Упражнения для похудения отзывы

Степ аэробика для похудения

Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика считается одним из лучших видов фитнеса для похудения.  И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро.

Слово «степ» имеет 2 значения — во-первых, это ритмичный танец, исполняемый в специальной стучащей обуви. Ногами выстукивается ритм под музыку, получается очень красиво… Ну а другое значение степа — это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой.

Одежда и обувь для занятий этим видом фитнеса

Одежду выбирайте легкую, хорошо подойдут майка с шортами. Ведь в течение занятия вы будете потеть, поэтому одеться надо так, чтобы мокрая одежда не липла к телу (этим, кстати, «грешат» хлопчатобумажные майки и брюки).

Обувь тоже выбирайте тщательно — кроссовки (на степы — только кроссовки!) должны быть высокими, плотно удерживать голеностоп. При этом они должны хорошо гнуться в средней части. Проверьте — возьмите кроссовок в руки и постарайтесь соединить пятку и носок. Вы сразу поймете, насколько хорошо гнется подошва.

Кому нельзя заниматься на степах

Как ни печально, но врачи запрещают некоторым девушкам заниматься степами. Обычно это связано с заболеваниями суставов или позвоночника. При таких проблемах со здоровьем прыжки, конечно, пользы не принесут, да еще и навредить могут.

К невропатологам часто приходят «жертвы» степ аэробики и жалуются на головокружения, усиление болей в суставах, хруст в них, боли в позвоночнике. Все происходит потому, что с врачом надо советоваться ДО занятия, а не потом, когда уже все заболело!

Просто надо знать, что суставы женщин, особенно после 35-40 лет, из-за нарастающего дефицита женских гормонов, очень не любят ударную нагрузку. А ведь степы предполагают именно ее…

Советы для тех, кому можно прыгать

Но если лет Вам немного, и врачи ничего еще не запрещают. то занятия степами принесут не  только удовольствие, но и пользу.

Ничего, если на первых порах Вы не будете успевать выполнять все за инструктором. Так чаще всего и бывает… Просто делайте как можете, получайте наслаждение от музыки и ритма, а сноровка со временем придет.

Не забывайте, что тренировка довольно тяжелая для физически слабых людей, поэтому на первых занятиях сильно не выкладывайтесь, даже если тренер требует! Просто тренеры — обычно люди спортивные, и им трудно понять, как это можно не запоминать сразу последовательность упражнений.

И обязательно носите на тренировку немного воды. Не литр, а где-то 200-300 граммов. И периодически прихлебывайте небольшими глотками. Но некоторые тренеры вообще против питья воды на тренировке — они утверждают, что пить надо или до занятия или после.

Здесь тоже надо прислушиваться только к своим ощущениям. И тогда степ аэробика для похудения поможет Вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

Простые упражнения для похудения

Худеем дома: простые упражнения для похудения

Постоянные тренировки – это основное условие для прогрессивного похудения. Причем вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе, или же выполняете простые упражнения для похудения у себя дома.

  Более того, домашние тренировки даже имеют ряд преимуществ, основным из которых можно назвать отсутствие в помещении посторонних людей

Это особенно важно для тех, кто комплексует заниматься на людях. Во-вторых –  возможность заниматься в любое удобное время без строгих правил и временных рамок

В качестве  минусов «домашнего спортзала»  – сравнительно низкая мотивация. Однако это не проблема для тех, кто решительно настроен на похудение.

Полезные советы:

• Список упражнений желательно всегда иметь перед глазами. Это поможет вам всегда помнить о тренировке и выполнять ее элементы в любое свободное время. 
• Простые упражнения для похудения можно делать в любой последовательности и с любым количеством подходов. Оптимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут. 
• Разминка – это не прихоть школьных учителей физкультуры, а необходимая мера безопасности, которая поможет вам избежать травм или растяжений, упражняясь дома. Согласитесь, потратить 5 минут на разминку лучше, чем несколько недель мучатся с микро-разрывом мышцы или чем-нибудь похуже. 

Разминка в домашних условиях

Разминка не займет у вас много времени, однако подарит приятное тепло мышцам и подготовит к физическим нагрузкам для похудения.

Начать стоит с простой ходьбы на месте, поднимая колени как можно выше и совершая круговые движения руками. Не помешают и несколько глубоких приседаний с легкими подпрыгиваниями.

Закончить разминку можно наклонами туловища по часовой стрелке и круговыми движениями шеи. 

Внимание!

После того, как все мышцы хорошо разогреты, можно приступить и к самим упражнениям. Эти эффективные и простые упражнения для похудения могут использоваться в качестве как зарядки, так и полноценной тренировки для снижения веса.

Помните, что грамотное и быстрое похудение требует комплексного подхода.

