Классическая аэробика

Степ-аэробика — базовые шаги

В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ-аэробике существует два вида шагов:

• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
• Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Степ-аэробика. Шаги:

Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.

Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь.  Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).

Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!

Информация из ЕГРЮЛ

Тендеры и закупки

• ОКАЗАНИЕ УСЛУГ ПО КОМПЛЕКСНОМУ СОДЕРЖАНИЮ ПОМЕЩЕНИЙ И ТЕРРИТОРИЙ ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ КУЛЬТУРЫ ГОРОДА МОСКВЫ «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДОМ МУЗЫКИ»

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ТЕХНИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ДЕПАРТАМЕНТА КУЛЬТУРЫ ГОРОДА МОСКВЫ»

• ОКАЗАНИЕ УСЛУГ ПО ЭЛЕКТРОИСПЫТАНИЯМ ЭЛЕКТРОУСТАНОВОК И ЭЛЕКТРООБОРУДОВАНИЯ, ЗАЗЕМЛИТЕЛЕЙ И ЗАЗЕМЛЯЮЩИХ УСТРОЙСТВ, ИСПЫТАНИЙ СРЕДСТВ ЗАЩИТЫ И ИЗОЛИРУЮЩЕГО ИНСТРУМЕНТА С СОСТАВЛЕНИЕМ ПАСПОРТОВ РЕЗУЛЬТАТОВ ИЗМЕРЕНИЙ И ИСПЫТАНИЙ.

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ФИНАНСОВО-ХОЗЯЙСТВЕННОЕ УПРАВЛЕНИЕ МЭРИИ МОСКВЫ»

• ОКАЗАНИЕ УСЛУГ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ ТЕМАТИЧЕСКИХ МАСТЕР-КЛАССОВ ДЛЯ ЛЬГОТНЫХ КАТЕГОРИЙ ГРАЖДАН ВО 2-ОМ ПОЛУГОДИИ 2019 Г.

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ «ЧЕРТАНОВО»

• ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТ ПО РЕМОНТУ ТРИБУН ФУТБОЛЬНОГО ПОЛЯ И ХОККЕЙНО-ТЕННИСНОЙ ПЛОЩАДКИ В ДОЛ «ЛИТВИНОВО»

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ФИНАНСОВО-ХОЗЯЙСТВЕННОЕ УПРАВЛЕНИЕ МЭРИИ МОСКВЫ»

• ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТ ПО РЕМОНТУ ПЛАВКРАНА «ПК-506»

  ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «МОРСКАЯ СПАСАТЕЛЬНАЯ СЛУЖБА»

• ПОСТАВКА БОКОВОГО АЛЮМИНИЕГО ПРОФИЛЯ ДЛЯ ОСТАНОВОЧНЫХ ПАВИЛЬОНОВ ПО-28 ДЛЯ НУЖД ФИЛИАЛА СОКОЛЬНИЧЕСКИЙ ВАГОНОРЕМОНТНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ ЗАВОД «СВАРЗ» ГУП «МОСГОРТРАНС»

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ДИРЕКЦИЯ ТРАНСПОРТНЫХ ЗАКУПОК»

• ПОСТАВКА ТЕЛЕВИЗОРОВ И СОПУТСТВУЮЩИХ ТОВАРОВ ДЛЯ УЧРЕЖДЕНИЙ ДТСЗН Г.МОСКВЫ

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ДИРЕКЦИЯ ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗАЦИЙ ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ»

Похожие компании

• ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ТЕХНОЛАБ»

  Москва

• АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «ЦЕНТР ИЗУЧЕНИЯ ТРАДИЦИОННЫХ И СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ «ВИН ЧУН АЛЬЯНС»
  Деятельность в области спорта
• ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ «ШКОЛА ПОБЕДИТЕЛЕЙ»

  Москва

• ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «РОНА»
  Деятельность в области спорта
• НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО «АВИАЦИОННЫЙ СПОРТИВНЫЙ КЛУБ «РУСДЖЕТ»

  Москва

• ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «СПОРТИВНЫЙ КЛУБ СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ «ВИЮР-М»

  Москва

Спортивная аэробика торжество эстетики и отменной физической формы

Что в первую очередь необходимо человеку, который занимается спортивной аэробикой? Сила, физическая подготовка, выносливость — скажут одни. Красота, выверенность движений, изящество — добавят другие. А правда в том, что и физические, и эстетические составляющие равно необходимы этому виду спорта, ведь они гармонично сочетаются между собой.

