Кто похудел со скакалкой Отзывы

12 заповедей похудения с помощью прыжков на скакалке

Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила:

В первые два-три дня, особенно, если до этого вы не занимались спортом, совершайте прыжки без скакалки, как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.
Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой, обращайте внимание на свое дыхание

При первых признаках сбитого дыхания, прекратите подход и через 5-10 секунд продолжите занятие.
Скакалка – отличный способ похудения в тандеме с обручем, именно при таком сочетании и в комбинации с правильным питанием похудение со скакалкой произойдет быстро и легко.
Важно соблюдать режим в тренировках, если вы новичок, начинайте прыгать не более 15 минут через день, затем со второй недели, когда тело адаптируется к постоянным физическим нагрузкам, уберите перерыв и прыгайте каждый день, посвящая прыжкам уже 30-50 минут в день.
Если вы сталкивались уже с физическими нагрузками и процент жира в вашем организме менее 30%, вы можете прыгать 2-3 раза в день.
Запомните, совершать занятия со скакалкой нужно только с прямой спиной, не наклоняя ее вперед, и со слегка согнутыми в локтях руками
Взгляд должен быть направлен вперед, хорошо, если у вас есть возможность прыгать перед зеркалом.
Следите за расположением локтей, как можно плотнее прижимайте их к телу, тем самым вы придете к классической технике прыжка – управляя скакалкой только лишь запястьями.
Перед тренировкой посвятите 10-15 минут стандартной разминке, начав с вращательных движений головой, затем размять руки, особое внимание, уделив запястьям, закончите разогрев бегом на месте.
Старайтесь максимально расслабиться во время прыжков, именно в таком состоянии вы будете способны прыгать долго и таким образом быстрее терять лишние килограммы.
Не ставьте перед собой цель прыгать как можно выше, от этого нет никакого толка.
Фитнес тренеры рекомендуют после каждой тренировки со скакалкой ходить пешком около получаса. Если такой возможности нет, 10-15 минут уделите ходьбе на месте для восстановления дыхания.
И последнее – после каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ, чередуя потоки холодной и горячей воды, тем самым вы улучшите кровообращение, и жировые клетки быстрее распадутся.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке для похудения

Для того чтобы понять, готово ли ваше тело к интенсивным тренировкам и жиросжиганию, многие тренеры предлагают пройти несложный тест, доступный в домашних условиях, который состоит из следующих упражнений:

1. Выполните 10 вращательных движений каждым суставом
2. Сделайте 20 приседаний
3. Выполните 5 отжиманий от пола
4. Бегите на месте 10 минут без отдыха

После окончания теста оцените свое состояние. Если все вышеперечисленные упражнения дались вам легко – приступайте к тренировкам без подготовительного этапа, выполняя в день несколько комплексов. Если же какое-то из занятий далось вам с трудом или не удалось вообще, тогда дайте вашему организму привыкнуть к физическим нагрузкам, начинайте с рекомендованных прыжков без скакалки, далее начните с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок, прислушиваясь к своему самочувствию.

Что касается того, как прыгать правильно, прыжок нужно выполнять на переднюю треть стопы, но не на носках. Рекомендуется отработать технику прыжка еще до того, как вы начнете программу похудения с помощью скакалки. Вы можете перед началом занятий изучить технику прыгания на фото и видео, выложенных в интернет пространстве. Станьте перед зеркалом боком и отрабатывайте технику прыжка, пока не увидите, что напрягается именно икроножная мышца, спина без прогиба и не наклонена вперед. Плечи максимально разверните, не сутультесь, лопатки старайтесь опустить как можно ниже к позвоночнику. Положение позвоночника должно быть строго перпендикулярным по отношению к полу, в противном случае вы задействуете ненужные мышцы для совершения прыжка и быстрее устанете, не выполнив поставленных заданий.

Как выбрать скакалку

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Елена, 32 года

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Анна, 20 лет

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Скакалка для похудения польза

Если все сегодня приобретают скакалки, то в них должна быть какая-то польза. И она действительно есть, можете в этом даже не сомневаться.

Прыжки со скалкой для похудения помогают мышцам ног стать ощутимо сильнее. Как похудеть с помощью скакалки при этом? Да очень просто. Так как мышцы ног и бедер будут интенсивно тренироваться, то вы похудеете в бедрах, и нужно сказать, через короткий промежуток времени. Если прыгать активно, то упражнения со скакалкой будут бороться и с целлюлитом. Также отметим, что такие интенсивные упражнения крайне тяжело назвать статическими, поэтому в процессе их выполнения будут укрепляться мышцы всего тела, а также легкие. А ещё упражнения со скакалкой для похудения можно назвать даже кардиотренировкой, причем, куда более действенной, чем плавание или же бег, а также еда на велосипеде.

