Термогенез-1

Отрицательные качества термоджеников

Несмотря на тот факт, что большинство препаратов изготавливается из натуральных компонентов, при неправильном использовании термодженики могут привести к возникновению нежелательных явлений. Необходимо сказать, что термодженики могут использоваться не всеми людьми и существуют определенные противопоказания к их применению.

Не стоит использовать жиросжигатели людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудистой системой. Также противопоказано использование термоджеников при различных заболеваниях щитовидной железы, сопровождающихся гипертиреозом. Некоторые компоненты препаратов могут вызывать раздражение слизистых оболочек пищеварительного тракта и при наличии проблем с этой системой также лучше отказаться от применения термоджеников. Безусловно, нельзя использовать жиросжигатели и при проблемах с печенью и почками.

Существуют и некоторые побочные явления, которые могут быть вызваны использованием термоджеников. В большинстве случаев они связаны с неправильным использованием препаратов или же с индивидуальной непереносимостью каких-либо компонентов. Практически всегда все побочные явления могут проявиться на протяжении от одного до трех часов после приема и при снижении дозы или отмены препарата также быстро проходят.

Наиболее часто проявляются тахикардия, изжога, нарушение режима сна, повышенная возбудимость и раздражительность, а также усиленное потоотделение. Еще раз хочется сказать, что все эти неприятные явления обратимы и быстро исчезают.

Физическая терморегуляция

Под физической терморегуляцией понимают совокупность физиологических процессов, ведущих к изменению уровня теплоотдачи. Различают несколько механизмов отдачи тепла в окружающую среду.

Излучение — отдача тепла в виде электромагнитных волн инфракрасного диапазона. За счёт излучения отдают энергию все предметы, температура которых выше абсолютного нуля. Электромагнитная радиация свободно проходит сквозь вакуум, атмосферный воздух для неё тоже можно считать «прозрачным». Количество тепла, рассеиваемого организмом в окружающую среду излучением, пропорционально площади поверхности излучения (площади поверхности тела, не покрытой одеждой) и градиенту температуры. При температуре окружающей среды 20°с и относительной влажности воздуха 40-60% организм взрослого человека рассеивает путём излучения около 40-50% всего отдаваемого тепла.

Теплопроведение (кондукция) — способ отдачи тепла при непосредственном соприкосновении тела с другими физическими объектами. Количество тепла, отдаваемого в окружающую среду этим способом, пропорционально разнице средних температур контактирующих тел, площади соприкасающихся поверхностей, времени теплового контакта и теплопроводности.

Конвекция — теплоотдача, осуществляемая путём переноса тепла движущимися частицами воздуха (воды). Воздух, соприкасающийся с кожей, нагревается и поднимается, его место занимает «холодная» порция воздуха и т.д. В условиях температурного комфорта этим способом тело теряет до 15% всего отдаваемого тепла.

Испарение — отдача тепловой энергии в окружающую среду за счёт испарения пота или влаги с поверхности кожи и слизистых дыхательных путей. За счёт испарения организм в условиях комфортной температуры отдаёт около 20% всего рассеиваемого тепла. Испарение делится на 2 вида.

Неощущаемая перспирация — испарение воды со слизистых дыхательных путей (через дыхание) и воды, просачивающейся через эпителий кожного покрова (Испарение с поверхности кожи. Оно идёт даже в случае, если кожа сухая.).

За сутки через дыхательные пути испаряется до 400 мл воды, т.е. организм теряет до 232 ккал в сутки. При необходимости эта величина может быть увеличена за счёт тепловой одышки.

Через эпидермис в среднем за сутки просачивается около 240 мл воды. Следовательно, этим путём организм теряет до 139 ккал в сутки. Эта величина, как правило, не зависит от процессов регуляции и различных факторов среды.

Ощущаемая перспирация — отдача тепла путём испарения пота. В среднем за сутки при комфортной температуре среды выделяется 400-500 мл пота, следовательно, отдаётся до 300 ккал энергии. Однако при необходимости объём потоотделения может увеличиться до 12л в сутки, т.е. путём потоотделения можно потерять до 7000 ккал в сутки.

