FitTherapyУстраиваем самый эффективный разгрузочный деньУстраиваем самый эффективный разгрузочный деньPost navigation

Рейтинг лучших

Ну и, наконец, самые лучшие разгрузочные дни, которые пользуются популярностью и снискали массу положительных отзывов, а также одобрение специалистов, — в особом рейтинге.

Кефирный

Относится к белковым, низкокалорийным (кефир нужен обезжиренный), жиросжигающим и улучшающим пищеварение.

Огуречный

Низкокалорийная голодовка с мочегонным эффектом. При этом огурцы питают организм всевозможными витаминами и микроэлементами.

На воде

Одна их самых строгих и труднопереносимых голодовок, когда в течение дня нужно выпить 3 л воды и ничего больше — никакой твёрдой пищи или напитков.

Яблочный

Прекрасная система похудения для качественной чистки организма. Яблоки — низкокалорийные фрукты, которые налаживают пищеварение и являются главными героями многих диет.

Творожный

Белковая низкокалорийная диета. Творог выбирается обезжиренный. Часто дополняется другими молочными продуктами, куриной грудкой либо фруктами.

Рисовый (японский)

На день сварить всего 1 стакан риса (до полуготовности) без соли. Такое похудение выдерживают единицы.

Фруктовый

Можно выбрать 1 любой фрукт в качестве основного продукта (разрешается съесть за день до 1,5 кг), а можно выбрать разные, но хорошо сочетаемые между собой.

Овощной

Проводится по принципу фруктового. Овощи лучше употреблять свежими, без термической обработки, чтобы сохранить их питательную ценность.

На помидорах

Очень вкусный разгрузочный день, но придётся потерпеть его мочегонный и слабительный эффекты.

На овсянке

Крупа либо запаривается, либо варится каша на воде. Минимальные порции держат тело и волю в тонусе. Выдержать очень трудно.

Молочный

Предполагает похудение на кефире, молоке, твороге, йогурте или ряженке. Возможен комбинированный вариант, когда все эти напитки равномерно распределяются по приёмам пищи (на утро — молоко, на ланч — йогурт и т. д.).

Яичный

Идеальная система похудения для спортсменов, так как сохраняет мышечную массу. На день отводится либо 5 яичных белков без желтка, либо 3 цельных яйца, сваренных вкрутую.

Белковый

Имеет несколько разновидностей: на молочных продуктах, на куриной грудке, на яйцах и т. д. Такую чистку организма следует выбирать спортсменам — помогает сделать мышцы рельефнее.

На молокочае

Рекомендуется выпивать за сутки около 1,5 л зелёного чая с молоком (есть несколько рецептов приготовления). Мочегонный и жиросжигающий эффекты позволяют добиться потрясающих результатов.

На гречке

Углеводная, питательная, но очень тяжёлая бессолевая диета. Хрустеть целый день недоваренной, полусырой крупой смогут далеко не все.

На гречке и яблоках

Стакан несолёной запаренной с вечера крупы во избежание срыва дополняется 1 кг зелёных яблок.

На гречке и кефире

Суточная норма — стакан запаренной крупы и литр обезжиренного кефира. Считается одной из самых результативных голодовок для экстренного похудения.

Какой из этих разгрузочных дней будет самым эффективным, вам не ответит ни один специалист. Дело в том, что вы должны сами найти тот единственный вариант, который позволит вам похудеть на максимальное количество килограммов. Возможно, придётся перебрать несколько систем, чтобы понять, какая из них работает именно в вашем случае.

Следуйте советам опытных и квалифицированных людей, сожмите волю в кулак и выдержите до конца голодовку, которой отдали предпочтение. Если всё сделаете верно, вознаграждение не заставит себя долго ждать: на следующее утро убедитесь в её эффективности с помощью весов.

