Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю

Как убрать жир с подмышек

Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?

Ответы на вопросы читайте ниже.

Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.

Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?

Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.

• Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
• Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.

Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках

1. Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
2. Занятия на эллиптическом тренажере.

   Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.

3. Гребной тренажер.
4. Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
5. Подтягивания на турнике.
6. Упражнения с гантелями.

   Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.

7. Отжимания от пола.

   Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.

8. «Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди.

   При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.

Как убрать жир с подмышек:  методы

Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями

Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья

Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу

В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.

Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить.

Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются.

По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также на руках и плечах. Конечно в этих местах его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот.

Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду.

Комплекс эффективных упражнений поможет вам убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, укрепить их мышцы и сделать красивыми.

Важно!

В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идёт на трицепс.

Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной.

И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем опустите.

Во время выполнения упражнения держите локти неподвижными, можете слегка их прижать к телу. Можно делать поочерёдно.

Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.

Разгибание рук из-за головы

Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.

Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была почти параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.

Совет!

Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то ещё, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперёд перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно поднимать полностью до конца. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочерёдно.

Подъёмы рук через стороны

Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки можно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.

Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. Если хотите похудеть, делайте 2-3 подхода по 12-20 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей.

Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели, начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.

Как избавиться от жира на руках

Для того, чтобы убрать с рук жир, начать, как это ни банально звучит, нужно с изменений в вашем рационе. Без этого ничего не получится, потому что чудес не бывает. Итак, ограничьте содержание соли в пище, потому что она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам, особенно в жаркое время. Но потребление воды (именно воды) придётся увеличить. Пейте не менее полутора литров воды в день, но не позже 19.00.

Далее, табу: на алкоголь, газировки всех видов, сладкое, жирное, жареное, копчёное. Что остаётся? Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, желательно, приготовленные на пару. И запомните: картофель – не овощ, а залежи углеводов, которые сейчас вам нужны только в виде каш. Ешьте мало, но часто. Завтрак – обязателен, последний приём пищи в 18.00.

Теперь решайте, чего вы хотите добиться: увеличения мышечной массы или стройности? Если рельефные бицепсы вас не смущают, приступайте к работе с отягощением – гантели, штанга, тренажёры. А если вы хотите просто избавиться от жирка, сделайте упор на аэробику и фитнес. Но и для любительниц бодибилдинга, и для его противниц будущие преобразования лучше начать в бассейне. Когда вы плывёте, работают все мышцы вашего тела, и вы, незаметно для себя, худеете, не обрастая при этом мышечной массой.

Хорошие результаты даёт массаж и растирание рук. Эти процедуры способствуют улучшению циркуляции крови, а, значит, и более быстрому расщеплению жиров. Можно попробовать также физические упражнения при обёртывании проблемных зон пищевой плёнкой. Достаточно будет 10-12 сеансов, проводимых через день, и, благодаря активному липолизу, жировая прослойка растает. Но и массаж, и обёртывание, и растирание – не основные способы избавления от жира, а дополнительные. Основные – питание и физическая нагрузка.

Для любительниц рельефной мускулатуры лучше всего найти хороший тренажёрный зал. Те же, кто предпочитает стройность без явно выраженных мышц, могут выбрать для себя бег, аэробику или йогу. В наше время есть масса клубов, где можно заняться собой в группе под руководством квалифицированных специалистов. Кроме того, вам может стать легче на душе, если в вашем коллективе окажутся люди с куда более сложными проблемами, чем ваши…

Если же вы решили привести себя в порядок в домашних условиях, предлагаем вам несколько упражнений, которые в сочетании с правильным питанием помогут вам убрать жир с рук.

1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели или по пол-литровой пластиковой бутылке с водой, опустите руки вдоль туловища. На вдохе, встав на цыпочки, поднимите руки вверх через стороны, на выдохе так же опустите руки и станьте на всю стопу. Выполняйте 15-20 раз.
2. С силой сжимайте и разжимайте ручной эспандер или маленький резиновый мячик поочерёдно каждой рукой. Упражнение простое, но очень эффективное. По 2-4 минуты на каждую руку.
3. Выполнение этого упражнения не требует никаких приспособлений. Станьте спиной к стене, опустите руки, прижмите ладони к стене. Вдавливайте ладони в стену изо всех сил. Когда усилие станет максимальным, задержитесь на нём на несколько секунд. 10-15 раз.
4. Отжимание от пола. Если вы раньше никогда не отжимались, начните упражнение, стоя на коленях. По мере привыкания перейдёте к упору на носки ног. Главное – не прогибайте спину. В этом случае работают не только мышцы рук, но и спины, живота, ног. Хотя бы 10 раз.

