Ли хейни

Ли Хейни

Тренировки —

Биографии

images/1.jpg

Ли Хейни является одним из великих спортсменов по бодибилдингу, занимавший много раз призовые места на известных турнирах

Мистер Олимпия. Рождение великого спортсмена произошло 11 ноября 1959 года в городе Спартанберге, который расположен в штате Южная Каролина. Учился Ли в колледже Спартанберга, где и получил образование. Тренироваться начал уже со школы, а в студенческие годы играл в футбольной команде колледжа.

Свою первую победу в бодибилдинге Ли одержал в 1979 году на турнире «Мистер Америка» среди подростков. На тот момент ему было всего 19 лет. Не останавливаясь на достигнутом, Хейни в 1982 году побеждает на чемпионате мира для любителей в тяжелом весе. Спустя год культурист вновь занимает четыре призовых места на спортивных соревнованиях: Англии (2-е место), Лас-Вегаса (1-е место), Швеции (2-е место), Швейцарии (3-е место). В этом же, 1983 году, Ли пытался завоевать первенство в турнире «Мистер Олимпия», однако получил 3-е место. Тогда же он заполучил 3-е место на чемпионате мира в категории профессионалов.

В 1984 году, продолжая свою карьеру в этом виде спорта, Ли выигрывает свой первый «Мистер Олимпия». С того времени участвовал в конкурсе еще семь раз до 1991 года и получил свой последний восьмой титул «Мистер Олимпия». Тем самым Ли Хейни является первым бодибилдером, который впервые за всю историю стал восьмикратным победителем «Мистер Олимпия». Однако через четырнадцать лет Ронни Колеман смог добиться такого же успеха.

В 1988 году Ли становится председателем Совета Физической культуры и спорта.

С 1991 года Хейни продолжает участвовать в различных соревнованиях и не изменяет своему делу. На сегодняшний день в его распоряжении есть два спортивных зала в Атланте. Онимеет звание тренера и занимается с выдающимися атлетами.Хейни также входит в Международную Федерацию Бодибилдеров.

Личная жизнь бодибилдера складывается успешно. У него есть двое детей, которые получают образование в колледже. Ли вместе с женой живут в округе Файетт. Жену зовут Ширли. В 1994 году Хейни воспользовался шансом, купив рядом с домомсобственную ферму, и организовал Haney Harvest, что значит бесплатная туристическая зона для детей всех рас.

У Ли Марвин Хейни есть две книги, которые писались самим культуристом. Одна под названием Total Lee Awesome (Грозный Ли), а другая Ultimate Bodybuiding (Основы бодибилдинга).

Все книги описывают правильные тренировки по бодибилдингу и полезное питание спортсменов, чтобы оставаться в форме.

Тренировка бицепса от Ли Хейни

Свои программы тренировок для проработки бицепсов предлагает Ли Хейни.

Программа тренировки бицепса

Одна из этих программ применялась им в тренировочный  период перед подготовкой к соревнованиям Мистер Олимпия 1984 г. В эту программу входили такие упражнения как: подъем штанги на бицепсы, стоя, подъем штанги на бицепсы на пюпитре, попеременный подъем гантелей на бицепсы, стоя, подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье.

При этом два первых упражнения данного комплекса использовались постоянно и без изменений для тренировки бицепса. На их выполнение все время отводилось от 6 до 8 подходов. Количество повторений в каждом из подходов состояло из 6-8 классически строгих повторений, после чего добавлялись еще 2-3 вынужденных повторения.

Упражнение 3 и 4 также выполнялось в строгом стиле, включая от 10 до 12 повторений в каждом подходе. Эти упражнения время от времени заменялись другими или видоизменялись. То есть, положение тела, хваты грифа и тому подобное. Количество подходов здесь от 10 до 12.

Эту программу тренировок Ли Хейни считает заслуживающей внимания, поскольку после ее прохождения он исключил бицепсы из своего списка слабых мест. Чтобы такой большой объем довольно интенсивной нагрузки не привел к перетренировке, атлет следил, чтобы между тренировками, в которых прорабатывался бицепс, проходило не менее 72 часов.

Помимо этого, для скорейшего восстановления атлет принимал специальные препараты. За 30 минут до тренировки атлет принимал по 10 капсул free form amino acids. Через 30 минут после окончания тренировки 10 капсул branched chain aminos.

Подобную приведенной выше программе для тренировки бицепса он использовал и в более позднее время.

Тренировочный комплекс для тренировки бицепса

Этот тренировочный комплекс для тренировки бицепса включает:

• подъем штанги на бицепсы, стоя,
• попеременный подъем гантелей на бицепсы,
• подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье,
• попеременное сгибание рук на блоке.

В каждом из упражнений атлет выполняет по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе колеблется от 8 до 12, в зависимости от периода тренировки. В заключение Хейни дает рекомендации, касающиеся тренировки бицепса,  атлетам различных уровней подготовки.

Рекомендации по тренировке бицепса от Ли Хейни

Атлетам, начинающим карьеру культуриста, он рекомендует не более 3-4 подходов акцентированной работы для тренировки бицепса; атлетам, имеющим некоторый опыт, он рекомендует 5-6 подходов, а опытным – по 10 и более.

Начинающим атлетам Ли Хейни рекомендует отдать предпочтение двум, по его мнению, самым эффективным упражнениям для тренировки бицепса:

• подъем штанги на бицепсы, стоя,
• подъем гантелей на бицепсы, сидя.

При выполнении первого упражнения, следует иногда менять хват. Это нужно делать для того, чтобы проработать мышцу под разными углами.

Во втором упражнении Ли Хейни настоятельно рекомендует использовать супинацию. Это такой метод выполнения, когда во время подъема гантели кисти разворачиваются наружу.

Данные здесь рекомендации Ли Хейни советует применять как ориентиры составления программ тренировок, поскольку бодибилдинг — это строительство тела, и каждый строит его таким, каким видит. Конечно, при этом следует еще руководствоваться индивидуальными особенностями, такими как возраст, состояние здоровья и физическое состояние.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 12269