Самые популярные разгрузочные дни

Разгрузочный день на кефире

Самым популярным считают день на кефире для похудения, который уже большое время  исследуется врачами-диетологами. Секрет чудо напитка заключается в самом методе изготовления , ведь особая закваска насыщает кефир очень полезными бифидобактериями и микроэлементами. Этот диетический продукт замечательно усваивается и положительно действует на работу вашего кишечника

Кефир рекомендуется употреблять людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но крайне осторожно  его следует употреблять тем, кто имеет высокую кислотность желудочного сока

В разгрузочный день на кефире нужно выпить от 1 до 2 литров. Это жесткий вариант. Облегченная версия допускает также применение кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград следует исключить из рациона) Чтобы голод не мог успевать давать о себе знать, Нужно выпивать по 80-100 мл кефира маленькими глотками. Таким способом, вы легко  сможете перенести разгрузочный день на кефире и получите удивительный результат.

Разгрузочный день на гречке

С гречневой кашей вы с легкостью сможете перенести разгрузочный день раз в неделю. Готовить ее рекомендуется с вечера: Возьмите 250 гр гречки, тщательно ее промойте и залейте кипятком. Чтобы гречневая каша для похудения хорошо пропарилась в кастрюле ней нужно обратить в теплые вещи.

Утром  обязательно поделите полученную массу на 5 частей и в течение всего дня, через относительно равные промежутки времени, кушайте кашу. Запивать каждую порцию рекомендуется стаканом кефира. Таким способом разгрузка организма проходит легко, организм прекрасно чистится, и вы сможете ощущать необычайную легкость.

Разгрузочный день на рисе

Каждый прием пищи в этот день составляет средняя порция сваренного неочищенного риса. Хорошая новость:  такую кашу можно запивать нежирным молоком. Таким образом В течение всего дня  вы должны употребить 5 приемов пищи и молока — каждый раз небольшая тарелка каши и стакан вкусного молока.

Разгрузочный день на яблоках

 Разгрузочный день на яблоках понравится многим поклонникам этого  вкусного фрукта, ведь он не только очень полезен для организма, но и вкусный. Сладкие, с легкой кислинкой яблоки для похудения выведут из организма большое количество токсинов и помогут вам сбросить часть лишних килограммов. Разгрузочные дни на яблоках могут быть различным:

• В день  нужно будет съедать полтора килограмма яблок, но ничего больше, даже чай или кофе без сахара запрещено. Вся жидкость должна выходить только от фруктов
• В этом варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл на одно яблоко;
• Можно есть сколько хотите яблок и пить только несладкий чай

Разгрузочный день на шоколаде

Шоколадные разгрузочные дни для похудения с восторгом примут себе на заметку все любители сладостей. В течение всего дня можно есть только шоколад, и пить  чай без сахара. Но подойдут не все сладкие лакомства: содержание какао-бобов должно быть большим, Молочно белую шоколадку  не употребляйте, ведь в нем не содержится те  полезные вещества, которые присутствуют в натуральном черном шоколаде.

Разгрузочный день на чае с молоком

Если вы любите чай с молоком для похудения? Тогда такой разгрузочный день вам идеально подойдет. Такие  разгрузки нравится всем людям, ведь чашка теплого напитка замечательно насыщает,  и в течение дня есть, вам абсолютно не захочется

Готовить такой чудесный напиток можно разными способами, но в основном на 1 литр  молока, подогретого до 70-80. ° С, берется 5-6 ст.л. зеленого  или черного чая и нужно чтобы настоялось приблизительно 10 минут. Затем процеживается и пьется в течение дня маленькими  порциями.

Разгрузочный день на домашнем сыре

Это не тяжело и даже  очень аппетитно! Купите 400 г  творога, смешайте его с двумя ложками сахара и разделите все это на 4  раза. Кроме того, можно в течение всего дня выпить 1 литр нежирного кефира. Так же можно добавлять в творог для похудения мед, фрукты ,ягоды, а также  будет очень полезно добавить отруби, которые необходимо предварительно заварить кипячёной водой, а через 15 минут слить лишнюю жидкость .

