнее, но и сможете отслеживать наиболее эффективные для себя продукты. Здесь же можно будет проанализировать и впоследствии исключить элементы, провоцирующие накопление жировой ткани, которая нам совершенно не нужна.

Вспоминаем о кардио

Существует мнение, что кардиотренировки не только хороши для похудения – они лишают мышечные волокна стимула расти. Однако это правило можно рассматривать лишь в случае преобладания в тренировочной программе аэробных упражнений. С другой стороны, невозможно не признать тот факт, что кардио улучшает аппетит, а это нам очень не помешает. Здесь же нельзя не упомянуть об ускорении метаболических процессов, благодаря наличию аэробной нагрузке.

Извечный вопрос, куда вставить силовую тренировку, до или после кардио. Одно из мнений, которые вытекает из сказанного выше, указывает на то, что беговая дорожка или велотренажер должны заканчивать тренировку, а не начинать ее. При этом использовать такие упражнения можно в качестве заминочного процесса. Перегнув же с кардио, вы отдалите себя от цели.

«Сытые» тренировки

Нужно понимать, что тренировка на голодный желудок не может способствовать увеличению ваших мышц. Это, конечно, не говорит о том, что на тренировку следует идти, наевшись от пуза. Во всем нужна мера. Вставьте время физической активности гармонично между приемами пищи. Помните о том, что сразу после зала вы «подзаправитесь».

Послесловие

Еще раз – не нужно путать набор качественной мышечной массы с хаотическим увеличением веса, потребляя все подряд и оправдывая свой повышенный аппетит к фастфудам и другой неполезной пище. Соблюдайте приведенные здесь 8 правил, и результат быстро покажется на горизонте.

Творожные

Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:

  • творог – 100 г;
  • стакан кефира;
  • мед – 1 ст.л.;
  • овсянка – несколько ложек.
  • спелый банан;

Или с добавлением сметаны:

  • творог – 200 г;
  • яичный порошок – 60 г;
  • мед – 50 г;
  • 1 ст. л. сметаны.

Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.

Рецепты коктейлей для набора веса

 Коктейль «Воздушный»

Состав: 1 банан, 50 гр. творога (жирного), 1 ст. л. сливок, 1 ст. л. пломбира, небольшая горсть овсяных хлопьев, 1 ст. молока.

Приготовление: все совместить в блендере, взбить, охладить.

 Коктейль с кофе

Состав: ½ стакана сливок (высокой жирности), 1,5 чайной ложки растворимого кофе, 3, 5 ст. л. мороженого (без добавок), 1 яичный желток (сырой).

Приготовление: растворить кофе в сливках, смешать все компоненты и взбить.

Коктейль для набора веса «Энерджайзер»

Состав: 2 шт. апельсинов, приблизительно 200 гр. мякоти ананаса (желательно свежей), 2 желтка (сырых), 1 ст. л. меда.

Приготовление: фрукты очищаем, режем на кусочки, перемалываем в блендере, затем добавляем остальные компоненты и снова перемалываем. Подаем охлажденным.

 Молочный коктейль

Состав: 120 гр. сметаны, 1-2 ст. л. оливкового масла, выжать ½ часть лимона, ½ стакана апельсинового сока, яичный желток (сырой), грецкие орехи (25 гр.).

Приготовление: сначала взбиваем все, кроме лимонного сока, после добавляем и его, снова взбиваем, охлаждаем в холодильнике, коктейль готов.
Желательно употреблять за час до физических нагрузок или тренировки.

 Коктейль с бананами для набора веса

Состав: 2 средних банана, 600 мл. молока, 190 гр. жирного творога, 50 гр. любых орехов, 2-3 ст. л. меда.

Приготовление: Размолоть орехи в блендере, добавить туда остальные ингредиенты, хорошенько взбить. Коктейль готов.

Протеиновый коктей ль для набора веса

Специализированный коктейль для повышения веса и увеличения мышц, в его состав входит протеин, который можно купить в магазинах для спортсменов.

Состав: 100 гр. творога , 500 мл. молока, 1 яйцо, 50 гр. протеина, сироп или варенье на ваше усмотрение.
Приготовление: все ингредиенты хорошо смешать,  взбить в блендере, добавить сироп, и еще раз размешать.

Желательно употреблять такой коктейль каждый раз перед тренировкой, приблизительно за пол часа.
Чтобы набрать вес в белковый коктейль можно добавлять такие ингредиенты:  масло кокоса, масло льна, шоколад, протеин, яйца, орехи, сухофрукты, курага, бананы, молочное.  Проявите фантазию, и коктейль будет и полезный,и вкусный.

 Коктейль углеводный «Заряд энергии»

При наборе веса важны не только белки, но и углеводы. Это энергия организма, и если мы теряем больше , чем получаем, то вес будет только уменьшаться.

Состав: 20 гр. молока, 100 гр. творога, 1 банан, ½ ст. овсяных хлопьев, 1 большая ложка арахисового масла.
Приготовление: все ингредиенты нужно хорошенько размешать между собой, затем взбить погружным блендером или миксером.
Такие коктейли нужно употреблять уже после тренировки (через 30 мин.), чтобы не растратить набранную энергию.

Приятного аппетита!

Краткая информация о записи

Заголовок
Коктейли для набора веса. Рецепты

Описание
Коктейли для набора веса. Рецепты белковых, протеиновых, углеводных коктейлей для набора веса.

Оставьте свой комментарий:

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Как действую пивные дрожжи

Под действием комплекса минералов и активных веществ в пивных дрожжах, организм человека очищается, нормализуется работа внутренних органов.

Механизм действия пивных дрожжей на организм человека следующий:

  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • нормализация гормонального фона;
  • выравнивание уровня холестерина, как следствие, повышение иммунитета, снижение усталости, раздражительности;
  • увеличение количества живых бактерий в кишечнике, как следствие, нормализация его работы;
  • пополнение энергетических запасов клеток и тканей организма;
  • ускорение процесса усвоения питательных веществ;
  • увеличение веса

Также с этой статьей читают:

Как потолстеть в ногах

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector