Стань тренером по фейсбилдингуПолучить консультацию
Содержание:
Для чего нужен фейсбилдинг
На лице человека расположено 57 различных мышц, с годами теряющих свою упругость. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека есть возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мускулатуры, находящейся в покое, начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к дряблости соответствующих участков кожи. Под силой тяжести образуются складки на шее, брыли или «бульдожьи щечки», появляются носогубные морщины и формируется птоз (нависание верхнего века). Что предпринять, чтобы избежать этого столь неприятного процесса и оттянуть старение на как можно более длительный срок? Для этого необходимо держать мышцы в тонусе.
Гимнастика для лица Евгении Баглык основывается на простой, но от этого не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мимические мышцы, что позволит поддерживать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мускулатуры. Именно поэтому происходящие изменения не меняют формы лица, а всего лишь возвращают их к тем, которые были присущи человеку в молодости.
Стоит отметить, что тренировка мимических мышц является процедурой не новой. Ведь возник фейсбилдинг практически сто лет назад, для того чтобы люди могли избавляться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. Не имеют они и ограничений по возрасту. Методика разработана таким образом, чтобы в движении были задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому и становится возможным получить наиболее эффективный результат.
Выполняя упражнения фейсбилдинга, любой человек может достаточно легко откорректировать те участки лица, которые кажутся ему неидеальными. Например, убрать второй подбородок, добавить объем щечкам и откорректировать форму скул. Зачем же нам нужен фейсбилдинг? Такие тренировки позволяют:
- сберечь молодость, поддерживая тонус мышц лица;
- улучшить состояние кожи благодаря усилению притока крови во время занятий;
- разгладить проблемные участки и откорректировать овал лица;
- устранить подкожные жировые отложения.
Судя по отзывам, результат от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметными уже спустя две недели после начала тренировок. А если занятия проводить регулярно и правильно, то через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.
Тренеры, прошедшие обучение в Jenya Baglyk Face School
Украина
МАРИНА ПЛАТОНОВА (Украина, Г.КИЕВ)
ЮЛИЯ ТИХОНОВА (Украина, г. КИЕВ)
МАРТА ПАВЛЮК (УКРАИНА Г.Киев)
Светлана Богатырева (Украина, г.Киев)
Елизавета Корытная (Украина, г.Киев)
Наталия Белоконенко (Украина, г.Киев)
Татьяна Василенко (Украина, Киев/Харьков)
Юлия Савченко (Украина, г.Запорожье)
Яна Безкровная (Украина, г. Запорожье)
Ирина Бельская (Украина г. Одесса)
ЮЛИЯ КУРКУДЫМ (Украина, г.ОДЕССА)
Анжела Григоращенко (Украина, г.Одесса)
ТАМАРА БИЦАДЗЕ (Украина, г.ДНЕПР)
Людмила Подопригора (Украина, г.Днепр)
Яна Петрив (Украина, г.Днепр/Желтые Воды)
Татьяна Бесараб (Украина, г.Днепр)
Алла Сидорук (Украина, г.Тернополь)
Анна Дидык (Украина, г.Тернополь)
Ирина Ковалюк (Украина, г.Луцк)
Инна Половинченко (Украина, г. Мелитополь)
Светлана Реверук (Украина, г.Новая Каховка)
Снежана Шендецкая (Украина, г.Ровно)
ЕЛЕНА ЛЫСЕНКО (УКРАИНА, Г. ХАРЬКОВ)
Инна Москалец (Украина, г.Харьков)
Наталья Павлюченко (Украина, г.Харьков)
Валерия Корецкая (Украина, г.Харьков)
Наталья Кулишенко (Украина, г.Херсон)
Аза Климовская (Украина, г.Херсон)
Татьяна Калиниченко (Украина, г.Энергодар)
Анна Сигарёва (Крым, г.Севастополь)
Александра Петрова (Крым, г.Севастополь)
Россия
Ирина Шабанова (Россия, г.Москва)
Вера Винниченко (Россия, г.Москва)
Александра Савина (Россия, г.Москва)
Кюршева Екатерина (Россия, г. Москва)
Гульнара Киселёва (Сюльгина) (Россия, г. Москва)
Анна Юркина (Россия, Москва)
НАТАЛЬЯ БРУЙ (РОССИЯ, г.САНКТ-ПЕТЕРБУРГ).