Эффективность испарения во многом зависит от среды: чем выше температура и ниже влажность, тем выше эффективность потоотделения как механизма отдачи тепла. При 100% влажности испарение невозможно.

Применение термоджеников

Употреблять термодженики, как впрочем, и другие жиросжигатели следует по цикличной схеме. Курс использования препаратов в большинстве случаев имеет длительность порядка 30 суток. После этого необходимо сделать двухнедельный перерыв, после чего курс может быть повторен. Для получения максимально возможного эффекта от использования препаратов, принимать их лучше всего в утренние часы, а также до начала занятия в зале. Употреблять термодженики перед сном нельзя, так как это приведет к нарушению режима сна.

Наиболее популярными среди атлетов препаратами является смесь эфедры (или искусственного аналога эфедрина) с кофеином. При этом дозировка эфедрина составляет от 18 до 30 миллиграмм, но иногда применяется и порядка 50 миллиграмм. Для усиления термогенеза также эту смесь можно использовать совместно с йохимбином либо кверцетином.

Мы уже говорили выше, что все термодженики обладают стимулирующими свойствами. Использовать только эту особенность препаратов не эффективно. Для максимального ускорения липолиза следует поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всего курса жиросжигателей .

На сегодняшний день имеется достаточно большая научная база использования термоджеников и можно на их основе сделать определенные выводы. Так оптимальным способом применения эфедрина и кофеина является следующая схема:

• Активные компоненты используются в следующих дозах: эфедрин от 8 до 10 миллиграмм, а кофеин – 100 миллиграмм.
• Смесь принимается трижды в течение суток примерно за полчаса или час до приема пищи.

Также важно следить, чтобы стимулирующий эффект препаратов длился не более одной недели. В противном случае может пострадать нервная система

Если вы, спустя семь дней все еще ощущаете стимулирующее воздействие препарата, то следует снизить его дозировки.

Также следует сказать, что при использовании жиросжигателей вам следует запастись терпением. Не стоит превышать указанные в инструкциях препаратов дозировки. Это, во-первых, может привести к возникновению побочных явлений, а, во-вторых, организм быстро привыкнет к препарату и его эффективность резко снизится.

Только при правильном использовании термоджеников в сочетании с диетической программой питания и интенсивным тренингом можно добиться хороших результатов. Также следует помнить, что организм каждого человека может отреагировать на применение любого препарат по-разному. Если после месяца или двух вы не видите эффект от применения препарата, то следует начинать искать альтернативные средства.

Также несколько слов хотелось бы сказать о йохимбине. Этот препарат становиться все более популярным среди атлетов

При его применении следует проявлять осторожность, так как он активно воздействует на центральную нервную систему. Наибольший эффект от его применения может быть достигнут при сочетании со смесью эфедры и кофеина

Когда вы приобретаете термодженик, то необходимо в первую очередь обращать внимание на его состав, а также количество всех ингредиентов. Безусловно, лучшим решением станет покупка жиросжигателей известных производителей, например, Universal или Optimal Nutrition

Продукты этих компаний представлены на отечественном рынке в большом ассортименте, а их качество сомнений не вызывает.

Больше информации по теме: http://www.sportpitinstructor.com

Опасны ли жиросжигатели

Несмотря на то, что жиросжигатели достаточно серьезно влияют на работу организма и изменяют обмен веществ, они никогда не тестируются на сочетание с другими препаратами или на оказание влияния на имеющиеся у человека заболевания. В США разрешение на продажу жиросжигателя выдается после формальной проверки на отсутствие в составе ядов и токсинов.

Поскольку термогеники относятся к категории биологически активных добавок, а не лекарств, их действие также не требует никакого медицинского подтверждения. Помимо всего прочего, производители подобных добавок любят регулярно менять формулу жиросжигателей или использовать вещества со сложными названиями, вводя в заблуждение неопытного покупателя.

Мощный и безопасный жиросжигатель

Можно однозначно сказать, что 90% жиросжиталей, продающихся в магазинах спортивного питания — пустышки, содержащие в составе лишь кофеин и его аналоги. Действительно мощные термогеники запрещены к продаже в России и большинстве стран Европы, поскольку зачастую содержат большие дозы растительных аналогов амфетамина.