Разгрузочный день на воде

Это, пожалуй, самый трудный разгрузочный день, однако очень результативный. Если вы примените этот метод к разгрузочному дню, то ваши пищеварительные органы  смогут полностью отдохнуть. Желудок, который заполненный водой, почти не чувствует голода. Если вы не страдаете болезнями печени и сердца, можете один раз в день  пить 1-2 литра чистой воды. От кипячёной воды лучше отказаться.

В чем состоит польза разгрузочных дней и как их организовать

Грамотно проведенный необременительный в плане питания день несет немало плюсов, так как он дает перспективу организму отдохнуть, освободиться от балласта. Человеку предоставляется время пересмотреть свой привычный ассортимент, вычеркнув те составляющие, которые несут только вред. Также он получает возможность подкорректировать фигурку, скинув имеющуюся сверх нормальных показателей массу.

Разумеется, такой денёк – это тяжелейшее испытание для тела. Ведь есть привычка получать установленную норму калорий в сутки. Следовательно, надо всё распланировать в соответствие с рядом правил.

1. Во-первых, уместно планировать в неделю разовый щадящий день. Вот если масса тела крайне завышена или накопилось много шлаков, допустимо провести такую процедуру два раза, не более.
2. Во-вторых, в течение суток запрещается выполнять физические упражнения, ведь организм будет работать на резерве, нет причины растрачивать последние силы, да и жировые отложения от этого не станут расщепляться быстрее. Врачи-диетологи настаивают на том, чтобы не злоупотреблять в это время какими-либо лекарственными препаратами.
3. В-третьих, предпочтительно заниматься делами, связанными с умственной активностью, чтобы мысли о перекусах посещали реже. Весь объем провизии на этот денёчек надо поделить на маленькие порции с учетом завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.
4. В-четвертых, какой бы ингредиент не был взят за основу во время очистки, жидкости должно быть выпито много.
5. Наконец, после облегченного дня нельзя набрасываться на еду, есть без разбору. Корректировки фигуры будут заметны в том случае, если пища в другие дни будет сбалансированной.

В чем польза разгрузочного дня

Основная польза любого разгрузочного дня — это очищение организма за счет существенного сокращения калорий и выбора продуктов, которые помогают вывести из клеток и тканей лишнюю жидкость, токсины, шлаки, свободные радикалы. К таким относятся кефир, яблоки, отруби, основная часть овощей и фруктов с ягодами, а также гречка. Многим продуктам отзывы приписывают немало свойств, но самыми эффективными все-таки остаются перечисленные.

Благодаря свойствам и составу самых эффективных продуктов улучшается общее самочувствие, состояние ногтей и волос, уходит сыпь на склонной к воспалениям коже. Со временем меняется обмен веществ, и организм сам начинает бороться с вредными веществами, улучшается иммунитет и работа всех внутренних систем.

Ограничение меню приводит к небольшой голодовке, которая сама по себе полезна тем, что организм начинает активно избавляться от вредоносных веществ. Например, таким способом лечат артриты, потому что они возникают из-за накоплений мочевой кислоты, а она выводится в процессе голодания.

Укрепление всего организма с помощью самых эффективных разгрузочных дней повышает сопротивляемость воздействию нитратов, фенолов и других ядовитых веществ, содержащихся даже в воздухе.

Как проводить разгрузочный день

Разгрузочный день длится сутки. Устраивайте его, начиная либо с утра, либо с вечера. Опирайтесь в выборе режима на самочувствие.

Самый эффективный разгрузочный день, он же и самый строгий – абсолютный отказ от еды на сутки. В период голодания можно употреблять чистую негазированную воду. Однако, этот способ довольно экстремален. Многие люди, голодая, испытывают дичайшую слабость и совершенно не способны ничего делать. Любое перемещение дается с трудом, кружится голова, сознание становится вялым, заторможенным. Поэтому диетологи не рекомендуют подвергать себя опасности и практиковать подобный вид разгрузки.

