Как убрать возрастной живот

Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро

» Теория » Как похудеть мужчине?

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени.

Внимание!

Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир.

Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы.

Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Важно!

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов.

Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей).

Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым.

Совет!

Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум.

Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.

Как избавиться от живота после 45 лет

Какая тема вызывает больше всего споров и внимания? Похоже, что о том, как похудеть, задумывается большая часть населения планеты. Даже те, кого природа наградила идеальными формами, нет-нет, да и задумываются над тем, как убрать «ушки» на бедрах или как быстро убрать живот в 45 лет.

Очень часто о том, как убрать живот задумываются молодые мамы. После родов живот не сразу приходит в форму. Не всегда для того, чтобы избавиться от живота, необходимо худеть. Животик можно заметить и у стройных людей. Так как быстро убрать живот? Возможно ли это и стоит ли ожидать сиюминутного результата?

Сразу хочется отметить, что вернуть идеальные формы быстро невозможно. Даже липосакция не дает мгновенного эффекта. Но избавиться от живота вполне реально. Сначала надо понять, нужно ли вам это и придумать, для чего это нужно. Без мотивации и желания избавиться от живота не получится. Но этого не достаточно. Необходима сила воли. Многие для того, чтобы быстро убрать живот, предлагают сесть на диету. Это хороший способ, но надо подобрать такую диету, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Одним словом, нужно не диету подбирать, а менять систему питания. Только тогда можно добиться хороших, а, главное, стойких результатов. Диета же принесет результат, но достаточно кратковременный. Стоит один раз сорваться, и с таким трудом достигнутые результаты сойдут на нет. При выборе диеты ориентируйтесь на свой индивидуальный вкус, на характер работы и на психологическое состояние. Одной диеты для избавления от живота недостаточно.

Состав для чистки кишечника с холосасом

Подобрав диету, займитесь очищением кишечника. Для этого можно использовать обыкновенную очистительную клизму. Очень хорошим средством для очищения является раствор, для приготовления которого понадобятся следующие ингредиенты:

Холосас и крушину можно купить в аптеке. Пять стаканов воды налить в кастрюлю, добавить изюм и кипятить 15 минут. Высыпать крушину и продолжать варить еще 15 минут. Полученный раствор процедить, остудить, добавить холосас. Пить до еды по 30 грамм 2 раза в день. Полученного раствора хватит дней на 10. Хранить в холодильнике.

Физические упражнения для плоского живота после 45 лет

Теперь поговорим о физических упражнениях. К сожалению, в школьные годы у многих из нас отбивают охоту заниматься спортом. Этому способствует школьная обязательная программа. Все эти нормативы играют с нами злую шутку. Куда полезнее было бы проводить уроки в игровой форме. Маленькая разминка, а потом волейбол, футбол, вышибалы и любые другие подвижные игры. Причем, по интересам. Вот тогда бы мы спорт любили. Но придется себя поначалу заставлять делать упражнения. Со временем вы привыкнете и без занятий уже не сможете.

Для того чтобы иметь тонкую талию, самые элементарные упражнения, которые можно выполнять без всяких подручных средств – это наклоны и круговые движения туловищем. Конечно, этих движений недостаточно, чтобы быстро убрать живот. Но они вполне способны помочь удержать полученный результат. Для того чтобы убрать живот, пойдите в спортзал или найдите комплекс упражнений в Интернете и скачайте его. Только систематическое выполнение упражнений позволит вам достичь нужного результата.

Post Views: 493

45yagodka.ru

Избавление от живота

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. В этом помогут:

• чистка организма от шлаков;
• правильное питание;
• выполнение упражнений на пресс;
• косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
• массажи;
• полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

• Очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров календулы, ромашки, чистотела.
• Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (самым полезным считается рис).
• Употребление слабительно-витаминной смеси: инжир, мед, курага, чернослив, глицерин. Все ингредиенты в равных пропорциях измельчить смешать. Употреблять натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
• Применение мониторной чистки кишечника (только в специализированных клиниках).

Ускоренное похудение

Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Резкая потеря веса является для организма достаточно сильным стрессом, и после окончания диеты растет еще больший живот у женщин: организм дополняет запасы жира на случай очередной голодовки.

Экспресс–похудение сказывается и на внешности, что особенно актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже столь упругая, как в молодости: организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто обвиснуть, а не приспособиться к новой форме тела.