Как видите, упражнения не представляют сложности, нужны только методичность и регулярность в выполнении. Но как бы вы ни надеялись убрать жир с рук побыстрее, помните, что быстро он только появляется, а уходит медленно и неохотно. Всё же если вы воспользуетесь нашими советами и навсегда измените образ жизни, приобретут красивую форму не только ваши руки, но и всё тело, и вам больше не нужно будет совершать подвиги перед очередным отпуском.

Е.Н.

Как убрать жир под мышками при помощи диеты

Универсального режима питания, позволяющего быстро убрать жировые отложения в определенной зоне, к сожалению, не существует. Диету для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей его организма. Если вы хотите привести вес в норму в короткие сроки, не помешает взять на вооружение следующие советы:

• Пейте больше воды. Ежедневно — не менее 1 л на каждые 35 кг веса.
• Уменьшите потребляемые порции (чтобы каждая легко помещалась в одной ладони), попутно сократив перерыв между приемами пищи до 3-4 часов.
• Откажитесь от подсластителей, приправ и прочих возбудителей аппетита.
• Забудьте дорогу в «Макдональдс», KFC и прочие рестораны быстрого питания, откажитесь от чипсов, сухариков и прочей вредной пищи.
• Как бы не хотелось есть, ночью спите, а не отправляйтесь к холодильнику за очередным бутербродом или пирожным.

Полезные советы

Выполняйте обратные отжимания

Они эффективно тонизируют мышцы трицепса, что также поможет подтянуть обвисшую кожу рук, и быстро убрать ушки и складки.

Это упражнение может быть выполнено где угодно, даже в домашних условиях.

Вы можете просто найти скамейку или стул. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы максимизировать результаты.

Найдите новый вид тренировок, который вам понравится

Фитнес — это не только пот и боль в мышцах, вы также можете повеселиться во время тренировок.

Например, походы — если вы любите гулять и наслаждаться пышными зелеными деревьями и горами, то походы могут стать не только вашей физической активностью, но и удовольствием для души.

Велосипед — если вы живете рядом с работой или школой, подумайте о том, чтобы ездить туда на велосипеде. Это интересный способ сжечь калории и сэкономить деньги на бензин.

Танцы — сходите на танцевальный мастер-класс, который включает в себя активные движения, к примеру, хип-хоп, фристайл, сальса или даже зумба.

Отслеживайте потребление калорий

Вам не нужно вести дневник и записывать все свои калории.

В современное время в этом нет необходимости. Если у вас есть смартфон, вы можете просто загрузить приложение по подсчету калорий.

Не ешьте только из-за эмоций

Это очень плохая идея есть в ответ на эмоциональные проблемы, заедая их, поскольку это приведет к массовому увеличению веса.

Очень легко питаться, исходя из эмоционального состояния, поэтому вам нужно начать контролировать реакцию своего тела.

Например, в фильмах типичное изображение только расставшейся девушки: она плачет и ест огромную порцию шоколадного мороженого.

А вы должны найти для себя другой способ для переживания эмоциональных потрясений.

Держите спину ровно

Всякий раз, когда вы поддерживаете хорошую осанку, это не только заставляет вас выглядеть более высоким и стройным, но также дает хорошую поддержку мышцам и костям.

Если вы сутулитесь, это повлияет на ваше тело, и может привести к кожным валикам рядом с подмышками.

Хитрость заключается в том, чтобы держать шею и плечи в вертикальном прямом положении при ходьбе, стоя или сидя.

Очень легко сделать ошибки, когда вы садитесь за компьютер, поэтому обратите внимание на позы тела в это время. В старости будете сами благодарить себя за это

Носите свой размер

Если ваша одежда слишком обтягивающая, она, естественно, привлечет внимание к областям вашего тела, на которых вы, возможно, не хотите концентрировать лишнее внимание. Старайтесь избегать платьев с слишком открытой областью рук и одежды, которая тянется в области подмышек

Старайтесь избегать платьев с слишком открытой областью рук и одежды, которая тянется в области подмышек.

Выбирайте и надевайте свой размер бюстгальтера, чтобы скрыть жир подмышками. Многие женщины не понимают, что бюстгальтер, который не подходит должным образом, приведет к складкам. Помните, что подходящий бюстгальтер обеспечивает адекватную поддержку груди и комфорт для вашего тела.

