BODYCOMBAT 43

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Кто такие Les Mills

В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию. В 1997 году было создано объединение «Les Mills International». Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.

Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся — свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.

Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:

• Body Pump;
• Body Attack;
• Body Balance;
• Body Jam;
• Body Step;
• Body Combat;
• Body Vive;
• RPM;
• CXWorx;
• Grit;
• SH’BAM.

  Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал

«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий. Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.

Также рекомендуем прочитать: Гимнастика на батуте Кросс-фитнес: формула тренировки Коррекция ягодиц от Джанет Дженкинс Что такое сайкл тренировка

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях

Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

Bodycombat

1 year ago

30-Minute BodyCombat-Inspired Workout With Boxing, Kung Fu, and Muay Thai

This martial arts workout is inspired by Les Mills On Demand’s BodyCombat class and blends boxing, kung fu, tae kwon do, capoeira, and muay thai for the …

18 days ago

Bodycombat 81

1 year ago

Les Mills BodyCombat 76 Sizzler

Les Mills BodyCombat 76 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

1 month ago

BODYCOMBAT 80 with Brian Peralta

BodyCombat is a mix martial arts base class that will amplify and ignited your ability to achieve amazing result with your own choice of modalities that suits your …

3 months ago

BODYCOMBAT 80

BODYCOMBAT 80.

1 year ago

LesMills BodyCombat 77 Sizzler

LesMills BodyCombat 77 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

6 months ago

Bodycombat 79 sizzler !

Dannyonyoutube.

2 years ago

BODYCOMBAT 72

Filmed in Fitness First Burjuman, Dubai, UAE on the 1st of August 2017.

7 days ago

#BodyCombat

DangerouzGurlz #AmheyzingFitness #FitnessGoal.

1 year ago

Body Combat 60 Workout | Celebrity Fitness 26062014

Body Combat 60 Full Workout At Celebrity Fitness June 26th, 2014.

1 year ago

Tutorial Jump Knee Bodycombat

Si el contenido fue de tu agrado y te gustaría recibir mas SUSCRÍBETE ️ https://goo.gl/RiojfC ︎Sígueme Redes sociales Instagram: https://goo.gl/Jwt83s …

2 years ago

BODY COMBAT 69 (Track 7)

3 years ago

#BC65 #CaliforniaFitnessHK

7 days ago

#BodyCombat

DangerouzGurlz #AmheyzingFitness #FitnessGoal.

7 months ago

BODYCOMBAT 19 （2004年）ムエタイの代表曲 Vol.42

スワン高槻.

2 years ago

AEROBICS & BODYCOMBAT

AEROBICS & BODYCOMBAT https://www.youtube.com/c/vafacoofficial.

3 years ago

BODYCOMBAT 66

26 JAN 2016: Performed and recorded by Cameron Cabanlig at Fitness First North Edsa, Manila, Philippines.

4 years ago

Getting Started BODYCOMBAT Virtual

1 year ago

BODYCOMBAT 72 Certification Video — Lance

2 years ago

Body Combat 71 Sizzler

Les Mills BodyCombat 71 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

9 months ago

BODY COMBAT 22- TRACK 7 — Crunchy BC Army

3 years ago

BodyCombat — Set You Free

1 year ago

BodyCombat 67 評估帶 — William

6 years ago

Bodycombat Mix 08 Track 04

Copyright Les Mills. Leslie («Les») Roy Mills CNZM, MBE, (nacido el 01 de noviembre 1934 en Auckland) es un ex atleta de Nueva Zelanda, que representó a …

10 months ago

Bodycombat 78 sizzler

3 years ago

Cepat Kurus Dengan Body Combat

4 years ago

BODYCOMBAT

Clase de lanzamiento de Bodycombat 61 con el profesor Carlos Sarmiento en el Spinning Center Gym, sede Rosales en Bogotá D.C. — Colombia.

more (320656+ videos)

Body Combat час борьбы с воображаемым противником

Лёгкий разогрев – и вперёд!

Тренировка начинается с лёгкого разогрева, в течение которого изучают (или повторяют) основные комбинации движений. И затем начинается: «Мы наносим воображаемым противникам удары руками и ногами, используя элементы бокса, – это настоящая борьба! Я был первый раз и боялся отстать от других, ведь остальные казались опытными спортсменами и боролись очень убедительно».

Комбинации для первого занятия могут показаться немного сложными, но зато на следующем занятии будет уже намного проще. Все комбинации выполняются с тяжестью своего тела – вспомогательных средств не требуется.