Гораздо легче переносятся дни, когда в рацион включается один-два продукта. Такие, более щадящие варианты разгрузочных дней для похудения, приносят не меньше пользы и совершенно не причинят вреда здоровью.

Как правильно провести разгрузку? Есть несколько принципов:

откажитесь в такие дни от соли и острых пряностей;

смена рациона может повлечь за собой застой желчи в печени. Чтобы этого не произошло, съешьте утром ложку растительного масла, либо выпейте стакан отвара желчегонного сбора;

разделяйте пищу на 5-6 приемов. Не позволяйте желудку пустовать. Нестерпимый голод недопустим;

общая сумма потребляемых калорий не должна быть больше 800;

пейте много воды. Минимум 2,5 литра. Сюда не входят отвары и чай;

если почувствуете сильный голод, размешайте немного меда в теплой воде и выпейте.

Как начать разгрузочный день

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!. Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным

Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне

ÐеÑÑпекÑива ÑÑÑва, пÑекÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑдаÑелÑнÑÑ ÑÑилий и нового виÑка повÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа, возможно, Ñамое непÑиÑÑное поÑледÑÑвие ÑазгÑÑзоÑного днÑ, но далеко не единÑÑвенное. ÐÑÑÑ ÐµÑе два.

ÐеÑвое, веÑÑма неÑÑÑойÑивÑй ÑÑÑÐµÐºÑ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. Так еÑли непоÑÑедÑÑвенно поÑле ÑазгÑÑзоÑного Ð´Ð½Ñ Ð²ÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑÑÑ Ðº великой ÑадоÑÑи ÑÑдеÑÑего на полÑоÑа, а Ñо и на два килогÑамма, Ñо Ñже к веÑеÑÑ ÑледÑÑÑего Ð´Ð½Ñ Ð²Ñе ÑÑи килогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ ÑойÑи на неÑ. РвÑе поÑомÑ, ÑÑо за ÑазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑдно поÑеÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе 200-250 г жиÑа. ÐÑе оÑÑалÑное â вода, коÑоÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑей ÑаÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаеÑÑÑ Ð¿Ñи пеÑеÑоде к обÑÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ. СоглаÑимÑÑ, непÑиÑÑно â ÑнаÑала ÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ð° веÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑÑÑÑаÑÑий ÑÑÑекÑ, а заÑем, в ÑледÑÑÑие один-два днÑ, даже не ÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо ÑÑ ÑÑаÑалÑÑ Ð²ÐµÑÑи ÑÐµÐ±Ñ ÑоÑоÑо и не обÑедаÑÑÑÑ, Ð¾Ñ ÑÑого ÑÑÑекÑа оÑÑаеÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ-Ñо еÑÑнда. ÐÑÑÑ Ð¾Ñ Ñего пÑидÑи в оÑÑаÑнÑе.

ÐÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ñоблема â даже ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑодолжиÑелÑнÑй «зигзаг» в пиÑании Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²Ñеден Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. Те же ÑамÑе ÑÑÑкÑовÑе или овоÑнÑе ÑазгÑÑзоÑнÑе дни â ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² ÑаÑÑиÑелÑной пиÑе киÑлоÑÑ ÑаздÑажаÑÑ ÑлизиÑÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, ÑÑиливаÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð¼Ð¾ÑоÑикÑ, повÑÑаÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð³Ð°ÑÑÑиÑа и Ñзвенной болезни, или многокÑаÑно повÑÑаÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑениÑ, еÑли ÑÑи Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñже имеÑÑÑÑ. СмеÑаннÑе или мÑÑнÑе ÑазгÑÑзоÑнÑе дни ÑвелиÑиваÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñно-каменной болезни, обоÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ð³ÑÑ. ÐÑбой ÑазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к обоÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑиÑиÑеÑкого заболеваниÑ.

Рыба

Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):

• тунец – 20 – 8;
• лосось – 20 – 11;
• сельдь – 11 – 8;
• скумбрия – 11 – 6,5;
• сардины – 19 – 11;
• пикши – 17 – 1.

Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.

Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества

Желательно рыбу тушить, жарить или запекать. Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!

Существует четыре варианта разгрузочного творожного дня.

В этот день нужно принимать пищу пять раз.

1. За день нужно съесть: 60г нежирной сметаны, 600г обезжиренного творога, две чашки кофе с молоком, два стакана отвара шиповника.

2. 600г обезжиренного творога, две чашки кофе с молоком, 50г сахара, два стакана отвара шиповника.

3. 400г творога и 800мл молока.

4.400г творога и 400г сухофруктов: чернослива, изюма, кураги.

Разгрузочный день на шоколаде

Трудно придумать более приятного разгрузочного дня. Для разгрузки шоколад должен быть исключительно горький, и чем больше в составе какао, тем предпочтительней. Шоколада нужно не более 200грамм, и разделить его нужно на 5 приемов.

Разгрузка на огурцах.

Меню дня состоит из 1,5 килограмма огурцов, можно дополнить огуречным фрешем. По аналогии с огуречным днем можно делать разгрузочные дни на других овощах. Подойдет морковь, сладкий перец, но огуречные дни самые результативные

Разгрузочные дни на чае с молоком.

В такие дни нужно пить зеленый чай с молоком, можно заваривать чай на молоке или смешивать в пропорции 1:1.

Достаточно эффективны молочные дни.

Нужно шесть раз в день, через два часа пить по100мл молока, а на ночь 200мл фруктового сока, добавив 20г сахара. Жирность молока должна быть не выше 1,5%.

Можно делать разгрузочные дни на фруктах. Для этого подойдет любой фрукт. Можно использовать бананы, апельсины, арбузы, грейпфруты. Фрукты ускоряют обменные процессы и это просто вкусно. В разгрузочный день на арбузах нужно съесть 1,5кг арбузной мякоти за 5-6 приемов.

Можно сделать разгрузочный день на сухофруктах.

Например, на размоченном черносливе. Достаточно 500г сухофруктов.

Эффективный разгрузочный день на соках.

Соки должны быть свежими, 2 литра в день.

Компотный разгрузочный день.

Сварите компот из 1,5 свежих яблок или 250г сушеных, 100г сахара и 1,5 л воды.

Рисово-компотный день. Меню дня состоит из 1,5 кг яблок или 250г сушеных, 100г сахара, 50г риса,1,5л воды. Пить по одному стакану компота через три часа, на обед и ужин приготовьте сладкую рисовую кашу.

Овощные разгрузочные дни.

Тыквенный. В 5-6 приемов нужно съесть 2 килограмма печеной тыквы.

Картофельный. 1,5 кг печеного или отварного картофеля в кожуре без соли.

И еще один вариант картофельного дня. Меню состоит из 1 кг печеного картофеля, 50мл сметаны, 20г сливочного масла.

Овощные разгрузочные дни можно делать на сырых овощах. Подойдут капуста, помидоры, морковь, кабачки, лиственные салаты, зеленая стручковая фасоль.

Мясной разгрузочный день. 400г отварного мяса, 0,6-0,9 кг овощей, 2 стакана несладкого чая. Использовать можно морковь, капусту, огурцы, помидоры.

В рыбный разгрузочный день можно использовать те же продукты, что и в мясном, только вместо мяса брать отварную рыбу.

Овсяный разгрузочный день. Из 200г овсяной крупы сварить на воде кашу, разделить на5-7 приемов, и 2 стакана отвара шиповника.

Разгрузочные дни для похудения должны быть составной частью здорового питания. Они должны быть регулярными, тогда очистка и обновление организма будут проходить быстрее, а вместе с этим будет уменьшаться вес.

Нужно запастись выбранным продуктом в достаточном количестве и четко соблюдать рекомендации, не делая никаких отклонений. Для быстрого похудения можно провести разгрузочную неделю. Каждый день недели должен быть разгрузочным, но продукты разные.