В этом случае, прежде чем покупать новый бюстгальтер, вам нужно померить его и убедиться, что он подходит вам, и когда вы без одежды, и когда вы в ней. Всегда помните, что ваш бюстгальтер является основой вашего гардероба, поэтому, если он не подходит должным образом, ваша остальная одежда тоже не будет сидеть идеально.

БОНУС — еще одна тренировка для рук!

Начните принимать меры сегодня!

B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни

Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.

1. Увеличьте скорость обмена веществ

Высокая скорость обмена веществ — это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.  

• Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь всегда в движении.
• Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте завтрак никогда.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Включите в свой рацион авокадо, сыр, чечевицу и красный перец.
• Исключите соду.
• Пейте много воды.

2. Не пейте алкоголь

Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий, приводит к бессоннице, негативно сказывается на вашем гормональном уровне, обезвоживает и снижает желание заниматься спортом.

Как видите, алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь, если хотите избавиться от жировых отложений на руках.

3. Бросайте курить

Курение — это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают, что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала, я расскажу вам, как курение делает это.

Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок, тем самым подавляя аппетит.

Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.

Такой способ похудения — не есть хорошо для здоровья, так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.

4. Кушайте свежие фрукты и овощи

Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов, так как это натуральная еда.

Предпочтение отдавайте таким продуктам, как листовые овощи и травы, крестоцветные овощи, отварной картофель, бобовые, авокадо, грейпфруты, капуста, брокколи, редис, цветная капуста и шпинат, чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.

5. Высыпайтесь

Сон — лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело, дух и разум полностью обновлены.

Исследования доказали, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки, чтобы избавиться от жира на руках.

6. Сократите стресс

Вы переживаете, что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.

Наряду с расстройствами сна, стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации, 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Займитесь медитацией
• Спите больше
• Дышите глубоко
• Улыбайтесь
• Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.

7. Пейте много теплой воды

Как сделать руки худыми, вот ответ на ваш вопрос — пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях, кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.

Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день для поддержания нормального функционирования организма.

8. Займитесь медитацией/йогой

Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета, упражнения и медитация — легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях — важные составляющие процесса сжигания жира.

Йога имеет прямое отношение к процессу похудения, поэтому стоит заняться ей.

Как убрать жир с подмышек упражнения

«Ушки» под мышками могут серьезно испортить настроение, особенно когда хочешь одеть красивое платье, а вторые подмышки очень смущают.

Но сегодня избавиться от жира в этой зоне можно, для этого существуют разнообразные методы. Начать стоит с физических упражнений, регулярно выполняя которые вы обеспечите себя стройностью и красотой.

Почему?

Перед тем, как перейти к борьбе с проблемой, необходимо выяснить причину ее возникновения.

Чаще всего возникновение жира под мышками приписывают лишнему весу, но это далеко не так. Даже у стройных девушек есть «ушки«. Ученые доказали, что жир может откладываться в любых местах на теле, а под мышками он откладывается при слабом грудном трицепсе. Другой причиной складок подмышками может быть неправильная осанка. Как бы там ни было, борьбы с проблемой будет суровой.

Как похудеть в подмышках? Рецепт любого похудения прост: физические упражнения и диета.

Делаем упражнения

Отвисшие подмышки — настоящая проблема для милых дам. Самый надежный способ борьбы с ними — это комбинация силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения укрепляют мышцы, формируют красивую осанку, а аэробные — сжигают жир и избавляют от лишнего веса.

Если фитнес кажется скучным и не интересным, попробуйте плаванье. Оно поспособствует укреплению мышц и сжиганию жира. Уже через несколько недель посещения бассейна будет виден результат, то есть жир подмышками начнет исчезать.

Не обязательно записываться в бассейн, если это не по вкусу. Есть множество других видов спорта, в том числе и групповых. Главное, чтобы ваши руки пребывали в активности.

Кстати, танцы тоже прекрасно подойдут в качестве физических упражнений.

Внимание!

Силовые упражнения не обязательно делать в зале, есть много эффективных упражнений в домашних условиях. Начните с разминки — махи руками, ногами, наклоны вперед и назад. Ваше тело должно подготовиться к последующей нагрузке. Составьте для себя программу из аэробных и силовых нагрузках. Можно чередовать упражнения или сначала выполнить силовые, а потом аэробные упражнения.