Body Combat не идёт ни в какое сравнение с тренировкой в зале – в зале ведь можно расслабиться, сидя на скамейке, а Body Combat таких поблажек не даёт. Перерывы для утоления жажды также очень короткие: маленький глоточек воды – и обратно.

А на «десерт» вас ждет серия для мышц живота.

Обратите внимание

Это очень интенсивная тренировка и максимально эффективно проведённый час, для тех, у кого нет лишнего времени. На следующий день тренировка хорошо чувствуется во всём теле.Такая групповая тренировка очень мотивирует и не позволяет отвиливать. Body Combat выжимает из тренирующегося все соки, а также освобождает голову от рабочих мыслей.

Body Combat – что это за тренировка?

• Она входит в систему Les Mills и черпает вдохновение из различных техник боевых искусств. Тренировка построена на упражнениях и комбинации движений, варьирующихся через каждые три месяца. Великолепно подходит и женщинам, и мужчинам.

• Движения включают в себя удары ногами и кулаками, а также приёмы самообороны. Тренировка продолжается 60 минут и разделена на 10 разных частей. Для начала – разогрев и изучение ударов, далее интенсивная тренировка, где прорабатывается всё тело, и в конце – растяжка.

• NB! Будьте готовы к тому, что после первого занятия Вы почувствуете такие мышцы, о которых раньше и не подозревали!

До начала тренировки проконсультируйтесь со специалистом!

Тренер MyFitness Райдо Ильп даёт мужчинам рекомендации по групповым тренировкам. 

• «До начала тренировки выслушайте советы тренера. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать правильную нагрузку и стиль тренировки.

Разумно найти такого тренера, который готов к длительному сотрудничеству. Начинайте с более простых тренировок – замечательно подойдёт Les Mills Body Pump, входящая в план тренировок всех крупнейших спортивных клубов.

Далее можно попробовать групповые тренировки, требующие более сложной координации.

• Сформируйте для себя привычку ежедневно двигаться.

Как тренер я рекомендую двигаться ежедневно, но это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю, а между ними можно двигаться и более спокойно, при этом нужно учитывать и общую тренированность человека. Тренировки и движение должны стать неотъемлемой приятной составляющей повседневной жизни, а не угнетающей обязанностью.

• Попробуйте разные виды тренировок – так тренировка не превратится в утомительное занятие. При этом важен и социальный фактор: разные тренировки в разных спортивных клубах посещают также и разные люди, что обогатит Ваше общение. Тело должно и отдыхать.

Очень важно восстанавливать своё тело между тренировками. • Не забывайте снабжать тело т.н

строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой»

• Не забывайте снабжать тело т.н. строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой».

Body Combat

1 year ago

30-Minute BodyCombat-Inspired Workout With Boxing, Kung Fu, and Muay Thai

This martial arts workout is inspired by Les Mills On Demand’s BodyCombat class and blends boxing, kung fu, tae kwon do, capoeira, and muay thai for the …

18 days ago

Bodycombat 81

1 month ago

BODYCOMBAT 80 with Brian Peralta

BodyCombat is a mix martial arts base class that will amplify and ignited your ability to achieve amazing result with your own choice of modalities that suits your …

1 year ago

Les Mills BodyCombat 76 Sizzler

Les Mills BodyCombat 76 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

2 years ago

BODY COMBAT 69 (Track 7)

1 year ago

Body Combat 60 Workout | Celebrity Fitness 26062014

Body Combat 60 Full Workout At Celebrity Fitness June 26th, 2014.

6 months ago

Bodycombat 79 sizzler !

Dannyonyoutube.

3 months ago

BODYCOMBAT 80

BODYCOMBAT 80.

2 years ago

BODY COMBAT 40 — Track 3

1 year ago

LesMills BodyCombat 77 Sizzler

LesMills BodyCombat 77 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

4 years ago

BODY COMBAT PART 1

VASUDHA’S PRESENTATION ON 11th DEC 2014.

2 years ago

BODYCOMBAT 72

Filmed in Fitness First Burjuman, Dubai, UAE on the 1st of August 2017.