Давайте немного подробнее остановимся на правилах выбора скакалки. Итак. Допустим, ваш рост – 167 сантиметров. Значит, ваша скакалка должна быть длиной в 2,5 метра. Если рост до 183 сантиметров, то скакалка должна быть приблизительно 280 сантиметров.

Как похудеть с помощью скакалки? Не стоит стараться выполнить максимальное количество упражнений в первый же день. Не стоит прыгать слишком долго или очень быстро. Такая нагрузка приведет лишь к тому, что вам не захочется брать в руки скакалку ещё очень долго. Сначала упражнения для похудения на скакалке должны включать в себя лишь пять минут обычных прыжков на двух ногах. Если дыхание при этом начинает сбиваться, то вы должны поочередно прыгать сначала на одну, а потом на другую ногу, чтобы восстановить его.

Удобнее всего прыгать на скакалке в кроссовках.

Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом

Когда человек начинает бегать, необходимо для начала выбирать темп более медленный, затем переходить к нормальному интенсивному бегу. При прыжках на скакалке можно сразу задавать такой темп – 70 прыжков в минуту.

Добиться этого непросто, но результаты не заставят себя ждать.

Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.

В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.

Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.

Недостатки занятий со скакалкой и противопоказания

Польза скакалки для похудения неоспорима, но, к сожалению, такая привычная детская забава по зубам не каждому взрослому, так как для выполнения прыжков задействуется много энергии и работает масса мышц. Не каждый взрослый человек, особенно обладающий лишним весом, может похвастаться отменным здоровьем и готовностью к таким кардионагрузкам. Поэтому врачами совместно с фитнес тренерами был выведен четкий список заболеваний, обладая которыми о похудении с помощью скакалки стоит забыть, это:

• Заболевания сердечнососудистой системы
• Гипертоническая болезнь
• Проблемы с позвоночником
• Болезни суставов

Если вы страдаете данными заболеваниями, вам придется найти для себя более щадящий метод похудения.

Что качается недостатков похудения с помощью прыжков на скакалке – это постоянный самостоятельный мониторинг состояния вашего здоровья во время и после тренировки. Вы должны постоянно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не навредить себе. Если появились малейшие признаки дискомфортного состояния – закружилась голова, появилась тошнота, слабость, вы обязаны прекратить тренировку. Причиной такого состояния могут быть банальный стресс на работе, недосып, накопившаяся усталость или же неверно подобранная интенсивность тренировки.

Следите за своим здоровьем, скакалка полезна не для всех

Не лишним будет обзавестись препаратом для измерения давления и частоты пульса, который будет помогать контролировать нагрузки и не даст переусердствовать с прыжками. Для этого проведите измерение в спокойном состоянии до тренировки, чтобы понять ваши нормальные показания, затем измеряйте давление и пульс после каждого упражнения. Если показания достигают максимальных отметок – это сигнал дать организму отдохнуть или снизить интенсивность нагрузки. Если на протяжении двух-трех дней вы не видите отклонений в измерениях, от них можно отказаться, ваше тело готово к нагрузкам.

При соблюдении всех рекомендаций, уже за семь дней интенсивных тренировок вы сможете потерять около 5 килограмм лишнего веса, а за месяц ваше тело полностью преобразится, вы сможете вновь надеть обтягивающую одежду и, возможно, ваша одежда уменьшится на несколько размеров. Все отзывы о скакалке для похудения положительные. Так что набирайтесь терпения, помните о поставленных целях и вперед за результатами и идеальными формами.

Поставь оценку

Противопоказания и возможные проблемы

Не стоит забывать и о противопоказаниях, с которыми может столкнуться каждый. Редко кто задумывается о том, что уже при наличии какого-либо сбоя в работе органа или части тела, даже полезные процедуры могут оказаться опасными:

• если есть проблемы с позвоночником или суставами, от занятий стоит воздержаться, так как любая нагрузка может спровоцировать, к примеру, разрушение хрящевой сумки либо искривление позвоночного столба;
• точно так же прыжки на скакалке могут навредить человеку с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, поэтому желательно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем подвергать себя такому серьёзному испытанию, как спорт.

Прыгать на скакалке можно только в спортивной обуви во избежание травм

Даже если вы вполне здоровы, то это не значит, что прыгать на скакалке можно бесконтрольно, не подчиняясь никаким правилам. Заниматься любым видом спорта можно не раньше чем через час после еды, да и приём пищи не должен быть обильным, с высоким содержанием жиров.

Чтобы не допустить неприятного сбоя, необходимо контролировать работу организма. Желательно постоянно следить за частотой сокращения сердечной мышцы во время и после нагрузок. Пульс должен восстанавливаться в течение 10 минут после окончания упражнений, если этого не происходит, это значит, что темп тренировки следует снизить. Когда частота пульса восстанавливается до нормального уровня в течение пяти минут или быстрее, то нагрузки для ожидаемого результата недостаточно и её нужно повысить.