Ultimate nutrition glucosamine chondroitin msm
Содержание:
Принцип работы
Главное свойство вещества – способность удерживать воду в тканях. За счет этого хрящи становятся более упругими и лучше амортизируют. Кроме того, синовиальная жидкость способствует лучшему скольжению суставов, предотвращая возникновение различных заболеваний.
Хондроитин косвенно повышает прочность соединительной ткани, поскольку блокирует ферменты, разрушающие ее – пептидазы, эластазы и другие.
Если проблемы с суставом уже появились, также назначают хондроитин – он способствует снижению болевых ощущений, так как обладает противовоспалительным эффектом. Кроме того, вещество способствует регенерации тканей.
Ученые проводили несколько исследований о приеме хондроитина и его влиянии на хрящи и суставы. Результаты получились слишком противоречивыми, поэтому на данный момент давать однозначную оценку эффективности нельзя.
Когда и кому необходим
Хондроитин незаменим для спортсменов при высоких нагрузках. Вид спорта не так важен, ведь нагрузка на суставы присутствует практически везде: и при тренировках с весом, и при беге. В таких ситуациях вещество принимают для профилактики.
Также препарат необходим и при лечении заболеваний, связанных с травмами или воспалением связок, суставов или хрящевой ткани. Первые результаты появляются через две недели приема хондроитина: уменьшается боль, улучшается гибкость суставов, снижается отечность.
Хондроитин применяют и во время похудения, поскольку он абсорбирует жировые молекулы и замедляет усвоение жиров. Его сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками ускорит процесс.
Содержание в продуктах
Хондроитин получают из трахей свиней, крупного рогатого скота и хрящей акулы – в привычных продуктах питания он не содержится. Вегетарианцы отдают предпочтение авокадо и сое, поскольку в них содержатся вещества, обладающие схожим хондропротекторным действием (хондропротектор – с греч. «защищающий хрящ»).
Однако такая еда в качестве элемента повседневного рациона подойдет не всем, поэтому люди чаще отдают предпочтение спортивным добавкам с хондроитином.
Формы выпуска
Хондроитин выпускается практически во всех возможных формах:
- Жидкость. Самая редкая форма. Считается лучшей по скорости всасывания в организм, но ее неудобно перевозить, а точную дозу подсчитать сложно. Требуется хранение в холодильнике.
- Порошок. Усваивается хуже жидкой формы, но лучше остальных. Могут возникнуть сложности с расчетом точной дозировки. Неудобен в транспортировке.
- Капсулы. Самая часто встречающаяся и удобная формула. Легко рассчитать дозировку и взять вещество с собой. Благодаря самой форме капсулы хондроитин, содержащийся в ней, хорошо усваивается.
- Таблетки. Плюсы те же, что и у капсул, но более медленная усвояемость.
- Мази и кремы (например, Хондроксид). Эта форма выпуска малоэффективна – молекулы слишком крупные, чтобы проникнуть в кожу.
Правила приема
Спортсмены в сутки принимают 800-1200 мг активного вещества. Дозировка разделяется на два приема, каждый сразу после еды. Если хондроитина в добавке менее 95%, дозу повышают.
Бодибилдерам для профилактики рекомендуется проходить месячный курс хондроитина два раза в год по 800-1200 мг в день. Если есть частые проблемы с суставами (боли или растяжения), курс продлевается и проводится 2-3 раза в год.
Для максимального эффекта хондроитин принимают с глюкозамином и MSM. Это связано с тем, что без достаточного количества глюкозамина хондроитин просто не усвоится организмом, а MSM помогает лечению и укреплению связок и суставов. Помимо этого метилсульфонилметан (MSM) защищает мышцы от разрушения во время тренировки и помогает их восстановлению после нее.
Противопоказания и побочные эффекты
Хондроитин считается одной из самых безопасных добавок, поэтому у него практически нет противопоказаний. К ним относят только:
- индивидуальную непереносимость;
- тромбофлебиты;
- склонность к кровоточивости.
Беременным и кормящим грудью женщинам можно принимать хондроитин только после разрешения врача.
К побочным эффектам приема препарата относят только аллергические реакции и тошноту, которые исчезают при снижении дозировки.
Хотя эффективность хондроитина еще не доказана, многочисленные истории принимавших его людей вдохновляют спортсменов на употребление вещества в целях профилактики. Не стоит забывать о том, что одно повреждение сустава может поставить крест на занятиях спортом.