Не лишним будет скорректировать питание самостоятельно или при помощи специализированных препаратов для регулирования обмена веществ, таких как, например, Фитослим Актив. 

Простые упражнения для похудения, доступные каждому

Упражнения лежа на полу:

«Велосипед». Ложитесь на спину и вытягивайте руки вдоль тела. Поднимите ноги и представьте, что вы крутите педали невидимого велосипеда.  Основная нагрузка в этом упражнении приходится на икроножные мышцы, что делает это простое упражнение крайне эффективным для коррекции силуэта ваших ножек. 

«Луноход». Не меняя положения (лежа на спине) привстаньте на ноги и руки и попробуйте передвигаться  в разные стороны. Это сложное на первый взгляд упражнение задействует практически все части тела: шею, живот, руки, ноги и спину. 

«Ножницы». Упражнение выполняется лежа на спине из упора на локтях:  поочередное перекрещивание приподнятых прямых ног. 

«Проверка на алкоголь». Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, а  руки соедините на затылке

Важно одновременно приподнимать ноги и плечевой пояс, при этом выполняя повороты вправо и влево и дотрагиваясь локтем до колена противоположной ноги. . «Березка». Поднимите ноги и ягодицы максимально вверх из положения, лежа на спине, и попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. 

«Березка». Поднимите ноги и ягодицы максимально вверх из положения, лежа на спине, и попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. 

«Парашют». Из позиции лежа на животе,  поднимать вверх голову, руки и ноги и стараться задержаться в этом положении максимально долго. 

«Шлагбаум». Из позиции на боку с упором на локоть, поднимать и опускать попеременно левую и правую ноги. 

Упражнения стоя:

«Джефф Рокер». Встаньте по стойке смирно и выполняйте прыжки на месте,  расставляя ноги в стороны и одновременно широко разводя  руки. Выполните несколько таких повторений. 

«Боксер». Представьте себе невидимую грушу и выполните несколько энергичных выпадов руками, разрезая воздух. 

«Приседания». Профессионалы советуют выполнять приседания до образования прямого угла, одновременно выбрасывая перед собой прямые руки. 

Также есть перечень простых упражнений, которые можно выполнять в любое время: на прогулке, в лифте, стоя в очереди и даже сидя на рабочем месте. Среди таких упражнений наиболее эффективными являются втягивание живота и напряжение ягодиц.

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Много
двигалась, многое успевала.

Но во время беременности и после родов я замечала, что бёдра
и ноги заметно пополнели.

Причём уходить эти запасы жирка самостоятельно никак не
захотели, даже после ограничения в еде и активных прогулок с ребенком по 2-3
часа в день. Мы не сидим во дворе, а постоянно ходим и бегаем по парку, играем
в мяч, в тарелочку, в общем двигаемся.

И вот моему мальчику исполнилось 2 года, а я так и не
заметила «постройнения» своих ножек.

Тогда я решила найти себе какие-нибудь чудо упражнения.
Барахтания на полу и бег по кругу мне не подходят, пойти в фитнес –
замечательно, но у нас рядом с домом ни одного приличного фитнес-центра! Ни
одного на Планерной нет! Целый район остался неокученным. В Химках-Пожалуйста,
на Сходненской тоже.

А на Планерной ни одного!!! Фантастика. А район  Северное Тушино большой 119 тысяч человек! До
беременности я посещала фитнес-клуб Репаблика и была вполне довольна. Посещала
танцевальные занятия, шейпинг, бассейн.

Но с появлением ребёнка, который ещё не
ходит в сад такая возможность отпала ( не с кем оставить).

Так что я нашла для себя выход в занятиях  аэробикой дома на степ-платформе. Заказала
платформу Iron Body
(фото внизу), на youtube много разных видео-уроков с тренерами, подобрала себе курс.
И теперь через день занимаюсь по 40-60 минут. Результат за месяц -2 кг. (влезла
в любимые джинсы), настроение улучшилось, бодрости-резвости прибавилось.

Мне нравится степ-аэробика, т.к. : 

·        
Могу заниматься дома в любое время (когда
ребёнок спит,например)

·        
Могу сама выбирать интенсивность занятий,
уровень сложности ( в отличии от фитнес-центра, где тренер гонит в своём
бешенном темпе, и выматываешься за 15 минут. Получается какая-то попрыгня,
галоп, обливаешься потом, путаешь шаги, движения.

И догнать тренера невозможно, т.к.

люди
занимаются практически круглосуточно и тренер фитнес-центра постоянно выдаёт
что-то новое.

В общем нужно или жить в этом центре и заниматься каждый день,
или каждый раз испытывать стресс пытаясь на ходу в быстром темпе разучить новые
движения (так что посещая степ-аэробику в фитнес центре нельзя пропускать ни
одного занятия).

