Как познакомиться с девушкой в спортзале удачно

Руководство по тренировкам Бодифитнес

Спортсменки категории “бодифитнес” должны делать акцент на конкретные части тела: плечи, мышцы живота, квадрицепсы. Ваше идеальное расписание включает четыре тренировочных дня и один день отдыха.

В упражнениях используется существенно больший вес с количеством повторов в диапазоне 8-12: вы должны чувствовать, что тренировка проходит очень активно. Для активизации сжигания жира можно включить в вашу программу тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Большинство женщин не снижают содержание жира в теле до опасного уровня, даже когда особенно интенсивно тренируются, готовясь к соревнованиям. В межсезонье большинство спортсменок в категориях “бодифитнес” и “фитнес” обычно поддерживают уровень телесного жира, равный примерно 14-16%. Этот показатель нормален для всех женщин, которые усиленно тренируются и регулярно выполняют кардионагрузки.

Однако если уровень жиров в теле опустится ниже 10% на продолжительное время, это может стать действительно опасным и вызвать такие осложнения, как аменорея (отсутствие месячных в течение трёх и более месяцев), уменьшение плотности костей и другие проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что ваш уровень телесного жира стремительно снижается.

С чего начать подготовку к знакомству в спортзале

Анастасия квитко

Неважно хочешь ты заманить в постель покорить одну понравившуюся особу, или будешь знакомиться со всякой приглянувшейся красоткой, подготовка к знакомству всегда будет схожей между собой

Вот лично я пишу так потому что жена может прочитать поскольку не ставлю перед собой целей знакомиться с девушкой в тренажерном зале, одеваюсь туда как попало. Старые затасканные шорты, какая-то древняя майка, найденная в отцовском чулане, тапки-вьетнамки на босую ногу

Тебе же (твоя жена ведь эти строки не читает) необходимо выглядеть более презентабельно чтобы привлечь ее внимание. Не нужно перегибать палку и напяливать обтягивающие ковбойские штаны и лучшую майку из своего гардероба

Твоя одежка должна соответствовать ряду критериев:

• быть удобной;
• быть спортивной;
• не сильно поношенной;
• твоего размера.

Опрятность нужна не только в одежде. Следи за прической, позволь себе грамуличку туалетной воды перед тренировкой. Антиперспирант обязателен!

Для этого советую помелькать у нее перед носом взором, пусть обратит на тебя внимание и успеет привыкнуть немного к твоей фактуре. Для убедительности мелькания можешь изобразить какую-то душераздирающую сцену с элементами драмы:

Скорость набега зависит от твоей мнительности. Можешь помелькать у нее час и подкатить на выходе из тренажерного зала. А можешь фигурировать месяц, прежде чем решишься. Тянуть кота за яйца сильно затягивать, впрочем, не советую. А вдруг за это время к ней подкатит кто-то более решительный.

Поиграй в гляделки и последи внимательно за ее реакцией. Попробуй такой прием: смотри на нее заинтересованно пока она не заметит твой взгляд. У девушек много лучше чем у нас развито периферийное зрение. Твой заинтересованный взгляд, даже с противоположного конца зала, девушка непременно заметит рано или поздно.

После того как она примет тебя за маньяка ответит тебе взглядом, тут же изобрази смущение и отведи взор. Теперь твоя очередь пользоваться боковым зрением

Последи за ее поведением, интересует ли ее твое внимание. Если ты с помощью кучи зеркал, которыми обвешан каждый уважающий себя тренажерный зал, увидел ее взгляд, обращенный в твою сторону, позволь вашим взглядам встретиться еще раз

Теперь уже не надо прятать трусливо глаза, наоборот, чем дольше ваши взгляды пересекаются, тем больше твои шансы познакомиться с этой красоткой на тренировке.

Только не надо смотреть на нее как истукан с лицом терминатора. Позволь себе легкую улыбку как у Джима Керри в Эйсе Вентуре Брюса Уиллиса в Крепком Орешке. И если она ответила взаимностью, улыбнулась в ответ, считай дело в шляпе. Ну или полдела .