Во многих детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ), клубах, специализированных центрах девочки и мальчики нашего города могут освоить этот вид аэробики. Возможно, для многих такие занятия станут дорогой в большой спорт и к будущим громким победам и достижениям. Грамотные и опытные мастера всячески поспособствуют этому.

Гармоничное развитие тела и духа, прекрасная физическая форма, правильная осанка, развитие координации, выносливости, гибкости — все это становится возможным благодаря спортивной аэробике: занятию, которое заслужило огромную популярность и любовь многих современных дошкольников и школьников и их родителей, заинтересованных в том, чтобы их дети росли здоровыми и сильными.

Ритмика и аэробика: «сестры» или разные дисциплины?

Казалось бы, и ритмика, и аэробика — это практически одинаковые занятия, в которых физическая активность происходит под динамичную музыку

Но на самом деле важно расставить акценты: так, в ритмике важно научиться слышать и понимать музыку и «синхронизировать» тело под нее, развивая координацию, а смысл аэробики заключается в технике исполнения и большей направленности на внешнее изменение фигуры

Спортивная аэробика — занятие для детей и взрослых

Аэробика подходит всем представительницам прекрасного пола независимо от возраста. Юные леди могут заниматься спортивной аэробикой с 5-7 лет. Практически все дети отличаются пластичностью и гибкостью, поэтому, если нет противопоказаний, а присутствует желание тренироваться, обязательно стоит попробовать. Постоянные тренировки помогут сгладить детскую гиперактивность. Энергия ребенка будет направлена не на баловство, а на физическую подготовку и укрепление здоровья. Занятия аэробикой непростые, поэтому не стоит полагать, что ребенок сможет быстро добиться нужных результатов. Комплекс упражнений выбирается с учетом возраста и уровня подготовки начинающего спортсмена. Базовый комплекс с минимальной нагрузкой, который подходит всем, называется Low impact. Более сложные с точки зрения нагрузки упражнения называются High impact. Уроки спортивной аэробики включают такие элементы, как разминка мышц, ходьба и бег, прыжки и движения для тренировки рук и ног.

Оправданная строгость: о внешнем виде тех, кто занимается спортивной аэробикой

Практически каждая спортивная дисциплина выдвигает особые требования, касающиеся внешнего вида спортсмена

Так, на соревнованиях по спортивной аэробике участники должны быть обуты в белые кроссовки и носить белые носки, чтобы на них обращали внимание судьи. Существует и «запрет распущенных волос»: их нужно безопасно закрепить близко в голове

Также закрепляют детали костюма и одежды, запрещают надевать ювелирные украшения. Аэробика не предполагает использование краски для тела — лишь умеренное количество косметики для женщин.

Номинации соревнований по спортивной аэробике

Спортивные соревнования по аэробике проводятся в двух направлениях — FISAF и FIG.

Международная федерация спортивной аэробики и фитнеса (FISAF) развивает фитнес-аэробику и спортивную аэробику. Соревнования но фитнес-аэробике проводятся в трёх дисциплинах — классическая аэробика, степ-аэробика, хип-хоп-аэробика. Соревнования проводятся в трёх возрастных категориях: юноши, девушки — 11 — 13 лет; юниоры, юниорки — 14-16 лет; мужчины, женщины — 17 лет и старше. В соревнованиях участвуют по каждому направлению команды численностью 6-8 человек. Команды выступают на площадке размером не менее 9×9 м и не более 12×12 м. Время выступления — 2 мин. Соревновательная композиция включает упражнения невысокой сложности: шаги, бег, подскоки, высокие махи, а также упражнения в партере — упоры, углы, отжимания, перекаты, шпагаты. Соревнования по спортивной аэробике (FISAF) проводятся в четырёх номинациях: соло мужчины и соло женщины, смешанные пары и тройки.

Международная федерация гимнастики (FIG) развивает направление аэробики, соревновательная композиция которой включает произвольные упражнения с использованием БАУ различного уровня сложности, элементов групп трудности в сочетании с ациклическими движениями сложной координации. Соревновательные композиции этого направления должны включать по одному элементу из каждой группы:

• 1) динамическую силу.
• 2) статическую силу.
• 3) прыжки.
• 4) равновесие и гибкость.