 — Дома я могу отмотать на нужный момент,
повторить, спокойно выучить движения, заниматься интенсивно час, а не быть
измочаленной за 15 минут с бешенным зашкаленным пульсом.

·        
Занятия бесплатные. И это огромный  ПЛЮС!!!
Нужно только купить степ-платформу и обуть кроссовки.

·        
Не скучаю, т.к. занимаюсь с тренером на видео, и
могу выбрать разных для разнообразия

·        
Степ-аэробака это,оказывается не только шаги
вверх и вниз, но и масса упражнений на пресс, устойчивость, координацию, а
также масса танцевальных движений

·        
Вижу результаты -2 кг в месяц, занимаюсь 3 раза
в неделю по 40-60 мин. Питаюсь как обычно, не голодаю, не переедаю.

·        
Большая часть нагрузки приходится на ноги и
бёдра, поэтому эффект идёт как раз на проблемные места.

·        
Настроение отличное

·        
Чувствую прилив энергии

·        
Занимает мало места в квартире

·        
Ребёнок тоже приобщается к спорту, ходит и
лазает по ней, ещё и сидит как на скамеечке.

Несколько советов начинающим:

Убедитесь что у вас нет серьёзных противопоказаний для
занятий степ-аэробикой

Не есть хотябы за 1,5 ч. до занятий и 1,5 ч. после

Начинать с 15 минут и постепенно увеличивать время занятий и
нагрузку. Не перенапрягайтесь.

Заниматься в хороших кроссовках с амортизацией стоп

Начинайте с первого уровня высоты степ-платформы

Во время тренировок можно пить воду или зелёный чай от 1
стакана до 0,5 л.

Внимание!

То что вы потеете во время занятий – хорошо, одежда должна
быть лёгкой (маечка, шортики).

Выбор степ-платформы.

Очень большой выбор на любой вкус, цвет и кошелёк. В
фитнес-центрах я видела платформы Torneo, Reebok

SKYFIT (красивая зелёно-фиолетовая и очень удобная, но для дома
она длинновата, больше метра, неудобно хранить). Я купила себе Iron Body 3 уровня. Для новичков
достаточно и 1-2-х. Вот такая черно-оранжевая:

Но я купила на будущее! Пока тренируюсь на 1-м уровне. Ещё
эта платформа подошла мне по ширине и длине, а также она имеет антишоковое  и антискользящее покрытие.

Поставьте ноги на ширине плеч, замерьте расстояние от
края левой стопы до края правой и прибавьте ещё 30-40 см – получится оптимальная
для вас длина доски.

Моя платформа 85 см длиной и 30 см шириной. Этого вполне
достаточно для женщины среднего телосложения. Популярная в фитес-центрах SKYFIT
длинновата 112 см, но она и рассчитана на крупных мужчин ( на максимальный
вес). 

4 уровня компетенции в правильном питании, на каком находитесь вы

Сентябрь 21, 2018 | Автор Александр Бишаров

Хотите узнать на каком уровне находится ваше питание и понимать куда расти дальше?

4 Уровня компетенции

1. «Неосознанная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве и даже не осознаете этого. (Вы не знаете, что делаете и даже не догадываетесь, что не знаете)

2. «Сознательная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве, но уже это Осознаете. На этот уровень попадают, когда например вы взглянули на себя в зеркало и вам стало стыдно, что так запустили себя. Вы приняли решение «я не собираюсь так жить дальше и надо что-то менять» в общем вы прозрели. (Вы знаете что делаете, НО знаете что неправильно:)

3. «Сознательная компетентность» – вы пробуете есть правильные продукты, в правильном количестве, но это требует от вас много усилий. (Вы знаете, что вы делаете, но вам приходится проявлять самодисциплину и использовать силу воли, чтобы контролировать себя. Вы еще учитесь)

4. «Неосознанная компетентность» – вы едите правильные продукты в правильном количестве — осознанно и без усилий воли. Потому что вы, достаточно долго работали над своим питанием, обучались, практиковались и вели дневник питания. Такое поведение стало привычкой и частью вашей жизни. (Вы знаете, что вы делаете, и вы делаете это легко и автоматически, не думая об этом).

Кто хочет достичь 4 уровня «Бессознательной Компетентности», где привычка есть правильные продукты в нужном количестве, становится автоматической, должны понимать, что вам придётся пройти весь процесс обучения и развития с 1 по 4-й уровень.

Два простых способа достичь этого, иметь план питания и вести дневник питания, чтобы получать обратную связь от компетентных в этом деле людей.

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения – вот наиболее распространенный выбор среди клиенток фитнес-клубов. Между тем, инструкторы тренажерных залов считают, что такие тренировки как минимум бесполезны в долгосрочной перспективе.