При этом добавки на основе L-карнитина хотя и относятся к категории безопасных жиросжигателей, но, по сути, не способны влиять на сжигание жира. Научные исследования показывают, что карнитин может лишь «нормализовывать» обмен веществ у ряда людей, косвенным образом влияя на ускорение обмена свободных жирных кислот при тренировках.

***

Жиросжигатели и термогеники, несмотря на кажущуюся безопасность, являются достаточно серьезными препаратами, имеющими список противопоказаний и различных побочных эффектов. Опасаясь регулирующих органов, большинство производителей спортивного питания выпускает «пустышки», рассчитывая на неопытных и доверчивых покупателей.

Рейтинг материала:

Самые мощные жиросжигатели — независимый рейтинг от FitSeven,

4.14 / 29

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Препараты термогеники

Рынок спортивного питания так и ломится от обилия препаратов, способных, вместе с физнагрузками, лишить человеческий организм лишнего веса. Какие же термогеники для представительниц прекрасного пола себя зарекомендовали самым лучшим образом к реальному моменту?

Фото: термогеники

• Nutrex lipo-6 black hers — помогает худеть за счёт уничтожения клеток жировой ткани в проблемных местах, например как бедра, бока, живот, ягодицы, талия. Расщепляет малодоступные жиры. В состав его входят все три ключевых компонента, вышеописанных: кофеин, синеферин и йохимбин. При этом nutrex lipo-6 black hers сделан с учитыванием всех свойств женского организма.
• Hydroxycut hardcore next gen — один из эффективнейших жиросжигателей для женщин. Владеет мощным, но в тоже время и слишком мягким воздействием. Компоненты препарата: концентрат зеленого чая и кофеин.
• NLA for her shred he — основное воздействие жиросжигателя касается кишечно-желудочного тракта, так как эта спортивная добавка активизирует пищеварение и уменьшает тягу к калорийным перекусам. Состав практически подобен таковому предыдущего продукта.
• Lean mode evlution nutrition — имеет L-карнитин и концентрат зеленого кофе в числе прочих компонентов. Уменьшает вес очень быстро, не вызывая больших потерь энергии. Кроме этого нормализует и стабилизирует подобные когнитивные функции, как память, скорость и качество мышления, концентрация внимания.
• RSP quadralean — контролирует силу апетита, увеличивает скорость обменных реакций, мобилизует залежи жира с дальнейшим их расщеплением. Прием препарата хорошо сказывается на функции центральной нервной системы.
• Instant knockout fat burner — имеет растительное возникновение, богат витаминами. Тонизирует мышцы и телесные покровы, преподносит бодрость, борется с ожирением и даже целлюлитом.

Фото: термогеники

Успешного вам похудания!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: термогеники,
термогеники жиросжигатели,
термогеники для представительниц прекрасного пола

Что такое термогенез или как правильно разогреть метаболизм

То, что звучит как сложное слово из словаря, на самом деле является ключом к фигуре мечты. Потому что термогенез — естественный процесс в организме — приводит к метаболизму и стремительному сжиганию жира.

Что же такое термогенез?

Термогенез на самом деле — это теплообразование в организме, которое стимулируется различными метаболическими процессами. Даже небольшое изменение температуры разогревает метаболизм, и жир буквально сгорает. Но для производства тепла организм нуждается в достаточном количестве энергии. В энергию превращаются калории, которые используются в основном из жировых отложений.

Further reading

• Muzzin P (Apr 2002). «The uncoupling proteins». Annales d’Endocrinologie. 63 (2 Pt 1): 106–10.  .
• Oppert JM, Vohl MC, Chagnon M, Dionne FT, Cassard-Doulcier AM, Ricquier D, Pérusse L, Bouchard C (Aug 1994). «DNA polymorphism in the uncoupling protein (UCP) gene and human body fat». International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 18 (8): 526–31.  .
• Clément K, Ruiz J, Cassard-Doulcier AM, Bouillaud F, Ricquier D, Basdevant A, Guy-Grand B, Froguel P (Dec 1996). «Additive effect of A—>G (-3826) variant of the uncoupling protein gene and the Trp64Arg mutation of the beta 3-adrenergic receptor gene on weight gain in morbid obesity». International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 20 (12): 1062–6.  .
• Kieć-Wilk B, Wybrańska I, Malczewska-Malec M, Leszczyńska-Gołabek L, Partyka L, Niedbał S, Jabrocka A, Dembińska-Kieć A (Sep 2002). «Correlation of the -3826A >G polymorphism in the promoter of the uncoupling protein 1 gene with obesity and metabolic disorders in obese families from southern Poland». Journal of Physiology and Pharmacology. 53 (3): 477–90.  .