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела

У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Несколько советов напоследок

• Если хочешь завести знакомство с девушкой в спортзале подходи к ней так, чтобы она видела тебя прежде, чем ты к ней приблизишься. Не подходи со спины.
• Начинай знакомство до того, как слезешь с кардиотренажера весь мокрый и вонючий.
• Свое обращение начинай с приветствия (хотя можно исключить если ты начинаешь с оригинальной шутки).
• Будь собой. Не надо кобениться и строить из себя не пойми что.
• Верь в себя и все у тебя получится!

Следующим твоим шагом будет сообщение мне о своих успехах. Уверен теперь у тебя получится без особых проблем познакомиться с девушкой в спортзале. Вдобавок к этой статье тебе обязательно нужно прочесть как влюбить в себя девушку и как завоевать девичье сердце. Ах да, чуть не забыл про практические приемы завоевания девушек.

А мне пора отдаляться. Успехов в спорте и удачи на амурном поле боя.

На связи был Виталий Охрименко.

P. S. Зацени прикольный видос в тему:

Соревнования по бодифитнесу

Условия проведения соревнований по бодифитнесу (иногда его еще называют фигуринг (figuring)), очень демократичны и допускают участие женщин, которые успели позаниматься фитнесом не более полугода. Со стороны может показаться, что речь идет всего-навсего о конкурсе красоты среди спортсменок. Тем более, что участницы соревнований выходят на сцену в купальниках и на высоких шпильках.

Вот конкретная цитата из правил соревнований: “Судьи оценивают общую спортивность телосложения, принимая в расчет все физическое развитие участницы. Также оцениваются привлекательность лица и прическа, пропорциональность атлетического развития, артистизм и грация. При оценке учитываются плотность и тонус кожи. Кожа должна быть здоровой и гладкой, без признаков целлюлита…

Сложение тела оценивается по уровню мышечного тонуса, достигнутого силовыми тренировками. Мышцы должны быть плотными и упругими, с минимальным количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, исключены венозность и глубокая мышечная “прорисовка”. Участницы с излишней мускулатурой, а равно малоспортивным телом ставятся на последние места… “.

Внешние признаки готовности девушки к знакомству в тренажерном зале

Прежде всего советую обратить внимание на безымянный палец ее правой руки. Я не утверждаю сейчас что бракованные замужние девушки не склонны к знакомству, но поворот-отворот от них ты можешь получить чаще, чем от незамужних

Ищущая знакомство девушка, сама того не подозревая, может выдать себя некоторыми повадками.

Неосознанные признаки:

• Прихорашивание. Если она часто поправляет волосы, одергивает одежду, любуется на себя в зеркало – значит ты имеешь неплохие шансы на успех.
• Поглаживание. Еще одним показателем положительного настроения девушки к знакомству – это ее поглаживания себя под твоим взором. Когда девушки раз за разом гладит себе шею, проводит рукой по волосам, груди или ногам, она на подсознательном уровне мечтает, чтобы это сделал ты. Кроме того, прикасаясь к шее и затылку девушка демонстрирует свои запястья. Это является верной приметой женской предрасположенности в данный момент к мужскому вниманию.

Осознанные признаки:

Описанные выше признаки девушка может не замечать, и даже не предполагать что желает познакомиться в данный момент

Но если она привлекает твое внимание преднамеренно, тогда ты просто не вправе позволить себе пройти мимо

• Сама ищет визуальный контакт с тобой.
• Делает самые откровенные упражнения у тебя на виду.
• Выполняет обычные упражнения необычно сексуально когда ты на нее смотришь.
• Делает упражнения заведомо неправильно перед твоим носом.

Как понять готова ли девушка к знакомству в спортзале

Я тут недавно, когда собрался писать эту статью, пособирал немного статистики с Яндекса. Оказывается запрос как познакомиться с парнем в спортзале набирается в два раза чаще, чем как познакомиться с девушкой в тренажерном зале. Выходит девушки более склонны к знакомству в зале, чем мы. Более того, очень много девушек идут в спортзал именно для того, чтобы отхватить себе достойного кавалера. А кавалеры-то (имеемся ввиду ты и я имеешься ввиду ты, я же по-прежнему женат ) ни сном ни духом об этом.

Но далеко не все девушки записываются в тренажерный зал ради знакомства. Некоторые девушки ходят в тренажерный зал именно с целью тренировок, кроме того у них есть парни и мужья. Но более, менее точно определить склонность девушки к знакомству в спортзале мы с тобой все-таки в состоянии.