Как правило, к разгрузочным дням прибегают после большого застолья, чтобы избавиться от лишних килограммов или дать отдохнуть организму от изобилия жирных продуктов. Лучшие разгрузочные дни это те, которые вы выберете сами.

Разгрузочные дни отзывы диетологов имеют самые добрые. Прежде чем сделать их систематическими рекомендуют сделать несколько пробных. Такие пробы помогут вам оценить свои возможности и определить подходящие продукты. Основная рекомендация специалистов: больше жидкости и клетчатки. Диетологи рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением мероприятий по очистке организма. Это поможет улучшить результат. Рекомендуют так же проводить обертывания для похудения в домашних условиях.

Разгрузочные дни, по отзывам врачей, очень важны. Готовить организм к ним нужно как диетам — правильно входить в разгрузочный день и выходить из него. Ужин накануне должен быть легким, хорошо, если это будет овощное паровое блюдо или стакан кефира. Завтрак на следующий день после разгрузки тоже должен быть легким: овощной суп или стакан сока.

Разгрузочный день для беременных

Садиться на них во время беременности без консультации врача – это очень рискованное дело, ведь можно запросто потерять ребенка или навредить его здоровью. Поэтому, девушкам в положении рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот лишь некоторые моменты, в каких именно случаях беременным рекомендуется разгрузочный день. И это вовсе не цель к похудению, а метод лечения и улучшения собственного здоровья.

1. Очень быстрая прибавка в весе на поздних сроках. Если плод развивается очень стремительно и прибавил за последние два месяца от 4 до 5 килограмм, то есть огромный риск что при родах будет какая-либо травма. Ведь когда ребеночек очень большой, то это нехорошо. Именно поэтому для беременных женщин доктор сам лично составляет график питания разгрузочного дня, но он далеко различается с тем приемом пищи, который употребляется во время похудения. А также, РД для беременных необходим для того, чтобы у будущего малыша ни в коем случае не развился сахарный диабет и чтобы он не был подвержен к ожирению.
2. Постоянная отечность. Очень часто беременные женщины страдают от сильных отеков, которые накапливаются в межтканевом пространстве и блокируют функционирование органов, а также снижают нормализацию. Вот почему разгрузочный день у девушки, которая находятся в положении, является единственным выходом, чтобы отеки хотя бы немного спали и улучшили состояние будущей мамы.
3. Сильный токсикоз. При очень позднем токсикозе могут вызваться преждевременные роды. Очень часто девушек схватывают судороги, повышается уровень кровяного давления – всё это не только неприятно по ощущениям, но ее сказывается на будущем плоде. Вот почему врачи экстренно советуют сесть на разгрузочный день, чтобы токсикоз проявлялся в менее жесткой форме.

А вот и список продуктов для будущих мам, которым врачи прописали сидеть на разгрузочном дне:

• мясо без жира;
• рыба на пару;
• картошка;
• гречка;
• рис;
• арбуз;
• свежевыжатые соки;
• творог;
• кефир.

Топ-3 эффективных вариантов разгрузочных дней

Разобравшись с пользой оздоровительного питания, теперь рассмотрим самые эффективные варианты разгрузочных дней.

Разгрузочный день на гречке

Это тот случай, когда ни чувства голода, ни надоедливости во вкусе от каши не будет. Гречка не только хорошо насыщает, но еще и полна содержанием полезных нутриентов и микроэлементов. Не даром ведь все спортсмены сметают ее с полок во время подготовки к соревнованиям.Особенности гречневого дня

Главное отличие, и очень важное — гречку нужно запаривать. То есть, если ее просто варить и есть, тогда польза будет минимальной

Для того, чтобы провести разгрузочный день с пользой для тела, вечером залейте нужное количество гречневой каши кипятком и накройте крышкой. С утра ваша гречка будет готова к употреблению

Стоит обратить внимание и на структуру гречки, подходить только ядрица.Сколько кушать? Можно есть неограниченное количество каши. Но, так как она должна быть с минимальным количеством соли, без масла и других добавок, вы вряд ли съедите большое количество

Желательно кушать 100-150 грамм готового продукта каждые 2-3 часа.Плюсы и минусы. Из плюсов можно отметить то, что организм насытиться всеми необходимыми витаминами и минералами, которые можно получить из гречки. Также плюсом является низкий гликемический индекс продукта, так как после потребления каши уровень глюкозы в крови резко не скакнет. В общем, полезных свойств достаточно. Из негативных факторов можно отметить только то, что больше минус 1,5 килограмма сделать сложно, из-за высокой калорийности продукта.