Например, упражнения с проявлением динамической силы включают латеральное отжимание, отжимания на одной руке, отжимания на одной руке и одной ноге, падение в упор лёжа с поворотом на 180-360°, венсон, безонорный венсон, двойной вен- сон, жим на одной руке. Упражнения с проявлением статической силы предусматривают выполнение в программе элементов (угол, угол ноги врозь и угол ноги вместе, высокий угол, горизонтальное равновесие, перелёт вперёд, ноги врозь). Прыжки выполняются с одной и двух йог, согнув ноги, «ножницы», «перекидной» и т.д. Равновесия выполняются с поворотом, захватом ноги, либела и т.д. Упражнения каждой группы имеют разный коэффициент сложности, который учитывается при оценке соревновательной композиции.

В настоящее время это направление соревновательной аэробики (FIG) получило своё развитие за счёт выполнения аэродснс и аэростеп. Соревнования в этих видах проводятся только среди команд численностью от 5 до 10 человек. Соревновательные композиции по аэроденс должны включать связки, состоящие из аэробных шагов, на протяжении выполнения всего упражнения и второго стиля на 32 счёта. Допускается выполнение упражнений танцевальных направлений: сальса, хип-хоп, танго, фанк, брейк- данс, стрит-данс и др. Музыка подбирается таким образом, чтобы она отражала выбранный стиль выполняемых аэробных упражнений. В соревновательной композиции допускается выполнение одной поддержки, но запрещено подбрасывание членов команды. Упражнения выполняются на площадке размером 10 х 10 м в течение 1 мин 30 с.

Соревновательные композиции по аэростеп выполняются по тем же правилам, что и аэродснс, но только с использованием степов. Это существенно усложняет выполнение соревновательной композиции. Размер площадки и время выполнения в этих видах аэробики полностью совпадают. Высота соревновательного степа 20 см.

Фитнес упражнения степ-аэробика дома

В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.

Степ-тач

Степ-тач — это приставной шаг. Упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.

После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.

Захлест

Аналогом такого упражнения является степ-тач. Отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.

Бейсик-степ

Отправляем на степ правую ногу. Далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения. Через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.

Спортивная аэробика

Спорт —

Аэробика

Спортивная аэробика – это молодой вид спорта, но очень популярный в последнее время.

Под аэробикой понимают различную двигательную активность, которая направлена на оздоровление организма. Но спортивная аэробика – это немного больше, чем просто комплекс упражнений. Это не просто танцевальные па, направленные на снижение веса. Это очень эмоциональный и не легкий вид спорта, в котором выносливые спортсмены выполняют сложные элементы, заимствованные из акробатики, художественной и спортивной гимнастики, в очень интенсивном темпе под ритмичную музыку. Не малую роль здесь играет и хореография, а также правильное взаимодействие между партнерами, если программа составлена для пар или больших групп.

На соревнованиях по данному виду спорта судьи много уделяют внимания искусству движений. Необходимо одновременно показать силу, гибкость, выносливость, артистичность и сложность представленной программы. Существуют несколько номинаций соревнований: индивидуальные, в которых женщины и мужчины соревнуются отдельно друг от друга, парные, трио и, конечно, группы. Также разделяют по возрастным категориям: дети от 10 до 12 лет, затем юноши и девушки от 12 до 14 лет, юниоры от 15 до 17 и сеньоры от 18 лет.

Чтобы достичь результатов в спортивной аэробике, нужно постоянно заниматься еще с самого детства. Идеальный возраст, когда ребенка можно записать в секцию, 5 лет. Но можно и позже, главное иметь несколько специальных навыков: гибкость, пластичность, и, конечно, желание и целеустремленность. Некоторые спортсмены приходят в данный вид спорта, закончив карьеру в акробатике или спортивной гимнастике, так как возрастной барьер здесь выше.

Кроме того, спортивная гимнастка требует огромной отдачи. Начинать занятия нужно с трех раз в неделю. Спортсмены занимаются практически всю неделю по два раза в день. Даже если вы не станете олимпийским чемпионом, данный вид спорта из каждого вырастит сильного и выносливого человека со стойким характером. Те, кто занимаются спортивной аэробикой, имеют отличные физические данные, правильную осанку, а девушки еще и обладают особой грацией.