Прежде всего посмотри на ее спортивную форму. Фанаток тренажерного зала видно сразу: они технично выполняют целую кучу разных упражнений, они конкретно так сосредоточены на тренировке (редко отвлекаются) и у них самые спортивные формы в зале. Например на фото ниже точно фанатки:

К фанаткам сложнее подкатить минимум по двум причинам:

1. Они тренируются давно и таких как ты Казанов видели — перевидели.
2. Они здесь ради тренировки, их цели пребывания разнятся с амурными выходками.

Я не утверждаю будто с фанаткой не удастся познакомиться. Это возможно, но только нестандартными методами. Об этом чуть позже. Все остальные девушки, которых я бы отнес к разряду посетительницы, зачастую более доступные для знакомства персоны. Но и они могут преследовать иные цели знакомства, не те что ты.

Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале

Думаю, прежде чем ответить на вопрос как познакомиться с девушкой в спортзале нужно разобрать достоинства и недостатки перспективы такого знакомства.

Достоинства знакомства в тренажерном зале

1. В перспективе ты получишь накачанную подругу стройную девушку, стремящуюся стать еще стройнее и красивее.
2. Занимающиеся в зале девушки обычно ведут здоровый образ жизни. Сейчас то тебе может быть без разницы курит она, али пьет. Но если вдруг она станет твоим донором крови твоей супругой, тогда у твоих детей будут здоровые гены (Васи, Пети ). Да и к тому же спортивные пары это круто!
3. Знакомиться в тренажерном зале это почти как знакомиться на пляже. Я имею в виду что девушка здесь имеет совсем небольшие шансы скрыть все свои недостатки фигуры при помощи одежды. Да и косметикой в тренажерном зале активно не принято пользоваться. Так что неприятных сюрпризов на потом остается немного.
4. В зале нет места лишнему пафосу: бабки, тачки, статус — здесь все стирается, здесь все занимающиеся на равных.
5. Многие девушки сами не прочь познакомиться.

Недостатки знакомства с девушкой в тренажерном зале

1. Девушка может быть не настроена на знакомство.
2. Ты имеешь шанс нарваться на отворот-поворот просто из-за ее психологических тараканов.
3. У девушки может быть парень или даже муж, при этом твои шансы узнать об этом минимальны.

Женский бодифитнес. Видео — Womans Day

Накачанные мышцы, сила и грация, красивые костюмы… Бодифитнес становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола. Попасть в эту категорию сложно, но можно, если упорно тренироваться.

Женский бодифитнес

Фото: Shutterstock

Женский бодифитнес – история появления

В прошлом веке набрал популярность мужской бодибилдинг – искусство построения красивого, мускулистого тела. Позже к мужчинам присоединились и дамы. Время шло, спортсмены использовали более жесткие методики тренировок и диет, а женщины начинали принимать гормональные препараты, чтобы не отставать по развитию мышечной массы от сильного пола. Однако находились девушки, которые не хотели злоупотреблять гормонами ради физической формы, и вскоре решением Федерации бодибилдинга была введена новая категория – фитнес.

В фитнесе основной упор делался не столько на внешний вид мускулов, сколько на общую физическую и спортивную подготовку

Помимо накачанного тела спортсменки должны были показывать произвольную программу, состоящую из элементов хореографии и акробатики. Однако такой формат соревнований делал категорию доступной лишь для ограниченного числа девушек – бывших спортсменок, гимнасток и акробаток. Поэтому вскоре была введена новая категория – бодифитнес, где оценивалась только физическая форма женщин.

Какой должна быть девушка в бодифитнесе

В этой категории оценивается рельефное, но не перекачанное тело, с видимым четким разделением мышц. Не допускается излишняя венозность и объем мышц, как в бодбилдинге. Для бодифитнеса идеальным считается V-образный торс, подкачанный пресс и ноги, в меру мускулистые руки

Также судьи обращают внимание на тонус кожи, отсутствие целлюлита и видимых дефектов, прическу, макияж спортсменки. Немаловажную роль играет и поведение атлетки на сцене, ее уверенность в себе, грациозность и пластика движений

Бодифитнес требует значительных затрат: нужно вложиться в покупку костюма, обуви, специального грима, украшений, а также услуг косметолога и хореографа

