Как научить ребенка прыгать на скакалке

Как правильно прыгать на скакалке

Сначала выбираем подходящую скакалку. Она не должна быть слишком короткой, и поэтому, сложив ее вдвое, она должна доставать до плеч. Если не достает, то нужно искать другой снаряд. Жгут скакалки не должен быть слишком толстым. Сама же скакалка должна быть из цельного жгута, — не слишком легкого и не слишком тяжелого. Трубчатый жгут не подходит, — такую скакалку можно сразу выбросить.

Если вы только что покушали, то тренировку лучше отложить на некоторое время, — минимум на час. Так же не стоит тренироваться, если у вас что-то болит, — голова, живот и так далее. Перед тем как тренироваться со скакалкой, желательно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть какие-то сердечные заболевания или опущение органов, то   вам тренировки со скакалкой противопоказаны.

В любом случае, все мы понимаем, что мало кто пойдет к врачу, перед тем как приступить к тренировкам, поэтому начинайте тренировки осторожно, не перегружая себя. Прыжки со скакалкой невероятно нагружают суставы, и поэтому если вы имеете проблемы с суставами или у вас есть избыточный вес, то лучше отложить скакалку до лучших времен

Прыжки со скакалкой невероятно нагружают суставы, и поэтому если вы имеете проблемы с суставами или у вас есть избыточный вес, то лучше отложить скакалку до лучших времен.

Теперь можно перейти к упражнению непосредственно.

1. Перед тем как начать тренировку со скалкой нужно обязательно размять ноги. Возьмите скакалку в руки. Жгут перекидываем назад, чтоб его середина касалась пяток.
2. Руки немного расставьте по сторонам и начните выполнять обороты жгутом скакалки.   Новички часто начинают делать обороты   полной длинной руки или предплечьями, но это не верно. Нужно делать обороты только с помощью кистей.   Кисти должны делать оборот в запястьях и скакалка должна крутиться.
3. Когда жгут практически дойдет до стоп, вам нужно оторваться от пола с помощью мощного толчка носками.   Присутствует так же интуитивное сгибание коленей, но оно незначительное.
4. Приземляться нужно на носки, а не на всю стопу.   Первые попытки, возможно, будут неудачными, и тут ничего удивительного. Но через несколько тренировок вы сможете уже нормально прыгать.
5. Сначала прыжки необходимо совершать максимум в среднем темпе, чтоб не растеряться и не сбиться с ритма. Потом, когда научитесь прыгать в среднем темпе, можно будет ускориться.
6. Когда будете хорошо прыгать, можете попробовать выполнить какие-то интересные виды прыжков. К примеру, крестообразный или двойной.

Сколько времени надо прыгать со скакалкой

Часто люди интересуются «Сколько нужно прыгать на скакалке?». Время, проведенное со скакалкой, зависит от того, какой результат вас интересует.   Если вы хотите укрепить   и развить сердечно-сосудистую систему, то достаточно трех тренировок в неделю по 20 минут в быстром темпе. Для похудения же нужно прыгать в среднем темпе около 40-60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Вот и все. Вас так же могут заинтересовать следующие статьи:

1. Как уменьшить объем бедер
2. Самые эффективные упражнения на пресс
3. Упражнения с собственным весом
4. Гимнастика для позвоночника