3 years ago

Cepat Kurus Dengan Body Combat

9 months ago

BODY COMBAT 22- TRACK 7 — Crunchy BC Army

4 years ago

Saxobeat — Alexandra Stan — Combat Fitness Dance Video — Choreography

Listen or buy everywhere: https://umusicnl.lnk.to/NLMRSAXOBEATYD ▻Subscribe for more dance videos: http://bit.ly/1WOAV8O ▻Our webshop: …

1 year ago

10-MINUTE WORKOUT «BODY COMBAT BURN»

10 นาทีนี้ เราจะมา WARM UP — WORKOUT — COOL DOWN ไปพร้อมๆกันนะคะ ท่าง่ายๆเบสิคๆ เน้นชก ยกเข…

5 months ago

Clase completa de COMBAT TRAINING con Erika Werner

Esta es una clase al ritmo de la música con movimientos de Boxing, Muay Thai, Capoeira y otros movimientos de artes marciales. Puedes seguir la clase en …

7 days ago

#BodyCombat

DangerouzGurlz #AmheyzingFitness #FitnessGoal.

7 days ago

#BodyCombat

DangerouzGurlz #AmheyzingFitness #FitnessGoal.

5 years ago

Body Combat@True Fitness

By Elvin Ng.

1 year ago

Bakar Lemakmu Dengan Gerakan Combat Fitness Dance Workout

Banyak sekali olahraga yang bisa membuat tubuh kamu menjadi bugar, salah satu nya adalah senam. Nah kali ini SKWAD Fitness bakal ngajak kalian Senam …

1 year ago

WORK OUT #LIKENINA | Full 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout

Your FREE workout begins after the introduction. Nina Dobrev has collaborated on a LES MILLS GRIT Cardio workout with Reebok and the Les Mills creative …

3 years ago

BODYCOMBAT 66

26 JAN 2016: Performed and recorded by Cameron Cabanlig at Fitness First North Edsa, Manila, Philippines.

6 years ago

BODY COMBAT 56 TRACK 4 COMBAT 2

HELLO!!!… AND JUMP!!!! HEHEHE!!!

1 year ago

Full Body Combat & Bonus Combat Abs

11 months ago

Body combat 77 track 2

técnica a mejorar ,segundo bloque del track es más dinámico debido a problemas al recibir el salto con mi rodilla izquierda, asique verlo hasta el final.

9 months ago

Body Combat | HITAM PUTIH (08/11/18) Part 2

HITAM PUTIH, 8 November 2018 ————- Satu lagi olahraga yang lagi ngetrend ialah body combat. Berbeda dengan pound fit, olahraga ini …

more (1000000+ videos)

Тренировки по принципу HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг

Подойдут тем, кто хочет одновременно сжечь жир и укрепить мышцы, и при этом не боится высоких нагрузок. Все занятия построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а значит вы будете выкладываться по максимуму.

• HIIT 1 ~ Power (30 минут)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 минут)
• Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 минут)
• Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 минут)

HIIT 1 ~ Power

Это скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями (или штангой) на несколько групп мышц. Например, в первом сегменте вас ждут упражнения с упором одновременно на плечи, ягодицы и бедра. А вы ведь знаете, чем больше мышц задействуется в движении, тем больше калорий сжигается. К тому же, вам предстоит выполнять силовые упражнения в очень высоком темпе, а это даст дополнительный эффект жиросжигания.

В программе Power вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим гантелей, берпи, планки. Повторов каждого упражнения будет немного, но выполняются они на скорости и часто меняются. Легко точно не будет.

HIIT 2 ~ Shock Plyo

Если вы не страшитесь прыжков, то тренировка Shock Plyo придется вам по душе. Жиросжигательная программа рассчитана на постоянный высокий пульс и упражнения с упором на нижнюю часть тела. Тренировка удивляет своей интенсивностью уже с первой минуты. Однако самое главное, это выдержать первую половину занятия. Во второй части скорость тренировки пойдет на спад, а последняя пятиминутка предполагает только статическую нагрузку.

В программе используются те же упражнения, что и в предыдущей программе Power. Но в Shock Plyo больший упор идет на плиометрику и кардио-выносливость, силовых упражнений здесь минимальное количество.

Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out

Силовая тренировка для верхней части тела проходит в зажигательном темпе с быстро сменяющимися упражнениями. Начинается занятие практически без раскачки, поэтому приготовьтесь работать с первой секунды программы. В некоторых упражнениях задействуются ноги, но большая часть движений оттачивает трицепсы, бицепсы, плечи и грудь. Добавлены и кардио-упражнения для повышения пульса и жиросжигания. Но по сравнению с программами, описанными выше, Upper Body Blow Out менее темповая по скорости.