Из спортзала — на сцену

Как проходят соревнования по бодифитнесу

На соревнованиях, будь то чемпионат мира или региональный конкурс, организаторы руководствуются четким регламентом проведения мероприятия. Спортсменки делятся на несколько категорий: до 158 см, 158–163 см, 164–168 см и выше 168 см. В первом раунде участницы выходят на сцену в строгих черных бикини и черных туфлях на шпильке, во втором показывают свой образ с помощью яркого сплошного купальника, причесок и украшений, в третьем снова выходят в открытых купальниках, но любого цвета и с любым количеством украшений. В каждом раунде спортсменки по очереди сравниваются в четырех обязательных позах – лицом к судьям, левым боком, спиной к судьям и правым боком. Позы строго регламентированы, и любое отклонение от правил может грозить дисквалификацией.

Внешний вид участниц также имеет четкие требования; например, запрещены стринги, открытые туфли, шпильки более 13 см и платформа

Вопреки распространенному мнению, спортсменки не получают за победу баснословных денег. Обычно победительниц ждут лишь призы от спонсоров – производителей спортивного питания и одежды для тренировок. Бодифитнес зачастую требует больших затрат, и призы не покрывают расходы на достижение успеха.

Также интересно почитать: лечение ячменя на глазу.

Сильные женщины с накачанными мышцами: поговорим о женском бодибилдинге

Программа тренировок

Расписание воркаута БОДИФИТНЕС

• День 1: спина, мышцы задней поверхности бедра; кардио
• День 2: плечи, бицепсы; кардио
• День 3: ноги, мышцы живота
• День 4: грудь, трицепсы; кардио
• День 5: отдых

Кардио для атлетов категории Бодифитнес

СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: наклонная беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажёрыРАСПИСАНИЕ: 35-40 мин, пять раз в неделюСТРАТЕГИЯ: Фокусируйтесь на сохранении силы мышц в кардио нагрузке. Избегайте кардиоупражнений в те дни, когда тренируете ноги, чтобы они могли полностью восстановиться.

ПЛАН ПИТАНИЯЧастота приёмов пищи: шесть раз в день по крайней мере каждые три часа

У спортсменок этой категории потребность в белке немного выше: старайтесь употреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Это 125-135 г в день для женщины весом 57-61 кг. Продукты животного происхождения – оптимальные источники белка, но употребление красного мяса стоит ограничить до двух порций по 112 г в неделю.

Ешьте полезные для здоровья жиры – оливковое масло и масло из виноградных косточек, и держите запас орешков и семечек на тот случай, если вам потребуется быстро удовлетворить свой голод.

Количество потребляемых углеводов должно быть немного меньше, чем в группе бикини: это поможет добиться более выраженной мускулатуры. Ограничьте поступление углеводов четырьмя из шести приёмов пищи, и полностью откажитесь от них после 17.00. При приближении даты соревнования, уменьшайте долю углеводов, что поможет избавиться от некоторого количества воды под вашей кожей и придаст вам более поджарый вид.

Соотношение питательных продуктов должно быть следующим: 55% углеводов, 30% белков,15% жиров.

Бодифитнес привлекает в свои ряды непривычно большое количество участниц. Их сравнивают неоднократно, и зал неизбежно втягивается в этот творческий процесс. Cкладывается по-настоящему азартная атмосфера, до которой далеко самым престижным конкурсам красоты.

Да и вообще, женщины, сделавшие себе фигуру c помощью силовых физических упражнений, вызывают больше симпатии и чисто мужского интереса. За достижениями участниц чувствуется необычный и сильный характер, ну а разве не это в женщине самое интересное?

682
5

Как же все-таки познакомиться с девушкой в спортзале

Ну ладно, хватит подготовок, пора перейти к практической части:

Если она ответила улыбкой на твою улыбку, если выполнила хоть что-то отсюда, значит тебе хватит уже мастурбировать ждать и пора переходить к делу. Начать знакомство в условиях тренировочного процесса лучше всего с какой-нибудь забавной реплики. Не будь банален, фразы типа: «вашей маме зять не нужен?» давным-давно не работают. Будь оригинален, не будь как все.