Состав термогеников

В состав спортивных термогеников могут входить до 10-20 различных веществ, многие из которых не обладают доказанной эффективностью. Так что прежде чем тратить деньги, прочитай состав. Существует минимум 5 добавок, в которых уверено научное сообщество. Они и должны составлять основу формулы выбранного тобой продукта.

#1 Кофеин

расщепляя жиры и повышая температуру тела

Компоненты содержащие кофеин: гуарана, экстракт зеленого чая, экстракт кофе

#2 Капсацин

Капсацин является еще одним популярным компонентом термогенеков. Тебе он знаком наверняка, если ты хоть раз пробовал острые блюда, ведь именно капсацин входит в состав кайенского перца и перца чили. Это вещество способно заставить организм тратить больше энергии и вызвать окисление жиров (2), а значит, и снижение жировой массы тела. Так что чтобы ты не выбрал – термогеник или тайскую кухню – это сыграет тебе на пользу.

Компоненты содержащие капсацин: экстракт черного перца, экстракт чили, экстракт кайенского перца

#3 Иохимбин

Иохимбин известен не столько своими жиросжигающим эффектом, сколько способностью помочь в лечении эректильной дисфункции. Так что если ты найдешь его в составе термогеника, получишь в нагрузку приятный бонус. Что же касается жиросжигающего эффекта, он было доказан достаточно авторитетными исследованиями (3). Кроме него у вещества есть еще одно полезное свойство – йохимбин улучшает ментальную концентрацию и является мягким стимулятором, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.

Компоненты содержащие капсацин: экстракт коры йохимбе

#4 Катехины

Как и кофеин, катехины входят в состав зеленого чая. Его экстракт часто попадает в спортивные добавки, начиная от предтренировочных комплексов, заканчивая жиросжигателями. Такую популярность зеленый чай завоевал не зря: согласно ряду исследований (4) он способен ускорить обмен веществ вплоть до 4% (5) и усилить жиросжигание. И все благодаря сочетанию кофеина и катехинов.

Компоненты содержащие катехины: экстракт зеленого, черного или белого чая; экстракты ягод: малины, ежевики, брусники и смородины.

#5 M-синефрин 

M-синефрин – еще один термогеник с доказанным эффектом, который действует подобно адреналину. По сути он является стимулятором, ускоряющим обмен веществ и разрушающим жиры за счет термогенеза. Его собрат – p-синефрин со схожим строением, увы, уже не обладает подобными свойствами, а эффективность его сомнительна. Поэтому, добавка с содержанием экстракта горького апельсина, содержащего в основном p-синефрин, вряд ли будет работать как полноценный термогеник.

Согласно некоторым данным m-синефрин может вызвать серьезные побочные эффекты. Перед приемом добавок с m-синефрином проконсультируйся с врачом.

Как принимать?

Спортивные препараты с термогениками лучше принимать согласно инструкции и не превышать дозировку. Как правило прием идет по одной или несколько капсул перед тренировкой в спортзале или несколько раз в день.

Без тренировок эффективность термогеников снижается, а пренебрежение правилами питания может вовсе свести их пользу на нет.

Поскольку большинство термогеников являются стимуляторами нервной системы, лучше всего не принимать их в вечернее время. Иначе ты рискуешь снизить качества сна, что плохо отразится на гормональном фоне и процессе восстановления после тренировки.

Повышение термогенеза

Конечно практически хоть какой качек прочитавший информацию ниже, сразу задаст для себя вопрос как это можно использовать в спорте для заслуги наилучших результатов, в особенности в период сушки тела. И конечно как можно по собственному желанию прирастить термогенез в организме не нанося никакого время себе.