Вас ждут отжимания, жим гантелей, всевозможные прыжки в позе планки и упражнения для пресса в концовке. Даже если верхняя часть тела не является для вас приоритетным направлением, смело беритесь за эту тренировку. Она позволит вам усовершенствовать все тело целиком.

Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out

Тренировка Lower Body Lean Out с упором на нижнюю часть тела ничуть не уступает вышеописанным занятиям по интенсивности и скорости. Это занятие позволит вам не только уменьшить бедра, но значительно повысить свою кардио-выносливость. Вы будете находиться в непрерывном движении в течение всего занятия, и только в конце вас ждет короткий сегмент на полу для ног. Силовых упражнений практически нет, максимальный акцент делается на кардио и интенсиве.

Тренировка включает в себя не только энергичные прыжки и бег на месте, но и некоторые элементы из кикбоксинга для нижней части тела. Последние пять минут вы будете выполнять упражнения на коврике для бедер и ягодиц.

Кратко о преимуществах интервальных тренировок:

• благодаря высокому пульсу, который поддерживается на протяжении всей программы, вы будете топить жир во всем теле.
• высокоинтенсивный интервальный тренинг позволяет вам жечь калории не только во время, но и в течение нескольких часов после тренировок.
• во время занятий идет активная проработка всех мышц тела с помощью силовых упражнений.
• вы сможете значительно повысить свою кардио-выносливость.
• полчаса таких тренировок по эффективности равносильны часу аэробики в среднем темпе.

Уровень сложности этих интервальных тренировок – продвинутый. Но если выполнять упражнения по упрощенному варианту (как демонстрирует одна из девушек), то эти программы подойдут и менее опытным занимающимся

Обратите внимание, в большинстве тренировок содержится большое количество прыжков

Для некоторых упражнений вам понадобится гантели. Лес Миллс заявляют такие веса:

• 0-2,5 кг – для начинающих
• 2,5-5 кг – для среднего уровня
• 5-10 кг – для продвинутого

Но вы можете подобрать свой оптимальный вес гантелей опытным путем.

Bodycombat

Bodycombat – это фитнес-программа, в основе которой лежат различные техники боевых искусств: тай-чи, карате, кикбоксинг, тайквондо. Высокоинтенсивная атлетическая тренировка, как утверждают посетители «Альфа Фитнес» на Каширке, позволяет снять стресс, развить координацию движений, ощутить всплеск адреналина и, вместе с тем, избавиться от лишних килограммов.

На занятия допускаются люди с любым уровнем подготовки, но новичкам бывает сложно, так как уроки проходят на пределе физических возможностей и требуют 100% отдачи. Если вы до этого никогда не занимались единоборствами, почитайте отзывы о Gold’s Gym, где профессионалы дают советы и рекомендации новичкам.

Начинать следует с тренировок продолжительностью от 15 до 20 минут, постепенно увеличивая время до полноценной тренировки. Изучить движения и последовательность шагов можно достаточно быстро: уже на третье занятие вы будете знать как и что делать.

Обратите внимание

Для того, чтобы успевать за инструктором не обязательно иметь отличную координацию, а, изучив набор движений вы начнете выкладываться на полную. Хореография меняется раз на три месяца.

Bodycombat является очень увлекательной тренировкой и многие клиенты, записавшись в клуб «Фитнес Мания» начинают посещать занятия чуть ли не каждый день. Тренеры рекомендуют два, максимум три, занятия в неделю: такой режим позволит добиться максимального результата. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то в этом поможет диета Е.

https://youtube.com/watch?v=qYfKveQJerM

Малышевой в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Работать на тренировках Bodycombat необходимо систематически и в полную силу. Выберите для уроков удобную одежду, которая не будет стеснять движений и кроссовки с хорошей амортизацией.

Для создания хорошего боевого настроя можно надеть на руки перчатки без пальцев, а на голову повязать на бандану.

Уникальность методики

Главная особенность Bodycombat в том, что это программа соединяет в себе различные виды единоборств. Упражнения укрепляют не только ноги и руки, но и спину, пресс. Результат регулярных тренировок:

• — повышение выносливости организма;
• — улучшение координации, гибкости;
• — развитие скоростных и силовых качеств;
• — исправление осанки.

За одно занятие сжигается большое количество энергии: за 55 минут тратиться 400-900 Ккал. Диета для похудения на 10 кг в сочетании с регулярными интенсивными тренировками Bodycombat позволяет эффективно избавиться от лишних жировых отложений.