Как познакомиться с фанаткой в тренажерном зале

Девушка, которая фанатично увлекается спортом менее склонна к знакомству. Но и к ней можно найти подход. Это легче сделать если ты такой же яростный фанатик, и твои бицепсы она заприметила еще на входе.

Но даже если ты дохлый дрищ новичок, у тебя есть все шансы завести с ней знакомство если будешь оригинален. Чтобы знакомство было успешным нужно суметь так польстить ее успехам, чтобы это было комплиментом, но не было грубой лестью. Посмотри внимательно на ее тело и подумай как его частью она гордится больше всего.

«Если бы моя бывшая девушка также классно приседала, мы бы точно не расстались!»; «Классно становую делаешь, прям как в учебнике по бодибилдингу. Научишь?»; «А твой парень не против того, что ты так много времени проводишь в спортзале? Как, у тебя нет парня? Так это же поправимо!»; «Ты наверное какие-то стероиды пила чтобы накачать такой пресс? Нет? Значит гены хорошие, вот бы моим детям такие…»; «Не понимаю, зачем с такой четкой попой уметь подтягиваться?».

Правда с последней фразой надо бы поаккуратней, неровен час можно и затрещину словить . Если фанатка много опытней тебя самого в бодибилдинге, можно попросить ее объяснить тебе – зеленому и неопытному, как работает тот тренажер или как правильно делать это упражнение. Думаю девушка, которая столько времени своей жизни проводит возле железа с превеликим удовольствием поможет тебе бестолковому.

Но не жди что она бросить тренировку и яростно рванёт тебе помогать. Как бы не так. Девушка пришла сюда ради собственных целей, и если ты будешь отвлекать слишком много ее внимания есть шанс попасть в бан. Лучшим советом будет завязать с ней легкий флирт на тренировке, а потом поймать на выходе из спортзала с настойчивым предложением выпить вместе по бутылке водки протеиновому коктейлю. Ну или посмотреть у тебя дома фильм про анаболики.

Как познакомиться с посетительницей

С такими девушки знакомиться легче хотя бы потому, что большинство из них сами ждут когда же ты (или тот кач в красной майке) наконец-то перестанешь жевать сопли и решишься на знакомство.

Если понравившаяся девушка делает какое-то упражнение неправильно, подойди и поправь ее.

Только не будь сухим чурбаном, лучше для знакомства подойдет роль эдакого остроумного весельчака. Прошу тебя: не переборщи в своих попытках быть остроумным. Будь приветливым, немножко дерзким и конечно же веселым. Если ты установил описанный ранее визуальный контакт, знакомство не составит особого труда! Когда заметил визуальные признаки заинтересованности именно твоей персоной, можешь действовать напористо и самоуверенно. «А как твой парень отнесется к тому, что мы сегодня сходим в кино?»

Категории бодифитнеса

Что касается конкретных соревновательных правил, то всех участниц предварительно делят по ростовым категориям:

• до 158 см (включительно);
• до 164 см (включительно);
• свыше 164 см.

Если вы захотите соревноваться, то знайте, что сравнивать вас будут только с участницами вашей категории. В финале судьи сравнивают победительниц в категориях и называют чемпионку.

Иногда можно слышать, что успех в фитнесе предопределяет генетика. Можно думать, что деление участниц по росту подтверждает эту точку зрения. Мол, речь идет о разбивке участниц по сходному генотипу со своим потенциалом физического развития. На самом деле это не так. Ростовые категории введены просто-напросто для удобства судей. Согласитесь, сравнивать спортсменок одного роста куда легче.

Раунды в бодифитнесе

Всего в соревнованиях по бодифитнесу три однотипных раунда: в раздельном купальнике, в сплошном и снова в раздельном. Почему однотипных? Да потому что все раунды сводятся к выходу в центр сцены и выполнению одних и тех же поворотов на 90 градусов: направо, спиной к судьям, снова направо и лицом к судьям.

Причем вся ростовая категория делится примерно пополам, и обе группы выстраиваются по краям сцены. Середина ее остается свободной и туда вызывается по пять участниц для выполнения уже известных вам поворотов. Да, и никакой произвольной программы с гимнастическими кульбитами!

Думаете, скучно? А вот и нет! В каждом раунде участницы представляют свой образ, а иногда даже успевают поменять прическу! К тому же на сцене всегда царит ажиотажное оживление.