Ответ прост и очевиден. Просто нужно осознать в каких случаях ежедневной жизни человеческое тело начинает выделять тепло. Конечно все сходу произнесут — высочайшая физическая нагрузка и будут правы. Еще некие могут вспомнить, что питание — увеличивает температуру тела. И совершенно не многие произнесут, что можно использовать и особое питание для спорта. Все эти варианты правильные и конечно неопасны с грамотным подходом.

Давайте разберем любой из этих методов:

• Питание. Дело в том, что когда человек пуск процесс восстановление сил во время собственной трапезы, то тем он запускает механизм термогенеза. Уже издавна южноамериканскими учеными подтверждено, что во время пищеварительных процессов обмен веществ у человека существенно увеличивается. При этом этот эффект может сохраняться до нескольких часов после приема еды. Еще конкретно данный факт гласит обосновывает, что раздельное питание должны быть в жизни бодибилдинга всегда, что даст дополнительный эффект в этом спорте. Конечно разумно, что питание белковой едой наращивает время деяния, так как она расщепляется в организме более долгое время.
• Физическая нагрузка. Это самый понятный метод, так как все кто занимается спортом, ну и вообщем ведет активный стиль жизни знают, что во время активных действий наше тело греется, учащается сердцебиение и дыхание. Но единственное, что стоит здесь выделить — это конечно процесс термогенеза продолжается очень длительно даже после того, как нагрузка была снижена либо вообщем сведена к нулю. А секрет здесь в том, что как в других процессах в этом так же присуще принцип супер компенсации. Другими словами, при тратах, тела спортсмена пробует восполнить нехватку для быстрейшего восстановления и запастись огромным количеством израсходованного материала для того, чтоб в случае восстановления нагрузка он мог управится. А во время физ нагрузок в организме становится недочет воды и кислорода
• Спортивные добавки. На сегодня их очень не достаточно, ну и именовать их я не буду в данной статье только поэтому, что я сам не инспектировал их действие на для себя,а означает не могу давать советы другим людям. Обрисую только действие. Сущность данного продукта — не просто прирастить температуру тела, так как это было бы тупо и очень небезопасно для здоровья и жизни человека. А основная задачка добавки — это сжигание жира, ведь все могут точно сказать, что во время сжигания жира, выделяется неограниченное количество тепла, снова же обычный пример аэробной нагрузки, которой иногда не утомляет организм, но довольно очень его греет.

Очень рекомендую к просмотру вот это видео, которое конечно является рекламой, но все довольно доходчиво объясняет ряд моментов связанных с термогенезом.

Создатель — АйвенМ

Жиросжигатели для женщин. Список и описание.

«Бомба»

Характеристики и информация:

1. Натуральный продукт.
2. Доминирующее составляющее – L-карнитин.
3. Ускоряет «аминокислотный» обмен.
4. Если добавить и физические нагрузки – результат сжигания жира будет сразу заметен.
5. Особенно эффективно сжигает жир на животе, и в области поясницы.

«Ксеникал»

Характеристики и информация:

1. Без диеты значительного эффекта не даёт.
2. Принимается прямо во время приема пищи.
3. Блокирует ферменты, которые всасывают жиры.
4. Необходима низкокалорийная диета, чтобы «Ксеникал» действовал.
5. Не всегда эффективен.

Характеристики и информация:

1. Капсулы – натуральные.
2. Жиросжигатель отличается особой безопасностью.
3. Эффективен.
4. Вес, который вы сбросили, вновь не набирается.

Как выбрать лучший жиросжигатель

FitSeven уже писал о том, что жиросжигатели — это специальные спортивные добавки, предназначенные для понижения массы тела и «сжигания жира» за счет ускорения метаболизма. При этом в категорию жиросжигателей попадают совершенно различные препараты — начиная от кофеина и блокаторов аппетита, заканчивая диуретиками для вывода воды из организма.

При выборе лучшего жиросжигателя необходимо помнить, что наибольшую эффективность для похудения показывают термогеники. Однако прием термогеников достаточно часто вызывает ряд неприятных побочных эффектов (чрезмерную потливость, бессонницу и раздражительность). Именно поэтому «универсальных» лучших жиросжигателей просто не существует.