Уроки, имитирующие бой, считаются отличным средством в борьбе с депрессией, стрессами и различными недугами. Если у вас накопилось раздражение или злость, самое полезное и мирное решение – записаться в фитнес-клуб «Рестарт» на Bodycombat. Таким образом, вы будете иметь возможность выплеснуть отрицательные эмоции и улучшить настроение.

Описание Body Combat

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

  Прыжки на скакалке как способ тренировки мышц и похудения

Crossfit-тренировка в FITTS

автор Фитнес клуб FITTS Киров дата  22.07.2015 Очаровательная ведущая Наталья Титова опробовала новую зону для кроссфит-тренировок в фитнес-клубе FITTS….

СКАЧАТЬ MP4

следующая →

  Сейчас смотрят

Les Mills BodyCombat 71 Sizzler all songs and choreography are copyright and credited to Les Mills.

AEROBICS & BODYCOMBAT https://www.youtube.com/c/vafacoofficial.

Посещать фитнес-клубы или практиковать фитнес-программы дома, стало нормой для многих людей. Сегодня позна…

45-Minute Epic Cardio Boxing Workout | Class FitSugar

We are excited to share this at-home cardio-boxing workout with you — it’s our longest video ever and it will leave you dripping in sweat. Christa DiPaolo, creator …

30-Minute BodyCombat-Inspired Workout With Boxing, Kung Fu, and Muay Thai

This martial arts workout is inspired by Les Mills On Demand’s BodyCombat class and blends boxing, kung fu, tae kwon do, capoeira, and muay thai for the …

Это специализированная тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единобор…

Не пропустите тенировку по BodyCombat в World Class Строгино в выходной день!

Next

Кому, где и как

Body Combat – фитнес-тренировка, которая сочетает в себе элементы тайского бокса, карате, айкидо, бокса, ушу. При этом занятие не перегружено танцевальными связками, как классическое тай-бо. Body Combat был разработан новозеландским институтом Les Mills в качестве альтернативы другим урокам, основанным на технике боевых искусств.

Первый бонус, который вы получите, занимаясь Body Combat – сжигание большого количества калорий. За один урок можно потратить до 700 ккал, такое количество достигается за счет чередования интенсивных ударов и движений, которые способны задействовать глубокие и крупные мышцы одновременно.

Уроки Body Combat не рекомендуются только людям с травмами суставов и позвоночника. И, конечно же, лучше иметь предварительную подготовку, позаниматься менее интенсивной аэробикой хотя бы пару месяцев.

Эти тренировки сегодня ведутся во многих клубах нашей страны, преимущество их заключается еще и в том, что инструкторы обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат, дающий право преподавать Body Combat. Программы постоянно обновляются, так что адаптация не помешает вам похудеть.

Дополнительные тренировки

• Core Attack (20 минут)
• Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 минут)

Core Attack

Тренировка на полу преимущественно для мышц живота, но в которой также задействуются все корсетные мышцы. Особенностью программы является постоянное чередование исходного положения: вы будете выполнять упражнения то на спине, то в позиции планки. Каждый новый сегмент начинается с простой модификации упражнения, но постепенно сложность упражнения возрастает до максимальной.

Первое время вам, вероятно, будет трудно повторять занятия по сложному варианту, но постепенно мышцы адаптируются. Тренировка  Core Attack дает хорошую нагрузку на мышцы пресса, так что советуем ее тем, кто хочет добиться упругого плоского живота. Вы можете использовать гантелей для повышения сложности упражнений.

Stretch & Strength

Спокойная тренировка, в которой преобладает статическая нагрузка. Вы будете добиваться красивых длинных мышц и работать над растяжкой. В этой программе не будет бесконечных перестроений и сложных положений, поэтому занятие очень приятное и несложное. Тем не менее, ваши мышцы будут включены в работу на протяжении всего занятия. Последняя пятиминутка посвящена растяжке мышц. Однако будьте аккуратны со связками, неловкое движение может их повредить.

За исключением последних двух тренировок все занятия из программы Combat можно описать двумя словами — взрывные и интенсивные. При регулярных занятиях с Лес Миллс вы избавитесь от лишнего веса и подтяните тело. Ну а если вас заинтересовал этот комплекс целиком, то подробнее о нем читайте здесь. Он рассчитан на 2 месяца, в течение которых вы значительно поднимите свой уровень физической готовности.