Однако многие из нас предпочитают легко двигаться под красивую музыку в компании энергичного инструктора, как на видео, а не поднимать тяжести в «качалке».

Правда ли, что аэробные упражнения бесполезны для тех, кто мечтает снизить вес всерьез и надолго?

Степ-аэробика для похудения

Самая распространенная претензия к аэробным групповым тренировкам – они не помогают скорректировать фигуру. Действительно, если у вас есть существенная диспропорция, например, чрезмерно развитые плечи и узкие бедра, степ вам ничем не поможет. Но если задача – привести себя в форму, немного подтянуть фигуру и похудеть, это отличная тренировка.

Строго говоря, степ-аэробика для похудения – целое семейство занятий:

• Power Step помогает одновременно проработать мышцы всего тела и получить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжечь от 350 до 600 ккал в зависимости от интенсивности занятия
• Dance Step научит вас двигаться красиво, складывать шаги в танцевальную связку и поможет сжигать жир с удовольствием.
• Step Interval подойдет тем, у кого нет времени отдельно заниматься силовыми упражнениями и кардио. Этот урок лучше всего сжигает жир, при условии, что вы будете правильно питаться.

Как заниматься степом для похудения? Прежде всего, вам нужно выбрать два урока классической степ-аэробики или Степ 1, Степ 2, в зависимости от вашего уровня подготовки. Основная цель этих занятий – получение кардионагрузки, повышение расхода калорий.

Для повышения эффективности занятий следует не кушать 1, 5-2 часа до и после тренировки, и в этот день не включать силовые упражнения. Чтобы не просто похудеть, но и усовершенствовать фигуру, добавьте к базовому степу Step Interval или Step Power. Занимайтесь ими два раза в неделю, но не день за днем.

В остальное время отдыхайте и восстанавливайтесь, можете заниматься растяжкой или дыхательной гимнастикой. Такой режим поможет вам ускорить обмен веществ и избежать перетренированности.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения – зумба, латина, танец живота, хип-хоп и множество других направлений. Это наиболее разнообразный сегмент аэробных уроков. Пожалуй, на основе каждого популярного танца сегодня разработан фитнес-класс.

В чем преимущество танцевальной аэробики для похудения перед обычными уроками танцев? Прежде всего, вы не будете останавливаться во время занятия, а значит и пульс не покинет зону жиросжигания

Это исключительно важно для достижения стабильного результата

В отношении похудения намного лучше двигаться без перерыва час, чем провести в школе танцев от 90 до 120 минут и получить нагрузку меньшей интенсивности.

Кроме того, фитнес-классы танцевальной аэробики, в отличие от танцев, включают в себя не только разучивание танцевальных «па», но и силовые движения, способные изменить форму вашего тела и подтянуть проблемные зоны.

Обычно инструктор уделяет некоторое время упражнениям для пресса, ягодиц, бедер, спины и рук. Ну а главное преимущество танцевальных классов состоит в том, что на них вы будете тренироваться с удовольствием, а значит, и меньше пропускать занятия.

А еще аэробикой для похудения можно заниматься и дома. Все, что вам потребуется, есть на видеопрограммах, так что с этим видом активности вы сможете существенно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб. Выбирайте урок по вкусу, и совершенствуйте фигуру с удовольствием в домашних условиях!

Видео: аэробика для похудения в домашних условиях

Для наглядности смотрите видео, где подробно показывают, как правильно делать упражнения по аэробике для похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Последствия от силовых и интенсивных нагрузок

Если же вы отдаете предпочтение силовым нагрузкам и тренировкам, где больше задействуются быстрые волокна, а тип восполнения энергии используется анаэробный, то для вас будут следующие последствия:

— увеличение количества быстрых волокон;

— изменение работы всей эндокринной системы, которая не нуждается постоянно запасать жир, но при этом продуктивно использует его ресурсы при необходимости.

— так как основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, то организм в первую очередь спешит восполнить их запасы, а не жировые;

— улучшение обмена веществ и ускорение метаболизма.

Так что, если вы хотите есть и не поправляться, не быть склонным к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым, а также высокоинтенсивным и интервальным тренировкам. Так как источниками энергии являются гликоген в мышцах и печени, а также креатинфосфат, то ваш организм будет настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы.

Но не бойтесь того, что жир сжигаться не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики для похудения заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов! Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается.

Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика для похудения.

Подводя итог всему вышесказанному, я хочу сказать, что ни в коем случае я не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама я являюсь тренером этих направлений. Я просто хотела на основе научных фактов показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки для похудения, а может и просто ради удовольствия, не приведут вас к нужному результату на длительный срок. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90%  прибавите в весе.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Выбирайте тренировки, которые принесут вам положительный результат не только сейчас, но и не станут причиной разочарований в будущем!