Жиросжигатели — противопоказания

Поскольку принцип работы термогеников и жиросжигателей чаще всего основан на стимулировании нервной системы, подобные спортивные добавки строго запрещены к приему лицам, имеющим вегетативные или сердечно-сосудистые заболевания, а также повышенное кровяное давление. Говоря простыми словами, если вы не избегаете кофе, жиросжигатели вам точно не подходят.

Очень часто прием термогеников нарушает сон, повышает нервозность, возбудимость и уровень тревожности. По сути, спортивные жиросжигатели легко могут спровоцировать как хроническую бессонницу, так и приступы панических атак. Кроме этого, большинство термогеников категорически не совместимы с антидепрессантами или препаратами, влияющими на уровень серотонина.

Как стимулировать термогенез или какие продукты не дадут замерзнуть

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Термогенез (“термо” – тепло и “генезис” – вырабатывать) – это способность нашего организма вырабатывать тепло для поддержания температуры тела и обеспечения функционирования всех его систем. Мы расходуем калории, в результате вырабатывается тепло. Скорость обмена веществ и термогенез увеличиваются во время пищеварения. Поэтому и рекомендуют питаться 5-6 раз в день, если нужно сжечь жир и нарастить мышцы.

Зимой наш организм запускает защитные механизмы, которые направленны на поддержание температуры тела. Организму можно помочь сохранять и вырабатывать тепло по-разному: надеть побольше теплой одежды, больше двигаться, или включить в рацион продукты, которые подстегнут термогенез, и не дадут вам набрать лишние килограммы.

Итак, какие же продукты включить в рацион зимой, чтобы похудеть и согреться?

Кофе. Стимулирует термогенез даже в не больших дозах. 1 порция кофе может повысить энергозатраты на 3 % – 4 %, а несколько чашек усилят эффект до 9 % – 12 %! При этом сжигание энергии идет в какой-то степени и за счет жировых отложений.

Зеленый чай. Полифенолы, которые присутствуют в этом напитке стимулируют расход энергии, как и кофеин.

Кокосовое масло. Худеющие много должны знать о свойствах ненасыщенных и насыщенных жиров. Напомним на всякий случай, кто забыл: ненасыщенные жиры используются как источник энергии, а насыщенные служат для формирования «стратегических запасов». Оказывается, существует еще 1 тип жирных кислот – это среднецепочечные. Такие жиры есть в кокосовом масле. Как считают ученые, потребление 5-10 грамм кокосового масла в день увеличивает термогенез на 5 %.

Жирные кислоты омега-3. Эти кислоты есть в рыбе (жирные сорта). Они обладают очень полезным свойством – могут использоваться организмом как мгновенный источник энергии. Худеющим советуют даже принимать омега-3 жиры в капсулах по 3-4 грамма.

Жгучий перец. Капсаицин (активный ингредиент) также стимулирует термогенез и облегчает расставание с лишним весом. Аналогичный эффект может дать черный перец или имбирь: в них есть аналогичные капсаицину вещества, только менее сильнодействующие.

Белки. Они так же способствует термогенезу намного эффективнее углеводов, поэтому зимой они особенно нужны. Источники белков – рыба, мясо, яйца и молочные продукты, а также бобовые.

Побочные эффекты

Со стороны ЦНС:

• чрезмерно возбуждённое состояние;
• беспричинные тревога и беспокойство;
• тремор и судороги конечностей;
• головные боли, головокружения;
• усиление рефлексов;
• повышенный тонус мышц;
• нарушения сна, тахипноэ, бессонница.

Со стороны ЖКТ:

• тошнота;
• дискомфорт в области живота;
• рвотные позывы;
• изжога;
• нарушения стула;
• обострение язвы.

Со стороны ССС:

• усиленное сердцебиение;
• тахикардия;
• аритмия;
• сердечная недостаточность;
• боли в сердце;
• повышение давления.

Ещё один побочный эффект (возникает чаще всего после употребления термогеников на основе йохимбина) — почечная недостаточность.