Быстрая ходьба с лесли сансон отзывы похудевших

Ходьба с Лесли Сансон чем интересна

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Чем интересна эта программа:

• что бы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
• для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
• в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
• разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
• можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Три мили ходьбы

Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.

Совет
Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.

Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.

Одна миля ходьбы Gentle Walk

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений.

Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто

Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется.

Ходьба как тренировка

Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения.

Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:

1. Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
2. Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
3. По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
4. Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
5. Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.

Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:

1. Первая неделя — 6 миль.
2. Вторая неделя — 7,5 миль.
3. Третья неделя — 8,5 миль.
4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Второй этап

На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки.

Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту.

За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

Четвёртый этап

На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час. Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность.

Завершающая стадия

Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Польза быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

• подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
• быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
• такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
• повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
• ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
• ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
• этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с  избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Плюсы и минусы

Программа Сансон обладает как достоинствами, так и недостатками. Среди ее плюсов:

1. Программа практически не имеет противопоказаний. Она доступна страдающим тяжелыми формами ожирения, лицам, ее можно выполнять на этапе восстановления после травм и родов.
2. Ходьба у безопасна для людей с болезнями суставов за счет небольшой нагрузки.
3. Упражнения с эластичной лентой или гантелями помогут разнообразить занятия и укрепить мышцы.
4. Курс очень удобно разделен на три уровня. Человек будет переходить на более высокий этап, постепенно улучшая физическую выносливость.
5. Курс тренировок подходит начинающим и тем, кто незнаком с фитнесом. На первом уровне Сансон предлагает доступную нагрузку по сравнению с другими тренировками для новичков.
6. Благодаря интенсивной ходьбе человек будет сжигать калории, уменьшать объемы тела и повышать выносливость. Эти занятия позволяют втянуться в домашние тренировки.

К минусам можно отнести:

1. Для тренировки необходима эластичная лента или гантели.
2. Нагрузка слабая, поэтому курс не подойдёт продвинутым спортсменам.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира

Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

• постепенное сжигание лишнего жира;
• активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
• активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
• усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
• выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Лесли Сансон