Зарядка должна приносить удовольствие и бодрить, а не утомлять и вызывать раздражение. Подберите для себя лучший вариант упражнения для подмышек. Если ваши руки не обладают нужной силой и вы не можете отжаться и пару раз, работайте с гантелями. При активности ваши мышцы будут расти вместе с силой.

Корректируем привычный рацион

Физические упражнения — это хорошо, они придают тонус, бодрят и поднимают настроение. Не обязательно их выполнять только с целью похудеть, но если уже надумали, то не забывайте и про диету. Каждая женщина мечтает не поправляться и быстро худеть. Экспресс-диеты эффективны, но лишь на короткое время.

Если вы хотите избавиться от жира подмышками навсегда, нужно отказаться от некоторых привычек: не есть перед сном, отказаться от фаст-фуда, мучного, жирного. Попробуйте сесть на каши и овощи, устраивайте разгрузочные дни на соках и не переедайте.

Итак, как убрать жир с рук

Так как вы не можете целенаправленно уменьшать жировую прослойку на любом участке тела, вам нужно похудеть в целом. Как только вы начнете терять лишние килограммы, вы также отметите и снижение веса в руках, пропорционально другим частям тела.

И помогут вам в этом аэробные упражнения умеренной интенсивности, способные увеличить ваш пульс и заставить организм сжигать калории и жир.

Интенсивность упражнений

В идеале, для того чтобы похудеть в руках, вы должны получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной и 70 минут высокой интенсивности, равномерно распределенных в течение недели. А правильно оценить выбранный темп вам помогут знаки вашего тела.

При средней интенсивности дыхание ускоряется, но вы не задыхаетесь, также вы имеете возможность вести беседу, но уже не в состоянии петь, потоотделение начинается ориентировочно через 10 минут после начала аэробной нагрузки.

При высоком темпе вы начинаете потеть уже через несколько минут активности и имеете глубокое, учащенное дыхание. Его частота позволяет вам сказать всего пару слов прежде, чем немного перевести дыхание.

Бег по пересеченной местности

Такое невероятно эффективное кардиоупражнение, как бег, позволяет вам расходовать порядка 380 калорий за 30-минутную сессию в зависимости от вашего веса и интенсивности выполнения.

Для максимальной эффективности бегите, дополнительно согнув ноги в коленях и удерживая туловище в строго вертикальном положении. Во время движения активно размахивайте руками и чередуйте медленный и быстрый темпы. Приземляться необходимо на середину стопы, а отталкиваться пальцами ног.

Прыжки через скакалку

Хотя для регулярного выполнения упражнений со скакалкой требуется эту самую скакалку предварительно купить, но вы также можете сжигать калории, только лишь имитируя прыжки и активно вращая руками.

Для оптимальной эффективности прыгайте невысоко от поверхности пола, слегка расставив ноги и удерживая туловище в вертикальном положении. Чтобы скорее убрать жир с рук, часто меняйте скорость прыжков, чередуя быстрый и медленный темп, и поочередно прыгайте то на одной, то на двух ногах.

В зависимости от вашего веса и интенсивности вы можете сжечь до 350 калорий за 30 минутный сет.

Подъемы по лестнице

Если вы живете в многоэтажном доме, вы можете попробовать подъемы по ступенькам, что поможет вам сжигать до 400 калорий за 30-минутный сеанс, исходя из вашего темпа и антропологических данных.

Данное упражнение для похудения также будет оказывать отличное воздействие на мышцы ягодиц и бедер, заставляя организм сжигать дополнительные калории и жир. Во время движения держите спину прямо, а мышцы брюшного пресса напряженными.

Отжимания узким хватом

С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы).

Для этого займите классическую позицию для отжиманий – спина прямая, ноги вытяните позади вас и удерживайте равновесие на носках, руки расположены ниже плеч близко друг к другу

Осторожно опустите тело, почти касаясь пола, а затем неспешно вернитесь обратно в исходное положение

Для того чтобы основная нагрузка была сосредоточена на мышцах рук, локти во время движения должны быть прижаты к туловищу. Если отжиматься, опираясь на носки стоп вам тяжело, можете сделать упор на колени.

Подтягивания обратным хватом

Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), помогая вам успешно убрать жир с рук.

Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.

Шаг 2 Не недооценивайте воду

Мы знаем, что некоторые альтернативы воде по вкусу очень даже хороши, но если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы должны избегать их. Например, спортивные напитки, газированные напитки и фруктовые соки содержат тонны сахара и калорий.