Разгрузочный день на яблоках

Популярность этого продукта возросла после исследований американских ученых. В первом из них шла речь о пользе яблока для кишечника и микрофлоры. Благодаря его свойствам улучшается усвоение веществ, желудок очищается от «мусора». Второе исследование доказало, что женщины, употребляющие 2-3 яблока в день, худеют быстрее остальных. Это вызвало резонанс в кругах людей, интересующихся здоровым образом жизни.Особенности яблочного дня. Для того, чтобы использовать день эффективно, запаситесь 1 -1,5 кг яблок. Выбирайте зеленые и твердые сорта. Главное, чтобы яблоки были кисло-сладкими или кислыми, но не сладкими(в них большое количество углеводов и сахара). Чтобы меньше чувствовать голод, пейте 1-2 стакана воды после каждого яблочного перекуса. Если вкус свежих фруктов вам приелся, можно приготовить яблоки в духовке. Главное, чтобы в запеченных яблоках не было сахара.Плюсы и минусы. Яблоки наполняют организм железом и витаминами, а также улучшают процесс обмена веществ. Кроме того, вещества из яблок защищают клетки от образования злокачественных опухолей. Единственный минус, это свойство яблок разжигать чувство голода. Благодаря двум таким дням можно сделать минус 3 килограмма.

Разгрузочный день на твороге

Как известно, творог — источник безуглеводного белка. Кроме снабжения организма «кирпичиками» для мышц, творог содержит большое количество кальция, благодаря чему укрепляются костная система, зубы, ногти. Кроме того, творог усваивается организмом намного легче и быстрее, чем мясо.Особенности творожного дня. Выбирайте творог или обезжиренный, или с процентом жирности до 2. В противном случае, жиры из молочного продукта отложатся в жировой клетчатке организма. Для этого дня вам понадобится 400-500 грамм творога и 2 яблока. Еду нужно разделить на 4-5 приемов пищи.Плюсы и минусы. Плюсы уже были перечислены выше. Можно также отметить то, что из-за низкой калорийности, всего 87 ккал на 100 грамм, можно сделать минус 2,5-3 килограмма. Из минусов выделяется то, что белковая еда не насыщает и часто хочется кушать. Для того, чтобы избежать сильного голода, сделайте перерывы между приемами 3 часа, чтобы последняя трапеза была в 6:30-7:30 вечера. В этот день увеличьте объем выпиваемой еды до 2 литров.

Как видите, с помощью эффективного разгрузочного дня можно не только скинуть лишние килограммы, но и стимулировать организм работать лучше.

Итоговые обобщения

И так какие же можно сделать выводы? Разовые необременительные в плане питания дни по сравнению с диетами помогают постепенно нивелировать лишние килограммчики и нормализовать метаболизм. С умом организованные дни очистки нужны не только для запуска, но и для ускорения обменных процессов. Человек получает стимул отучить себя покупать высококалорийную наносящую вред пищу, и тем самым отказаться от неразборчивого поедания всего подряд.

В нескольких слова это нужно для бодибилдига, фитнеса и тех кто просто хочет похудеть. Но не забывайте ходить в тренажерный зал или по крайней мене можно поставить турники и брусья для дома как альтернатива.

Не рекомендуется принимать лекарства с мочегонным или слабительным эффектом

Самое важное помнить, что выходить из режима ограниченного рациона следует поэтапно. Превосходные результаты будут заметны тогда, когда дни разгрузки будут соблюдаться систематически

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.