Питание

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания и пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

• употреблять 2 литра чистой воды в день;
• ограничить употребление мучного и сладкого, газированных напитков;
• увеличить количество овощей, фруктов, каш, зелени в рационе;
• отказаться от жареной пищи, жирного мяса и рыбы;
• регулярно употреблять кисломолочные продукты;
• один день в неделю устраивать разгрузочный день;
• ограничить употребление соли;
• придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
• ужин должен быть не позже 18–19 часов;
• принимать пищу неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и при этом съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и «обмануть» желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо жареной картошки или запеченной курицы с хрустящей корочкой ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе

Эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания
, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Физические упражнения

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет даже женщинам после пятидесяти лет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие продолжительные нагрузки.

В таком случае пригодятся следующие упражнения для похудения:

Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

Болезни желудочно-кишечного тракта

Колит или синдром раздраженного кишечника проявляются изменением стула, вздутием. Живот увеличивается вследствие накопления в кишечнике кала и газов. После еды может возникать ощущение переполненности, боль.

Иногда увеличение живота – симптом глютеновой энтеропатии. Вследствие генетического дефекта фермента, разделяющего глютен, появляется патологическая реакция на определенные продукты (хлебобулочные и кондитерские изделия, соусы, злаки). При их употреблении живот становиться жестким, начинает болеть. Патологию диагностируют в первый год жизни ребенка, после начала ввода в рацион прикорма.

Стрессы и непродолжительный сон

Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:

• повышает количество энергии;
• воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
• уменьшает выработку инсулина.

При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.

Для борьбы со стрессом необходимо:

• пить чистую воду;
• гулять;
• заниматься йогой и аэробикой;
• посетить психолога или психотерапевта.

При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны: гормон сна «выключает» гормон стресса.

При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.

Увеличение живота при гормональных нарушениях

Гормональные изменения наиболее часто встречаются у женщин. Это связно с беременностью, абортами, менструациями, климактерическим периодом и эндокринными заболеваниями. Данные состояния сказываются на гормональном фоне. В результате могут возникнуть изменения в фигуре женщины. К основным причинам, приводящим к гормональным нарушениям и увеличению живота у женщин, относятся:

1. Климакс. В этот период уменьшается количество вырабатываемых эстрогенов, тестостерона и прогестерона. Гормональный дисбаланс приводит к увеличению веса. Он распределяется по абдоминальному типу. Увеличивается объем живота за счет скопления лишнего жира.
2. Гипотиреоз. После 50 лет снижается количество тироксина – гормона щитовидной железы. Его недостаточность выражается в таком заболевании, как гипотиреоз. Гормоны щитовидной железы расщепляют липиды. При снижении их количества этого не происходит. Появляется скопление излишков жировой ткани в области живота.
3. Беременность. Естественный процесс, при котором в организме женщины происходят гормональные изменения. Повышается количество эстрогенов, прогестерона, ХГЧ и соматомаммотропин. Объем живота увеличивается по мере роста зародыша.
4. Менструации. Период менструального цикла характеризуется гормональными перестройками. Повышается концентрация гормонов, увеличивается размер матки в связи с усилением кровообращения в данной области. Все это может привести к увеличению объемов живота.
5. Аборт. Гормональный дисбаланс является одним из самых распространенных осложнений процедуры. Выраженность проявлений зависит от метода, которым производился аборт. Перестройка организма может вызвать увеличение размеров живота.

Существуют различные причины появления гормонального живота у женщин. При наличии первых признаков изменений объемов, необходимо обратиться к врачу для проведения полной диагностики. Вовремя назначенное корректное лечение позволит в кротчайшие сроки избавиться от неприятного симптома.

Что заставляет жир на животе откладываться быстрее

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Каковы причины появления животика

В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.

Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится.

Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.

Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:

1. Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
2. Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
3. Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они — главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка — бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
4. Еще одна причина — ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
5. Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
6. Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?

Как убрать живот женщине после 50 лет Полезные советы

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться.

Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса.

В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Это Важно!

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей.

Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов.

Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона.

Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием.

Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике. Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

• клизмы с отварами трав и солью;

• применение слабительных препаратов;

• мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Полезный Совет!

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету

Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность.

Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

Формирование пресса при помощи ног

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Потягивания

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

«Маятник»

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

«Кошка»

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

«Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.