Вода — это лучший здоровый и дешевый напиток, который позволит вам наладить водный баланс, особенно при тренировках.

Расценивайте газировки как просто источник пустых калорий, даже без питательных веществ.

Но есть один напиток, который будет помогать достижению целей — это вода с лимоном для похудения, а тут более подробно узнаете чем полезна вода с лимоном утром натощак.

Убираем подкожный жир с рук

Проблема весьма серьезная, так как убрать жир с рук кажется невероятным. Как правило, говорят о том, как убрать жир с ягодиц, живота, боков и так далее. Руки же остались несколько в стороне, проблема эта оказалась не такой распространенной. Но не отчаивайтесь, все реально. Давайте по порядку.

Диета для рук: исключить

В целом, правила диеты для рук такие же как и для других частей тела.

• Исключите жареное, копченое и вообще все жирное. Сократите потребление сливочного масла, не употребляйте маргарин.
• Булочки, пирожные, пироги, торты, любая сдобная выпечка — сократить по максимуму, постепенно приходя к пониманию, что Вы и вовсе их не любите, так как любите себя и свои изящные тоненькие ручки.
• Газированные напитки (даже воду), лимонады, соки с сахаром, и вообще все, что с сахаром (чай, кофе).
• Исключите белый сахар вовсе.  Здесь же и сладости (простые углеводы): конфеты, шоколадки, леденцы и т.п. Если совсем не можете без сладкого, замените полезной альтернативой (об этом ниже).
• Жирные молочные продукты замените на обезжиренные.
• Фаст-фуды просто обязаны уйти из Вашей жизни, если Вы хотите убрать жир с рук! Пельмени, сосиски, колбаса, гамбургеры и их подобные — все это враг Ваших прекрасных ручек.
• Сократите в рационе соль, она задерживает воду в организме в целом и в руках в частности.

Диета для рук: можно

Все полезные продукты.

• Приготовление: на пару, варить, запекать.
• Если не можете без сладкого: мед, сухофрукты. Но тоже не увлекайтесь, это все же просто более здоровая альтернатива углеводов.
• Свежие овощи, фрукты должны преобладать в Вашем меню. Не увлекайтесь картофелем, виноградом и бананами.
• Постные рыба и мяса. Не исключайте жиры вообще, как ни странно, но они участвуют в борьбе с жиром, так как поддерживают метаболизм (обмен веществ) за счет баланса жиров, белков, углеводов.
• Ешьте маленькими порциями часто  (раз 5-6 в день).
• Не кушайте перед сном (за 2 часа).
• Выпивайте в день 2 литра воды.

Упражнения для рук

Не переоценить пользу плавания в борьбе с жиром на руках (да и вообще на всем теле). Преимущества плавания в комплексном воздействии на руки в целом. Разные стили плавания позволят согнать жир с нужных областей рук, но в воде воздействие будет оказываться на руки в целом, своеобразный микро массаж позволит поддержать упругость, смоделировать ручки.

Отжимания. Не пугайтесь, а просто начните. Да, возможно Вы скажете, что вообще (!) не умеете отжиматься. Попробуйте. Пусть сначала это будет пол раза, потом один раз, потом два и так далее. Увеличивайте нагрузку. Отжимания, пожалуй, лучшее упражнение в борьбе с лишним жиром в области рук.

Махи руками. Встаньте прямо, ручки вдоль тела. Делайте махи в стороны, словно крыльями, не поднимая руки выше плеч. Для усиления можно взять гантельки или бутылочки с песком.

Встаньте спиной к столу или подоконнику и обопритесь руками. Опускайте тело вниз, держась руками, будто Вы приседаете на руках. Проделывайте 3 подхода по 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Пауза между подходами — секунд 30-60; в это время можно помахать руками, потрясти.

Массаж + косметика для рук

Используйте средства для тела, сжигающие жир. Их много сейчас продается. Массажируйте руки, нанося косметические средства. Засеките время массажа одной руки, сделайте тоже с другой. Можно делать массаж поочередно с одной и другой рукой по несколько секунд, тут как Вам удобно.

Пощипывайте руки, сжимайте, растирайте, в общем, разгоняйте жир.

И напоследок. Чтобы убрать жир с рук, идеальным будет использование всех способов в комплексе: правильное питание, плавание, массаж, косметические процедуры и, конечно, упражнения.