ОЛЬГА НАЗАРОВА (РОССИЯ Г.ЧЕЛЯБИНСК)
ИРИНА ЛИСОВА (РОССИЯ Г.ВОРОНЕЖ)
Юлия Ефремова (Россия, г.Воронеж)
Юлиана Махнева (Россия, г.Екатеринбург)
Надежда Леонова (Россия, г.Новосибирск)
Виктория Хаврина (Россия, г.Новосибирск)
Екатерина Харина (Россия, г.Ростов-на-Дону)
Ольга Еремина (Россия, г. Ростов-на-Дону)
Евгения Царева (Россия, г. Ростов-на-Дону)
Ольга Душкова (Россия, г.Сыктывкар)
Татьяна Зайцева (Россия, г.Сыктывкар)
Людмила Анаева (Россия, г.Уфа)
Ирина Попова (Россия, г. Иркутск)
Плюснина Ольга (Россия, г Киров)
Наталья Стародумова (Россия, Киров)
Татьяна Ерышева (Россия, г.Тольятти)
ГУЛЬНАРА АКСЕНОВА (РОССИЯ Г.ЧЕРЕПОВЕЦ)
ТАТЬЯНА МАМОНОВА (Россия, Г.СОЧИ)
Валентина Палеха (Россия, г.Сочи)
ЕКАТЕРИНА ВАЖЕНИНА (РОССИЯ, Г. КАЛИНИНГРАД)
КРИСТИНА БОНДАРЕВА (РОССИЯ Г.КРАСНОЯРСК)
Алена Ролдугина (Россия, г.Липецк)
Галина Лазутина (Россия, г.Самара)
Светлана Капранова (Россия, г.Самара)
Ольга Невоструева (Россия, г.Ижевск)
Наталия Журавлева (Россия, г. Златоуст)
Антонина Винокурова (Россия, г. Брянск)
Кристина Орлова (Россия, г. Краснодар)
Лина Бичиханова (Россия, г.Улан-Удэ)
Анна Яшутина (Россия, г. Уссурийск)
Дарья Дикова (Россия, г. Владивосток)
Виктория Волгина (Казахстан, г.Алматы)
Анара Курмашева (Казахстан, г.Аксай)
Беларусь
Катерина Яриванович (Беларусь, г.Гомель/Минск)
Закирова Ирина (Беларусь, г. Минск)
Ирина Исаенко (Беларусь, г.Минск)
Марианна Авсянникова (Испания, Мадрид)
Елена Соболева (Испания, Тенерифе)
Инна Хабеггер (Швейцария, г.Монтрё)
Анна Горбацевич (Швейцария, г.Цуг)
Елена Бас (Израиль, Тель-Авив)
Дарья Рыжей (Израиль, Кфар-Сава)
+38 (066) 341-72-81
Email: jbfaceschool@gmail.com
Время звонков Пн-пт 9:00-19:00; Cб 10:00-14:00
Украина. Киев
ул. Крещатик 46
Возникновение идеи
Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!
Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физической нагрузке. Чем же они отличаются от тех, которые расположены в области лица? И если подобрать нагрузку правильно, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуться коже, предотвратив ее возрастное «стекание».
И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.
Главные правила фейсбилдинга
К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.
Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.
Универсальные тренировки
Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.
Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.
Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.
Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.
Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.
Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.
Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.
Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.
С помощью простых движений могут быть откорректированы щеки и скулы. Они борются с брылями, устраняя «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как предстоит задействовать пальцы. Открываем рот и фиксируем овал. Указательные пальцы располагаем вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, необходимо пытаться вжать пальцы в центр. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторяют движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки предстоит надуть и спустить из них воздух по несколько раз.
Для формирования любимых всеми «яблочек» и снятия спазма мускулатуры, расположенной возле носа, что предотвратит появление заломов, понадобится рот вытянуть в овал. При этом расположить указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Смещаем пальцы вниз, прикладывая усилие одной лишь губы. Необходимое количество повторов – от 10 до 12.
Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.
Составляющие методики
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автором этой методики дается подробное описание принципа работы с каждым участком лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать всякий раз видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой еще и текстовые описания нужных упражнений и сверяться с ними, проводя тренировку.
Что представляет собой фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, которые позволяют прорабатывать все проблемные зоны. Она включает в себя:
- тренинг для переносицы и области лба;
- коррекцию второго подбородка и овала лица;
- гимнастику для скул и щек;
- комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
- тренировку периорбитальных зон;
- гимнастику, выполняемую для нижней части лица.