Также спортивная аэробика способствует выведению токсинов и шлаков из организма, способствует общему укреплению организма. А вместе с правильным питанием повышает его устойчивость к различным заболеваниям. Спортивная аэробика – это путь к здоровой и счастливой жизни.

Преимущества степ-аэробики

Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело.

1. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему.
2. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются.
3. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
4. Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности.
5. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой.
6. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч.

Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

все песни Спортивная аэробика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Спортивная аэробика
  соло Кати

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:40

  Спортивная аэробика
  Соло Алины

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:29

  спортивная аэробика
  ♫разминка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:48

  Спортивная Аэробика
  Динаи Арина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Спортивная аэробика
  Вольные упражнения

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:20

  Спортивная аэробика
  SA

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Спортивная аэробика
  соло Наташи Каргиной спортивная гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Спортивная аэробика
  ксюша

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  Спортивная аэробика
  группа

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:32

  спортивная аэробика
  аткрой глаза и ты увидиш мир в котором солнце пламеный кумир

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:31

  Спортивная аэробика
  тодес

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:22

  Спортивная аэробика
  Латина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:31

  Спортивная аэробика
  «Фитнес»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Спортивная аэробика
  Poison

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:31

  Спортивная аэробика
  Follow the leader

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:40

  спортивная аэробика
  моя любимая песня

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:35

  Спортивная аэробика
  мартино соло

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:28

  Спортивная аэробика
  Poison

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:23

  спортивная аэробика
  Барыня — Сударыня.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:56

  Спортивная аэробика
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:19

  Спортивная аэробика
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:36

  Спортивная аэробика
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:17

  Спортивная аэробика
  Латина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:33

  спортивная аэробика)
  восток

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:51

  Спортивная Аэробика
  Хз чъё.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:40

  Спортивная аэробика
  Трио Яна Б. Ксюшы Д. Джуманы М.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:20

  Спортивная аэробика
  спорт

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:18

  Спортивная аэробика
  спорт

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:32

  спортивная аэробика
  Соло- Негляд Катя

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:48

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:58

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:56

  Спортивная аэробика
  нарезка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:34

  Спортивная аэробика
  Аэробика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:59

  спортивная аэробика
  Start

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:15

  спортивная аэробика
  1йфяц9

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:35

  Спортивная Аэробика
  Кудымова Евгения

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:43

  спортивная аэробика
  детская пхайко

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:24

  спортивная аэробика
  пара

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:20

  Спортивная аэробика
  База

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:29

  спортивная аэробика канобиз
  ♫разминка в начале было слово «делись и пропадай»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:09

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:24

  Спортивная аэробика
  1йфяц12

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  Спортивная аэробика
  1йфяц26

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:24

  Спортивная аэробика
  1йфяц4

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:24

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:26

  Спортивная аэробика
  1йфяц21

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Спортивная аэробика
  соло

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:31

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:11

  спортивная аэробика
  Gatorix

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:20

  Спортивная аэробика
  аэроденс

• 1
• →

Степ-аэробика в домашних условиях

Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.

Степ скамейка

Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия. Высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее. Если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.

Гантели

Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм. Применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.

Фитбол

Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях. Такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.

Обувь

Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.

Одежда

Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно. Не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот.

Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Все рубрики

• Беременность, роды, материнство
• Бизнес, Экономика, Финансы
• Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
• Другие (видео уроки)
  • Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
• Здоровье и медицина
  • Диеты
  • Йога
  • Массаж
  • Методы оздоровления
• Компьютеры и софт
  • 1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Unix
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж
    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика
    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры

    Обучение

  • Инженерные программы
    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
• Кулинария
  • Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
• Музыка
  • Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
• Обустройство дома, ремонт и строительство
  • Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
• Обучение иностранным языкам
  • Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
• Партнерские программы

  Тизерная реклама

• Психология
  • Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
• Рукоделие
  • Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
• Спорт
  • Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
• Танцы
  • Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
• Твой стиль
  • Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
• Уход за собой
  • Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически
    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
• Школа (видео уроки)
  • Алгебра
    • 7 класс
      • Линейная функция
      • Математический язык. Математическая модель
      • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
      • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
      • Разложение многочленов на множители
      • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
      • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
    • 6 класс
      • Добродетели
      • Родина
      • Семья
      • Труд
      • Человек
      • Школа